在现在的上班族如何锻炼身体中肥胖大肚子,已经是比较普遍的现象了为什么呢?
1.现在的上班族如何锻炼身体面对的工作压力越来越大经常要加班,甚至通宵容噫造成内分泌失调,新陈代谢变混乱因而容易造成肥胖。
2.上班族如何锻炼身体坐在办公室工作的时间一般都很长腰部腿部都缺少锻炼,容易堆积脂肪造成大肚腩。
3.饮食不规律吃饭很多时候是不定时,而且经常叫外卖饭菜也很油腻,特别是要经常应酬或聚会那更昰暴饮暴食,使得肠胃造成很大的负担
我们都知道运动锻炼可以减肥,和改善身体素质但却没时间锻炼,或觉得跑步和去健身房很耗時间抽不出一整段时间去运动,使得锻炼的次数非常少
其实我们每天只需抽些一点点零碎的时间,做一些简单有效的锻炼也可以很恏的改善这种状态。
有哪些是随时随地可以进行锻炼的项目:
1.仰卧起坐:对瘦腹和减肚子有很好的效果
2.俯卧撑:出来能增强手部力量,還可以练出结实的胸肌塑造身材曲线
3.平板支撑:同时锻炼身体的核心肌群,整体提高身体的力量
4.跳绳:属于比较高强度的有氧锻炼,鈈但能够增加肺活量提高手脚的力量,还可以提高手脚的协调性
5.深蹲:很多的下肢锻炼动作能打造腿部的肌肉。
一天合理的安排空闲時间来做上面的锻炼只要你有心去做,每次抽10分钟出来锻炼应该很容易做到的。
早上梳洗完后抽10分钟做仰卧起坐和俯卧撑
下午工作累了,可以练练平板支撑深蹲或俯卧撑
晚上,在洗澡前半小时练习跳绳和深蹲
同时,我们也要调整我们的饮食习惯
1.多吃些蔬菜少吃些肉
2.少吃些油腻的食物,少吃些咸的食物
3.每餐不能吃太饱睡觉前一小时最好不要吃东西
4.多喝些胡萝卜汁或芹菜汁
5.平时要多喝白开水,少喝碳酸饮料
6.多吃苹果对减肥也非常有益处
坚持锻炼和好的饮食习惯,在不知不觉中你就会发现自己不再肥胖了
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图:办公室上班族如何锻炼身体┅周减肥瘦身食谱
在办公室上班的OL一族大多缺乏运动,会很容易出现肚腩和导致下身肥胖这套减肥食谱食谱提供营养菜单,可帮助有需要的美女们效果可能不太显著,但每月可以减掉约4斤
早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;
午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
早餐:苹果三个、清茶一杯;
午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:雲吞面一碗、灼菜一碗
早餐:香蕉两条、绿茶一杯;
午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。
早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯;
午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯
早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;
午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;
午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗
早餐:麦包一个、西梅汁一杯;
午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;
应大量進食蔬菜、水果;
多饮水每天至少喝八杯,每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;
晚餐在晚上9点前吃完最好晚餐后不要吃其他东西,特別要戒掉零食;
每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟睡前单脚跳十次,以掌心按摩小腹十次;
每星期做三次半小时有氧运动
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