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旋肩功在最初介绍出来的时只是一个大概的东西，其适用范围都未作深入表述，理、法也缺少充分的展开。当时只是想以极简的形式让更多的喜欢养生的朋友接受，是想先看看朋友们对这个功法效果的最初认识，和接受的程度。有了这个基础，再将其功法形式和适应范围作适度延伸，理法作些系统地展开，使之成为效宏、理邃、法简、更易于大众接受的一个能举手就来的健身运动方法。
正当我想系统做这件事时，有不少网友提出了一些我正想系统表述的内容的问题，。昨天一位网友问我：“能否坐着旋肩？如果坐着也有同样的效果，那就好了，因为随时随地都可以旋，不用分场合。”
其实旋肩功是一个很随意的功法，只要你掌握了此功的基本要点（旋肩），取什么体位就无关紧要了，其实关于这个朋友的问题，在我的《旋肩功（一）》里有所涉及，这里再将几个基本体位分而表述一下。
站式：在我的博客《旋肩功（一）》里就有表述，这里就不再重复。
坐式：《旋肩功（一）》里曾说了一个临时缓解肩颈不适的旋肩法，就是取的坐式，坐式适合于长时间工作、生活在电脑、桌边的朋友。坐式同样很简单，动作和要领与站式基本一致，不同的是两臂的动作幅度会小一点，两臂也可完全不动，但是一定要保证肩头交替向后旋转，上身也要处于放松状态。
取坐式的朋友通常会有不得已的因素，比如工作过于紧张，工作环境的约束，赶任务，沉迷网游……所以他们的目的不在于治疗，而关注的是暂时缓解。通常最多做十几下、几十下就行，但可以多做几次，效果是可以叠加的，同样有很好的缓解作用和治疗作用。只不过坐式的治疗范围没站式全面，但对肩颈不适的办公室一族很适用，因为它的动作不夸张，时间短，几乎不影响工作，是一个不错的健康养生快餐。
走式：这是一位粉丝创造的，它是将走路与旋肩功结合起来的一种方法，是现代人不花时间养生的妙招。其肩头旋转的动作、要领同上两式，手臂的运动幅度同站式，不同的是在行走时进行。要注意的是手脚之间的活动要协调自然，最好是作为晨练进行，如果正常行走也如此，就显得太夸张和另类了。
不论取何体位都会有不错的养生价值，要注意的是，不同的体位会对应不同的病症，这是因不同体位刺激的脊柱的重点有别，不同位置的脊柱的主病也不尽相同。所以选体位也要针对自己的病症而定。
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请不要超过6个字自己轻松治好颈椎、肩膀疼——旋肩功
自己轻松治好颈椎、肩膀疼--旋肩功 图文+视频 随着社会的进步，越来越多的朋友整天对着电脑工作了。导致现在人的颈椎、肩周酸麻胀痛等问题倍增，这在以前是不可思议的，不论中西医都没有特别理想特效药。当然没有药治并不是说没有办法可治了，就不治疗了。没有特效药，但是有特效锻炼方法可以改善了。通过对生活中行为的观察1）颈椎不舒服的朋友，长时间用电脑后，一般都会摇头晃脑放松，感觉颈椎暂时舒服了。2）肩周不好的朋友，长时间用电脑后，一般都耸耸肩，伸伸胳膊，也会感觉暂时舒服了。不难发现运动以后，让一直处于紧张，紧绷的肌肉放松，气血过去了。筋肉、筋骨等得到气血的滋润又瞬间恢复了活力。现代的人颈肩疼基本都属于劳损，是超负荷使用而引起的肌肉或韧带的慢性、机械性损伤。中医常说“通则不痛，痛则不通”，通过简单的拍打，刺激病灶处，排出毒素（痧）使气血快速到病灶处，修复身体。到因此拍打对于颈肩疼有不错的效果求人不如求已，参考经络、气血、解剖等还可以试试用旋肩功来解决颈肩的问题。肩膀疼是由于以上肌肉、筋，筋膜等出现了劳损了，仔细看看都有那些肌肉控制的。看看骨骼示意图，就知道该如何做运动锻炼到那些肌肉和筋骨了。很多朋友这个肩胛骨缝隙里面疼，拍打不容易渗进去，旋肩膀可以的。这个是肩骨示意图，明白肩膀怎么转更合理了。旋肩功具体方法：1）左右旋肩功自然站立，两手在胸前交叉，手心向下，以肩为轴，可以先向左-右画圈，再做右-左画，次数不限少则21个圈，多则108圈均可；视频加载中...2）前后旋肩功自然站立，两手在胸前平举，手心向下，以肩为轴，可以由前向后划圈，再做后向前画圈，同样次数不限则21个圈，多则108圈均可；3）以上是两个最基动作，效果好，由此动作也可以延伸出，其他动作，比如斜着旋肩、8字旋肩、平旋肩等，大家可以根据自己的情况来练习了。重点是以肩，肩胛骨为轴，锻炼周边的筋骨和肌肉等，从而达到缓解、治疗颈肩疼。注意事项：1）由于有些肌肉 筋平时很少锻炼到，练习旋肩功过程中出现酸麻胀痛等现象是正常的；2)练习要放松，心态要平和，不要心浮气躁，急于求成；3)循序渐进的来，可以先从旋转21下开始，慢慢增加次数了，关键是要坚持，让劳损的肌肉恢复弹性；4)自然呼吸即可；5）多反思自己，改变不良的心态和生活习惯。揉脐拍打拉筋不是万能的，旋肩功也是。病是结果，不是原因。治病要治根，切莫缘木求鱼；6)其他问题请留言交流。
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&&&&&& ：动作、方法、要点大全，腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。无论男女都期望自己能拥有结实、性感的腹肌。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，千万不要忽视腹部的健美锻炼。&&&&&& 腹部肌肉按整体来分可以分成4个部分，分别是腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。平时一般人以为做做仰卧起坐就可以把腹肌锻炼的很好看，显然这是个错误的想法，就算锻炼下来也不怎么好看，我们必须分部位锻炼才可以把腹部肌肉练得像明星那样好看。健身吧为你精选腹肌锻炼动作，选择适合你的，坚持练习吧。关于腹肌锻炼的视频教程，可参考：关于腹肌锻炼的频率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。关于腹肌锻炼的数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。著名的《腹肌撕裂者》腹肌锻炼方法。整个做下来只需十几分钟，分为12个动作，339次刺激，对肌肉的持续刺激感很强。关于腹肌锻炼的重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。腹肌健身要点之一持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。腹肌健身要点之二总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。腹肌健身要点之三不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下拉伤的危险。腹肌健身要点之四训练动作：用三个以上的练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。具体动作图解：（一）腹直肌1.上腹（腹直肌上部）：01）&&仰卧起坐 ：锻炼腹直肌，更好地燃烧腹部中段脂肪，腹直肌线条更加明显，增加腰腹力量，增加腹部肌肉抗击打能力。可以根据腹部肌肉力量选择将躯干卷起的高度，动作幅度大，效果会更加明显；在动作进行中，腹部保持缩紧，尽量固定住双脚。吸气，打开胸腔，腹部收紧；呼吸，将躯干卷起，二次卷起腹部。02）&仰卧&卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效。相比较于仰卧起坐来说，对于脊柱、和背部的伤害更少。2.下腹（腹直肌下部）：01）&&仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在哑铃凳上、或者健身踏板上就比较容易控制。02）&&悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿来说，悬垂要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。03）&&罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。04）&&双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。05）&&垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。具体做法可以参见《腹肌撕裂者》06）坐姿吸腿：此动作是针对下腹部的动作，能较快地减掉小腹肚脐以下的脂肪。而且易于操作，适合随时随地练习。3.上下腹（整个腹直肌）：01）&&仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，需要借助对于薄弱的人是个不错的选择。02）&&悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大，锻炼整个腹直肌，需要单杠器材。03）&&支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。04）&&仰卧屈膝两头起 ：难度较大的腹肌锻炼动作，相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。05）&&仰卧直腿两头起 ：直腿仰卧两头起形如V字型，因此也称为V-up，是一些专业健身爱好者热衷的腹肌锻炼动作，与仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌
（二）腹外斜肌(含腹内斜肌)：01）&&侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。刚开始时动作很难掌握，可以借助、健身踏板等，具体做法在腹肌撕裂者中也有教程，侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。02）&&扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。可以杠铃片增加阻力。03）&&负重体旋转 ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，图中所示的健身器材并不常见，更多的健身爱好者往往选择杠铃来完成。但要注意动作过程中，缓慢不要扭伤腰部。04）&&负重体侧屈 ：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，需要选择适当重量的来完成。（三）腹横肌：1）&&腹部真空收缩 ： 是为数不多能锻炼腹横肌的动作1. 准备姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可，但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势。2. 用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎。在做的过程中一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了。3.继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少40秒钟，如果你不能够坚持40秒钟，那么继续练习，你的坚持的时间会逐渐增加的。（四）腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌01）&&仰卧卷腹转体（空中蹬车） ：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。02）站姿滑轮屈伸：更有效地加强腹部肌肉力量，让腹部肌肉线条更加明显，横膈膜受力收缩；拉伸体内器官，促进肠胃蠕动。.此动作为高级动作，腰部有损伤者不宜选择此动作；在动作进行中，腰部始终收紧，每做一个单独动作时，尽量停顿1-3秒钟。发力将健腹轮向前推时，呼气；控制身体内收时，吸气。03）梅森扭转（Mason twists）：是最神奇的腹肌锻炼方式，这是P90X腹肌撕裂者训练视频当中最终极的一个训练动作。因为它会让你整个核心肌群都运动起来。把每天50个梅森扭转融入到你的常规训练计划中，腹肌训练进度至少加速一倍！
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