从零开始练瑜伽 十大动作紧致肌肤有奇效
　　今天我们和大家一起来学习几组，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行，没有学过瑜伽的朋友也可以。这些美肤小动作可能做起来会比较丑陋，但是坚持练习就可以帮助我们完成美丽的梦想哦。下面我们就和大家一起来学习一下吧!
　　首先，我们把今天的瑜伽练习分为三个部分，第一部分：练习十大神功，速速美肤。第二部分：美容瑜伽的练习，第三部分：从内调理美肤护肤。
　　第一部分
　　第一式：犬舌神功
　　保持该姿势一分钟，有放松舌头之功效。
　　第二式：飞眼神功
　　快速晃动眼球，有预防皮肤衰老之功效。
　　第三式：鱼嘴神功
　　顾名思义，这一动作的要点就是&笑&，一边做鱼嘴一边笑。
　　第四式：粪迫神功(狮子吼第一步)
　　吸气、拽紧拳头、拧巴面部肌肉。与便秘时感觉相似。
　　第五式：咆哮神功(狮子吼第二步)
　　用力呼气，甩出舌头，鼓动双眼，放松双拳。
　　第六式：鱼眼神功
　　睁大双眼，做震精状，视线定于前方一点。保持5-10秒，做四个循环。
　　第七式：腮帮神功
　　鼓起我们的双颊，像吹喇叭一样嘟起我们的嘴巴。
　　第八式：吹气神功
　　有紧实唇部之功效。
　　第九式：口水神功
　　朝左侧仰头，舌尖顶住口腔上颚，吞口水。重复，移向右侧吞口水。又重塑下巴之功效。
　　第十式：佛祖神功
　　闭眼，放松，注意力集中于眉间，做佛祖冥思状，保持一分钟以上。
　　美肤瑜伽必知小常识
　　了解自己体能与健康
　　自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。
　　尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作。心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。
　　瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。
　　想从瑜伽中获得什么
　　在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型?
　　以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。
　　设定目标
　　在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。
　　其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。
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有人说瑜伽可以让阴道变紧，真的是这样吗？
健康咨询描述：
从前，紧致的阴道变的其松无比。现在这样的自己很讨厌了想要通过愈加来让阴道变的紧致些，可以吗
想得到怎样的帮助：是练瑜伽还是药物有效些
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医生回复区
擅长: 擅长内科方面，胃肠方面，妇科方面的诊断和治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可以练瑜伽的，你说的是瑜伽的会阴收束法，有个非常简单的方法，随时随地都可以做，就是去找小便忽然停住的感觉，接着再放松，再收紧，注意生理期不要做，会阴内的肌肉会因为一松一紧产生运动，从而增加弹性，非常有效的，&&&&&&指导意见：&&&&&&不需要特殊的场合，你把这个练习一段时间后，再去练习正规的会阴收束法。 在可以用药物坚强效果的，祝你健康！
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5个脸部瑜伽动作紧实你的脸
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导语：如果你有定期给身体做运动的习惯，那为什么不尝试运动一下你的脸呢？只需依靠自己的双手，就能DIY一堂脸部瑜伽课，加强脸部血液循环，提升脸部轮廓，赶快行动吧！
V手祛皱 1. V手祛皱 改善：眼皮
导语：如果你有定期给身体做运动的习惯，那为什么不尝试运动一下你的脸呢？只需依靠自己的双手，就能DIY一堂脸部瑜伽课，加强脸部血液循环，提升脸部轮廓，赶快行动吧！&
V手祛皱 1. V手祛皱 改善：眼皮下垂，鱼尾纹，眼袋和浮肿 可用来替代：注射肉毒杆菌 第一步：用两根中指分别按在内眼角上方的眉毛，用两根食指分别按住外眼角处的眉尾，适当施加压力。 第二步：眼睛看向天花板，提起下眼皮，好像眯起眼睛一样，然后放松。 第三步：重复六次第一步和第二步，然后眼睛紧闭10秒钟后结束。
微笑拉皮 2.微笑拉皮 适用于：提拉脸颊线条，减轻法令纹 可替代：脸部拉皮 第一步：张嘴呈&O&形，用嘴唇隐藏牙齿。 第二步：张嘴大大微笑，仍然用嘴唇隐藏牙齿，重复六次。 第三步：接下来，把一根食指放在下巴上，保持不露牙齿的微笑，然后开始沿着颌骨往上移动手指直至太阳穴位置，然后再移回来。重复两次以上。
抚平额纹 3.抚平额纹 适用于：消除额头上的横向皱纹 可替代：注射肉毒杆菌 第一步：掌心向内，两只手放在额头上，手指放在眉毛和发迹线之间。 第二步：轻轻延展手指，轻轻施加压力，把皮肤往外&抹&。 第三步：重复第一步和第二步10次。
眉毛提拉 4.眉毛提拉 适用于：眼窝凹陷和眉毛下垂 可替代：眉毛提拉手术 第一步：把两根食指分别放在两只眼睛下面，食指指向鼻子。 第二步：上下嘴唇分开，不露牙齿，呈小&o&。 第三步：眼珠往天花板方向看30秒钟。
长颈鹿美颈 5.长颈鹿美颈 适用于：改善脖子的线条和松弛的皮肤 可替代：脖子提升手术 第一步：眼看前方，两只手的手指放在脖子上，头往后仰，手指随之移动。 第二步：头部回归原位。重复两次以上。 第三步：下嘴唇最大限度往下来，把嘴角往下拉，然后把手指放在锁骨上，深呼
[责任编辑：言佳丽]
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减肥会导致皮肤松弛吗?怎样让皮肤变得更加紧致
【导读】减肥会导致皮肤松弛吗?怎样让皮肤变得更加紧致 每个女人都渴望拥有晶莹剔透的皮肤，一副身材对女生来说也是最珍贵的奢饰品，皮肤对于女人来说是一个重大的吸引点则是光滑，有
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　　每个女人都渴望拥有晶莹剔透的皮肤，一副身材对女生来说也是最珍贵的奢饰品，皮肤对于女人来说是一个重大的吸引点则是光滑，有弹性，紧致，而运动就是美肤的最佳灵丹妙药。
　　如果我的皮肤松弛了怎么办？每个女生都在为这个问题发愁。其实皮肤松弛是每个女生都会有的，但是只要你足够重视你也能变好首先我们要了解为什么会有这种状况发生？
　　1. 当你因为节食或是吃减肥药&快速&达到减肥的效果时，就会造成皮肤容易有松弛的问题。这是因为你皮下的脂肪快速失去了脂肪，而在没有肌肉的状况下，你皮下的肌肤就会失去弹性，所以你的皮下就会松垮！减肥要慢慢减，不要想要快速减肥！快速减肥对肌肤会得不偿失！
　　2. 你需要透过运动来练成你皮下的肌肉，在燃烧脂肪的同时，透过锻炼及训练增加你皮下的肌肉组织！肌肉的构成会让你的皮肤紧绷，而且保持弹性！就像植物的根一样抓紧你的皮肤。
　　3. 锻炼的方式有很多种，透过力量训练，或是跑步。普拉提，瑜珈来让你的肌肉紧实，不要因为害怕变壮而不去锻炼！你因为锻炼和健身产生出来的是肌肉，不是脂肪！所以不要过度担心运动会造成皮肤松弛，这是不可能发生的状况！
　　4. 要补充适度的营养，你可以多吃点蛋白质的食物来增加你的皮下营养成分，也可以多吃点胶质的食物来增加皮肤的弹性以及光泽！
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练习瑜伽可以让皮肤变好么？
对于瑜伽大家可能有很多疑问比如女性最关心的瑜伽真能让你的变好吗？答案是肯定的。它的原理是，瑜伽中有些体式有利于皮肤血液循环及内环境的改善，加速毒素排出，最终达到美颜、紧致皮肤的效果。所以做瑜伽是一个不费钱又有效的事情何乐而不为呢~01｜桥式做法：仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下；屈双腿并拢，以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，重复5-7次。02｜束角式坐姿，弯曲膝盖，两脚脚掌贴合，靠近会阴。双手相扣，握住脚趾，脊柱挺直，双眼目视前方。呼气，身体前屈，把下巴放在瑜伽垫上，保持该体式半分钟到一分钟，正常呼吸。重复2-3次。03｜下犬式跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强；伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间；保持5-8个呼吸，重复3-5次。04｜幻椅式山式站立，两臂伸直，高举过头顶，双掌合十；呼气，屈膝，放低躯干使大腿尽量与地面平行，就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的，正常呼吸，保持这个体式数秒；吸气，伸直双腿，抬起上身，呼气，放下手臂，恢复站立式。05｜双角式山式站立，双脚分开与肩同宽，吸气，两手在背后十指相交；呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头，直到头、面贴进双小腿之间；身体重心放在两腿上，而不是头上。保持这个体式20~30秒，深长均匀地呼吸；吸气，抬头，伸直手臂，回到站立姿势。06｜鸵鸟式山式站立，双脚分开与肩同宽；呼气，上身前屈，双手大拇指食指和中指紧紧夹住同侧脚的大脚趾，掌心相对。抬头，把横膈膜向胸部拉伸，背部从骨盆区域开始弯曲，尽量向下压，伸展肩胛骨，保持腿部绷直。该动作保持1~2个呼吸；呼气，通过绷紧膝部，把头放在两小腿间。保持这个体式2~3个呼吸。吸气、抬头，保持2个呼吸。吸气，松开脚趾，身体回到起始姿势。-END-
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