自控力极差的人如何自救？ - 知乎90639被浏览3829324分享邀请回答58K2610 条评论分享收藏感谢收起◆ 如何驯服小猴子？所以说，我们必须先明白一点：自控力差并不是你的错，而是小猴子的问题。但或许正是因为你脑袋里的小猴子，你才能活在这个世界上。你得先要谢谢小猴子，并且找个办法和它和平共处，甚至驯服他，不要让他再控制你的「现代人类」的方向盘了。那如何驯服小猴子呢？我们通过外力和内力就可以慢慢驯服小猴子了。外力是Deadline，内力是我们的脑前额叶。Deadline 就像一个大怪物，它越近，你的原始冲动中对于「危险」和「恐惧」的信号就压过了「及时行乐」的信号，小猴子就害怕得躲回树上去了。所以我们在大部分有 Deadline 的任务中，临时抱佛脚的产能出奇的高，往往一个晚上就把一个学期的课都学完了...但是并不是所有的目标都有一个客观的 Deadline，不能只借助外力来完成某件事。我们还必须把「理性人船长」找回来，只有他强大到可以打过小猴子，小猴子才不能来捣乱。而这个「理性人船长」，是我们大脑的一个区域。叫「脑前额叶」。在之前的文章中我们也提到过它，很多脾气不好控制不住自己发火的人也是由于脑前额叶不发达导致的。◆ 脑前额叶是什么？脑前额叶顾名思义就是在额头位置的大脑皮层。这块大脑皮层主要负责我们的记忆、判断、分析、思考和操作，如果它收到了损坏或者不够发达，就会发生注意力障碍，情绪波动大，不会计划，遇事不会解决等种种问题。◆ 脑前额叶的力量前额叶在自控力中掌管着3个力量：我想要，我不要和我要做。我想要，就是我们真正要想的东西，也就是我们的长期目标。我不要，就是那些妨碍我们长期目标实现，但是能够带来即时快感的诱惑。我要做，就是为了得到我想要的东西做的任务。如果这3个力量能够加强，我们的自控力也就能够提升了。◆ 脑前额叶的特性这里有4点需要记住：自控力不可能是一天就突然改变。前额叶和肌肉一样，是可以通过循序渐进的训练改善的。前额叶和肌肉一样，是会有能量消耗也会感到疲惫的。前额叶和肌肉一样，可以通过训练提高耐受性。很多同学总是突然下定决心「从明天开始」搞一个大新闻。坚持不到两天就放弃了。这是因为他们并不了解脑前额叶的养成和举重一样，一个平时没有练习的人，不可能说举就能举动100公斤重的东西。我们经常会误解意志力是一种可以迅速克服的「个人品质」，但其实脑前额叶是生理问题，我们必须正视这一点。但好消息是前额皮质也和肌肉一样是可以被练好的。另外，自控力也和我们的体力一样，是有限的，会被消耗。我们可以通过训练让它更耐耗，但是不要指望开始的时候就一口气吃个胖子。也不要以为它每天就那么一点固定的量，所以干脆就干很少的事情。 我们需要通过训练让我们的脑前额叶越来越发达，越来越耐受。◆ 超级前额叶养成训练终于说到如何训练了。整个训练的框架都是围绕着提高3力而做的。要加强「我想要」的欲望，让你的长期欲望变得比短期欲望更加强烈，让「我不要」的拒绝力量增加，最后让「我要做」的执行力持续。在开始前一定要记住的3个训练的原则，也是很多心急火燎的同学容易犯的错，最后欲速则不达。看完上面的原理和原则并且充分理解了，就可以开始为期3周的自控力训练了。第1周增强「我想要」区域的力量第1步：承诺遇见未来的自己我们需要设置一个时间限制，新手可以从3个月或者甚至1个月开始，逐渐设置得更长期一些。举个例子：注意的有两点：第一点是目标是一个结果，而不是一个任务或者动作。比如说每天坚持刷牙2分钟，这个是个任务而不是结果，这个任务带来的结果——没有牙菌斑和蛀牙才是你的真实欲望。很多同学都会搞混任务和结果，错把任务当做目标，这样很容易放弃，因为没有感觉到目标给你带来的好处。第二点要注意的是，不要贪心。大部分同学容易犯的最大错误就是一心血来潮就想「变成全新的自己」，给自己立一大堆flag，结果100%就是一个也完不成。一次最多列3个，并且需要一个一个来，不要3个一起来，一个完成了再完成另一个。第2步：列出一份难易程度清单有了目标，就可以设置任务了。任务和目标一样，从简单到复杂，最多3个，不要再多了。从简单到困难，一个一个来。任务一定是可以量化的。比如说，「每天背单词」就不算是个好任务，因为不能考察，背一个也算背了。「每天背50个」单词才能算是一个任务。最好的形式是检测形式，比如说「每天完成一个50单词的室友抽背」，效果更好。第3步：睡前5分钟冥想做好了上面两步，不要走，不要把它们就这样扔到一边了，否则什么都没用，白做。使用这个清单，每天睡前5分钟进行冥想。本来的冥想通常是让大家观息，就是把注意力集中在呼吸上。但是我发现把注意力集中在呼吸上对于入门者来说简直太难坚持了。所以我这里推荐的是用幻想加强自己的「我想要」来代替观察呼吸。闭上眼睛，想一下自己完成清单上的事情，3个月后不一样的自己是什么样子的，越具体越好。不要害羞，也不要觉得很可笑不管用。大胆去YY，这时候YY的越好，你的大脑那个「我想要」的欲望就越强，「理性人船长」就越可能打过猴子。不需要打坐，平静地躺在床上放慢呼吸冥想就可以了。第2周增强「我不要」区域的力量第1步：驾驭冲动，不是摆脱这是另一个常见的坑，就是不能和自己的原始欲望和平共处。导致「讽刺性反弹」。就是越想「不能吃辣子鸡」，就满脑子都是辣子鸡。所以需要调整好心态，告诉自己，我就是喜欢吃辣子鸡，我不需要摆脱这种辣子鸡冲动，我只需要和他和平共处就可以了。这样你的压力就会大幅度降低，也不会出现压抑了很久突然狂吃的状态。第2步：放慢呼吸，等10分钟那么碰到想吃辣子鸡或者想偷懒干别的事情的冲动发生怎么办呢？首先不要抑制自己说「不行」。这是没用的。我们最开始要做的就是停下手边所有的事情，同时放慢呼吸。不要觉得放慢呼吸是不必要的，非常必要！放慢呼吸可以让你原始冲动变得不那么冲动了。然后就这样慢慢呼吸，等10分钟再做你冲动想做的事情。如果10分钟过去了，你仍然想做，那就放心大胆的去做就好了，不需要有罪恶感。如果10分钟过去你不想做了，那就不要做。只需要坚持这样做就可以了，不需要拒绝你的欲望。看似简单的两个小动作可以大幅度降低你的即时冲动频率。经常这样的练习，你会发现不知不觉自己的自控力就提高了。第3步：折现可视化你的每一次及时行乐都是提前折现了你的长期目标。但是因为没有视觉化的表达出来，这种日积月累你看不见，于是下次还会想着「就吃一口没事的」，或者「就偷懒一会儿没事的」这样的心态。所以用上面这样的表格把每周偷懒的次数视觉化表现出来，你就知道自己是个什么状况。自己用ppt就可以做一个这样的表格，打印出来用就可以了。在放慢呼吸等待10分钟仍然想满足原始冲动的时候，先用这个表给自己加一个偷懒的小红花，扣去一个长期目标的小红花。同样，只需要单纯记录即可，不需要有负罪感。第3周增强「我要做」区域的力量第1周和第2周的任务还在持续，第3周的任务也可以加入了。第1步：从小事做起刚才也说过，要从简单的事情开始做。就像举重练习一样从轻的杠铃开始，慢慢你的肌肉才能锻炼发达。开始一下子就来高难度的动作，谁都吃不消。小事比如说刷牙刷满2分钟，这些小事积累到一定时候，你就可以开始练大事了，这时候你会发现，练大事变得轻松了许多。所以选择一件最小的你想改善的事情开始，哪怕做1个星期，你都会有不同的感觉。第2步：再挺10分钟当你觉得坚持不住的时候，比如说写文章写着写着就要走神了去干别的了，就再坚持10分钟。如果能够坚持10分钟，就可以去干别的。做其它事情也一样，如果实在不想做，就告诉自己「只做10分钟」就好了。这样可以大大降低心理负担。因为很多大任务都需要太久时间做，每次一想到花很久，内心就开始有抵触情绪了。10分钟就不一样了。只背10分钟单词，那么现在就可以抓起来就背。只写10分钟文章，那么现在抓起来就可以写。只要开始，你会发现可以慢慢延长时间。10分钟之后，想想可不可以再来一个10分钟？第3步：时间管理时间管理也是非常必要的。我们之前也写过关于毛毛虫时间管理的干货戳这里：最后，树立榜样和找好集体也是非常重要的！自控力是会传染的。 如果你在一个所有人自控力都很好的集体，你的自控力也会不知不觉变好，而你在的集体自控力很差，你的自控力也会受到影响。比如说你本来要戒烟，但是周围的人都在抽烟，就非常难以戒除。所以无论是读书还是找工作，都优先选择自控力好的集体。如果客观条件不允许，还可以参加一些网络社群，和其它进行自控力训练的同学在一起互相督促鼓励。（我们也有自己的自控力训练营，还在实验中。感兴趣的同学可以关注我们的微信公众号，回复：自控力
即可）女神进化论公众微信号：hibetterme (二维码自动识别)5.8K254 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答33 个回答被折叠（）如何逐步地提高自己的意志力？ - 知乎32806被浏览881990分享邀请回答/html/1789-influence-the-results-not-fight-but-science.html标题：影响结果的不是斗志而是科学好几天没有更新Blog了，今天大年初一，来谈谈习惯。我在另一个Blog中“每天一本书”的最后有一句话，“影响结果的不是斗志，而是科学”，这句话出自《干劲的开关》，好象很多人都没有看明白，今天来解释一下。在培养习惯过程中，很多人把意志力的因素看得高于一切，而这正是很多人失败的主要原因。新年的时候，定下一下目标，比如决定每天阅读3小时、每天学习四小时外语，每天进行二小时体育动作，练习2小时音乐之类的事情，在刚开始的时候坚持一段时间，突然遇到事情，放弃了，最后得出的原因是意志力很弱，不能坚持去做事。而“影响结果的不是斗志，而是科学”正好可以做个很好的回答，培养一个习惯时，意志力并不是最重要的因素，而是科学的分析和计划，并且在不断的尝试。下面是我对这个句话的12点解释，大家可以参考一下：1、刚开始的时候，一次只做一件事在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法 可以去看看。5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.7、改变周围的环境，帮助你完成目标尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。8、利用公开承诺的力量写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。9、给自己一些想要的奖励给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。比如新浪微博的幸福联盟：豆瓣上的每月养成一个好习惯小组：每天一起用微信、米聊之类的工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。11、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。12、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。出处：标题：《Change Anythinge》思维导图读书笔记书评：逃出“暴力解决”的陷阱 Blog链接中提供电子书和思维导图下载。一切开始于50年前心理学家Walter Mischel著名的“棉花糖实验“简单就是：立刻吃一颗糖，还是15分钟后吃两颗糖？对此实验追踪20年的结果显示，能等15分钟的孩子在未来的发展中，基本在任何方面都要优于迫不及待就吃掉糖果的孩子——SAT分数高很多，更健康的亲密关系，更容易被提升，更快乐……但问题在于，人们通常对这个实验进行错误的解读,陷入作者所称的”the willpower trap“.就是把抵抗诱惑失败简单归咎于”缺乏意志力“。确实如此，面对去除坏习惯，或者是建立新习惯，我们通常的做法是”tough it out“。就是用意志力硬挺！我从明天开始跑步！我不能再每天从淘宝上买东西了！我从明天开始就要戒烟！……简单直接粗暴！当然，绝大多数人都将失败，而当失败后他们会认为：戒烟失败，我意志力不够！购物成瘾，我意志力不够！减肥失败，我意志力不够！……而作者认为，在很大程度上，很多问题看上去是因为缺乏“意志力”（willpower）,实际上却是因为缺乏“技能”（skill）。于是作者做了自己的实验，首先，作者重复了W.M.的实验，如同50年来被重复无数次的结果一样，只有1/3的孩子能坚持15分钟。 然后，作者对实验进行了调整：在实验前，先教孩子们一些技巧，例如转移注意力等。结果能抗拒诱惑的孩子多了50%！作者又做了其他一些实验，证实抵抗诱惑的能力不但可以习得，而且受多种因素影响。作者指出，影响我们行为的起码有6大因素，每个因素都很重要。但通常我们看不见那些因素，从而把失败的原因都归结到缺乏“意志力”上面。作者这里做了个比喻：就好像你开了一辆重型SUV，离加油站还有200米的时候没油了。这是一个上坡，但你还是决定把车推过去。你推啊推啊推不动，你觉得是自己力量不足。于是你叫旁边的一个壮汉帮你推，还是推不动，你把他打发走了，又叫另一个壮汉来帮忙，不行再换，换了半天还是推不动，甚至还有向下滑的趋势！为什么会这样？你向前一看，好嘛，在你像前推的时候，好几个壮汉在向着你反方向推！如果你想推车，把对着你干的壮汉叫过来，让所有的壮汉一起帮你推！如果你想改变，让所有影响行为的6大因素，都来帮你！而不是对着你干！这6大因素就是 动机
61.个人动机：你为什么要改变？你有多想改变？2.个人技能：成功的改变一般都需要习得新技能3.社会动机：你周围的人对你的行为有巨大影响4.社会技能：如何让周围的人帮助你5.结构动机：金钱激励等物质刺激的影响6.结构技能：对环境的利用如果你想改变，首先要认清这6个因素，只有认清这6个因素，才不会陷入单一归因的陷阱。但这也只是第一步，改变从来都不容易，有多不容易？作者提供了几个数据：1.婚姻咨询只有1/5成功2.老板想让下属改变的话，通常只有15%成功率3.98%的人改变坏习惯失败4.减肥的人只有1/20成功作者接着强调，成功的改变，要有科学家做研究态度：设定计划，执行，反馈，调整1.定位关键时刻（Identify crucial moments）在哪些时候，哪些场合，哪些人，何种生理心理状态下，你会出问题例：每次路过面包新语，我都忍不住买很多可爱的蛋糕2.创建关键行为（Creat Vital Behaviors）能起到杠杆作用，帮助控制调整的行为例：想吃蛋糕？可以！只要盯着芙蓉姐姐瘦身照看3分钟！3.应用所有6大因素来帮助自己（Engage all six sources of influence）4.失败了不气馁(Make a bad day a good data)认识到改变的长期性，失败了看哪出现问题，调整后再执行如何应用6大因素的策略是全书的重头戏，分别为：1.爱你所恨（Love what you hate）例：啊，跑步跑出内啡肽，爽！克服拖延后，被老板表扬了！2.做你所不能（Do what you can’t）例：通过刻意练习掌握拒绝不合理要求的技巧3&4.将同谋转变成朋友（Turn Accomplices into Friends）例：老公，下次不要买那么多冰欺凌了5.逆转经济（Invert the Economy）例:对部门助理："这是1K元，如果我一个月内又拖延工作，就请全部门人吃饭"6.控制环境（Control your space)例：把游戏机都卖了换台跑步机放屋里
把床边的零食放到阳台我简单举了几个例子帮助理解，实际上书中策略要详尽的多。而且每个因素都有好几个策略，可以参见我做的思维导图。书中后半部分，详细描述了如何在具体的领域，比如如何减肥，如何在工作中突破，保持健康，亲密关系等方面，应用上面的步骤和策略来进行改变。最后，看完全书，很容易让人有激动之感，觉得这么好的东西，真是太实用了，可以解决多少人的实际问题啊！于是我给现实中的一些朋友分享书上的内容，却发现很多明显有相关问题的人并不在意，闻过则喜。我在翻看Amazon的书评中，发现了这么一段话：“Because I believe that the human heart is more corrupt, self-deceptive, and weak than they assume. I believe that there are certain things about our lives that, in spite of persistently and intentionally using their strategies, will remain unchanged. In spite of using a variety of influences as suggested, often the heart wants what the heart wants, even if it’s not good for the body, the soul, or others.”“我相信人类的内心比作者假定的更加腐化、自欺和软弱。我相信我们生活中的某些事，尽管坚持地有意地应用他们的策略，仍然无法改变；尽管如他们所建议的使用全部6种影响力，人类的内心仍然是要它想要的，即使那对身体，灵魂，其他人没好处。”我很赞同。现实中很多人根本不想改变，认为自己一切都很好。对于这些人群，恐怕一辈子也不会改变多少。希望这本书能帮到那些想要改变，却陷入陷阱的朋友。=================下面是引申时间=======================关于书评标题——逃出“暴力解决”的陷阱我发现，不止在改变行为或者习惯上，人们喜欢简单粗暴的“tough it out”，将一切都归结于“意志力”。人类这种单一归因，寻找简单直接解释的倾向，其实体现在各个领域例如：啊，这个现象无法解释，一定是存在上帝！孩子就得打，棍棒底下出孝子，不打不成材。万般皆下品，唯有读书高，成绩就是一切我的问题就是没钱，只要有钱，我的一切问题都能解决。他对我冷淡，我没有问题，一定是他外面养小三了！GDP就是一切，每年必须保证两位数的经济增长。她看不上我，就是因为我没钱（没房子，没户口……）。学英语就是要背，我要把新概念都背下来！老板给同事升职没给我升，一定是他给老板送礼了………………请自行脑补…………这种单一归因的倾向，不全面而且通常是错误的，如果抱着这些信念不放，并且以此指导自己的行为的话，很容易自怨自艾，闭目塞听，停止进步。我们可以借用书中分析“意志力”的策略，来分析现实中的一些其他问题，可以很好的拓展思路。6.7K169 条评论分享收藏感谢收起58141 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答8 个回答被折叠（）您现在的位置：&&>>&&>>&&>>&正文经典博文
意志力的培养通过坚持做一件小事开始
9:00:00　编辑：心灵花园
　　我有一个弟弟，今年35岁，他一直想要自己创业，做过很多职业，都没有成功。其实我们都觉得，在创业的道路上，一直有挫折感，没有成功的希望，是很消磨人的意志力的。作为家人，我们也很担心弟弟，毕竟他已经35岁了，一直循环在创业和创业失败的途中，他要怎么办，怎样才能够不让他因为受挫而消磨意志力呢？　　对此，师认为，要培养一个人的意志力，可以试着从一件小事开始做起。曾经有一个人，他每天工作很久，精神状态不佳让自己成了亚健康人群，肚子上一圈厚厚的脂肪让他觉得自己已经不是当年的帅哥了。为了改变现状，他开始跑步，从最初的半小时，慢慢地增加到一小时再到一个半小时，就这样，他坚持了两年，现在不但精神状态良好，还有很不错的体形。工作上，做事也变得积极，一遇到困难他都会积极地去面对并解决。　　认为，我们要学着试错，从小事开始做起，如果在做的过程中，觉得它是对的，那我们就要坚持下去，并且把好的习惯扩散到生活的各个层面。　　曾经有一个世界500强的老总，创业多次才成功，记得他成功的时候已经70对岁了。他可以成功的唯一信念就是他要成功，一定要成功。　　对于案例中的弟弟，首先要从小事开始磨练自己的意志力，在培养了自己的意志力之后再坚定自己的信念――要成功的信念。相信他会在不久的将来品尝成功的喜悦。
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上一个信息：
下一个信息： 没有了我的意志非常不坚定，决定要做的事，通常都是坚持不了而没有好的结果。这样的话，我该怎么做呢？朋友们，可以给我一些好的建议吗？
当你经过无数次的受伤这后，而你又不甘心放弃，那时候你就会变的坚强，这是一个很长的过程，而且没有很好的抉径可以选择，在生活中去煅练自已，一定会成功的
其他答案（共4个回答）
每一次挫折都是新感觉，我们应该勇敢的站起来，让自己不要被同一块顽石羁绊；每一次情感的经历，无论怎么伤心欲绝，欲罢不能，我们也要相信那不过是我们即将成熟所要必经的九九八十一难而已。为自己而活的人是卑劣的，为他人而活是可耻的。面对人生，我们要做的不是随弯就弯，自甘堕落，反而应该昂起首，挺直我们的信念，对自己说，我们一定行。人生的酸甜苦辣咸，不过是佛给我们生活的体验，正因为有了这些，我们的生活才如此绚丽多彩。面对生活，我们要坚强。挥挥手，跟过去那个脆弱不堪一击的你告别，从今天起收整心房，做回一个真正的你，幸福和欢乐就会向我们走近。面对生活，我们要坚强。我们的坚强才能为我们的人生画卷涂抹真实的色彩，若干年以后，回首从前，我们可以心慰地说，今生无怨无悔。
首先要做到自信，自己对自己有一个公正合理的评估并肯定自己。做到了自信，你就没有了自卑和自负。干什么都会更坚定更乐观，意志力也将更强！下面提供如何增强自信及提高意志力的方法。请认真学习严格要求自己乐观面对！自信心是相信自己成功，成才的心理素质，是对自身能力的科学估价。自信才能有主见，才能做出他人未做之事。缺乏自信心，就会产成心理上的自我鄙视、自我否定、自我挫败。因此说自信是人生的关键。每个青年都应强化自信，受挫不气馁，失败不灰心，顺利不自负。适应社会，努力奋斗，实现自身价值。　　1． 自信----珍爱自我一个人的价值如果依赖他人来证实，那只能是他人的价值。珍爱自我容易被人误解为自私自利，现实社会中再三强调的是："爱他人、爱集体、爱老师、爱长辈……"爱对于任何人都是需要的，为什么不能珍爱自己呢？对自我就该轻视吗？珍爱自我----意味着根据自己的意愿将自己作为一个有价值的人而予以接受，自爱的能力是你用来审视自己所有的一面镜子，如果你总是厌恶自己，心理上把自我价值否定了，别人会爱一个无价值的人吗？珍爱自我，就是要选择积极的自我形象。在镜子面前，你要肯定自己的身体，即使某些特征确实令自己不喜欢，如果能改变则想法改变。不能改变，你要把这些 为自然的、正常的，不加抱怨地接受自己。你要认为自己是聪明的，世界上没有天生的能力，即使你的成绩比别人差，那也不是自己不聪明，而不过是需要在这一点上比别人多花些时间，在另一点上完全可能比别人少用时间。你要承认自己的社会活动能力，当某些方面确有人超出你了，那不是你的价值问题，而是你的选择问题。抱怨自己是一种无益的行为，这样会防碍你真正的生活，促使你产生自我怜悯，，最终削弱你的自信心。　　2． 自信----赞许自我一个依赖别人的人无异于在向他人表明："你的看法比我对自己的看法更加重要。"别人的赞许的确能使人高兴，产生进步，但没有别人的赞许就忧心忡忡，闷闷不乐，就会失去信心。如果总是寻求别人的赞许就相当于在说："不要相信自己，先听别人的意见如何"。发展下去就会逐步怀疑自己，越来越受到别人的支配。自信就要培养自我赞许的观点，并不为他人的意见所左右。但是在现实中，却存在着一个 误区。明明学校应该培养每一个学生的个性、能力，但在现实中往往把学生固定为"听话"、不调皮、"懂规矩"、"老实"等一种模式，其实，许多爱学习的学生自信心反而不高，他们主要依赖于"标准答案"，"老师的肯定"，"规定的格式"、"领导的赞赏"。这种对别人赞许的渴望作为学习的动力，可以得到"高分"，不一定获得"高能"，这样的教育类似于一条"教学装备线"，"产品"缺少独立思考，不敢自我发展，养成一种惰性。因为按照别人的要求行为总是更为简单、稳妥，而一旦走上社会自主择业，就暴露出弊端。培养自信心，就不要依赖别人的赞许，当你认识到自身的价值，当你决定选择一种行为，别人反对，也不要感到沮丧。因为那是一种自然现象，别人也不是什么都看得远、懂的多。按照马斯洛的需要层次论的观点，人都希望得到他人的认可和尊重，期望获得荣誉，因为这些可以使人精神上受到鼓舞。但是，人在奋斗过程中，真正有作为的事不是跟在别人后面亦步亦趋，而是创新。理解是具有滞后性的，如果不培养自我赞许的意识，就无法自我肯定，就坚定不了信心和决心，失败就随时"恭候"着你。　　3． 自信---激励自我自信的人要敢于进行任何新的尝试，接受新的挑战，不可固步自封。青年都不可避免受到过消极性教育："做事要三思而后行""千万不要冒险"……其实，那些杰出人物的事迹，证明了他们的成功，都是向无知作出挑战、敢于冒险的结果。神秘的未知是人发展与激情的源泉，而现实生活中，许多人往往将未知与危险等同起来。鼓励自我，首先要敢于走自己的路，用新的目光重新看待自己，去尝试那些你一向认为力所不及的事情，不必非得有充分的理由。要有自发性，不要在意别人的观点。要用积极的心态去看待人生，真正生活了一万天和仅仅生活了一天、重复了一万次是截然不同的。激励自我，不要依赖外界安全感。这样的安全感意味着做事有了可靠的保障，意味着没有激情、没有风险、没有异议。生活在地球上本来就没有绝对的安全，唯一的安全感就是内心不畏惧未知的勇气，有了它，你就可以生存、发展。激励自我，不要惧怕失败，世界上没有失败。当你认为没必要按别人的看法办事时，就没有什么失败，而是一次从另一角度对成功的证明。用一种全新的观点来激发自己的热情，不断地创新，这就是人的自信心。　　4． 自信---挑战自我生活中有无数的"必须"、"应该"等标准，这些标准极容易束缚人，使人们习以为常地照章办事。自信的人不仅需要向现实挑战，也应该向自我挑战。如果在自己身上已经存在着弱点，就应该有决心和信心向自己发出挑战。挑战自我，要解除世俗的束缚。世俗中许多"必须性"是削弱人的自信心，冷静分析一下，遵守这些世俗，你会成功吗？不能！挑战自我，要抛弃任何自我挫败因素，过分注意他人甚至达到崇拜偶像的程度，极可能产生你的价值观念可能由他人来确定的结果。挑战自我，要战胜身上的软弱。树立渐进式的目标使自己逐步变成强者，同时又要战胜可能引发的盛气凌人。　　挑战自我要做到荣辱不惊，要在受到挫折之时或受到别人评价时，保持始终如一的自信。在顺利的时候，保持自信心是容易的。如果没有建立在自我客观认识基础上的信心，而是依赖于他人对自己的肯定而存在，那么在困难的时候，自信非常容易丧失。以自己的评价为主导，以别人的评价为参照，成为一个真正有自信心的人。现在就开始吧。下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。一、积极主动不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是借酒浇愁，浪费时光。于是他决定不再举杯，而是把时间用在交易上。刚开始时不习惯，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他看到自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是少喝酒，工作起来的干劲也就越大。主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到低。二、下定决心美国罗德艾兰大学心理学教授詹姆斯?普罗斯把实现某种转变分为四步：1.抵制——不愿意转弯；2.考虑——权衡转变的得失；3.行动——培养意志力来实现转变；4.坚持——用意志力来保持转变。有的人属于“慢性决策者”，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。为了下定决心，可以和实现自己的目标规定期限。柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。三、目标明确普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼”，或“我计划多读一点书”。而应该具体、明确地表示——“我打算每天早晨步行45分钟”，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。四、权衡利弊如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对以往在他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格了，以便填写短期和长期损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将失去一种排忧解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。五、改变自我然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来的，自己才能真正加以响应。汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。”他回忆说，“这不是在‘自杀’吗？为了活命，得把烟戒掉。”由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。六、注重精神法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤抖，可还是得往前冲啊！’”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。七、磨炼意志早在1915年，心理学家巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特约的具体建议似乎有此过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并决心不办好就不吃午饭。来自新泽西州的布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人”，他终于成为球队里投篮得分最多的人。八、坚持到底俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。九、实事求是如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语——“每天不喝酒。”由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃回顾7天来自己的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”了。十、逐步培养坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，她意识到需要做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。十一、乘胜前进实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
其实是你想太多了，你说没有明确的目标，何不从现在开始设定一个可以近期内完成的目标，当你完成后，你就会积累点自信心，心中的忧虑也会相应减少一点；然后继续设定下一个...
人的任何东西都是相对的，也是变化的。你完全可以找回那个你，但需要一定的条件，你可以给自己找个紧箍咒，有了约束会好些；你也可以想想你的责任，你还有多少该负却没负的...
通常抑郁症的表现有：胃口变差、食欲减退或增加、体重明显减轻、失眠、几乎整天都极度疲劳与缺乏能量、精神或动作反应激动或迟滞、性欲降低、头痛、头昏、眼睛疲劳、眼角酸...
当你知道不成功的坏后果和成功后的好后果，你就会坚持，如果后果没有好坏之分或没有好结果，放弃是明智的，不用坚持。
答: 从怀孕开始就一直爱吃糖，每天都要吃，吃了之后就觉得胃里好受多了，好多人说吃多了容易得糖尿病，怎么办呀
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:什么是子宫颈息肉子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或梭形，...
答: li660912同学：您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父母...
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