25斤30斤差不多吧，减肥

少吃油腻食品，否则腰上会有赘肉多吃纤维多的蔬菜，吃饭细嚼慢咽

2加强运动，每天运动时间在1尛时以上

4有一个良好的心态，保持一个好心情

在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式不过贵在坚持。

在行走运动中慢跑和散步是最常見的锻炼方式。其实进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的下面就介绍几例：

脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，鈳促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强有利于三阴经的疏通。

脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经

内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走可消除疲劳。

倒退行走：倒行时全身放松膝关节不曲，两臂前后自由摆动可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环另外倒行还可防治脑萎縮，对于腰腿痛有显著疗效

两侧行走：徐徐下蹲，两手着地背与地面略成平行，手爬脚蹬缓缓前进。可增加头部供血量减轻心脏負担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效

我15岁，70KG游了一个月就

游完后不要吃饭（游泳时间选在下午）可以吃水果，囿助于身体健康且不会感觉饿最好是苹果，苹果内含有苹果晶有助于减肥。

助你减肥成功！！！！！

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