最近朋友说经常会感觉很痛苦，有几天都是这样了，对以前喜欢的活动失去兴趣，提不起精神来，还没有胃口、体重大幅下降。感到脑子不好动，思考困难，难以集中注意力，难以处理事情，难以制定计划或做决定。后来我陪他一起去看医生，知道了朋友得了抑郁症，并进行治疗，现在我将我知道的治疗中度抑郁症的方法和大家分享一下。
步骤/方法：
1认知治疗法。中度抑郁症患者常常感到自己好像没有什么希望，一有不好的事情发生他们就自责，而当好的事情发生时他们就认为仅仅是因为幸运。另外，抑郁症患者常常相信事情不会变好。认知治疗的目的就在于帮助他们识别其消极的思维方式，帮助他们以更积极更有益的方式进行思考，让他们感到他们能够控制所发生的事情，使他们学会更有效地反击失败，识别并相信他们生活中会有好的事情发生。
2行为治疗法。抑郁症患者经常不想动，他们能坐在那儿好几个小时，思考其困境，从而失去许多好机会，等他们反应过来自己又会后悔。行为治疗旨在识别并改变引起抑郁或使抑郁持续的行为。行为改变的方法有制定活动计划、解决难题、制定目标计划以及社交技能训练等。
3抗抑郁药物治疗法。抗抑郁药治疗可以使大多数患者的抑郁症状减轻，并可以预防复发，但如果抑郁发作不是很频繁，大多不必每天服药，只需要在抑郁时服药，待抑郁缓解后继续服药6个月到1年。 抗抑郁药不会马上减轻抑郁，起效需要一段时间。
4锻炼治疗法。加强体育锻炼，不仅可以增强人的体质，而且锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感，也是一种不错的中度抑郁症的治疗方法之一。
注意事项：
平时多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。
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咨询实录推荐我是怎么用跑步战胜抑郁症的|毛大庆|抑郁症|马拉松_新浪财经_新浪网
我是怎么用跑步战胜抑郁症的
　　文/新浪财经意见领袖专栏(微信公众号kopleader)专栏作家 毛大庆
　　生活在北京这种城市，最希望的是找到一个能留白的事，人生没有留白是非常悲剧的，每一次享受马拉松，我就找到4小时的留白，那4个小时手机也不接，脑袋里什么事情也想不起来了，就是跑步，往前看，看眼前的风景。
人活着，信仰总还是要有的
　　跑步的活动我没少参加，但是以抑郁症为主题的还是第一次，我觉得很特殊，也很有意义。
　　我曾因抑郁症而跑步，通过跑步把抑郁症治好了，今天现身说法，我也很坦率地表达一个观点，马拉松或长跑，对治疗抑郁症确实有作用。在跑步的历程里，我碰到相当多因跑步治好抑郁症的案例。
　　台湾有个女孩叫欧阳靖，写了很多书，她曾经是一个重度抑郁症患者，有非常糟糕的反应。她现在是台湾非常著名的年轻人，偶像派人物，做片子、做电影、做音乐，是一个非常阳光积极的女孩。前年台湾马拉松我有幸和她同跑，感受到治好抑郁症反过来产生的向上力量。这些案例更加坚定了我的认识。
　　现在抑郁症很多，实际上先是焦虑症，焦虑症又分很多级，然后才是抑郁症。焦虑非常普遍，城市生活压力大、节奏快，人跟人交流的方式变得碎片化、快餐式的，一天到晚活在朋友圈里。生活空间、节奏还有生活方式的变化，以及压力的变化，使得健康问题变得比任何时期都严重。
　　我是60年代末人，我们小时候，父母那一辈人，或者外公、外婆那一代人，好像不太有机会得抑郁症，节奏没这么快，生活比较简单，环境比较健康，人跟人关系也简单，我们住在大院、胡同里，推门就进，邻里街坊关系特别好，小朋友这家吃一顿，那家吃一顿。那时候好像不太可能得这种病，但是这些年我没少见到得抑郁症的人，我认识的，甚至隔着点关系的亲人，好几个人得了抑郁症自杀。
　　抑郁症人有一个共同特征，最厉害的时候会自杀，很有杀伤力。抑郁症刚开始不易发现，经常被人解读成不高兴、身体状态不好，或者内分泌失调等等。其实已经很严重了，但不认同自己是抑郁症，让他去看病他还不去看，说你们不理解我，不是我有病，这样的情况我都见到过。事实上这些症状都能找到抓手去解决，只是可能没人帮他，或者说对于帮助他也不接受。
　　我自己干了20多年房地产，很多年处在高节奏、高压力的工作状态里，房地产行业可能比任何一个行业都忽起忽落，政府干预、质疑，我们又在高管的位置上，漩涡的漩涡，轴心的轴心，经常感受到外部的压力。
　　一个房地产项目，盘子那么大，出问题都是巨大的，社会关联度极高。一会儿业主闹事儿，一会儿政府搞你了，要不然又出事儿了，一会儿好卖一会儿不好卖，我们长期处在这样的工作环境里，实际上抗压能力比其他人还强，但是面临的事情很复杂。
　　我经常开玩笑说，房地产是我最讨厌的行业，所以现在不干了，但我又最喜欢这个行业，因为没有一个行业能让你看到那么多社会的光明与黑暗、人间的温暖与凄凉，那么多的真诚与欺诈都在里面体现，真像一个大电影。
　　回想我的经历，太多故事，悲欢离合、人间冷暖，这让你对社会各种各样的问题感到无比纠结，如果但凡有一点良知，愿意对社会思考的话。最后的反应是什么呢？第一个症状是整晚睡不着觉，这或许可以解释为神经衰弱，但我又没有，半夜眼睛瞪得灯泡那么大，白天浑浑沌沌感觉很困，晚上睡不着觉，折磨的一塌糊涂。
　　有一两个月的这种状态就够了，这个人基本上就结束了，你肯定内分泌不好，所以胃口就不好不想吃饭，食欲不振，然后免疫力下降，口腔溃疡、感冒等疾病都来了。
　　我得这个病的时候，正处在天天喝大酒的状态，一天到晚要跟各种人打交道，那会儿还没限制大吃大喝，我要陪人家大吃大喝，很难保证良好的工作状态。
　　之后我就表现出了极其的负面情绪，什么都看不惯，随便一件事情，能总结出好几条不好的因素，什么都完蛋，前途一片黑暗。
　　2013年春天，我去波士顿看王石，约他吃午饭聊天，聊了一个中午，就觉得国家也不行，社会也不行，行业也不行，年轻人也不行，总而言之什么都不行了。他很惊讶，你怎么这样呢？你怎么回事儿？
　　他觉得我很不正常，带我在校园里散步，第二天还要邀请我吃饭，劝导我一下，我觉得还是不行。他跟我说你有一点问题，不至于都是这样，我说真的是这样。抑郁症人很固执，坚决认为自己是对的。
　　症状然后就影响到工作了，不愿意和人交流，不愿意接电话。我得了抑郁症后，电话声音都关了，我怕听到电话的声音，换了无数种音乐都不行，振动也不行。永远都是人家打给我，我不接，只能晚上人稍微安静的时候，看到几十个未接电话，选几个必须要回的，打回去说抱歉我在开会，就是这样不愿意接电话，这习惯到现在还没有完全改掉。
　　再演变，症状就成为不想社交，我们这工作怎么能不社交呢？你得天天喝大酒陪人吃饭，所以就各种理由不去了。有3、4个月很多重要的约会我都不去了，很喜欢一个人待着。
　　好处是那几个月我终于把7年积累的100篇散文写成了书，因为抑郁症很孤独又睡不着，直接抱着电脑去今天这样的咖啡厅，我一坐能坐3、4个小时，而且都是11、12点钟开始，小咖啡馆里昏黄的灯，感觉可舒服了。
人活着，信仰总还是要有的
　　以上是种种症状，我觉得确实有问题，这个非常好，怕的是你不认为自己有问题。后来就和得类似病的人交流，我和崔永元交流过。他们说，你介不介意看医生？我说我从来都不介意看医生，我还是开放的。他们说精神病医生呢，我说什么医生都不介意，能给我说明白是什么问题就可以。
　　去看医生我觉得很新鲜，大夫先给你做测试，整整一下午，做了好多题，大夫分析之后说，你确实有一些问题。他给我讲焦虑症分几级，到了最高就是抑郁症，你显然不是焦虑症了，是比较初级的抑郁症，必须吃药，靠别的东西一时半会调节不好。我说那就吃药，大夫开了7种药，还挺严重的，除了一种药能看得懂类似安眠药，其他没有看懂的。
　　回来我跟秘书说每天定时定点提醒我吃药，秘书看药的说明书，越看越害怕，他说负作用都很奇怪，让你产生莫名其妙的快乐幻觉，诸如此类，我说不吃怎么办呢？秘书说先吃睡觉的，别的等等看，后来我就开始吃了睡觉的药，好歹能睡一会儿了，但问题是一点都没解决。
　　他到哪个城市走访我们就得跑步，逼着我们跑步。我从小最憎恶跑步，跑步给我带来过很大的伤害，电视里面但凡跟跑步有关系的立马就换台，你让我干什么都有可能，这辈子不可能让我跑步。后来逼得没办法了，领导让跑步不跑有问题，所以领导一跑走我就进厕所里，只能这样。
　　我很感谢的是，在这个过程之中碰到了几个很好玩的教练，爱跑步的人，像田同生、王乐这一批人，他们是专门跑步的，其中有一部分人是靠跑步活着的，他们发现像我这样有跑步动机的人后，像逮着了猎物。靠跑步活着的教练，逮着一两个但凡还有点社会号召力的人，是坚决不会放过的，于是就绑架着我，给买鞋买衣服伺候的好好的，说礼拜六到你家来接，不用跑，到森林里面溜溜弯就可以，各种勾引，还带动我员工周末都去，总之是各种手法。
　　跑步之前一直没有进过奥森，我进去一看北京还有这样的地儿，跟老头儿老太太在里面，走走觉得还不错。我刚开始先走，认识了一伙房地产圈的朋友，然后礼拜六、礼拜天跟我快走。
　　慢慢热心的教练跟着我跑，一开始是800米、然后1000米、2000米，奥森南园5公里，5公里歇4次，跑跑走走，一堆人跟着我，到5公里歇一次，5公里连贯跑下来。我觉得我人生实在太伟大了，这怎么可能想象呢，我曾经中考加试800米不及格，因此没能上清华附中，考了高分也没用，结果居然能够跑5公里，人很多时候不认识自己。
　　我也能跑5公里了？这不得了，于是乎晚上一个人去跑，我看看我自己能不能跑5公里，又跑了一个5公里，这下上瘾了，40多岁了能跑5公里，感觉自己掌握了一些能力。上瘾到什么程度呢？当时为了满足感，天天晚上跑5公里，证明自己真能跑5公里，开始连做梦都想不到的事情，第二次、第三次、第四次、第五次，一次一次觉得自己牛。
　　不注意的情况下，人一下就快乐了，整天觉得我也能跑5公里，就和教练们分享，然后就尝试跑10公里，在奥森跑8字，中间也休息两次，但远没有5公里练的时间长，俩礼拜，完全没有感觉就跑10公里了，这个时候的感觉是势如破竹，每天都要10公里，周末大早晨10公里，跑完才6点多，洗个澡，一天心情好极了。好像得了跑步病，老想跑步。
　　这事我讲的都非常真实，一点水分没有，就是这么过来的。最狂热的那一年，我都佩服我自己，冬天无论零下多少度、下大雪刮大风，没有一次中断的。5点半起来，周围一片漆黑，只有路灯，跑进奥森里边，地上全是雪，在里边跑，就我一个人，远远看见又来一个人，大家嗨，打个招呼跑过去。跑到天亮20公里，跑完之后帽子耳朵边上都是冰柱子。那时见到一个人，感觉特别好，跟那个人完全不认识但是心里完全是对话的。现在不行了，懒了很多。
　　从这开始，我走上了半马、全马，现在居然成为了马拉松的推广者，我确实认为马拉松能治抑郁症，它把我给治好了，后来药也不吃了，睡眠也很好。
　　今天我的身体是什么状态呢？跑步前我的空腹血糖6.5，这是喝酒喝出来的，中度脂肪肝，血糖高、血脂高、尿酸高，各种各样的问题，上个礼拜我去查，所有指标像20岁的年轻人，大夫说你这个血干净的晃一晃连沫都没有，代谢非常好。
　　当然长跑有很多技巧，不能乱跑，比如膝盖的保护。我现在跑了28个全马，半马记不清楚了，跑到今天我没有一点运动伤害，当然都是教练告诉我怎么练，我没有任何一次退赛，我也没有撞墙过，但是也没有追求过成绩，我不追求3个半小时，什么PB(个人最好记录)，跟我都没有关系。
　　我今天是一个狂热的马拉松推广者，马拉松有一些特征，它是你自己的运动，你不用跟任何人攀比，也不用伙伴。有人说越跑越抑郁，我觉得是越跑越能看到自己。远离抑郁，最终是要看清楚自己是谁，抑郁症患者就是看不清自己，看清楚自己就不会抑郁了。
　　我们有一句话，跑的越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单就在你脚下，你可以控制的是你的双脚，你可以选择跑得快，跑得慢。我跑步从来不听音乐，也从来不戴耳机，跑步最享受的事情就是享受自己的心跳，掌握自己的节奏。
　　马拉松的魅力在于享受那种留白，享受头脑的空白。村上春树说跑步的时候你在想什么，我什么都不想，因为什么也想不起来了，尤其是到30公里以后累得都不行了还想什么呀，所以这是一个极其美妙的生活状态。
　　生活在北京这种城市，最希望的是找到一个能留白的事，人生没有留白是非常悲剧的，每一次享受马拉松，我就找到4小时的留白，那4个小时手机也不接，脑袋里什么事情也想不起来了，就是跑步，往前看，看眼前的风景。繁忙的人，从长跑里既获得人生的一抹留白，又锻炼了身体，还获得了快乐，这是多么可贵的一件事情。
　　从生理上讲，马拉松有很多优点，代谢、排毒，刺激你分泌一些快乐素，让你快乐，这是你身体造的一种吗啡，比吃吗啡健康多了。马拉松是自己给自己制的毒品，这个“毒品”是健康的，我形容为“正向沉溺”，没有什么太大的坏处，比你沉溺在一些胡思乱想要好得多。
　　总的来讲，很支持这样的活动，作为以前的病人，我今天特别愿意参加这样的活动，以后“奔跑吧抑郁”公益跑团如果跑北马，可以分给我一两个患者，我陪着，跑完他说他不抑郁了我就高兴了，我们把好事情传递给正在痛苦的人。
　　(本文作者介绍：全国工商联房地产商会副会长，原万科集团高级副总裁、北京公司董事长) 　　本文为作者独家授权新浪财经使用，请勿转载。所发表言论不代表本站观点。
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全国工商联房地产商会副会长，原万科集团高级副总裁、北京公司董事长
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近日网上接连曝出抑郁症的相关新闻，歌手乔任梁在上海死亡，公司发声明称其系因抑郁症自杀，中山大学教授坠楼，曾有师生表示其患有抑郁症。抑郁症到底是种什么病？怎么判断自己是心情不好还是患上了抑郁症？乐观开朗的人就不会患上抑郁症了么？如何治疗？今天我们请到了心理学硕士，国家二级心理咨询师胡乃文以及心理学爱好者，也曾有过重度抑郁症经历的杜华松先生来聊聊这些大家关心的话题。1.网易新闻：首先先请两位老师给我们介绍下吧，什么是抑郁症?抑郁症都有哪些症状?杜华松：从亲身经历来讲吧，我印象最深的症状是失去了乐趣。严重的时候，就葛优瘫在沙发上，脑子里好像没什么想法。比如想着要不要出门去玩，但就是站不起来。最严重的时候，就是晚上躺在床上很郁闷，反复地想，怎么拉开窗户跳下去死了算了。网易新闻:有什么生理上的反应么？杜华松：嗯。当时去医院就是因为有生理反应。2015年春节过后，我一想到要上班就觉得想吐。这种感受是以前都没有的。所以我觉得不行了，控制不住了。就去了医院。胡乃文：其实杜老师的描述的确很真实，我倒更想先说说抑郁症的症状。我们在临床描述有简洁的专业术语，“三低”记忆力下降、意志行为下降、情感低落，这“三低”同时存在并伴有思维迟缓，自杀意念强烈，可能有自杀行为出现。具体说，表现为很难集中注意力，语言动作明显减少，几乎每天都感到疲劳或精力不足、失眠或睡眠过多，心境低落，不断自责内疚，觉得自己毫无价值，对身边的事物和活动失去兴趣和愉悦感。所以说到底我们如何去定义抑郁症?抑郁症是以显著的心境低落为主要特征的精神障碍，更确切的说是一种心境障碍，常伴有相应的认知和行为改变。我们在给来访者下定义时也是有这么几个分类：抑郁倾向或抑郁状态，抑郁性神经症，抑郁发作（单相心境障碍的一种），抑郁发作的形式有很多种，除了以上几种之外，还有一种双相心境障碍，就是躁狂抑郁综合发作的心境障碍，我们社会大众所通常了解大多为抑郁倾向和抑郁性神经症，严重点就是抑郁发作也就是我们所熟知的抑郁症。当然大众更喜欢称作轻度，中度和重度抑郁症。杜华松：有专业书籍说：抑郁症其实与恐怖症、偏执症等一样，都不是对疾病提供的一种解释，而是为了方便研究者寻找原因而是用的术语。2.网易新闻：抑郁症和一般的心情郁结有何区别?有的时候我们也经常会感觉到心里有些抑郁，那对于没有太多专业知识的普通人来说，该怎么判断自己只是简单的不开心还是患上了抑郁症呢？胡乃文：我个人认为“抑郁”这个概念可以囊括了抑郁状态、抑郁性神经症以及抑郁发作(抑郁症)。这个问题是一个很好的问题，前提我不希望这一区别标准会成为是否去寻求专业心理医生的权衡标准，有能力的前提下我建议还是去寻求专业人士的帮助。我们可以参照在三个方面去判断：专业的医生会从病程、精神痛苦程度以及社会动能三个方面综合判定严重程度，今天不想说过多的专业术语，我们可以进行基本判断，如果仅仅是短期的情绪低落，但是并没有影响到学习、工作和生活，这种我们可以理解为简单的不开心，但是如果超过一个月甚至是三个月，情绪一直处于低落期，而且已经影响到我们的工作学习和生活，并且开始出现了“三低”，更严重的伴有自杀倾向，这样还是建议去寻求专业人士的帮助。抑郁症不能通过我们的三言两语就来做判断。但是有几点是确定的，抑郁发作区别于抑郁状态的一个最大的标志就是自杀行为的出现。3.网易新闻：怎么判断自己得了抑郁症?网上的那些自评表靠谱么？胡乃文：抑郁症一定要由专业人士，通过个人积累的经验和学识，并且通过心理测评等辅助的手段，对来访者的症状做出的标准化的判定。对于专业人士来说测评也仅仅是辅助工具。杜华松：我注意到医书上对于每种病都有至少三个要素：1.多种测量检查结果和症状与该病症的诊断标准相符;2.专业医师的临床经验;3.与相关、类似疾病的区分。显然网上测评只是很片面的。4.网易新闻：我们再来探究下形成抑郁症的原因主要有哪些呢?胡乃文：抑郁成因主要有这么两大块：生物遗传因素、心理与社会因素两大块。生物因素分为两个方面：首先我们考虑的就是抑郁是否可以遗传?其实相关研究显示抑郁的遗传因素更多的是指个体对于家庭文化、互动方式、思维模式的遗传。其次，医生常说的生物因素，也就是神经递质的缺失。神经递质：包括五羟色胺、去甲肾上腺素、谷氨酸等，在合成、转运、发生生物效应等一系列相关过程都可以影响到抑郁症。杜华松：神经科学、社会文化、心理学的行为主义、认知角度、心理动力学角度都有自己的一些看法和研究成果。要对照我自己的经历来看，遗传、认知和社会文化的影响我确实是能找到一些的。跟胡老师说的正好相符。胡乃文：接下来我们说说心理与社会因素。撇除一些特殊病因，我们可以把生物因素比作表象因素，而心理社会因素是根本因素。希腊的希波克拉底的气质与体质理论——体液说，一直在心里界有很大的影响，虽然存在着很大的争议，但是也一直被沿用至今。他认为复杂的人体是由血液、粘液、黄胆、黑胆这四种体液组成的，四种体液在人体内的比例不同，形成了人的不同气质，因此把人分为胆汁质，多血质，粘液质，抑郁质四种气质类型，其中抑郁质的特征就是性情脆弱、动作迟钝。那么如果这个人抑郁质占比重大，那么相比其他群体他更容易产生抑郁情绪和罹患抑郁症。这跟免疫力底下容易患病是一个道理，有的人比重很低，即使他在短期内承受了非常大的压力，或长期受压力刺激慢性折磨，也可能不会长期遭受抑郁情绪的困扰。现如今有些学者将其称为抑郁易感人格。除去这个人格特质的因素，婚姻问题、亲密关系、童年创伤，类似于情感受挫、职场坎坷、失去亲人、生理病痛的折磨等生活性重大事件都可以诱发激化了我们的抑郁。5.网易新闻：可能很多人会有这样的想法，觉得说抑郁症患者的话一定是因为自己太敏感，太悲观才导致的，那些开朗乐观，积极向上的人就不会患抑郁症了，真的是这样么？胡乃文：性格算是一个诱因，但是并不是直接的决定因素，而且我们强调正确的认知是关键因素，我们可以说乐观积极向上开朗的人更易拥有正确的认知和价值观，敏感度比较低，那么患抑郁的可能性就小一些。杜华松：嗯。说到这个话题，其实我的很多朋友都不会相信我有过抑郁症。因为我在外面一直是一个很活泼开朗的状态。6.网易新闻：那如果身边刚好就有这样的微笑型抑郁患者的话，我们应该怎么和他们相处呢？胡乃文：严重的抑郁患者会认为唯有死亡这一种方式才能彻底的解决问题。所以抑郁患者身边亲人朋友的角色都是很重要的。一定要充分体谅他的感受和需求，也帮助他关注自己的感受和需求，无条件积极关注，当然这个要求太难了。但实在点讲，要保证患者安全，确保其不要有自杀行为的实施。杜华松：对。我以前的老板，5000人的公司，在美国，他也抑郁症。他知道我的情况之后，就跟我说过，你如果觉得受不了了，你可以随时给我打电话。虽然我从来没有给他打过电话。但是这句话对我非常重要。我说一个真事吧。有一回一个同事托我去帮助他的一个朋友。我就去跟她聊了一下。她说了两个事情：一是她害怕确诊；二是，她状态改变之后，亲友都很关心。但是大家都不能理解她描述的自己的感受。结果她觉得很累，就更不想说了。亲友也觉得很累。于是亲友们都跟她说：你还是去看看吧。我不知道别人怎么理解。我第一反应就是一种被当做异类的疏离感。如果换种说法呢，比如“我陪你去看看吧”。胡乃文：其实大家的有条件的关心更加滋养了病情，一定帮助他正视自己的病情，这并不可耻，帮助他寻求医生的帮助，当然这不是一个很顺利的过程，期间肯定会反复曲折。就像一个女心理咨询师的爱人得了抑郁，她的感受就是遇到这种紧急情况，无论你有多么聪明能干和强大，无论你是不是心理专业的，你都没有办法自己来处理，一定要去寻找专业机构的帮助。杜华松：所以我曾经跟另外两个感觉自己有抑郁症状的朋友认真地讲过我去就诊的经历，让他们知道那个一点都不可怕。然后他们就去了。回来感觉还挺好。7.网易新闻：如果真的是患上了抑郁，在就医之外该如何自己去处理这种情绪？胡乃文：如果是轻度的抑郁情绪可以自我调节，除此之外的抑郁最好的建议是求助专业医生。多运动，有研究显示运动可以释放让人快乐的因子，同时可以帮助我们加快代谢，这也可能是为什么运动达人给人的感觉都是那种积极、年轻、阳光、健康向上的感觉。现在社会主流倡导健康的大环境下，健身和夜跑等运动的代名词逐渐成了时尚的代名词，越来越多的人加入了这样的大队伍，这也是我们改善抑郁情绪，预防抑郁措施中不错的选择。多接触大自然，现代大家生存压力都比较大，特别是在一线城市，建议可以定期去美好的大自然景观中给自己身心放个假，从繁重的压力中暂时抽离，接受美好的景色美好的事物也是很重要的因素。多陪伴家人、接触朋友，不要给自己留太多独处瞎想的空间，人都是有爱与归属的需要，多少人的生活模式都是简单的两点一线，表面上和家人朋友生活在一起，但其实仅仅是一个带封闭盒子的独行侠，所以这里所说的陪伴家人接触朋友并不是简单的待在一起，而是需要有良好的互动。比如参加一些集体性活动，或者就是简单坐在一起聊天（小型的家庭会议），发生的有趣事情，新奇的故事等等，分享彼此的感受，幸福的，悲伤的，委屈的，痛苦的等等。就会有一些固定的朋友，让我抽离咨询师，心理工作者的角色，定期聊些他们工作中的趣事，他们分别从事各个不同的行业，之后再一起分享我们的感受。亲人之间互相表达关心和赞赏、让对方看到自己的价值，看到自己是被需要的。培养自己的兴趣，建议可以尝试写日记记录，可以学习弹奏乐器、舞蹈、乐器、绘画、公众演讲、游泳等任何一项你未知但又感兴趣的事情，这些都可以燃起自己对生活美好的向往。当然自己的心灵感受就可记录下来，做成自己的日记。杜华松：我的角度可能比较特别。在我看来，很多方法和道理我们都知道和懂。但是就像减肥一样，很多人做不到。“落实”到抑郁症，中间还有个问题就是，抑郁症的发展是渐进的。一天天地被蚕食掉了。等到后来发现，已经自杀，或者已经走不出门了。所以我觉得我自己做对了一件事。就是信仰“知识就是力量”。 当我觉得我生活，或者心理可能出现问题的时候，我也没有求医，因为那时候不懂。身边的人也不懂。然后我就选择了读书，从书本上学习了解。我也比较走运。一开始读的就是美国的心理学大学教材。所以慢慢地就树立了对心理问题的正确认识。为什么我那些日子总想着要跳楼就是没跳？因为我一有这个念头，我意识到这是抑郁的症状之一，所以我就不会跳。我后来看书发现认知心理学角度的治疗方法就是修正这种错误认知，所以我想，也许大家可以在正确认识的基础上，反向行动，反驳一下自己。走不出去，就偏要出去。觉得无望，问问自己，真的是这样吗？也许就能发现一个新的天地了。8.网易新闻：我还注意到一个细节，有的治抑郁的药品上标注有可能会加重患者自杀观念，这是为什么呢？胡乃文：您说的那种状况是针对于药物治疗来说，都会有一个情绪波动不稳定期，所以我们常说是药物加心理治疗最佳。9.网易新闻：那现在抑郁症的治疗会存在有反复发作这样的现象么？还是说一次治愈就可以根治了？杜华松：我所知是会的。但不一定会。不过只要有正确的认识和有效的调节方法，会又怎样？今天我抑郁了，我们去吃火锅吧！胡乃文：对于这个问题，大多数人还是存在一个错误认知，业界有一个非常恰当的比喻，感冒大家都熟知,那么请问感冒可以彻底根治吗？谁能保证感冒被治愈之后再也不会复发？抑郁是一个道理，抑郁被称作是心理感冒，我们要正式它的复发，复发并不意味着是上次没有根治，它的出现伴随着很多的原因。如果在抑郁治疗中患者建立了良好的心理免疫系统，那么下次再被抑郁困扰的几率就不会那么大。
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