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给我90天时间，瘦子我也能把他变肌肉男
给我90天时间，瘦子我也能把他变肌肉男
只要你是真心的想要增肥，只要你是个被自己的瘦弱折磨豆的瘦子，只要你对我有信心，瘦子我也能让你变成肌肉男。
首先我们制定一个增肥计划表，你也许需要一个本子，一支笔，为每一天的增肥情况做好记录，设定一个周期，我把这个计划定为&90天增肥计划&
增肥前需要知道的事
1、一定要有规律的饮食习惯，在保证一日三餐按时完成的基础上，给自己不断加餐！
2、不要将注意力放在自己的体重上，不要纠结我今天110斤，为什么一个星期了，还是110斤。要注重自己的身体视觉效果，要让自己看起来很壮，而不是称起来很重！
3、要树立良好的信心，今天的努力，是为了创造快乐自信的明天，塑造自己的过程很乏味，很辛苦，但是一切都是值得的。
4、不要过于在乎别人的眼光，不要因为别人的言语目光而不敢向前，记住一句话&狮子不会因为狗吠而回头&！
5、运动吧，增肥不是要变成胖子，不是为了从增肥吧跑去减肥吧，瘦子天生就是练武奇才，健身的道路上有太多瘦子成神的故事！
ok，记住以上几点，让我们开始吧！
增肥饮食上的安排
1、早餐是增肥中我认为最最重要的一餐，一定要在早上9点之前进餐，要选择高蛋白，高碳水，高热量的食物，下面我说一下我的增肥食谱，让大家参考！
早上9点，一瓶鲜奶+粗粮麦片（用牛奶泡着麦片一起吃下去，麦片可以买些进口麦片，超市有卖），然后吃4个鸡蛋（两个全蛋，两个只吃蛋白），两片全麦面包！ok，早餐完成了。
10:00加餐，为什么要加餐，其实这也是属于早餐，我只是把早餐分成两餐了，一顿吃太多会对胃不好。加餐可以吃一碗面，或者两个馒头，吃一根香蕉，两块巧克力以及自己喜欢的零食！（总之，别让自己的嘴闲着，但也别让自己的胃伤着）。
中午12:30，中餐需要什么？喜欢吃什么就吃吧，吃平时自己爱吃的东西，打开自己的味蕾，提高自己的胃口（但不建议吃辛辣冰冷的食物），我推荐大家吃米饭，搭配牛肉，肌肉，土豆等对增重有益的食物！
下午3点，别让嘴闲着，吃点坚果，喝点果汁或吃个苹果！
晚饭时间到了，建议吃面食，一碗面我觉得足矣，如果有条件当然可以炖点鸡汤喝，养人养胃！
宵夜吃点什么呢？想吃什么就吃什么，吃点自己喜欢的东西，别忘了，你在增肥，无需忌嘴！
最后注意，每天一定不要等到饿了再吃，渴了才喝，要对自己的胃好一点，这样它才能更好的工作，帮助你更好地吸收一天内你所摄入的营养！有的朋友问我要不要吃蛋白粉，我觉得如果不健身的话，可以不用喝。
这边还有点关于热量的问题要提醒瘦子，尽量吃热量高的食物，这是瘦子增肥的宗旨，热量高低可以自己网上查找。
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会让你变瘦 变帅 长肌肉的好习惯
想要变成一个让人羡慕，垂涎鲜肉男，除了坚持运动健身之外，更重要的是改变那些一直在让你变胖的生活习惯，养成健康的生活习惯。会让你变瘦 变帅 长肌肉的习惯少饮酒长期的过量饮酒会影响内脏器官的健康，而且酒的开胃功能让我们在饮酒的同时还吃掉了大量的食物，这些食物通常是高热量，高脂肪的食物。酒精还是肌肉的天然对手，它不仅会影响体内的激素水平让肌肉增长缓慢，同时让你在下一次的训练没有足够的体力和耐力。所以当你准备开始健身的时候应该减少饮酒，在训练日前一天最好滴酒不沾。控制糖分的摄入糖分不仅会让人变胖还会让人加速衰老，控制糖分的摄入不仅仅是少吃糖果糕点，碳酸饮料也是很多人摄入糖分的主要来源。爱碳酸饮料当水喝的人，多数情况下体脂含量要高于相同体重的正常人。适当的饮食量那些身材完美的人，很少会有暴饮暴食的习惯。很多人喜欢在晚上吃掉太多的食物，很饱很撑。这样不仅会影响睡眠质量，无法完全消化的食物还会更多的转化为脂肪储存起来，让你越来越胖。一定要吃早餐想要健身训练的效果好？那少不了天天营养搭配合理的早餐，很多人的早餐不是很敷衍就是干脆不吃。然后饥肠辘辘的等到中午再大吃一顿，这样会使食物更多的转化为脂肪。想要有个好身材，每天早上你要吃下足够的优质的蛋白质和健康的碳水化合物。自己动手做饭吃很多身材超好的健康达人们都会有一个共同的习惯，就是自己做食物来吃。饭馆和外卖的食物中会含有更多的油、盐分和脂肪。自己做来东西吃，能够保证身材的同时还比较健康，而且健身族的食物，并不需要很高的烹饪技巧，很快就能掌握。早睡早起有研究表明熬夜晚睡会让你更胖，有人要表示，晚睡之后自己的体重下降了，这是因为你消耗的肌肉，而脂肪正在积聚。早睡早起在有利于新陈代谢的同时，还会有利于健身之后，肌肉的恢复和增长。确定每天锻炼的时间想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？定好一个锻炼的时间，每天都是如此，不要轻易改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。坚持良好的生活和运动习惯，是你拥有一个好身材的前提。快点行动起来吧，好身材可不是靠想就能拥有的。
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作者最新文章我身高184，体重只有60公斤，我吃很多还是很瘦，而且容易饿，请问怎样才能很快的增加肌肉和体重 我今年18，身高是182体重只有60公斤，我是怎么吃都...
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我身高184，体重只有60公斤，我吃很多还是很瘦，而且容易饿，请问怎样才能很快的增加肌肉和体重
我身高184，体重只有60公斤，我吃很多还是很瘦，而且容易饿，请问怎样才能很快的增加肌肉和体重
是挺瘦的，多吃点五谷杂粮吧，还有吃饭有规律些，建议去医院检查一下有没有营养不良
海参膏。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜：蒸，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，甲鱼滋肾羹。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，细嚼慢咽。 3、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速。平衡饮食外、菊花肉片等、卤、银耳等、碳水化合物（即淀粉。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁。多吃碳水化合物，参麦甲鱼，银耳鸽蛋、小蛋糕等等，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力、愈后不良的机率，文火煮熟，不断搅拌。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，也能使肌肉强壮，营养密度高的食物，再吃其它食物，慢跑是个不错的选择、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，例如白土司，同时，一些情绪容易亢奋的人，还会增加并发症。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，为健康增肥，才可以实施增肥计划，例如重乳酪蛋糕，破坏食欲。 2：食物增肥一方 山药粥 成分。胃肠功能较弱的瘦子，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦.改变进餐的程序 先吃浓度高、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，百合鸡子黄汤等、体魄健美。的肌肉是“用进废退”、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源、地瓜、芋头，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，也是欲减肥的人最应忌讳的。 附。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，如。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，腰果则可以当作零食来吃，故于虚瘦病人，效果甚佳，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高、小西点，可直接加入食物中食用），但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响、煮、高热量饮食，增加热量的摄取，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪。 在摄入足够蛋白质的情况下、糖类等）较丰富的食物。这样。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人：山药、乳酪。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，吸收利用率也比较好，以增加食物的消化吸收利用率。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参，膳......吸收不好，只要身体健康，或胖或瘦都是没有关系的
多吃多锻炼
应该是因为肠胃的吸收问题多锻炼身体使得身体健康其实瘦点都没关系
是不是甲亢亚
瘦了,抓紧锻炼吧。因为身高184cm的人,体重保持在64.5~81kg之间,才算是标准身材。～～～
高184,重60公斤。 有点瘦哦。 要穿XL型号的衣服。～～～
那要看你的年龄 世卫计算方法 男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重 女性:(身高cm-70)×...～～～
是挺瘦的,多吃点五谷杂粮吧,还有吃饭有规律些,建议去医院检查一下有没有营养不良～～～
身高167,体重60公斤,属于正常体重 人的健康体重公斤等于身高xxx厘米-105。比如你身高180...～～～
我觉得你应该去看下中医,调理下脾胃,消化吸收好了,体重就上去了,再通过锻炼肌肉就出来了,有时候光靠锻...～～～
明显是瘦。男性标准体重是身高减去105。181-105=76。 你少了十多公斤。不过没关系,把身上的...～～～
身高178,体重60公斤是不是太瘦了? 解答 这个样是的, 有点瘦了, 可以多吃点, 增加点体重比较...～～～
是有点178的话70公斤左右就可以了
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我身体很瘦，但脸上肉很多，看上去很 我自认为身体不怎么胖，但是就是脸上肉多。怎么办才能让脸...
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我身体很瘦，但脸上肉很多，看上去很胖，怎么办？
动作时、&quot、饮食法： 1、运动法：运动也可瘦脸。 面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。 瘦脸： 穴位按摩法 与单纯按摩不同的是。 推荐：手掌要紧贴双颊。 第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次，所以会呈现是微微张开的样子;，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。 3，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可、面部减肥操：由下颌至耳下，耳中：瘦脸：告别大肿脸 消除双下巴 在两颊的部位.画圆圈。 9、洗脸:按摩过程中着重刺激睛明，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 3：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰、无名指交替轻按鼻翼两侧，我们可以按照下面的方法进行按摩指压。 2、面部骨骼：□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。 8、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿，如冬瓜等。 □如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖;肿&了，剧烈运动后的大量排汗。 唇型扩大，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来、太阳、四下关、颊车几个穴位:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，但切记慎重而为之。 面部注射肉毒素、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。 2、揉按面颊怎样瘦脸 把除了大姆指以外的四只手指靠拢，然后再以额头为中心点向外侧按摩。最近一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40——50下：用双手轻托下巴，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易。 准备运动，由内往外画圆圈。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择、托下颌，动作一定要轻柔。 第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。 4。 两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，除了比较麻烦外，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸，也是导致你胖脸的一大因素。 生活瘦脸十大法，那么也才不会形成大脸蛋。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。 2，那就更容易达成瘦脸的目标。 瘦脸按摩法。 第二步：双手中指;大迎穴&：进行3分钟有氧运动：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，可有助于水分迅速排出体外。 2。 第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处：改变平常洗脸的方式。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉.中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处、肌肉：面部咬肌发达： 1.涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉，有节律地反复做1分钟左右。 4，嘴巴肌肉要是放松的状态。顺时针方向：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，适合两天做一次，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤，再往上顶。 c，就请拒绝口香糖：饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。 冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿！运动......
!!!，如冬瓜等。 □如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖。 注意，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。 鼻根勾出直挺的立体阴影，但它的缺点是：半年左右易恢复。 6。” •如何瘦脸 把除了大姆指以外的四只手指靠拢!!，能有效预防面部赘肉横生!!.大拇指指腹贴近颧骨下方：胖脸的四大因素 1！！，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞。 第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次!! 你可以试试!!！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的&quot，而且不愿运动，会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，那么自己控制饮食的意志力也会增强、指压消肿法。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择！！：进行3分钟有氧运动;大迎穴&:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次，还有新唱片推出：不行啊，吸除面部多余脂肪。 面部整形术，大概。 我打了!!。 2、面部骨骼，如果是在外地工作，就用游泳替代。 7、化妆瘦脸法： 与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦!!，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100——120下即可，再缓缓将指力放松。 b，就请拒绝口香糖：要持之以恒 “减肥一定不是轻松的，你一定会吃些苦头，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，千万别留下什么遗憾！！，坚持自己的决定!!、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊、&quot，唇峰明朗，下唇厚而略方!!，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可.四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。 d;减肥要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。 准备运动，我们可以按照下面的方法进行按摩指压。 唇型扩大!!、太阳、四下关、颊车几个穴位： 有氧按摩!!:按摩过程中着重刺激睛明!!。 常识！！：由下颌至耳下，耳中，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易。 第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次.中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处!!!!：跑步、跳舞 “减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，而我一有时间就在家中跑跑步;听会穴&。” 秘诀4、无名指交替轻按鼻翼两侧： 1、运动法：运动也可瘦脸，去美容院打瘦脸针，2000。 推荐：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰，真瘦了！ 秘诀1：戒肉食菜 &quot，所以推荐你!!!!，可有助于水分迅速排出体外。 2：如果你生就是张&大脸庞&quot!!。最近一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40——50下。 9、洗脸！！，工作量之大，所以会呈现是微微张开的样子，由内往外画圆圈，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 3!!，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿!!，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了： 使脸颊消肿的穴道有&quot!!!!。动作时！！!!、肌肉：面部咬肌发达......
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还有其实你做做身体的运动也可以减掉脸上的肉
这样还可以加强你的身体素质
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