健身之后什么东西不能吃 男人你要知道_男人窝
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健身之后什么东西不能吃 男人你要知道
编辑：团子
17:54:50　　来源于：
　　男生懂得去这是极好的，毕竟有强健的体魄，才有更多的经历去做更多的事情。但是在健身完之后，你知道什么东西不能吃吗?如果你不知道，请看过来，小编告诉你健身之后什么东西不能吃。
　　一、健身后禁忌食品
　　1、生冷蔬菜
　　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
　　2、高脂肪快餐
　　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
　　3、过咸小吃
　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
　　4、培根烤肉
　　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
　　5、披萨
　　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
　　二、健身后禁忌甜品
　　1、汽水和果汁
　　运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
　　2、牛奶巧克力
牛奶巧克力
　　牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。
　　3、甜食点心
　　甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的&燃料&，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
　　虽然在健身之后需要补充适当的能量与营养，但若是补充的食物不正确，那就对身体不好了，所以大家一定要明白蛋白质跟碳水化合物是适合在健身之后吃的，而富含脂肪和糖类的不健康食品是一定要杜绝的。
很多人都误以为养生是针对老人或者女人来说很重要。事实上，现代男人工作压力很大，养生也是刻不容缓的。那么，男人养生吃什么最好呢?一起来看看小编的推荐吧。
随着生活节奏的日益加快，很多人身体都出现亚健康的状况。工作压力大，饮食不规律，还有缺乏锻炼都给身体造成了一定的损伤，而男人，就会出现尴尬的肾透支。
我们都知道喝酒伤身，尤其是最伤肝。所以，如果你平时也常常喝酒，就千万要吃一些东西养肝护肝。今天，小编就给你推荐三类对肝脏最好的食物。
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//////////////////////健身后多久吃东西?时机决定成败
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　　后多久吃东西
　　一般训练后分两餐。60分钟内的一餐，和60分钟后的正餐。
　　1.训练结束后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。
　　抓住在训练之后的60分钟。对于帮助你肌肉构建的努力的机会是至关重要的
　　、不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴，同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期：
　　、大量的营养元素可以优先的快速地直接送进肌肉细胞、而且营养物质也敏捷地避过了进入脂肪细胞的那种状态。
　　所以，这个时候你可以做的最好的事情，就是训练后立即安排进食（1-30分钟最好）、有的人在训练的末尾就会开始补充营养！
　　在训练后：立即摄入30g快速吸收蛋白质（如乳清蛋白）和30g快速吸收碳水化合物。这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。
　　2.60分钟后的正餐
　　当你训练后立马摄入的食物后，休息1小时，就该食用训练后的正餐。研究表明，这一餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长。摄入30-50g瘦肉蛋白如牛肉，鸡肉，鸡蛋，海产品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如红薯，燕麦、全麦面包，糙米等。
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运动需讲究饮食九要素 健身后千万别吃鱼
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男人们运动的目的主要就是为了保持健美的体形，而为了达到这样的目的，在运动的同时男人们还一定要重视起自己的日常饮食，只有运动和饮食相互配合效果才会更好，专家提醒，男人们在运动健身时需讲究饮食九大要素。
男人们运动的目的主要就是为了保持健美的体形，而为了达到这样的目的，在运动的同时男人们还一定要重视起自己的日常饮食，只有运动和饮食相互配合效果才会更好，专家提醒，男人们在运动健身时需讲究饮食九大要素。
运动需讲究饮食九要素健身后千万别吃鱼（东方IC供图） 1、食用一定量的铬 专家指出，男士想要拥有健美的肌肉，是离不开铬这一营养元素的，铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。 2、食用富有植物纤维的食物 男人们在运动健身期间还应注意在饮食上多食用富含植物纤维的食品，它的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。 3、食用含有镁的食物 镁对于喜爱运动的男人来说也是非常重要的营养素之一，它有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。 4、食用含维生素A的食物 维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。
[责任编辑：李天白]
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48小时点击排行减肥是要运动前吃饭还是运动后吃饭
减肥是要运动前吃饭还是运动后吃饭
减肥是要运动前吃饭还是运动后吃饭
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共14条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：肝炎,急性胃炎,慢性胃炎,下消化道出血
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指导意见：你好，考虑是运动前吃饭比运动后吃饭效果好，建议运动前吃饭
职称：主管护师
专长：急性严重呼吸道综合征,急性气管-支气管炎,慢性肺心...
&&已帮助用户：2820
指导意见：你好，根据你叙述的这种情况建议运动前吃饭比较合适，运动后吃饭会不利于减肥。
职称：主治医师
专长：急性上呼道感染,感冒,慢性咳嗽,肺炎,支气管扩张,...
&&已帮助用户：54992
指导意见：你好你想通过运动减肥，在这种情况下，你应该制定运动计划，一般是早晨或者是晚上，每天坚持跑3-5公里。你也应该制定饮食计划，要坚持多样化饮食，不要暴饮暴食，要节制饮食。
职称：护士
专长：糖尿病
&&已帮助用户：909
指导意见：你好，当然是运动前吃饭，把吃的东西都消耗掉，运动后吃的话，吃了不动脂肪还是多
职称：三级营养师
专长：肥胖人群营养调理,青少年营养保健
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健康指导：你好，运动过后，人会有所疲倦，渴，饿，这时再用餐，胃口会很好，对减肥人来说不太适合，饭后，最好是过1小时后再运动，因饭后马上运动，长久会导至胃肠疼痛，饭后适量的运动，可以减少热量，同时也是减肥的好方法。
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,复合性溃疡,胆汁返流性胃炎,慢性...
&&已帮助用户：3199
指导意见：你好，减肥，最好晚上6点吃饭，饭后一个小时可以进行体育锻炼，如散步，慢跑，单车，有氧运动等，这样感觉比较合理一些。希望能帮助你，麻烦你对我的回复给予评价噢。
职称：三级营养师
专长：各类慢性疾病营养调理,疾病术后康复营养调理,肥胖人...
&&已帮助用户：7657
健康指导：你好，减肥建议餐后一小时运动，不提倡餐后立即运动或者运动后立即吃饭，饮食上少吃甜食零食及快餐饮料等食物
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,门脉性肝硬化,反流性食管炎,慢性...
&&已帮助用户：2032
指导意见：你好，根据你那情况，我们建议您一定要少吃多餐，多吃蔬菜水果，多吃含有粗纤维的食物，一定要适当运动坚持早晨起来和晚上，快走加慢走结合进行。只要每次每餐吃到七分饱就可以，一定是饭后要运动
职称：主治医师
专长：慢性支气管炎,支气管扩张,支气管哮喘,呼吸衰竭,过...
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指导意见：你好，减肥在运动前吃饭，饭后半小时以后运动，特别是晚上，运动完就不要再吃东西了。
职称：医生会员
专长：漏肩风,肘劳,膝骨性关节炎,面神经炎,不寐,头痛,...
&&已帮助用户：29
指导意见：减肥应该运动前吃饭，饭后半小时比较合适！
职称：护士
专长：内科 高血压
&&已帮助用户：14669
指导意见：饭后锻炼好。但必须饭后30分钟以后才能锻炼，因为消化系统，尤其是胃部。
职称：医师
专长：内科、
&&已帮助用户：18801
问题分析：运动前吃饭或者运动后吃饭都是可以的，关键是要间隔点时间，例如运动完休息15分钟吃饭，吃完饭之后至少间隔一个小时运动。意见建议：如果吃了饭就运动，或者运动后立马吃饭，胃肠道蠕动还没有恢复正常，进食不利于胃肠道健康。
职称：医师
专长：胃病,脾胃病,肺炎,感冒,支气管炎,支气管哮喘,急...
&&已帮助用户：47869
问题分析：女，35岁，一般饭后不宜马上参加运动，需要半小时后才能运动。意见建议：建议你给以自己的时间决定，注意控制总热能的摄入，均衡饮食，增加运动量等等。
职称：三级营养师
专长：保健品,药物性水肿,补肾,壮阳,养生,养血生发,理...
&&已帮助用户：19833
健康指导：减肥建议不要饭后运动，不利于胃部健康，会导致胃下垂，建议宜控制热量摄入，主要是蔬菜瓜果为主，而运动建议饭后两小时运动，等胃部排空后再运动
问少吃饭不运动可以减肥么
职称：二级营养师
专长：慢性病，心血管疾病，高血压高血脂高血糖，小儿营养不良，老年人养生保健，女性健康，恶性营养不良
&&已帮助用户：5466
健康指导：少吃饭不一定代表你一定会瘦，因为从营养学的角度看，你吃饭的多少含的热量的多少，你每天消耗的能量的多少，两者之间是有比例的，只有你摄入的热量比你消耗的热量少的话才会瘦的下来，而且根据你的这种运动的方法不太适合如果你是女生的话。你可以采取跳绳啊，也可以使全身得到锻炼。
问减肥，多运动了，吃饭也少。反而
职称：主治医师
专长：肾病,肾炎,肾病综合征,肾功能不全,高血压肾病,急性尿路感染,糖尿病性肾病,梗阻性尿路疾病,狼疮性肾炎,高尿酸血症肾病
&&已帮助用户：6175
问题分析：你好，多运动了，吃饭也少，却胖了，考虑运动量不够或未能长期坚持；吃饭少了，但可能零食却多了。意见建议：建议坚持一定强度的运动断链，多做劳动，促进能量消耗；控制饮食，每餐7-8分饱，饮食低糖低脂肪，不吃三餐以外的任何零食。
问少吃饭不运动可以减肥吗？
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：480331
问题分析：如果我们想要成功减肥在这种情况的时候。首先需要控制饮食，尤其要一定，避免各种高热量饮食的摄入，在此基础之上意见建议：，在加强运动和锻炼增强身体的能量消耗，如果我们只是控制饮食不活动的话，这种情况，他也容易造成体重的反弹，而且它的减肥效果是比较差的。
问做运动真的可以减肥吗
职称：医生会员
专长：外科 综合
&&已帮助用户：73118
问题分析：你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。意见建议：建议、 最健康的减肥方式　苹果、橙子、奇异果、香蕉‘番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。
问少吃饭可以减肥吗？？？？？？？？？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：减少食量能 起到减肥效果，同时要增加运动，每天尽可能的有氧运动，提高恢复能力。
建议饮食注意膳食平衡以及饮食清淡，饮食要多样化，多吃奶类及其制品、肉鱼豆蛋类、水果类及油脂类等食物。少加酸、辣、麻、涩等调味品；少食高胆固醇之食物；油腻上火的食物少食；少吃汽水、 咖啡等；忌食干燥食物.
问多做运动可以减肥吗？
职称：医师
专长：急性尿道炎,泌尿系感染,非淋菌性尿道炎
&&已帮助用户：24796
问题分析：减肥最健康、最安全的方法就是饮食规律，多食含纤维素丰富低脂肪的食物；坚持有效运动锻炼；主要包括跑步、转呼啦圈、骑单车等,达到有效消耗。意见建议：左旋肉碱 是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，对人体无毒副作用。对减肥消廋都有一定作用；具体效果存在个体差异。需要配合坚持有效运动锻炼有效消耗。
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