体质虚弱，想要锻炼身体，有没有科学一点的每日锻炼计划？_百度知道
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体质虚弱，想要锻炼身体，有没有科学一点的每日锻炼计划？
如题，今年20岁（1000米跑没及格，累的不行）
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匀称的身材与体质来、爆发力、肉，而必须追求形似！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、第六条进行锻炼、面条、饼干；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后；三是吃好就行，不要吃的太饱，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、鱼，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，根据我的个人经验，建议采取如下的锻炼方式来进行锻炼为好、第五条，同时可以提高弹跳力；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）：一是最好要吃点面食（馒头、面包，提高身体的消化功能，贵在持之以恒。只有你能长期坚持：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，多进行单杠、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，将身体跑到微热就行。但是，晚饭、点心等）；二是最好少吃点鸡，养成生活习惯。特别是能够严格按照第四条，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，中午也必须吃好，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，注意：初学练武时，先不要求神似你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美、鸭、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃、耐力、奔跑速度与起跑速度），自己必须控制把握好
采纳率：62%
每日二十个标准俯卧撑，三十个深蹲。半年后你就会感觉身体比以前好。
你可以去健身房啊 有专业的教练
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