如今，越来越多的人困惑于，也曾想出各种各样的方法来甩掉赘肉，而俯卧撑就是其中一种方法，所以我们来讲讲关于俯卧撑的那点事以及俯卧撑到底能不能减肥！说起俯卧撑，很多人都认为这是的运不适合，因为俯卧撑对体能要求太高。但其实这是很错误的想法，俯卧撑是一种很好的锻炼形式，对来说当然是锻炼腹肌的必经之路，但对女生来说也很重要。在这个美的时代，什么A4腰，线层出不穷，特别是火了很久的袁珊珊的马甲线2.0。如果你看了哪些运动的锻炼视频，你就会发现，他们无一例外会做俯卧撑，所以我们来讲讲俯卧撑那点事吧。对女生来说，运动总是和联系在一起，那做俯卧撑到底可不可以减肥呢？答案是肯定的。但是想减肥的话不能只靠俯卧撑，俯卧撑只是起到一个辅助作用，它可以使你全身紧缩起来，对瘦很有用。特别是那些想要练马甲线的女同学来说，俯卧撑是不错的选择。因为做俯卧撑是我们的上肢，腰部都明显的受到压力，人体也会因此颤抖运动，再伴随着流汗，就理所当然的起到了减肥作用了。总的来说，俯卧撑可以帮助减肥，但需要配合上其他运动，如跑步，深蹲等等。需要通过俯卧撑达到减肥效果的时候还需要注意下面一点问题。
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我每天做50个俯卧撑，150个深蹲起立，这个对减肥有帮助吗
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我是怎样一口气，做100个俯卧撑的？
文｜阿杰说我可以一口气，做100个俯卧撑。肯定有人说：不就100个俯卧撑吗？有什么了不起的？特种兵都几百几百地做，你才做100个，还敢拿到简书上来炫？不知道简书里面藏龙卧虎吗？今天，我当然不是来炫耀自己的。我想说的是：我今年已经过了40岁了，而且在以前，我只能勉强做10个俯卧撑。我就是想跟大家分享一下，我是怎样从艰难地，只能做10个俯卧撑，到现在，可以一口气不停歇地做100个俯卧撑的。希望俯卧撑大神们不要喷我。因为我只跟自己比，无法跟你们比。
-1-有一段时间，我成了一名胖子。不但肚子大，而且走路喘，浑身上下全是白肉膘子，严重影响了我的形象。曾经我也是个肌肉男啊，可是竟然沦落到这个地步！我决定练肌肉。我认为，练肌肉最好的方法，就是做俯卧撑。
俯卧撑不但锻炼胳膊的肌肉，还兼练背部、腰部及腹部的肌肉。
俯卧撑是一个简单易行，却十分有效的力量训练手段，因为不需要任何的器械，也不局限时间和地点，只要醒着就能做，而且可以随时随地做。
第一天，我运用了洪荒之力，做了10个俯卧撑。那叫一个累啊！第二天，又努力做了10个，痛苦万分，终于决定放弃了。只坚持了两天！停了大约有半个月的光景吧。-2-直到在网上，看到了一篇鸡汤小文章：
在开学第一天，苏格拉底对学生们说：“今天，我们只学一样东西，就是把胳膊尽量往前抬，然后再尽量往后甩。”
他示范了一下，结果，所有学生都笑了。
“老师，这还用学吗？”一个学生打趣道。
“当然，”苏格拉底很严肃地回答道，“你不要觉得这是件很简单的事，其实它很困难的。”
听到这话，学生们笑得更厉害了。
苏格拉底一点也不生气，他宣布说：“这堂课，我就教大家好好学这个动作。学会以后，从今天开始，每天你们都要把它做100遍。“
10天之后，苏格拉底问：“谁还在坚持做那个甩手动作？”
大约80%的学生举起了手。
20天之后，苏格拉底又问：“谁还在坚持做那个甩手动作？”
大约50%的学生举起了手。
3个月之后，苏格拉底又问道：“那个最简单的甩手动作，有谁在坚持做？”
这一次，只有一位学生举起了手。
他，就是后来成为古希腊另一位大哲学家、大思想家的柏拉图。
这个故事的启示：
坚持是世界上最简单，同时也是最困难的事情，因为人人都想做到，却未必人人都做得到。
只有那种即便一件简单的小事，都能坚持做到底的人，才可能有所成就。
难道我们还不如一只猴子吗？
-3-我受到了启发。我想出了一个坚持的好方法。我只能做10个俯卧撑，那就以这个为基础吧。我从某月的1号开始了我的新计划。1号，我做了11个俯卧撑。10个俯卧撑，我能够勉强做出来，那么11个也不过是再多做一个，所以，我咬牙切齿地做完了11个。一天就增加1个，不贪心，不冒进。关键是坚持！好了，2号，既然已经做了11个，那么，做12个应该不会死人吧？当然，我又做到了。3号，既然第二天可以做12个，那么，今天再增加一个，仍然不会有问题吧？于是，我又做了13个。事实上，在10号的时候，我已经能够做20个俯卧撑了。当然，是痛苦万分地做完了。到1个月的时候，依然是咬牙切齿地做完了40个。突然间我发现，一天只增加一个，只要每天坚持，结果令人大吃一惊，我竟然能够一口气做40个俯卧撑了！这种我想都不敢想的事情，居然做到了！原来如此简单。再往下，就更简单了，因为，基本上，我已经习惯了每天增加一个了，不需要费什么大力气了。痛苦在一开始时，总是会让人难受的，但只要痛苦伴随着人走了一段时间之后，痛苦似乎也没有那么难以忍受了。因为习惯了。到三个月结束的时候，也就是90天的时候，我终于可以一口气，做到了100个俯卧撑。-4-就是这样简单，这，就是我做100个俯卧撑的秘诀。我行，你肯定也行的。从明天就开始吧，或者从下周一开始也没有关系。即使你现在只能做一个俯卧撑，也没有关系。只要一天增加一个，三个月后就是100个。当然，最好是持续地每天增加，否则一旦中断，就有可能前功尽弃。把每天增加一个俯卧撑，当成每天最重要的事情去做。就是说，每天的任务必须做完，不管多忙多累，否则不能睡觉。你可以睡醒后马上做，也可以睡前做，或者在一天里的任何时间去做。每天只要做完了，这一天的任务就完成了，你该干嘛就干嘛去。每天不过花费了一两分钟的时间，这几分钟的痛苦，一咬牙就过去了嘛。一天有1440分钟，几分钟所占的比例，真的是少得可怜啊。只要坚持短短的三个月，就可以拥有一个健康的身体，就可以养成一个良好的习惯，想想都会有点小激动。天下还有比这更简单的事情吗？-END-
有些路你不走下去，就永远不知道它有多美。
热爱阅读、写作和运动的中年男子。
微信号：阿杰(zjj)
微信公众号：阿杰说(a)坚持做一个月的俯卧撑，每天一百个，真的能变瘦吗？
坚持做一个月的俯卧撑，每天一百个，真的能变瘦吗？
近来这个话题很火，说坚持一天做上百个俯卧撑会有什么样的结果，一个月上去身体大变样，先不说咱们能不能坚持到一个月，咱们只谈一谈假如保持一个月真的会变瘦妈？第一、你的肌肉肯定会变紧。常常锻炼肯定会让松懈的肌肉收紧，全部肌肉线条感会明显，身体的线条会更加明朗。 第二、假如你的饭量没变，那你也许能够瘦。 饭量没变，就代表摄入的能量没变，但与此同时，常常活动让你的耗费变大，以是你的脂肪会燃烧，而后你会瘦些。 体脂率降低，脂肪削减，本来被脂肪包住的肌肉就会浮现进去，但是假如你变得更能吃了，那结果就不言而喻了。好了该给大家泼一盆凉水了，天天做一百个俯卧撑这其实是一个很没成效的办法。 并且提出这个办法的人基本没有了解到肌肉生长的道理，可以说能够说这个办法的人便是一个不懂锻炼的人提的，那么究竟是什么原因造成的呢？一、肌肉是长大的，不是耗费大的。肌肉是休息的时候增长的，假如常常锻炼不给肌肉休息的时间，不只不会让肌肉长大，并且会有肌劳损的危险。准确的办法是肌肉在充足熬炼安慰以后应当休息48个小时以后，在进行锻炼，肌肉一定要有休息的时间，如果得不到休息会损害身体。二、肌肉纤维不扯破就不会修复，也就不会增大。每次练习至多要让肌肉充足获得刺激，不然就跟日常端个茶倒个水的后果同样，并不会增长肌肉。每天锻炼的周期不同那么得到效果也不同，例如一小时十个这样只会让肌肉轻微紧致一点，并无充足刺激到肌肉。很多人健身是没有持久的毅力的，如果你想锻炼一下自己的毅力，可以这样做。但是不能长久的这样做，因为这样会对身体有危害，肌肉是需要长时间的休息的。你们也许见过很多人采取这样的锻炼方式，他们身体很好并且力气很大，所以用这个来说服我。以前也这样天天练习过，但当我用科学的办法锻炼了以后，我看到了自己的肌肉愈来愈大，身体也很强壮。
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