不懂就问,为啥健身出来的这么弱? 掰手腕掰不过大胖子.
刚才看了个帖子说是5个兵能干翻20个健身房出来的. &虽然不知道是真是假. &但是我想起来我身边的例子:一个哥们健身2年左右吧,经常健身房举铁,胸肌腹肌很有型,胳膊也还算粗三角肌也有型.但是和另外一个200多斤的胖子掰手腕居然掰不过. 那个胖子朋友可是从不健身的啊.胖子的力量哪里来的? 难道是每天起床用胳膊撑一下就能涨力量了?要是说他俩比腿的力量我相信胖子肯定大,毕竟每天撑着身体走路. 比健身房一周深蹲一次要频繁.单为啥健身出来的臂力不行? 掰手腕掰不过大胖子.(当然比我这种偶尔健身常打球的瘦子厉害) &希望有达人帮解答. &当然如果你们说是死肌肉我肯定不信,只要是练了肯定有效.我看楼下有人说胳膊短的占优势. &这俩哥们身高差不多,胖子好像还高1-2cm.我觉得臂长应该一样吧.还有的说掰手腕得专门练才有效,但是俩人都没有练过掰手腕啊.而且我觉得小臂,肱三头肌和三角肌都能对掰手腕起作用吧. 练就比不练强.
[&此帖被小号上虎扑在 00:04修改&]
这些回帖亮了
不谈体重谈力量就是耍流氓
你让郭敬明健身20年也扳不赢你说的胖子
发自手机虎扑
胖子每天负重几十斤
发自手机虎扑
某种程度上来说，掰腕子比的不是力量，比的是天赋。
当然后天训练也很重要，但那是职业选手需要考虑的。
业余选手完全看天赋。这个天赋也包括成长中的运动习惯，有些人前臂天生就粗壮，后天用的也会多些。而且掰腕子取决于短板，很多健身爱好者听都没听过的肌肉，在掰腕子中很重要。其他肌肉再强也一丝都弥补不了这块肌肉的缺陷，而这些肌肉是否强壮就是凭天赋，想练都不会练。
[&此帖被在 12:27修改&]
胖子的脂肪下面是可以埋肌肉的但是大多数胖子，身体素质是不会比健身房举铁的人还好的
不谈体重谈力量就是耍流氓
某种程度上来说，掰腕子比的不是力量，比的是天赋。
当然后天训练也很重要，但那是职业选手需要考虑的。
业余选手完全看天赋。这个天赋也包括成长中的运动习惯，有些人前臂天生就粗壮，后天用的也会多些。而且掰腕子取决于短板，很多健身爱好者听都没听过的肌肉，在掰腕子中很重要。其他肌肉再强也一丝都弥补不了这块肌肉的缺陷，而这些肌肉是否强壮就是凭天赋，想练都不会练。
[&此帖被在 12:27修改&]
胖子的脂肪下面是可以埋肌肉的但是大多数胖子，身体素质是不会比健身房举铁的人还好的
你让郭敬明健身20年也扳不赢你说的胖子
发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
不谈体重谈力量就是耍流氓
健身那哥们好像160多斤吧.
具体的我也记不清了.
他俩身高差不多.胖子略高1-2cm吧.
难道有重量力量就自然增加了?
关键是胖子不是很壮的那种胖子. 肥肉不少啊.
胖子手短也有关系
引用5楼 @ 发表的:
健身那哥们好像160多斤吧.
具体的我也记不清了.
他俩身高差不多.胖子略高1-2cm吧.
难道有重量力量就自然增加了?
关键是胖子不是很壮的那种胖子. 肥肉不少啊.
健身的话也未必对掰腕子的力量有帮助吧，我以前一同学天天练背肌，最后还是一个引体向上都做不了。
胖子每天负重几十斤
发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
胖子手短也有关系
手长短影响非常大
引用3楼 @ 发表的:
胖子的脂肪下面是可以埋肌肉的但是大多数胖子，身体素质是不会比健身房举铁的人还好的
身体素质我同意,都一起打过球. 健身的哥们和我差不多,夏天半场打俩小时能坚持,胖子15分钟就喘了.
但是力量从哪里来的?
脂肪性肯定有肌肉. 但是练过的肌肉肯定比他自己涨的肌肉要多吧.
难道脂肪也能增加力量?
掰腕子的训练是特殊训练，具体可以看这个，看看你哥们练没练过这些
腕力训练方法 09:39手腕力量在生活中是非常有用的，任何体力劳动都离不开勤劳的双手。在游戏中掰手腕简单易行、深受大家的欢迎，大家都想试试自己的力气。现在掰手腕已成为竞赛项目，在很多国家得到广泛开展，世界掰手腕比赛也进行了多届，出现了一些前臂围超过50cm的国际掰手腕大师。他们是怎样成为掰手腕冠军的呢？
重视上肢屈肌的锻炼
上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。
重视前臂肌群的锻炼
前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。
1．腕弯举
作法：坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷
要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。
呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。
2．斜板正握弯举
作法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下；举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群（见下图图1、图2）。
要点：采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。
呼吸：抬举肘吸气，复原时呼气。
3．击锤式弯举
作法：直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起（见下图图1、图2）。
要点：上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。
呼吸：自然呼吸即一动一呼一吸。
4．前臂绕环
作法：双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作（见下图图1）。
要点：动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。
呼吸：一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。
5．抓提铃片
作法：俯身用单手握住杠铃的突出处（或握住凹下处），然后做上提动作（见下图图2）。
要点：集中力量在手指上，要全神贯注。
呼吸：自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。
说明：这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量巨巨提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。
6．抓下落重物
作法：一手抓住哑铃头（或铅球），弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行（见下图图1）。
7．负重悬垂
作法：练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒（见下图图2）。
要点：静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显著的效果。
呼吸：悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。
说明：这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。
8．指撑俯卧撑
作法：把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习（见下图图1）。
要点：根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。
呼吸：练习中尽量自然而流畅地呼吸。
9．反缠重锤
作法：正握重锤（在一短棍中间悬吊重物）做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做（见下图图2）。
要点：向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷（正握）动作，则要充分收缩前臂伸肌。
呼吸：尽量做自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。
说明：正、反缠重锤是我国民间练武者的一个专门练习，对很多项目都很适用。荣获奥运会银牌的中国女垒队很重视力量练习，她们每周专门抽出3次早操时间，做10组站在高凳上反正缠的重锤练习，由于长年坚持，巨巨提高了她们的握力，保证了击球的稳固性，提高了传接球的能力。
引用7楼 @ 发表的:
健身的话也未必对掰腕子的力量有帮助吧，我以前一同学天天练背肌，最后还是一个引体向上都做不了。
你那同学是搞笑的吧，还天天背肌连一个引体向上都不行
引用6楼 @ 发表的:
胖子手短也有关系
胖子比健身的个高一点.
手都差不多
过几天我比比.
胳膊扭不过大腿。
引用11楼 @ 发表的:
掰腕子的训练是特殊训练，具体可以看这个，看看你哥们练没练过这些
腕力训练方法 09:39手腕力量在生活中是非常有用的，任何体力劳动都离不开勤劳的双手。在游戏中掰手腕简单易行、深受大家的欢迎，大家都想试试自己的力气。现在掰手腕已成为竞赛项目，在很多国家得到广泛开展，世界掰手腕比赛也进行了多届，出现了一些前臂围超过50cm的国际掰手腕大师。他们是怎样成为掰手腕冠军的呢？
重视上肢屈肌的锻炼
上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。
重视前臂肌群的锻炼
前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。
1．腕弯举
作法：坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷
要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。
呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。
2．斜板正握弯举
作法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下；举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群（见下图图1、图2）。
要点：采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。
呼吸：抬举肘吸气，复原时呼气。
3．击锤式弯举
作法：直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起（见下图图1、图2）。
要点：上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。
呼吸：自然呼吸即一动一呼一吸。
4．前臂绕环
作法：双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作（见下图图1）。
要点：动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。
呼吸：一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。
5．抓提铃片
作法：俯身用单手握住杠铃的突出处（或握住凹下处），然后做上提动作（见下图图2）。
要点：集中力量在手指上，要全神贯注。
呼吸：自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。
说明：这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量巨巨提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。
6．抓下落重物
作法：一手抓住哑铃头（或铅球），弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行（见下图图1）。
7．负重悬垂
作法：练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒（见下图图2）。
要点：静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显著的效果。
呼吸：悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。
说明：这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。
8．指撑俯卧撑
作法：把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习（见下图图1）。
要点：根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。
呼吸：练习中尽量自然而流畅地呼吸。
9．反缠重锤
作法：正握重锤（在一短棍中间悬吊重物）做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做（见下图图2）。
要点：向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷（正握）动作，则要充分收缩前臂伸肌。
呼吸：尽量做自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。
说明：正、反缠重锤是我国民间练武者的一个专门练习，对很多项目都很适用。荣获奥运会银牌的中国女垒队很重视力量练习，她们每周专门抽出3次早操时间，做10组站在高凳上反正缠的重锤练习，由于长年坚持，巨巨提高了她们的握力，保证了击球的稳固性，提高了传接球的能力。
关键是俩人都没专门练过掰腕子啊.
你说的这些起码健身的练过一些类似的. 起码肱二头肌三头肌和三角肌他都会练
肯定对掰手腕多少有用吧.
胖子可是啥也不练啊.
引用14楼 @ 发表的:
胳膊扭不过大腿。
俩人都是胳膊.
引用7楼 @ 发表的:
健身的话也未必对掰腕子的力量有帮助吧，我以前一同学天天练背肌，最后还是一个引体向上都做不了。
那不健身的话对掰腕子更没有力量帮助吧?
你同学居然一个引体向上都做不了? 我不练都能做10个.
不知道你要表达什么,是练背肌对引体向上没帮助?
脂肪储能，比核心力量，在都健康的前提下，纯肌肉男和体重相差不大的肥肉男比不占优势。如果肥肉男多少还运动下，那肌肉男就必处下风。
另外，作为一个非常懒惰的，到健身房完全是为了聊天的非健身爱好者所接触到的健身知识告诉你。健身中的目标不同，RM的相差巨大，如果只是减脂塑形这种，RM至少20+以上，根本达不到增加力量的效果。就算是练块练线条的，RM基本上是在10-20。而真正练力量的，RM就5甚至以下。在这种RM情况下，力量能练上去，线条却练不出来。如果有些人通过健身锻炼出一身漂亮的肌肉，然后同时又具备很好的力量，这只能是他们本身就是极具天赋的天神神力者。
掰手腕一方面是需要技术，另外一方面也需要专门的力量训练，健身房里平时练那些基本上锻炼不到掰手腕的力量。另外就是天赋了，天生手腕粗小臂粗的人就秒你没商量。
人家好身材是拿来约炮的 不是拿来和胖子扳手腕的。。
发自手机虎扑
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作文网小编为你精选的作文：
　　【掰手腕篇一】
　　听到&掰手腕&这个词你一定觉得很熟悉吧，如果没玩过的话就跟我一起来看看吧!
　　首先选出了两名，胖的叫郭云昊，瘦的叫韩颖耀。谁会赢这场比赛呢?很多同学都支持郭云昊。我心想：&平时听说胖的人力气大，瘦的力气小，可是韩颖耀虽然有点瘦削，但是很精悍，说不定韩颖耀会赢。&真是让我左右为难啊!
　　参赛人员上场了。双方都显得很谨慎，脸上没有露出一丝笑容，都是那么的严肃。&开始!&老师一声令下。郭云昊怒目圆睁，像一只愤怒的小鸟。而韩颖耀屏住呼吸，脸鼓起来像一只青蛙，脸涨得通红，像燃烧的火焰。比赛在大家的欢呼声中进行着，两个人果然实力不相上下。时而向左，时而向右，时而在中间僵持着。突然，韩颖耀发力了!只见韩颖耀颈脖子经脉暴涨，手臂肌肉鼓起，一下就把郭云飞给掰倒了。
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掰手腕有什么技巧？主要是哪几块肌肉发力？
掰手腕有什么技巧？主要是哪几块肌肉发力？
掰手腕这个动作涉及的肌肉群主要有:前臂屈肌群、肱二头肌、肱肌、旋前圆肌、肱桡肌、三角肌前束、胸大肌、背阔肌、大圆肌。同时可能影响的因素还有核心肌群和下盘的稳定度。掰手腕这个动作涉及到肌力和肌耐力的问题，训练时可以采用高低次数相结合的方式。并且有很多应对比赛所专门采用的技巧，要多加练习，毕竟有力量却使不出来会很麻烦……比如以下几个点:①姿势。掰手腕考验的不只是手腕，还要依靠全身的力量。所以姿势很重要，双脚要扎稳，腰要挺直，双肩要放开。②呼吸。用力时要与呼吸相配合，并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度，这样容易破坏对方的用力方向。③前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小些，同时手腕要稍微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。④当双方发生僵持时，不要想速胜而用尽自己所有的力气，适当留有余力，在找到对方失去自信心或是喘息松懈的时刻再发力。⑤自信心。从心理上要有必胜的信念；不能一感到吃力就认输，很多时候需要咬紧牙坚持，比拼毅力。还有一种技巧，叫抢腕，一般是跟自己同等水平或者高出一点的人进行的时候使用，即腕部在开始的一瞬间比对方先向内压，抢占优势。最后，掰手腕易造成肌肉拉伤【旋前圆肌】和前臂骨折，注意作充分的准备活动，适可而止。希望对您有帮助。
专长强项详细作答。 首先掰手腕是按体重公斤分级别的，在双方都熟悉规则掌握技巧的情况下很难出现一个75KG跨级别碾压95KG+的情况。 通常而言，正规比赛两名选手是6局制，场上有主副两名裁判，场下有高速摄影机录制还有仲裁裁判席。 掰手腕严格意义上讲是一个人体力学的过程，当下世界最著名的掰手腕职业选手丹尼斯接受过一个力学实验：他与一个小公斤级别对手对战，对手的前臂和大臂被一根带子牢牢绑住，肘关节呈45°牢不可破，丹尼斯用尽全力也无法打开对手的肘关节角度，相当于他在掰对手的整个胳膊肩膀与半个身体——显而易见，在掰手腕时，谁打开了对手的肘关节角度，谁就已经稳操胜券。这一点大师级职业选手麦克托德也数次强调。 下面详细说明腕力比赛中的几大技巧。力量永远不是全部。 顶峰：又名内旋或者翻腕，是指手腕向桌面转动拇指方向朝桌面旋转而从压制对手力量的一种技巧方式，这是最常见的入门级技巧，通常适用于对手手腕比你软而力量不逊或优于你，你在内旋的过程中将对方的发力方式从横向变为纵向，对手因为手腕的角度而迫不得已使自己转为防御态势。这是一种典型的进攻型方式，对力量要求相对较大。 勾手：又名外旋或者扣腕，是指手腕向外转动拇指向自己方向转动，通过扰乱对方发力方式从而以较小的力量战胜对手。在对方不能灵活掌握勾手发力方式的情况下，很容易造成有劲使不出来的局面(就感觉自己的力量被你勾走了)，这是一种攻防合一的四两拨千斤的发力方式，不会消耗自己太多体力，以五成力量就可以战胜对方莫名其妙的十成力量，而被勾手一方的感觉通常是一头雾水。 转肩：独立于各种手腕之外的高手型技巧，就目前而言，国内腕力届会用转肩的寥寥无几，国际一线高手掌握颇多，除了对上顶尖大师级的殿堂级选手外，转肩几乎是无敌的存在，其力学原理颇为类似我开头提到的带子绑住手臂，因为转肩的高手一般人高马大，他们将自身看做一个整体而非手臂和手腕，说白了他们的发力方式是“推”——比赛时他们将身体正对观众席或反之，侧身面对对手，将手腕呈反90°下倾，用半个身体去推倒你的手臂，胜利简直易如反掌。 横拉：越来越多的顶尖高手都明白，掰手腕在开局秒期间的发力方式通常决定胜负，而使自己处于不败之地的诀窍就是必须占尽优势，以横拉作为开局动作已经作为进阶大师的必修课——优点有二，一是脱手，在没绑带之前，脱手可以非常有效的让自己进入状态并且一试对方深浅，二是横拉可以将对手的勾手或者顶峰发力方式打乱从而被拉向你，此时他的肘关节角度必然被打开，而你接什么动作就都直接决定胜负了。此举通常适用于爆发力强并且身体强壮人高马大的大重量级选手，而横拉开局也是对抗转肩的不二法门，因为你把他的横向推力拉散了。 侧压：国际腕力大赛的规则只有一条，肘不离垫。你的身体，腿，脚在不触及对方影响对方的情况下随意。所以，以整个身体带动胳膊的爆发力是最可观的，此举开局适用于爆发耐力(不是爆发力)选手，而作为结束动作又充满了变数，目前世界上最著名的侧压选手是美国的戴夫查菲。他最近两年满状态情况下只输给过丹尼斯和麦克托德。 平角旋臂：美国殿堂级大师麦克托德的独门绝招，他的整个身体下沉到桌面以下，只有头部露出桌面，手臂以不可思议的135°角牵扯住对手，这个动作的力学原理非常复杂，对手无论横纵向发力都不足以将其胳膊压倒，他的手通常以顶峰勾住你，或者你们早已经绑了带子，以并不用尽全力却非常微妙的角度在消耗你的耐力，他总在最恰当的时机你最松懈和无力的时候以最快的速度站起来用转肩或者侧压给你致命一击。目前在托德满状态情况下只有同样会平角旋臂的全能大师德文用各种组合技勉强战胜他以外，只有在2011年丹尼斯与之打平(虽然最终托德还是输了比赛)，14年他消耗赢了大重量转肩选手杰瑞而输给约翰那场并不具有太大说服力，但约翰爆发式转肩加勾手下沉也给让世人重新学习了一次。 有利有弊，恰如太极。每种动作又固然有它的弊端。 通常新手顶峰做到翻腕便不会再用力，因为他们面对的是对手的反向90°手腕而错误地纵向发力去对抗对手的整个前臂，用尽全力却徒劳无功，最终因力竭而放弃。这时你需要做的是以一个弧度下旋角抓住或者捏住对手的虎口或者半个手向下拽。此时对手疲于调整手腕角度而松懈，你要做的就是给他来一个转肩或者勾手。顶峰最大的缺点是在你面对手腕很硬的对手时，此举完全不可行。 勾手相当于一把双刃剑，亦恰如一轮太极，你勾住对手的同时对手同样勾住你，如果你恰好遇到也会勾手的对手，那就需要各种变式，最常见的是勾手纵下压，说白了这还是为了打开对手肘关节角度。如果依然不能战胜对手你也别急，他必然也陷入了你们相互的力量泥潭，你要做的就是消耗与等待时机，更直白一点，互相勾手就是在拼耐力。勾手最大的弊端就是，如果你研究解剖学的话会非常清晰，上臂的大筋在勾手这个动作时以非常夸张的程度扭曲和拉伸，稍有不慎你就会受伤……而筋的受伤，没有几个月的静养和修复是不太可能复原的。所以太极这东西就是这么微妙。下面简单介绍一下几位掰手腕世界顶尖高手： 东亚选手公认最强的是日本第一的金井义信先生，日本第二和他差十万八千里，而中国第一赵子瑞先生的实力客观的说远不是日本第二的对手。然后，金井义信先生2010年大概觉得自己又可以参加世界大赛了…在拉斯维加斯小组赛他对上了被巴根特秒得毫无反抗余地的唐安德伍德——然后他被安德伍德掰断了二头肌！亚洲腕力与欧美的差距只能用天壤之别来形容。 丹尼斯是俄罗斯人，目前的腕力届前二，说是第一也不过分，能与他一战的最近五年内屈指可数。在10年走出约翰的阴影后近乎无人能敌，其超过55厘米的臂围和巨大的手掌让人都不得不感叹这头巨熊的威力，他是硬力系的典型代表，耐力和绝对力量在腕力届都可以称得上第一，他的努力和锻炼非常刻苦，以260斤的体重能做起来俄挺和双力臂，他最近的风格越来越以横拉为开局，世界第一爆发安德烈对他的胜率极低，而世界第一侧压戴夫查菲在13年险胜他，14年又被他成功复仇。丹尼斯曾经吃过麦克托德的亏，他苦练平角旋臂并且已经小有所成。在10年之前他曾经数次被世界第一全能技巧大师约翰的勾手所打败，不过那已经是过去式了。安德烈，乌克兰巨熊，公认的世界第一爆发，硬力系的代表之一。最近几年安德烈的艰苦训练让他越来越壮，其泰山压顶般的瞬间爆发力让人根本无从招架，世界上能扛得住他爆发的人除了丹尼斯，德文和麦克托德以外，恐怕数不出第四个来，所有人都期待他与超新星戴夫查菲一战，因为硬力系三巨头其中二者必然惊天动地。 戴夫查菲，美国冉冉超新星，2011年阿诺的古典塞上的他被丹尼斯秒的毫无还手之力，而13年起则一发不可收拾，连续KO数位世界顶尖大师，包括伤愈的德文与如日中天的丹尼斯，其凶悍的侧压连续爆发力给人印象极为深刻，而戴夫也并非无敌，13年夏天他败给麦克托德那诡异的招式，14年又被狂暴的丹尼斯复仇。不过戴夫查菲如果排进世界前六这毫无争议，因为现在的他实在太强大了，原巴西第一巴博萨在不久前面对他时只能用无奈的摇头来叹息。 约翰，美国腕坛常青树和殿堂级元老，世界第一全能技巧大师，今年已经50多岁的他综合实力依然可以排进世界前十，他有老而弥坚的力量和灵活多变的技巧，无论那些年在雷米诺上对抗丹尼斯的从容还是最近在澳大利亚站对击败转肩的理解又或者干掉状态不满的麦克托德和戴夫查菲也好，约翰给我们太多掰手腕的回忆，给我们上了太多精彩绝伦的课程，一个人的成就绝不仅仅在于他的当下，而是久远。年龄的羁绊已经成为身兼无数冠军的他最大的障碍，不过这丝毫不影响约翰在这个领域的永恒。 德文，加拿大选手德文几乎战胜过世界上所有的掰手腕高手，仅仅没有和同为传奇的丹尼斯交手过，所有人都期待他俩的较量，甚至高于期待安德烈与戴夫查菲。在丹尼斯还没有达到巅峰的时候德文已经无与伦比，那些年的他能在麦克托德状态全满时数次用对手的大招和自己的组合技干掉对手，他的风格灵活多变，通常喜欢用勾手开局架住对手从而以耐力反败为胜，所以他和丹尼斯的世界第一耐力之争总是成为众人津津乐道的谈资，在那个阿列克谢去职业雪橇运动员之后，他与巴根特的较量更是数次被拍摄成纪录片公映，德文有着196CM的高大健壮身材，虽然没有丹尼斯厚重，却依然富有力量感，手术归来的他，我们依然期待无限。 麦克托德， 关于托德的平角旋臂我们在前文已经详细介绍过，托德因此技游离于掰手腕肘不离垫的规则之内，全世界没有几个人能学的会(而不是不想学)且屡战屡胜而名声大噪，此前的他还只是苦苦挣扎于高手和大师之间的苦行僧。托德有着强壮的肌肉和绝佳的耐力，有时候更不如说，别人学不会平角旋臂更是因为他们的身体素质和托德相距甚远…毕竟这些年，真正意义上打败托德的人用三根手指头就能数过来。还有著名的北美和俄罗斯乌克兰选手巴根特，理查德，杰瑞，安德伍德，光头阿列克谢，雪橇阿列克谢，被禁赛的阿尔森，麒麟臂奥列格和马迪亚斯，中量级(中国目前公认的腕力强者赵子瑞属于此级别)的佐罗，尤金，KK等在此不一一详述，有兴趣者可以自行百度或者私信我。2010年大二我在美国做交流生的时候与俄罗斯土耳其美国学生都尝试过许多切磋，他们的力量与技巧都远高于国内20岁青年水平，尤其是俄罗斯可以说是全民掰手腕国家，那时候的我很遗憾左手输给了俄罗斯同学，不过现在的我已经比那时候强大太多。从小学一年级上课掰手腕被老师面壁罚站开始，几乎每个年龄段都遇到过能和我抗衡的同学而不久后被我秒得毫无反抗余地，感谢我的大学同学，身高192的腱子肉鹏哥，从大一在宿舍或者去年在酒吧，我们的掰手腕切磋从未停止，他擅长转肩与顶峰，而我则工于勾手与卸力还有横拉(虽然他输得比较多哈哈因为我招招克他)。想着那些夏天我们冰敷着互相受伤的胳膊喝着酒的日子又是几多怀念。掰手腕是一项竞技运动，我国民间流传的不让动手腕不让扶桌子不让动身子等等只能说是愚民的无赖之举。因为他们不会技巧，所以也不让你用，多么滑稽与可笑。提升掰手腕最简而易行的锻炼方式就是各种变式的引体向上，这个古老而简便的动作几乎涵盖了整个上半身，尤其锻炼双臂，你也可以在单杠上用手腕做各种花式来锻炼，手腕的软硬是第一决定性因素。前臂与大臂则是发力的有效来源和后勤保障，然后你需要深蹲和硬拉来锻炼腰腹力量与核心肌肉区域，这是你爆发力的主要来源，腿的重要早已不言而喻，你应该拿出和上身1：1的训练量来锻炼腿部和腹部，中国古老的丹田力量就是于此。说一千道一万，你所需要的就是不断地和高手去掰，在实战中领悟和进步。理论永远只是华而不实的基础，力量也永远不是掰手腕的精髓所在。匆忙成文，不专业处望高手一一指正，观点相背处欢迎百家争鸣。
上面同学答得挺全了，我就说一点，前臂短的人占优势。
可以去百度贴吧：世界掰手腕吧了解一下。另外对于楼上说手臂短的占优我个人不是很认同，世界掰手腕冠军基本都是190左右的身高，手臂长有助于压腕。掰手腕在我国还是个小众运动，不少人对其还存在误解，认为不能抢腕，不能用身体压，其实这些在正规比赛中都是允许的，要成为腕力高手技巧固然重要，但没有绝对力量的支撑这一切都是空谈。掰手腕是一项很值得推广的运动，不是光凭点小技术就能掌握的。这里放一个比较古老的比赛视频，大家可以看一下。1994腕力总决赛，各路天神大战，john brzenk兄弟两人，古德里奇，费舍尔，克里夫院长至于训练视频，这个网上比较多，我就随便放一个吧塔拉斯Ivakin 橡胶培训最后，再放上一个腕友们都很熟悉的经典视频腕力巨星的故事
以我成长的经历来说说。当年我可是个小瘦子，缺乏锻炼胳膊没力，却也喜欢和别人掰两下。掰手腕主要凭借的还是力量，涉及到的肌肉楼上已讲，有时候坐在那里根本不用掰，有时候两个人的手刚握上，我差不多就知道掰过与否了，这是力量差距大的时候。既然题主问的是技巧，那就假设掰腕双方力量差不多了（在力量面前，什么技巧也白搭），精彩的就是这样子。一般我觉得好的掰手腕的姿势就是马步，虽然常见的是坐着（业余的，不谈比赛）。在不正式的情况下，这些小动作能帮助你，有可能被人指责哟：1、掰腕开始，将手腕向自己方向转动，很容易体会，顺势下压，这样子手腕也不容易受伤（对手骂）；2、掰腕开始，手腕下压的同时，向己方挪动支点（就是胳膊肘子），拉进自己省不少力（对手骂）；3、掰腕开始，转动身体，方向你不会反着转吧，这个老觉得是本能反应，难道是为了找个舒服的角度？4、掰腕开始，身体下蹲，这个差不多也是促进移动手肘，用身体掰手腕，对手肯定特别累（对手骂）；5、掰腕开始，肘部悬空（对手骂），亲，你动作也太离谱了；6、手指甲，这个太危险，和某同学掰完就是大指甲印。以上，都是不提倡的动作，回家锻炼吧。上高中的时候就有两个，都是曾经班里的霸主，互挑，人家动作标准，毫不含糊。输的一方拾起了曾经的引体向上，一次五十多，导致练得胸部太大，我们都喊他姚姐（不会被发现吧），现在我也就10多个引体向上，运动以来，感觉好多了。
手腕嘛很明显是前臂发力咯
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