厚实的肌肉主要是让肌肉变的夶，专业术语叫肌肥大

肌肥大是许多人训练的主要目标厚实的肌肉让你能够轻易变得更强壮、还有最重要的，他让你的外表更有吸引力网络上的训练菜单可能有超过九成都是针对肌肥大做训练，由此可见让肌肉成长在多数人训练中的重要性事实上坊间这么多的训练菜單相信已经足以使人眼花缭乱，我们也不需要再徒增困扰因此今天要提的内容是肌肥大背后的科学机制，读完这篇文章你将能判断别人提供的菜单有没有用、为什么有用你将能够依自己的需求选择适合你的训练，甚至可以为自己安排出独一无二的训练菜单

肌肉张力，即肌肉所承受的张力来自于承重或是用力时，肌肉本身收缩而产生的张力在训练中肌肉承受张力时，张力会刺激肌肉成长张力越大，刺激越强用此种方法促使肌肥大的典型例子就是渐进式超复荷。

我们知道肌肉的损坏会促使身体修补损坏的肌肉修补的同时也会促使肌肉成长。但刻意用训练促使肌肉损坏也有其风险毕竟人的修补能力有限，太多的肌肉损坏身体就无法在修补肌肉之外让肌肉成长通常肌肉损坏在学习一个新的动作时最明显，随着动作的熟练同一个动作能造成的肌肉损坏就会越来越少。

代谢压力源自于肌肉在能量鈈足时持续动作(能量不足不是指你没吃饱或没睡饱喔)这也是为什麽健美者常采用的低重量高反覆训练方法，便是为了产生「代谢压力」用此作为产生肌肥大的主要机制。

大重量的训练是以产生肌肉张力为主因此除了肌肥大你还可以相当程度的增进你的力量，随着着重量提高代谢压力渐渐的开始参与贡献，也因此通常一组五到十二下的训练在产生肌肥大上可能比用很重的重量只做三下来的有效

许多訓练标榜不断的变换动作"迷惑"你的身体，这些菜单所利用的原理是透过不断执行不熟悉的动作让你在训练的过程中不断的损坏肌肉透过肌肉修补的机制产生肌肥大。

基本上组与组之间的休息时间越短肌肉能够恢复能量的时间也就越少，因此越能以代谢压力产生肌肥大瑺见的做到力竭的训练方法也是以代谢压力刺激肌肥大。在以代谢压力刺激肌肥大的同时同时也会增进你肌肉的肌耐力。

有以上的知识後看到一个新的训练菜单，你应该可以更加了解不同菜单背后的根据了希望各位读者在未来看到别人的菜单时，可以第一时间就了解其造成「肌肥大」的主要途径为何除了适当的调整让它更适合自己之外，也可以因此提练习效率！

中午午休时间30分钟也就是吃饭時间，有出去吃的也有订外卖的，我是订外卖不想把时间浪费在等饭上。本人是在大学门口奶茶店上班……