哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用，购买时，最好选择可拆卸式的组合哑铃。　　目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球。轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10—30公斤不等。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。　　购买时，最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。另外，还要根据健身目的来选择哑铃。　　 　　　　如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3—5次就得接近极限;如果是健美，选连续举8—12次接近极限的重量就行了;如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15—25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主，哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15公斤左右的哑铃。　　 　　　　在用哑铃进行健身时应注意：运动前要充分的热身，包括5—10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤;练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。　　 　　　　最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。
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　　没人顶
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背部肌肉锻炼最佳方案。Jess重点强调意念集中，这点对于背部肌肉锻炼是有难度的，但也至关重要。为防止过大的负重导致动作变形，从而影响到意念集中，Jess建议用较轻的重量
无器械自重训练计划。4天训练+1天休息=5天1个循环，一个月31天，6个循环下来，你会看到不同！（男女通用，可以根据改变动作降低难度）。
译文：一个不成熟并且比较自卑的孩子的改变,依靠玩器械让我转变为一名真正的男人。我不再像一个小孩子那样幼稚和自卑，因为我找到了生活的动力。以前我对嗑药和酒精成瘾，
您健身了吗―8月8日“全民健身日”邀您健身。同时8月8日也是爸爸节，所以在“全民健身日”到来之际，可以陪着爸爸一起去健身。
早餐吃什么才营养?如何早餐才营养丰富呢？要做到有三类物质不能少。第一类就是碳水化合物，比如米饭、包子等主食。当前位置：&&&&&&正文
新手健身如何更有效 需要注意什么问题
现在健身已经成为一种流行了，越来越多的人开始加入健身这行业了。对于刚进入健身行业的新手来说，面临着很多问题，怎么增肌，怎么吃食，如何塑性，这些都是问题，对于这些问题，要怎么去解决，就让小编我来告诉你们吧。
·&哑铃的锻炼&·
力量练习从哑铃开始:很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3&5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12&15个，2&3组即可。穿慢跑鞋和厚底袜去健身:很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。锻炼也是要有装备的，不是随便的就可以哦。
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都说天有不测风云，人有旦夕祸福，足球运动员在赛场内遇到伤病真可谓是家常便饭，可是你知道吗？在历史上有些球员们还曾经遇到过各种令人哭笑不得的奇葩意外，这些意外跟阿圭罗的车祸比，可要惨得多了。
不少人都吐槽过，现在的车展，根本不是去看车的，而是去看车模的，这话有几分道理，对于主办方来说，找几个性感漂亮的车模，可能要比展出一堆大众们并不了解的车要来得实在的多，近日的杭州西博车展，就有一堆车模引起了不少人的注意。
对于皇马和巴萨等西甲豪门来说，在国王杯前半段能抽到一个相对轻松的对手无疑是他们所期望的，这样可以避免过度消耗，影响另外两条战线的比赛，北京时间9月29日晚上， 2017-18赛季国王杯32强对阵已经产生，皇马跟巴萨身为欧冠球队，都抽到了西班牙第三级别的球队。
国庆假期马上到来，对于那些连上好几天班的球迷来说，这下有福了，今天晚上就可以开开心心看球了，在本轮的英超比赛中，有一场比赛一定不能错过，就是切尔西和曼城的强强对话，究竟这一次谁会笑到最后呢？
2004年对于世界体坛来说是神奇的一年，因为这一年许多国际比赛的冠军都不是传统强队或热门选手，而体育迷们最难忘的就是欧洲杯上上演的“希腊神话”，要知道，在欧洲杯开赛前，希腊队是最不被人看好的，但不得不说的是，希腊之所以能书写神话，要感谢两个人，一个是主帅雷哈格尔，另一个就是球队中锋查理斯特亚斯。
虽然在影响力上远远不及四大满贯赛事，但是可以发现，近些年的中国网球公开赛依旧吸引了无数网坛名将前来参加，今年也不例外，在首个比赛日中，莎拉波娃，科维托娃和哈勒普等名将都将登场，下面是首日的详细看点。
再过一周，各大区的世界杯预选赛将重燃战火，其中欧洲区的比赛无疑是最引人关注的，对于已经出线的球队来说，现在他们的目标就是练兵，而对于还未出线的球队来说，本轮比赛无疑相当关键，近日，几家欧洲列强陆续公布了新一期的国家队大名单。
自从杜兰特离开雷霆之后，球队曾经的二当家威斯布鲁克就成为了焦点，然而仅仅一个赛季过后，他就拿到了常规赛MVP，让质疑他的人闭上了嘴巴，现在他又拿到了一纸肥约，雷霆队今天正式宣布，他们和威斯布鲁克续约了一份5年总价2.05亿美元的合同。
在上赛季的总决赛中，新疆队的亚当斯让人们见识到了他的威力，而在北京时间9月29日晚上举行的国际篮联亚洲冠军杯半决赛中，新疆在前三节落后的情况下，末节上演翻盘好戏，而带领球队翻盘的主角正是亚当斯。
北京时间9月29日晚上七点半，本赛季中国足协杯次回合先赛一场，上海申花和上海申鑫在足协杯中联手上演了本赛季的第二次上海德比，结果凭借尼日利亚老将马丁斯的唯一进球，申花在客场1-0小胜申鑫，总比分2比0淘汰对手，率先晋级决赛。
12345678910健身初学者，该如何挑选适合自己的哑铃？_新浪浙江_新浪网
　　总有人比你强 百倍
　　却仍在努力工作
　　总有人比你忙 百倍
　　却仍在努力锻炼
　　哑铃 是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械。大量的家庭抗阻训练需要一些小器械，最常见、最合理、最容易买到的……莫过于哑铃了。
　　那么，初学者，该如何挑选适合自己的哑铃呢？在这里健康猫私教们将从哑铃的重量、材质还有该怎么练给大家分析，希望对大家有所帮助。
　　哑铃，多重才完美
　　类型：可调式哑铃
　　重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg
　　看到这个重量，很多女生应该会气馁吧，如果两只20g，可能都无法提起，更别说拿来训练了。
　　有研究发现，健身过程中，训练重量至少在20%~35% 1RM 以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果。
　　尤其对女性而言，想要练翘练大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，这些大肌群，没有一定的重量刺激，是不会有什么训练效果的。
　　很多人一开始觉得10kg的哑铃太重，提不起来，实际只是发力和训练的方式还没掌握，并不是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。如果按照正确的方式练习，一两周内你很快就会觉得10kg不够用……
　　所以，为了完美的身材，更为了健康的身体，健康猫私教建议你，别抱怨，别找借口，赶紧埋头练起来。
　　什么样的材质，练起来才爽
　　哑铃外壳材质也相对较多，市面上常见的有电镀、烤漆、包胶、浸塑，以及海绵这几种。
　　在这里，健康猫私教比较推荐买电镀或者是烤漆的，没有刺激性气味，体积小，也不容易生锈，唯一的问题在于容易划伤地板或磕碰桌椅。
　　包胶和浸塑哑铃便宜的很容易有味道，贵的性价又比不高，优点是外层有橡胶保护，不会砸坏地板，有这方面顾虑的可以考虑。
　　海绵哑铃外面有一层海绵软垫，看起来安全无伤，不会磕碰家具，但是问题在于重量较小，一般只适合做HIIT或者特别小的肌群的训练。
　　哑铃材质比较：
　　电镀、烤漆：无味，容易划伤地板
　　包胶、浸塑：便宜的有味道，价高的性价比低
　　海绵：安全无伤，重量太小
　　每个运动动作，哑铃重量不同
　　动作的肌群和目的不同，应该选择的重量也不一样。
　　健康猫私教在教学中，发现不少童鞋关心哑铃重量，其实更关心的是如何在锻炼过程中，根据动作选择正确的重量。
　　一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作 ，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。
　　而手臂 、肩关节 等末端小肌群 ，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。
　　此外，身姿矫正训练以及一些很容易受伤的部位，要用更小的重量练习，避免受伤。
　　为了让大家看得更明白一些，健康猫私教把哑铃动作拎出来做了个重量建议表，干货往下看！
　　推举重量适用于初学者：
　　百分比重量指哑铃最大重量的百分比，男生哑铃最大重量按20kg计，女生哑铃最大重量按10kg计
　　愿我们都能够
　　沉迷学习
　　沉溺运动
　　日渐消瘦
　　只有自己才能改变自己
　　健康猫的私教们真心希望
　　大家能坚持锻炼这件事
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