好习惯远离小肚子：少吃“生气”食物、多做伸展运动
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夏天到了，很多人开始为自己腰间、肚子上的肥肉犯愁，其实在生活中养成4个好习惯，就能帮你甩掉小肚子。不但可以避免油腻点心造成肠胃负担与胀气，晚餐也不会因为太过饥饿，吃下大量高热量的食物，有助于瘦身。
原标题：4个好习惯远离小肚子
夏天到了，很多人开始为自己腰间、肚子上的肥肉犯愁，其实在生活中养成4个好习惯，就能帮你甩掉小肚子。
1.吃点排毒餐。报刊、网络上已经介绍了很多简单又美味的排毒食材，例如有丰富膳食纤维的地瓜、有饱腹感的芹菜、让你远离医生的苹果等。适当吃点果蔬，有助于体内毒素的排出、维护肠胃健康。
2.少吃会&生气&的食物。假如你身材苗条，但肚子老是胀气，此时要记得少吃些会引起胀气的食物，如甜点、面包、大白菜、洋葱及一些豆类制品。可适量吃些有助于新陈代谢的食物，辣椒、西瓜等。
3.喝杯茶或黑咖啡。可以试试在两餐之间喝一杯热红茶或黑咖啡，搭配一点低糖水果或无糖高纤维的点心，可以增加饱腹感。不但可以避免油腻点心造成肠胃负担与胀气，晚餐也不会因为太过饥饿，吃下大量高热量的食物，有助于瘦身。
4.多做伸展运动。腰围过大，不但难看又有害健康。最有效又实用的方法，还是要多运动。尤其是上班族，老是坐着。有空时就应该站起来做些伸展操，避免肥肉都往肚子上堆，随时动一动，有空走一走，好习惯能让我们成为夏日&轻美人&，还可以保持健康。（摘自7月10日台湾&联合新闻网&健康医药版）
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[责任编辑：王玲玲]
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播放数：535774我一吃东西腹部就胀气，请问为什么会有这种状况？
我一吃东西腹部就胀气，请问为什么会有这种...
我一吃东西腹部就胀气，医生这到底是怎么回事？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共12条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：胃肠疾病
&&已帮助用户：3002
指导意见：这种情况是慢行胃炎平时注意饮食不吃辛辣刺激性食物不吃生冷的食物不要暴饮暴食
职称：医师
专长：冠心病
&&已帮助用户：30300
指导意见：你好，就你的描述，你的症状可能是由于胃肠动力不足引起的，可以服用莫沙必利，缓解症状。
职称：副主任医师
专长：冠心病,高血压,高脂血症
&&已帮助用户：46214
指导意见：吃东西后就出现腹部胀气的情况考虑是胃动力不足消化不良的情况可以口服一些增加胃肠动力的药物，配合健胃消食的药物进行调理和治疗
职称：主管护师
专长：急性严重呼吸道综合征,急性气管-支气管炎,慢性肺心...
&&已帮助用户：2820
指导意见：你好，根据你叙述的这种吃东西肚子胀的情况考虑是消化不良，建议服用多潘立酮缓解症状。
职称：主治医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：33673
问题分析：从你描述的情况来看，出现腹胀的现象，考虑是有消化不良的现象，是由于脾胃虚弱，或者是饮食方面不注意等引起的。意见建议：对于你的情况，可以服用些吗丁啉，藿香正气口服液来治疗，平时还需要在饮食方面进行调理，避免吃辛辣刺激生冷的食物，以清淡为主，每餐饮食不要吃太饱。
职称：医师
专长：哮证喘证,自汗盗汗,感冒,胸痹,便秘,黄疸,中风,...
&&已帮助用户：5774
指导意见：你好根据你的描述，你这种情况可能是饮食不当引起的胀气消化不良。可以口服点，阿莫西林，奥美拉唑和吗丁啉治疗。这两天饮食要注意清淡不吃辛辣刺激生冷的东西。容易产气的土豆番薯豆类牛奶耶，不要吃，多喝温水有条件的话多运动，促进胃肠蠕动，希望可以帮到你期待你的评价。
职称：护士
专长：胃、十二指肠溃疡,溃疡性结肠炎,胃肠疾病,胃息肉,...
&&已帮助用户：4184
指导意见：消化功能差，胃肠蠕动差，可以服用四磨汤口服液和枸橼酸莫沙必利
职称：主治医师
专长：冠心病,心功能障碍,高血压
&&已帮助用户：28010
问题分析：您好，考虑是胃炎引起的可能，是由于胃动力差造成的，需要通过胃镜来明确诊断一下，给予吗丁啉等药物治疗。意见建议：您好，建议您注意饮食规律，不吃生冷辛辣食物，以易消化食物为主，不能过饥或过饱。
职称：护士
专长：急性严重呼吸道综合征,急性气管-支气管炎
&&已帮助用户：352
指导意见：你好！这是因为脾胃对饮食物消化不良引起的，平时少食产气食物(豆制品、坚果、含糖较高的其他食物)。祝你生活愉快！请你对我的回复做出评价！
职称：医师
专长：不寐,噎嗝,耳鸣耳聋,郁证,呃逆,痹证,腰痛,胁痛...
&&已帮助用户：199
指导意见：多与气虚运化无力有关。先以易消化的食物为主，少油腻，避免生冷硬食，包括水果，应当在这期间少吃。调整饮食作息习惯，规律化。然后做运动，运动有助健脾。
可参考说明书使用保和丸、健脾丸等中成药。
职称：三级营养师
专长：女性营养保健
&&已帮助用户：2797
健康指导：肠胃不好跟饮食有跟大关系，想要缓解要注意饮食习惯。饮食清淡有规律，定时定量不过饱饮食。食物要多以蒸煮烩炖等营养流失少的方式制作，少吃油炸食物。食物要软烂易于吸收，少吃粗纤维的食物。
职称：三级营养师
专长：动脉硬化、肥胖、高脂、高压、冠心病、脂肪肝、糖尿病...
&&已帮助用户：7571
健康指导：您好，可能饮食不当造成的，建议暂时不要吃任何零食，不要吃冷食及水果，食物以粮食为主，要清淡易消化，餐后适当运动，有利于胀气的消除，按时就餐，不暴饮暴食，晚餐不要过饱。
问为什么宝宝腹部老是胀气？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
你好，宝宝胀气的主要原因有：喂养奶时吞食过多的空气、消化不良、肠胃蠕动有障碍，建议带宝宝到儿科医院检查，不容忽视。
问腹部胀气,腹部连续..
职称：医师
专长：肿瘤和脑血管病
&&已帮助用户：158176
你好: 胃胀:多是消化不良,胃肠运动慢造成的,胃炎,胃溃疡的人常会胃胀. 胃胀 1,发病机理与病因 引起胃胀的原因有多方面的,如精神压力,消化不良等,主要是胃动力不足. 2,临床症状与危害 一般是饭后饱胀,嗳气,坐卧不安,茶饭不思; 胃胀的反复性和长期性可以导致胃炎,消化道溃疡, 3,常用医药胃康愈治疗主要加强胃动力.
问腹部胀气是怎么回事啊？
职称：医师
专长：阑尾炎,上消化道出血,疝气,腰肌劳损,脂肪瘤,胆囊息肉
&&已帮助用户：0
你好，气与胀痛，是肠胃毛病中相当常见的，有时你只要做作运动、走走路即可，有时却痛得让你在床上打滚，而且只要是腹部的疼痛，症状上经常大同小异，常让人摸不着头绪，不知是溃疡还是吃坏肚子。腹部胀气最明显的症状就是：当扣诊时腹部呈现空心的声音。
问为什么会出现以下的状况
职称：医生会员
专长：放射 影像技术
&&已帮助用户：75548
问题分析：你好
根据你这种症状是要考虑妇科炎症的，但如果有性生活史的话是要考虑怀孕导致的停经。意见建议：你好
建议到医院做个详细检查，确诊后再对症治疗。
问胀气是怎么回事？为什么我老会放屁
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：59636
你好，考虑是消化不良引起，饮食上应该尽量避免食用含有乳糖类食物，吃饭要细嚼慢咽，避免吞咽空气。
问腹部半夜胀气是怎么回事
职称：医师
专长：肛肠外科常见疾病
&&已帮助用户：30140
病情分析：有可能是肠炎导致的，最好是到医院检查一下，以便对症治疗
意见建议：
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肛周脓肿常见肛门周围红肿疼痛，有的会有发热寒战，从你描述的情况
医生警告：如厕安全临界线为1小时。通常如厕超过3分钟就可能导致
便秘、久坐不动、喝酒、饮食辛辣、劳累、性生活过度等都是导致痔疮
有以下几点：大便出血、大便疼痛、直肠坠痛、肿物脱出等……
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你好！你的这种情况，可能是痔疮或直肠息肉的脱出，排便压力下脱出
在平时的生活中，自己还应该要注意以下几个方面：1、禁食酒类及辛
有以下几类：妊娠女性，久站、久坐和长期便秘的人群，不良排便习惯
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评价成功！有没有人和我一样 运动过后会胃胀气。。。肚子里好像有气体。。放不出来。 - 薄荷减肥论坛
有没有人和我一样 运动过后会胃胀气。。。肚子里好像有气体。。放不出来。[交流]&
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有没有人和我一样 运动过后会胃胀气。。。肚子里好像有气体。。放不出来。
便便也没有以前那么顺畅了。这是怎么回事。
我手臂 25.8
34胸围 85.3
96不含咪咪 72.45
79臀围 88.5
98大腿 51.5
57小腿 28-34
34踝关节 18-22
好难受啊。昨天3点起来拉臭臭。
然后6点又起来拉臭臭。。。中午12点又拉。。但是不多啊。。。总是感觉没拉干净。。烦死了。
我手臂 25.8
34胸围 85.3
96不含咪咪 72.45
79臀围 88.5
98大腿 51.5
57小腿 28-34
34踝关节 18-22
我倒是会因为运动而更加通畅呢……
72kg至70kg（完成）70kg至69kg（完成）69kg至68kg（完成）68kg至67kg（完成）67kg至66kg（.完成）66kg至65kg（完成）65kg至64kg（完成）64kg至63kg
（正在进行中~）
&我一直都很胀气，除非是饿肚子，吃一点就涨，运动了就好点
真正的优雅来自强大的内心力量！/manlywu?wvr=3.6&lf=reg
babyenen写道：&我一直都很胀气，除非是饿肚子，吃一点就涨，运动了就好点
有时候有同样的烦恼……
72kg至70kg（完成）70kg至69kg（完成）69kg至68kg（完成）68kg至67kg（完成）67kg至66kg（.完成）66kg至65kg（完成）65kg至64kg（完成）64kg至63kg
（正在进行中~）
我快走的时候每次中途都会胀气。。。
杂草婷婷写道：
有没有人和我一样 运动过后会胃胀气。。。肚子里好像有气体。。放不出来。
便便也没有以前那么顺畅了。这是怎么回事。
我和你一样，是不是因为运动导致了消化不良啊，真是郁闷
你目前的体重是：＿52.4＿公斤。你的目标体重是：＿48＿公斤。美体体重45KG,胸围82，腰围57，臀围85，大腿47你想减掉的体重=(1)-(2)=＿4.4＿公斤。减肥期间必须减少摄取的总热量=(3)×7700=＿33880＿大卡。每天必须减少摄食的热量=(4)÷减肥期间(天)=＿877＿大卡。减肥期间每天必须摄取的热量=REE×活动系数-(5)=＿933＿大卡。实际每天最少要摄取1300大卡，那么每天需要消耗的热量=大卡肚子胀气与饮食有很大关系！这些让你“生气”的食物要少吃！
肚子胀气这个事，
几乎每个人都有过，
有时感觉比肚子疼还更难受，
而且还让人特别尴尬。
这胀气到底是哪儿来的呢？
我们所说的肚子胀气，其实是肠道出现了多余的气体。正常人的肠道里每天都会产生大约7—10升的气体，这些气体大多都被人体重新吸收，只有少部分会以打嗝或放屁的形式从体内排出，一般每天这样的事会发生10—18次。如果肠道里产生的气体太多，或者是通道不那么顺畅，排气的次数太少或没有排气，就会形成胀气。
引发胀气的因素有很多，除了肠胃消化问题、精神压力、吞下空气过多（比如边吃饭边说话）、胃酸过多及其他一些肠胃疾病和心脏方面的疾病引起胀气，很多人的胀气都跟饮食有密切关系。在我们日常吃的食物中，就有不少容易导致胀气的“产气”食物。
常见的易产气食物
1.蔬菜瓜果、五谷杂粮类：洋葱、韭菜、卷心菜、葱、茄子、大头菜、马铃薯、扁豆、酸菜、芋头、西兰花、花椰菜、芽甘蓝、胡瓜、青葱、大头菜、苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜、香蕉、葡萄、红薯、玉米、糯米、糙米
2.豆类及豆制品：豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、豌豆、豆浆
3.乳制品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片
4.饮料：碳酸饮料
5.其他：咖啡、浓茶、巧克力、油炸食物、全麦面包、高糖类甜点、胡椒粉
消化不好、肠胃疾病、胆结石、哮喘、容易出现胀气的人要注意少吃易产气食物。除此之外，为避免胀气，在日常饮食中，还要注意以下几点：
1.别一次性吃太多盐
如果一次性吃盐过多，会让身体存水，从而产生胀气。我们要尽量避免高盐食品，如罐装浓汤和方便面等食品，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。我们应多食用新鲜蔬菜和全麦食品。
2.警惕食品中的糖醇
糖醇是一种甜味剂，多存在于无糖口香糖和其他无糖食品中，糖醇能够部分被消化，消化的同时也会产生气体。因此在购买食品前，应仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分：山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。
3.避免产气食物“碰头”
如果一顿饭同时吃几种产气食物，比如一顿饭的食物中有红薯、南瓜、马铃薯、糯米等，这些事物进入了胃肠后，经肠道细菌充分发酵，会产生大量的硫化氢、氨气，如一时排不出去，蓄积在肠道中，便会引起胃肠账气，严重者胀痛难忍。因此尽量让产气食物在餐桌上少“碰头”。
4.乳糖不耐易胀气
如果喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐的症状。如果你因为乳糖不耐而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的药片。
5.细嚼慢咽，别吃太多
还要注意吃饭时应细嚼慢咽，更利于食物消化；尽量别边吃边说话；一次不要吃太多、太撑；饭后不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走，洗个碗，或是散个步，温和轻缓的运动都有助于帮助消化。
6.纤维素不宜突然吃太多
富含纤维的食品可以帮助消除胀气，但如果以前吃的纤维素少，现在突然加大摄入量，同样会让你感到肚胀难受。因此，在饮食中逐渐加入纤维食品，就可以顺利摆脱胀气烦恼。
肚子胀气了怎么办？
◎有产气的食物，自然也有行气导滞的食物。海带、金橘、黄瓜、木瓜、芦笋、生姜、茴香、山楂、刀豆、大白菜、芹菜、冬瓜、茴香、橙子及一些调味料如香菜、姜黄等有减少肠道产气的作用。
◎胀气的时候趴着或揉揉肚子，有利于肠道的蠕动，可促进排气，缓解肚胀。
◎可行腹部热敷，促进胃肠蠕动，加速气体排出。躺在床上或者沙发上，双脚弯曲，然后用热毛巾敷在肚子上，并用双手轻轻按摩肚子。
◎可服用健胃消食片、保和丸、香砂养胃丸、槟榔四消丸等药物以健脾行气、消食导滞。
◎出现胀气后，可以暂时减少或停止进食，让胃肠功能得以休整恢复。
◎柠檬酸、苹果醋、食醋有助缓解胀气。当出现胀气的情况时，可以把适量的醋加入到饮用水中喝下，症状会有所缓解。但胃酸过多的人不适合此方法。
◎可在医生指导下，服用乳酸菌素片，以帮助消化。
◎如果是服用了特殊的药物而造成胃肠的胀气、不适，如某些泻药或是减肥药，你可以跟医生沟通，请求更换药物或是停药。
◎若胀气持续一周以上，且伴随严重腹部疼痛、腹泻、黑便、血便等情形的，则应到医院就诊，以免延误病情。
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