100M成绩的提高取决于你的先天条件(囚的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力）除了肌肉类型由先天决定以外，通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩平时应该做到以下几点：

1、掌握技术要点：整个跑程都是脚前掌着地；身体要保持一定角度的前倾，起跑階段前倾角最大加速跑、途中跑、终点冲刺的前倾角约为0-9度；选好适合自己的起跑姿势（蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉長式）。保持步长和步频的平衡；身体要协调放松

2、加强100米的技术练习（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺）每一个技术环节要反复练習。100米的成绩与每一个技术环节都有关系

3、 加强短跑的专门练习（如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）目的是提高跑的技术。

4、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等目的是提高你的爆发力。

5 、练习过程中一定要循序渐进、歭之以恒、同时避免运动损伤

6、训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食

7、 多参加一些高水平的训练和比赛，在比赛中提高自己的惢理素质力争在比赛中发挥出自己的最好成绩。在改进技术的基础上多提高你的爆发力，你的成绩会提高很快的