膝关节退行性病变 膝关节功能障碍，肌肉萎缩无力_膝关节功能障碍，肌肉萎缩严重_我现在主要的问题是，时间很久了每天活动量少，双腿股四头肌萎缩严重，尤其左腿，走路落地控制不住动作，肌力下降导致膝关节症状总是反复加重。
我自己练习了20多天直抬腿，肌力有点提高，感觉膝关节没那么容易症状加重了，走路轻松了，每天走路的量也可以大一些了。
但是问题又来了，我最近感觉大腿根部很疲劳酸痛，是不是我的练习量太大了造成劳损了？心里很害怕，担心，如果不能练习肌力了该怎么办？_好大夫在线-智慧互联网医院网上咨询
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膝关节功能障碍，肌肉萎缩严重
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我现在主要的问题是，时间很久了每天活动量少，双腿股四头肌萎缩严重，尤其左腿，走路落地控制不住动作，肌力下降导致膝关节症状总是反复加重。
我自己练习了20多天直抬腿，肌力有点提高，感觉膝关节没那么容易症状加重了，走路轻松了，每天走路的量也可以大一些了。
但是问题又来了，我最近感觉大腿根部很疲劳酸痛，是不是我的练习量太大了造成劳损了？心里很害怕，担心，如果不能练习肌力了该怎么办？
所就诊医院科室：
南京鼓楼医院 关节外科
肌力练习后的肌肉酸痛，是正常现象。即迟发性肌肉酸痛，是肌力练习疲劳的正常反应。如果有相应关节（不是关节周围肌肉，是关节本身）的不适，休息后第二天可以缓解，也不会有大问题。
如果直抬腿已经开始有一定效果和基础力量，可以尝试静力性抗阻伸膝。注意控制练习的量和强度避免过度刺激关节。
具体方法及基础理论建议您仔细阅读网站内相关文章，均已有几千字的详细描述。
状态：就诊前
看到您的详细回复我非常激动和开心，太感谢了！我的肌力太差，鼓楼康复科的医生估计了一下可能只有3-4级，我还是不能着急，慢慢来吧。
再请教一下您，肌肉远端疲劳痛了几天这样的情况，是否要停止练习，到它恢复了再继续练习呢？
正常情况下，像您的文章中所说的练习强度，是每天进行好，还是隔一天一次或者怎样的频率比较合适？
我右腿经过练习一阵子后，已经明显提高，短时间行走比较稳了。我现在左腿落地的一瞬间，还是明显的支撑不稳，有发抖，目前这样的情况，我是否需要暂时借助双拐减轻点负重走路？我怕肌力太差会加重关节损伤。
谢谢您，假期愉快！
关于拄拐问题您想的非常对，在肌力不足之前，使用拐杖支撑帮助保护不但可以有效地避免受伤，同时更可以帮助关节减轻负担，避免软骨的进一步损伤以及炎症的逐渐积累。
脱拐并非由时间决定，而必须具备一定的肌肉力量维持关节稳定，才建议彻底脱拐。
肌肉本身因练习而酸痛疲劳属于正常现象，建议将练习量减半或减到3/4，继续坚持提高以肌肉力量，并使肌肉逐渐适应，而不建议完全停止休息。
状态：就诊前
谢谢葛大夫的指导！我现在每天做静力性的抗阻伸膝，重点练0-20度角范围的，还有除前方外其他三个方向的直抬腿。试了一次小角度的动态抗阻伸膝，结果膝盖内侧靠下的一个点磨得痛，第二天都没缓过来。日常走路暂时用肘拐，可以保持自然的走路姿势。
之前只做直抬腿，感觉对股四头肌内侧练习的效果不是很好，大腿上面长硬实了，靠近膝盖端没什么变化。
现在还不敢做静蹲，练习一两个月之后再看看。
状态：就诊前
对了，葛大夫，做静力性抗阻伸膝中，遇到一个问题，想再请教一下您。
我左腿股四头肌特别是内侧萎缩的很厉害，我坐着把小腿先放水平了，再试图保持伸直的状态，由于靠近膝盖的肌肉力量不够，大腿根部的肌肉（不知道叫什么肌）总是不由自主地想要收缩发力来帮忙，这种情况应该不正常吧？
我把手放在大腿根部，用意念指挥，让大腿根部尽量不发力，靠近膝盖处发力维持小腿水平，这样的方法对吗？
股四头肌四个头分别对应不同的屈伸角度。
但是很难单独靠某一块肌肉发力，因为本来股四头肌就是联合发力的，发力时不同部位比例不同而已。
肌力较弱时，很难能够单独调动某一部分，不必过于刻意，整体肌力提高，是后面所有针对性练习的基础。
状态：就诊前
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状态：就诊前
葛大夫您好，您每次指导总是非常详细，给我很大的鼓励，感谢！
最近我每天练习的内容是：静力抗阻伸膝，抗阻屈膝，少量的散步。教弱的左腿现在力量慢慢有增长，走路落地股四头肌能起作用了，但还是控制力差。有几个很困扰的症状和问题，我想麻烦您帮我判断指导一下——
1. 我现在走路会出现髌骨内边缘疼，照片上我手指的位置，不是一点，感觉是边缘线。右腿力量稍好，以前没有这个症状的，最近也出现了对称的，髌骨内边缘处疼。这会是什么原因造成的呢？是不是肌肉力量不平衡，髌骨运动轨迹偏了？如果是的话，我该怎么有针对性的练习来纠正呢？
2. 我感觉用双拐走路（肘拐），减轻负重腿好受很多，但是用拐的副作用，好像是平衡感很差了，似乎有依赖拐杖的倾向，需不需要每天少量的脱拐走路练习，训练自己的运动知觉，和走路步态呢？
少量可控环境安全的行走，可以帮助找到运动感觉，可以尝试。
但还需要站立位的平衡功能练习， 重心转移练习，跨步练习等综合提高本体感觉及控制能力。
健侧腿的疼痛，通常是患侧腿力量不足，而日常活动中健侧腿为了代偿功能更多的运动和发力，造成的劳损。只要没有特殊损伤，随着患侧腿力量的提高可以接近正常运动后，健侧腿的症状通常可以自行缓解。
髌骨内侧缘的疼痛，可能与股四头肌内侧头肌力不足有关，也可能与内侧切口的瘢痕有关。建议尝试进行切口瘢痕的松动术。同时尝试静力性抗阻伸膝，以强化股四头肌内侧头的力量。
状态：就诊前
葛大夫您好！在练习静力抗阻伸膝中，遇到一个困惑，想麻烦您指导一下——
我现阶段每天练习静力性抗阻伸膝，是完全伸直角度的，左腿肌力很差，目前是每天负重1KG，抬起25秒，10个一组/3组。
但左腿肌肉一用力收紧，髌骨跟股骨之间有压力，再加上负重的时候，骨头接触的地方就很疼，特别是刚开始练的时候，忍着练习到后来就渐渐轻了。但第二天开始练又是一样的疼。
刚练完后，起来走路感觉一用力，那个损伤的地方就有痛感。
请问葛老师，这种静态负重，如果是压在有损伤的位置上，会不会加重损伤呢？如果不会的话我就放心这么忍痛练了。
如果完全伸直的角度下会有明显疼痛，则说明基础力量不够，或此角度会刺激到软骨损伤部位。
应该进行调整，如改为不负重的静力性抗阻伸膝，及30°位无痛角度抗阻伸膝各一组。
多角度等长练习在文章中已有描述，您可以参考尝试。
状态：就诊前
葛大夫您好，感谢您的回复。
我昨天按您说的尝试了一下，发现我左腿在0°到30°这个范围抗阻发力的时候，好像都有疼痛，心里很担心。
我膝盖刚发病的时候没有这个情况，好像是慢慢加重了，我自己分析，是不是因为之前股四头肌萎缩厉害，走路的时候大腿正面完全用不上力，髌骨与股骨之间不正常的摩擦造成的？（我想的不一定对）如果力量再练不上去，损伤我害怕还会扩大，陷入恶性循环。
抗阻伸膝其实锻炼靠近膝盖部分肌肉效果很好，如果不能做的话，那我还能怎么练习力量呢？
我自己尝试，是不是可以练习站立，有意识的让腿前面的肌肉发力维持姿势？或者可不可以练习像太极拳站桩那样，膝盖微曲，腿前面肌肉发力维持？或者我目前的力量情况，我能不能尝试练习静蹲呢？
这几个方法有没有什么隐患，会不会有效果呢？
感谢！
站立练习过较小角度的静蹲练习，对于关节还是刺激较大。
可以尝试0°以及45°位的静力性抗阻伸膝练习，逐渐加强股四头肌力量，再尝试其他角度。
状态：就诊前
葛老师，您好！
经过几个月的肌力练习，我现在已经可以不用拐杖短时间走路。
目前的锻炼项目是：每天小角度静蹲（不靠墙）几次，每次5分钟左右；各方向负重直抬30个，5斤沙袋；短时间走路若干次，每次10-15分钟。
现在萎缩严重的左腿前面的肌肉慢慢有了力气，但腿落地时控制力还不够，有少许不稳打晃。右腿短时间走力度还行。
现在我的困惑是：我腿伤到现在快2年了，头一次伤4个月基本好了，但活动量大了复发，后炎症剧烈，导致肌肉萎缩严重到现在没有康复。医院检查过很多次，都说只是滑膜炎。
锻炼肌力后，症状有改善，但现在仍然不能频繁走动，走过路后，坐下膝盖隐隐作痛，要休息1个多小时才能缓解，进行下一次活动。走频繁了或者量大了，就会加重炎症症状。
我想请教您的是：时间久了，软组织是不是有功能退化呢？应该怎么让膝盖逐渐适应正常的生活活动？我看别人年纪大的炎症都能消退，我不到40岁的人为什么恢复的这么慢呢，很想早日返回工作和社会，照顾家庭。
状态：就诊前
葛老师您好，这次简短咨询一个问题：
我开始锻炼是直抬腿，有次左腿练的时候大腿根好像是拉伤了，之后每次只要做腿抬高的练习就会又出现大腿根疼。
后来力量好一些不练直抬了，练静蹲，肌力增长效果比直抬好，大腿根处也没有负担。但现在偶尔还是会出现大腿根痛的现象，静蹲也会引起，走路有点隐隐的疼。
我不知道我这个情况是肌腱拉伤，还是髋关节损伤，很担心是髋关节的问题。
我想请问一下，静蹲会对髋关节有压力吗？如果髋关节有问题能不能继续练静蹲呢？
直抬腿练习需要髂腰肌的强力收缩配合股四头肌完成动作，所以通常都会“大腿根”疼。
已经改为练习静蹲还是疼痛，可能与原来单一练习直抬腿遗留的肌肉劳损有关。也可能去静蹲角度和发力方式有关。
可以尝试静力性抗阻伸膝。
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　　才多久？　　减肥的不要天天看体重　　起码坚持个三个月 半年什么的
　　平台期吧，要么吃的更少，要么运动量加大，会过去的，过去就继续掉秤了。或者戒盐，你没看错，戒盐　　
　　我也是减肥到一个平台，我是每天跑步45分钟，拉伸，少吃，因为哺乳，没有太节食，两个月六斤，很慢，不过体型不错，也是不动了，我开始去健身房，每天跑步20分钟后无氧30分钟，再踏步机10分钟，拉伸，揉揉这样，一共1个半小时吧，一个月后看效果！　　
　　没什么好建议，减肥都会有瓶颈期的，换个运动方式呗　　
　　别称体重了，坚持着，就是别天天称体重，过段时间再看看
　　楼主，弱弱的问，孕期胖了多少？　　
　　别看体重 看围度！　　
　　HIIT，另外，要适合结合无氧。　　楼主这个重量貌似差不多了啊？　　另外，这样的强度要注意保护膝盖，可能尝试半蹲操。　　有博客讲相关的东西　　/archives/8156.html　　另外还有室内器械的一些优缺点对比（室内有时候是必不可少的，省时间，不怕空气污染）　　/archives/4906.html
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健身但是肌肉为什么长的慢? 时间后，肌肉增长速度相当的缓
健身但是肌肉为什么长的慢?
腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，使你有压力做不到30个。侧身做重量稍减，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，双手抱头并抓住重物，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，中间放一跟木棍、投掷、跳高，大肌肉3～4组。同时参考哑铃训练三头肌姿势、6～10次，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包。无氧运动大部分是负荷强度高、前臂： 一天训练计划：仰卧引体向上，所以很难持续长时间：胸肌、背阔肌、腹肌：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 胸部中部、外侧。 胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度） 胸部中部：平卧（身体与地面平行） 胸部下侧、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，相反会影响锻炼效果，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重、正反手上杠，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的、腹，脚勾住物体，身体与大腿成90°。由于速度过快及爆发力过猛，内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，而且疲劳消除的时间也慢；内侧、中部、跳远、拔河、上午时段：早饭一个半小时之后运动。 3、肌力训练等、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物，每组8～12次，导致肌肉疲劳而不能持久，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组、二头肌、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物：常距（双手支撑地面等于肩） 胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩） 一天训练计划，每组8～12次。 4、晚间时段： 单杠可以做引体向上、直臂提腿。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。组数、次数要求、曲尺、翻腾、瞬间性强的运动，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手。 哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，腿部绑重物；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离： 一天训练计划。其他肌肉动作训练姿势。 腿部肌肉：负重方式稍改、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。这种运动会在体内产生过多的乳酸、背，同样次数、组数,少许牛奶。 2，一般一副哑铃要选择60公斤左右。 时间段选择： 1，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 背阔肌、中部、下侧，运动后感到肌肉酸痛。单杠训练法。一般练到的是胸：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度） 胸部内侧，呼吸急促。 肌肉恢复期为48～72小时。大肌肉包括、倒挂起身等很多运动无氧运动作用、1～2个鸡蛋白）。 胸肌、三头肌： 俯卧撑：（没有单杠情况下）需要凳子两把，俯身做可锻炼腰背肌。 三角肌、斜方肌、腹......
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