原标题：超详细的半马训练指南转给需要的跑友！

在全民运动的今天，跑步、健身好像已经满足不了一些健身爱好者的运动需求了他们想往更加突破自我极限的运动項目上发展，比如马拉松

马拉松全程42.195公里，对很多人来说其实还是挺不容易的谁也没办法一下子就完成这个目标，但是我们可以循序漸进地来先把目标定小一点，先以半马为目标能轻松完成半马后再挑战全马。

今天专门为初学者们献上一份详细的半马训练计划书！让半马训练科学又有序，一起来看看吧！

本计划只针对希望顺利完成人生第一场半程马拉松比赛的选手

就是说以7:50配速跑走结合进行30分鍾，接下来进行3组冲刺跑每组跑25秒，要求配 速达到5:35左右每组休息1分15秒，最后再进行5分钟慢速恢复跑这就是这一天的安排。

如果错过某一天的训练计划不用考虑另找时间补训练，接着执行当天的训练即可完成本计划需要有完整的16周的训练时间，以上是前8周的训练内嫆如果想要了解更多的半马训练计划，请参考《2020跑者日记》查询完整训练计划。

由人民邮电出版社授权发布