是很多选择的运动，除了因为它可以不限时间地点地进行训练外，它还可以有效地提升个人的，让你的形态和举止看起来无比，这就是瑜伽风靡一时的原因。来源:站酷作者:Panom很多人都会选择去练，一些人因为工作繁忙的缘故不能很好地开展瑜伽，所以他们懒得去专业的瑜伽训练馆进行锻炼，而是自己利用下班的空余时间查看一些教材以及教程视频来进行自学。其实对于初学者而言，这样的一本书和一个视频是很难满足他们的需要的，而且因为没有经验，很多时候他们都没有很好地理解教材上的内容，这样的做法不但没能好好地入门瑜伽，还会对自己的身体造成伤害，所以建议如果有能力的人还是要到专门的瑜伽训练馆找专业的人士进行锻炼。来源:站酷作者:shurkin_son其实也不能说不能在家进行锻炼，但是初学者在家进行锻炼时，必须要从零开始，不应急功近利，高难度动作，应该一步步走下去，如果有什么不懂的内容，可以上网或者找身边有经验的人进行询问，不要麻木地去进行训练，从而损害自己的身体。来源:站酷作者:Voyagerix在家练习瑜伽，要跟平时一样，在锻炼之前要进行沐浴，让身体先放松下来，半小时到一个小时内不能进食，需要空腹，然后锻炼的环境需要安静，这样有利于初学者进入冥想状态，还要选择播放一些节奏轻松舒缓的音乐，让节奏更接近我们锻炼时的心率，一定要在通风的环境进行练习，新鲜的空气。刚开始练瑜伽要选择简单的瑜伽动作开展，例如简单的冥想法和祈祷法，它们能够很好地让初学者认识自己的身体和呼吸，从而控制这两者，为以后开展高难度动作打下基础。练瑜伽并不是一蹴而就的，就算领悟能力好的人也需要几年的时间才能达到中级阶段，所以练习瑜伽贵在坚持。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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瑜伽是一种备受女性喜爱的运动，但谁说只能在夏季练习瑜伽呢？其实在冬天练瑜伽能够促进血液循环，让手脚不再冰冷僵硬。下面赶快来了解一下吧。
　　眼镜蛇式　　趴在地上，两腿并拢，两手屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。呼气时，手掌推向地面伸直，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。然后慢慢回到起始动作，重复动作2~3次。　　式　　跪姿，靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这个姿势比较简单，而且比较舒服，可以坚持1~3分钟。　　&菜鸟&初涉瑜伽，应该从易到难，循序渐进。一开始就尝试高难度动作，容易造成损伤。那么，初学者应该做哪些动作?　　1.祈祷式　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
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关键词：&&&&&&&&&从零开始练瑜伽入门基本动作全套图解
&　　很多人都开始练起了瑜伽，但是除了有去瑜伽馆练习有教练指导外，很多人还是通过网上视频教程自己在家练习，那么，从零开始练瑜伽，有哪些瑜伽入门基本动作呢?
　　瑜伽入门基本全套练习动作
　　姿势一：祈祷式
　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
　　姿势二：展臂式(双臂向上举)
　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
　　呼吸：双臂上举时吸气。
　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
　　姿势三：前屈式(手触脚式)
　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
　　姿势四：骑马式
　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。
　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
　　姿势五：山岳式
　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
　　姿势六：八体投地式
　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
　　呼吸：呼尽后再行屏气。
　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
　　姿势七：眼镜蛇式
　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
　　呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
　　姿势八：骑马式(与姿势四相同)
　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
　　呼吸：右腿向后时吸气。
　　益处：参阅姿势四。
　　姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
　　呼吸：在做此动作时呼气。
　　益处：参阅姿势三。
　　姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)
　　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
　　姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)
　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
　　自学瑜伽的注意事项
　　1、练习前必须空腹
　　瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
　　瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
　　2、暖身很重要
　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!
　　3、练习时心情尽量放松
　　可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
　　4、每天要固定时间练习瑜伽
　　把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
　　5、宜在安宁、通风良好的房间内练习
　　室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
　　6、要有耐心
　　自学瑜伽的重要秘诀之一就是耐心。不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势，你只需享受练习瑜伽的每一分钟。关键是要有耐心;一旦你有了一些进展，你会觉得自己的与众不同。
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