健身过程中碳水化合物能多吃吗？_百度拇指医生
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?健身过程中碳水化合物能多吃吗？
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我健身好几年了，体型还不错，但是还是偏瘦178,65KG。之前我都控制饮食，有意不多吃碳水，防止张脂肪，后来觉得这是不是我偏瘦的原因。请问我需要多吃碳水吗，会不会张脂肪。还有像我是用蛋白粉好，还是增肌粉好。
瘦人增肌不要控制碳水摄入，碳水是主要能量来源，也是你瘦得原因，开始训练就要保证营养，可以吃增肌粉会更好。
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向医生提问高级健身者碳水化合物的合理摄入法_网易女人
高级健身者碳水化合物的合理摄入法
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碳水化合物对于每个人来说都是最重要的能量，尤其是健身人群更是不可缺少的，难么高级健身者们你们知道怎么摄入才是最合理的吗？
一、训练后，碳水化合物+钠=肌肉增长
最新研究表明，力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠，钠可以把更多水分输送进肌肉，从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳效果。建议你在训练后和碳水化合物一起摄入500毫克钠(约四分之一勺食盐)。
二、训练后碳水化合物补充的“窗口”开放六小时
传统理论认为最好是在训练后90分钟内摄入一顿碳水化合物(外加蛋白质)大餐。在这90分钟的“窗口”内摄入的碳水化合物能促进胰岛素释放，从而阻止肌肉组织的破坏并能促进肌肉对糖原的吸收。
实际上肌肉在训练后“渴求”碳水化合物的时间长达6个小时。所以，建议你在训练后90分钟内进一次高碳水化合物餐，再在随后4小时内进另一次高碳水化合物餐。精制碳水化合物食品，如果汁、白米饭等对这段需要促进胰岛素分泌的时间来说特别适合。
三、混合食用不同消化速度的碳水化合物
摄入碳水化合物的目的是促进胰岛素分泌，从而促进肌肉增长。所以，最好的办法是在训练后6小时的“窗口”内混合食用快速吸收的碳水化合物，比如果汁、蜂蜜(它们能导致胰岛素立即释放)，和缓慢吸收的碳水化合物如燕麦等。
四、碳水化合物循环摄入法
如果你想肌肉看起来更大块、更饱满，最好是采用碳水化合物循环摄入法，即先减少碳水化合物摄入三天，然后增加碳水化合物摄入两天，循环进行。其要点是，在低碳水化合物摄入期间每减少1克碳水化合物，在高碳水化合物摄入期就应增加1.5克。
例如，一个通常每天摄入500克碳水化合物的健美运动员，在低碳水化合物摄入期将碳水化合物摄入量减少到每天100克，即每天少摄入400克碳水化合物。用400克乘1 5，即在高碳水化合物摄入期应增加的碳水化合物的摄入量。用这个数加上他通常的每日碳水化合物摄入量，即得到在高碳水化合物摄入期每日碳水化合物的摄入量 (600克+500克=1100克)。
五、摄入健康的脂肪对糖原储存有益
饮食中总热量的20%应来自健康的脂肪，如亚麻子油和鱼油。这些不饱和脂肪能帮助身体储存碳水化合物和提高糖原储备，而充足的糖原储备则等于更好的训练、充分的恢复和最佳的肌肉增长。
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈关于健身减脂时的补剂问题，感觉好麻烦呀_虎扑
如图，我一个小弟最近准备开始减脂，他现在是刚跟我增肌完，想用碳水循环的方式减。之前他在网上看到左旋肉碱这个东西，好像很有用的样子，但是同时他也有BCAA打算开始喝。然后我们在练腿和胸的时候都有喝氮泵。我朋友身材168，66公斤。针对他的身材想请教一下各位大神几个问题1，因为这个图片上说氮泵和左旋肉碱都是在训练前30分钟喝，再加上训练中喝的BCAA，这三个会不会互相冲突或者效用重叠呢？而且再加上减脂期要摄取更多蛋白质，对肾脏肝脏的负担会不会太大了？2，如果确实没有必要喝那么多，那么大家觉得减脂而言，用BCAA好还是左旋肉碱好？3. 我本人的身材是176cm 76公斤，我是应该继续增肌还是跟我朋友一起减脂？上张我朋友的身材
引用16楼 @ 发表的
另外为什么碳水循环用起来会有糖尿病，这里面有什么说法么？
高碳日 5600g碳水啊 贼多可能你朋友就是一天吃得多 一天吃少 那就no problem
除了蛋白质和肌酸之外，剩下的补剂几乎都没有被证实过确定有明显作用
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