我发现一个问题,我自己想象的就是侯祥身体有什么问题特别强健的自己那就喜欢运动,侯祥身体有什么问题很差的自己就不爱运动

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静静坐着脑子动动就能锻炼身体?还真有这事儿
想象运动能使人的神经肌肉更强壮:中国国古代就有了
日 09:38:45
浙江在线新闻网站
  原理:通过大脑有意识地反复去模拟,训练某一个动作,但不伴有明显的肢体活动。来自大脑的刺激脉冲越多,则肌肉的收缩就越频繁。增加来自大脑脉冲流的数量,可以使肌肉力量增强。想象运动在进行想象运动时,虽然肢体没有活动,但大脑的相应运动皮层区仍然保持活跃状态,神经与肌肉组织的联系得到加强,大脑中发出的脑电波信号也会影响到想象运动中的肌肉组织。人的每项活动都是大脑皮层的一个相应的运动区来支配的,当人的四肢有活动的时候,这个运动皮层区就活跃起来。如果由于脑部的病变或外伤导致中枢神经某处受损,那么受其支配的相应肢体就会出现运动障碍。
  不用去健身房挥汗如雨,也不用去户外暴走酷跑,只需坐在那里,闭目想象着自己正在做运动,就能达到运动健身的目的。天下竟然还有这样的好事?美国科学家的研究证明:这个真可以有。这是不是懒人的福音呢?
  英国运动学家也做过类似研究
  由布莱恩&克拉克教授带头的研究小组来自美国俄亥俄大学骨科研究学院,克拉克教授发现,人只要坐着想象自己在运动,也能达到运动效果,甚至能让人的肌肉更加强健且延缓身体机能的衰老,并将这一研究论文发布在了美国著名科学杂志《神经生物学杂志》上。研究选择了两组人员,其中一组要求每天做11分钟想象运动,一周五天,连续做四个星期;另外一组人员什么也不做。四周后的结果表明,参与想象运动的人无论从身体力量还是意志力上,都比另外一组人要强两倍以上,想象运动使人的神经肌肉更加强壮。
  虽然克拉克教授的研究并未指明是哪项想象运动,可其实早在1998年,就有英国运动学家在曼彻斯特城市大学的18名男生身上对这一理论进行了检验。他们把这些学生分成3组,并要求其中一组在4周时间内进行8次弯曲手指的活动,每次20下。第二组在同一时期内想象弯曲手指,剩下的学生则什么也不干。经过4周之后,前两组学生的手指力量有了明显增强,而既未实际活动手指也没有在脑子里活动手指的学生,手指力量没有变化。这一结论支持了心理活动有助于加快肌肉创伤患者的康复并且能增强活动能力的另外一些有趣证据。
  从事想象运动有一个前提条件
  克拉克教授研究的想象运动有个前提,那就是练习者要熟悉所想象的动作要领,曾经有过运动体验。比方说一个人在想象如何提高打网球的技术水平,他应该打过网球,知道运动的过程,而对于有智力障碍或思维障碍的人,如痴呆症患者,这种想象运动是没有用的,因为他们无从想象,没有最基本的想象能力。
  想象运动最早是用在运动员身上,当他们运动告一段落时,对于某些动作要领还没有完全掌握或不熟练,就可以通过想象在大脑中反复地模拟训练,这样能使肌肉的力量得到改善,运动成效更为显著。另外,当运动员受伤,比如手指,一段时间无法再运动,为了加快其康复的进度,也可以通过想象,模拟受伤的手指在做一些动作,这样可以有利于其状态的保持,促进伤指的康复进程。
  对此,致力于运动医学研究方面的专家浙江省运动医学中心副主任毕擎直言,自己之前确实没听说过相关理论,&按照现代理论,运动主要是通过人体的血液循环来加速新陈代谢,光坐着想象好像很难达到效果,而且每个机体的损伤模式与程度都不同,仅凭想象似乎不太科学。&不过毕主任也谈到了想象运动理论的根据,&在现实的某些治疗人群中,确实存在担心过多的人,他们的治疗效果也没有那些开朗快活的好,这大概是下丘脑激素调节的结果。&
  想象运动和冥想法有异曲同工之妙
  &中国古语就有云,百动不如一静啊。&一直崇尚科学健身的杭州市体育局局长赵荣福认为,想象运动并不是西方科学家现在提出的产物,其实早在中国古代,道家学说就讲究养心养气养德,气功、导引等都属于&冥想法&的范畴,和想象运动有着异曲同工之妙:&人体在一定程度上会自动进行调节,但要配合一定动作,比如气沉丹田等,并不非要有多大的动作。&
  现代人平时都比较忙,没时间锻炼,想象运动能在一定程度上达到锻炼目的,但却不能完全代替真正的锻炼。运动锻炼的体验是必须的,在这个基础上,通过想象运动来弥补时间的不足。在某段时间里,人们或因病,或太忙,不能坚持实际的运动时,也可以通过想象运动来保持一种运动状态,保持一些运动的机能水平不至于下降太快。
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上周六开始减肥,通过网上知道了基础代谢率这一词。然后用网上的那工具计算我现在的基础代谢率是一天1700多大卡。然后我还根据网上查的那些食物的热量计算自己每天摄入的热量。是不是只要每天摄入的热量小于基础代谢率消耗的就能减肥啊?同时这几天晚上8点我也有去旁边的公园跑步。我 想问这个跑步的时候是需要一直连续不停的跑20分钟才有效果呢,还是跑累了可以通过慢走或者快走来休息,休息完了继续跑?我好久没有运动了,现在也没办法一次直接跑完四公里。那么我是先走两公里了开始跑步比较好,还是先跑两公里了再开始走?
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应该是摄入小于支出就能减肥,基础代谢率那个不要抱太多希望。一开始运动的话可以根据自己的身体状况来,不用一来就太猛,搞得太累容易影响运动积极性,按照自己能接受的速度慢跑或者快走,轮换进行都可以。
食品安全学士,科普爱好者
基础代谢说的是你的身体除去运动消耗掉的能量,如果摄入比这个少,那么身体就会开始用储备起来的能量物质,也就是脂肪,因此一段时间后确实可以减轻体重,至于这个时间长短。通常只是控制饮食但不辅助运动,并且减少的量还要维持正常营养需求的话,速度大约会是1年多少公斤这样,1个月多少公斤就不太可能了。但是这也仅仅是减轻体重,对于身体机能没有任何帮助,如果你减重的同时还希望锻炼一下身体,运动必不可少。从营养学角度是建议每天20分钟有氧运动,每周最少3天。这20分钟说的是维持适宜心率的20分钟,20~30岁这个年龄段,适宜心率是130次~160次每分钟。减肥是长期性的,不比着急,如果身体长时间不运动,无法适应的话,可以逐渐增加运动量,没有什么形式和顺序的限制,随你喜欢就可以。
不是。原因是你说的基础代谢率也会随着摄入热量不足而下降,虽然有一个下限,但达到那个下限有可能引起致命危险,所以健康的减肥必须附带足够的运动,以保证身体不进入“节能模式”。运动的最低限度是正常的上班(办公室工作),加上每天步行5km(1小时)和基本家务劳动。另:真正的基础代谢比你想象的(或网上的公式计算结果)低很多,根据Harris-Benedict公式,计算方法为男性:GU
= 66 + (13.7 * 体重 ) + (5 * 身高 ) - (6.8 * 年龄 )女性:GU
= 655 + (9.6 * 体重 ) + (1.8 * 身高 ) - (4.7 * 年龄 )办公室工作,不运动的人,基本热量消耗约GU*1.2,每天运动1小时的,消耗就上升到GU*1.6,即每天多消耗500大卡左右,一公斤脂肪相当于约7000大卡,由于脂肪与肌肉是同时消耗的,所以通常减一公斤脂肪需要消耗大卡。以此计算,健康的减肥(以每天运动1小时以上并适当节食计算)大约每月减4-5公斤。凡是超过这个速度的要慎重选用,因为多少对健康有些损伤。
灰常感谢ls的两位童鞋!看来我这样做是对的,每天控制饮食,适量节食不绝食,然后每天运动。西希望能坚持下去
我反正是不建议直接减少能量摄入量,尤其还要减少到基础代谢所需能量以下。。。这不健康!“基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率”……摄入低于这个值会引起身体的不良反应(包括但不仅限于能量不足引起的头晕乏力,营养素摄取减少引起的营养不良,血压血脂血糖异常)。如果要减少能量摄入,建议使用“膳食能量推荐摄入量”作为参考:如果你打算保持每日能量摄取量不超过……这个数值↑,或这个数值↑我觉得倒是个好主意。1700kcal/天的能量摄取很难满足整天动脑子的活人(如刻苦的学生,不过如果你上课都在睡觉就当我没说好了)或整天到处走的活人(亲~假期兼职选了什么,发传单和引导员是很累的工作哦)的能量需求。此外,如果你的体重大于标准体重较多,耗能还会加剧……电量低会自动休眠的,过低有可能就关机了……(不,医生!我觉得我还有机会重启一下!)而且,真的很容易营养素摄入不足啊!维生素A、C、D、E、K、B1…12,矿物质钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫……一不留神就吃不到推荐摄入量了。如果食物种类不丰富,一个走神就吃少了一样……所以节食需谨慎。(好吧,VD其实可以晒太阳补充)何况还要考虑食物热效应(基础代谢计算不考虑这个吧?)。消化掉你吃下去的东西也是需要能量消耗的。(消化系统又不是永动机,当然要耗能啊)事实上如果你饮食均衡的话,每日摄取的能量约有10%被食物热效应消耗掉。(吃不饱肚子还要拼命工作的细胞们表示,1成的税率实在是太高了!主人你这是虐待手下,逼急了我们会罢工的!)我个人觉得,比起每日摄取能量的多少,能量的来源是更重要更需要注意的。“先有正确的饮食结构,再逐步减小到推荐的能量摄取量(注意是“推荐的”),并长期保持下去。”碳水化合物、脂肪和蛋白质是3大产能营养素,正常状态下,供能比约为6.5:2:1.5蛋白质和碳水化合物的产能都是4kcal/g,但是消化蛋白质所需的能量是碳水化合物的6倍(所以吃蛋白质含量高的食物会很耐饿,因为你的肠胃需要运动很久。。。而且比吃馒头花卷更容易保持体形……如果不考虑食物附带的脂肪的话……)反过来,你只需要相当于消化碳水化合物所需能量的80%,就可以从脂肪中得到同样多的能量。况且同重量的碳水化合物和脂肪供能是4:9。。。150g碳水化合物是很大一坨,(2-3个大馒头什么的),吃下去可以很长时间不饿。而65g脂肪……我才不会告诉你它只不过是一小包花生仁罢了)(人家没有带链接的,不可以算广告哦!)但是。。。150g碳水化合物和65g脂肪的供能是一样的……600kcal≈1顿饭的能量(注意:馒头和花生都只考虑了单一营养素含量,所以如果你真的吃了3个馒头或一包花生,实际的能量供给会大于600kcal。)所以要调整饮食结构啊亲!要食物种类多样化啊亲!要少食多餐,减少脂肪摄取,增加蛋白质摄取,控制碳水化合物摄入量啊……亲~减肥要健健康康的减下去啊,亲~还有,你要不要试试直接快步走4公里好了?(好吧快走其实只是我的个人爱好。。。因为对膝盖的压力没有那么大。)那啥~逛街不算啊!(喵的~上次问个在减重的姑娘:今天多走走没有?答:有!我今天逛街了……)弱弱的最后讲一句:食物是要每顿饭都搭配着吃的。“早餐全是面,午餐全是肉,晚餐全是菜”什么的……是要不得的。(什么!3餐全是菜???这不科学!!!)PS:按
提供的公式计算,我UG=1333kcal/天。。。但是你确定你那个“655”没写错?因为男性那边只有“66”.
的话:我反正是不建议直接减少能量摄入量,尤其还要减少到基础代谢所需能量以下。。。这不健康!“基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率”……摄入低于这个值会引起身体的不良反应(包括但不仅限于能量不足引起的头晕乏力,营养素摄取减少引起的营养不良,血压血脂血糖异常)。如果要减少能量摄入,建议使用“膳食能量推荐摄入量”作为参考:如果你打算保持每日能量摄取量不超过……这个数值↑,或这个数值↑我觉得倒是个好主意。1700kcal/天的能量摄取很难满足整天动脑子的活人(如刻苦的学生,不过如果你上课都在睡觉就当我没说好了)或整天到处走的活人(亲~假期兼职选了什么,发传单和引导员是很累的工作哦)的能量需求。此外,如果你的体重大于标准体重较多,耗能还会加剧……电量低会自动休眠的,过低有可能就关机了……(不,医生!我觉得我还有机会重启一下!)而且,真的很容易营养素摄入不足啊!维生素A、C、D、E、K、B1…12,矿物质钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫……一不留神就吃不到推荐摄入量了。如果食物种类不丰富,一个走神就吃少了一样……所以节食需谨慎。(好吧,VD其实可以晒太阳补充)何况还要考虑食物热效应(基础代谢计算不考虑这个吧?)。消化掉你吃下去的东西也是需要能量消耗的。(消化系统又不是永动机,当然要耗能啊)事实上如果你饮食均衡的话,每日摄取的能量约有10%被食物热效应消耗掉。(吃不饱肚子还要拼命工作的细胞们表示,1成的税率实在是太高了!主人你这是虐待手下,逼急了我们会罢工的!)我个人觉得,比起每日摄取能量的多少,能量的来源是更重要更需要注意的。“先有正确的饮食结构,再逐步减小到推荐的能量摄取量(注意是“推荐的”),并长期保持下去。”碳水化合物、脂肪和蛋白质是3大产能营养素,正常状态下,供能比约为6.5:2:1.5蛋白质和碳水化合物的产能都是4kcal/g,但是消化蛋白质所需的能量是碳水化合物的6倍(所以吃蛋白质含量高的食物会很耐饿,因为你的肠胃需要运动很久。。。而且比吃馒头花卷更容易保持体形……如果不考虑食物附带的脂肪的话……)反过来,你只需要相当于消化碳水化合物所需能量的80%,就可以从脂肪中得到同样多的能量。况且同重量的碳水化合物和脂肪供能是4:9。。。150g碳水化合物是很大一坨,(2-3个大馒头什么的),吃下去可以很长时间不饿。而65g脂肪……我才不会告诉你它只不过是一小包花生仁罢了)(人家没有带链接的,不可以算广告哦!)但是。。。150g碳水化合物和65g脂肪的供能是一样的……600kcal≈1顿饭的能量(注意:馒头和花生都只考虑了单一营养素含量,所以如果你真的吃了3个馒头或一包花生,实际的能量供给会大于600kcal。)所以要调整饮食结构啊亲!要食物种类多样化啊亲!要少食多餐,减少脂肪摄取,增加蛋白质摄取,控制碳水化合物摄入量啊……亲~减肥要健健康康的减下去啊,亲~还有,你要不要试试直接快步走4公里好了?(好吧快走其实只是我的个人爱好。。。因为对膝盖的压力没有那么大。)那啥~逛街不算啊!(喵的~上次问个在减重的姑娘:今天多走走没有?答:有!我今天逛街了……)弱弱的最后讲一句:食物是要每顿饭都搭配着吃的。“早餐全是面,午餐全是肉,晚餐全是菜”什么的……是要不得的。(什么!3餐全是菜???这不科学!!!)PS:按
提供的公式计算,我UG=1333kcal/天。。。但是你确定你那个“655”没写错?因为男性那边只有“66”.灰常灰常灰常感谢!!!= =话说昨晚去超市还想买那个花生来着,后来还是没买···
的话:PS:按
提供的公式计算,我UG=1333kcal/天。。。但是你确定你那个“655”没写错?因为男性那边只有“66”.确定,男性的系数大,常数就小了。UG就是热量消费下限,是保持开机状态的最低热量消耗,不能供给这个消耗基本就是死机状态。人体一般都能想法子搞定这个最低消费,节能模式下一般至少能供上1.2UG,平衡模式下一般能供上1.6UG。
减肥是个长期的工作,骑车两年减了10公斤,身体各方面机能提高明显,而最初的一年左右基本没怎么减,后期才开始的,而且期间根本没有感觉,等哪一天有人对你说,你瘦了好多啊,那时候就是胜利了,
说实话,真实的基础代谢,尤其是坐办公室的,确实比想象的要低很多。像我这个身高,好吧我是女矮子,才1200左右一天。一般鼓励是吃食物略微大于基础代谢的数量,每周4次每次1小时左右的有氧,快走也可以的哦。这样下来减肥效果好,非常不容易反弹。至于食物是必须多样化,垃圾少吃,油脂糖盐少吃,早中晚三顿热量比3:4:3,就很好控制热量啦。
的话:说实话,真实的基础代谢,尤其是坐办公室的,确实比想象的要低很多。像我这个身高,好吧我是女矮子,才1200左右一天。一般鼓励是吃食物略微大于基础代谢的数量,每周4次每次1小时左右的有氧,快走也可以的哦。这样下来减肥效果好,非常不容易反弹。至于食物是必须多样化,垃圾少吃,油脂糖盐少吃,早中晚三顿热量比3:4:3,就很好控制热量啦。PS,我的基础代谢是健身房测脂肪的机器测的,请问那种机器准吗
基础代谢(BMR, Base Metabolic Rate ) 是指你躺在床上啥也不动是身体维持基本器官运作需要消耗的能量。就是你成了植物人之后,也得消耗的能量。算法1) Harris-Benedict formula: 如果你非常胖,已经算是肥胖症了,这个算法不适合你。MEN: BMR = 66 + [13.7 x weight (kg)] + [5 x height (cm)] - [6.76 x age (years)] WOMEN: BMR = 655 + [9.6 x weight (kg)] + [1.8 x height (cm)] - [4.7 x age (years)] 2) Mifflin-St Jeor: 如果你非常胖,已经算是肥胖症了,这个算法也不准。MEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] + 5 WOMEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] -1613) 3) Katch-McArdle: 适合微胖人群,知道自己体脂率的人。比较准。BMR = 370 + (21.6 x LBM)Where LBM = [total weight (kg) x (100 - bodyfat %)]/100
日常消耗代谢(TDEE Total Daily Energy Expenditure ,中文我自己起的:P)是在基础代谢的基础上,考虑进去了身体在维持你的日常走路,说话,吃饭,等等一系列活动的消耗。几种生活方式下TDEE的算法基础代谢x(请根据下面生活方式选择合适数值)1.2 = Sedentary (Little or no exercise + desk job) 几乎不运动,常坐办公室1.3-1.4 = Lightly Active (Little daily activity & light exercise 1-3 days a week) 每天也就站站走走路,比如教师,或者每周轻运动1-3次1.5-1.6 = Moderately Active (Moderately active daily life & Moderate exercise 3-5 days a week) 还算比较活跃,每天在外面跑,或者中等强度运动每周3-5天1.7-1.8 = Very Active (Physically demanding lifestyle & Hard exercise or sports 6-7 days a week) 很活跃,体力劳动者,或者每周运动6-7次1.9-2.0 = Extremely Active (Hard daily exercise or sports and physical job) 运动员,教练等每天大强度体力劳动者 一个基础代谢1200的人,每天坐办公室,不怎么运动,那么他/她的TDEE是1200x1.2 日常消耗代谢 TDEE 大于 基础代谢 BMR日常消耗代谢,生活方式不同的人,也是不一样的。比如一个常坐办公室的人,日常消耗代谢比一个每天在外跑业务的人要低,哪怕这两个人的基础代谢是一样的。一个每天运动2小时的人,和一个每天不运动的人,基础代谢哪怕一样,日常消耗代谢也是前面那个人大得多。请不要混淆这两个概念减脂,请每日摄入 大于基础代谢BMR 小于日常消耗TDEE
根据我上面所写的,在健身房测,或者是在其他任何什么地方测的时候,搞清楚测的是基础代谢,还是类似于TDEE的数值!不能搞混淆!我家的称就有测代谢值的。但是它测的不是基础代谢,而是基础代谢基础上给你乘了个1点几,更倾向于日常消耗代谢了,但是又没有我上面分得那么细。它管这个就叫:人体代谢值。并且用来建议你每天吃的能量。很容易误导人!因为你要以为它是基础代谢,每天保证吃到这个数值,是绝壁减不下肥来的。但是如果你每天在工地上干活,挥汗如雨,或者是运动员,一天训练8小时,一天的消耗绝对要比这个值大得多。吃到这个数,很可能是大大不够的。所以一定不能混淆BMR跟TDEE!切记切记
写得不错,不过有个概念上的错误,把急促代谢率和基础能量消耗的概念搞混了。BMR(basal metabolic rate)的中文名是叫做基础代谢率,因为被称为率所以必然是一个比例值,单位通常是千焦耳/平米.每小时。在我国计算基础能量消耗(basal energy expenditure,REE)是通过测算体表面积,然后再查表求得人体基础代谢率之后,通过与体表面积相乘再乘以24小时来求得实际能量消耗的。当然你提到的用哈里斯-本尼迪克公式计算基础能量消耗也是可以的。不过我国的营养学会建议是使用WHO的计算公式再减去10%来计算基础能量消耗。
那吃东西的时间有影响吗来自
这是错误的!你一天之中摄入的能量如果低于基础代谢,整个人会变的没有精神,皮肤也会变差,而且会降低你的新陈代谢(新陈代谢决定胖瘦),再你下一次进食时,由于代谢能力降低,摄入的热量消耗不掉,就会造成热量囤积变成脂肪!一个人每天摄入的热量一定要大于等于基础代谢,多余的热量可以散散步做一些运动消耗掉以维持平衡!来自
能量是守恒的。物理白学了呀。
基础代谢和基本能量消耗,不是一回事吧来自
能量摄入少,身体会进入节能模式。。。
我所知道的是摄入热量一定要大于你的基础代谢率,因为如果摄入热量过低,人体会调低自身的基础代谢率,导致你恢复正常饮食以后由于身体的基础代谢率过低,会发生很明显的反弹; 所以为了避免反弹,需要保证摄入热量大于基础代谢率,小于人体每天的总能量消耗,从而使体重下降的同时,基础代谢率维持在一定的水平不变,不至于发生大幅度的反弹
每天摄入大约千卡,运动差不多1.5个小时,一半力量一半有氧,蛋白质摄入保证1.5g每公斤体重,一周减重1.5公斤左右
减肥是个长期的工作,骑车两年减了10公斤,身体各方面机能提高明显,而最初的一年左右基本没怎么减,后期才开始的,而且期间根本没有感觉,等哪一天有人对你说,你瘦了好多啊,那时候就是胜利了,
引用 的话:肥首先保证健康的前提下进行要在保证身体所需营养的基础上尽量减少热量的摄入由此为你推荐吃太太白芸豆固体饮料定能帮你减肥瘦身 ,而且它不是减肥药是健康食品 白芸豆功效:排毒养颜。多食芸豆可以提高肌肤的新...举报来自
引用 的话:每天摄入大约千卡,运动差不多1.5个小时,一半力量一半有氧,蛋白质摄入保证1.5g每公斤体重,一周减重1.5公斤左右这个运动量肌肉要分解了╭(°A°`)╮来自
谁能告诉我这句话敏感词是啥。。。
引用 的话:谁能告诉我这句话敏感词是啥。。。第一行的数字啊
引用 的话:第一行的数字啊Holy Shit!!!!忘了今天是什么日子了!!!
引用 的话:Holy Shit!!!!忘了今天是什么日子了!!!那位的ID倒是可以到处显现。。。。
我觉得跑步是最好的选择
引用 的话:每天摄入大约千卡,运动差不多1.5个小时,一半力量一半有氧,蛋白质摄入保证1.5g每公斤体重,一周减重1.5公斤左右咨询,这样坚持多久? 我有氧4个月,每个月1公斤的降幅。现在中蛋白饮食减肥减重速度差不多1各月2公斤,但是这种饮食方法不能超过90天。怎么继续减脂?过了90天又怎么吃?
引用 的话:咨询,这样坚持多久? 我有氧4个月,每个月1公斤的降幅。现在中蛋白饮食减肥减重速度差不多1各月2公斤,但是这种饮食方法不能超过90天。怎么继续减脂?过了90天又怎么吃?每个月2公斤的减重,就坚持到目标体重就行啊,只要你碳水化合物每日摄入超过150g就没有什么问题,可以长期坚持
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