如何锻炼手臂肌肉前群肌肉作用
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时间：2017-11-13 12:01
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Copyright (C) 2017 Baidu你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？3 years ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！3505收藏分享举报文章被以下专栏收录《硬派健身》系列书籍发家地推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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href=\&http:\u002F\\u002Fquestion\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&男人练腹肌是为了什么，有什么实际用处吗？\&\u003E男人练腹肌是为了什么，有什么实际用处吗？\u003C\u002Fa\u003E…&,©Permission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:491478,&publishedTime&:&T18:57:53+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:96498,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:3230,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002Fb8e11ca7a78a60c4c3c15_r.jpg&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:491478,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:247608}],&title&:&你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？&,&author&:&binka&,&content&:&\u003Cp\u003E大家天天都在讨论核心力量，核心肌群，一套一套的……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也有人说，包括腹肌在内的核心肌群，除了好看，一点儿实际的用处都没有。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那到底核心肌群是哪？核心力量有没有用？有什么用？有多少人真的想过，真的知道呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fquestion\u002F\& class=\&internal\&\u003E男人练腹肌是为了什么，有什么实际用处吗？\u003C\u002Fa\u003E另外，从这个 \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E腰腹力量对于头球有着怎样的帮助？\u003C\u002Fa\u003E回答延伸探讨，更多内容可以加微信订阅：Oh-Hard。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E（在闲着搜索时，发现后面引用漫画《无敌看板娘》的作者，佐渡川准老师已经自杀去世，原因不明，非常震惊+伤心，那么幽默风趣的漫画作者居然自杀了！很难接受！在此吊唁\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E……\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002Fobituaries\u002Fupdate\u002FFTKY.html\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002Fwww.\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u002Fobituaries\u002Fup\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Edate\u002FFTKY.html\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&ellipsis\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E惯例说一句，为什么死的不是富X义博）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在正式回答前，先问大家一个问题，不知道大家有没有抡过鞭子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fca485304dadaedcf06889efedece93fc_b.jpg\& data-rawwidth=\&225\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&225\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Ff2bf036bab82f6e0a83bf514_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有人问了，这跟我有什么关系？这跟运动和核心力量有什么关系？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E其实，人体也是一条鞭子。人体也存在这样一个像鞭子一样的传导系统。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E这个系统就叫\u003Cstrong\u003E动力链（运动链）\u003C\u002Fstrong\u003E。现代大多数运动中，存在一种动作，就叫做\u003Cstrong\u003E鞭打动作\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E①\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果说下肢是抽鞭子时的柄与手，是力量的来源。鞭头是最后力量传达的部位比如球拍或拳头。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那么而核心力量（腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量）。就是鞭子中段的部分。传导、加速。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E比如，研究证明，网球的抽击就是一种非常典型的鞭打动作，在高速发球中，身体各部分的运动一般遵循近端到远端的原则，腿发力——传达到躯干——躯干传导到手臂——最后发挥在球拍，最终击球②。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E就像鞭子一样，在这个蹬腿-转髋-转体-手臂绕肩-肘部伸展-小臂外旋-转腕一系列动作中，躯干起到的作用是把下肢巨大的力量传导到上肢②。牛叉的运动员，还可以用躯干再加一次速。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外还有一种很典型的鞭打动作，就是直拳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F107c94a284f25c94aefed777bf46a7c9_b.jpg\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&533\& class=\&content_image\& width=\&300\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='300'%20height='533'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&533\& class=\&content_image lazy\& width=\&300\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F107c94a284f25c94aefed777bf46a7c9_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fac2dfb7d35d1c8295e15ee_b.jpg\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&533\& class=\&content_image\& width=\&300\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='300'%20height='533'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&533\& class=\&content_image lazy\& width=\&300\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fac2dfb7d35d1c8295e15ee_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我曾看过一些研究，现代拳击中的直拳的冲击力，有一半的力量来自于小腿腓肠肌和大腿股四头肌等下肢肌肉（当然要看运动水平）。腿的力量是怎么传导到拳头上的？当然是通过躯干的核心肌群传导上去的。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E再比如，足球中的头球动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E头球动作中，力量不可能单纯的来自于颈部的几个小肌群（这些肌群实在是太弱小了……）。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E虽然不同的头球动作有不同的发力模式，所有的头球动作都是以能够到球、发上力为第一目的。但是大多数头球的动作，依然和所有的鞭打动作一样。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E腿蹬地——传导力量到躯干——躯干传导到脖子——脖子传导到头——最后发力顶到球。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E核心肌群力量的最重要作用，是控制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定姿势，为上下肢创造支点，并调节上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化④。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E也就是说，头球中，核心力量就是鞭子的中段，腿等大力量肌群是手，头是鞭子末端。手（腿）出力，鞭子（核心）中段加速、传导，最后头顶到球。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E如下图，腰部、髋部、腹部等躯干部位，起到了支点和传导的的作用。把屈膝、蹬地的力量很好的传达到上肢，牛叉的足球运动员，还可以用躯干的核心力量再次加速⑤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F47ce2db5e456a836c05ccb3b14f13c36_b.jpg\& data-rawwidth=\&430\& data-rawheight=\&272\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&430\& data-original=\&https:\u002F\\u002F47ce2db5e456a836c05ccb3b14f13c36_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='430'%20height='272'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&430\& data-rawheight=\&272\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&430\& data-original=\&https:\u002F\\u002F47ce2db5e456a836c05ccb3b14f13c36_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F47ce2db5e456a836c05ccb3b14f13c36_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E除了鞭打动作，核心力量还负责的是稳定的将下肢力量传输到上肢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如灌篮高手中，安西教练教樱木投篮。还记得那几句话嘛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“发力中上肢不重要，重要的是下肢。你的上肢太用力了，手只是支撑。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F72492b0adcc04ffcdb7fc5d40d3dce3d_b.jpg\& data-rawwidth=\&374\& data-rawheight=\&564\& class=\&content_image\& width=\&374\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='374'%20height='564'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&374\& data-rawheight=\&564\& class=\&content_image lazy\& width=\&374\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F72492b0adcc04ffcdb7fc5d40d3dce3d_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F38edc81ed69c3b_b.jpg\& data-rawwidth=\&372\& data-rawheight=\&604\& class=\&content_image\& width=\&372\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='372'%20height='604'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&372\& data-rawheight=\&604\& class=\&content_image lazy\& width=\&372\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F38edc81ed69c3b_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E投篮的力量全部是来自于下肢双膝柔软的弹跳力。手只是负责把球导向正确的方向。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而核心力量，就是负责把下肢的弹跳力忠实的传输给上肢，另外，还要稳定全身，让上肢不打晃打颤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E核心肌群在运动中非常牛叉。而且在日常生活中，对普通人来讲还有很多其他重要的作用，最明显的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E挺拔身姿、优美体态。\u003C\u002Fb\u003E一个人美不美、帅不帅。看起来有没有气质。很多时候我们都看这个人行动坐卧走的姿势是不是挺拔、有自信。但童鞋们……挺拔的身姿不光是有自信就可以站直的。还需要有核心区域肌群的良好支撑，比如腹部肌肉、背部脊柱附近肌肉等等。可以说，好好锻炼核心力量，至少可以让你站如松，坐如钟，行如风。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E防止受伤，如闪腰、腰椎间盘突出等。\u003C\u002Fb\u003E下面会说到，日常生活中，普通人最容易遇到的受伤之一就是闪腰，尤其是搬运重物等时候。另外现代人在计算机前做的太久，腰椎很容易有劳损或者异位。这一是由于核心力量不足，无法保护身体，二是由于自己不能有效使用核心力量去保护身体。两个原因都是因为日常运动训练不足！\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E所以，除了想在运动中有所表现的人。普通人为了身体的健康和美好的外形，也一定要好好训练核心肌群！\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E话说，既然你讲核心肌群那么牛X，这么有用，怎么锻炼他呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天就说说最简单安全的两个训练动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一个高效全面，几乎可以训练到所有核心肌群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另一个很好的给前面动作补充补足，挺拔身姿，预防闪腰！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E先说第一个，那就是——宇宙霹雳无敌核心训练动作……\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E平板支撑\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fdbc85dd8ed_b.jpg\& data-rawwidth=\&651\& data-rawheight=\&370\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&651\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fdbc85dd8ed_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='651'%20height='370'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&651\& data-rawheight=\&370\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&651\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fdbc85dd8ed_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fdbc85dd8ed_b.jpg\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E怎么做标准的平板支撑？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E你当然可以参考上图的姿势来做（人和狗，不要参考猫的！）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但我想说说我对平板支撑这个动作的看法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第一次接触平板支撑（PLANK）这个动作是在我刚接触健身训练的时候。从那时起，我就在追寻最标准的平板支撑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E到现在，健身十年了。我越做越发现，根本就没有所谓最标准的平板支撑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就像宋代禅宗行思和尚的说法，参禅之初，看山是山，看水是水；禅有悟时，看山不是山，看水不是水；禅中彻悟，看山仍然山，看水仍然水。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一开始锻炼，我一直在追寻最标准的平板支撑，但一直做不标准。后来，自以为找到了标准的平板支撑。到现在，感觉平板支撑怎么做都有他的道理，都能达到不同的目的，虽然做的“不标准”。但实际已经怎么做，都标准了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（当然有一点要注意，无论怎么变化姿势，核心要绷紧、出力，让身躯处于正常的姿势。否则还是有可能受伤的！）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……扯得远了，先说说平板支撑这个动作。我们很早前就介绍过，被我誉为\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E家中无氧动作双璧！\u003C\u002Fa\u003E……但当时，我没有很详细的介绍这个动作，到底好在哪里，只是说如果要训练核心力量，这个动作就对了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天我们就来讲讲，为什么平板支撑为什么好。又为什么没有最标准的平板支撑？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fc67afca0a7a92ad1b27bdd_b.jpg\& data-rawwidth=\&305\& data-rawheight=\&165\& class=\&content_image\& width=\&305\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='305'%20height='165'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&305\& data-rawheight=\&165\& class=\&content_image lazy\& width=\&305\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fc67afca0a7a92ad1b27bdd_b.jpg\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E首先，我们说平板支撑是几乎能练到所有核心区域的力量。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E对比上下图，我们可以发现，平板支撑可以几乎覆盖所有核心肌群（腹部的腹肌、腹内外斜肌，大腿的正面、内侧肌群，身体深层的肌群，如髂关节附近的肌肉，其实也可以训练到）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F9673bcffde049d0aa309fa5_b.jpg\& data-rawwidth=\&489\& data-rawheight=\&390\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&489\& data-original=\&https:\u002F\\u002F9673bcffde049d0aa309fa5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='489'%20height='390'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&489\& data-rawheight=\&390\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&489\& data-original=\&https:\u002F\\u002F9673bcffde049d0aa309fa5_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F9673bcffde049d0aa309fa5_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E
广义的核心肌群\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果比较狭义的说，核心力量对于一般人，最重要的就是核心力量的稳定性。就是指，肌群可以控制骨盆和躯干部位处于的稳定姿态⑥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个稳定，不光可以为平时运动时的上下肢活动创造最佳支点，协调上下肢发力。更可以保护脊椎不产生畸形形变、神经无损伤⑦。如果核心肌群不给力（或者不会用核心保护身体），脊椎受伤，就会产生如下后果……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fa6b5bd4c186af798a1acaae_b.jpg\& data-rawwidth=\&566\& data-rawheight=\&484\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&566\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa6b5bd4c186af798a1acaae_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='566'%20height='484'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&566\& data-rawheight=\&484\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&566\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa6b5bd4c186af798a1acaae_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fa6b5bd4c186af798a1acaae_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F0a7536fcc8a9a79e731c2a3c72e1b1a7_b.jpg\& data-rawwidth=\&580\& data-rawheight=\&852\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&580\& data-original=\&https:\u002F\\u002F0a7536fcc8a9a79e731c2a3c72e1b1a7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='580'%20height='852'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&580\& data-rawheight=\&852\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&580\& data-original=\&https:\u002F\\u002F0a7536fcc8a9a79e731c2a3c72e1b1a7_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F0a7536fcc8a9a79e731c2a3c72e1b1a7_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E（《REAL》，最燃的漫画……真想给大家写写，但是妈蛋的看一次哭一次）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E平板支撑不仅非常好的训练到了几乎所有核心区域的肌群，\u003Cstrong\u003E并且是很好的兼顾了稳定和不稳定的训练。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E平板支撑，不光要支撑，而且要维持一个相对稳定的姿态。这时，很多深层稳定肌就会启动，比如躯干后部的多裂肌等，当身体不稳定的时，这些深层的肌群将被激活、募集，从而得到很好地训练⑧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fd829ddcf8a3b9_b.jpg\& data-rawwidth=\&369\& data-rawheight=\&499\& class=\&content_image\& width=\&369\&\u003E如果想增强训练中的不稳定性，可以采用健身球平板支撑或者悬吊TRX支撑。但原理是一样的。\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='369'%20height='499'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&369\& data-rawheight=\&499\& class=\&content_image lazy\& width=\&369\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fd829ddcf8a3b9_b.jpg\&\u003E如果想增强训练中的不稳定性，可以采用健身球平板支撑或者悬吊TRX支撑。但原理是一样的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E平板支撑还是一项安全、无器械、老少皆宜、上手容易的动作。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E在平板支撑中，没有冲击和太大的动作，不会让身体脱离控制。平板支撑的动作也没有让躯干等部位扭曲的太厉害（比如瑜伽的很多动作，都容易伤害脊椎）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E无论是谁，无论有没有运动基础，平板支撑都可以支撑个十几秒，如果真的有心去锻炼，慢慢做，循序渐进，可以非常安全的增强体质、提高水平。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E为什么说没有标准的平板支撑？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E参看刚才我们就说到的三点。平板支撑几乎可以训练到所有的核心肌群，核心肌群不稳定也可以得到很好地训练。平板支撑又非常安全。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，无论你平板支撑采取什么姿势。都有一个目标核心肌群在背重点训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果你的腹部微微供起，像在做卷腹一样，腹直肌等，就会得到很好地锻炼。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果你的下背部发力绷住，你的下背部核心肌群和脊柱旁的深层肌群就会得到很好地训练。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果你重心向后移，放在脚尖，你的大腿前部和内侧肌群会主要发力。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果你把重心放在前面，不仅手臂肌群发力、而且肩袖四肌、前锯肌等也会参与。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如此等等等\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以在做平板支撑的时候，如果你没有特别鲜明的目的。只要撑住，顺其自然，撑不太住时候左晃晃、右晃晃、前晃晃、后晃晃、弓下背等等，所有的核心肌群都会得到很好的锻炼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E但是在此强调，做平板支撑时候，一定要肌肉绷紧、发力。比如如果你的腰部塌下去，下背部又不出力绷紧，就可能有机会受伤或劳损。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E有些动作不熟悉就慢慢来或者不去轻易尝试，循序渐进是最重要的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E怎么安排平板支撑训练？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E简单讲，每次平板支撑都要做到力竭。也就是撑不住了为止。但是每次都可以按我说的，快撑不住时，前后左右瞎晃一阵（我要是瞎晃能撑个十几分钟，玩上一局塔防……）一般做3-5组都可以。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E平板支撑训练可以放在传统力量训练前，也可以放在力量训练后。放在力量训练前可以增加核心肌群的募集，提高力量训练的训练效果（但不要过劳，做1-3组就可以）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E放在传统力量训练后，对核心肌群的耐力指标训练效果更佳（多练几次3-5组）。我建议是，时常有所改变更好就。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果是有氧训练，我建议把平板支撑放在训练前。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E十字挺身\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E开始正式介绍训练动作前。用漫画给大家提一个问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面的画面哪个地方有问题？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fb619cb605aaf55d7e8abb2ef688e513c_b.jpg\& data-rawwidth=\&584\& data-rawheight=\&942\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb619cb605aaf55d7e8abb2ef688e513c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='584'%20height='942'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&584\& data-rawheight=\&942\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb619cb605aaf55d7e8abb2ef688e513c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fb619cb605aaf55d7e8abb2ef688e513c_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F6260def52ad637cb5d695ec_b.jpg\& data-rawwidth=\&608\& data-rawheight=\&317\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&608\& data-original=\&https:\u002F\\u002F6260def52ad637cb5d695ec_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='608'%20height='317'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&608\& data-rawheight=\&317\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&608\& data-original=\&https:\u002F\\u002F6260def52ad637cb5d695ec_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F6260def52ad637cb5d695ec_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fd104284dde8a662fba08bffe614f0574_b.jpg\& data-rawwidth=\&170\& data-rawheight=\&132\& class=\&content_image\& width=\&170\&\u003E……你他妈在逗我？这能硬拉273公斤？这么发力273斤就肯定跪。\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='170'%20height='132'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&170\& data-rawheight=\&132\& class=\&content_image lazy\& width=\&170\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fd104284dde8a662fba08bffe614f0574_b.jpg\&\u003E……你他妈在逗我？这能硬拉273公斤？这么发力273斤就肯定跪。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然这部漫画（强推）非常好看，但这样的发力绝对是错误的示范！（月亮的距离，18X科幻漫画）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样去从地上拉起重物（或者搬东西），下场只有一种……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E（无敌看板娘）\u003Cb\u003E再次吊唁！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F384be3e7b15973faadbe486f_b.jpg\& data-rawwidth=\&515\& data-rawheight=\&810\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&515\& data-original=\&https:\u002F\\u002F384be3e7b15973faadbe486f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='515'%20height='810'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&515\& data-rawheight=\&810\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&515\& data-original=\&https:\u002F\\u002F384be3e7b15973faadbe486f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F384be3e7b15973faadbe486f_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F0a03ec2ece4efd_b.jpg\& data-rawwidth=\&460\& data-rawheight=\&740\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&460\& data-original=\&https:\u002F\\u002F0a03ec2ece4efd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='460'%20height='740'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&460\& data-rawheight=\&740\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&460\& data-original=\&https:\u002F\\u002F0a03ec2ece4efd_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F0a03ec2ece4efd_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那就是闪腰（急性腰背部扭伤）……相信闪过腰的童鞋都知道是什么赶脚……闪腰在欧美国家又叫“魔女的一击”。伤处肌肉迅速抽动、痉挛，拉动脊椎变形，带来严重的烧灼和撞击痛感……\u003Cstrong\u003E严重时，还会导致半身不遂！就像上面配的REAL里的人物一样！（脊椎里的神经数超多，几乎掌管全身，从哪要是断了，就是从哪瘫痪……）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么，请问，刚才那副画面是哪里有问题会导致闪腰呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E聪明的童鞋可能猜到了，就是整个躯干的脊柱位置。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ff90503d5ac_b.jpg\& data-rawwidth=\&152\& data-rawheight=\&201\& class=\&content_image\& width=\&152\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='152'%20height='201'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&152\& data-rawheight=\&201\& class=\&content_image lazy\& width=\&152\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Ff90503d5ac_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E还记得我们介绍无氧运动双璧的深蹲姿势嘛？\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E家中无氧动作双璧\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我当时是这么说的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E--\u003Cstrong\u003E手抱头，眼看前方。背挺直、反弓，屁股向后面的板凳坐下（向后坐，不是蹲马扎的向下坐，是接近蹲马桶的向后坐），想象自己有根儿尾巴（赛亚人、变身！），尾巴要冲着天。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注意，重点就在于背挺直、反弓、想象自己有一根尾巴。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么我要强调这个？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E请大家注意看一看人类脊椎正确的位置。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F6ae5ed4ecd236beac75f95955df1afd6_b.jpg\& data-rawwidth=\&228\& data-rawheight=\&783\& class=\&content_image\& width=\&228\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='228'%20height='783'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&228\& data-rawheight=\&783\& class=\&content_image lazy\& width=\&228\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F6ae5ed4ecd236beac75f95955df1afd6_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E本身脊椎的正常姿势就是略略反弓、尾巴骨向天的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果是弯腰去地上拉重物，代表着一定会需要背部几个维持脊椎正常姿势的肌群来收缩发力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E天杀的……这几个肌群哪有那么大的力气。如果去靠背部的几个束棘肌等肌肉发力硬拉、深蹲、搬东西。一定会死的很难看。（一般运动员下背部肌肉训练重量，比如负重躬身，会比深蹲硬拉轻一百多公斤左右……）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F316bd12cd9dd851752efce_b.jpg\& data-rawwidth=\&322\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image\& width=\&322\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='322'%20height='220'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&322\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image lazy\& width=\&322\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F316bd12cd9dd851752efce_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E请参考这位美女的背部姿势\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以在日常生活中，搬运重物等事情，一定要先蹲下，背反弓挺直，让背部肌肉绷住（等长收缩，等长收缩比普通的缩短收缩力量要大很多。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后再用腿的力量把重物从地上抬起来。此时后背和上肢都不改变位置的。否则容易引起受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然背挺直略反弓是日常生活的搬运重物法则。但也是几乎一切需要传导爆发力运动的躯干基础姿势。比如篮球的防守动作和三威胁姿势。因为此姿势最容易把下肢强大的爆发力忠实的传导到灵活的上肢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F7abb0fb53a9ab6c8d602ab_b.jpg\& data-rawwidth=\&450\& data-rawheight=\&327\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&450\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7abb0fb53a9ab6c8d602ab_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='450'%20height='327'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&450\& data-rawheight=\&327\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&450\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7abb0fb53a9ab6c8d602ab_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F7abb0fb53a9ab6c8d602ab_b.jpg\&\u003E\u003Ci\u003E 黝黑蜗壳：你你你，背没挺直！\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，下背部核心肌群的训练对挺拔身姿也非常有效果！日常生活中，我们太多的坐在电脑前，弯腰驼背。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50e10ad05d68096c6beeb1ad0623b9db_b.jpg\& data-rawwidth=\&356\& data-rawheight=\&219\& class=\&content_image\& width=\&356\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='356'%20height='219'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&356\& data-rawheight=\&219\& class=\&content_image lazy\& width=\&356\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F50e10ad05d68096c6beeb1ad0623b9db_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E若有一个强而有力的下背部核心肌群。可以让脊椎处于一个正确的姿态。变成下面这样……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F7b40ed33fab3df07be6a_b.jpg\& data-rawwidth=\&440\& data-rawheight=\&440\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&440\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7b40ed33fab3df07be6a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='440'%20height='440'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&440\& data-rawheight=\&440\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&440\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7b40ed33fab3df07be6a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F7b40ed33fab3df07be6a_b.jpg\&\u003E\u003Ci\u003E好像有点过了……？就这意思……不要在意这种细节\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说了这么多下背部核心肌群的重要性。我们来介绍一个无器械、初学者也可以领会的下背部核心训练动作。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F10bdcdc4ab457df_b.jpg\& data-rawwidth=\&513\& data-rawheight=\&332\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&513\& data-original=\&https:\u002F\\u002F10bdcdc4ab457df_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='513'%20height='332'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&513\& data-rawheight=\&332\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&513\& data-original=\&https:\u002F\\u002F10bdcdc4ab457df_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F10bdcdc4ab457df_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E十字挺身！~~~（其实这本来是个GIF，点击查看\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.\u002Fs%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D69a47b96cccefb%23rd\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E【硬派健身】挺拔身姿、预防闪腰，下背部核心肌群训练~\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E动作非常简单：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1，俯卧趴在地上，两手向前伸直。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2，左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3，数1,、2、3，静待3秒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4，放下左腿和右臂，换右腿和左臂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每组左右手各20次，每次3-5组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（此动作不太会受伤的。但是可能会引起不太运动的人产生运动后肌肉酸痛DOMS……不习惯的人第二天第三天可能会很疼，不过没事，歇歇几天再练就好了。去微信订阅中回复：
可了解更多运动疼痛等）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E和平板支撑一起训练、效果尤佳~~~这个动作虽然比较初级，但是效果我觉得是很不错哒……可以让初学者很快的找到下背部几个肌群的发力和收缩感觉，同时可以矫正身姿，避免弯腰驼背！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawwidth=\&584\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='584'%20height='720'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&584\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E①核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究 李月\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②Elliott,B,C,Marsllall,R.N.,Nofthl,G.Contributions of upper limb segment rotations during the power serve in tennis.C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E③Advaneed Coaehes Manual.intenational tennis Federation,ITF ltd\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E④核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练 于红研等\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑤足 球 运 动 中 的 头 球射门分析与仿真 邓成 姜显明 冯彩芬\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑥于红妍;李敬勇;张春合 运动员体能训练的新思路-核心稳定性训练
C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑦陈斌 椎体切除ASF内固定后脊柱稳定性的实验研究 C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑧Bogduk N Clinical Anatomy of the Lumbar Spine and Sacrum C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑨李月 核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:57:53.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:107,&collapsedCount&:0,&likeCount&:3505,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fb8e11ca7a78a60c4c3c15_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健康&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&肌肉训练&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身技术&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&力量训练&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:233,&height&:355},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:107,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:57:53+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&强大的内心需要足够的底气&,&isFollowing&:false,&hash&:&edafec86bf1236&,&uid&:878000,&isOrg&:false,&slug&:&zhang-hui-5-1&,&isFollowed&:false,&description&:&大学森～&,&name&:&pika&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzhang-hui-5-1&,&avatar&:{&id&:&v2-4a96cdeb9d7d8cf2b34a&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&软装&,&isFollowing&:false,&hash&:&c2e15d29d6c1b1e10afe7&,&uid&:866500,&isOrg&:false,&slug&:&cy15&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&cy15&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fcy15&,&avatar&:{&id&:&119abc11766e&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&不造啊&,&isFollowing&:false,&hash&:&c773f24ffee5&,&uid&:568900,&isOrg&:false,&slug&:&zhua-kuang-mao&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&抓狂猫&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzhua-kuang-mao&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&终身学习者。&,&isFollowing&:false,&hash&:&fd27ff36b3aa302aa39e8d1f8bb117d9&,&uid&:806100,&isOrg&:false,&slug&:&wei-er-zhan-tian-xia&,&isFollowed&:false,&description&:&准程序员&,&name&:&钢铁侠&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fwei-er-zhan-tian-xia&,&avatar&:{&id&:&v2-73e26d856aabdf&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&045aa3939c5fbef81da2c76b&,&uid&:391000,&isOrg&:false,&slug&:&gao-zhen-kai-68&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&高震恺&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fgao-zhen-kai-68&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg 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data-title=\&男人练腹肌是为了什么，有什么实际用处吗？\&\u003E男人练腹肌是为了什么，有什么实际用处吗？\u003C\u002Fa\u003E…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Ff17fdfcd48dc41b69bb99de56d500e9d_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健康&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002FWeekly\u002F\& class=\&internal\&\u003E知乎「盐」系列 6 月清凉开售 \u003C\u002Fa\u003E购买地址：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002Fdp\u002FB00L1XOYPC\u002Fref%3Dcm_sw_r_si_dp_tI9Ntb0HA2HBQ\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003EKindle 商店\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E | \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002Fbook\u002F49280\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E多看阅读\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E | \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002Febook\u002F2F\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E豆瓣阅读\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E（亚马逊目前有短时特价，比其他平台便宜1块多。求购买的大家，帮我费心留个评价……谢谢……麻烦大家了）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从十年前的某天，我开始了自己的健身训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一路上，我大量的阅读杂志、网络上的各种参考。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然而，我却因此走了不少弯路，听信了不少错误的传言。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我曾以为，只有40分钟以上的有氧运动，才可以真正的减去脂肪。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我曾以为，只有练习仰卧起坐、卷腹、平板支撑。腹肌、人鱼线才能清晰地展露。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我曾以为，肌肉和脂肪是相互转化的。肌肉要是不练，后来就变成了脂肪。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我曾以为，运动前一定要拉伸，要不会受伤。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我曾以为，只要节食少吃，就一定能真正的瘦下去。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E但，现实告诉我，我错了，他们也错了。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这个世界存在太多的人云亦云，存在太多误人子弟，存在太多急功近利，存在太多寡廉鲜耻。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我一周训练7天，每天2小时。一个错误的健身理念，将会导致我数十小时的白白浪费。更可能会导致我受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E终于有天，我幡然醒悟，去他妈的谣言！去他妈的扯淡！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E干脆，我自己看学术书籍、看实验论文。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E几年后，在某天夜里，我开始把这些阅读过、理解过、实践过的理论。以浅显易懂的方式记录在网络，分享给所有人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E谢谢知乎的一句话“认真你就赢了。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E谢谢在知乎常看到的一句话，“不能把这个世界，拱手让给我们不认同的人。”——安.兰德\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E努力做最专业最蠢萌的健身理论平台，尽在硬派健身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E购买地址：\u003Ca 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-------斌卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E感谢各位支持我的童鞋。每次都有错字等，真是蒙大家错爱了……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E感谢\u003Ca class=\&member_mention\& href=\&http:\u002F\\u002Fpeople\u002F4a2c676ac0c5aff\& data-editable=\&true\& data-title=\&@湖玛Humar\& data-tip=\&p$b$4a2c676ac0c5aff\& data-hash=\&4a2c676ac0c5aff\& data-hovercard=\&p$b$4a2c676ac0c5aff\&\u003E@湖玛Humar\u003C\u002Fa\u003E，书籍整理制作，给您添蘑菇了……感谢\u003Ca class=\&member_mention\& href=\&http:\u002F\\u002Fpeople\u002F5537bbd59d00ae83c4abd4\& data-editable=\&true\& data-title=\&@赵世奇\& data-tip=\&p$b$5537bbd59d00ae83c4abd4\& data-hash=\&5537bbd59d00ae83c4abd4\& data-hovercard=\&p$b$5537bbd59d00ae83c4abd4\&\u003E@赵世奇\u003C\u002Fa\u003E，你帮我开了专栏。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T16:31:49+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列&,&summary&:&\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002FWeekly\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&知乎「盐」系列 6 月清凉开售 - 知乎周刊 - 知乎专栏\&\u003E知乎「盐」系列 6 月清凉开售 \u003C\u002Fa\u003E购买地址：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fdp\u002FB00L1XOYPC\u002Fref=cm_sw_r_si_dp_tI9Ntb0HA2HBQ\& data-editable=\&true\& data-title=\&Kindle 商店\&\u003EKindle 商店\u003C\u002Fa\u003E | \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fbook\u002F49280\& data-editable=\&true\& data-title=\&多看阅读\&\u003E多看阅读\u003C\u002Fa\u003E | \u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Febook\u002F2F\& data-editable=\&true\& data-title=\&豆瓣阅读\&\u003E豆瓣阅读\u003C\u002Fa\u003E（亚马逊目前有短时特价，比其他平台便宜1块多。求购买的大家，帮我费心留个评价……谢谢……麻烦大家了）从十年前的某天，我开始了自己的健身训练。一路上，我大量的阅读杂志、网…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:152,&likesCount&:653},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F2a2ffc778b861aa735465f_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&招聘&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cp\u003E “从开始接触运动，到如今还算精通。被迫走了那么多弯路。听了那么多不尽不实的传言。我能不能上网写点东西，分享给跟我曾经处境相同的童鞋们……”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 然后的事情，大家可能也知道了。从知乎到微信。从一个人默默写作，到有大家温柔的陪伴。从简单的回答到各大阅读网站销量排名第一的健身书……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E从开始到现在，一路走来，就像甜美的梦境渐渐展开。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
接下来，我希望与大家编织一个更恢弘、更激励人心的梦境。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 希望能倾尽一切、整合所有，搬上一个更广阔、更清晰的舞台。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-----------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Feeb3161fed5f38625defbb2c9002dfd6_b.jpg\& data-rawwidth=\&887\& data-rawheight=\&432\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&887\& data-original=\&https:\u002F\\u002Feeb3161fed5f38625defbb2c9002dfd6_r.jpg\&\u003E目前寻求\u003Cb\u003E媒体运营、安卓和IOS开发工程师、平面设计、行政。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E之后还将招募更多岗位的具体队友。简历请发送到。实习的同学估计要到一月以后我才有具体岗位……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E目前硬派健身准备招募队友，以分享给大家更多、更好、更直观的健身理念和指导。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E虽然是为了梦想而努力，但并不是脑子一热，也不是没弄清楚就舍身跳互联网创业的大坑。如果单单只是为了想努力成就一番自己的事业，这次也是相当好的机遇~！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
目前已经找到很靠谱很靠谱的资本VC支持（虽然现在名字不能公布，但投资人说，你可以说是业内知名美元VC……我个人认为这可能是国内最好的VC了，没有之一）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我们要一起做的事业。\u003Cstrong\u003E就是最好的运动健身内容生产和推广（文章、图片、视频）。\u003C\u002Fstrong\u003E让大家对运动理论有最直观、最生动的了解。\u003Cstrong\u003E健身apps的开发和运营，让所有人能最简便、无门槛的开始自己最好身材的训练。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以看到，国内健身运动的内容是十分缺乏的，更是粗制滥造的。但，这正是我们可以为之努力的契机。\u003Cstrong\u003E他们不努力，我们努力。他们不愿给大家认真做，我们可以认真做。不能将这个世界，让给我们不认同的人。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我个人方面，自己准备已经有一段时间了。除了健身的内容方面（已经是十年积攒），运营推广的内容，apps的核心功能也有一定雏形。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E目前寻求媒体运营、安卓与IOS开发工程师、平面设计、行政，条件嘛……学历肯定是本科以上，相关专业更好。名校会加分但不是决定性的条件。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然需要有一定的相关行内从业经验。我希望你们能电邮我自己的作品。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E当然我更希望的是，你最好对运动有喜爱与热情，有默契的团队意识和良好的个性，有孜孜不倦对产品品质的追求。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E条件方面，首先已经说了，如果正式运营，有靠谱的资本支持，在项目启动后还能有很强的助力。如果你有需求，也可以要求从一开始就享受正常的业内待遇。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有我在，有国外内最好的健身运动内容（之一，不要脸的说……）。有人气、用户和口碑，可以避免所有项目冷启动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E工作地点在北京（应该是市内东三四环）。具体的办公位置我们等核心团队聚齐以后，再选择最优位置。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F7078eefefca14de21953f9_b.jpg\& data-rawwidth=\&199\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&199\&\u003E\u003Cp\u003E可以肯定的是，边上会有健身房……每天会找时间一起健身（咱亲自指导、相互督促）。争取成为中国互联网最健康、身材最好的互联网创业公司（算是福利吧，我还会带很健康的低卡美食哦~）……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E就单纯为了多年梦想的好身材，你们也该来加入好嘛！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E简历，请发送邮件到。合适的同学，我会打电话给你。如没有问题，会尽快约见面探讨！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawwidth=\&584\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& 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Copyright (C) 2017 Baidu你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？3 years ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！3505收藏分享举报文章被以下专栏收录《硬派健身》系列书籍发家地推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&每日一篇质量长文，微信公众：硬派健身。&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:491478,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&《硬派健身》系列书籍发家地&,&urlToken&:&oh-hard&,&id&:3230,&imagePath&:&d8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0.jpg&,&slug&:&oh-hard&,&applyReason&:&&,&name&:&硬派健身&,&title&:&硬派健身&,&url&:&https:\u002F\\u002Foh-hard&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:330242,&avatar&:{&id&:&d8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002Fd8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0_l.jpg&,&articlesCount&:185},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fb8e11ca7a78a60c4c3c15_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&b8e11ca7a78a60c4c3c15&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[658,237,,57283],&summary&:&大家天天都在讨论核心力量，核心肌群，一套一套的……也有人说，包括腹肌在内的核心肌群，除了好看，一点儿实际的用处都没有。那到底核心肌群是哪？核心力量有没有用？有什么用？有多少人真的想过，真的知道呢？（\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fquestion\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&男人练腹肌是为了什么，有什么实际用处吗？\&\u003E男人练腹肌是为了什么，有什么实际用处吗？\u003C\u002Fa\u003E…&,©Permission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:491478,&publishedTime&:&T18:57:53+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:96498,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:3230,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002Fb8e11ca7a78a60c4c3c15_r.jpg&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:491478,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:247608}],&title&:&你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？&,&author&:&binka&,&content&:&\u003Cp\u003E大家天天都在讨论核心力量，核心肌群，一套一套的……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也有人说，包括腹肌在内的核心肌群，除了好看，一点儿实际的用处都没有。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那到底核心肌群是哪？核心力量有没有用？有什么用？有多少人真的想过，真的知道呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fquestion\u002F\& class=\&internal\&\u003E男人练腹肌是为了什么，有什么实际用处吗？\u003C\u002Fa\u003E另外，从这个 \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E腰腹力量对于头球有着怎样的帮助？\u003C\u002Fa\u003E回答延伸探讨，更多内容可以加微信订阅：Oh-Hard。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E（在闲着搜索时，发现后面引用漫画《无敌看板娘》的作者，佐渡川准老师已经自杀去世，原因不明，非常震惊+伤心，那么幽默风趣的漫画作者居然自杀了！很难接受！在此吊唁\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E……\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002Fobituaries\u002Fupdate\u002FFTKY.html\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002Fwww.\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u002Fobituaries\u002Fup\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Edate\u002FFTKY.html\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&ellipsis\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E惯例说一句，为什么死的不是富X义博）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在正式回答前，先问大家一个问题，不知道大家有没有抡过鞭子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fca485304dadaedcf06889efedece93fc_b.jpg\& data-rawwidth=\&225\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&225\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='225'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&225\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image lazy\& width=\&225\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fca485304dadaedcf06889efedece93fc_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我家周围有很多老大爷在早晨晨练的时候都会玩抡鞭（可能帝都多一些？）。其吵闹程度不下于广场舞。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E鞭子是人类很牛叉的一个发明。他的吵闹，来自于动作的最后，鞭子顶端将突破音障（也叫音壁，超过音速时，会追上自己发出的声波造成震波。产生巨大的声响）。所以鞭子即使空挥，也会噼啪作响，声音很大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F22f7c57f020eae05a2a9f8_b.jpg\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&533\& class=\&content_image\& width=\&300\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='300'%20height='533'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&533\& class=\&content_image lazy\& width=\&300\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Ff2bf036bab82f6e0a83bf514_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有人问了，这跟我有什么关系？这跟运动和核心力量有什么关系？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E其实，人体也是一条鞭子。人体也存在这样一个像鞭子一样的传导系统。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E这个系统就叫\u003Cstrong\u003E动力链（运动链）\u003C\u002Fstrong\u003E。现代大多数运动中，存在一种动作，就叫做\u003Cstrong\u003E鞭打动作\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E①\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果说下肢是抽鞭子时的柄与手，是力量的来源。鞭头是最后力量传达的部位比如球拍或拳头。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那么而核心力量（腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量）。就是鞭子中段的部分。传导、加速。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E比如，研究证明，网球的抽击就是一种非常典型的鞭打动作，在高速发球中，身体各部分的运动一般遵循近端到远端的原则，腿发力——传达到躯干——躯干传导到手臂——最后发挥在球拍，最终击球②。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E就像鞭子一样，在这个蹬腿-转髋-转体-手臂绕肩-肘部伸展-小臂外旋-转腕一系列动作中，躯干起到的作用是把下肢巨大的力量传导到上肢②。牛叉的运动员，还可以用躯干再加一次速。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外还有一种很典型的鞭打动作，就是直拳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F107c94a284f25c94aefed777bf46a7c9_b.jpg\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&533\& class=\&content_image\& width=\&300\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='300'%20height='533'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&533\& class=\&content_image lazy\& width=\&300\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F107c94a284f25c94aefed777bf46a7c9_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fac2dfb7d35d1c8295e15ee_b.jpg\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&533\& class=\&content_image\& width=\&300\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='300'%20height='533'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&533\& class=\&content_image lazy\& width=\&300\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fac2dfb7d35d1c8295e15ee_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我曾看过一些研究，现代拳击中的直拳的冲击力，有一半的力量来自于小腿腓肠肌和大腿股四头肌等下肢肌肉（当然要看运动水平）。腿的力量是怎么传导到拳头上的？当然是通过躯干的核心肌群传导上去的。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E再比如，足球中的头球动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E头球动作中，力量不可能单纯的来自于颈部的几个小肌群（这些肌群实在是太弱小了……）。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E虽然不同的头球动作有不同的发力模式，所有的头球动作都是以能够到球、发上力为第一目的。但是大多数头球的动作，依然和所有的鞭打动作一样。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E腿蹬地——传导力量到躯干——躯干传导到脖子——脖子传导到头——最后发力顶到球。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E核心肌群力量的最重要作用，是控制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定姿势，为上下肢创造支点，并调节上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化④。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E也就是说，头球中，核心力量就是鞭子的中段，腿等大力量肌群是手，头是鞭子末端。手（腿）出力，鞭子（核心）中段加速、传导，最后头顶到球。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E如下图，腰部、髋部、腹部等躯干部位，起到了支点和传导的的作用。把屈膝、蹬地的力量很好的传达到上肢，牛叉的足球运动员，还可以用躯干的核心力量再次加速⑤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F47ce2db5e456a836c05ccb3b14f13c36_b.jpg\& data-rawwidth=\&430\& data-rawheight=\&272\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&430\& 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src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='374'%20height='564'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&374\& data-rawheight=\&564\& class=\&content_image lazy\& width=\&374\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F72492b0adcc04ffcdb7fc5d40d3dce3d_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F38edc81ed69c3b_b.jpg\& data-rawwidth=\&372\& data-rawheight=\&604\& class=\&content_image\& width=\&372\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='372'%20height='604'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&372\& data-rawheight=\&604\& class=\&content_image lazy\& width=\&372\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F38edc81ed69c3b_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E投篮的力量全部是来自于下肢双膝柔软的弹跳力。手只是负责把球导向正确的方向。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而核心力量，就是负责把下肢的弹跳力忠实的传输给上肢，另外，还要稳定全身，让上肢不打晃打颤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E核心肌群在运动中非常牛叉。而且在日常生活中，对普通人来讲还有很多其他重要的作用，最明显的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E挺拔身姿、优美体态。\u003C\u002Fb\u003E一个人美不美、帅不帅。看起来有没有气质。很多时候我们都看这个人行动坐卧走的姿势是不是挺拔、有自信。但童鞋们……挺拔的身姿不光是有自信就可以站直的。还需要有核心区域肌群的良好支撑，比如腹部肌肉、背部脊柱附近肌肉等等。可以说，好好锻炼核心力量，至少可以让你站如松，坐如钟，行如风。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E防止受伤，如闪腰、腰椎间盘突出等。\u003C\u002Fb\u003E下面会说到，日常生活中，普通人最容易遇到的受伤之一就是闪腰，尤其是搬运重物等时候。另外现代人在计算机前做的太久，腰椎很容易有劳损或者异位。这一是由于核心力量不足，无法保护身体，二是由于自己不能有效使用核心力量去保护身体。两个原因都是因为日常运动训练不足！\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E所以，除了想在运动中有所表现的人。普通人为了身体的健康和美好的外形，也一定要好好训练核心肌群！\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E话说，既然你讲核心肌群那么牛X，这么有用，怎么锻炼他呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天就说说最简单安全的两个训练动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一个高效全面，几乎可以训练到所有核心肌群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另一个很好的给前面动作补充补足，挺拔身姿，预防闪腰！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E先说第一个，那就是——宇宙霹雳无敌核心训练动作……\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E平板支撑\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fdbc85dd8ed_b.jpg\& data-rawwidth=\&651\& data-rawheight=\&370\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&651\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fdbc85dd8ed_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='651'%20height='370'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&651\& data-rawheight=\&370\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&651\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fdbc85dd8ed_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fdbc85dd8ed_b.jpg\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E怎么做标准的平板支撑？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E你当然可以参考上图的姿势来做（人和狗，不要参考猫的！）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但我想说说我对平板支撑这个动作的看法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第一次接触平板支撑（PLANK）这个动作是在我刚接触健身训练的时候。从那时起，我就在追寻最标准的平板支撑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E到现在，健身十年了。我越做越发现，根本就没有所谓最标准的平板支撑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就像宋代禅宗行思和尚的说法，参禅之初，看山是山，看水是水；禅有悟时，看山不是山，看水不是水；禅中彻悟，看山仍然山，看水仍然水。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一开始锻炼，我一直在追寻最标准的平板支撑，但一直做不标准。后来，自以为找到了标准的平板支撑。到现在，感觉平板支撑怎么做都有他的道理，都能达到不同的目的，虽然做的“不标准”。但实际已经怎么做，都标准了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（当然有一点要注意，无论怎么变化姿势，核心要绷紧、出力，让身躯处于正常的姿势。否则还是有可能受伤的！）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……扯得远了，先说说平板支撑这个动作。我们很早前就介绍过，被我誉为\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E家中无氧动作双璧！\u003C\u002Fa\u003E……但当时，我没有很详细的介绍这个动作，到底好在哪里，只是说如果要训练核心力量，这个动作就对了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天我们就来讲讲，为什么平板支撑为什么好。又为什么没有最标准的平板支撑？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fc67afca0a7a92ad1b27bdd_b.jpg\& data-rawwidth=\&305\& data-rawheight=\&165\& class=\&content_image\& width=\&305\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='305'%20height='165'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&305\& data-rawheight=\&165\& class=\&content_image lazy\& width=\&305\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fc67afca0a7a92ad1b27bdd_b.jpg\&\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E首先，我们说平板支撑是几乎能练到所有核心区域的力量。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E对比上下图，我们可以发现，平板支撑可以几乎覆盖所有核心肌群（腹部的腹肌、腹内外斜肌，大腿的正面、内侧肌群，身体深层的肌群，如髂关节附近的肌肉，其实也可以训练到）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F9673bcffde049d0aa309fa5_b.jpg\& data-rawwidth=\&489\& data-rawheight=\&390\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&489\& data-original=\&https:\u002F\\u002F9673bcffde049d0aa309fa5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='489'%20height='390'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&489\& data-rawheight=\&390\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&489\& data-original=\&https:\u002F\\u002F9673bcffde049d0aa309fa5_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F9673bcffde049d0aa309fa5_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E
广义的核心肌群\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果比较狭义的说，核心力量对于一般人，最重要的就是核心力量的稳定性。就是指，肌群可以控制骨盆和躯干部位处于的稳定姿态⑥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个稳定，不光可以为平时运动时的上下肢活动创造最佳支点，协调上下肢发力。更可以保护脊椎不产生畸形形变、神经无损伤⑦。如果核心肌群不给力（或者不会用核心保护身体），脊椎受伤，就会产生如下后果……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fa6b5bd4c186af798a1acaae_b.jpg\& data-rawwidth=\&566\& data-rawheight=\&484\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&566\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa6b5bd4c186af798a1acaae_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='566'%20height='484'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&566\& data-rawheight=\&484\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&566\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa6b5bd4c186af798a1acaae_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fa6b5bd4c186af798a1acaae_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F0a7536fcc8a9a79e731c2a3c72e1b1a7_b.jpg\& data-rawwidth=\&580\& data-rawheight=\&852\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&580\& data-original=\&https:\u002F\\u002F0a7536fcc8a9a79e731c2a3c72e1b1a7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='580'%20height='852'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&580\& data-rawheight=\&852\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&580\& data-original=\&https:\u002F\\u002F0a7536fcc8a9a79e731c2a3c72e1b1a7_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F0a7536fcc8a9a79e731c2a3c72e1b1a7_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E（《REAL》，最燃的漫画……真想给大家写写，但是妈蛋的看一次哭一次）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E平板支撑不仅非常好的训练到了几乎所有核心区域的肌群，\u003Cstrong\u003E并且是很好的兼顾了稳定和不稳定的训练。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E平板支撑，不光要支撑，而且要维持一个相对稳定的姿态。这时，很多深层稳定肌就会启动，比如躯干后部的多裂肌等，当身体不稳定的时，这些深层的肌群将被激活、募集，从而得到很好地训练⑧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fd829ddcf8a3b9_b.jpg\& data-rawwidth=\&369\& data-rawheight=\&499\& class=\&content_image\& width=\&369\&\u003E如果想增强训练中的不稳定性，可以采用健身球平板支撑或者悬吊TRX支撑。但原理是一样的。\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='369'%20height='499'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&369\& data-rawheight=\&499\& class=\&content_image lazy\& width=\&369\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fd829ddcf8a3b9_b.jpg\&\u003E如果想增强训练中的不稳定性，可以采用健身球平板支撑或者悬吊TRX支撑。但原理是一样的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E平板支撑还是一项安全、无器械、老少皆宜、上手容易的动作。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E在平板支撑中，没有冲击和太大的动作，不会让身体脱离控制。平板支撑的动作也没有让躯干等部位扭曲的太厉害（比如瑜伽的很多动作，都容易伤害脊椎）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E无论是谁，无论有没有运动基础，平板支撑都可以支撑个十几秒，如果真的有心去锻炼，慢慢做，循序渐进，可以非常安全的增强体质、提高水平。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E为什么说没有标准的平板支撑？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E参看刚才我们就说到的三点。平板支撑几乎可以训练到所有的核心肌群，核心肌群不稳定也可以得到很好地训练。平板支撑又非常安全。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，无论你平板支撑采取什么姿势。都有一个目标核心肌群在背重点训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果你的腹部微微供起，像在做卷腹一样，腹直肌等，就会得到很好地锻炼。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果你的下背部发力绷住，你的下背部核心肌群和脊柱旁的深层肌群就会得到很好地训练。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果你重心向后移，放在脚尖，你的大腿前部和内侧肌群会主要发力。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果你把重心放在前面，不仅手臂肌群发力、而且肩袖四肌、前锯肌等也会参与。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如此等等等\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以在做平板支撑的时候，如果你没有特别鲜明的目的。只要撑住，顺其自然，撑不太住时候左晃晃、右晃晃、前晃晃、后晃晃、弓下背等等，所有的核心肌群都会得到很好的锻炼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E但是在此强调，做平板支撑时候，一定要肌肉绷紧、发力。比如如果你的腰部塌下去，下背部又不出力绷紧，就可能有机会受伤或劳损。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E有些动作不熟悉就慢慢来或者不去轻易尝试，循序渐进是最重要的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E怎么安排平板支撑训练？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E简单讲，每次平板支撑都要做到力竭。也就是撑不住了为止。但是每次都可以按我说的，快撑不住时，前后左右瞎晃一阵（我要是瞎晃能撑个十几分钟，玩上一局塔防……）一般做3-5组都可以。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E平板支撑训练可以放在传统力量训练前，也可以放在力量训练后。放在力量训练前可以增加核心肌群的募集，提高力量训练的训练效果（但不要过劳，做1-3组就可以）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E放在传统力量训练后，对核心肌群的耐力指标训练效果更佳（多练几次3-5组）。我建议是，时常有所改变更好就。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果是有氧训练，我建议把平板支撑放在训练前。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E十字挺身\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E开始正式介绍训练动作前。用漫画给大家提一个问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面的画面哪个地方有问题？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fb619cb605aaf55d7e8abb2ef688e513c_b.jpg\& data-rawwidth=\&584\& data-rawheight=\&942\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb619cb605aaf55d7e8abb2ef688e513c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='584'%20height='942'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&584\& data-rawheight=\&942\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb619cb605aaf55d7e8abb2ef688e513c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fb619cb605aaf55d7e8abb2ef688e513c_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F6260def52ad637cb5d695ec_b.jpg\& data-rawwidth=\&608\& data-rawheight=\&317\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&608\& data-original=\&https:\u002F\\u002F6260def52ad637cb5d695ec_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='608'%20height='317'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&608\& data-rawheight=\&317\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&608\& data-original=\&https:\u002F\\u002F6260def52ad637cb5d695ec_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F6260def52ad637cb5d695ec_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fd104284dde8a662fba08bffe614f0574_b.jpg\& data-rawwidth=\&170\& data-rawheight=\&132\& class=\&content_image\& width=\&170\&\u003E……你他妈在逗我？这能硬拉273公斤？这么发力273斤就肯定跪。\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='170'%20height='132'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&170\& data-rawheight=\&132\& class=\&content_image lazy\& width=\&170\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fd104284dde8a662fba08bffe614f0574_b.jpg\&\u003E……你他妈在逗我？这能硬拉273公斤？这么发力273斤就肯定跪。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然这部漫画（强推）非常好看，但这样的发力绝对是错误的示范！（月亮的距离，18X科幻漫画）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样去从地上拉起重物（或者搬东西），下场只有一种……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E（无敌看板娘）\u003Cb\u003E再次吊唁！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F384be3e7b15973faadbe486f_b.jpg\& data-rawwidth=\&515\& data-rawheight=\&810\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&515\& data-original=\&https:\u002F\\u002F384be3e7b15973faadbe486f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='515'%20height='810'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&515\& data-rawheight=\&810\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&515\& data-original=\&https:\u002F\\u002F384be3e7b15973faadbe486f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F384be3e7b15973faadbe486f_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F0a03ec2ece4efd_b.jpg\& data-rawwidth=\&460\& data-rawheight=\&740\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&460\& data-original=\&https:\u002F\\u002F0a03ec2ece4efd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='460'%20height='740'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&460\& data-rawheight=\&740\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&460\& data-original=\&https:\u002F\\u002F0a03ec2ece4efd_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F0a03ec2ece4efd_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那就是闪腰（急性腰背部扭伤）……相信闪过腰的童鞋都知道是什么赶脚……闪腰在欧美国家又叫“魔女的一击”。伤处肌肉迅速抽动、痉挛，拉动脊椎变形，带来严重的烧灼和撞击痛感……\u003Cstrong\u003E严重时，还会导致半身不遂！就像上面配的REAL里的人物一样！（脊椎里的神经数超多，几乎掌管全身，从哪要是断了，就是从哪瘫痪……）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么，请问，刚才那副画面是哪里有问题会导致闪腰呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E聪明的童鞋可能猜到了，就是整个躯干的脊柱位置。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ff90503d5ac_b.jpg\& data-rawwidth=\&152\& data-rawheight=\&201\& class=\&content_image\& width=\&152\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='152'%20height='201'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&152\& data-rawheight=\&201\& class=\&content_image lazy\& width=\&152\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Ff90503d5ac_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E还记得我们介绍无氧运动双璧的深蹲姿势嘛？\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E家中无氧动作双璧\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我当时是这么说的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E--\u003Cstrong\u003E手抱头，眼看前方。背挺直、反弓，屁股向后面的板凳坐下（向后坐，不是蹲马扎的向下坐，是接近蹲马桶的向后坐），想象自己有根儿尾巴（赛亚人、变身！），尾巴要冲着天。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注意，重点就在于背挺直、反弓、想象自己有一根尾巴。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么我要强调这个？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E请大家注意看一看人类脊椎正确的位置。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F6ae5ed4ecd236beac75f95955df1afd6_b.jpg\& data-rawwidth=\&228\& data-rawheight=\&783\& class=\&content_image\& width=\&228\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='228'%20height='783'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&228\& data-rawheight=\&783\& class=\&content_image lazy\& width=\&228\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F6ae5ed4ecd236beac75f95955df1afd6_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E本身脊椎的正常姿势就是略略反弓、尾巴骨向天的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果是弯腰去地上拉重物，代表着一定会需要背部几个维持脊椎正常姿势的肌群来收缩发力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E天杀的……这几个肌群哪有那么大的力气。如果去靠背部的几个束棘肌等肌肉发力硬拉、深蹲、搬东西。一定会死的很难看。（一般运动员下背部肌肉训练重量，比如负重躬身，会比深蹲硬拉轻一百多公斤左右……）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F316bd12cd9dd851752efce_b.jpg\& data-rawwidth=\&322\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image\& width=\&322\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='322'%20height='220'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&322\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image lazy\& width=\&322\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F316bd12cd9dd851752efce_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E请参考这位美女的背部姿势\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以在日常生活中，搬运重物等事情，一定要先蹲下，背反弓挺直，让背部肌肉绷住（等长收缩，等长收缩比普通的缩短收缩力量要大很多。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后再用腿的力量把重物从地上抬起来。此时后背和上肢都不改变位置的。否则容易引起受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然背挺直略反弓是日常生活的搬运重物法则。但也是几乎一切需要传导爆发力运动的躯干基础姿势。比如篮球的防守动作和三威胁姿势。因为此姿势最容易把下肢强大的爆发力忠实的传导到灵活的上肢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F7abb0fb53a9ab6c8d602ab_b.jpg\& data-rawwidth=\&450\& data-rawheight=\&327\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&450\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7abb0fb53a9ab6c8d602ab_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='450'%20height='327'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&450\& data-rawheight=\&327\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&450\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7abb0fb53a9ab6c8d602ab_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F7abb0fb53a9ab6c8d602ab_b.jpg\&\u003E\u003Ci\u003E 黝黑蜗壳：你你你，背没挺直！\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，下背部核心肌群的训练对挺拔身姿也非常有效果！日常生活中，我们太多的坐在电脑前，弯腰驼背。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50e10ad05d68096c6beeb1ad0623b9db_b.jpg\& data-rawwidth=\&356\& data-rawheight=\&219\& class=\&content_image\& width=\&356\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='356'%20height='219'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&356\& data-rawheight=\&219\& class=\&content_image lazy\& width=\&356\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F50e10ad05d68096c6beeb1ad0623b9db_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E若有一个强而有力的下背部核心肌群。可以让脊椎处于一个正确的姿态。变成下面这样……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F7b40ed33fab3df07be6a_b.jpg\& data-rawwidth=\&440\& data-rawheight=\&440\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&440\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7b40ed33fab3df07be6a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='440'%20height='440'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&440\& data-rawheight=\&440\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&440\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7b40ed33fab3df07be6a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F7b40ed33fab3df07be6a_b.jpg\&\u003E\u003Ci\u003E好像有点过了……？就这意思……不要在意这种细节\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说了这么多下背部核心肌群的重要性。我们来介绍一个无器械、初学者也可以领会的下背部核心训练动作。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F10bdcdc4ab457df_b.jpg\& data-rawwidth=\&513\& data-rawheight=\&332\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&513\& data-original=\&https:\u002F\\u002F10bdcdc4ab457df_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='513'%20height='332'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&513\& data-rawheight=\&332\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&513\& data-original=\&https:\u002F\\u002F10bdcdc4ab457df_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F10bdcdc4ab457df_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E十字挺身！~~~（其实这本来是个GIF，点击查看\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.\u002Fs%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D69a47b96cccefb%23rd\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E【硬派健身】挺拔身姿、预防闪腰，下背部核心肌群训练~\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E动作非常简单：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1，俯卧趴在地上，两手向前伸直。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2，左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3，数1,、2、3，静待3秒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4，放下左腿和右臂，换右腿和左臂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每组左右手各20次，每次3-5组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（此动作不太会受伤的。但是可能会引起不太运动的人产生运动后肌肉酸痛DOMS……不习惯的人第二天第三天可能会很疼，不过没事，歇歇几天再练就好了。去微信订阅中回复：
可了解更多运动疼痛等）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E和平板支撑一起训练、效果尤佳~~~这个动作虽然比较初级，但是效果我觉得是很不错哒……可以让初学者很快的找到下背部几个肌群的发力和收缩感觉，同时可以矫正身姿，避免弯腰驼背！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawwidth=\&584\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='584'%20height='720'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&584\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E①核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究 李月\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②Elliott,B,C,Marsllall,R.N.,Nofthl,G.Contributions of upper limb segment rotations during the power serve in tennis.C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E③Advaneed Coaehes Manual.intenational tennis Federation,ITF ltd\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E④核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练 于红研等\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑤足 球 运 动 中 的 头 球射门分析与仿真 邓成 姜显明 冯彩芬\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑥于红妍;李敬勇;张春合 运动员体能训练的新思路-核心稳定性训练
C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑦陈斌 椎体切除ASF内固定后脊柱稳定性的实验研究 C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑧Bogduk N Clinical Anatomy of the Lumbar Spine and Sacrum C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑨李月 核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:57:53.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:107,&collapsedCount&:0,&likeCount&:3505,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fb8e11ca7a78a60c4c3c15_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健康&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&肌肉训练&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身技术&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&力量训练&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:233,&height&:355},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:107,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:57:53+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&强大的内心需要足够的底气&,&isFollowing&:false,&hash&:&edafec86bf1236&,&uid&:878000,&isOrg&:false,&slug&:&zhang-hui-5-1&,&isFollowed&:false,&description&:&大学森～&,&name&:&pika&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzhang-hui-5-1&,&avatar&:{&id&:&v2-4a96cdeb9d7d8cf2b34a&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&软装&,&isFollowing&:false,&hash&:&c2e15d29d6c1b1e10afe7&,&uid&:866500,&isOrg&:false,&slug&:&cy15&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&cy15&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fcy15&,&avatar&:{&id&:&119abc11766e&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&不造啊&,&isFollowing&:false,&hash&:&c773f24ffee5&,&uid&:568900,&isOrg&:false,&slug&:&zhua-kuang-mao&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&抓狂猫&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzhua-kuang-mao&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&终身学习者。&,&isFollowing&:false,&hash&:&fd27ff36b3aa302aa39e8d1f8bb117d9&,&uid&:806100,&isOrg&:false,&slug&:&wei-er-zhan-tian-xia&,&isFollowed&:false,&description&:&准程序员&,&name&:&钢铁侠&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fwei-er-zhan-tian-xia&,&avatar&:{&id&:&v2-73e26d856aabdf&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&045aa3939c5fbef81da2c76b&,&uid&:391000,&isOrg&:false,&slug&:&gao-zhen-kai-68&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&高震恺&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fgao-zhen-kai-68&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fca485304dadaedcf06889efedece93fc_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&225\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fca485304dadaedcf06889efedece93fc_r.jpg\&\u003E大家天天都在讨论核心力量，核心肌群，一套一套的……也有人说，包括腹肌在内的核心肌群，除了好看，一点儿实际的用处都没有。那到底核心肌群是哪？核心力量有没有用？有什么用？有多少人真的想过，真的知道呢？（\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fquestion\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&男人练腹肌是为了什么，有什么实际用处吗？\&\u003E男人练腹肌是为了什么，有什么实际用处吗？\u003C\u002Fa\u003E…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Ff17fdfcd48dc41b69bb99de56d500e9d_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健康&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002FWeekly\u002F\& class=\&internal\&\u003E知乎「盐」系列 6 月清凉开售 \u003C\u002Fa\u003E购买地址：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002Fdp\u002FB00L1XOYPC\u002Fref%3Dcm_sw_r_si_dp_tI9Ntb0HA2HBQ\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003EKindle 商店\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E | \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002Fbook\u002F49280\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E多看阅读\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E | \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002Febook\u002F2F\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E豆瓣阅读\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E（亚马逊目前有短时特价，比其他平台便宜1块多。求购买的大家，帮我费心留个评价……谢谢……麻烦大家了）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从十年前的某天，我开始了自己的健身训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一路上，我大量的阅读杂志、网络上的各种参考。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然而，我却因此走了不少弯路，听信了不少错误的传言。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我曾以为，只有40分钟以上的有氧运动，才可以真正的减去脂肪。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我曾以为，只有练习仰卧起坐、卷腹、平板支撑。腹肌、人鱼线才能清晰地展露。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我曾以为，肌肉和脂肪是相互转化的。肌肉要是不练，后来就变成了脂肪。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我曾以为，运动前一定要拉伸，要不会受伤。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我曾以为，只要节食少吃，就一定能真正的瘦下去。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E但，现实告诉我，我错了，他们也错了。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这个世界存在太多的人云亦云，存在太多误人子弟，存在太多急功近利，存在太多寡廉鲜耻。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我一周训练7天，每天2小时。一个错误的健身理念，将会导致我数十小时的白白浪费。更可能会导致我受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E终于有天，我幡然醒悟，去他妈的谣言！去他妈的扯淡！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E干脆，我自己看学术书籍、看实验论文。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E几年后，在某天夜里，我开始把这些阅读过、理解过、实践过的理论。以浅显易懂的方式记录在网络，分享给所有人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E谢谢知乎的一句话“认真你就赢了。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E谢谢在知乎常看到的一句话，“不能把这个世界，拱手让给我们不认同的人。”——安.兰德\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E努力做最专业最蠢萌的健身理论平台，尽在硬派健身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E购买地址：\u003Ca 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-------斌卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E感谢各位支持我的童鞋。每次都有错字等，真是蒙大家错爱了……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E感谢\u003Ca class=\&member_mention\& href=\&http:\u002F\\u002Fpeople\u002F4a2c676ac0c5aff\& data-editable=\&true\& data-title=\&@湖玛Humar\& data-tip=\&p$b$4a2c676ac0c5aff\& data-hash=\&4a2c676ac0c5aff\& data-hovercard=\&p$b$4a2c676ac0c5aff\&\u003E@湖玛Humar\u003C\u002Fa\u003E，书籍整理制作，给您添蘑菇了……感谢\u003Ca class=\&member_mention\& href=\&http:\u002F\\u002Fpeople\u002F5537bbd59d00ae83c4abd4\& data-editable=\&true\& data-title=\&@赵世奇\& data-tip=\&p$b$5537bbd59d00ae83c4abd4\& data-hash=\&5537bbd59d00ae83c4abd4\& data-hovercard=\&p$b$5537bbd59d00ae83c4abd4\&\u003E@赵世奇\u003C\u002Fa\u003E，你帮我开了专栏。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T16:31:49+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列&,&summary&:&\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002FWeekly\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&知乎「盐」系列 6 月清凉开售 - 知乎周刊 - 知乎专栏\&\u003E知乎「盐」系列 6 月清凉开售 \u003C\u002Fa\u003E购买地址：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fdp\u002FB00L1XOYPC\u002Fref=cm_sw_r_si_dp_tI9Ntb0HA2HBQ\& data-editable=\&true\& data-title=\&Kindle 商店\&\u003EKindle 商店\u003C\u002Fa\u003E | \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fbook\u002F49280\& data-editable=\&true\& data-title=\&多看阅读\&\u003E多看阅读\u003C\u002Fa\u003E | \u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Febook\u002F2F\& data-editable=\&true\& data-title=\&豆瓣阅读\&\u003E豆瓣阅读\u003C\u002Fa\u003E（亚马逊目前有短时特价，比其他平台便宜1块多。求购买的大家，帮我费心留个评价……谢谢……麻烦大家了）从十年前的某天，我开始了自己的健身训练。一路上，我大量的阅读杂志、网…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:152,&likesCount&:653},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F2a2ffc778b861aa735465f_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&招聘&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cp\u003E “从开始接触运动，到如今还算精通。被迫走了那么多弯路。听了那么多不尽不实的传言。我能不能上网写点东西，分享给跟我曾经处境相同的童鞋们……”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 然后的事情，大家可能也知道了。从知乎到微信。从一个人默默写作，到有大家温柔的陪伴。从简单的回答到各大阅读网站销量排名第一的健身书……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E从开始到现在，一路走来，就像甜美的梦境渐渐展开。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
接下来，我希望与大家编织一个更恢弘、更激励人心的梦境。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 希望能倾尽一切、整合所有，搬上一个更广阔、更清晰的舞台。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-----------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Feeb3161fed5f38625defbb2c9002dfd6_b.jpg\& data-rawwidth=\&887\& data-rawheight=\&432\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&887\& data-original=\&https:\u002F\\u002Feeb3161fed5f38625defbb2c9002dfd6_r.jpg\&\u003E目前寻求\u003Cb\u003E媒体运营、安卓和IOS开发工程师、平面设计、行政。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E之后还将招募更多岗位的具体队友。简历请发送到。实习的同学估计要到一月以后我才有具体岗位……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E目前硬派健身准备招募队友，以分享给大家更多、更好、更直观的健身理念和指导。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E虽然是为了梦想而努力，但并不是脑子一热，也不是没弄清楚就舍身跳互联网创业的大坑。如果单单只是为了想努力成就一番自己的事业，这次也是相当好的机遇~！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
目前已经找到很靠谱很靠谱的资本VC支持（虽然现在名字不能公布，但投资人说，你可以说是业内知名美元VC……我个人认为这可能是国内最好的VC了，没有之一）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我们要一起做的事业。\u003Cstrong\u003E就是最好的运动健身内容生产和推广（文章、图片、视频）。\u003C\u002Fstrong\u003E让大家对运动理论有最直观、最生动的了解。\u003Cstrong\u003E健身apps的开发和运营，让所有人能最简便、无门槛的开始自己最好身材的训练。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以看到，国内健身运动的内容是十分缺乏的，更是粗制滥造的。但，这正是我们可以为之努力的契机。\u003Cstrong\u003E他们不努力，我们努力。他们不愿给大家认真做，我们可以认真做。不能将这个世界，让给我们不认同的人。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我个人方面，自己准备已经有一段时间了。除了健身的内容方面（已经是十年积攒），运营推广的内容，apps的核心功能也有一定雏形。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E目前寻求媒体运营、安卓与IOS开发工程师、平面设计、行政，条件嘛……学历肯定是本科以上，相关专业更好。名校会加分但不是决定性的条件。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然需要有一定的相关行内从业经验。我希望你们能电邮我自己的作品。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E当然我更希望的是，你最好对运动有喜爱与热情，有默契的团队意识和良好的个性，有孜孜不倦对产品品质的追求。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E条件方面，首先已经说了，如果正式运营，有靠谱的资本支持，在项目启动后还能有很强的助力。如果你有需求，也可以要求从一开始就享受正常的业内待遇。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有我在，有国外内最好的健身运动内容（之一，不要脸的说……）。有人气、用户和口碑，可以避免所有项目冷启动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E工作地点在北京（应该是市内东三四环）。具体的办公位置我们等核心团队聚齐以后，再选择最优位置。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F7078eefefca14de21953f9_b.jpg\& data-rawwidth=\&199\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&199\&\u003E\u003Cp\u003E可以肯定的是，边上会有健身房……每天会找时间一起健身（咱亲自指导、相互督促）。争取成为中国互联网最健康、身材最好的互联网创业公司（算是福利吧，我还会带很健康的低卡美食哦~）……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E就单纯为了多年梦想的好身材，你们也该来加入好嘛！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E简历，请发送邮件到。合适的同学，我会打电话给你。如没有问题，会尽快约见面探讨！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawwidth=\&584\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& 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