209被浏览49602分享邀请回答1185 条评论分享收藏感谢收起135 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答跑步不拉伸，后果很严重！很实用的跑步后拉伸动作
跑步不拉伸，后果很严重！很实用的跑步后拉伸动作
提到有氧运动，你想到的第一个不是跑步就是游泳，我应该没有说错吧。想要甩肉，跑步就是一种很好的锻炼，但是拉伸一定不要跳过。小熊猫给大家带来几个跑步后的拉伸动作，经常锻炼的朋友可以按照标准动作进行拉伸，初学者和跑步新人就要控制力度了，拉伸的时候有紧绷感就可以，千万不要勉强自己导致疼痛，那样只会适得其反。
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跑步后要做的10个拉伸运动
双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。单脚站立，同侧拉伸。侧卧，同侧拉伸。平卧，同侧拉伸。分腿，上臂向左右脚尖拉伸。用手把膝盖向下压，保持20秒。右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹机的感觉，保持20秒。双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
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