爬山后小腿肌肉酸痛
第二天能在坚持跑步锻炼吗
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（共有5个回答）
我建议你先休息下，等过几天你的腿没有那么痛的时候再去运动，建议到时候也不要太剧烈。
可以，小腿和腹肌一样是耐力肌肉，24小时之内就可以恢复，坚持每天跑步，不要放弃！
你这种情况是你很久没有高强度运动导致的。训练讲究循序渐进，这不会伤害身体，但你要注意防止肌肉拉伤，并且利用下午时间热运动，增强恢复速度，尽快消除酸痛感，每天都保持8分热运动会让你肌肉迅速适应。
这说明乳酸增多，比较疲劳，运动量要减小。
适量运动。。。不要激烈
你说的跑步使得身体产生疼痛的问题和应是正常的生理反应，由于肌肉的运动产生能量的分解有酸引起身体的不舒服，疼痛等。还有就是由于身体的缺乏维生素钙等的原因，注意日常
踮着脚爬楼，这个方法最实用又简单易行了，不防试试：）另外瑜伽中的踮脚蹲式也可以。
这种情况多见于锻炼过度导致建议注意休息避免劳累不要锻炼过度注意饮食营养出现酸痛严重可以服用布洛芬治疗也可以进行按摩、热敷治疗
肌肉酸痛常见于肌肉劳损或者伴有肿胀水肿可能与心血管，泌尿系统疾病有关。可能与平时姿势和长时间站立，活动有关。如果没有基础病，暂可以热水泡脚，晚上脚部太高，多注意
不可能的，又不是快跑，也不是特训，正常体煅有益身体健康，继续吧！
貌似是运动性骨膜炎，胫腓骨疲劳性骨膜炎是初参加运动训练的人，尤其是青少年较常见的运动损伤，有典型的运动史、发病史和反复疼痛史。治疗可用膏药骨膜舒痛。运动型骨膜炎
正常了，跑之前有做热身运动吗？太久没运动都这样字啊
刚开始应该以快走为主辅以慢跑，并且注意时间不要一步到位，给身体一个循序渐进的适应过程，没有其他症状（没有腰间盘突出彭出等症）应该恢复一下就没事啦，减少一些量和时
你的问题考虑是中医的痹症风寒湿三者杂至合而为痹闭阻经络经络不通引起的症状我建议你吃独活寄生汤加减治疗：补肝肾、益气血、祛风湿、止痹痛独活、寄生、秦艽、防风、细辛
点击图片进入下一页&& 三、按摩 你可以按摩肌肉酸痛的地方，让肌肉酸痛的部位得到放松，让血液促进循环，让乳酸的分解速度可以加快，让肌肉酸痛的程度得到
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胫骨前肌疼痛怎么办
胫骨前肌疼痛很长时间，有时下楼梯也会有轻微疼痛感，跑步时尤为明显，会不会是骨膜炎？
病情分析：请问你最近经常运动吗？有没有运动过度症情况？疼痛是什么样的性质的，是酸痛？还是胀痛，还是刺痛？指导意见：如果你经常过度劳累，可以导致肌肉劳损，最好的方法就是休息，每天适当的活动一些。 提问人的追问
09:22:31对，我近两个月几乎每天都在运动，没有什么过度的感觉，而且我的运动量也不是特别大，每天就是五公里，感觉是刺痛 回复人的回复
10:06:27我建议你休息一周，一周后看看还有这种情况发生没
病情分析：骨膜炎是指各种原因导致应力性骨膜损伤或化脓性细菌侵袭造成的感染性骨膜损伤。指导意见：胫骨骨膜炎?的临床症状；?常见的原因是胫骨的骨膜发生炎症反应，胫骨上的肌肉接受过多的牵引力所致。附着胫骨表面的肌腱发炎；小腿疼痛；有时肿胀；胫骨被撞击；当屈曲足趾和踝关节时，小腿胫骨疼痛。
紧走、快走时，胫骨前肌酸痛。是否与经络、穴位、器官有关？因为那里有“足三里”，我感觉是不正常的酸痛，一一年有过一段时间，前几天运动中又出现了。谢谢大夫！无想没有采取任何方法
病情分析：肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）,此外还可以做些按摩,补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料）,一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了.意见建议：指导意见：
一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉.这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多,就不多说了）在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失
病情分析：肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）,此外还可以做些按摩,补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料）,一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了.意见建议：指导意见：
一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉.这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多,就不多说了）在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失
只要是天气冷了，天气热还好，夏天没有，一跑步，或者踢球，强度一大，两腿胫骨前肌部位处僵硬，绷直，无法放松，而且疼，非要停下运动，或者休息，才能慢慢缓解，缓解后，肌肉处还会有遗留痛感。已经10几年都是这样:需要医生帮助提供远程诊断:谢谢医生
病情分析：这个是要考虑是不是因为之前有损伤，所以导致有这样的症状，也可能是因为有慢性肌肉炎等疾病导致的指导意见：建议是可以到正规医院查一下b超，确定是不是有慢性疾病
病情分析：根据您的描述，有可能是您的腿血运不畅造成的，需注意。指导意见：我建议您去医院血管内科检查下，这或许对您有帮助。
以前跳舞一段时间后就这样了，突出来一点显的小腿粗了怎么消下去
病情分析：你好，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。指导意见：你好，根据您的描述建议坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条
病情分析：你好，很高兴为你解答，你这种情况主要是因为你跳舞引起的。指导意见：小腿肌肉发达所致。想消下去最健康的方法就是，坚持压腿。祝你早日达成愿望。
胫骨前肌部位酸胀，摸上去有些“肿”，想部位是胫骨前肌哪里，怎么回事？如何治疗
建议检查下内分泌功能如甲状腺、肾上腺等。 提问人的追问
8:51:33为什么检查下内分泌功能如甲状腺、肾上腺？能讲具体点吗？ 回复人的回复
18:12:34如果是甲状腺功能障碍，如甲低会在胫前有水肿的表现，肾功能障碍也会引起水钠储留而引起水肿，所以。
病情分析:这种情况可能是拉伤、着凉、最大的的可能应该考虑胃肠功能紊乱。因为那个部位是胃经循行路线，胃肠疾病的反应部位大多在胫骨前肌。意见建议:如果拉伤、着凉引起的，可以针灸、按摩的方法治疗，会收到满意的效果，如果是胃肠功能紊乱，建议口服中药汤剂配合针灸治疗。 提问人的追问
9:01:44着凉是有的，我的小腿部位一点点空调吹到就有感觉不舒服，。胃肠也不好（表现在胃部有时胀，不反酸，大便粘，），睡眠差，中药汤剂是什么，有中成药吗？按摩我也做过，效果不是很好。 回复人的回复
9:30:55中成药很局限，建议喝汤剂，这个需要您去中医院，医生得根据您的舌苔脉象定方
大概半年了，很疼，不知道怎么就突然疼了，有时会缓解点，我涂抹过正骨水，还喷了云南白药，都不行:需要医生帮助提供远程诊断:怎么彻底治疗
病情分析：您好，是需要警惕是炎症导致的肌肉粘连的指导意见：对于这种情况，是需要适当的应用活血化瘀药物和头孢克肟钠治疗的
病情分析：考虑缺钙引起的，补钙的话，多吃大豆，每天喝豆浆，饭后去晒晒太阳有助于钙的吸收
意见建议：多吃酸性食物。指导意见：因钙易溶于酸性溶液，在碱性环境则形成难溶的钙盐。故多吃酸水果，氨基酸等。能促进钙的吸收。
胫骨前肌发痒特别是在晚上睡觉时想想知道这时什么病症需要做哪样治疗
病情分析:你好，你的情况可能是由于炎症或者细菌感染引起的指导意见:目前建议你应该注意周围皮肤的清洁，可以使用热敷推拿治疗等，可以适当活动踝关节，保持关节活动度，可以在医生的指导下服用抗生素如氨苄西林治疗，还可以服用抗炎类药物如阿司匹林治疗
病情分析：植物神经紊乱是因长期的精神紧张，心理压力过大，以及生气和精神受到刺激后所引起的一组症状群。指导意见：一般药物治疗常用药物，如谷维素，维生素B1，生活不规律，情绪压抑，过度疲劳是患植物性神经紊乱的主要病因。可结合中药治疗。
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小腿胫骨在跑步时有疼痛感怎么回事
健康咨询描述：
医生，您好！我的胫骨在跑步时有疼痛感，大概一个月了，请问有什么影响吗，谢谢！
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临汾兴山外科医院&& 医师
擅长: 胆肝外科,十二指肠溃疡,骨科,内痔,外痔,混合痔,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的叙述你的这种情况应该不是什么大问题的，不要太担心。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你放松心情可以口服钙片进行缓解有可能是生长痛是造成的要加强营养，不要挑食。
擅长: 肝胆胰脾外科疾病,胃肠外科疾病,甲状腺乳腺外科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况考虑小腿胫骨结节骨软骨炎症引起疼痛不适，。可以注意休息，局部热敷理疗，应用消炎止痛药物&&&&&&指导意见：&&&&&&建议饮食清淡加强营养，适当补钙，注意休息，避免剧烈运动劳累，可以局部热敷理疗，应用扶他林膏消炎止痛
中铁十八局医院&& 其他
擅长: 骨关节疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，如果这种情况经常出现，那应该考虑及时到医院进行一下钙质和维生素D的检查。以明确是不是身体缺乏钙质。&&&&&&指导意见：&&&&&&而如果经检查确实有缺乏钙质的情况，那应该及时口服液体钙之类的补充，并且要经常晒太阳，如果经检查并不缺乏钙质，那么往往是由于近期的过量运动，导致的局部肌肉无氧呼吸，从而产生的肌酸产生的疼痛。&&&&&&以上是对“小腿胫骨在跑步时有疼痛感怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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跑步小腿肌肉僵硬
养生之道网导读：跑步是大家都喜欢的运动，但是跑步小腿肌肉僵硬却也是很常见的问题，那么跑步小腿肌肉僵硬是什么原因，跑步小腿肌肉僵硬怎么办呢？下面小编为您介绍。
跑步小腿肌肉僵硬的原因小腿肌肉是胫骨前肌,它的解剖学功能之一是使脚背抬起,在步行以及跑步中的重要作用是通过离心收缩,也就是通过退让性工作来防止足跟落地缓冲阶段前脚掌不受控制的下降。这块肌肉是胫骨前肌,它的解剖学功能之一是使脚背抬起,在步行以及跑步中的重要作用是通过离心收缩,也就是通过退让性工作来防止足跟落地缓冲阶段前脚掌不受控制的下降,就类似拍打地面一样,有些人跑步时候感觉像是脚掌拍地一样声音很响就是不会利用足背伸的肌群离心缓冲。如果您不经常跑步或者快走的话,那么这块肌肉得到的锻炼一定不充分,离心工作方式也不会被强调,因此在忽然加大跑步或者运动量后会由于负荷过大而充血、僵硬,肌肉微细损伤后导致酸痛。从体态分析角度来说,胫骨前肌的另一个功能就是足内翻,也就是提起脚的内侧(如同崴脚的动作),如果您在步行或者跑步支撑阶段足内侧下降幅度超出正常范围,也会使得胫骨前肌要更多通过离心收缩来防止足内侧下降,久而久之负担过重导致损伤。1、筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应,当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或位置不当等外界不良因素刺激时,可以诱发筋膜炎的的急性发作,肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因。2、训练水平低的新队员,或因病伤,长期未参加正规训练的老队员,猛然进行大强度、大运动量的训练(或比赛)以后,肌肉负担量很大,而局部代谢的功能低,得不到充足的氧气,肌肉里面氧化不足的产物――乳酸便大量积聚。乳酸刺激神经,使肌肉的放松受到抑制,结果出现了()现象。在这种情况下,技木不好或动作稍猛,肌肉就会拉伤、扭伤。肌肉痉攀了,收缩与放松的幅度减小,交替的频率加快,这又反过来加速肌肉的疲劳;长期大强度的运动刺激,会使大脑皮层的工作能力降低(保护性抑制)。这时,如果得不到即时合理的休息,疲劳反复出现,直至僵硬。跑步肌肉僵硬怎么办1、跑步要注意养成正确的跑步姿势,长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果落地,会调动起胫骨前肌参与运动,从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。2、增加两次运动参与的时间间隔,也是相当有效的基本处理方式。3、冰敷患部、伸展小腿各肌群、减少运动时的体重传递(运动鞋、鞋垫、矫具的使用等)、非类固醇消炎药物、以及贴扎等,都是治疗胫前疼痛时必须同时考量的治疗方法。4、如果发生胫骨前肌疼痛,要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习,这会增加胫骨前肌收缩。特别是经常进行爬山或者跑步运动,在运动结束之后,要注意胫骨前肌的放松。5、跑步的时候要记得节奏,不要一下子跑得很快,一下子又很慢,最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏,呼吸也要有节奏。6、饱食后不能跑步,经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了,其实这样是非常不好的,尤其是对胃的损害特别严重。7、跑步的时候,最后是先做一下热身运动哦,千万不要突然就狂跑,不然很容易等,反而失去了的效果。8、跑步的时候可以卷起来,这样可以防止外界冷空气的侵入,可以达到保暖保健的效果,所以在跑步的时候,不妨卷起舌头开跑。9、跑步完后不要立刻躺下或者坐下,应该围绕着场地,慢走2-3圈,让自己的心率慢慢地降低。10、跑完后,建议晚上用热水泡一下脚,或者按摩一下,以防第二天腿酸得走不动了。11、对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及两小时,其他任何时间都可以进行。12、一般来说,每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高。13、小步跑可降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。14、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对造成伤害。15、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。16、双脚落地要轻快,下脚过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,应该略微弯曲。17、集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视18、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。19、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。
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　　图2：腓肠肌拉伸。
　　图3：比目鱼肌拉伸。
　　图5：胫骨前肌外侧拉伸。
　　图4：胫骨前肌拉伸。
　　图7：小腿筋膜放松
　　图6：泡沫轴、
　　按摩棒
　　图8：由足跟着地调整为足中部着地
　　图9：脚掌着地调整为足跟或足中部着地
　　图11：控制系跑鞋
　　图10：足弓支持鞋垫
　　图12：臀中肌力量训练
　　图13 胫骨前肌力量训练 图14 胫骨后肌力量训练
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　　图1 疼痛区域
　　马拉松赛事接踵而至，跑步爱好者乐此不疲，然而身体一旦出现各种不适、疼痛，甚至损伤，无疑是给这满满热情浇了一盆冷水。跑步运动中下肢损伤经常发生，小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤，是跑步爱好者常见的问题，今天我们就来谈谈小腿疼痛的一种常见情况——胫骨内侧应力综合征。
　　江苏省体育科学研究所马森
　　什么是“胫骨内
　　侧应力综合征”
　　跑步运动中，疼痛常出现在小腿前侧或小腿后内侧中下段（内踝上2-20厘米区域）的较深层，（疼痛区域如图1所示），并且表现为在开始运动时比较明显，坚持一段时间会有所缓解，运动停止后疼痛再现，有按压痛，肿胀感。这样的情况常被认为是胫骨内侧应力综合征。
　　区别于延迟性肌肉酸痛（DOMS），胫骨内侧应力综合征并不像DOMS在运动后24-48小时疼痛感达到最强，之后若干天会逐步消失。对胫骨内侧应力综合征放任不管，不进行休息、调整、治疗，这种疼痛会愈加剧烈，甚至会引起疲劳性骨折。
　　胫骨内侧应力
　　综合征的诱因
　　对症下药
　　因此解决胫骨内侧应力综合征的问题可以从以下几个方面来做：
　　一，拉伸、放松肌肉、筋膜，帮助缓解组织疲劳，促进小腿疼痛部位的循环和物质交换，排出代谢废物，促进组织的修复。
　　1，肌肉拉伸
　　小腿后群肌肉主要包括腓肠肌，比目鱼肌，这两块肌肉主要作用都是提足。一说拉伸小腿肌肉跑友们基本都会，但是说到具体拉伸哪块肌肉和应该注意的细节，有些跑友不一定十分清楚。这里我啰嗦几句，腓肠肌两端分别连接在股骨和足跟上，是多关节肌，它跨越了踝关节和膝关节两个关节，因此拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸直，这样才有效果，而拉伸比目鱼肌时，膝关节是可以弯曲的。
　　拉伸腓肠肌和比目鱼肌可参考图2和图3。
　　小腿前群肌肉疼痛多见于胫骨前肌，胫骨前肌起于胫骨体上端外侧，止于内侧楔骨内面和第1跖骨底，主要作用是使足完成背屈，即勾脚动作。跑步当中需要胫骨前肌收缩用力，使脚尖上抬，利于足跟着地。拉伸胫骨前肌可以参照图4、图5来进行。
　　2，筋膜放松
　　筋膜作为一种贯穿全身的结缔组织，可以影响肌肉的力学性能，同时它自身也可以独立收缩，并对身体控制-反馈能够产生影响。因此筋膜在承载运动负荷过程中也同肌肉一样，发挥了重大的作用。
　　泡沫轴和按摩棒（见图6）常用于对肌肉和筋膜进行放松，其原理是通过自身重量或力量下压滚动，对肌肉和筋膜内神经末梢进行触发，进而达到放松肌肉、筋膜，加快血液循环，减少筋膜组织粘连和瘢痕组织的形成。跑者面临小腿疼痛，可以参照图7，选择泡沫轴或按摩棒对小腿进行放松，实践操作中，按摩放松在初期阶段会有较强的痛感，适应一段时间后，疼痛会逐渐降低。
　　二，矫正身体结构，调整跑步技术，促使身体各部分合理的承载、传导跑步过程的负荷。
　　负荷的产生，首先从源头上科学合理做好计划，控制好跑量，同时避免在硬地上跑的过多；其次在于调整负荷的分配。
　　1，小腿疼痛主要在胫骨前侧的
　　往往是因为跑者跑步技术上偏向于足跟着地，而采用足跟着地技术时，胫骨前肌需要收缩用力，使足产生背屈来实现足跟触地，如果跑动距离较长，胫骨前肌反复收缩用力，而肌肉自身力量不足的话，就会产生疲劳和疼痛。对于疼痛部位主要在胫骨前侧的，跑者可以调整着地技术，尝试用足中部着地的策略，减少胫骨前肌的用力（如图8所示）。
　　2，小腿疼痛主要在胫骨后内侧的
　　出现这种情况的跑者，在跑步技术上多采用前脚掌着地的跑步方式，往往是新人跑者居多，这种着地方式会让小腿后群肌肉承受较大的负荷，跑者下肢力量不足以承载这样的负荷时，就会造成小腿后部的不适与疼痛。这种情况应该使用后跟着地或者足中部着地的方式来跑步（如图9所示）。
　　3，扁平足，足外翻，外八字，膝关节内扣的（女性居多）跑者
　　这类跑者，跑步过程中足部会呈现较多旋前和外翻，这会对胫骨后肌产生牵拉——过度的旋前和外翻会使足弓负荷增加，而跑步抬高足跟时，也需要胫骨后肌的活动增加，做功更多。另外足弓结构异常带来的缓冲避震不足，也给胫骨带来了巨大的应力。这些都造成了小腿后部的疼痛。
　　扁平足的跑者，需要到医疗机构来定制鞋垫来给予足弓支持（如图10足弓支持鞋垫）。对于单纯外八字的跑者来说，其实在平常走路，靠自身有意识保持脚尖朝前就能渐渐产生效果。足外翻的情况，需要跑者选择有足弓支持的控制系跑鞋来纠正外翻（如图11，控制系motion control跑鞋）。膝关节内扣的跑者，需要加强臀中肌力量训练来矫正膝关节内扣（如图12所示，双脚靠拢保持不动，膝盖做缓慢的往复开合运动）。此外，一些体重较大，O型腿，内八字的跑者，他们出现小腿疼痛，往往都是因为下肢承受的负荷较大，可以选择缓震类型的跑鞋来减缓跑步时足与地面的碰撞。
　　简而言之，是跑步过程中下肢的肌肉、骨骼等组织对加载在它们身上的负荷产生了疲劳和不适应。
　　这些负荷存在于跑步着地动作时，肌肉离心收缩进行的缓冲；存在于骨骼、肌肉等与地面的碰撞冲击；存在于人体蹬地前进的肌肉收缩用力。而硬路面跑步，跑量增加太快，扁平足，膝内扣，足外翻等因素又对负荷加以影响。总结来看，承载负荷的主要对象是肌肉，影响负荷的，主要在力的产生和传递环节。
　　三.加强肌肉力量，提升肌肉和组织对负荷的承载能力，提高肌肉对负荷的适应性。
　　胫骨前肌的力量训练（如图13所示），可以采用足跟走的方法，在平地上，勾起脚尖，以脚跟着地，沿直线行走25米，然后休息或正常行走25米，做3-5次这样的练习。另外在较低的路沿，脚后跟踩在路沿上，前脚掌与地面接触，保持身体直立（可以扶人保持平衡），然后尽力抬起脚尖，然后慢慢放下，脚尖上下往复运动15-25次，间歇1分钟，做3-5组练习。
　　胫骨后肌的力量训练（如图14所示），可以采用行进间提踵的方式（内八字和外八字）。行进过程中，前后脚分别以足尖或前掌与地面接触，两腿同时用力提踵，然后缓慢落下，跨出下一步，再提踵、落下，反复循环。练习过程，脚后跟尽量不与地面接触，保持整个行进过程节奏稳定，提踵落下动作连贯有弹性。行进间提踵练习建议每次走直线25米，然后休息或正常行走25米，练习3-5次。
　　江苏省体育局
　　(每周二出版)
　　本期关键词：运动康复
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