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健身新人求解几个困扰我好久的问题，有无码清晰自拍露出
肌肉侠客(二级), 积分 98, 距离下一级还需 62 积分
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各位，新人这几天才发现本论坛，后悔没早来，没有组织的日子健身如盲人摸象，不好过。。我看了一些大家之前发的精华帖和热贴（绝非伸手党哦），也总结了一下。但是还有几个问题得不到很好的解答。特此发贴求助～
1. 本人健身大概5个月了吧，之前从未有过相关经验。目前181cm，81kg。体重5个月下来基本没有变化。。。体型变得好了一些。请问各位这正常不。我不吃蛋白粉，每天两餐，量不少，肉蛋也不落下。
2. 我目前一星期去6次健身房，一次1-1.5小时。身体各部位基本都能练到。但几月下来发现上肢明显发展缓慢。肱二宫三，三角肌都不理想，下有图供参考。请问各位健身是应该一次练很多部位（多而杂），还是一次只练1-2个部位（少而精）？
3. 看到有兄弟说每天都去不利于肌肉恢复，健身效果会有折损。但是很多健身计划给出的都是一周6天的。。。请问到底训练间隔多久为宜呢，24小时还是48小时？
希望各位提供一些意见给我让我的上肢给力起来，谢谢各位
6天计划是要看人的，有些人恢复的快就能采用。初期的爱好者还是把频率降低点。肌肉增长是在休息时间进行的，所以不能忽视肌肉的休息，休息不好不但不利于肌肉增长还可能损伤肌肉。一般认为肌肉能在24-72小时内恢复。每天最好锻炼2个部位，每个部位选2-3个动作，每个动作6-12rm的强度进行。如果你想减脂还应该配合有氧运动。你可以一天锻炼 胸和肱三头肌 ，一天锻炼背和肱二头肌 ，一天锻炼大腿和肩部。腹部是几乎可以每天练。练2天 ...
健身描述内容详细，奖励钻石。
肌肉风云使者(六级), 积分 1487, 距离下一级还需 3313 积分
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6天计划是要看人的，有些人恢复的快就能采用。初期的爱好者还是把频率降低点。肌肉增长是在休息时间进行的，所以不能忽视肌肉的休息，休息不好不但不利于肌肉增长还可能损伤肌肉。一般认为肌肉能在24-72小时内恢复。每天最好锻炼2个部位，每个部位选2-3个动作，每个动作6-12rm的强度进行。如果你想减脂还应该配合有氧运动。你可以一天锻炼 胸和肱三头肌 ，一天锻炼背和肱二头肌 ，一天锻炼大腿和肩部。腹部是几乎可以每天练。练2天休一天或者练3天休一天。切记别一天把所有部位都练了，没啥效果，除非是很强的哥们才能做到
肌肉风云使者(六级), 积分 3553, 距离下一级还需 1247 积分
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应该每天练不同部位。同一个部位练完要隔48个小时
肌肉光明使者(七级), 积分 4825, 距离下一级还需 4575 积分
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肌肉精灵王(五级), 积分 753, 距离下一级还需 247 积分
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如果想增肌,目前每天练2个部位好点啊,这样每个部位间隔时间不会太长或太短,有助于肌肉的恢复和增长,
练这么长时间上肢不应该效果不理想,考虑一下动作是否正确,组数和次数是否合理,每个部位做4到5个动作就可以了,增肌的话,用极限重量的80-85%为宜,次数在8-12rm好点,动作频率要匀慢速,要确保锻炼部位力竭,必有成效.
肌肉骑士(三级), 积分 163, 距离下一级还需 87 积分
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