15个生活小零食 健身护肤功效足
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　　编者按：生活中我们常常会见到一些小零食，比如花生、葡萄干、无花果等等，那么大家知道这些食物都有哪些功效吗？接下来小编为大家盘点了15个这样的小零食，常吃不但可以强身健体还能护肤哦，赶快来看看吧。
　　小零食大营养 身体健康皮肤好
　　一些小零食虽然不能与正餐的营养相匹配，但是也不能忽略其重要的作用，可谓是小零食大营养。
　　1.花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂。眼睛发红发痒。脂溢性皮炎等多种疾病。
　　2.葵瓜子，可以养颜。葵瓜子含有蛋白质。脂肪。多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
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　　3.奶酪固齿。奶酪是钙的&富矿&，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
　　4.无花果，促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
　　5.南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸。胡萝卜素。过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。容光焕发。
　　6.奶糖，含糖。钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
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：想长胖的宝宝为了成功撩妹（钓凯子）你有必要知道自己属于什么类型的瘦 1、高代谢型高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。 2、纤弱型纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦不再年轻很容易在腰腹部增加脂肪演变成青蛙体型！！！！ 3、吸收不良型有的人长期食欲不振，有的人吃了在胃里堵着下不去，有的人吃什么都肚子胀，有的人是胃下垂不敢多吃，等等。这类瘦人绝对不能贸然地增加高脂肪食物因为这往往会让他们的消化系统不堪重负 吸收不良型的宝宝先去看消化科的医生尽快改善消化吸收功能平日吃容易消化不油腻的食物，规律进餐进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快 4、劳碌型劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果需要的话可以咨询保健专家适当服用保健品瘦人该怎么样锻炼？瘦人锻炼主要的基本标准：简单的增肥运动加长训练的时间运动的力度还有就是配合日常的饮食 每次锻炼应包括：准备(暖身)活动(约10分钟)锻炼性活动(45-70分钟)整理(放松)活动(5-10分钟)<
：暂无答复
3个小技巧吃对零食不怕胖
　对于女生来说零食是天大的敌人，管不住自己嘴的原因只能怪零食太强大。今天就跟着小编来学习一些健康的吃零食方法吧帮助你吃零食越吃越瘦，不带罪恶感。　　怎选零食　　我们说零食，可能很多人会认为是垃圾、不健康，实际上是误解零食了。零食不等于垃圾食品，有一些“零食”对我们的健康也是有益的。　　零食主要分三级：　　第一级是“优选级”，是优先选择的零食，对身体有很多好处。例如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品　　第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题。例如：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干　　第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。　　吃零食技巧　　对于女生来说，零食是很大的诱惑，一般让人难以抵抗。吃零食的同时还能瘦，关键是要正确的吃。学会一些吃零食的小方法，让你不用只能看而不能吃。　　技巧1：与上一餐相隔2小时　　餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感，当你吃完饭过了2个小时之后，你就开始有饥饿感，这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话，你整个人就会慌，会出现手抖、脾气暴躁等现象，甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果吃进一些热量的话，对控制体重反而比较有帮助。　　技巧2：买小包装或自行分装　　对于上班族来说，到了下午3点多肚子可能就会开始有点饿，这时候同事如果下午茶吃一堆零食，你可以选择吃一小部分，这样既不会和同事产生误会也不会因此摄入过多热量，还能吃到零食。很多商家为了迎合现在大部分人健康的需求，都会把饼干的包装从一大包变成一小包一包的独立包装，这样你每次吃两包然后和大量的水，既能瘦又能吃到饼干。　　很多人会觉得买小包的不划算，这里有一个小秘诀，你可以买了一大包自己喜欢吃的，然后回家把它分装成一小包一小包方便携带的，每次要吃就带一包，而且限制自己每天只能吃一包或者两天吃一包。同事间叫甜点也是，可以两三个人分享一碗，这样既能吃到又能减肥。　　技巧3：花10-15分钟专心吃　　很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食，但是专心吃零食其实很重要。举个例子，如果什么娱乐工具都不给你，只给你吃一些坚果，即使只有一点，你也会觉得说怎么这么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话，你很快就会吃完就会再想去吃。所以专心吃零食很重要。　　最佳零食　　零食没有罪，关键是看你如何选择。选择正确的零食既能为你提供长时间的能量和身体必需的营养物质，又不会增添额外的热量，加重你在健身房的负担，还会使你的饮食变得更丰富多彩呢。　　1．全麦食品：全麦食品含有复合碳水化合物和丰富的膳食纤维，这些物质只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间。　　推荐：低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦碾成的薄脆饼　　2．水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能给你饱腹感，又无脂肪和低热量的最佳食物，它们还能提供丰富的维生素和膳食纤维。　　推荐：芹菜、菠萝、草莓　　3．坚果：坚果是蛋白质的“仓库”，能使你的饱腹感保持得更长，吃两三粒就能避免肚子发出令你脸红的咕咕声。而且，坚果含有的脂肪是好脂肪(不饱和脂肪酸)。但是，坚果含的热量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足够了。　　推荐：花生、腰果、开心果　　4．低脂乳制品：乳制品是钙、蛋白质等其他高能量营养物质的来源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意选择低脂的。水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢，可是里面经常有很多添加的糖，所以也要考虑挑选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。　　推荐：酸奶健身爱好者的早餐食谱 | 适合健身期间吃的早餐_健身期能吃的零食_什么值得买
#618看我的# 一个健身爱好者家庭的618买买买:早餐&零食
前几天做了个116页的PPT《轻阅读：健身爱好者的自我修养》，总结我这些年来健身的思路，大伙的关注点在饮食和自控力上面；这段时间刚好618，借着东风晒晒我买的早餐和，同时，也跟大家瞎BB下我的健身经历。小编注：感谢值友“shinelu”为我们分享健身减脂的经验，同时也为大家带来一种新的阅读体验，如果大家有健身减脂有疑问或者建议、补充，欢迎在评论中相互交流哦。自控力￥28.4京东| 赞229 评论134 收藏1k&我的健身经历1. 荷尔蒙的力量大学四年的自由时光，有些人成了学霸，有些人在游戏中沉溺着，有些人不停的往返于宿舍和小旅馆......大把的时间加上旺盛的精力，那是最有挥霍资本的年月，我深知我做不了学霸，看书的时候眼睛总会寻觅附近是否有漂亮姑娘，我也无心玩游戏，一轮一轮反复的PK只会让我厌烦，校外的小旅馆或许能填补我的空虚，要知道那个时候，开个房也就几十块钱还有专车接送，钟点房就更便宜了。我中意的女孩，应该是梳着利落的马尾，头发不算长，扎起来后能落到肩部，跑起来的时候，马尾有节奏的左右摆动；面容清秀不妖娆，不需要多漂亮，起码爱笑；喜欢运动，穿上一身简单的，能跟我一起在学校的操场上跑步。明确了目标，接下来就是行动了。只要不上晚自习，只要没下雨，只有没有安排，我都会去学校的操场上跑步，玩单杠和做俯卧撑；同时，凭着感觉，我努力的搜寻搭讪的目标，今天没有收获，我便告诉自己，明天再来呗。没想到这样坚持居然持续了四年，哪怕是耳边不停传来“fire in the hole”，室友力邀我加入战斗，我依然会换上衣服出去跑步，哪怕是大四上半年找到了工作，我依然没有放纵自己。最初的行动，目的明确，虽然目的没有达到，但行动却变成了习惯，失之东隅收之桑榆啊。大学四年的坚持，我明白了几个道理：我中意的女孩，这里或许真的没有；简单的事情可以更好的坚持。每次我都会跑3-5km，做几组引体向上和俯卧撑，只是机械性的重复，不追求更好的成绩，自然也就没有心理压力和伤痛困扰了。当坚持变成了习惯，想改变不会太容易。后来工作后，我也会尽量抽时间锻炼，同时，晚上运动早上起来会很饿，我养成了务必每天吃早餐的习惯。离校多年后，一次返回学校，再次来到那个陪伴我四年操场，红色的塑胶跑道已变得发黑，单双杠已斑驳，感慨万千，我忍不住跪地亲吻了下我踩了多年的跑道。2.&基友的力量工作以后，跟一校友租房住，我们共同的爱好就是健身，当然，他要比我痴迷的多。基友的单位给每个员工办了宝力豪健身俱乐部的会员卡，一年差不多要3000元，06年刚工作那会，花这么多钱健身还是有点肉疼。跟基友商量后，他找同事要了一张会员卡给我用。花钱请私教太贵，于是我们一起买《健与美》杂志，认真研究后去健身房时间，那个时候，卧推有人扶，深蹲有人帮纠正动作，引体向上有人抬脚。。。。。。初入职场的新人，加班在所难免了，即使晚上10点左右回到住处，我还能想办法在客厅跳半小时健身操，玩玩哑铃。那两年，我养成了一个习惯，每天的早餐是开水冲麦片+水煮+牛奶，这个习惯一直持续到现在。因为看了《健与美》上不少关于饮食的文章，我的饮食习惯也发生了变化，不再注重味觉上的刺激，更加看重营养和健康，即使楼下火锅飘香，我能做到无动于衷。3. 爱情的力量一直以来，我对女生的审美都是停留在扎着马尾，有着清秀脸庞的运动型女孩，她远远比红唇，深V和高跟来的更有吸引力。很幸运的是，我遇到了这样的女孩；更让我惊喜的是，在一般人看来索然无味的麦面鸡蛋和牛奶，是我们共同的早餐。我们会一起出门跑步，一起去健身房玩铁，一起在家做低脂美味的饭菜。当然，也会一起在这个618使劲的买买买。618---早餐买买买先上一张618的战果，要是打仗的话，或许我们还能比一般人多活一个星期。1. 麦片从06年到现在，全麦麦片一直是我早餐的主角。通过张大妈了解了Calbee卡乐比和HANNE亨利这两个牌子的麦片，尝试过他们主打的水果早餐麦片，或许是多年习惯的原因，全麦麦片才是我的爱。客观来讲，在燕麦选择的时候，如下几个方面要考虑：口感。带水果和果仁的麦片口感的确要好些。口味。全麦麦片口味单一，没有层次感，而带水果和果仁的麦片要丰富得多。营养。从营养成分上来说，当然是带水果和果仁的要好。价格。全麦要便宜不少，遇上搞活动或者bug价，那就happy了。虽然带水果和果仁的麦片在口感口味和营养上，但我更愿意将省下的钱买新鲜水果和干果，这也是我一直选择全麦麦片的一个主要原因。水果每天当然不会少了，我一般作为每天下午的加餐；干果呢，作为下午和晚上的小零食。从燕麦的营养成分表来看，特别符合我早上的能力需求：蛋白质含量高满足，脂肪和碳水化合物适中提供足够的基础热量，含量比例高，饱腹感强。618期间购买了6袋燕麦（5全麦麦片+1奶香麦片），折后价格62.4元，约合0.8元/100g。&SEAMILD西麦燕麦片，含丰富水溶性纤维，不含蔗糖，原料产地澳洲，保质期12个月。燕麦片的膳食纤维含量是大米的5倍以上，适合煮粥或开始泡食。注意即食燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏。规格1480g。 值108 点评2 原创2 好价19&2. 玉米片今年年初开始尝试玉米片，感觉还不错，跟燕麦比较，每100g能量相当：优点：脆脆的口感，吃起来更爽；用常温牛奶泡后即可食用，更节省早上宝贵的时间；有点甜甜的咸咸的味道；脂肪含量少。缺点：冬天吃感觉不太合适（我更喜欢吃热的早餐）；玉米片在牛奶中浸泡的时间不能长，否则很快就化了；蛋白质含量偏低。错过了张大妈之前推荐的神价格，618期间采购了少量玉米片。5盒总价74.5元，约4元/100g。HAHNE 亨利 玉米片，配料为91%的玉米、白砂糖、食盐以及大麦麦芽提取物（麦芽糊精），玉米含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，还含有维生素等营养物质。产地德国，规格375g。比较适合上班族没时间做早餐朋友，配牛奶味道更佳。 值4 点评0 原创1 好价14&3.早餐小饼无意中在JD上看见了维多麦小饼，从配料和营养成分表上来看，感觉还不错：高蛋白低脂肪营养丰富。随即囤了一箱：6盒总共67.6元，约2.5元/100g.4.牛奶我每天一般会喝1-2盒牛奶，超市或者网络平台有打折，一般会屯几箱，家里常年都有牛奶，从未中断过。24盒*250ML的价格一般在65元以内，约2.7元/盒。牛奶一般拿来泡玉米片和小饼。要保持较好的口感的话，建议小饼浸泡不要超过30秒。玉米片不要超过20秒，否则会很难吃。5.鸡蛋早餐肯定是少不了鸡蛋的，我偏爱水煮鸡蛋，简单方便，小火水煮10分钟，蛋黄刚刚凝固的时候最佳。如下是鸡蛋的营业成分表（假设一枚鸡蛋的重量为50g）。为什么健身达人只吃鸡蛋白，胆固醇高是一方面，另外一个原因是鸡蛋的脂肪基本上集中在蛋黄上。一枚土鸡蛋的价格，一般在2.5元/枚。6.核桃核桃的营养价值应该是有目共睹的，我就不当搬运工了。100g核桃约含有50g脂肪和18克蛋白质，或许有人认为脂肪含量太高了而敬而远之，在我看来完全没有必要，控制好量即可，比如：我一般是在健身后食用，数量控制在4颗。七袋核桃总价92.3元，约3元/100g。&&7.瓜子不太想吃核桃的时候，我会用瓜子替代，徽记新出不久的蜜汁山核桃味瓜子是个不错的选择。每100g瓜子含有27g蛋白35g脂肪，当作健身后休息的小零食吧，不到200g一包的瓜子，我一般会吃4-5天。瓜子颗粒大而饱满。&&8.海苔海苔也是我家中常备的小零食，但这次买的海苔我不是特别满意。从从营养成分上来看，脂肪含量高，明显不是原味海苔，肯定是用油处理过的。果然，从配料表上看，第二大配料是棕榄油。而且我还买了不少哈哈。从个人角度来讲，我更加推荐波力海苔：味道比较正，脂肪含量低。减肥小零食 低热量 补充各种维生素 值1 点评2 原创1 好价2&总结多年养成的习惯，购买食物的时候先看营养成分表和配料，然后再看价格和生产日期。接下来算算我早餐的热量。麦片/玉米片/早餐小饼（60g）：940KJ=225大卡，其中蛋白质约7g，脂肪约1.2-4.8g，碳水化合物约34-49g。鸡蛋（50g）：75.5大卡，其中蛋白质6g，脂肪5.3g，碳水化合物0.05g。牛奶（250ml）：448KJ=107大卡，其中蛋白质7.5g，脂肪3.4g，碳水化合物12g。早餐总热量 = 225+75.5+107 = 407.5大卡，一顿早餐的成本在8元以内。中国居民膳食指南推荐的日摄入量为2000大卡（以165cm左右，BMI正常的轻度体力活动的男性为参考），考虑到一日多餐的热量供应，我的早餐热量在比较适度的范围，且蛋白质/脂肪/碳水化合物的配比也比较适合。小编注：六月最值得关注的节日是什么？对于剁手星人来说，当然是一年一度的618大促了。在上半年里长出的一片草原，终于到了拔掉的时刻。本期征稿邀请大家互相种草618值得买好物，您可以是专业的：欢迎各路行家发烧友深度剖析对比品牌产品线，帮助小白们选择更适合自己的一款；也可以是热心的：只要您认真分享，全面展示手中好物，就可以给大家最棒的参考。用心分享还有机会获得美队定制vivo&xplay5 旗舰版，快快动笔吧！六月最值得关注的节日是什么？对于剁手星人来说，当然是一年一度的618大促了。在上半年里长出的一片草原，终于到了拔掉的时刻，是时候释放体内那买买买的洪荒之力了。但请各位值友千万不要被眼花缭乱的促销活动冲昏了头脑，要时刻谨记：折扣再多，值才重要！这个618只买最值，不买后悔！本期征稿邀请大家互相种草61| 赞21 评论28 收藏33&
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麦片中含有丰富的纤维素，同时脂肪含量很低，还有各种其他微量元素，可以作为减肥、健身MM的零食来吃，建议不要加入牛奶，如果想加可以加一些脱脂牛奶，营养健康。注意别选甜味的麦片，那些大多是添加了糖分，会越吃越胖噢！
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。&此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容&瘦身小零食，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。
饼干一直是零食中的主力军，减肥、健身的MM能吃饼干么？答案是可以的，关键看你吃什么样的了。健康吃饼干的原则是饼干外面不能有糖衣，饼干内部不能有馅，也就是纯饼干没有任何其他成分，这样的饼干糖分和脂肪含量都比较少。比如像苏打饼干就是这样的。但是像消化饼干就不行了，脂肪含量很高！
巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦！
海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的MM可以放心食用。20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速热量消耗。
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