健身疲劳期与过度训练的区别！
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身体状态停滞不前，甚至逐渐下滑是遇到疲劳期还是自己训练过度了？很多人在健身一段时间后都会遇到这个问题，客观面对，理性分析！这篇文章告诉你疲劳期与过度训练的区别，带你走出健身&阴霾&。
　　过分努力？
　　一个众所周知的训练原则是&超量恢复&，就是想取得进步就必须挑战自己目前的体能极限。在举重室里每次用相同的重量举同样的次数与组数是收效甚微的，你必须循序渐进地举得更重，次数更多才行。在体验到疲劳与暂时的体力下降之后，如果身体获得足够的休息与恢复，能力就会比之前更进一步，这就是&超量恢复&。力量练习中，助力组、超级组、退让用力等都是获得超量恢复的手段，目的就是突破健身者的力量极限。
　　挑战极限往往会造成过分努力，如果不及时注意到并加以纠正，过度训练就会出现。超量恢复与过度训练的差别只差一个&运动量&，但结果却是一正一反。超量恢复是一个正面的适应过程，把握合适的运动负荷而不引起训练过度的关键，是在挑战体能之后要给予身体充分的营养与休息时间。而过度训练往往是运动量过大或者休息不足导致的，它表现为疲劳、成绩下降，以及情绪的变化与不稳定。
　　疲劳与过度训练
　　怎样区分正常的疲劳与过度训练呢？一旦训练量超过了健身者的承受极限，并且没有及时调整与休息，运动表现会下降得很明显，这时再恢复就需要更多时间了。此时情绪的变化是常见的，有人还会出现伤病，比如感冒之类的炎症。这种现象就是&过分努力&发展到&过度训练&造成的。如果健身者能够及时减少运动量、降低强度、增加休息，炎症会消失并且不遗留后患。但是如果对于身体发出的信号没有重视，不及时做出调整，这样就会真正过度训练了。
　　过度训练与适度疲劳的一个重要区别是情绪的变化，明显的情绪不稳定是过度训练的特征。除此之外，科学文献至今没有一个区分适度疲劳与过度训练的标准。
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健身你必须要明白的几点
编辑：木木
09:53:26　　来源于：
　　的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
　　观念1.确认好目标
　　你为什么要训练?如果可以清楚地说出来，那代表你对自己的目标再清晰不过;当然，每个人的目标不同，没有所谓的好与坏。
　　确认好目标后，接着就是找出你的「训练之道」，也就是安排适合你的训练方式。比如因为体型偏瘦，想透过重训来增重，但同时希望保持理想的肌肉型态，所以目标一直都是增肌，并采用「肌肥大」训练来维持我的状态。饮食方面则是以高碳水化合物为主，进行增重计划。
　　总结一下，你得先确认你的目标，接着找出训练方法及饮食方式，再来就是「彻底执行」。
确认好目标
　　观念2.你比想像中更有能力
　　「未战先怯」。没错!很多时候我们会自己吓自己，进一步影响大脑开启保护作用，抑制了原本的运动能力。而长时间没有更高强度的训练、没接受更大的刺激，当然就看不到进步。
　　这时候不妨告诉自己「试一下」就好，不行我随时可以停下来，让训有后路;但前提是「要先尝试」，不要还没试就直接找后路，这两者的先后顺序与结果是不一样的。
　　观念3.远离高风险训练
　　在身体素质更加完全前，请不要随意挑战「对你来说」风险高的训练。
　　举个例子，你可能养成重量训练的习惯没多久，因为实在太想进步了，於是上网搜寻到看起来很厉害的「德国壮汉训练法」。然后就在身体未准备好、能力不足的情况下挑战它，没想到过程不但喘不过气，动作也失去品质，最后也没有完成10*10的训练。
　　切记!安全第一，当你察觉眼前要挑战的计划，实在无法负荷时，你随时可以向后退一步，像观念2提到的，尝试后有找后路的权利，要懂得根据当下的状况做调整。
高风险训练
　　观念4.感受肌肉的运作
　　很多人训练久了，会把训练当成例行性公事，只想着要赶快结束这个行程，忘记享受当下。实际上是，当你越专注在目标肌群的收缩，该部位锻链后的感觉越好，动作完成度会越高。虽
　　然训练是反复且枯燥的过程，但你若越是专注，去感受关节活动、肌肉收缩，则越能帮助肌肉与大脑有好的连结，并同时精进控制身体的能力，对肌肉生长、完成运动表现也有帮助。可不要放弃跟身体、肌肉对话的时间啊!
　　观念5.该休息的时候休息
　　人体就像是不断调整、取得平衡的精密机器，一旦身体接受的刺激超过原本可负荷的量，身体即会发出警讯，要你停下来休息;如果硬是要拼，可能不会取得进步还可能反其道而行，所以，该休息的时候就好好休息吧!
　　休息是为了走更长远的路，有些人甚至经过休息，后来回到健身房的表现更胜以往。当然，前提是，你平常非常努力练习，这段休息的时间才能成为成长的跳板。
　　如果你是刚开始健身，那前几天应该是很难坚持的，毕竟以前没有这么大强度的运动，不过等你坚持几天你还是挺有成就感的。不管做什么目标明确了，才有坚持下去的动力，身材好穿衣服才好看。
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昨晚没怎么上网，主要是电脑采集以前没有采集完的视频，在dvd机里放了张“奇斯洛夫斯基”的《无止无休》，把骑行机上的电流按摩贴片贴在了肌肉酸痛的部位，一边按摩肌肉，一边看盘，感觉还是很不错的！视频采集完了，按摩程序也结束了，可电影还没有看完就困的不行了，去睡觉了！今天早晨感觉肌肉反映还可以，可昨晚总做梦半夜醒了2，3次，没睡好觉！
今天早晨做了长时间的准备活动，关节，肌肉，还压了很长时间的腿，我就喜欢压腿，以前踢球前总要压很长时间的腿，越疼越想压，越压越舒服。在跑步机上从慢走到快走，从快走到慢走，一共是走了3公里，把腿不肌肉也活动开了，身体也热了！然后一口气跑了6公里，耗时42分钟，T恤全部都湿透了。半个小时的器械主要练胸大肌和二头肌，一点点加重量到极限后一点点减重量，注意好姿势就可以了，器械还在恢复适应阶段！
开始跑到10分钟到15分钟的时候，感觉特累小腿肌肉也很僵硬，真的是那种给人再也无法坚持下去的感觉，当时真的想放弃了，停下来休息会。可我又想，总想放弃也不是个事，永远也得不到锻炼，考验你意志力的时候其实就是在这个时刻。于是我命令自己坚持，转移注意力不去想酸痛的肌肉，调整自己的跑步姿势，专心听歌，看窗外，想别的事情（比如：最近有什么演出看？有什么聚会？过年吃什么？给自己买点什么好吃的？等等），或者长时间凝视一个地方或事物。等跑步结束以后，回头想一想，什么累不累的到最后不也坚持下来了吗？累的时候感觉时间过的很慢，可整个42分钟一晃很快就结束了。没有什么坚持不了的，只要你有计划，有目标！
其实跟人生一样，人在自己的人生道路上不管遇到多么困难，多么难受，多么痛苦的事，时间不会停止，它会无情的流逝，把这一切全部都带走，真的！地球要转，时间要走，所以说，没有过不去的事！所以放好心态，天塌下来的事也会跟随时间而流逝，放宽自己，给自己定一个好计划，好目标才是硬道理！呵呵
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