健身房的意志力！健身房的意志力！若敖有话说百家号最近又去健身房了，基本上隔一两天去一次，每次去胸肌运动200多次，跑步5-6km。运动重在坚持，能坚持下来的寥寥无几！我办理的是亚特健身，两年期，全市24家店通用，999元，美团上有，直接拍。当时办理年卡之前，使用过一张季卡，去了最近的这家，我觉得挺好才办理了年卡。我说的挺好是因为，地方大，人少，活动器材多，近！健身时，和朋友聊天，发视频，对方说人咋这么少！然后我就很无奈，我们中国人太多，只要人少，就觉得不热闹，没人气，地方不行，这都是人的惯性了。旅游，吃饭，逛街，都是这样。人少有啥不好的，想怎么玩怎么玩，也不用担心没机器使用，而且不用见那么多的人，多好！我就喜欢人少。养狗的人群里，有人养狗的原因很简单，见的人太多了，烦了，和人没感情，和狗有感情了！所以每个人要学会做人，学会说话，不然你连狗都不如！最近天太冷，去健身房不方便，虽然从我家过去只有3站路，但开车没地方停车，走路小远，骑共享单车。对，每次去我骑共享单车，一路都是运动么！风如刀子刮在脸上，手上，不在乎！到了健身房通常换衣服，运动裤和T恤，保暖裤和外面的裤子全脱掉。我先做20个推胸运动，休息10秒，继续20个，至少做5组，就是100个以上。间或会看看手机，刷刷头条。有的人做推胸运动，一上来重量就加五层八层铁饼的，然后呼哧呼哧一口气做个几十个，然后，然后就蔫了。这是错误的方法，傻大笨粗，蠢驴一个！推胸运动练习的是胸大肌，就是两个乳头和乳头上方的部位。推胸运动，收力发力都是要靠肌肉来完成，一推一收，如果只用1秒，那么肌肉只用了1秒的拉伸。一推一收，如果慢一些，用了5秒，那么肌肉要用5秒拉伸做功。肌肉拉伸5秒肯定比1秒付出的能量和伸展要有效的多，5秒的过程肌肉就会比1秒更好的激活，所以效果会好很多。还有重量的问题，很多新手一开始就把铁饼加五层八层，结果是，没有用！为什么？肌肉的激发，都是由小到大，由一点到面。开始重量不要太重，用正确的方法练习，肌肉就会慢慢激活，运动的时候，用力点就是肌肉在牵引重量。如果器械重量过重，你也没有肌肉，肌肉怎么去发力推动器械，这不是开玩笑吗？而且太重了，你不可能坚持时间太长，做不了几个就会感到酸疼，然后放弃。来几次后，就会感到很累，很辛苦，没有乐趣，全是痛苦，然后放弃。是不是？所以我第二句话就说了，运动重在坚持，能坚持下来的寥寥无几！器械健身最重要的两点经验：1，速度；2.重量。速度慢，缓缓运动，不要猛力一推，靠惯性完成动作；重量适中，在速度慢的情况下，间歇性（间隔10-15秒）能做300个及格。做了一百个，去跑步。跑多少，5-6km。这个数不算多，我的目标是10km。一次。10km，标准操场400米，要跑25圈，很多人都做不到，累成狗也做不到。5km也要12.5圈。如果一口气跑完，非常累，汗流浃背，头晕眼花，汗水把上半身全部浸湿，头发都湿了，腿也软了，饿，渴。但是五六分钟后，会觉得很爽，比干什么都爽，全身的毛孔都透漏着精气神，活力四射！就是这种感觉。我做不到一口气跑完，大部分人都做不到。那怎么办？跑跑走走呗。上机，走个几百米，速度5或者6，腿脚舒服了，速度8或者10开跑，有点感觉，上12。一般我不用14，速度太快，用力太猛，跑步机上不适应。在速度12跑一两圈，累了，就放慢到4.2，走一会，一般都是300-600米，然后再上速度，再跑。这样锻炼，会非常辛苦，存粹是受苦呢，我们花钱还来受苦，多不划算！我的方法是，数数！开始跑步，从1数到100，走路休息几百米，继续数数跑步，第二次要一口气从1数到200，走路休息几百米，第三次跑步一口气从1数到300，后面每次开跑，多加一百数，一旦开始数就要数到底，不然就是乌龟王八蛋！这样5-6km就跑下来了。或者听歌，但我现在觉得数数好。跑完步浑身出一场汗，真是舒服。健身本来是愉快的过程，可是很多人办卡后就不去了。大部分人就是口头上的巨人，行动上的矮子。这种人太多了，我们周围。健身到最后，成功的不仅是一个健壮的身躯，还有你坚持到最后的意志力。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。若敖有话说百家号最近更新：简介:做生意的智慧，有态度的声音，让生活更有乐作者最新文章相关文章健身渐成主流 网友:既考验意志力又考验执行力
中青报:61.3%受访者将健身跑步排在新年计划首位。
（原标题：89%受访者制定新年计划：健身跑步排名首位）
新年伊始，不少人都会制定新年计划，希望自己能在新的一年里有所成就。但每到年终，也有不少人感叹自己的计划执行得并不顺利，甚至完全没执行。上周，中国青年报社会调查中心通过问卷网，对2002人进行的调查显示，春节刚过，89.0%的受访者为自己制定了新年计划。受访者的新年计划包括并打理自己（61.3%）、看几本好书（41.9%）、工作上有所突破（40.5%）等。68.9%的受访者制定计划意在“目标产生动力”，65.1%的受访者认为制定计划时应注重量化细分。61.3%受访者新年计划首选“健身并打理自己”调查显示，89.0%的受访者制定了新年计划，11.0%的受访者表示没有制定。最受受访者欢迎的项目是“健身并打理自己”（61.3%），接下来是看几本好书（41.9%）和工作上有所突破（40.5%）。即将毕业的北京某高校研究生刘小凡（化名）和刘俊（化名）师出同门，导师经常会布置很多读书任务。刘小凡告诉记者，他今年的计划很具体，“首先是找到满意的工作，写完论文顺利毕业，还希望坚持锻炼瘦一些，读点书，最后是能坚持练练小楷”。而刘俊的新年计划都是短期目标，包括在春节期间写完毕业论文的初稿，把《曾国藩》读完。受访者对于新年计划的憧憬还有：一次说走就走的旅行（36.6%）、学一门感兴趣的技艺（30.2%）、完成去年没有完成的项目（27.3%）、拿到一个国家级证书（16.0%）、学一门外语（18.5%）、谈一场恋爱（9.9%）、结婚生子（8.0%）等。在北京一家互联网公司上班的赵博为自己制定了多项新年计划。“一次憧憬多年的出国旅行，为了‘全马’而进行的日常锻炼，学习投资知识谨慎理财，争取考过日语3级”。赵博表示，除了这些业余计划，还希望自己工作上能扎扎实实，多用心思，力争比同龄人做得更好。受访者为何要制定新年计划？68.9%的受访者表示有目标才有动力，56.1%的受访者希望更好地规划管理时间，54.7%的受访者期许能够督促自己做出有益的改变，27.6%的受访者表示计划可以衡量执行力，25.7%的受访者表示有助于年底总结反思。赵博坦言自己以前并不是一个擅长计划的人，甚至还有点惰性。“自从去年有计划地开始以来，感觉日常生活都被带着一起捋顺了。计划的执行更多是一种对意志的磨砺，也是自我升华的过程”。刘俊认为，制定计划是一种对自我的鞭策。“如果没完成，心里会有一点自责，这样能逼着自己行动起来。最重要的是，完成计划也有一种成就感”。计划完成难？52.5%受访者表示计划赶不上变化去年制定了计划的受访者中，85.2%的人计划的完成度在一半以上。其中，13.0%的人全部完成，47.4%的人完成过半，24.8%的人完成一半。计划完成度在一半以下的人占8.7%，仅6.1%的受访者全都没完成。对于自己去年的表现，刘小凡比较满意。“六级过了，实习顺利进行，不足的地方就是想读50本书但只读了30本，太忙乱了”。刘俊则认为自己的短期新年计划完成得不算圆满。“客观上，新年走亲访友，各种应酬，耗费时间和精力，执行计划有时也是有心无力。主观上，拖延症犯了，行动不起来”。为何新年计划总是无法完成？数据显示，52.5%的受访者表示计划赶不上变化，48.0%的受访者认为是拖延心理作祟，46.5%的受访者认为是缺乏信念和执行力，35.5%的受访者觉得可能是目标过高，14.7%的受访者表示不了解自己真正想要什么。赵博表示自己以前最大的毛病是“三分钟热度”。“导致愿望只能停留在幻想层面，整天浑浑噩噩”。赵博说，去年能坚持跑步也是因为有女朋友的督促。“执行力变高了，并且能够开始享受完成计划的过程”。65.1%受访者认为制定计划应量化细分如何制定一个可供执行的新年计划？65.1%的受访者表示计划应分步制定，对各个部分进行量化细分，55.5%的受访者认为要找准自身定位，52.9%的受访者建议明确目标并且写下来，36.3%的受访者认为需认清时代环境，顺势而为。“计划的制定要根据以往的经验，结合实际，有所取舍。最关键的是，要看清楚实际和理想的差距，要有可行性。”刘小凡这样总结自己制定计划的经验。“我导师会让学生拿秀丽笔抄写《道德经》，我觉得自己秀丽笔写得还行，就想用毛笔直接练小楷。我买了《道德经》的描红字帖，现在已经写完了。今年就打算从描红改成临摹，循序渐进吧”。
如何能够更好地完成新年计划？60.5%的受访者认为要根据情况适当调整计划，54.5%的受访者觉得要随时记录总结并反思，44.5%的受访者建议要划分周期、各个击破，38.0%的受访者认为要克服拖延症、提高行动力，24.6%的受访者建议让他人监督。“我的新年计划还是比较繁重的，要实现起来会有一定难度。但我已经做好心理准备，毕竟这些计划都是有趣且富有挑战性，是自己真正想要的。”赵博感觉，日语学习可能会比较枯燥，于是准备接受好朋友的建议，遵循语言学习规律，将零碎时间利用起来。“为了提高计划的执行力，我又将大的目标进行了细分，并找了一些志同道合的朋友帮忙监督，短期目标完成后会做一些视频记录，以方便进行阶段性的总结和反思。但最重要的还是立马行动起来”。
本文来源：网易体育
作者：中国青年报
责任编辑：李晓天_NS6473
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