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肌肉萎缩是我们生活中比较常见的一种疾病，很多人的肌肉萎缩发生在四肢。肌肉萎缩对身体的伤害很大，长期下去甚至会影响我们的生命，那么我们每个人都应该学习一下肌肉萎缩的预防方法。那么，什么运动可预防肌肉萎缩呢?1、抬腿练习，病人平躺床上，用腿部力量将患肢缓慢抬起，高度、滞停时间、练习强度要依据病人自身身体状况来决定。通常呈45—60度，滞停时间5—8秒，一天练习5—8组，一组6—8次，可突出加强腿部肌肉，预防腿部肌肉萎缩的出现。2、腿部负重练习，当抬腿练习起到肯定疗效后，可适当将肯定的重物捆绑在腿部，以加大抬腿过程中空气阻力，进一步加强肌肉力量。开始时重量应在500克左右，随着练习的推进，以300—500克递增，到5千克为止。在负重练习的时候尽力增加腿部抬高的滞停时间，这样可愈加有效改善肌肉。3、相关专家介绍，除了以上的运动外，大家可采取主动练功训练，如坐位，立位和步行练功。根据病情，可选用相应的导引、按摩、以及五禽戏、八段锦等传统体育锻炼方法。若上肢活动障碍者，采用写字、投掷、接球、弹琴、编织、拨算盘等，若下肢活动受限者，采用踏三轮车、缝纫等训练方法。4、及时合理进行有氧运动。进行有氧运动是预防腿部肌肉萎缩的重要措施，人体的肌肉及其他器官每时每刻都在不断的进行细胞更新代谢，而运动可以促进身体的新陈代谢。在每次运动后要注意及时休息。尤其是晚上适量运动后马上洗脸、睡觉可以帮助肌肉的新生，对于患有的患者缓解病情也是很有很多好处。
本文延伸阅读
肌肉萎缩的出现会严重威胁到患者的身体健康，也会造成心理上的伤害，对其生活也会有影响。如果患者不及时采取肌肉萎缩的治疗方法，就可能会导致其病情...
我们对肌肉萎缩的危害都有着比较深刻的认识，肌肉萎缩在临床上是一种常见病多发病，可以发生在任何人群当中，患者在早期主要以肌肉失去力量为主，严重...
肌肉萎缩患者除了要积极的配合医生治疗外，还要做好日常的护理。那么 肌肉萎缩的护理 措施有哪些?下面是相关专家做出的详细解答。 1、劳逸结合：...
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很多骨折的人都会引发肌肉萎缩的病因，骨折会给患者...
北京协和医院
东院:北京市东城区帅府园一号;西院:北京市西城区大木仓胡同41号
北京儿童医院
北京市西城区南礼士路56号生活中如何预防肌肉萎缩_肌肉疾病_神经科_99健康网
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生活中如何预防肌肉萎缩
13:37来源：99健康网
导语肌肉萎缩在临床上并不是非常常见，它是肌肉纤维变细、甚至消失等，导致的肌肉体积缩小，肌肉萎缩严重伤害患者的健康，还给患者的生活及工作都造成了很大的不便和困扰。
　　有哪些方法可以肌肉萎缩这种?肌肉萎缩在上并不是非常常见，它是肌肉纤维变细、甚至消失等，导致的肌肉体积缩小，肌肉萎缩严重伤害患者的，还给患者的生活及工作都造成了很大的不便和困扰。那么，有哪些方法可以预防肌肉萎缩这种疾病?
　　有哪些方法可以预防肌肉萎缩这种疾病?
　　1、保持乐观愉快的情绪：
　　较强烈的长期或反复精神紧张，焦虑，烦燥，悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋、抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展。因此，生活中预防肌肉萎缩，最重要的就是保持乐观愉快。
　　2、严格预防，胃肠炎：
　　肌萎缩患者，由于自身免疫机能低下，或者存在着某种免疫缺陷，肌萎缩患者一旦感冒，病情加重，病程延长，肌无力，肌跳加重，特别是球麻痹患者，易并发肺部感染，如不及时防治，预后不良，甚至危及患者生命。
　　3、劳逸结合：
　　肌肉萎缩的预防措施有哪些?忌强行性功能，因为强行性功能锻炼，会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复，肌细胞的再生和修复。
　　4、合理调配饮食结构：
　　生活中肌肉萎缩的方法是，补充高蛋白，高能量饮食，提供细胞、骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力，增长肌肉，早期采用高蛋白，富含维生素，磷脂和微量元素的，禁食辛辣食物，戒除烟，酒。中晚期患者，以高蛋白，高营养，富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式，以维护患者营养及水电解质平衡。&
（责任编辑：张小凤）
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副主任医师29被浏览10988分享邀请回答214 条评论分享收藏感谢收起22 条评论分享收藏感谢收起如何对抗肌肉萎缩？
核心提示：肌肉萎缩症的发生主要与缺乏锻炼、营养不合理以及雄激素和生长激素水平过低有关，所以预防肌肉萎缩症应当从这几个方面入手。
　　我的一位老邻居，65岁那年便患上了肌肉萎缩症。他原来患有关节炎，活动不太方便，很少运动，但食欲正常，退休后腹部和背部脂肪迅速堆积，胳膊和腿却越来越细，现在双腿已无法支持他的身躯，站立、行走困难。
　　老年性肌肉萎缩症像症和症一样，是使老年人失去生活自理能力的常见疾病。在美国，80岁以上的老年人中大约有40%患不同程度的老年性肌肉萎缩症。
　　可用单腿站立和握力计判断
　　判断下肢肌肉的肌力，可采用单腿站立试验。测试办法是：双手自然下垂紧贴大腿两侧，闭眼单脚站立。请人看表，记下脚不移动持续站立时间。正常情况下，男性30～39岁应不短于9.9秒;40～49岁8.4秒;50～59岁7.4秒，60～69岁5.8妙。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，表明肌力越强。站立时间短于上述标准，表明下肢肌肉的生理年龄高于实际年龄。
　　判断上肢肌肉的肌力，可使用握力计(医院和保健卫生站均有)。
　　防肌肉萎缩 营养锻炼齐上阵
　　肌肉萎缩症的发生主要与缺乏锻炼、营养不合理以及雄激素和水平过低有关，所以预防肌肉萎缩症应当从这几个方面入手。
　　锻炼——有运动
　　根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目，做有氧运动。人体的肌肉组织与其它组织、器官一样，每时每刻都在不停地进行新陈代谢。老年人肌肉组织的新陈代谢特点是：已经发展到负平衡，即新生少于损失，而且随着年龄的增加而加重。锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下来休息1小时左右。因为肌肉的新生不可缺少生长激素。而生长激素在睡眠和运动后立即休息时大量制造。所以，晚上睡觉前做适当的锻炼肌肉的运动(活动量小)，运动后马上洗脸、洗澡，然后睡觉，更有利于肌肉的新生。
　　合理营养——红肉不可少
　　为增加肌肉的新生，必须保证蛋白质营养,因为蛋白质是制造肌肉组织的主要原料。营养学家主张，为了健康长寿应多吃鱼肉，少吃红肉。这种说法有其科学道理，但少吃不等于不吃。研究发现，红肉和乳制品中含丰富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏。红肉中还含有丰富的肌氨酸。吃红肉的人每天能从饮食中摄入1～2克肌氨酸，吃素的人则摄取较少。加拿大一项研究显示，肌氨酸可以改善肌肉萎缩症患者的肌力。国外有肌氨酸补充剂出售，用量为：前5天每天20克，以后以每天5～10克维持。
　　保持适当的雄激素
　　研究发现，补充脱氢外雄固酮(简称DHEA)能够稳定地增强肌肉力量。DHEA是肾上腺以胆固醇为原料制造的类固醇激素，DHEA可以转化为。
　　锌需足够
　　维持适当水平的锌浓度。由脑垂体合成的生长激素，如果能够及时与锌按1∶1比例结合，其效力可显著提高。此外，含锌酶促进肌肉蛋白的合成。所以，应通过补锌维持机体较高水平的锌浓度。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
补肾健骨，宜痹止痛。用于肝肾阴...[]
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