经常骑自行车能瘦腿吗?还可以锻炼那些部位?-我每天都在床上做骑自行车运动，可以瘦腿根吗？每天做多久... _星空生活网
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经常骑自行车能瘦腿吗?还可以锻炼那些部位?
经常骑自行车能瘦腿吗?还可以锻炼那些部位?
跑跳又能增加骨密度。尤其腰部明显。我觉得不受苦。30----40分钟。以出汗（微汗）即可。运动幅度跟自己的身体情况相符即可。5公斤。贵在坚持。
我已用此法3个月，效果不错，从62公斤减到57：
每天在家原地跑步不能这是我从央视科教频道看到的，方法如下，防止骨质疏松。既经济又实惠
慢慢勾起 脚尖，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧，刚开始做的时候，走出去就婀娜多姿啦、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，每条腿做20遍，习惯后再加速吧，以1O秒钟做3次为目标；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练。坚持做这个动作既可瘦腿。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，注意身体的平衡，可将身体轻靠在墙壁或柱子上，下面的腿使劲向上顶，令肌肉更有弹性、三秒，放下，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，挺胸，保持两腿交叉，以10秒钟做3次为目标。 立正站好，或是在站牌。这个动作大约为3秒： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展......如果你的腿粗，骑车只会让你变的更粗，如果你的腿一般，可以让你变细
骑车可以锻炼你的腹部肌肉！
我平常不太锻炼身体,现在因为有事每天骑一公里的自行车,在那之后我应该怎样做,既能瘦腿又不使腿有肌肉 ：
每晚用咖啡霜按摩
怎样锻炼可以瘦腿 ：
1,蹲下站立循环法。该法的意思是说蹲下、站立交替进行,但具有合理的姿势为好,首先需要双手平伸,与地面...
亲们。我想每天早上锻炼半小时。晚上做200个空中脚踏车。这样减肥吗。主要想瘦腿。。一个月坚持下来能 ：
能瘦多少这个是不一定的~因为每个人的体质不同而且也不知道你原来是什么程度~但是这样一定能瘦就是了~记...
什么舞蹈可以瘦腿?锻炼腿型 ：
要想瘦腿,锻炼腿型,可以学跳怪异锉冰舞和拉丁舞瘦腿。 一、怪异锉冰舞。这个系列的动作运用类似手刀锉冰...
用 瘦 腿 霜能瘦腿吗?腿上赘肉太多运动锻炼瘦的慢,每晚涂抹可以瘦腿吗 ：
坚持每天练下蹲就行了,能瘦臀还能瘦大腿呢,就是锻炼起来很辛苦,太胖的话会瘦的慢,你最好能搭配着瘦立美...
每晚练习半蹲瘦腿怎么样?怎么锻炼瘦腿快? ：
半蹲可以很好的练习翘臀,效果明显,但同时也锻炼到腿部肌肉,所以如果腿部肉多,不建议直接练习半蹲,很容...
有什么方法既能锻炼弹跳,又能瘦腿? ：
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭...
为什么锻炼瘦腿,锻炼后腿却变粗了 ：
跑步、蛙跳等锻炼腿部肌肉的运动,腿就会变粗。 腿变粗了,不用怕: (一)、大腿前侧 瘦腿运动1:直立...
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src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-f45a4fc79c497cdc1aba007e924c1826_b.jpg\& data-rawwidth=\&1000\& data-rawheight=\&453\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1000\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-f45a4fc79c497cdc1aba007e924c1826_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1000'%20height='453'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1000\& data-rawheight=\&453\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1000\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-f45a4fc79c497cdc1aba007e924c1826_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-f45a4fc79c497cdc1aba007e924c1826_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我们在文章末尾将揭晓答案。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E眼下，我们必须得弄明白，意志力这东西是客观存在的。认知到这一点，足足花费了心理学家们好几十年的时间。心理学曾经一度将“意识”、“意志力”这样的概念完全排除在外，因为这样的东西看不见、摸不着，而且没法儿测量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在，我们终于有客观的测量办法来测量人的意志力了。也因此，我们可以大大方方的跟人聊意志力这回事儿。而且，一旦自己行动力不行，要想着意志力这个环节是不是出来问题。如果出了问题赶紧治。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cb\u003E2. 心率变异度反映意志力的程度\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E当一个满心想减肥的人面对巧克力的时候，常常会面临尴尬的境地：吃还是不吃？遇见好吃的，本能冲动就是吃。但是人类进化出一种能力，那就是“三思而后行”。其本质是，我得想想，这么做对于达成我想要的目标是不是相冲突。这个思维过程，这个意识过程，就是自控力必备的环节。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E许多人正是凭借“三思而后行”的能力，成功制服了冲动的魔鬼，他们成功的控制了自己，实现了自己想要的目标。并因此，一步一步的，成了牛人，成了大神，成了神人。而另外一些“三思而后行”能力比较差的人，一次次被冲动的魔鬼控制了，一次次懊悔，一次次失言，失信于自己或者别人。当然还有更糟的情况。你懂得。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E（1）心率变异度是衡量自控力的生理指标\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E斯坦福大学心理学家麦格尼格尔指出：对“三思而后行”反应的最佳生理学测量指标是“心率变异度”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个概念非常重要。随着你对自己，对生命越来越深入的认知，这是一个不可回避的概念。所以，咱们现在就要弄明白它。它反映压力状态和平静状态下不同的身体状态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每个人的心率或多或少会有所变化。你在上楼梯的时候能明显感到心率加速。如果你很健康，即便是在看书的时候，心率也会有一些正常的波动。这跟心率失常是两回事。而且这种正常的心率波动有个特点。你吸气的时候心率会升高，呼气的时候心率会降低。这是正常的，也是健康的。这说明你的心脏能从交感神经系统和副交感神经系统中收到信号。交感神经神经系统会加速身体运动，副交感神经系统则会减缓身体运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-7a566f5eae10e48078f6_b.jpg\& data-rawwidth=\&527\& data-rawheight=\&297\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&527\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-7a566f5eae10e48078f6_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='527'%20height='297'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&527\& data-rawheight=\&297\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&527\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-7a566f5eae10e48078f6_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-7a566f5eae10e48078f6_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E当人们感到压力时，交感神经系统会控制身体。这种生理现象让你能够战斗或者逃跑。这是在漫长的生物进化过程中，大自然在我们身体上设置出来的神奇的功能反应。例如，人在野外看见野兽袭来的时候，他几乎无需思考，立即产生了恐惧和警觉，也无需思考，交感神经系统就被激活。无需思考，交感神经系统的激活立即调动身体大部分能量充满四肢，而且停止胃部的消化，以及其它不紧急的功能，无论你此前是不是刚刚吃下东西。目的很简单，交感神经系统必须调动足够的身体能量，准备逃跑，或者跟野兽战斗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在交感神经系统兴奋的时候，心率骤然上升，并保持在高心率的状态，使劲儿向四肢输送氧气。也因此，心率变异性降低，因为心率一直很高，所以心率的变化不大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相反，当人们成功自控的时候，副交感神经系统会发挥主要作用，环节压力，控制冲动行为。心率降低，心率变异度便会升高。因此，人们能更好的集中注意力并保持平静。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-cbea842a26_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&427\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-cbea842a26_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='427'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&427\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-cbea842a26_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-cbea842a26_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E但人们没有想到，心率变异性竟然可以用来刻画意志力。直到心理学家西斯托姆的出现。西斯托姆在实验中第一次发现了自控力的生理指标，那就是心率变异度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在实验中，西斯托姆要饥饿的学生们不准吃新鲜出炉的巧克力饼干。参加实验的学生要求，为了准备这次味觉试验，早晨就没吃饭。他们来到实验室后，看到屋子里摆满了刚刚烤出来的巧克力饼干，以及巧克力糖和胡萝卜。实验人员说，“胡萝卜你们想吃多少就吃多少，但不能碰饼干和糖果，那是给下一组被试者准备的”。学生们很不情愿，但又必须拒绝甜食。这时，他们的心率变异度升高了。而另外一组被试，只需要“拒绝”胡萝卜，他们可以尽情享受饼干和糖果。这第二组学生的心率变异度没有变化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样的实验告诉我们，\u003Cstrong\u003E心率变异度能很好的反映意志力的程度\u003C\u002Fstrong\u003E。你可以用它推测谁能抵抗住诱惑，谁会屈服于诱惑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如，当一个戒酒的人看到酒时，心率变异度升高，那么他很可能会继续保持清醒。这表示，他的内心正在进行“拒绝”的斗争。但如果情况相反，他的心率变异度降低，那么他很可能会故态复萌。原因是，他已经准备投降，不再跟诱惑做斗争了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究还发现，\u003Cstrong\u003E心率变异度比较高的人\u003C\u002Fstrong\u003E能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好的应对压力。他们在困难面前不容易放弃，即便他们一开始就遭到了失败或得到了消极评价。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是衡量自控力的生理指标。如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E（2）\u003C\u002Fb\u003E\u003Cstrong\u003E是什么在影响意志力？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有了心率变异度这个指标，心理学家就容易追踪到哪些因素对意志力产生了影响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E食物影响意志力。\u003C\u002Fstrong\u003E以植物为原料的、未经加工的食物有助于提高心率变异度，垃圾食品则会降低心率变异度，从而降低意志力和自控力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E居住环境影响意志力。\u003C\u002Fstrong\u003E例如糟糕的空气质量会降低心率变异度。住在北京这样地方的朋友们注意了，这个消息不大好。欧美的大学为什么那么高产？这就是一个原因。英国的牛津、剑桥、美国的普林斯顿，这些大学都建在小镇上。而中国的大学，大多数都建在了大都市里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E心境影响意志力。\u003C\u002Fstrong\u003E任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。所以，情绪低落，或者经常发脾气的人，意志力比较差，比较难于控制自己。他们说的话，你就要多担待这点儿。意志力上不去，他们这些毛病改不了。那甚至不是毛病，而是作为意志力的生理基础跟不上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E慢性疾病会降低意志力。\u003C\u002Fstrong\u003E慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备。这些患者，一方面在对抗疾病上消耗了大量能量，与此同时还要消耗意志力和不良思想和情绪作斗争。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么关键是如何提升意志力？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cb\u003E3. \u003C\u002Fb\u003E\u003Cstrong\u003E运动如何提升意志力\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E（1）放慢呼吸能够快速提升意志力\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究表明，将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平时要慢一些。能够有效提高意志力。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，做到这一点并不难。提高意志力的方法竟然如此简单。当然这并并不是唯一的方法，但可能是最简单易行的方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-2e8abebc5ec1b775c18ab_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&313\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-2e8abebc5ec1b775c18ab_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='313'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&313\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-2e8abebc5ec1b775c18ab_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-2e8abebc5ec1b775c18ab_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E为什么放慢呼吸能提高意志力呢？原因是，放慢呼吸能够激活大脑中做决策的那部分大脑皮层区域，这个区域叫做前额皮质。而且放慢呼吸能够提高心率变异度，从而，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你仔细观察赛场上的运动员。在临上场准备开始竞技之前，能够清晰的看到，他们有深呼吸的动作。尤其是足球比赛中的点球大战，准备射门的运动员在助跑之前，有着明显的深呼吸动作。这都是技术！为了避免头脑一热，兴奋过头，或者紧张过头，把球踢飞。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-d9f13afbc58efb97_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&314\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-d9f13afbc58efb97_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='314'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&314\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-d9f13afbc58efb97_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-d9f13afbc58efb97_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E所以下一次，在你面临小诱惑的时候，要试一试这招。比如减肥的时候，面对蛋糕的诱惑，在准备动手开吃之前，先来几次放慢呼吸的训练。说不定，做完之后，那蛋糕对你诱惑力就不至于无法抗拒了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如何放慢呼吸？《自控力》这本书里讲的方法是这样的。先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，但不要憋气，憋气只会让你更紧张。对大多数人来说，放慢呼气速度很容易。需要专注于缓慢的、充分的呼气，就像用吸管向外吹气一样。充分的呼气让你能更加充分的吸气。如果你无法做到每分钟呼吸4次，那也别担心。研究发现，当呼吸频率下降到每分钟12次以下时，心率变异度就会稳步提高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究发现，坚持放慢呼吸练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。一项研究发现，滥用药物（可卡因类、大麻类、烟草、酒精等）或患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度，提升意志力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人们已经基于这些原理和技术开发了“心率变异度训练项目”。这样的训练项目能够帮助警察、股票交易员和客户服务人员提高自控力，降低心理压力。这三类人正是世界上压力最大的群体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E记住，只要做1-2分钟的呼吸训练，就能提高你的意志力储备。所以，每当你面临意志力挑战的时候，都可以尝试这种办法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E（2）提升自控力的良药\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E悉尼大学的两位心理学家，在提高自控力方面做出了一项重大发现。这两位心理学家是，梅干o奥腾（Megan Oaten）和生物学家肯恩o程（Ken Cheng）。他们为自己发现都感到大吃一惊。虽然他们致力于发现有效提升意志力的方法，以治疗那些缺乏意志力的人，但没人预料到治疗效果会有如此深远的影响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们的实验对象是6名男性和18名女性，年龄从18岁到50岁不等。经过2个月的治疗，他们在注意力和抗干扰能力都有所提高。值得关注的是，他们的注意力能集中30秒不分散。这是他们此前根本做不到的。不仅如此，他们吸烟饮酒的频率和咖啡因的摄入量都有所降低，\u003Cstrong\u003E尽管没有人要求他们这样做\u003C\u002Fstrong\u003E。他们吃垃圾食品更少了，吃的健康食品更多了。他们看电视的时间减少了，学习的时间增加了。他们觉得能更好的控制自己的情绪了。他们甚至做事不再拖沓了，连约会迟到也变少了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E斯坦福大学心理学家麦格尼格尔不仅惊呼：我的天啊，他们到底用了什么神奇的药物？我们能在哪里找到处方呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实，这根本不是某种药物的作用。意志力的奇迹，实际上来自身体训练！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些被试者此前都没有锻炼的习惯，但在参加试验后，他们获得了健身房的免费会员资格，研究人员鼓励他们有效利用健身资源。第一个月里，他们平均每周锻炼1次。但经过2个月的训练后，他们每周最多能锻炼3次。注意，这里的循序渐进，很重要哦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究人员并没有要求他们改变其他生活习惯，但锻炼似乎让他们的生活充满了活力，也让他们获得了自控力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E斯坦福大学心理学家麦格尼格尔说，“科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E锻炼能缓解普通的日常压力，抵抗抑郁。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E锻炼让大脑中产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效的联通脑细胞。因此，锻炼能让你的大脑更充实、运转更迅速。其中前额叶皮质是最大的受益者。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E要知道，前额叶皮质是负责决策的脑区。因此，锻炼通过促进大脑功能，改变了大脑结构，从而从生理结构上提升了你的意志力！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-85d93201b05cde6ab872af_b.jpg\& data-rawwidth=\&653\& data-rawheight=\&434\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&653\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-85d93201b05cde6ab872af_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='653'%20height='434'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&653\& data-rawheight=\&434\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&653\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-85d93201b05cde6ab872af_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-85d93201b05cde6ab872af_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cstrong\u003E前额叶皮层的脑区位置和功能\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E（3）\u003Cstrong\u003E锻炼的方法\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一想到准备开启运动锻炼，很多人立马想问这样的问题：什么运动最有效？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E残酷的是，如果你的意志力很差，你根本没有资格提这个问题。只要运动起来，对你来说就是最好的起点，或者说，只要你运动就有效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你对以下两个问题的回答都是否定的，那么它就是一项运动。一、你是坐着、站着不动或是躺着吗？二、你会边做事情，边吃垃圾食品吗？如果你找到了符合要求的运动，那么恭喜你，你已经找到了锻炼意志力的方法。记住，任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2010年，一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次10个小时。这是任何正常人都能做到的。如果是学生，课间10分钟，已经足够了。如果是家庭主妇，在家里做家务，已经够了。如果是职场白领，那么多在办公室走动跟同事交流，也够了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然，你要你动起来之后。随着意志力的提升。你就可以开启你更宏大的锻炼计划了。因为你已经具备相应的意志力来展开了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch1\u003E4. \u003Cstrong\u003E开启新生命\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E2016年还有几天就要过去了。许多人正在制定新年计划，信誓旦旦。而对于高中生、大学生，他们的计划周期，远远等不到一年那么长。但是，有多少人能够真正实施自己的计划，有多少计划，是在种种悔恨中泡汤了的呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise）是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，也就是，深度存在。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日那天。跟其他人一样，斯蒂芬·盖斯回顾了他的2012年，结果不太满意，所以他希望他能在2013年活得更精彩，一个最强烈的想法就是健身。可他又不想定一个“新年愿望”——多年前他就决定不这么干了，因为实现的可能性低得可怜。多年来，斯蒂芬·盖斯一直想坚持锻炼，但是多年之后依然未能如愿。因此，\u003Cstrong\u003E他\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E总觉得，他在拉斯维加斯赢钱的可能性都比他在生活中获得成功的大。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然而，从2012年末开始，他能坚持锻炼了，不到一年，他拥有了梦想中的体格。他写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他是如何做到的？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E答案就是循序渐进的微习惯。他从每天一个俯卧撑开始。这个实在容易实现。于是，他还很乐意的能多做几个。就这么随着时间的推移，他每天做的越来越多。锻炼量越来越大。以致创造了连自己都不敢相信的奇迹，如同上面所说。以致于他必须写一本书记录这个过程，以作纪念。这本书的名字就叫《微习惯》。此前的文章我曾介绍过。文末，我会附上链接。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E写到这里，我想起了《阿甘正传》和《谍影重重》。想到了其中的跑步镜头。如此精彩的片子中，用了那么长的时间展现跑步。原来这是，那些人早已掌握的秘密。跑步有多种意义。最核心的是意志力的提升。而对于一个人来说，意志力意味着一切。没有意志力，则会丧失一切。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E《谍影重重》-难忘片段\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca class=\&video-box\& href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fv.qq.com\u002Fx\u002Fpage\u002Fz0360ayjb71.html\& target=\&_blank\& 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\u003Cspan class=\&title\&\u003E《谍影重重》最难忘的片段 - 腾讯视频\u003Cspan class=\&z-ico-extern-gray\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&z-ico-extern-blue\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E
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\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们再总结一下通过运动锻炼提升意志力的办法；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E（1）随时随地放慢呼吸。\u003C\u002Fstrong\u003E尤其是对于失眠者。就练习这个。不但不会浪费时间，而且会带来意外的财富——你的意志力的增长。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E（2）循序渐进开启运动模式。\u003C\u002Fstrong\u003E从最简单的，你能动得起来的运动开始。逐渐增加运动量。过渡到，你想要的那种锻炼模式之中。比如每天跑1公里，5公里，游泳，健身训练，马拉松，等等。关键是循序渐进。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E最后，我们解决了那个悖论。想要锻炼却坚持不住，原因是缺乏意志力。而增加意志力的第一方法竟然是要运动。这几乎是一个令人绝望的消息。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E悖论的原因，是你把运动定义的太狭隘了。这是认知的大坑。如果你认识到能动起来就是运动，而且运动是提升意志力的良药。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么，你应该立即从最简单的运动开始，从呼吸和一个俯卧撑，从散步5分钟开始，循序渐进。如果这个做不到。那神仙都拿你没办法了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你做到了。那么祝贺你。你的新生命即将诞生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E参考资料\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal），《自控力:斯坦福大学最受欢迎心理学课程》。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E相关文章\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1、\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=hejupai\& class=\&internal\&\u003E逆袭利器：自强学习法和进步本\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2、\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E努力就可以上清华北大吗？如果可以，怎样做？ \u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3、\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=hejupai\& class=\&internal\&\u003E如何才能长时间保持高效学习\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4、\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=hejupai\& class=\&internal\&\u003E意志和自控力的秘密\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5、\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E人最重要的能力是元能力\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E6、\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E大学四年应当如何度过？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E7、\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=hejupai\& class=\&internal\&\u003E用这4个认知，把握庞大复杂的知识\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E8、\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F?refer=hejupai\& class=\&internal\&\u003E如何高效利用碎片化阅读形成知识体系\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E9、\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E读书到底为了什么，读研到底值不值？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我是核聚，人生核聚变的核聚\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E知乎专栏：\u003Cb\u003E{ \u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fhejupai\& class=\&internal\&\u003E核聚\u003C\u002Fa\u003E}
\u003C\u002Fb\u003E欢迎来逛逛\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E微信订阅号：\u003Cb\u003E{ 核聚 }\u003C\u002Fb\u003E
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txy&,&headline&:&历史爱好者；慢跑；投机；&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fbe7e3514945_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&tony-txy&,&bio&:&风流名士，本色英雄，以曹操为执牛耳&,&hash&:&5c3aaed32684&,&uid&:08,&isOrg&:false,&description&:&历史爱好者；慢跑；投机；&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Ftony-txy&,&avatar&:{&id&:&be7e3514945&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&isFollowed&:false,&name&:&calla&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fda8e974dc_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&calla-67&,&bio&:&银行小职员&,&hash&:&5d7cdba57108adbd33e9eccb&,&uid&:183200,&isOrg&:false,&description&:&&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fcalla-67&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&isFollowed&:false,&avatarUrl&:&&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&0&},{&isFollowed&:false,&name&:&曹建成&,&headline&:&一时的戒烟想法，需要一辈子的努力。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-9b6cf76b94f5f8e7836babf8b3a2b70a_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&cao-jian-cheng-jian-cheng&,&bio&:&人在做，天在看。&,&hash&:&bdf6c788cc58d44db73c69c185ca3670&,&uid&:123700,&isOrg&:false,&description&:&一时的戒烟想法，需要一辈子的努力。&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fcao-jian-cheng-jian-cheng&,&avatar&:{&id&:&v2-9b6cf76b94f5f8e7836babf8b3a2b70a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&isFollowed&:false,&name&:&乔治&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fda8e974dc_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&qiao-zhi-92&,&bio&:null,&hash&:&8b132ed48eb&,&uid&:20,&isOrg&:false,&description&:&&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fqiao-zhi-92&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&isFollowed&:false,&name&:&静澜&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fea36dff67ee3_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&ren-jia-hui-17-30&,&bio&:&&,&hash&:&ba37df4c106c92fd49e65b8&,&uid&:600300,&isOrg&:false,&description&:&&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fren-jia-hui-17-30&,&avatar&:{&id&:&ea36dff67ee3&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&isFollowed&:false,&name&:&Feynman阿锴&,&headline&:&多年机械实体小厂经营经验，爱鼓捣好玩的iOS应用，高效学习方法爱好者，脑科学爱好者，最近迷上了吃鸡，更多干货请关注微信公众号：spreadingideas&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-00fe470f2fdd_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&feynmank&,&bio&:&自营机加工\u002FiOS独立开发\u002F加拿大生活\u002F专业电工\u002F美国留学规划&,&hash&:&cf2bd242dddb71f203385bbb48f97f90&,&uid&:00,&isOrg&:false,&description&:&多年机械实体小厂经营经验，爱鼓捣好玩的iOS应用，高效学习方法爱好者，脑科学爱好者，最近迷上了吃鸡，更多干货请关注微信公众号：spreadingideas&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Ffeynmank&,&avatar&:{&id&:&v2-00fe470f2fdd&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&isFollowed&:false,&name&:&麦子先森&,&headline&:&保持成长。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F21fabf6d9ac_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&liu-kun-hua-69&,&bio&:&我喜欢锻炼身体。&,&hash&:&af91f06dd24e2ab4fdfd2138&,&uid&:661400,&isOrg&:false,&description&:&保持成长。&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fliu-kun-hua-69&,&avatar&:{&id&:&21fabf6d9ac&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-989db19d18ae9d6f3bed86d9ae0b243f_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&自制力&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&自我管理&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:640,&height&:375},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&hejupai&,&name&:&核聚&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:41,&tipjarorCount&:11,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T09:28:27+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&在校学霸霸&,&isFollowing&:false,&hash&:&879debbf&,&uid&:776600,&isOrg&:false,&slug&:&tai-yang-hong-51&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&孤独遮蔽双眼&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Ftai-yang-hong-51&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&is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src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-f45a4fc79c497cdc1aba007e924c.jpg\& data-rawwidth=\&1000\& data-rawheight=\&453\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-f45a4fc79c497cdc1aba007e924c1826_r.jpg\&\u003E关于人的成长，没有比意志力和自控力更重要的问题了。无论你想学习任何知识、技能，养成任何新习惯，成为任何领域的专家和牛人，意志力和自控力提升都是必经之路。如果没有意志力，即便是有神仙般的神机妙算，有着谋略家一般的巧妙计划，缺乏执行力和自控力…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F50\u002Fv2-4f8ffab89b327ecb430ec_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&儿童教育&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&家庭教育&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&儿童心理&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&个人微信订阅号：核聚（hejupai)&,&isFollowing&:false,&hash&:&0ea1f9e6b59edc2adb63adf&,&uid&:440400,&isOrg&:false,&slug&:&hejupai&,&isFollowed&:false,&description&:&不负生命，不负有情，不负天地；知识贩卖者。\n本人已委托维权骑士（http:\u002F\u002Fwww.rightknights.com）为我的文章进行维权。\n转载文章请支付100元\u002F千字转载费用。&,&name&:&核聚&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fhejupai&,&avatar&:{&id&:&v2-d5c00b715eeabc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&hejupai&,&name&:&核聚&},&content&:&\u003Cp\u003E都说这是一个知识泛滥的时代。从这些回答中，我分明看到的是知识蛮荒时代！如果说泛滥，那是观点泛滥！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E“父母应不应该对孩子保持高期望？应不应该对孩子的教育太上心？如果付出很多，孩子的成长仍不如意怎么办？”\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E知乎上，有位母亲问了这样的问题。网友的回答千奇百怪，点赞率最高的几篇文章，当时就让我震惊了。其中包括哈佛大学医学院博士后的回答。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些支持率最高的几篇文章，都在直接指责这位母亲。连嘲讽带挖苦，反复告诫她，不该对孩子的期望太高。有的用优美的语言，有的用显赫的学历背景，有的用精巧的逻辑。我惊呆了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我也回应了这位母亲：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E你对孩子的期望无论有多高，都不算高，只要方法对头。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这位母亲的咨询原文：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E觉得女儿不够优秀，有点失望，应该怎么办？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从孩子生下来，就对她抱有很高的期望，或许因为期望越高，失望就越大，快满三岁的女儿没有我期望的那样优秀。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我对孩子付出很多，每日都会陪她阅读半小时（几乎未断过），陪她游戏（基本是我自己设计的），每周带她去户外活动。我比较特殊，孩子单亲，虽有外公外婆带，但外公外婆只是看着而已，和孩子也没什么交流。我几乎放弃了社交，工作也是马马虎虎，花费太多精力在孩子上了却不见成效，心里有些失落。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先我是个母亲，肯定是把孩子的健康和快乐放在第一位的；其次，我是一位教师，教育学心理学不说很熟悉，但至少看过；最后，孩子早教是对其思维的训练，我也没什么怨气，提问中只是有侧重的叙述，并非我女儿所有的生活就是我在灌输，也从未强迫她，除非她喜欢。各位勿过度推断。也有几条建议自己会采纳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我女儿生活挺丰富的，我常常带她去感受大自然，还经常一起带她和其他朋友游戏，还带她去钓鱼，常常听取她的意见。每日在家看绘本会长达 1 小时，她自己特别喜欢，一到书店拖都拖不走，英语也是，养过孩子的都知道，幼儿是强迫不了的，一强迫就会哭得撕心裂肺，除非孩子喜欢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E目前，孩子只认识百来个字，只会 10 以内的加减法（还是掰着手指数的），只会 10 句简单英语会话，100 来个英文单词意思，画画也不成样子，思维似乎也不灵巧，就只性格乖巧，喜欢看书，什么也不会。内心有些沮丧，觉得付出得不到收获，应该怎么办？\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E题主问了一个看似平常，但极为深刻的问题，戳痛了读者们的内心。也激发了大家对孩子成长问题的思考。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E古往今来，正是父母对教育基本原理和法则的不同认知，造就了人与人之间的天渊之别。同样是可爱的婴儿，一群人成为杰出者，而另外一批人则成了罪犯、成了各种低能的人（我国小于17岁的青少年中12.9%有各种精神障碍和心理行为问题）。其根本原因，就在于父母的认知，以及对待孩子的方式！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch1\u003E1.对孩子的期望再高都不算高\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E您对孩子保持高期望，并付诸行动，让我感到敬佩。我为您言语中的能量，表示感谢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有作者说，您对孩子的期望太高了，而且把自己的愿望强加到孩子身上。我从逻辑上，没有看出来您把期望强加给孩子，因为您把健康和快乐放在第一位。相反，是他们不敢对孩子抱有高期望，如此便对你的高期望表示了强烈的职责，甚至不惜用“强加”这样的字眼儿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从当代心理学、神经科学、生物科学和发展心理学的角度看，父母对孩子的期望再高都不算高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大量严格的科学研究告诉我们：对孩子抱有再高的期望都不算高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E认知科学和发展心理学告诉我们，儿童天生具有科学思维、哲学思维，并且儿童天生就是道德生物，他们对亲人、对同类、对其他动物都有着天生的关爱，这称之为共情。所有这些都印刻在孩子的神经系统之中，与生俱来。这是生命数亿年生物进化的结果，为了这个物种的个体能够生存并活的更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所有的人都能感受到儿童的心灵美。但上面这些语言或许对于一般的读者会感到陌生和抽象。事实上，只有带着精深的思维，才能看到儿童心智中的超凡之处。例如哲学家加雷斯·马修斯记录了幼儿的许多话语，他从中发现了哲学的智慧之光。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E蒂姆（大约6岁）正在忙着舔锅子时问他爸爸：“爸爸，我们怎么能知道不是在做梦呢？”\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E厄休拉（3岁4个月）说：“我的肚子痛。”母亲说：“你躺下睡着了，痛就会消失的。”厄休拉说：“痛会上哪儿去呢？”“痛会上哪儿去呢？”\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E伊恩（6岁）感到懊恼的是他父母的朋友的三个孩子霸占了电视；他们不让他看他喜爱的电视节目。“妈妈，”他用沮丧的口气问道：“为什么三个人自私比一个人自私好?”\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E这样的例子比比皆是。马修斯儿童哲学三部曲（《与儿童对话》+《童年哲学》+《哲学与幼童》中记录了大量的例子，以及他对儿童哲学思维的认识。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002Fv2-94ea36db0cc66_b.jpg\& data-rawwidth=\&303\& data-rawheight=\&438\& class=\&content_image\& width=\&303\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E哲学与幼童\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些问题有的是深刻的哲学问题，有的是深刻的科学问题，甚至是尚未解决的问题。当然，儿童不仅仅是提出这些问题，他们不断尝试以科学的方式回答这些问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这听起来是耸人听闻。但近二十年来，相关研究大量涌现。其中，艾莉森·高普尼克（Alison Gopnik）的《摇篮里的科学家》（The Scientist in the Crib），突出了儿童与生俱来的科学思维。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-dca293dcada4f425aebc046759eee872_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&360\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-dca293dcada4f425aebc046759eee872_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E《宝宝也是哲学家：学习与思考的惊奇发现》 (The Philosophical Baby: What children’s Minds Tell)，是对上述研究的大综合。高普尼克是牛津大学心理学博士，加州大学伯克利分校心理学系教授及哲学系客座教授，美国心理学会会员。第一位受邀在美国心理学会开设讲座的儿童心理学家。曾在美国科学促进会、美国心理协会、美国哲学学会及诸多儿童福利机构发表儿童心理理论的演讲。 其中《宝宝也是哲学家》BABBLE网站誉为“50本最佳育儿书籍”之一，她的文章和评论散见于《纽约时报》、《卫报》、《科学人》等各大媒体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-a76089ffacaffcd7bd6efc2_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&360\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-a76089ffacaffcd7bd6efc2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E宝宝也是哲学家\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作为个体，我的父母对我的期望就很高，从小我心里就能感受到这种高期望。但，我并没有为此蒙受任何心里阴影，相反，随着时间的推移，我越来越感激我的父母，感谢他们对我的高期望。相反，我想，任何人听到父母说，“我对你已经失望了”，那将是怎样的悲哀。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E在这样的一个反智的时代，一些人用着忽悠人的字句不断鼓吹“做自己就好”。他们甚至用“让孩子做自己”告诫您不要对孩子抱有高期望。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E这是一个巨大的谎言！因为，没有人说得清自己。每个生命都无比的复杂，都有无穷的可能性。如果搞不清楚自己，何谈做自己？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E古人说，取法乎上，仅得其中，取法乎中，仅得其下。面对人生的发展，我们当然要“取法乎上”了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E\u003Cb\u003E关于学习能力\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E巴菲特每天读书500页。16岁的时候为了研究一个小爱好，赌马，把图书馆里所有相关的300多本书借回来研究。同时运作三家开创性公司的钢铁侠马斯克，从十几岁开始，每天读2本书。毛泽东一生够忙的，他的阅读量和写作量大的惊人，众所周知，《二十四史》，他批注了N遍，《道德经》、《离骚》这样的书，他读N遍，而且是几十个不同的版本。与之相比，绝大多数人在自己的专业、自己的职业上，阅读量不到100本。在养育孩子这件事儿上，还不如巴菲特研究赌马。芒格说，你怎能以简单的思维、肤浅的知识应对现实呢。如果你有100多种模型作为背景和思维框架，你的认识就会发生核聚变，你就能看清生活本质和目标。这是他称为“能够带来特别大力量的，要牢牢记住的最重要的事情。”乔布斯的偶像，德鲁克称之为“旷野先知”的富勒，用自己的思维猛读两年书，成为一代传奇发明家、演说家、教育家、未来学家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E这是人本来就有的学习能力。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E\u003Cb\u003E关于产出\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E陆游活了85岁写诗近万首，平均每三天写诗一首；乾隆当皇帝之余，一生写了39340首诗，平均每天一首。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E爱因斯坦一生作品无数。自从1955年爱因斯坦死后，普林斯顿大学一直在整理爱因斯坦全集，已经出了11卷，每卷1000多页，到现在还没出完。数学家欧拉从19岁开始发表论文，直到76岁，共写下了886本书籍和论文，其中在世时发表了700多篇。彼得堡科学院为了整理他的著作，整整忙活了47年。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比利时小说家乔治·西默农（Georges Simenon，），用17个笔名写了431部小说，曾经1天写上百页、3天写完一部小说，总共改编成50多部影视剧。美国科学与科幻作家阿西莫夫，一生著作500多本，平均一年写9本书。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中国作家倪匡，一生创作了5000多万字，用笔写的。当代玄幻作家唐家三少，目标是超过倪匡，在过去的十几年的时间里，以每天8000字的进度，已经写作了4000多万字。他们在作品数量上已经超过了前面的两个外国人。当然，倪匡把周慧敏写成了自己的儿媳妇，唐家三少一年的版税已经上亿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E这是人，本来可以有的产出量。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E\u003Cb\u003E关于做事\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蒙台梭利37岁开始从事教育，一生创建了4000多所学校，而且是在一战、二战这样战乱纷飞的年代，包括作品一度被墨索里尼政府查禁。办学之余，她一生写了40多本书。谷歌的两个创始人，还有一大群有影响力的人，都出自蒙台梭利学校。关于创建公司。Gross创建了200多家公司。关于发明，爱迪生一生有2000多项发明。等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有人会说，这些人都是奇葩，不是一般人能做到的。一个人如果顽固地持有一个信念，别人是无法说服的。我不想做劳而无功的说服工作。通过语言让人改变观念、改变知识结构、改变思维方式是可能的。吃了大亏，撞了墙，才能让人改变信念。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我想说的就是，现代心理学奠基人詹姆斯说过的那句话：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“与我们能做到的相比，我们只是半睡半醒而已。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我们究竟被什么局限住了？首先是被父母的认知局限了！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch1\u003E2. 许多父母养育子女，甚至不如养猪\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E许多父母养育子女，甚至不如养猪。原因是无知，而且不愿意付出努力了解孩子的心理，了解他们的成长规律，不去了解已有的科学知识，不去了解已有的成功经验和失败教训。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们来看一组数据：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E根据《健康中国2020战略研究报告》，2004年“世界精神卫生调查”结果显示，我国主要精神障碍患病率为7%~17%，推算全国15岁以上成人精神疾病总患病率在15%左右，有1忆多人患常见精神障碍。小于17岁的青少年中12.9%有各种精神障碍和心理行为问题，超过16%的大学生有各种情绪问题，青少年行为问题检出率6%~22%。目前我国各类老年痴呆近600万，10~15年后我国的痴呆患者将达1000万人（相当于全球患者的一半）。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-55bfe2aae0f3a5_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-55bfe2aae0f3a5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E“健康中国2020”战略 研究报告\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E感兴趣的朋友可以从这份官方报告里看到更过的相关内容。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个数据是令人震惊的。小于17岁的青少年中，有高达12.9%的人，有精神障碍和行为问题。这说明什么？说明家庭教育和学校教育出了问题。首先，先天性精神障碍的比例并不大。否则人类这个物种，如此大的先天病态比例，不可能生存到现在。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如此高的精神障碍和行为比例，从哪里来的？显然，不是先天就是后天。事实和逻辑告诉我们，绝大多数必然是后天造成的！那么，17岁之前，一个人主要的生活环境在哪里？当然是家庭和学校。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因此，青少年的心理和行为问题本质上是教育问题！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个结论早在100多年前就由蒙台梭利独立的发现了。当蒙台梭利还在罗马大学医学院的儿童疾病诊所工作的时候，她就敏锐的指出，“治疗心理缺陷主要的不是医学问题，而是教育问题”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-1b3478482ccbdcbac8645d_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&360\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-1b3478482ccbdcbac8645d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E蒙台梭利\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么家庭教育和学校教育到底哪里出了问题。就两个字：无知！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有多大比例的家长能在孩子的教育上，投入时间，阅读300本关于孩子教育的书籍呢？极少，这就是问题的根源。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E与之相反，古往今来，那些在孩子成长问题上投注心智和努力的父母，他们是伟大的！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E孟母三迁择邻处，子不学，断机杼。如果没有孟子的母亲，哪有“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈，此之谓大丈夫”的孟子。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E以荻画地，芦杆代笔，在沙地上教孩子写字画画。如果没有这样母亲，怎会有流芳千古的大文豪欧阳修。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E无数的实践告诉我们：对孩子抱有的再高的期望都不算高。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再说微软创始人比尔·盖茨（Bill Gates）。他并非天才，而是恰当教育的产物。比尔·盖茨的父亲，老比尔·盖茨在70多岁的时候写的一本回忆录，其中写了比尔·盖茨的成长历程：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E像其他父母一样，有时我担心自己作为一个父亲的胜任能力。我感到非常好奇的是，事实上，我们大多数人很少看类似“如何当好称职的父母”之类的指导教程，尽管周围不乏琳琅满目的此类正规训练课程和信息。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们在为人父母时，基本从未接受过这方面的正规培训，而‘结婚’和‘抚养子女’恰恰是我们一生中需要积极面对并尽力解决的最棘手也最重要的两个问题。我们需要充分思考。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E玛丽（比尔盖茨的母亲）和我一起参加了我们的教会举办的父母培训班，但我依然感觉这是远远不够的。不过，在其中的一节课上学到的金玉良言一直刻在我脑海中，我觉得值得和大家分享，那就是：“不管您做什么，永远不要贬低您的孩子。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因此，我对那些正考虑为人父母的年轻人的建议是：尽可能地利用一切时间和机会学习育儿知识和方法，以备未来扮演好父母的角色。尽一切努力，在扮演父母角色时尽可能做到称职。认真思考你想成为什么类型的父母，并思考采取什么行动能实现这一目标。成为真正称职的父母也许是你今生所从事的最重要的工作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E......当盖茨年幼的时候，我经常带他去图书馆。他非常热爱阅读，我经常需要加速周转，及时返还图书馆一部分书，好借到更多，以满足他不竭的阅读需求。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-b070d31dbd_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&862\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-b070d31dbd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E盖茨是这样培养的\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些内容，足见盖茨夫妇在养育、培养比尔·盖茨的过程中所付出的种种努力。以上出自《盖茨是这样培养的》（中信出版社出版），从名字看，似乎是讲子女教育的，特别是讲比尔盖茨是如何培养的，就像《哈佛女孩刘亦婷》之类的书。实际不是。这本书的英文名字是“Showing up for life – Thoughts on the Gifts of a lifetime”，如果直译应该是《为生活展现自我：对一生收获的思考》”。老盖茨真正讲的，是他一生思考的总结，应该说这些思考。这些话表明，盖茨的培养过程中，父母在育儿和教育上进行了大量的知识储备和努力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E老比尔·盖茨的经历带来最大的启发是，父母要不遗余力的学习育儿和教育知识。股神巴菲特在16岁时为了研究赌马，把图书馆里有关赌马的书全都借回家研究，总共300多本。对于许多父母来说，对孩子的教育问题上的学习态度，甚至比不上巴菲特对待自己的业余爱好。他们仅仅是凭借自己的感觉，或者道听途说的言论，胡乱教育子女。在农村，为了养好牲畜，马牛羊猪，都要仔细研究这些动物的脾气秉性和生活习性。而许多父母养育子女，甚至不如农民养猪！这才是大悲哀！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蒙台梭利说：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E今天的教育是令人感到屈辱和压抑的，它培养了人的自卑感，人为地降低了人的各种能力。每一个部门都限制了学生对知识的掌握，使其大大低于自然的水平。它给能够快步如飞的人提供拐杖。这是建立于人的较低能力而不是较高能力基础上的教育。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E如果人类的大多数是低能的，这也是人为的过失，因为他们品格的形成在构成时期受到了阻碍。我们不得不努力重新达到人的真正标准，让我们的儿童能够运用他们的创造力。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E迄今为止，科学前沿资料对儿童的研究表明，他们本身有巨大的潜力，他们的思维方式甚至超过了普通的成人。因此，对他们的期望再高的不算高。相反，许多父母大大降低了对孩子的期望。一方面是由于无知，另一方面是推卸责任。他们的口号是，孩子快乐就好。但是他们没想到，他们的所作所为，都在形成孩子的命运。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch1\u003E3.所谓的“天才”是刻意练习造就的\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E对孩子的期望再高都不算高。那么孩子的智力发展能够达到怎样的程度呢？每个孩子都可能有那么高的造诣吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从心理学上来说，是这样的。虽然，这并不意味着每个孩子都要拿第一，得冠军。因为，智力可以表现的类型实在太多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么注重智力发展，不是被屡受批判吗？那得看是什么人批判了。人的问题，包括绝大部分心理问题，都是智力发展不充分造成的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可能有人认为，盖茨的父亲对教育子女仅仅是经验之谈。那么某些真正心理学家对子女的教育则是专家水平。其背后的心理学法则具有普遍意义。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当今世界上有关世界一流专家的成长和培养方面的研究专家利，埃里克森是最著名的。在他的《刻意练习：如何从新手到大师》这本著作中，埃里克森引用了另外一位心理学家培养子女的案例。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E20世纪60年代末，匈牙利心理学家拉斯洛·波尔加（Laszlo Polgar）和他的妻子克拉拉（Klara）着手进行一项重大实验，两人在接下来的25年里，一直沉浸在这个实验当中。拉斯洛研究了在各个行业或领域中被认为是天才的人，共计有数百人之多，并得出结论认为，正确地养育一个孩子，都可以将他变成天才。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拉斯洛十分确定，他的训练计划适用于任何一个领域或行业，因此，他并没有严格地挑选特定的领域或行业，而是探讨了众多的选择。语言是其中之一，只是说，到底可以教孩子多少门语言呢？数学是另一种选择。不过最后他们选择了第三种。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E妻子克拉拉在接受采访时说，“我们可以在任何学科培养出天才，如果你在孩子很小的时候就陪他训练，花大量的时间，让孩子真正热爱那门学科的话，真的可以达到那一目标。但我们选择了国际象棋。国际象棋非常客观并易于测量。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在国际象棋这个通过极其客观的标准来测量水平的领域，风格是不会被拿来评分的，学历背景并不重要，简历也不会被人看重！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E埃里克森说，拉斯洛和妻子克拉拉的“实验”取得了空前的成功。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大女儿苏珊·波尔加在4岁时就赢得了她的第一个冠军，以11胜0负0和的战绩在布达佩斯女子11岁以下的比赛中摘得桂冠。15岁时，她成为世界上一流的女子国际象棋棋手，成为第一位被授予特级大师称号的女棋手。但是，苏珊·波尔加不是三姐妹中成绩最突出的一个。二女儿索菲亚·波尔加也在国际象棋职业生涯中取得了惊人的成绩。她14岁时，在罗马的比赛中一举夺魁，胜过了几位德高望重的男子特级大师。她赢下了9盘比赛中的8盘，和了另外1盘，在单项世界杯国际象棋比赛中赢得了2735分的等级分，在当时，无论是男棋手还是女棋手，这都是最高的国际比赛等级分。不过在波尔加三姐妹中，她是最不用功的。三女儿，朱迪·波尔加在15岁零5个月时，成为国际象棋特级大师。在当时的无论男子还是女子特级大师中，她都是最年轻的。她在世界女子国际象棋棋手中连续25年排名第一，并一直保持到2011年宣布退役。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你会以为，这三姐妹，在父母的“实验”“虐待”下，会是何等的苦不堪言。事实上，这对父母并没有任何的强加，她们只是按照心理法则，帮助孩子成长为她们能够达到的样子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E苏珊·波尔加在一次接受杂志采访时，谈起了她自己最初是怎样对国际象棋产生兴趣的。她说，“我当时想从家中的壁橱里找一样玩具来玩，结果找到了一副国际象棋。起初，我被那些棋子的形状深深吸引，后来我发现，下棋更让我痴迷，也对我提出了挑战。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E讲完这个故事。埃里克森指出了，塑造杰出人物的路线图。这是他数十年研究了几千位各行各业的杰出人物得出的心理学规律。他说：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E这个路线图，“使读者可以一步一步地观察，为了充分利用人类的能力，并触及人类能力的极限，需要做些什么。一般来讲，培养天才的过程，始于童年时代或青少年时代的早期，需要10年或更长的时间，才能达到杰出人物的水平。但那还不是终点。杰出人物的标志之一是，即使他们成为自己所在行业领域中的世界最佳，依然要努力提升练习技巧，并不断改进。正是当他们抵达了行业或领域的前沿时，我们将会发现那些勇敢的开拓者已经超越了其他任何人，并且向我们表明了什么是可能的。”\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E塑造杰出人物的路线图如下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-be6f2d3d76f82ee9b0c20a_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&360\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-be6f2d3d76f82ee9b0c20a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E刻意练习：如何从新手到大师\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这张路线图以及“刻意练习”的细节知识均在埃里克森的著作中。但最重要的是，埃里克森和专家心理学的研究领域中提出了颠覆性的观点。他能治疗无数人，包括孩子父母的“无助病”，“迷惘病”，更重要是治疗“麻木病”。他们不知道孩子身上隐藏着多么大的潜力，也不知道自己的身上隐藏着多么大的力量。而这些潜力和力量，被严重的浪费了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E埃里克森说，所谓的“天才”是训练出来的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E从数十年的研究中发出的清晰信号是：不论基因遗传可能在“天才”取得的成就中发挥着什么作用，这些人拥有的重要才华，与我们每个人都拥有的才华是一样的。也就是说，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多地利用了那一能力而已。如果和那些杰出人物交谈一番，你会发现，他们全都在某种程度上理解这一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E埃里克森说，提醒人们：我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u}