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问答 | 去健身房如何给自己挑选一位好私教？
13:22 来源：澎湃新闻
问：我刚办了一张健身卡，因为的确有点胖，想请个私教教我。那怎么才能选到靠谱的呢？       答：好的健身教练需要熟悉心理学，具备良好的交流能力，更需要多年的实战经验。首先您先要了解自己的身体状况，然后在健身房学会观察，不要听信“忽悠”。 1.课程分次买       不要被教练喷得头脑发热一次性购买很多节课程，这样是对自己的不负责任，实践证明一次性购买很多课程的消费者，结果减得不见得就很好，往往不如一些分段购买的人。       因为一旦遇见不太有职业操守的教练，你就倒霉了。2.教练资质       好的私教应该具备一些私教认证证书，参加过一些培训。具体什么证书与培训并不是最重要，重要的是必须具备一定的理论基础。3.身体力行       私教必须自己保持良好的形体。虽然不能要求每个教练都有健身模特或健美运动员的身材，但至少应该看得出他们自己系统训练过。健身教练必须自己身体力行，不能纸上谈兵。       4.体验课程       在购买私教课程前可以要求与教练上一两节课，体验一下课程。通过体验课程，你可以亲身感受教练的专业水准、沟通方式以及与自己相处是否融洽。       5.观察一周很必要       除了自己体验课程外，你也可以询问其他学员的课程体验以及观察教练在教其他学员时的态度。       如果有意请私教又没有熟人介绍，可以在健身房先观察一两周时间，仔细看教练上课的状态。        （本期专家：一兆韦德签约私教Bird，沸腾的冰整理）问：过了30岁有了啤酒肚，之前一直想用跑步来减肥，但发现体重减轻后肚子却不见小。是我跑步的方法不对吗？       答：可以说啤酒肚一直是绝大多数男同胞的天敌。选择跑步减肥并没有错，但是要消灭“啤酒肚”还远远不够。您需要每天在有氧运动后加练20分钟的重量训练，才能管住自己的腹部线条。        所谓的重量训练，又叫阻力训练，是通过徒手、负重或者使用各种器材来锻炼肌肉的一种方式，其中包括举重、卧推等。重量训练可以增强你的肌肉与肌耐力、提升运动表现。       根据哈佛大学的最新研究显示：重量训练是保持平坦腹部的关键，它的效果要远远超过跑步和骑行这些传统意义上的瘦身法宝。       哈佛大学公共卫生院的研究人员针对1万名年龄超过40岁的普通实验者进行了一项为期12年的研究，他们发现那些每天额外花费20分钟进行重量训练的男性远比那些花费相同时间进行有氧运动的人拥有更苗条的腹部。       哈佛大学研究员弗兰克·胡建议，男性每周可以通过器械进行1到3次重量训练，或许每隔一天就进行一次仰卧起坐、俯卧撑或平板支撑在内的20分钟组合训练。       但切记最关键的就是每一组的强度都应达到完全力竭，如果动作不正规还频繁加大重量，只会使腰部变厚。       在此给大家推荐两个新鲜的锻炼方法：悬垂举腿：       做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝要左右转动，这也锻炼了腹斜肌。       正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。       动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。坐姿抬腿：       这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着。       控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。（本期专家：著名跑步教练小钊，木马整理）       更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔
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关键词 >> 健身，私教
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身材好、口才好、服务好、有证书……
健身教练，啥样的才靠谱
　　最近为了选健身教练的事儿，北京的赵女士挺烦恼。看到新闻中有关健身教练资质参差不齐的情况，她在选择时特别留意，生怕遇到一个水平不高的教练。然而，跑了几个健身房进行咨询后，赵女士反而更加困惑了——有些健身教练说自己毕业于某体院，有些称自己是国家级运动员，有些拿出一堆健身学院颁发的毕业证，甚至还有教练私下告诉她很多证是花钱就能买到的，这让赵女士心里更没底了。　　很多证书花点钱和时间就能拿到　　魏坚是某大型连锁健身机构健身学院的负责人，他告诉记者，现在健身培训机构遍地都是。为了满足不同人群的需求，这些培训机构提供不同的培训课程，有的需要几个月的时间，有的只需要几个星期，课程结束后会给学员发证书。但这些证书只能证明学员在健身机构进行了培训，并不能说明学员的水平到底如何。　　“说句实话，现在如果有人想当健身教练，只要这人眉清目秀，身材不错，口齿清晰，具有服务意识，就能成为教练。很多所谓的健身公司所发的证书，是不具备专业认证的。”1995年就进入健身领域的吴承翰表示。如今已是国内一家大型健身连锁企业总经理的他告诉记者：“在我们公司，健身教练必须有国家职业资格证书。在我看来，这个证书就是专业底线。”　　吴承翰所说的国家职业资格证书指的是由国家体育总局颁发的健身教练国家职业资格证书。据了解，在我国大众体育健身项目中，游泳、潜水、攀岩、滑雪等属于高危体育项目，相关教练资格实行的是准入制，即从事指导教学的人员必须依照国家有关规定取得国家职业资格证书，才能上岗从事相关工作；而健身教练国家职业资格证书属于水平评价类，即对达到相关技术标准的教练颁发相应级别的健身教练国家职业资格证书，分为初级、中级、高级和指导师4个等级，但这个证书并非强制性的。　　国家体育总局健身教练专业委员会委员、资深专家刘东智表示，健身教练不仅需要了解运动人体学知识，还需要掌握一定的运动知识，包括运动计划的制订、特殊人群的锻炼方法、运动损伤的预防等。因此，找个靠谱的健身教练很重要，而健身教练国家职业资格证书作为健身教练的职业资质凭证，因为实行“考培分离”的原则，所以更为客观和公正，证书的含金量和权威性很高。　　国家职业资格考试通过率不高　　陈倩倩现在就职于某大型健身俱乐部，担任私人健身教练。通过不断努力和长时间的准备，不久前她终于考下了健身教练国家职业资格初级证书。“其实，我小时候身体很不好，经常吃药，严重的时候满脸都是痘痘。毕业后我放弃了原有的工作，选择了健身教练这个行业，并且希望把它作为我一生的事业，我想把健身对健康的重要性传递给身边的人。”　　然而，对陈倩倩这样对健身有着极大热情和健身基础的人来讲，拿到初级证书其实也不容易。她告诉记者，考试分为几部分，“首先是体能，然后是实际操作，还有笔试，此外还要对有氧运动进行考核。”她说，有氧运动的考核又分为跑步机和椭圆机。在实际操作时，又分为固定机械和自由重量，而自由重量又细分为哑铃和杠铃，身体所有的肌肉都会被考核。　　“为了这个考试我准备了半年时间，最初自己看书，后来觉得自己光看书可能通过不了考试，就参加了全日制的培训，经过一段时期的学习之后，又参加了规范的指导，最终才通过考试。”陈倩倩告诉记者。　　魏坚说，即使是从事健身行业多年的教练，经过专门培训后，参加健身教练国家职业资格考试的通过率也不会超过50%，如果是自学的话，健身教练国家职业资格考试的通过率大概是1%，“有些教练可能考好几年都过不了”。　　陈倩倩说：“最难的还是实际操作，如果说错一块儿肌肉的功能，就无法通过考试。而且这是考核里占分最多的部分，如果你不能理解透彻这些考点，或者不能清楚明白地向考官表达出来，那这个考试你就过不了，甭管你体能多棒。”　　高素质的健身教练人才很紧缺　　我国的健身教练国家职业技能鉴定工作于2008年正式开展，历经8年，规模已从当初年鉴定量近百人次，发展到现在年鉴定量2.4万人次。截至2016年4月，全国共有57239人次参加健身教练国家职业技能鉴定考试，获取初级、中级、高级、指导师等各个级别证书的共计28774人次。对于爆发式增长的健身市场来讲，这很难满足大众对健身教练的需求。而高素质的健身教练人才尤其紧缺。　　吴承翰认为：“健身教练这个职业目前还没碰到瓶颈。现在只要开个健身房，基本就能挣钱，没有遇到瓶颈，也没有遇到竞争。”刘东智也表示，和国外健身行业几十年的发展历史相比，国内的健身市场还处于发展的初级阶段，存在着很多不完善的地方。据了解，在当前政府简政放权的大背景下，健身市场基本是完全的市场化发展，并没有专门的监管机构，基本处于行业自律的状态。而一些市场化的健身教练培训机构出于赚钱的目的，既缺乏管理，也无法培养专业化教练，导致很多没有资质的健身教练滥竽充数。　　“如果一个健身俱乐部聘用的教练不具备资格，俱乐部在短期内也能‘活’下来，但是很难‘活’得长久。”吴承翰说，许多俱乐部陆陆续续倒闭，并非完全是因为教练不专业，但教练不专业一定是其中的一个原因。消费者如果发现跟着教练训练并没有明显成效，就会慢慢对健身俱乐部失去信心。　　对于目前健身市场上的一些乱象，吴承翰也比较无奈：“希望政府能把健身行业做成准入制，门槛能够建立起来。因为健身教练是类似医生的角色，做的是专业性的健康工作，是需要有准入门槛的。”
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教你如何PASS掉不靠谱的健身教练
近两年，演艺界的明星为了保持良好形象和完美身材，开始着力在健身上投资，泡健身房、请私教。孙俪、江疏影、姚晨……每当这些明星在个人社交平台po出健身照时，身边总少不了一个私人教练，而黄晓明的私人教练更是在教主拍戏时形影不离，随叫随到。而对于普通人来说，如果想科学的健身，并且避免运动损伤，请个私教也是一个不错的选择，当然，有一个前提是，你得不差钱。然而，“不差钱”只是第一步，要想找到一个靠谱而且适合自己的健身教练，你还得知道下面这些。如果你遇到的健身教练出现如下语言或行为，请捂住钱包，转身离开，千里之外。一、“买200节送20节最划算，算下来才200多一堂课……”一个专业且负责的私人教练在跟你初次沟通时，一定会跟你仔细了解你的身体情况、运动基础、生活作息、饮食习惯，以及你想要达到的目的和需求，然后再根据你的实际情况制定短期、中期的计划，一般会以一个月到三个月、最长不超过半年为期。那些一卖卖几百节的，请问这位教练怎么掐指一算就知道你几年后到底有什么变化呢？负责的教练会告诉你每个阶段的重点是什么，如果严格执行会达到什么效果这样的计划做完，如果你认可，教练才会帮你算需要买多少节课，怎么做划算。遇到那些上来就跟你聊怎么买课最划算的，你直接给ta一个神秘的微笑吧！二、你说你要减肥，ta就劝你别吃晚饭的减脂唯一的公式就是：每天摄入热量而且这个热量差不能太大，以一个身高160厘米，体重120斤的女生为例，一般算下来，一个月瘦5斤刚刚好，健康又稳当。而你是不是少吃多餐、晚上吃不吃饭，跟能不能减脂是半毛钱关系都没有的。尤其是晚上你健身后还不让你吃的，更是耍流氓。运动后，肌肉毛细血管张开，正是补充营养的最佳时机。不让你吃晚饭的教练只是为了让你尽快看到效果，但这种做法反而会让你更加容易变成易胖体质。一旦你一开始吃晚饭就会报复性反弹。然后ta就会给你一个神秘的微笑说：你看，说了不让你吃晚饭吧……三、健身之后第二天你全身酸疼，告诉你这是乳酸堆积的这是最基本的常识，乳酸会在运动后2-9小时自动代谢掉，运动后24-48小时之内出现的肌肉酸疼属于肌纤维断裂轻微发炎以及体内的氢离子造成，这是肌肉生长的必经之路，非常正常。但是如果ta告诉你这是乳酸堆积，你可以确定他的生物基础是跟英语老师学的了，你还敢相信他其他的“专业”建议吗？四、其他不靠谱行为还有很多……比如：“教练我肩关节老响”“没事你看我的也老响”“教练我怎么练瘦腰啊？”“来那今天我们练腰”那么，远离了以上几种健身私教后，如何找到靠谱的健身教练呢？一、要和ta“扯证”有证不是万能的，但没证也不是万万不能的，虽然，有很多无证但是自学的教练也很有经验，但是正如同招聘启事中需要一个基本的学历要求一样，这是一个快速帮你筛选教练的方式。目前比较主流的认证有美国的四大体系，NSCA，ACSM，NASM，ACE（具体每个代表什么，小编就不具体说了，只要记住缩写就行了）。其中前两个机构以大量学术研究出名，后两种以实用的训练模型出名，都是很成体系的权威认证，也都比较难考，能拿这几个认证的教练一般都是本身很有经验，想要丰富知识体系的。这几个认证都有有效期，一般为期两年，请跟教练确认他的认证是不是在有效期范围内。二、别光看他身材好有腹肌教练的身材是不能代表他的教学水平的，就如同一个球员时代并不优秀的球员，但他却是一个好的教练一样。身材好坏，除了后天努力，还有个人审美，甚至基因（这是最重要的）。当然，一个骨瘦如柴或者一个圆滚滚胖嘟嘟的教练，一定不是好教练！三、你们俩，真的合适吗？这个话听起来很奇怪，但找个好教练和找个好搭档原理一样，性格合拍至关重要。比如，有的教练是严厉派，有的是鼓励派，哪种更好完全因人而异。还是要找个能和你在一个层面沟通的人。另一方面，别找和你性格完全一样的教练，那样的话，长远来看他并不能激发出你的最佳状态。四、他的训练水平与你相符最好如果你是健身新手，也没有什么太宏伟的目标，那你不需要规格最高的教练，既不适合你，又会浪费钱。你需要的是一个常规型教练，一个可信赖、能激发你运动兴趣并让你坚持下去的人。就好比，拿玛莎拉蒂调试汽车引擎完全没必要。经过一段时间，你的需求有可能改变，运动目标也可能改变。总之，实用就好。五、你选的是教练，不是陪练好私教的最终目标是让你摆脱他。手把手的指导只能是暂时的，我们要避免对教练的依赖。最终，你还是要能够独立训练的。当然，可能以后也会时不时参加一对一课程，但如果一段时间之后你觉得离不开私教，那就不对了。六、是不是能给提供饮食方面的建议？教练不是营养师，严格来说是没有专业知识背景为你提供具体每餐吃多少、吃什么种类的食物的资格的（同时具有营养师资格的除外，但很少见），但教练都能够从大方向上对你的饮食习惯给出建议，至少能帮你检查一下你的饮食有没有什么问题。而更加详细的饮食调理，你需要咨询专业营养师。当然了，碰到那种不让你吃晚饭、不让你吃肉的，转身离开，千里之外。昊体育原创辛苦，欢迎转发，谢绝转载，注明出处也不开心
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来点暖心的！扫这里感觉现在好多健身房就是骗钱的，教练也不专业。大家觉得什么样的健身课程是有效的？ - 知乎169被浏览41011分享邀请回答253 条评论分享收藏感谢收起4714 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答}