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为什么控制饮食＋运动减肥减得特别慢甚至体重不变？
本帖最后由 小麦Melody 于
15:30 编辑
女生，29岁，155cm，53kg，体脂不清楚。第一周只是节食时每天体重大概降0.3kg，最近开始加上运动大概每天200大卡左右，每天摄入仍然是1200大卡左右为什么反而体重不降了呢，或者两三天才降0.1kg？
是我的运动量不够，达不到消耗脂肪？我是先热身，再做10-20分钟力量训练才去的，总体的时间一般能达到一小时。没有，究竟处于有氧还是无氧运动的状态更久我也说不好，由于心肺功能太差也许慢跑时也在做无氧而不是有氧运动吧，或者间歇时心律常太低达不到真正的有效运动？打算尽快入手心率表。但不管怎么说至少也是增加代谢了啊，不至于反而降得慢吧？
又或者我增肌了？但以我的运动强度和蛋白质摄入量还不至于增肌吧，不是说肌肉很难练的吗？运动时间大概是晚饭后3小时、睡前2小时吧，也算是空腹运动了，难道跟这个有关？
还是我饮食结构有问题？我早上吃杂粮粥，不过吃的比较晚一般是起床后1个半小时到两个小时后才吃，午饭米饭＋炒菜，油比平时放得少但也不是特别清淡的那种，量不大7分饱，晚饭杂粮粥或小米粥，有时再吃个咸鸭蛋，通常5：30或6：00吃。一天的蛋白主要来源于蛋类，肉类吃的很少，这周吃了一次鸡肉，两次虾肉，量不大。或者是跟菜不是煮的、蔬菜水果牛奶摄入少有关吗？可我第一周也这样吃减得挺快啊？因为想要长期坚持所以不想在饮食上过于严苛，会调整增加蔬果粗粮和奶制品摄入，但也不想太改变自己的饮食习惯，否则难以长期坚持，而且容易越来越谗说不定哪天就失控了。
上厕所挺正常，前两天不好，这两天恢复正常了。
睡眠有点不足，每天大概6个多小时。
到底是哪里出了问题，也有说法是身体代谢的改变要1个月，有的人要运动几周或一个月才见效。还有说法是无氧运动短期见效慢，长期坚持才能通过提高代谢显现出对减肥的作用。但我不明白的是摄入和消耗的差额在那摆着呢，理论上消耗&摄入就应该燃脂啊怎么会不减呢？还是我对摄入计算得不准确，我已经用厨房秤按薄荷上的数据算了啊，或我饮食安排不好代谢低了也不至于啊我吃的没那么少，难道食品中脂肪含量过高了？
还有人说是有氧运动时间不够，不仅达不到减肥的效果，还耗尽了肌糖原与肝糖原，再进食后身体本能会迅速把能量补充给受损缺失的肌肉和肝脏。不知道是不是这个原因，所以要运动量提上去了才能开始降体重，跟前面说的要1个月的说法就对上了。
到底跟什么有关?我好调整啊了解的或有过类似经验的亲指导一下吧，这样下去太打击积极性了
吃得太多，运动量不够，鉴定完毕。
我一天只吃中午一顿正餐，其余就是水果和麦片，经常有饥饿感。
跑步基本上每天10KM，一个月一次半马。
半年时间，体重从77KG下降到70KG。
上个月进入体重下降的瓶颈期，进一步节食和保持运动量，勉强下降1KG，在69和70之间反复徘徊。
吃得太多，运动量不够，鉴定完毕。
我一天只吃中午一顿正餐，其余就是水果和麦片，经常有饥饿感。
跑步基 ...
我基代1100多大卡，每天摄入大卡应该不算多吧？而且我以前不运动这么吃一样减啊，证明即使我不运动摄入也已经低于消耗了。另外，吃的太少怕降基代啊，基代降了不是减得更慢？而且女生基代太低容易出现各种问题很难调整的，基本只有吃回更胖一条路解决。。。
运动量是有点不够，可长期不运动体能不行，跑一会就上气不接下气，力量训练肌肉刚开始不疼，都在开始加量但进展缓慢。。得快点买个心率表
楼主睡眠严重不足，建议11点之前入睡。
建议尽快入心率表，迪卡侬的即可，有米上好的，身体的感觉不准。
建议将短期的减肥的目标抛弃，改为长期的增强体质和塑形，推荐这个帖子：
脂肪到一定水平就很难降低了
我基代1100多大卡，每天摄入大卡应该不算多吧？而且我以前不运动这么吃一样减啊，证明即使我不 ...
忘记LZ是女生，那就不太好办了。
因为不吃以后是很麻烦的事。
加大运动量吧，不追求速度，只看距离和总时间。
楼主睡眠严重不足，建议11点之前入睡。
建议尽快入心率表，迪卡侬的即可，有米上好的，身体的感觉不准。
谢谢亲的推荐，一会认真看看得。就是之前看了一些东西才认识到无氧运动对长期来说更重要，以前就觉得有氧运动好，生怕做力量长肌肉（其实我想太多了。。。）
好像反而是加了运动又磨蹭才睡得越来越少的，尽量调整。。晚睡综合症啊
嗯，是得尽快买心律表，刚开始运动对自己的身体太不了解了，看来不光是跑步时用得到
脂肪到一定水平就很难降低了
问题我刚刚开始减，脂肪含量还是很高的啊，虽然看着我基数不大，但我前一阵都56kg了以我的身高其实就要达到上限了。。。浑身都一捏一坨肉啊
我一个月才减了4斤&&2%不到~
可以了&&不要着急
楼主睡眠严重不足，建议11点之前入睡。
建议尽快入心率表，迪卡侬的即可，有米上好的，身体的感觉不准。
第二，我会不会练出大块肌肉？变成健美运动员？
再说一次绝对不会，大块肌肉真的很难很难长的，人家健美运动员吃的那么精确，一大堆补剂，再加上跟上班一样的锻炼，你以为你一天一俩小时再加吃点鸡肉就能达到么？长大块肌肉，是需要睾丸素的，菇凉你木有睾丸，你这玩意儿的产量极低极低，所以你完全不必担心这个问题了
这一段把我笑尿了~~
忘记LZ是女生，那就不太好办了。
因为不吃以后是很麻烦的事。
加大运动量吧，不追求速度，只看距离和总 ...
嗯嗯，努力中，郁闷的是速度已经很慢了500米后就跑不动了。。只能走跑交替，连1000米都跑不到，我都不好意思说我在练跑步。。。而且北京天气不好，很难连续练经常一隔就是多半个星期，水平停滞不前啊。。。空气不好时就在家跳有氧操，其实观测不到心率我也不知道我是有氧还是无氧运动。。。但昨天跑时更多的是感觉喘不上气，腿部肌肉几乎没感觉累，不像刚开始跑时又喘不上气腿又抬不起来，证明有氧操（我做的是偏训练腿臀的）和力量训练还是有效果的，会继续坚持的
第二，我会不会练出大块肌肉？变成健美运动员？
再说一次绝对不会，大块肌肉真的很难很难长的，人家健 ...
是啊，之前都有这种担心。。。大部分女生都生怕增肌啊
现在才知道练出纯精瘦肉。。才能代谢高成为不易胖体质
我一个月才减了4斤&&2%不到~
可以了&&不要着急
我1个多月了，大概也是4斤，开始几天没体重秤估计是55.5到56的样子
问题我那几斤都是开始运动前减下来的，运动后就慢下来了。。。
一开始排水份，现在才刚刚开始。每天测体重，没意义。你敢坚持3个月后在来吗？而且200卡的运动。意义不大。只会导致你饥饿。
运动时间太短，15分钟热身+40分钟无氧+50分钟有氧
这样比较快
我觉得你的运动方案已经很完美了，就是看执行的效果了。
跑友们很热心，不过节食和大运动量只适合少量的人，大多数人还是不要采取这种方法。
一日三餐是必须的，主食也是必须的，要不毁身体。
跑量需要看心情，心情好的话，想跑就跑，不想跑不必强求的。
最后提示点儿细节，力量训练是轻量多次的原则，保证一定的时间，上肢和下肢都可以练，不想要大块的肌肉就一定在训练后好好的拉伸，尤其是腿。
还有，睡觉是你自己说的，希望能尽快恢复高质量睡眠，好运！
没说体重阿，人体都有平衡点。
我觉得你的运动方案已经很完美了，就是看执行的效果了。
跑友们很热心，不过节食和大运动量只适合少量的人 ...
嗯，我没什么基础以前又不算是特别爱运动的人，毅力也不算特别好。。还是安排缓和的方式吧，免得到最后坚持不了。。以前去过一阵健身房，有氧热身10分钟，跳一小时body attack基本上只能跟下来前半节后半节完成质量就不特别好了，再做几个器械，每天都累个半死回家，还天天吃淡而无味的金枪鱼罐头、水煮鸡胸肉菜花什么的，我吃东西本来就喜欢偏红色和味道重的，这样3周都不到就受不了了，健身房后来也渐渐不去了
这次兴趣还挺高涨，但重要的是坚持，虽然也挺心急的，因为原本是希望3个月减到目标体重过夏天的，不过看来想健康不反弹就急不来，与其光减得快开心没两天就反弹又得进入减肥模式，还不如养成运动习惯把自己培养成不易胖体质呢
不过好歹也降点让我看到希望吧，现在是第一周头一个月就算了，如果以后还这样就太打消我积极性了
运动时间太短，15分钟热身+40分钟无氧+50分钟有氧
这样比较快
嗯嗯，慢慢增加，现在身体有点跟不上，我现在属于追个公车都喘的类型，还没我妈能跑呢。。。她156cm，130－140斤也不运动居然比我能跑。。。这不科学
一开始排水份，现在才刚刚开始。每天测体重，没意义。你敢坚持3个月后在来吗？而且200卡的运动。意义不大。 ...
这200多大卡还是流了不少汗咬牙坚持下来的呢太弱了
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Powered by运动减肥避开3大误区 运动强度太大反而不易减肥
　　传言：4月18日，本报曾经报道《骑&动感单车& 女大学生心脏骤停》，一位在校女大学生在健身馆骑动感单车时心脏骤停。 动感单车很受欢迎，其中有一个重要原因，是运动的强度大，常常一堂课上下来大汗淋漓。但这种高强度的运动就更容易减肥吗？
　　误区一：高强度运动更易燃烧脂肪
　　南京市中西医结合医院运动保健门诊李靖教授说，她在门诊当中，经常遇到专门来咨询健身或减肥问题的市民，其中有几个常见的误区。
　　李靖教授告诉记者，运动减肥的目的，无非就是要燃烧脂肪。如果目的是消除脂肪的话，不妨选择长时间的中低强度运动，如快走、慢跑、健身操等。
　　高强度运动减肥的效果，为什么反而不如中低强度运动？李靖说，运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说，高强度的运动主要的能量来源也不是脂肪，是体内的糖元。而中低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。如果运动量过大，心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要，会使身体处于无氧代谢状态，要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放，不是以脂肪作为主要能量释放。而减肥的最终目标是减掉脂肪，所以大运动量健身减肥效果反而不好。
　　那么，如何衡量运动的强度呢？专家指出，中低强度的运动应该达到人最大心率（最大心率=220-实际年龄）的60%-75%；时间以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周4-5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯。一个简单的判断方法是，一般来说，中强度的运动是微微出汗，运动中感觉气喘，但是能够完整讲出一句话来的运动强度。
　　误区二： 减肥速度越快越好
　　对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通过健身运动获得这种效果的话，则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会对健康带来许多不利影响。
　　误区三：只要运动，就一定能瘦
　　&要想减肥，首先应该是节食。&李靖教授说，运动减肥的同时必须控制饮食。体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此，如果只是增加体育锻炼的时间和次数，但不控制饮食，很可能反而使体脂增加。所以减肥最佳的方式，应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。
　　于丹丹
责编：王志胜
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核心提示：现已公认，运动是减肥的有效手段，但这点在不少肥胖者身上并不见效，或效果不满意。有人因此责怪运动对减肥“没用”。其实，运动减肥效果不佳的原因并不那么简单，这里不妨简单分析一下。减肥失败的常见原因包括：
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　　1.没有坚持减肥运动：
　　有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。很多人胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的，二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字?
　　2.没有控制好饮食：
　　除了锻炼问题之外，我们再看看运动的同时是否配合了饮食治疗?对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。所以，再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞，实属必要。
　　(实习编辑：童文冲)
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　　经常可以听到一些人抱怨自己体重增加、、青春痘过多等，实际上有时候这些都是由于不好引起的。那么新陈代谢不好怎么办？ ，为网友解决一切疑问。本专题主要教你如何应对新陈代谢不好，让你调整生理系统，代谢回归正常。
　　新陈代谢不好怎么办？
　　什么是新陈代谢？所有生物活着，会呼吸，会摄取养分，会成长，会老化，所有活动都是新陈代谢的结果。新陈代谢不好会影响身体的一系列机能，损害身体健康。那么新陈代谢不好该如何做？
　　一、 新陈代谢不好的症状。
　　首先要确定自己是否是新陈代谢不好。很多人并不了解自己是否是新陈代谢，也就无从谈起如何解决。
　　临床上，会用「新陈代谢不好」来求诊的病人，症状表现有可能是容易疲劳，或是体重增加、，或是肠胃机能不佳、便秘，或是皮肤过敏、青春痘&等。假如出现这些症状，就要注意自己是否是新陈代谢出问题了。
　　二、 新陈代谢不好的应对办法。
　　1、多做运动
　　运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。
　　总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。
　　2、合理饮食
　　淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生白白耗散;脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散;则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。
　　3、保持身体摄入足够营养
　　营养不良的时候，代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要减肥。的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易。
　　值得注意的是要吃富含维生素的食物，尤其是维生素A的食物要适量多吃，猪肝、、蛋黄等
　　专家观点：
　　新陈代谢不好对一个非专业人员来说比较难以判断和界定，因此一旦出现疑似代谢不好的症状，最好去咨询专业医生。在治疗代谢不好方面，需要听从医生的指导进行，有时候还需吃一点。
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