增肌锻炼的5个法则，你必须要知道的！
增肌锻炼的5个法则，你必须要知道的！
马甲线联盟
想要增肌有效果，下面5个法则你要记住！1. 循序渐进增肌阶段的基础是使你的肌肉去负担比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体计划建议渐进性地提高重量与密度，千万别让肌肉停滞不前。2. 多组训练建议增肌期间对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群及纤维都能彻底的锻炼。为了能充分刺激肌肉，增肌期间可把同一群（或一块）肌肉的相似动作，采用不同动作来依次练习，一般选取三四种动作。3. 短的间隔时间)多组训练也是建立在短的间隔时间的基础上。要使肌肉块迅速增大，就要在锻炼期，频繁地刺激肌肉。锻炼时，要全神贯注并调动你想锻炼的肌肉纤维，不去想别的事。4. 锻炼动作到位增肌期间除了要重视练习重量和动作次数，也要注意锻炼动作是否到位。5.充分的休息局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
马甲线联盟
百家号 最近更新：
简介: 提供、分享、交流专业健身瘦身知识！
作者最新文章新手增肌训练计划:三个阶段让你变猛男
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难（相对于增加脂肪要困难的多），但是只要掌握科学的方法，并持之以恒，就一定能实现。
　　增加肌肉有以下几个原则：
　　1、 科学、合理的训练
　　2、 足够的睡眠时间
　　3、 充足的营养和合理的饮食
　　这三个原则是一体的，必须都做到才能实现增肌的目标。这里我主要讲一下关于训练的计划：
　　新手增肌训练计划。这个计划分三个阶段：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期
　　一、训练动作学习期
　　健美训练看似简单，但是训练很讲究科学。不科学的训练，轻则不产生效果，重则容易令人受伤。因此，在进入房进行健美训练初期，应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作，掌握各种训练的正确姿势和动作特点。
　　这期间，训练安排可以是隔天训练，即：训练一天休息一天。每次训练1个小时，胸、背、腿、肩、手臂、腹每个部位都练到，大肌肉群2～3个动作，小肌肉群1～2个动作，每个动作做2个正式组，每组10～12个。
　　重量不要大，关键是掌握动作特点（从一开始就掌握正确的训练动作对后面的肌肉增长非常有帮助）。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：TOTAL COMMENTS: 8
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：
男人练出倒三角身材并不复杂。本篇介绍9个动作，也可以说是1个动作，其他8个只是这个动作的变种，你只需要练好其中1-2个动作之后，再进行其他动作就可以练出你梦寐以求的倒
健身怎样才算训练到位？通过日复一日的训练，肌力肌耐力都逐渐提升，逐渐也会发现，当自己想要做到真正的“力竭”时，每一组做完都会非常喘，因为此时你的心率已经飙升。
专业健身教练三点讲解哑铃侧平举。动作中，用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃，这点很重要。
17张健身前后对比.无论是什么样的瘦人，只要有毅力，持之以恒，坚持锻炼，并注意循序渐进，劳逸结合，科学饮食，体形就一定会变得丰满健美。
私教做了什么让我增重21斤？我也是个懒惰的人，走进健身房并玩铁了半年，对我来说也是个突破，至于说哪来的这么大的动力，因为爱情因为女人吧，不想多说了，不奋斗的瘦子都增肌而论，先做有氧运动还是无氧运动好些
体能、力量。。。。。
增肌了，还做什么有氧？
多吃多无氧训练啊。
引用1楼 @ 发表的:
增肌了，还做什么有氧？
多吃多无氧训练啊。
耐力太差，打球经常气喘吁吁的
引用2楼 @ 发表的:
耐力太差，打球经常气喘吁吁的
跑40分钟，之后2小时无氧咯
有氧适合减脂
做小量有氧热身也不错
如果是减脂的话建议先器械后有氧
增肌期每周做两次有氧保持心肺功能跟上即可。每次不建议超过40分钟，主要少吃多餐高碳水高蛋白饮食加上无氧。除了那两次有氧其他来的时候15分钟热身就行了
目标要明确，增肌就增肌，耐力就耐力，减脂就减脂
增肌就先无氧再有氧，也可以不做少做有氧，减脂也一样，只不过有氧的比例大一点，耐力靠肺活量肌耐力和意志力，但长跑和打球又不一样，长跑持续性低强度有氧，打球间歇性高强度有氧。
。。先有氧，无氧还有力气做？要加强心肺不一定通过无氧。。深蹲硬拉都能提高心肺
发自手机虎扑
增肌就别做有氧了，冲突啊
增肌做无氧啊。
一起来咯，又不是那么专业，体能总是需要练的。
您需要登录后才可以回复，请或者
300人参加团购358.00元&1299.00元
540人参加团购209.00元&599.00元
1051人参加团购499.00元&949.00元
919人参加团购229.00元&899.00元
498人参加团购169.00元&499.00元
310人参加团购488.00元&990.00元
841人参加团购899.00元&1399.00元
1455人参加团购555.00元&849.00元
559人参加团购688.00元&1199.00元
597人参加团购195.00元&899.00元
1308人参加团购599.00元&1299.00元}