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腹肌轮 作用:腹肌轮效果怎么样。
轮效果怎么样。还可以,主要是练上腹的,腰也能练到+。
腹肌轮效果怎么样,每天要做几组啊。我是肚子上有一些肉的,要多长...健腹轮能有效塑造腹肌轮廓,加强躯干肌肉群力量,依照个人体能可以做不同姿势的动作组合。初学用跪姿短距3组起,每组10到15次。肌肉力量增强后再提高次数、组数和动作难度。由于健腹轮是塑性训练,并不能起到有氧减肥的效果。如果腹部有较多脂肪,即使腹肌练出形状线条了,也会因为腹部脂肪的覆盖而看不出腹肌。所以,如果想使辛苦练来的六块、八块腹肌显露出来,还是需要配合有氧运动减去腹部脂肪,才能看到结实、轮廓线条分明的腹肌。有氧运动例如30分钟以上的中、慢速跑,游泳,spinning,骑行等。有氧运动保持每周两到三次,健腹轮两天到三天一练,只要坚持一个月,就能在夏天到来的时候在沙滩、游泳场享受路人们的羡慕眼光了。健腹轮相关教程视频：/v?ct=&rn=20&pn=0&db=0&s=25&word=健腹轮%20视频&ie=utf-8
仰卧起坐和腹肌轮哪个效果好?两种都要做一项做四组,任何一部分肌肉的增长都不只是一个动作就能练好的,需要三到四个动作所以你都要练习.动作本身无好坏之分重要的是看那个动作适合你的身体感觉
用腹肌轮锻炼腹肌效果如何饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：
仰卧起坐 ： 平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。
我习惯把拳头放在面前。
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素 ：
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌
男生练腹肌用健腹轮效果如何?腹部永远的王道就是杨窝起坐如果觉得轻松可以躺在一个斜放的扳子上 上身低下身高练肌 讲的是三分练 三分吃 三分睡 你不能光练 营养要记得补充 你是学生吧,推荐练完后喝一瓶牛奶,吃几片面包这样就可以了
健腹轮练腹肌多效果意思不大 是锻炼肌肉 关节 力量的小型器械 具体时间得看您安排的运动时间和运动负荷来决定 适合长期当玩具来玩 会有不小的效果
腹肌锻炼已买一健腹轮坚持炼了三个月了,但腹肌效果不太显著,请问...腹肌训练的最佳动作就是仰卧起坐,健腹轮等器械,虽然能练腹肌,但是身体需要更多的肌肉参与控制,比如手臂和肩背部的肌群,腹肌不能更好的孤立训练,这样的动作并不是最好的腹肌训练动作,所以建议还是用仰卧起坐来训练腹肌比较好。即使要用也只能是作为辅助动作来使用。
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版权所有不良信息举报电话:锻炼导致下背痛，腹肌轮你用对了吗？
锻炼导致下背痛，腹肌轮你用对了吗？
在健身房中，对于锻炼腹肌的辅助器械多种多样，其中腹肌轮就受到很多人的偏好。
使用腹肌轮进行锻炼的感觉实在令人酸爽，而且这是一个很好的前侧核心运动，但如果做错的话，同时也有很大的伤害。
大家都知道，前侧核心主要有两条肌肉，腹直肌和腹斜肌，它们所起到最重要的功能就是弯曲身体。
所以各种仰卧起坐或不同方向的变化式也能很好地锻炼腹，但主要作用是动作过程中维持稳定。
在这个动作过程中，阔背肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 ，所以进行动作的时候为了维持正中的脊椎位置，前侧核心要出力避免整个脊椎伸直。
使用腹肌轮进行锻炼，一定要注意脊椎不要有过多的伸展，这样会造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，会对脊椎造成很大的压力。
频繁的弯腰对脊椎造成更大的压力，容易造成椎间盘突出，相反的，如果一直过度伸展也是不好的，会造成椎间盘向相反方向挤压突出，椎弓解离或小面关节功能障碍。
所以，使用腹肌轮训练时一定要保证脊椎处于中立位置，后背保持一条直线，在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干。
很多人会以为，腹肌轮滚得越远越有效果，其实不然，正确健康的方法是要注意脊椎位置是不是在正中位置才对，如果你发现脊椎已经过度伸直，那是非常危害健康的。
还有一点需要注意的是，在整个过程中，臀部肌肉应该收缩夹紧，让骨盆后倾，避免脊椎过度伸直。
在进行腹肌轮锻炼的时候，不要一味的追求数量，一定要在身体承受范围内进行锻炼，在保证健康的前提下快乐的运动。练这么久的腹肌轮，你用对了没？
只要你有钢铁般的意志，我会用最有效的方法为你雕刻出最美好的外衣！
说到腹肌轮，它真的是一个非常好的器械，便宜、体积小，而且可替代性强
（比如杠铃、TRX、滑椅等都可以）。
另外就是锻炼效果明显，如果你正确使用它，会对你的腹肌造成”成吨的害“，还会让你的核心坚如磐石。
腹肌轮锻炼，大部分人采用的都是跪姿的形式。因为站姿难度真的很大，有些想要以站姿“炫技”的，结果往往成了这样...
所以，我们锻炼的目的是不“炫技”，一定要遵循循序渐进的原则，过程中务必确保动作的正确形式和有效性，切记，不作死就不会死...
那么问题来了
正确的腹肌轮应该如何做呢？
首先要先练习如何控制你的骨盆和腹部。骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线，骨盆在推出腹肌轮之前，稍稍后倾，将更好的锻炼到你的腹肌，让腹肌保持紧张，并且能够更好的利用腹肌（核心）的力量把腹肌轮拉回起始位置。看看前图，你会有所了解。
整体上看大概是这样子（分别是前倾，后倾，中立位）：
所以，当你准备滚出轮子时，骨盆是处于稍微后倾的位置，同时挤压腹肌，尽量在这个过程中保持同样的姿势。当滚出腹肌轮是，下背部应该是平的。
而你的腹部此时应该处于紧张状态，保持你的骨盆位置。
当腹肌轮远离身体时，重点应放在腹肌上，来稳定身体，如果你的腹部力量不足，同时又将腹肌轮滚里身体太远，此时你的骨盆就会严重前倾，同时下背部反弓，你的力量会放在手臂上，换句话说，支撑你身体的力量将转移到手臂，而不是你的核心（腹肌），所以，摔倒是偶然的，非要以此动作进行，腰疼也是必然的。
△看看上图左右对比，非常明显（左图标准）。
所以，如果你觉得你的背部反弓严重，或者腹肌完全没感觉到被“锻炼”，此时，你要好好纠正你的动作了。或者别把腹肌轮滚离你身体太远，到你的腹肌紧张状态将要松懈、放松的临界点就拉回。
最先开始一定是跪姿。
就像上文所说，如果你无法完全展开你的手臂，只需要最大程度完成即可。你也可以尝试面朝墙进行，用墙作为阻挡物，限制活动范围，逐渐增加你与墙体的距离，直到你能够完全伸展手臂。
在膝盖部位垫个东西，过多的运动会让你的膝盖非常疼痛。
跪姿经过一段时间练习应该没多大问题，但要过度到站姿还是具有不小难度。这是时候再采取用墙体限制活动范围的方法是不明智的，因为此时你可能会发现，当站姿滚出腹肌轮的半程，会让你很难控制，腹部会随时松懈，而一旦松懈，随之而来就可能撞墙，轻则头晕眼花，重则....不敢想象。
所以，一个斜坡会更好的帮助到你。
你可以用斜坡的平板，或者有较大坡度的路面，草坪均可，有点创意，运动不一定非要各种器械样样俱全才行。利用这个坡度，你会明显感受到它的优势，能够帮助你过度最困难的部分，而且也会比平地的直腿姿势容易一些，同时仍然是一个全范围的运动。只要确保自己能够使用到上文中所讲的要点，就能保证你有一个良好的姿势。下降的坡度难度会更大。
老实说，这个动作关键在于动作形式，而非次数，组数，如果你能够保证形式，仅仅5次腹肌就可以让你有狰狞的表情。所以，宁轻勿假，多组数少次数在这里是一个不错的选择。
常见的问题
如果你无法保持伸直腿部，说明你的腘绳肌紧张，拉伸股后肌群。虽然你也可以继续滚，但腿部弯曲，会过早的带回你的屁股，这样会让重量过早回到脚上，让这个练习的有效性降低。这当然不是我们希望的。
在滚出去的过程中，手臂仅仅滚到肩下的位置，同样，也会让这个运动更加容易，很难让腹部保持有效的张力，当你手臂再多伸出一些的时候，你会有不一样的感受。
注意，手臂仅仅起到支撑，在这个动作中，把焦点放在你的腹部和髋，在拉回的过程中，如果你将手臂先拉回，他们仍然会落在肩膀下，而不是利用核心将手臂拉回。这也会让动作变的简单，同样是我们不希望的。
这是关键中的关键，如果你身体看起来像是上面的图片，停止你的锻炼，没有足够的稳定性，会反弓起来非常严重，此时再不休息，那就不是用腹肌在锻炼，那是用生命在锻炼。给予足够的休息再进行，或者降低动作难度。
额外的挑战
如果站姿你都觉得简单，你基本拥有超人般的能力了，不过依旧有几种不同的方式让你进一步挑战自己。
加一个负重背心
抬高你的双脚
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［教程介绍］一般男人到了中年以后，都很容易出现啤酒肚的现象，要想减掉它们，并不是一件容易的事情。
当然，由于腹部是脂肪最容易堆积的地方，所以想练出腹肌来，确实是需要付出一定的努力才行。
想要减掉啤酒肚，练出腹肌来，如果有一些锻炼器材，相对效果就好很多。
腹肌轮是小编强烈推荐的一个种锻炼器材，它个头小，在家不占地方，锻炼效果又特别好。
你是不是买回来以后，根本不会它的使用方法呢？腹肌轮新手使用方法教程，就让专业的健身教练教大家它的具体使用方法。
使用方法并不神秘：锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。
不要小看简单的腹肌轮，用它来健身，效果确实特别好：
1、健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量。
2、携带方便，运动的环境要求也不高，器械的价格便宜。
3、在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。
腹肌轮的详细用法，请看本部教程介绍的方法吧。
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