问下每天骑动感单车45分钟，可以瘦全身吗？ - 薄荷减肥论坛
问下每天骑动感单车45分钟，可以瘦全身吗？&
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&&& &我现在每天去健身房上一节动感单车课，他们都说动感单车是瘦腿部和臀部的，我是我非常喜欢动感单车这个课程，每次都可以坚持下来，但是我是那种上身比较胖的人，我想问下。动感单车可不可以瘦全身，上半身呢？
单车有些动作也是针对手臂的啊，另外记得做的时候随时收腹，上半身也能瘦的吧
第一阶段：68KG--60KG 完成（5.31-6.28，耗时29天）第二阶段：60KG--55KG 超额完成（6.29-7.26，耗时28天，实际体重：54KG）第三阶段：54KG-52KG 超额完成 （7.26-8.15，耗时21天，实际体重：51.5KG）第四阶段：52KG--50KG 推后完成。（8.15-9.4，耗时20天，推后4天）第五阶段：50KG--47.5KG
正在进行中，计划（9.4-10.1）
我也很好奇啊。 楼主做完动感单车 记得拉伸腿腿哦。不然会变粗的。
青春无敌美少女
我们单车课 教练会带着练二头和三头
今年瘦到八十斤，平均一周一斤，不难不难！每天早晨五点起床，五点半楼下跑步半小时！然后快走去学校，吃营养早餐！中午快走放学回家，吃自己做的低卡午餐，下午快走去上学！六点放学，动感单车一节课，然后快走回家，好好学习，写作业，记录饮食和运动！让自己忙起来，远离暴食，吃低卡有营养的食物，调好mc，努力再长高五公分！2011年来临之前，我要变80斤！我要当瘦子，很瘦很瘦，我要麻杆腿，水蛇腰，明显的锁骨！六十斤都减下来了，最后的十斤，算个啥？把你当初的毅力拿出来！
以前我就跑步，一跑一个半小时 做做仰卧起坐 蝴蝶夹胸器什么的，上个礼拜开始骑动感单车的，健身卡办了两年多了，竟然才发现这运动真好，每次都跟水洗的似的...每天晚上两节动感单车课90分钟。
做动感单车时要注意保护膝盖哦~
体重算个毛，线条是王道~~
我也期待可以减~~因为我也在上动感单车的课
--莎仕仳亞説：[幸福}每个人都有。
但°≤‘-緈福,嗝着玻璃﹏▕看姒佷鎂婯 ⊕ 卻［無鍅觸及］◇◆'
шǎ 要做到的不是完全地戒‘饼干’戒‘面包’...
而是要学会“浅尝辄止”
不是不可以吃... ю 因为我不可能一辈子不碰这些东西~
只是不可以多吃~防暴防暴!!谨记..谨记..］◇◆
养成良好的生活饮食习惯　√
┊┆　　女人要想拥有好身材 ┭　是一辈子的事 ...
单车有很多练手臂的动作貌似 我也在上单车呢 一起加油
?? 既然我个子矮 既然我有C罩杯 ??
? 那我就要减肥 变成小巧的童颜巨乳 ?
wuqingrin写道：
做动感单车时要注意保护膝盖哦~
非常赞同，我现在就有这样的烦恼，膝盖不舒服。好怕到时候膝盖毁了就没办法减肥了！
cingsloveb写道： 以前我就跑步，一跑一个半小时 做做仰卧起坐 蝴蝶夹胸器什么的，上个礼拜开始骑动感单车的，健身卡办了两年多了，竟然才发现这运动真好，每次都跟水洗的似的...每天晚上两节动感单车课90分钟。
请问，你是GG还是MM啊？？？跑步一个半小时！！！两节动感单车！！！你是神仙！！
--单车课天天上不好啊 膝盖负荷打。。而且一定要注意运动完肌肉的拉伸啊
群众表示基本一周三次一年也基本没瘦==当时也没想着减肥，其实运动完注意饮食最重要==像我运动完去夜班夜班宵夜一下什么运动都是浮云了。。
so.what's up?
我就是骑动感单车瘦20斤啊，1个半月基本上一周6次，每次骑之前快走45-60分钟。健身房确实有人每天骑两堂课，那确实牛人，不过还是别这样猛啊，运动过量不好，不然平台了就不好调整了，再要加大运动量的话该怎么加呢？！我最开始骑单车第一个星期就瘦6斤，再也没有这样的记录了，，单车结束后最好能够上节瑜伽课拉伸一下最好的，不过我一般上完单车就啥都不想干了，拉伸一下就走人回家了。
第一阶段：6月1日-6月30日 70kg-65kg（已完成）第二阶段：7月01日-7月31日 65kg-60kg
(61kg,未完成.)第三阶段：8月01日-8月27日 61kg-58kg （ing）第四阶段：8月27日-9月30日 58kg-56kg
(未开始）第五阶段：10月15日-10月30日 56kg-54kg (未开始）第六阶段：11月01日-11月31日 54kg-52kg（未开始）随时调整自己，根据实际情况调整计划，辣妈，偶来了。。。。
swinna_sun写道：
我就是骑动感单车瘦20斤啊，1个半月基本上一周6次，每次骑之前快走45-60分钟。健身房确实有人每天骑两堂课，那确实牛人，不过还是别这样猛啊，运动过量不好，不然平台了就不好调整了，再要加大运动量的话该怎么加呢？！我最开始骑单车第一个星期就瘦6斤，再也没有这样的记录了，，单车结束后最好能够上节瑜伽课拉伸一下最好的，不过我一般上完单车就啥都不想干了，拉伸一下就走人回家了。
单车真的这么有用么? 我现在是什么运动都试过了,麽有什么效果~~最近动感单车的~~期待效果每天骑一小时动感单车每月能减肥多少
每天骑一小时动感单车每月能减肥多少
能减多少 曾经的治疗情况和效果： 枚
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师&
专长：面部提升、面部除皱、脂肪移植
问题分析：你好，如果你有肥胖症就会影响美观的，可以通过平时加强锻炼来减肥的。意见建议：建议你可以每天骑45分钟动感单车的，这是一种比较好的减肥运动，只要连续坚持三个月就可以收到满意的减肥效果。饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果，不要吃油腻和热量过高的食物。
职称：医生会员
专长：外科 综合
&&已帮助用户：73118
问题分析：你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食 运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。意见建议：建议、 最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
职称：三级营养师
专长：维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生...
&&已帮助用户：23112
健康指导：您好，动感单车是一项对于大腿、腰腹、臀部、以及胸部肌肉群都有很大帮助的运动，它的能量消耗要超过一般的有氧运动，如果您在日常膳食的能量摄入方面控制的比较好的话，那么这样进行运动每个月减重2-4斤应该是没有问题的。
问每天骑45分钟动感单车，可以减
职称：医师
专长：小儿流行性感冒,小儿感冒,奶癣,小儿肺炎,小儿急性喉炎,小儿呕吐,婴儿湿疹,小儿痒疹,脐炎,婴幼儿脐疝
&&已帮助用户：42362
问题分析：你好，如果你有肥胖症就会影响美观的，可以通过平时加强锻炼来减肥的。意见建议：建议你可以每天骑45分钟动感单车的，这是一种比较好的减肥运动，只要连续坚持三个月就可以收到满意的减肥效果。饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果，不要吃油腻和热量过高的食物。
问无？每天骑半小时自行车\&两个月可以瘦多少斤。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：126317
病情分析： 你好，体重的控制一反面是饮食的控制，减少油腻高脂肪食物的摄入，意见建议：其次就是运动加速脂肪的消化，而且需要长期的一个过程，单纯靠运动不控制饮食效果还是不好的，所以你咨询每天骑半小时自行车"两个月可以瘦多少斤”很难界定，要控制体重按照上述原则去坚持可以起到效果的
问最近这两天下午都在运动，每天骑行动感单车1小时，大腿...
职称：主治医师
专长：中医保健
&&已帮助用户：22493
问题分析：像你这种情况属于典型的突然大量运动导致的肌肉疲劳，集聚了大量的乳酸，才会出现这种肌肉酸痛的情况。而且如果是运动量太大的话，还可能诱发横纹肌溶解综合征。意见建议：建议你最好是暂停几天，可以做做按摩或是热水的温泉浴，先缓解一下肌肉的疲劳，以后在循序渐进，先从有氧运动开始。
问每天骑45分钟动感单车，可以减
职称：医师
专长：小儿流行性感冒,小儿感冒,奶癣,小儿肺炎,小儿急性喉炎,小儿呕吐,婴儿湿疹,小儿痒疹,脐炎,婴幼儿脐疝
&&已帮助用户：42362
问题分析：你好，如果你有肥胖症就会影响美观的，可以通过平时加强锻炼来减肥的。意见建议：建议你可以每天骑45分钟动感单车的，这是一种比较好的减肥运动，只要连续坚持三个月就可以收到满意的减肥效果。饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果，不要吃油腻和热量过高的食物。
问一个疗程是多久能减多少
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,电脑病,更年期综合征,醉酒,抽烟,戒烟,脑源性眩晕,康复治疗,赖床
&&已帮助用户：6652
健康指导：你好，不要去相信什么减肥药，忽悠人的，减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，以薯类和粗粮代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝点杂粮粥或者是不吃。同时每天坚持运动至少30分钟以上
问能够成功减肥，能减多少就减多少
职称：医师
&&已帮助用户：29009
问题分析：根据你的年龄来看的话，较好的减肥方法可能是饮食，以及运动来减轻体重的，因为减肥的同时需要避免影响生长发育的。意见建议：减少饮食，以及控制零食，这样减少体内能量的过剩，还需要多运动，多进行体育锻炼，多出汗，这样燃烧热量，可以减轻体重，还可以保持身体健康。
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评价成功！　　打赌背景来一段啊！
楼主发言：18次 发图：0张 | 更多
　　先说我自己的身高体重吧，156，94.5斤，在天涯妥妥的胖纸啊！在现实中还好吧，其实没人说我胖（我在自我安慰，表理我）。实在是肚子上有肉啊，受不了了，去办了个健身房的卡。
　　然后，就被一个私人教练给缠上了，变着法的要我买私教课，10节课起售，1节课200块呢！（你怎么不去抢呢），给我做了测试，我大概就超了4斤的样子吧，他说1个月能让我回复标准，我说我自己一个月还能瘦4斤呢。
　　磨了好久，最后达成赌约，1个月后，如果我瘦了4斤，他免费带我2节课，没瘦，我买他10节私人教练课。2000块钱呢，jjmm们，好方法给我吧，当然我也会天天去运动的，每天来记录一下，一个月后断输赢了
　　好心塞，小广告都来了，还是没有人看。
　　标题不够吸引人吗？
　　饿着加跑步。。用不了1个月。。　　
　　身体是自己的，饿肚子的事情还是不能干的，不能为了2000块就把身体搞垮啊
　　我一月半胖了12斤　　
　　来吧，来吧，减肥好方法（带入北京奥运主题曲）
　　@蘑菇不是调味剂 10楼
23:26:16　　我一月半胖了12斤　　-----------------------------　　也是醉了
　　晚上别吃 平时多运动 4斤还是小意思的 要不了一个月　　
　　各位，晚安了！明天正式减肥开始！
　　一个月瘦4斤很正常啊　　只要你能每天减少500卡路里的摄入 你就可以啊，一周500克没问题的　　你去算一下你的身高体重每日的标准卡路里是多少，然后在这个标准上减掉500卡　　每次吃东西都把卡路里计算下来， 这样可以一目了然　　很多减肥网站都可以的
　　卤煮，咱俩一样身高和一样体重啊，同样被这五斤肉折磨的有点着急，有好办法一定短我个啊。我腰腹华丽丽的肉肉啊　　
　　觉得zl挺萌的好可爱呀和私教打赌，祝你成功哟！不过四斤没那么难，三餐比以前少一点，然后跑步一小时，我这样一个月瘦了6斤。　　
　　@咔了个嚓 16楼
10:49:28　　觉得zl挺萌的好可爱呀和私教打赌，祝你成功哟！不过四斤没那么难，三餐比以前少一点，然后跑步一小时，我这样一个月瘦了6斤。　　-----------------------------　　虽然你夸我可爱，我还是要认真的告诉你，你打错字了，应该是lz（认真脸！！）
　　卡路里计算公式：　　（不同職業的勞動差異表）　　＊勞動強度輕者－文書人員、作業員、久坐辦公桌的上班族（內勤）、會計、接線生、鋼琴家、電腦輸入員、程式設計　　＊勞動強度中度者－醫生、教師、零售商店老闆、、機械操作手、裝訂工、護士（護理人員）、家庭主婦　　＊勞動強度稍重者－農耕者、養殖者、畜牧業漁撈業、礦工、煤礦工、鑄鐵工　　＊勞動強度重度者－畜牧業（忙碌時）、木材搬運工、木材業者、職業運動員、建築工　　（一天需要的熱量）　　勞動輕微：　　　　　　　勞動中度　　20~29歲 A=15.50H-636　　20~29歲 A=17.33H-679 **大部分mm吧？　　30~39歲 A=15.00H-611　　30~39歲 A=17.67H-793　　40~49歲 A=15.00H-611　　40~49歲 A=17.67H-793　　50~59歲 A=16.00H-788　　50~59歲 A=18.83H-1002　　60~69歲 A=16.00H-858　　60~69歲 A=18.50H-1051　　勞動稍重　　　　　　　　勞動重度　　20~29歲 A=20.67H-801　　20~29歲 A=24.33H-988　　30~39歲 A=21.17H-976　　30~39歲 A=24.17H-1056　　40~49歲 A=21.17H-976　　40~49歲 A=24.17H-1056　　50~59歲 A=21.67H-1078　 50~59歲 A=25.00H-1217　　60~69歲 A=22.00H-1260　 60~69歲 A=25.33H-1449　　PS:A=熱量　H=身高　　（熱量的計算）　　例：輕度勞動類，21歲，身高160cm，一天所需的熱量如下：　　A =（15.50 ×160）－636=1844（卡）
　　根据计算，我自己是1782,根据这个，我自己先订3天的饮食吧，大家帮我看看，不妥我再调整
　　早餐：苹果和酸奶，苹果350-400g，酸奶250g，苹果是卡路里是44，酸奶是62，都是每一百克，所以早餐是331ka
　　很容易，如果你想快点 不到一个星期就可以瘦四斤。当然，如果你能忍受短期的绝食之类的，二十一天减肥法请自行百度，这种方法确实不好，不过只求快是不错的，比如我三天不吃东西只喝水就可以瘦个三斤左右，而且还是小基数 164 86斤瘦子飘过……大点基数的容易更多。　　
　　中午：米饭一小碗（210），肉若干（200），青菜若干（150），大约有600卡了　　晚饭：复制午饭，就是分量是午饭的70%吧，算420卡　　总共就1400的样子了，还有400　　下午我会饿，应该会补充一个水果，早上会吃点红枣，先这样吧　　虽然是减肥，还是觉得不要饿着自己，毕竟还要工作的，营养跟不上，皮肤就是很差
　　看很多朋友的回帖，4斤可能绝食真的不难，但是如果我18岁左右可能会尝试，绝食真的很不健康，而且反弹很快，会引起各种的不适，建议16岁以下，23岁以上的mm都不要尝试了。　　我们健康减肥，合理饮食+运动，通过减肥来调整机能比较好　　突然变身说教大妈（人家是萌妹妹，么么哒）　　我晚上去动感单车！
　　晚上运动完称重，我觉得希望好渺小的样子，今天肯定不会轻
　　晚上少吃一点儿，不是不吃，哎一个月腰粗了10cm的人有什么脸给别人提意见　　
　　今晚去骑了一个小时的动感单车，练了40分钟的器械，刚刚在电子秤上称了下，47kg，比昨天轻了半斤，不过昨天是要早2个小时称，基本体重不变吧
　　@hwwdschhm
11:50:43.0　　虽然你夸我可爱，我还是要认真的告诉你，你打错字了，应该是lz（认真脸！！）　　—————————————　　哈哈哈哈哈，对对对！我错了！　　
　　我是lz，之前的那个公马不知道谁拿去乱说了什么，被禁止在本版发言了，泪目！！！
　　换个马甲上，记录和总结一下这7天的减肥历程吧！
　　10月15日 饮食：早中晚餐不变，早上是面条，中午晚上都是米饭一碗配上肉、蔬菜，就是正常饮食。运动：晚上健身房跑步45分钟（速度为7），器械30分钟
　　10月16日 饮食：早餐是苹果加酸奶，午餐、晚餐分量和正常饮食基本差不多。运动：上午、下午各15分钟针对腰腹的少量运动，晚上：动感单车一小时、器械20分钟
　　10月17日（周五） 饮食：早餐是苹果加酸奶，午餐、晚餐分量和正常饮食基本差不多。运动：上午、下午各15分钟针对腰腹的少量运动，晚上：在家跳绳400个（基本不算运动了）
　　...............4斤是多大事啊。。。。两天不吃晚饭我就少4斤不止了。。。
　　10月18日（周六） 饮食：早餐：面条二两（泪目，吃好多）午餐：凉皮一碗 ，晚餐：正常 运动：无，如果逛街算运动，我逛了一天
　　10月19日（周日） 早餐：无，午餐晚餐正常
　　10月20日（周一） 饮食：早餐：苹果加酸奶，午餐、晚餐正常。运动：晚上健身房跑步45分钟（速度为7.5），器械30分钟。
　　10月21日（周二） 饮食：早餐：苹果加酸奶，午餐、晚餐正常。运动：晚上有氧舞蹈60分钟，器械30分钟。体重为94.15，减肥一周，体重从94.65降到了94.15，非常缓慢，不知道是运动强度太小还是大姨妈快来了的原因。
　　一周小结：运动还是要坚持，跑步机的话速度7还是太慢了，至少7.5吧。做仰卧起坐的器械要增加运动时间。　　下一个七天计划，22-24（周三到周五）继续坚持运动，周末不强求，下周一二根据情况调整。 　　22日晚上肚皮舞+器械　　23日晚上舞韵瑜伽+器械　　24日看情况，大姨妈来了就休息，没来就去阿斯汤加瑜伽
　　@漠北是总攻 33楼
10:14:50　　...............4斤是多大事啊。。。。两天不吃晚饭我就少4斤不止了。。。　　-----------------------------　　我是要稳定减肥，不吃饭不会让脂肪下降，要肉结实的，而且你一旦正常吃饭呢，不会反弹？
　　亲验有效：　　早中餐都正常吃。　　晚餐是重点，一定在7点之前吃，主要是水煮青菜和水果为主。晚餐后徒步1~1.5小时。如果觉得太饿就喝点水吧，实在太心酸就吃点西红柿之类的吧(不要超过2两)。　　按照你的体重的身高，不知道会不会脂肪变肌肉。　　祝你好运~~~
　　@漠北是总攻
10:14:50　　...............4斤是多大事啊。。。。两天不吃晚饭我就少4斤不止了。。。　　-----------------------------　　@小逗逗与小豆豆 39楼
10:42:14　　我是要稳定减肥，不吃饭不会让脂肪下降，要肉结实的，而且你一旦正常吃饭呢，不会反弹？　　-----------------------------　　还好吧，我很少不吃饭减肥什么的，应急用啊。就是想说4斤真的不算什么，我最夸张的一次是有天晚上称51.7，第二天没吃晚饭，第三天还是第四天早上称就48.3了。。。。当然我后来又吃回来了。。。只要不超过105我都不会在意的。
　　我连续在健身房跑步加骑动感单车，62天了，才轻了一斤。但是，脂肪真的少了，腰部赘肉没那么多了，反正各种看起来比以前瘦了很多的感觉。　　
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