增肌粉会对肾不好对肝和肾 有副作我用么，为了保险我都是练前喝，一运动就消耗掉了
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时间：2017-10-03 03:38
谢邀。这是一种情绪的自动调节机制。&br&&br&当一种强烈的情绪产生之后，它并不会迅速的消失，而是要经历一个波浪式下降的过程，直至完全平息。若情绪无法平息，会暂时打包起来，形成“情结”，在被触发时仍又会体验到当时的情绪。&br&&br&我们可以举失恋的例子。当一段深爱的感情因为种种原因而宣告结束时，人会经历一个哀伤的过程，在这个过程中，悲伤、后悔、愤怒、自责等等负面情绪会被失恋者反复的体验到，直到一定的时候，失恋者才能慢慢从情绪的牢笼中释放出来，将精力重新投注于新的任务。这个过程最好不要加快，也不要减缓，顺其自然就行。所以弗洛伊德曾说“哀伤不是病态，也无需治疗”，它是应对失落时自然的情绪反应。&br&&br&同样，生活中人经常体验到的情景就是自尊的失落，比如一场演讲没讲好，一次会面不成功，或者表现不佳，竞争失败等等，在这些情况下，人会体验到沮丧、自责、尴尬、丢脸等情绪，这些情绪也需要经历一个波浪式的过程才能慢慢平息。往往是在不自觉的情况下，或者如题主所说的一个人独处时，自尊失落的情景自动冒了出来，与此相伴的情绪也再次被人体验到。&br&&br&这不是病态，是情绪的自动处理机制，此时，我们不需要做什么，只需让情绪自然的浮现，去体验它们，接纳它们。按精神分析的术语，这是在整合自尊失落时的自体碎片，慢慢的，这些碎片就会与自体粘合，自体重新感到完整。而如果一味地想把它们压抑、转移、遗忘，反而干扰了情绪的自动处理机制，这些压抑的情绪会成为内心不安、焦虑、抑郁的来源。&br&&br&题主会在独处时想到这些事情并骂自己，那么题主可以一边骂自己，一边体验自己在骂自己，直到不太想骂了为止。也许骂了几次之后，你会发现你还是你，然后，那种强烈的情绪能量便慢慢下降了。
谢邀。这是一种情绪的自动调节机制。 当一种强烈的情绪产生之后，它并不会迅速的消失，而是要经历一个波浪式下降的过程，直至完全平息。若情绪无法平息，会暂时打包起来，形成“情结”，在被触发时仍又会体验到当时的情绪。 我们可以举失恋的例子。当一段深…
&p&5000字大章，干货颇多，可收藏。&/p&&p&大脑的决策大致划分为两类：依靠经验为主的经验决策，依靠理性判断的理性决策。日常生活中，除非较为重要的事件，我们通常采用经验决策，虽可能会出错，但我们需要在准确与效率之间做出权衡！&/p&&p&如何提高决策能力？要尽可能的做好每一个决策吗？我认为“二八法则”适用于决策，只要我们能辨别并抓住20%的关键决策，提升这些关键决策的准确率，我们的决策水平就会大幅跃升，而试图做好每一个决策只会适得其反！&/p&&p&那么，我们如何才能确保在关键时刻能做出正确选择？&/p&&p&第一，当然是尽可能根据理性选择做决策，道理很浅显，但执行起来却很难，我们的精力和时间决不允许我们为每个决策深思熟虑，所以我们要做的就是，确保我们尽可能的根据理性决策做关键决策！&/p&&p&第二，善用经验决策。经验决策因兼顾了效率，所以在准确率上有所牺牲，而作为基础的决策方式，哪怕很小幅度的改善也会大大提升决策效率。&/p&&p&因次，要提高决策能力，需要考虑两个问题：&/p&&p&问题一、如何提高在关键时刻理性决策的概率和准确率？&/p&&p&问题二、如何善用经验决策？&/p&&p&&b&问题一、如何提高在关键时刻理性决策的准确率和概率？&/b&&/p&&p&1、打破虚妄的自大，接受错误才能减少错误。一个简单的数学题，假如股市处在上升通道，30%可能下跌，70%可能上涨，在100个交易日内如何交易才能最大化收益？&/p&&p&先看看包括我在内的大多数“聪明人”的必然选择，因我们想做对每一次交易，所以交易策略必然是70次买入，30次卖出。70次买入中有70%是正确选择（因为上涨的概率是70%），30次卖出中有30%是正确选择（因为下跌概率是30%），所以正确交易：70*70%+30*30%=49+9=58次。&/p&&p&如果我们不试图做对每一个决定，坦然承认并接受自己无法做对每一次预测，坦然接受自己在100次交易中出错30次，即100次全都买入，100*70%=70次，可以保证70次预测正确，而这恰恰也是最佳策略！&/p&&p&要知道，每个人的能力是有限的，试图每次都达到最优决策，可能会提高对小众事件的判断力，但却丧失了对更多、更普通事件的预测能力，得不偿失，唯有接受错误才能减少错误，提升准确率！&/p&&p&2、形成客观的决策框架。我们做决策，一个最自然的依据是，判断哪个选项会带来最大的收益或最少的损失，而我们对收益的知觉，依赖于形成决策框架的方式，所谓的框架是指对一个选择的描述。比如你打算去相亲，有两个姑娘，媒人分别通过正、反面描述：&/p&&p&正面描述：&/p&&p&姑娘A：白，富，美，刚和男朋友分手。&/p&&p&姑娘B：漂亮，温柔，贤惠，有稳定工作。&/p&&p&负面描述：&/p&&p&姑娘A：白，富，美，正在寻找接盘侠。&/p&&p&姑娘B：漂亮，温柔，贤惠，工资不高。&/p&&p&你怎么选，相信在正面描述时，大多数人和我一样，首选白富美，因为收益很明显，但在负面描述时，选择恰恰相反，因为损失太明显！所以，我们面对同一件事情时，决策框架不同，我们会做出完全不同的选择。&/p&&p&在生活中，信息框架带来的误导性选择极为普遍，销售员是善用次套路的高手，他们会以一种有利于他的方式构建信息框架，如果他想卖我们东西，肯定是运用收益框架诱惑我们，如果他想买我们东西，肯定会用损失框架打压价格，所以，当我们做决策时，尽量既在收入框架，也在损失框架中考虑问题，这既需要我们能广泛的收集正反资料，也需要对决策框架有所了解。&/p&&p&3、理性看待预期情绪。预期情绪是指预测自己将会因某一个决定而体验到的情绪，可以用效用理论来解释预期情绪对决策的影响，正面的预期情绪会有力推动我们做出决定，负面的情绪则相反。需要注意的是，预期情绪只是决策时预测的情绪，与我们在决定后体会到的不符甚至是背离的，而这也是导致我们错误决策的重要原因。&/p&&p&我们都知道，同样100块钱，失去的痛苦是得到的快乐的2倍，这就是预期情绪，但科学家又进一步做了实验，测试这个事情果真发生了真实的情绪变化是怎么样的，有趣的一幕出现了，失去的痛苦和得到的快乐，从数值上看是相同的！这可以用归因效应解释，即当我们真的失去了100块钱，我们会合理化的归因以降低痛苦，所以真实的痛苦并不比得到的快乐更大。&/p&&p&但如果我们对此不了解，在做决定时，因为预期的损失痛苦会大于获利快乐，所以在面对收益时，我们的决定会趋于保守，影响我们理性决策。那么如何打破预期情绪的误导？关键是建立正确的反馈。临时抱佛脚肯定来不及，功夫肯定在平时，较长用的做法是记录决策时的情绪感受，在做完决策后，在记录心理感受，然后做一个比较，通常三五次就能形成一个正确的反馈和感知，打破误区。&/p&&p&4、提高自我意识。此时此刻的理性决策，必然伴随较高的自我意识。任一时刻的精神状态都是由意识和潜意识两个部分组成，两者的比例决定了自我意识程度，自我意识较高（意识占比高）时，我们就能保持警醒，理性行事，而自我意识较低（潜意识占比高）时，我们就容易被本能左右冲动行事。&/p&&p&如何保持较高的自我意识？两个方法，一是通过反思、内省，二是牢记目标和愿望。这其实是根本解决之道，具体参见之前的回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=202176& class=&internal&&年轻人独自一人居住，如何有效地保持自律？ - 高太爷的回答&/a&&/p&&p&5、抓住关键时刻。面对买房、择偶等重要事情，我们自然会意识到这是关键时刻，从而慎重决策，但生活中一些小事，虽不起眼却可能是导致重大变化的导火线，如何抓住这些“平常的”关键时刻？&/p&&p&如果仔细观察我们会发现，日常生活中我们不经意间就做了无数个决定，所以保持高度警醒是一个辨别的方法，但难度极大且极不现实，通常而言，我们是通过事后的反馈才知道，某个决定带来了重大的影响。&/p&&p&以失控为例，比如中午没睡觉有点犯困，所以打开电脑玩会游戏提提神，这个决定导致我在电脑面前坐了一天；以网络诈骗为例，QQ好友求助，可能随手就转过去几百几千乃至几万块钱，事后才知道上当受骗，等等诸如此类的，在做决定时我们很难意识到，唯有通过事后的总结反思才能把握，才可能辨认出更多的“关键时刻”，当再面临类似的决定时，之前的经历就能提供决策参考，虽不确保每次都能把握关键时刻，但至少不再懵懂无知，都点燃导火索了却不自知！&/p&&p&至于所如何不断提高事后的总结、反思能力，以前的回答讲过很多，具体参见上面的回答，这里不再赘述。&/p&&p&&b&问题二、如何善用经验决策？&/b&&/p&&p&经验决策是进化论的优势和精华，当我们对某人或某事做判断的时候（比如评价一部电影），并没有权衡所有可用的相关信息，通常只是用到了所有信息中最具代表性的一条或几条，它是有效的也是必须的，因为现代生活越来越复杂、高效，必须在准确与效率之间做出权衡，捷径应受到尊重，生活必须借助自动化思维将时间、精力释放出来，因此要部分容忍这种不完美。经验决策本质上是启发式的，可分为三类，即可用性启发，代表性启发，锚定法。&/p&&p&&b&可用性启发法：&/b&这与记忆信息的可用性有关，我们的判断基于记忆中易于使用的信息，启发法很有意义，因为绝大多数时候，容易记忆的可用信息会导致正确的判断，只有两种情况下会出现麻烦：&/p&&p&1、信息源本身具有偏向性，导致记忆过程产生了一种带有偏向性的信息样本。比如媒体偏爱小概率、劲爆事件，所以我们会夸大小概率事件的发生概率，最为经典的就是媒体喜欢大肆报道飞机事故，让很多人误以为飞机出行不安全，其实正好相反。此外，个人的预设观点也会影响信息源的客观性，以房子为例，有房子的人喜欢浏览房价还会上涨的信息，没房子的人喜欢浏览房价看跌的信息，这种偏见导致我们的记忆出现偏差，从而容易做出错误判断。&/p&&p&个人、媒体等固有偏见会扭曲信息源的客观性，给我们提供了一个有缺陷的资料库和记忆库，如何打破这种偏见？我们需要建科学的评估信息源的机制，这是独立思考的前提，这里不再展开，推荐一本经典小书《学会提问》，书中就理性思维和独立判断有深入浅出的介绍。&/p&&p&2、储存的记忆不准确，甚至是南辕北辙。为什么很多人控制不了暴饮暴食？就是因为没能建立正确的反馈，我们误将痛苦当成快乐，这需要我们建立正确的事后反馈，如果我们留意观察，我们知道心情郁闷时，暴饮暴食只会让自己更难受、更自责，而适度的锻炼，亲切的交谈却能让大脑分泌血清素、催产素，而这些能让我们真正的感觉良好，所以如果我们能在事后及时记录，及时反馈，我们就能打破误区，逐步梳理并建立精确的记忆库。&/p&&p&&b&代表性启发&/b&：如果我描述一个人“拿老板的工资睡老板娘”，不用思考都知道我说的是宋喆，因为宋喆符合我描述的特征。代表性启发的核心思想是：人们利用过去的信息来对当前类似的情形进行判断，这是归纳推理的本质。&/p&&p&在大多数情况下，只要我们对匹配的特征和范畴没有偏见的观念，沿着现相似性的判断是合理的，然而当代表性使得我们忽视其他类型的相关信息时，就可能让我们误入歧途。比如要去郊游，出门时天气晴朗，但比较保险的办法还是查查天气预报；股市走势判断，如果简单的匹配记忆中的历史走势图，可能会万劫不复。&/p&&p&&b&锚定法&/b&：当我们对某件事估值时，我们倾向于围绕一个值上下调整换而言之，我们的判断过分稳固地锚定在最初的给定的数字上。较为常见的就是赔偿案件，有经验的律师会给出一个较高的赔偿数字，法官在做裁定时，会下意识地围绕这个赔偿额波动，从而为代理人争取更多的赔偿。此外，有经验的销售员也善用此法，她先会领我们看较贵的区域，将价格锚定在高位上，如果我们不满意，再去看便宜的，这时我们自然而然会觉得价格挺合适，哪怕这个价格其实并不便宜。&/p&&p&之所以没介绍针对代表性启发和锚定法的具体提升方法，这是因为不必要，只要我们能对决策有一个反思，了解我们决策的原理和过程，我们自然而然就会调整决策，进而提高决策效率，简单说，知道了就能提高！&/p&&p&至此，我们详细介绍了经验决策和理性决策，其实还有一种更为隐晦的决策：&/p&&blockquote&杜克大学2006年研究报告表明，每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。&br&&/blockquote&&p&日常生活中，我们根据习惯无意识间就已经作出决定的，而这只能通过事后的反思才可以发觉，比如“学习时习惯性的拿出手机刷朋友圈”等，所以要提高决策水平，必须善用习惯的力量，而这可以通过“打破旧有的坏习惯，培育新的好习惯”实现，这一问题已在公众号发布。&/p&&p&————————&/p&&p&个人公众号「高太爷」，致力于学习心理、学习方法，敬请关注。&/p&
5000字大章，干货颇多，可收藏。大脑的决策大致划分为两类：依靠经验为主的经验决策，依靠理性判断的理性决策。日常生活中，除非较为重要的事件，我们通常采用经验决策，虽可能会出错，但我们需要在准确与效率之间做出权衡！如何提高决策能力？要尽可能的做…
&p&前中国商检的来答一个。&/p&&p&&br&&/p&&p&明确表示，确实是洋垃圾。&/p&&p&&br&&/p&&p&未经高温洗消，未经分拣，未经疾病防控，穿这种旧衣服染病机率奇高。&/p&&p&&br&&/p&&p&有人说死人衣，有，但是很少。&/p&&p&&br&&/p&&p&旧衣物的来源在美加主要是捐献尾品和淘汰。捐献尾品的问题还不大，淘汰来源就很麻烦了，医疗机构、工矿企业、军队、警察、铁路等等都有，来源很杂。&/p&&p&&br&&/p&&p&医疗机构出来的衣物，只能去非洲，本地只能烧，欧洲不接，中国大陆有我们卡着。那种衣物里面夹杂针头、染血什么的不要太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么有我们监管还有这么多旧衣物进中国？中国有一个很神奇的、不受中国大陆法律监管的地方叫香港。&/p&&p&&br&&/p&&p&==分割==&/p&&p&&br&&/p&&p&因为@堃君为香港的古着店解释了一下，实在勾起我对香港这个地方的一点陈烦来。这里顺便发泄一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&说香港人守法的，不是蠢就是坏。是不是我一棍子打死所有香港人？真tm不是。我有证据。&/p&&p&&br&&/p&&p&香港……我实在不想说这个地方。全球最大的电子垃圾集散地，也是东南亚最大的旧衣物和医疗垃圾集散地，核废料现在怎么样不知道，不过有段时间日本抛弃的核废料都是先运到香港再去南太平洋小岛倾倒的。中国从北到南，三大电子垃圾拆解市场分别是天津、台州、贵屿。我离职之前，美国每年对外不合法出口的电子垃圾高达20万吨，加拿大大概是3万吨左右，其他国家数字我掌握不到。这23万吨电子垃圾有多少去了中国？我可以很负责地告诉你，99.99%都去了中国。全球拆解电子垃圾效率最高的都在中国了。美国拆一吨电子垃圾的成本2010年大概是4K美元，中国是2K人民币。里面的利润，你自己算吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&巴塞尔公约……哼，中国和香港都是巴塞尔公约的签署国&b&和地区&/b&，也没见香港在环保这块上有啥公德心。好歹中国政府还知道派CCIC到海外预检拦截一下。香港签约就跟放屁一样。电子垃圾多伦多前些年价格和废电机差不多，一吨4、500美元CNF香港，平均一吨电子垃圾拆出来的铜就值5、600美元了，贵金属就更别说了，一吨电子垃圾平均出3克金子，钛还有什么其他的一些贵金属加起来也有十几克。一吨电子垃圾出来的金属部分就能挣个近千美元，铁再卖一卖，塑料外壳再卖一下，这个黑心钱不要太好赚。&/p&&p&&br&&/p&&p&香港电子垃圾走私现在是黑道仅次于毒品和军火的第三大项目，连香烟都比不上了。为啥？走私香烟货价高。走私个电子垃圾，两柜也不过十万美元上下，损失了都不痛不痒，而且闯关效率很高。&/p&&p&&br&&/p&&p&我给香港议会写过电邮反映过这个事情，屁的回音都没有。黑心钱太好赚了。&/p&&p&&br&&/p&&p&再说废塑料。中国GB标准对于农膜是百分之百限制进口的。为什么？各种大棚膜、香蕉膜含有大量泥土、病菌、虫卵、水，甚至于一些外来物种的卵。这对于本国来说是很大的生物威胁。我们在海外卡着农膜不让进中国，但是大批量的农膜照样出口。去哪里？香港。到了香港当然也不会有什么高温熏蒸消毒除疫这么高端大气上档次的手段，就地掏箱，三辆5吨卡车噗噗噗就拉进中国了。海关检疫？狗屁啦，早就你好我好大家好了。全国海关当中，年年被收拾的就是广东了，在海关倒下的各路官员，广东关的最多。&/p&&p&&br&&/p&&p&再聊聊废弹壳？二手医疗设备仪器？赌博机？我们CCIC在海外苦干猛拦，抵不住这些东西可以运去香港啊。废弹壳是论磅卖的哦，不是论吨，加个底火，填进去火药，拧上弹头，一百米距离打死你肯定没商量。二手医疗设备为什么不让进中国？没有通过3C认证不说，很多电气结构老化，还有的染菌。赌博机就别说了吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&香港大概是往中国大陆走私的最大源头地。不是我非要指名道姓地说香港怎么怎么不好，光是走私这一条，我这个老前商检就恨死香港了。我在加拿大接待过总局的几个老大，路上瞎聊，他们问我工作上有什么意见。我就点名说香港。废料禁运的全都去了香港，为什么不能好好卡一下？几个老大答案一致：香港政策很特殊，国内的法令法规到那里不适用。气得我想踹车门。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后说一下二手衣服的事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&加拿大有的是这种二手衣服。我们干现场检验的、垃圾车垃圾场做前场的、工地的工人，谁tm天天穿新衣服啊。我们都是去二手商店买旧衣服，干活的时候套起来，根本不洗，也不穿这个衣服进家门进车，穿完了脱下来装袋子，每个礼拜扔。一件外套5块，一条裤子3块，就这样。我们敢穿这种衣服，完全是因为这种二手衣服店来源是居民区，而且都要做高温消毒，放心。出口的二手衣服，多半都是来自于医疗机构、军警机构、工矿企业等等，多脏我就不说了。也有些人说死人衣服，我实话实说，我在加拿大干了这么久的检验，二手衣服见得多了，来自殡仪馆太平间的很少很少。为什么？都跟着烧了或是下葬了。这的人倒没那么变态去扒死人衣服，偷尸体的倒是很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&医疗机构的衣服里面，我见过包着死婴的。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果谁非想不开，觉得中古店卖那些二手衣服都是名牌都是情怀，您尽管去。我们这些天天穿二手衣服当外套的人，就告诉您一句，我们的二手衣服根本不愿穿进家门，一周一扔。您自己琢磨去吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&==分割==&/p&&p&&br&&/p&&p&答完第二段才发现这个居然是最近发生的新闻……我靠。&/p&&p&&br&&/p&&p&行了，明确了，这批500多吨的旧衣物就是走私，就是违法，就是洋垃圾。&/p&&p&&br&&/p&&p&再说一句。一般海外往香港运旧衣物，用的都是40尺高柜，限重26吨，由于衣服比较泡，一般散装18吨左右；如果打包的那种，可以装满26吨。一般加拿大一票走两柜，50来吨吧。美国多一些，一次可以5-6条柜。500吨的查抄量，绝壁是全球不知道哪些国家攒了多少的衣服了。旧衣服基本上只有运费和仓储成本，到港基本上就是一吨200美元的成本。往国内卖是几千人民币起算。国内二手衣服店淘宝店怎么卖，鄙人不清楚。&/p&&p&&br&&/p&&p&==分割==&/p&&p&&br&&/p&&p&巴塞尔公约签约的有国家和&b&地区&/b&，很多朋友指正我的笔误，多谢。我已经修改了。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外@小赵有一个关于打口碟的问题，我顺便多写两句：&/p&&p&&br&&/p&&p&哈哈……同道中人啊。嗯，这个倒值得多说一下。我处理过很多CD和DVD的货，自己也偷着拿过一些收藏。一般八大唱片压片的时候都会多压几个百分点，反正成本很低，防止脱销嘛。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是往往这些surplus都是很难卖掉的，一个批次大概几百张，单独处理又很不值得，所以往往是交给压片厂自行销毁。压片厂打口以后就和很多垃圾处理厂签约销毁，处理厂转手就把这个卖给中间商（CCIC打交道最多的就是他们了）。&/p&&p&&br&&/p&&p&中间商为什么要CD呢？因为只要de-metalized，CD基盘就是最棒的PC塑料。咱们用的钢化玻璃也好，防弹衣也好，都需要大量的PC塑料，PC塑造粒价格很高，利润大啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&现在问题就出来了，打口是机器打的，所以有些时候有些盘推不到位，就没打中或是打了小口（打口的标准要求是最小1.5厘米径深，就是光盘半径上，从边缘算起的至少1.5厘米），这些就还可以听。中间商是不会介意打口幅度大小的，我碰到自己喜欢的盘就会翻出来看一下找找打小口或是没打口的盘……算是一点小特权吧。这些东西进了中国之后，要分拣。为什么呢？盒子一般是LDPE的或是pet的，CD盒子上盖透明，下面是黑的，很容易拆，价格是不同的哦。再说盒子里面还有印刷品，这个要拆出来，也可以卖给收废纸的。分拣的时候，就会特别将一些小口盘单独弄出来给打口商去卖，一片据说是两块钱左右，碰到一些牛逼歌手或是少见的版本，据说还能卖更高。挺有意思的吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&打口碟原本是作为废塑料（国家限制进口的哦）进中国的，所以不算是走私。04年之后总局下文专门要求针对这种音像制品要严查，但是仍旧没有禁止它们作为废塑料进口，也就是说，打口彻底的仍旧可以进，但是不彻底的就不能进……问题是，我们去看货的时候全tm打成bale了，我们谁能拆开看啊？干脆，只要是CD DVD的，一律不准走就对了……对，有时候我们只能这么粗暴地践踏中间商的利益了。&/p&&p&&br&&/p&&p&==分割-==&/p&&p&&br&&/p&&p&鉴于评论区里面很多朋友都在好奇海关为啥对于洋垃圾没控制能力，以及很多朋友不太理解检验检疫以及海关之间的关系，还有禁止进口的废物原料以及限制进口的废物原料的不同，我这里给大家扼要捋一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，我们要谈一下大家最关心的，也就是什么废物原料可以进口，什么是禁止进口的。这里是最新的政策链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mep.gov.cn/gkml/hbb/bgg/678.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于发布《进口废物管理目录》（2015年）的公告&/a&。我给的是环保部的链接，事实上，联合发文的五大部委都有同样的公告。由于废料进口牵扯的部委很多，牵头就是这五家，所以这是联合发文，不是质检总局的单一决定。&/p&&p&&br&&/p&&p&大家可以看到，公告附件有三，第一是禁止进口名录，第二是限制进口名录，第三我们就不管了。第一和第二，我在04年开始做商检的时候是可以全文背诵的，这是我们做废料商检的&b&根本大法&/b&，凡是废料，必须往上面套。&b&旧衣物，是在第一的禁止进口名录当中的。所以，不管任何途径来源任何名义的旧衣物，都禁止运往中国。香港作为中国领土不可分割的一部分，理论上也是可以应用这一条政府规定的，但是香港政府一直在这上面拒绝执行中国政府的规定。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其他名录上列载的资料，大家有兴趣的可以看一下，就当了解多一些知识吧。废纸是属于限制进口的。什么是限制进口呢？就是国家允许废纸进口，但是有一定的条件限制，当某批次的货物满足了条件限制就可以进口，反之则不允许进口。听起来有点绕吧？但是我们对外就必须这么说，已经说得很习惯了，连英文的版本我们也都会说哦（手动笑）。这是一线商检对外经常说的一个套路。很多商检不合格的货主会问为什么上个批次可以过，这个批次不能过，我们除了告诉他这里垃圾超标，那里含了机油，那边有电子垃圾等等之外，再质疑我们的就只能搬这个套路了。所以，很熟悉。&/p&&p&&br&&/p&&p&说回到废纸。废纸是可以造纸浆的，基本出浆率50-60%，有些质量特别好的废纸可以更高。基本上造浆一吨，要用胸径（还是周长啊，我忘记了，毕竟不是造纸专业的，各位见谅）20公分的杨树3棵才能造出来。也就是说，我们进口一吨废纸回收造浆，可以替国家节省2棵树左右吧。所以这就是为什么废纸是限制进口，而非禁止进口。回收造浆除了费水之外，对于环境污染不算很大——造浆的过程和正常生产木纤维纸浆基本上没太大差别。&/p&&p&&br&&/p&&p&好，我们现在说第二个问题。质检、商检、检验检疫、海关之间的关系。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个问题比较复杂，扯得比较远。98年是一个分水岭，我国为了世贸协定，98年搞了三检合一。什么是三检合一呢？由原国家进出口商品检验局、原农业部动植物检疫局和原卫生部卫生检疫局合并组建的国家出入境检验检疫&b&局&/b&。看清楚，三检合一搞出来的是局，不是总局，也不是部委。这个检验检疫局（CIQ）大家什么时候能看见呢？边检的时候，大家就能看见了。从国外旅游回来，下飞机，第一关就是CIQ的边检。记得有段时间机场通道会有什么感冒发烧可能会隔离检查之类的说明吧？这就是检验检疫局了。他们的工作职责当中包括：&i&组织实施出入境卫生检疫、传染病监测和卫生监督；组织实施出入境动植物检疫和监督管理；负责进出口食品卫生、质量的检验、监督和管理工作。组织实施进出口商品法定检验；组织管理进出口商品鉴定和外商投资财产鉴定；审查批准法定检验商品的免验和组织办理复验。&/i&这是和我们商检有业务关系的部分，无关的部分我就不引了。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个CIQ归谁管呢？归&b&中华人民共和国国家质量监督检验检疫总局&/b&管。这是一个正部级单位，也就是全国所有检验、检疫、质量监督、检验认证标准制定实施管理、相关法令法规，都是从质检总局出来的，这是全国最高的官方检验机构了。所以啊，质检、检验检疫都是公务员。&b&他们搞的是法检，不是商检。&/b&大概又有人要问了，什么是法检呢？看我再给你背书啊：&/p&&p&&br&&/p&&p&法检是强制性检验检疫，由当地港口的出入境检验检疫机构对进出口商品实施检验的内容，包括是否符合安全、卫生、健康、环境保护、防止欺诈等要求以及相关的品质、数量、重量等项目。目录上面的监管条件是A（进口）或B（出口）的货物，在报关的时候必须向海关提供商检局的通关单。如果没有A或B，就不算是法定检验货物，报关时候不需要提供通关单。&/p&&p&&br&&/p&&p&要是有老商检来围观，欢迎挑刺，我认为我没背错。&/p&&p&&br&&/p&&p&商检是干吗呢？就是由商检机构出单证明你的货物经检验符合怎样的品质和数量。进出口商品实施检验的内容，包括商品的质量、规格、数量、重量、包装以及是否符合安全、卫生要求。买家凭借你出具的商检单可以了解到货物的品质是否与其需求的一致。有时会列为议付单据之一。&/p&&p&&br&&/p&&p&看出差别没有？法检的标准是国家定的，这是最低标准。不符合这个最低标准的，不准进也不准出。商检是干嘛的呢？说白了就是一个第三方机构，比如啊，证明今天张三公司出的货物是993.4吨，外观都是黑色的PVC塑料造粒。这牵扯到国家标准吗？如果买卖双方都不要求商检机构使用国家GB标准进行检验，我们商检吃饱了撑得还去取样做化验啊……商检是服务机构，买卖双方可以用商检，也可以不用，最多还是货物质量出现争议的时候找商检。&/p&&p&&br&&/p&&p&那好了，跟海关又有什么关系？&/p&&p&&br&&/p&&p&正常来说，海关批准某一批商品进关并且收了关税之后，那这批货物就是合法进口的了。&/p&&p&&br&&/p&&p&不知道大家谁对97年洋垃圾事件还有印象？Bill陈，96年底他往上海发了一批废纸，60几个箱子吧？我印象啊，那时候我刚刚入行没多久，不是很清楚。结果全部是生活垃圾和医疗垃圾，被上海环保拦下来了。海关没拦啊，准许这批货进去了。结果这个Bill陈就拿海关允许进口说事，和咱们打官司，美国使馆还派人站脚助威（王八蛋），最后上海法院判了这孙子10年，走私固体废物原料罪。当时美国人很反对，他们的理论依据就是，国际惯例，海关放行即为合法，法庭判走私就很荒唐了。&/p&&p&&br&&/p&&p&当年联合执法还不是风气呢，海关在废料这块比较糊涂，而且不太管。当年的流程呢，也是先报关再报检，一旦质检后手查出货物有环保问题，也很难退运。即便退运或是起诉，也要弄成Bill陈这种尴尬境地。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决方法很粗暴很简单，那就先报检再报关。&b&记得啊，这个流程虽然是为全国人民着想了，但是不符合国际惯例&/b&。海关总署mb为这个事情和质检打了快20年，也不想想他们自己的倒霉德行，每年被揪出来的海关内部犯罪分子不知道比质检多了多少。质检这块也就因为这一条规定的改变，具备了向海外派出检验机构的合法性。我们商检CCIC之所以能够在海外针对废物原料做装运前检验，就是因为这一条规定。所以，很多人骂商检：“你们是中国政府机构，凭什么到外国做强制检验？”针对这一条，我的回答一般就是：“那你倒是说说，美国使馆是美国政府机构，凭什么到中国发签证，强制性规定没有签证不准去美国？”基本上我问完之后，对方就哑巴了。其实这种辩驳都是废话，你的货物要发去中国，就必须符合中国政府的法令法规制度，要不然你可以不发去中国啊，不执行商检的国家多了，印尼、马来、菲律宾、南韩，卖到那些国家没人拦着啊，你卖到中国不就是图中国买的量大价格又比较公道吗？幸好，这种废话我们只说了两年，之后也就没人说了。这就是我不觉得在国外我受什么歧视的原因。只要双方的所作所为都合法、合理（情理），骂出大天也就只是骂街罢了，只要能坚持住自己的立场和尊严，就不会被公开歧视、双标，剩下的就是双方斗智斗勇的手段而已，手段不如人输了，自认倒霉活该，下次找回来就是。&/p&&p&&br&&/p&&p&CCIC和AQSIQ（质检总局）是啥关系呢？AQSIQ是爸爸，我们是儿子，准确说，CCIC海外分公司是孙子。商检集团（CCIC）是总局下属的一个商业机构，国企，执行总局的政策工作要求之外，还可以出台接一点外活，就这样。&/p&&p&&br&&/p&&p&我曾经是CCIC海外分公司的雇员，现在已经离职很久了。我为我当年做的工作感到自豪。我自己手里有记录，在我手里退运过不下二百票货，总重上万吨，生活垃圾、医疗垃圾、放射性超标、军火、尸体（鸟类的啊，不是人类的）、电子垃圾、各种农膜、建筑垃圾……太多了。我可以很骄傲地说，我已经竭尽全力替中国把力所能及的洋垃圾都举止于国门之外了，我对得起生我养我（15年）的这片土地。一向反对我移民的鄙爹对我在这方面也甚感满意。&/p&&p&&br&&/p&&p&对，我没拒过太多旧衣物。为啥？北美旧衣物不太愿意卖中国，当年价格上不去，而且不是很好卖，基本都去了黑非洲和欧洲（中东欧）。&/p&&p&&br&&/p&&p&==8月14日再次分割==&/p&&p&&br&&/p&&p&是我不好，留言讨论区里面我多嘴问要不要听有关奶粉的爆料，结果有人看出殡不嫌事大……好，爆小料满足一下大家的阴暗八卦欲望……（^_^）&/p&&p&&br&&/p&&p&估计大家懒得听国产的奶粉的爆料……不过不行，肯定要牵扯到的。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多国外品牌在国内没有厂但是卖的量极大，而且那个包装一看就不是海外原产贴签进来的，这种奶粉，奉劝大家少碰。我不点名是北美哪家&b&大型&/b&奶粉厂了啊，我有一次跑现场的时候恰好看见某家食品总代的人正在用香蕉水擦掉吨袋上的expire date（那次是他们委托检验一批饮料爆罐的事）。我多嘴问了一句是什么玩意……陪我的人说是卖到中国大陆去的奶粉。我问干吗擦过期日，回曰：是国内要求的。奶粉一般保质期是18个月，本地产的直接灌桶到本地消费者手里的，周转周期基本是4到6个月；出口的就要看了……运气不好的批次过期了照样卖不掉。那怎么办？本地是要销毁的。但是大陆就有黑心商人专门买这种差一两个月过期的奶粉，涂改过期日，然后销到中国去，找奶粉厂灌装。&/p&&p&&br&&/p&&p&你以为这就完事了吗？去，赶紧去拿衣服。&/p&&p&&br&&/p&&p&一个三鹿倒下去，千百个三鹿站起来。国产奶粉当自强啊！给中国人喂点国外过期奶粉还算有良心的。一帮假洋鬼子品牌怎么玩呢？一百吨过期奶粉进来之后，按照1：3的比例兑国产奶粉都算对得起你，质检查抄出来的1：9都有哦。你花钱买了假洋鬼子品牌，甚至于是某个国际知名大品牌的奶粉，结果实质上还是喝的三鹿。&/p&&p&&br&&/p&&p&你说老子有钱，给孩子喝小安素这种液态奶。这tm总没假了吧？快，外头一堆衣服呢，各种花样拿衣服去。&/p&&p&&br&&/p&&p&小安素这种液态奶比奶粉还容易造假。在国内，香精一勾兑，劣质奶粉和糖精添一点，收点旧瓶子灌好，重新印个签，齐活啦！&/p&&p&&br&&/p&&p&那你要问：老子老娘的宝贝是不是没放心奶可喝了？&/p&&p&&br&&/p&&p&对，你说对了。海外代购奶粉造假可是最大头的。TB上海外代购稍微做大一点，就有一些人主动找上门来兜售假冒伪劣奶粉或是高A的包，否则就是各种差评……这种事情不要说你没听过。海外代购风险很大，为什么海关质检对海外代购奶粉查这么狠？你真以为质检和国产奶粉是战略合作关系啊？我认识的质检的同志们有一个算一个，有点条件的都早就托人从国外买奶粉了，压根不敢碰国内的奶粉。海外代购奶粉造假严重，查获过大批次的，所以干脆收口了。&/p&&p&&br&&/p&&p&三鹿当年怎么就能在河北活得那么滋润？还是免检产品？你以为质检的免检那么好拿啊？真让我们质检的人去查，卡得严着呢，谁都怕自己手上出事。给免检也严，那也禁不起各路炮弹轮番打啊，总有沦落的一天，尤其是来自政府的炮弹……虽说CIQ是垂直管辖的，谁tm也受不了地方政府机构在别的地方上使绊子啊。而且CIQ做到正处副局这个层面的领导，动动脑筋转到地方上提半格有实权，动不动就是县长县委书记市属局领导，不比在CIQ这个穷衙门鬼混要强？很多时候，质检没有执法权，只能被地方政府挟持。这里面故事太深，不多展开了。&/p&&p&&br&&/p&&p&加拿大Shoppers这个最大的连锁药妆店对华人限购奶粉，去沃尔玛买奶粉拿两罐以上要找店员帮忙去后仓拿。加拿大奶粉也不够中国人抢购的。我两个女儿在中国生活的时候，我每年回加拿大报税，亲自买亲自寄亲自带。国内的奶粉也好代购也好，一概不用。&/p&&p&&br&&/p&&p&请位于海外的亲戚朋友代购才是最安全最放心的法子。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后说一下，难道高级超市海外部卖的那些海外包装的贴签奶粉也会有假吗？这个我就不好下判断了。要是真是怕吃到假货的，还是去海外亲自购买为宜。孩子可是无价宝，宁可贵点也别冒险。&/p&&p&&br&&/p&&p&本文欢迎大家广为转载，我不要钱，求全文转，不要断章取义。谢谢。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/y0RsdKzENvFJregX9xHZ& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/y0RsdKz&/span&&span class=&invisible&&ENvFJregX9xHZ&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&====2018年的分割线====&/p&&p&补一点啊。去年下半年国务院出台政策停了废料进口，看报道似乎国外都是哀鸿一片，仿佛没了中国处理废料欧美国家已经活不下去一样……其实真不是。前几天和几个以前的老朋友吃饭聊天，这帮家伙告诉我，废料场卖价是低了一点，但没低很多。&/p&&p&为啥呢？&/p&&p&中国人多聪明啊。你政府不是不让进大陆吗？简单，皮皮虾我们走，去柬埔寨去越南，广大天地大有可为，废料进东南亚连商检都不用，稍微清洗破碎一下就可以造粒了。&/p&&p&好不好干啊？我问道。&/p&&p&好干个屁。他们异口同声（不同场次）地回答我。&/p&&p&然后就是各种抱怨，什么工人懒啊，当地政府伸手要钱啊，黑社会敲诈啊，等等。&/p&&p&但就是没一个人告诉我他们决定把东南亚的场子关掉的，都说只能扩大。&/p&&p&我这个就很不理解了，口嫌体正直是吧？你们特么还是有钱好赚的啊。&/p&&p&增长的成本去到哪里了？很简单啊，国内消费者都全盘接下来了。&/p&&p&去年年底我还看到了一批打包的旧衣服。那时我开车经过以前我查过的一家场子，我和我太太说：这边我以前来查过。正好场子里面叉着一个bale的旧衣服出来，我太太就问我：这个是去中国的吗？我说这看不出来，不看提单谁知道啊，反正去中国的很少，多半都是去非洲的，一件赚好几毛呢。我太太问我，咱们能干吗？我说：能炒房还卖这个干吗？&/p&&p&我是真不愿意再碰废料了。&/p&&p&我希望中国能青山绿水再没有雾霾，我也替那些被辞退没活干的农民工兄弟觉得不公道，他们有什么错呢？莫名其妙工作就丢了。谁错了？我不知道。&/p&&p&真的不知道。&/p&
前中国商检的来答一个。 明确表示，确实是洋垃圾。 未经高温洗消，未经分拣，未经疾病防控，穿这种旧衣服染病机率奇高。 有人说死人衣，有，但是很少。 旧衣物的来源在美加主要是捐献尾品和淘汰。捐献尾品的问题还不大，淘汰来源就很麻烦了，医疗机构、工矿…
银行客服小A内心：草泥马沙壁，这么简单还要问。 智障吗，按个密码都不会。 真2啊，和你说了三遍带的材料还能带错。 天啊猪头主管怎么老是这么贱呢，我想砍死他。&br&&br&小A：你好尊贵的客人，欢迎光临。 &br&&br&&b&有情绪不可怕，忍不住才可怕。 &/b&&br&&br&小A下班后对男朋友大发一顿火，把男友骂的狗血淋头。顿时觉得舒坦了一些。&br&&br&&b&忍得住情绪不可怕，没地方发泄才可怕。&/b&&br&&br&男朋友，神奇的变一把花出来，然后抱住小A，用嘴巴堵住了小A的嘴。小A开心的回家给男友做饭了。&br&&b&遇到困难不可怕，不会解决才可怕。&br&&/b&&br&所以你懂了吗，&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&单身狗最可怕！！&/b&&br&&b&（加个关注，点个赞，任君自愿。）&/b&
银行客服小A内心：草泥马沙壁，这么简单还要问。 智障吗，按个密码都不会。 真2啊，和你说了三遍带的材料还能带错。 天啊猪头主管怎么老是这么贱呢，我想砍死他。 小A：你好尊贵的客人，欢迎光临。 有情绪不可怕，忍不住才可怕。
小A下班后对男朋友大发一…
&p&楼上那么多的回答，没有几个能把“练腹肌却有小肚子”，这一关键的地方说清楚，即便是牵扯到运动上，给出详细的解决方案也不多。小歪来把腹肌这件事好好总结下。&/p&&p&-------------------------------------&/p&&p&数个12345，你就有腹肌~~&/p&&p&&b&目录&/b&&/p&&p&&b&1、腹部脂肪易堆积的原因&/b&&br&&/p&&p&&b&2、皮下脂肪与内脏脂肪的区分&/b&&/p&&p&&b&3、为什么狂虐腹没腹肌&/b&&/p&&p&&b&4、饮食习惯&/b&&/p&&p&&b&5、训练方法&/b&&br&&/p&&p&--------------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&开讲前，仍给你们个榜样：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/38289ac3bbdd160318fece1c986d7906_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/38289ac3bbdd160318fece1c986d7906_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、腹部脂肪易堆积的原因&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先先解释下题主所说的肚子上有肉的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&腹部是最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?&/p&&p&&br&&/p&&p&①肌肉类型&/p&&p&腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌），所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它&b&大部分都属于深层的平滑肌&/b&，不受自主神经支配。平滑肌主要分布在体内中空器官的周壁上。内脏、呼吸道和尿道的平滑肌共占人体体重的5%-10%。&/p&&p&&br&&/p&&p&平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。举例来说，有时你能够感受到胃的蠕动，但是你却无法凭借你的意识来让它蠕动。简单来说，胃就是。。自己在动（自主神经支配），和你没什么关系。在日常活动中，平滑肌日常活动幅度较小，参与较少。不像你的四肢，一天要运动很多次。这种性质也使得内脏周围更容易堆积脂肪。这一点下面还会讲到。&/p&&p&&br&&/p&&p&②摄入大于支出&br&&/p&&p&很多人每天光吃饭，却坐着一整天，好不容易下班到家，就开始躺着了。这就使得大部分人一天摄入的热量远远大于消耗的热量，而多余的热量便会转化为脂肪，暂存在腹部，等到人体热量不足时能够快速提供能量。毕竟我们的祖先进化过程中总是处于有上顿没下顿的状态，用不完的热量存起来，没东西吃时不会饿死。&/p&&p&&br&&/p&&p&③重心近端效应&/p&&p&看完前两点，你可能会问，全身那么多地方，为什么偏偏堆在腹呢？其实堆积在腹这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈一圈的辐射。除了腹部，接下来是臀部以及大腿内测易堆积脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&想想你的小臂，小腿以及头的脂肪堆积速率远远慢于前面的三个部位。更何况脂肪堆积在腹部，不会影响人们跑跳走等动作，而且能够保持人类直立行走时的几何平衡。脑补一下要是猿人时期脂肪只堆积在腿上，估计跑不动就被野兽吃了。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上的原因便是你肚子有肉的根源。知道了有肉的原因后，我们再来看看堆积的脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、皮下脂肪与内脏脂肪&/b&&/p&&p&那么你现在知道脂肪为什么会堆积在腹部了。接下来小歪再来告诉你，你腹部堆积的是什么脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&腹部堆积的脂肪有两种：皮下脂肪和内脏脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&皮下脂肪很好理解，这里着重讲下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，权重最高的是遗传先天基因，其次是日常身体活动，第三是摄入支出（吃高热量低能量的食物易堆积内脏脂肪）。&/p&&p&&br&&/p&&p&上面讲到了因为平滑肌的原因，使得内脏很容易堆积脂肪，也就是所谓的内脏脂肪。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能（例如脂肪肝，高脂血症等），因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪”。&/p&&p&&br&&/p&&p&内脏脂肪的测量和皮下脂肪不同，不可能单单通过眼睛就能看出积存了多少内脏脂肪。因此最好用相关的仪器测量。&/p&&p&&br&&/p&&p&皮下脂肪与内脏脂肪的体形会有区别。皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为&良性肥胖&。&/p&&p&&br&&/p&&p&内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉。可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，这种类型的肥胖也就理所当然地被划分到“恶性肥胖”的行列了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、为什么狂虐腹没腹肌&/b&&/p&&p&那么现在你既找到了腹部堆积脂肪原因，也知道了腹部堆积的是那种脂肪。狂练腹肌撕裂者等，为什么肚子的肉还是很多，并且看不到腹肌呢？现在小歪来回答这个疑问。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种东西。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cf0a246082acee0139e36_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&343& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如图所示，你练出的肌肉真真切切的存在，只不过是被你的肥肉掩盖了起来，这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲，可以摸到腹肌，一放松，又是一坨肉。&/p&&p&&br&&/p&&p&想要腹肌显露出来，两点因素，体脂和核心肌肉群。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/322ffadf68c224aad7c32_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/322ffadf68c224aad7c32_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看上图就能看出，体脂的下降才能使腹部的线条显露。当你的体脂低的时候，在加强对核心的训练，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更明显，美观。这也就是为什么瘦子练腹肌的效率更高的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&现在你知道了腹部为什么堆积脂肪，也知道了堆积的是什么脂肪以及为什么练腹还是有小肚子。下面就到了怎么才能拥有腹肌的讲解了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、饮食习惯&/b&&/p&&p&既然说到减脂，那么饮食就显得更为重要。下面来讲讲饮食上需要注意的几点：&/p&&p&&br&&/p&&p&①饮食控制：在进行饮食的时候，需要进行控制。控制不是叫你节食不吃，而是在食量上进行控制，每餐吃到八分饱就好，不要每餐都吃撑。&/p&&p&&br&&/p&&p&②规律进食：进食最好定好时间，规律进行，要是每次吃的时间跨度极大，对身体是不好的。拒绝宵夜，半夜去吃，更会让脂肪在腹部堆积。&/p&&p&&br&&/p&&p&③结构调整：在进食的结构中，尽量少吃高热量的食物。也要吃低油低脂的食物。在零食上尽量不要再吃了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f7700fcb6d745d8ebccbca3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f7700fcb6d745d8ebccbca3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、训练方法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&训练方法分为两步进行。因为你要是练出腹肌，需要把有氧训练和力量训练进行结合。&/p&&p&&br&&/p&&p&①不减脂，再厚的腹肌也出不来&/p&&p&上面讲到拥有腹肌的第一步，便是腹部脂肪的减少，因此你需要做的第一步便是减脂。由于减脂是全身的，因此你需要进行有氧运动。跑步，骑车，跳绳，游泳都可以。明确一点，脂肪和肌肉半毛钱关系都没有。所以不要觉得自己先把肚子养胖才能练出肌肉。&/p&&p&&br&&/p&&p&②没有腹肌，在薄的体脂，也不会有线条&/p&&p&直接搬来阿诺哥，来个大家示范塑形的动作，拿好不谢：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/11af7d4bb64c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&679& data-rawheight=&807& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/11af7d4bb64c3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3f631a8e12bdf34ed851d35fc965ff08_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&813& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3f631a8e12bdf34ed851d35fc965ff08_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a31ebe841f1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a31ebe841f1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b7e246cc68ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b7e246cc68ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6aaf812fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&893& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6aaf812fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5bcc7c39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&849& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5bcc7c39_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fbc50ba41cec6f44a2915_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&894& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fbc50ba41cec6f44a2915_r.jpg&&&/figure&&p&&br&不得不说，对于刚入门的健身小白，州长的这本《施瓦辛格健身全书》还是很值得看的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我新开了一个专栏：&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/zhihu-card-default.jpg& class=&internal&&Mixbarre&/a&&p&在这里我会分享精英舞者的身体训练方法，帮助每个女生找到最好的自己。&/p&
楼上那么多的回答，没有几个能把“练腹肌却有小肚子”，这一关键的地方说清楚，即便是牵扯到运动上，给出详细的解决方案也不多。小歪来把腹肌这件事好好总结下。-------------------------------------数个12345，你就有腹肌~~目录1、腹部脂肪易堆积的原因 …
&p&虽然现在妹子们都在追求瘦，但是太瘦也是不好的...&/p&&br&&p&大学那会儿，我还是一个胳膊细得像竹竿，胸前肋骨根根分明，睡觉时脊柱都能硌到床的“骨感”妹子。174cm的身高，体重一度只有四十几公斤，胸部A-，臀型几乎没有...现在回想起来，简直就是一块会走路的板砖_(┐「ε:)_&/p&&br&&p&后来工作了，因为吃的多了些又长期坐着，倒也渐渐长了点脂肪，但是！但是！这些脂肪既没长胳膊上，也没长屁股上，更没长胸上，却统统都长在腰腹上啊，于是我就慢慢从一个H型的板砖，变成了一个A型的梨...&/p&&br&&p&要命的是，因为偏瘦，那时候连大姨妈也不准时报到，每次拖前拖后拖得我生无可恋，一度开始怀疑人生啊！&/p&&br&&p&但是因为整个社会审美观，都在强调女生要瘦，要瘦，要更瘦····所以直到两年前，跟着 &a data-hash=&b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& href=&//www.zhihu.com/people/b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7&&@卓恒&/a& 一起开始健身后，我才慢慢意识到：&strong&即便是女生，缺乏肌肉量的瘦，一！点！都！不！美！好！&/strong&&/p&&br&&p&换句话说，增肌增重绝不只是男生的专利——肌肉和适当的脂肪，同样是一个女生健康、活力、饱满与性感的重要因素。&strong&如果你认同太胖的女生需要通过减脂调整体型，那么太瘦的女生，同样应该通过增肌，获取更好的体型和更棒的身体素质。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&皮包骨和下垂臀，并不比一身赘肉来得更美丽。&/strong&&/p&&br&&p&所幸，近两年的训练，带给了我很多改变：&/p&&br&&ul&&li&&p&体重从四十多公斤增加到现在的57kg；&/p&&/li&&li&&p&胸围长了将近3cm，臀围增到了93cm；腰围保持在67cm；&/p&&/li&&li&&p&力量方面，从最初进健身房硬拉20磅累得半死，到现在硬拉150磅做组，深蹲120磅做组；&/p&&/li&&/ul&&br&&p&嗯，对比图在这里(￣▽￣)~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e926be5dfbaea_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&860& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e926be5dfbaea_r.jpg&&&/figure&&br&&p&不仅如此，大姨妈现在每月准时报道了！因为脂肪的增加，皮肤光泽度也更好了，不会像原来透着血管青色了！总之整个人都变得更精神更有活♀力了~&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a41efe50badad08e4c58e_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a41efe50badad08e4c58e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bbf1bc3dea17b42d5dcdee_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bbf1bc3dea17b42d5dcdee_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其实关于瘦子如何增重的原理， &a data-hash=&b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& href=&//www.zhihu.com/people/b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7&&@卓恒&/a& 在增重入门课里已经说的非常完全面了，但还是有蛮多妹子在问：女生如何增肌增重？难道是跟男生完全一样吗？搜了下知乎，貌似也没有完全针对女生的增肌计划，所以这次决定为妹子们写一篇详细点的增重方法。&strong&你没有任何基础，但希望通过健身增肌增重，改善体形和身体素质的话，看完这篇应该会了解怎么做~&/strong&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&增重前你需要知道这些事&/b&&/p&&br&&p&虽然无数案例表明，只要方法正确，健身总会带来积极的变化，但每个人情况不同，在开始执行前，还是希望妹子们先考虑以下几个问题~&/p&&br&&p&&strong&一、&/strong&&strong&客观判断自己的身体状况&/strong&&/p&&br&&p&对大部分妹子来说，瘦得像麻杆，其实是因为外胚型基因导致的高代谢（遗传原因），而平时的饮食摄入又不足，这一点和大部分男生是一样的。但也有极个别因为病症导致消瘦的例子，比如甲亢、糖尿病，以及不同程度的厌食症。这样的例子很少，一般不会是你。如果你担心是这些情况，可以去医院先查查。&/p&&br&&p&当然，如果你本身并没有明确诊断的疾病，那么不用纠结那些虚无缥缈的“脾虚”“气血不足”的问题。放心的开始健身，肯定会比葛优躺在家里等着中医调理来得更有效。&/p&&br&&br&&p&&strong&二、明确自己的目标&/strong&&/p&&br&&p&但凡健身项目，基本都会带来&strong&体型&/strong&、&strong&体能&/strong&两方面的变化，但不同的训练方式带来的效果肯定不同。你不能指望用跑步增重，也没法通过在家跟着软件踢踢腿这种自重训练，让体型有一个质的飞跃。而我下面所列的增重计划，更适合持有这两种目标的妹子：&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&本身很瘦，希望能增加体重（包括肌肉和一定量的脂肪），从而改善身体素质的妹子。&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&希望通过增肌训练改善体型缺陷（比如胸前突出的肋骨，溜肩，扁平的臀部等），获得像欧美女生般匀称、活力体态的妹子。&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&换句话说，如果你当前的目标（或者说认知）是停留在“我要练出马甲线”，那其实不用跟着这里的计划走，因为你也许接受不了稍微粗一点的腿。至于马甲线，更瘦点就会自己出来了。&/p&&br&&br&&p&&strong&三、为整个增重计划预留出一定的时间&/strong&&/p&&br&&p&这个时间其实包括三块：&strong&1、学习基本理论的时间；2、安排自己饮食加餐的时间；3、每周的训练时间。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&学习基本理论：&/strong&这点非常非常重要，我不希望你因为一时鸡血走进健身房，然后被不靠谱私教忽悠着买了半年的课，结果半年后还是拿着20磅的杠铃学动作；更不希望你因为盲目训练，半途而废甚至受伤——健身先健脑，前期花点时间把基本健身知识学会了，后期就能省下更多的时间，金钱和精力。&/p&&br&&ol&&li&&p&当然是仔细看完这篇文章。（不顺便赞收双连击一下吗Doge脸）；&/p&&/li&&li&&p&买本《肌肉健美训练图解》，帮助指导纠正动作。也可以上网搜动作视频教程；&/p&&/li&&li&&p&&a data-hash=&b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& href=&//www.zhihu.com/people/b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7&&@卓恒&/a&写的增重入门十课虽然是为男生写，但对女生也适用，也可以去看看。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&此外如果你还想更深入地学习健身营养学，生理学，解剖学，那有大把的书和网上的资料可以慢慢研究。不过我是建议先看书，建立一个较为完整的知识体系后再通过网上资料补充，避免被各种碎片化的信息搞的云里雾里。&/p&&br&&p&看起来是不是觉得很难，有点被吓到了？其实换个角度，你把这事当成一门学科去学习，就没那么难了。&strong&想当年你语数英物化生这么复杂的东西都能学下来，健身原理这点真是小事儿。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&安排自己的饮食加餐时间：&/strong&你需要调整自己的饮食结构，并预留出加餐的时间，具体的方法我后面会讲到。&/p&&br&&p&&strong&每周的训练时间：&/strong&这个其实真不长，按照下面的计划，一周3-4次，一次1小时足够了。当然前提是你不要一直坐在卧推凳上自拍和发朋友圈...&/p&&br&&p&嗯，如果你认真考虑了上面三件事，发现没问题啊很符合我的情况啊，那么可以接着往下看。在下面的篇幅里，我会详细列出女生增重训练的训练和饮食原理，当然还有你可以直接上手执行的计划~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/71cc647a7acfa845d2b42bb1_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/71cc647a7acfa845d2b42bb1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&女生也要去健身房举哑铃吗？&/b&&/p&&br&&p&我知道，对于很多没有训练经验的女生来说，如果A告诉你“每天三个动作，轻松打造蜜桃臀”，而B告诉你，需要你杠个几十公斤的杠铃深蹲箭步蹲练个半年腿还有可能变粗些，那90%的人估计都会选择A。&/p&&br&&p&这是人的本性，无可指摘，但我仍想说，如果你很瘦并且下定决心要改善体型，&strong&请一定要走进健身房进行负重训练&/strong&。&/p&&br&&p&原因很简单：成年以后肌肉的生长，&strong&无论男女，都只有通过负重抗阻训练破坏肌纤维结构，使肌细胞不断增殖分化，从而实现肌肉的超量恢复&/strong&。你不负重，连第一步“破坏肌纤维”都做不到，后面的超量恢复也就无从谈起。&/p&&br&&p&换个角度想，如果真的能依靠踢踢腿或是徒手蹲几下，就让体型变成你想变成的样子，那么大街上人人都会是一副好身材。然而实际上呢？&/p&&br&&p&你也不用担心自己“一不小心就成肌肉女 ”。相反，因为睾酮的缺乏，瘦的妹子想增肌，甚至要付出比男生更多的努力，才能取得肉眼可见的一点点维度变化。&/p&&br&&br&&p&&strong&负重多少合适？&/strong&&/p&&br&&p&经常有妹子问，我买个10公斤的哑铃在家练够不够......好吧这其实是个无法回答的问题。&strong&因为要达到破坏肌纤维的程度，不同的肌群，需要不同的负重&/strong&，你小小的可爱的肱二头肌，所能承受的极限重量，对于强壮的股四和腘绳肌来说可能只能挠挠痒。就算是同一块肌肉，不同训练程度的人能举起的重量肯定是不同的。&strong&所以不要问具体用多重，而是一定要学会RM的概念。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&RM的意思是力竭数。女生增肌训练，其实跟常规增肌训练一样，推荐使用12RM的重量。&/strong&&/p&&br&&p&12RM的意思是，你在做某个动作时，用某个重量只能做12下，第13下就怎么也做不动了（力竭了）。这个重量对于你来说就是12RM的重量。&/p&&br&&p&举个栗子：&/p&&br&&ul&&li&&p&你做硬拉，用20公斤能拉8下，第9下吃奶都拉不动了，&strong&那20公斤就是你硬拉这个动作的8RM重量&/strong&。&/p&&/li&&li&&p&而你做负重臀桥，用30公斤能做12下，第13下哭着都举不动了，&strong&那30公斤就是你负重臀桥的12RM重量&/strong&。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&相对于男生喜欢冲击大重量，妹子们用12RM甚至15RM的中等重量，可以保证目标肌群增肌效果的同时，尽可能的避免借力（女生冲击大重量时的借力情况会比男生严重）。当然在后期对肌肉控制很熟练的情况下，对某些肌群，你也可以跟男生一样，上到6~10RM，甚至上一组3RM冲击，对肌肉刺激会不错，这是后话了。&/p&&br&&p&增肌训练，&strong&力竭非常重要&/strong&，&strong&力竭非常重要&/strong&，&strong&力竭非常重要&/strong&。还是那句话，你的肌肉不会因为你是女生，就会随随便便长出来。你每组训练做到力竭了，对肌肉深度刺激够了，肌肉才会生长。如果对RM的概念还不清楚的，请倒回去看上面一段。&/p&&br&&p&当然，对刚进健身房的妹子们来说，怎么才能找到适合自己的RM？答案是试，你同一个动作，在动作标准的情况下多试几次重量，从轻到重，能做8-12下力竭的，就是你目前适合用的重量。&/p&&br&&p&你可以使用这个重量，先训练1个月左右，然后再尝试能不能加一点，再加一点...因为肌肉这个迷人的小妖精一旦适应了某个重量后就不会再破坏了╮(╯▽╰)╭所以你需要根据训练程度不断调整。&/p&&br&&p&我最初进健身房时，硬拉深蹲差不多只能拉30磅，而现在的数据已经有很大进步了：&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&硬拉：150磅&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&深蹲：120磅&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&杠铃卧推：60磅&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&腿举：200磅+&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&拉力器划船：&/strong&&strong&160磅&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&虽然不能跟专业玩力量的比，但我自己挺满足的。这些都是8RM做组的重量，不是极限重量。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/123ab9b618a08c73b282ca_b.jpg& data-rawwidth=&1400& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1400& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/123ab9b618a08c73b282ca_r.jpg&&&/figure&&p&所以对于大重量还有阴影的女生请放心，就算上到这样的重量，我也并没有变成一个芭比女金刚，那你在担心啥呢：）&/p&&br&&br&&p&&b&女生增重要练哪里？&/b&&/p&&br&&p&其实上面的负重原理和男生版是一样的。要说区别比较大的，&strong&可能就是女生增肌训练所侧重的部位，与男生有点不同。&/strong&&/p&&br&&p&这个不同，是基于当前一般审美的：瘦的男生们想要增肌，会重点练胸肩部背这些大肌群，还有大家都放不下的肱二头肌，对臀腿的要求往往不高。而对一个较瘦的女生来说，可能更倾向于拥有翘臀、平肩等。因此对没基础的女生，通常推荐侧重于背、肩、臀腿的训练计划。&/p&&br&&br&&p&&strong&臀腿训练&/strong&&/p&&br&&p&臀腿通常是大部分女生的训练重点，毕竟大家都喜欢翘臀嘛。臀部肌肉量不足，就会像下面左图一样，穿起裤子来像一片纸板，毫无女性应有的曲线美。可能很多人觉得屁股大不大是天生的，当然有写女生就是有基因优势，但对一般女生来说，完全可以通过训练，增加臀部肌肉量，练出完美的翘臀。（以前我虽然没左图这么扁，但也没好到哪里去...泪目）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7961190bcc32fd943ab475b5f1435b07_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7961190bcc32fd943ab475b5f1435b07_r.jpg&&&/figure&&p&（左图来自网络）&br&&/p&&br&&p&臀腿训练主要针对&strong&臀大肌，臀中肌，&/strong&辅以对&strong&股四头肌&/strong&和&strong&腘绳肌群&/strong&的训练。&/p&&br&&p&训练臀大肌，是为了增加臀部“厚度”和挺拔度，是翘臀的关键；训练臀中肌，是为了加强臀部侧面饱满度，让向里凹陷的两侧变成圆臀。&/p&&br&&p&那练臀会不会粗腿？其实是会的。因为在大部分针对臀部的训练中，股四头肌和腘绳肌多多少少都会练到，所以大腿肯定会稍微粗一点。但是身材还是看整体的，如果你的臀部很翘，臀部的曲线弧度连贯下来到腿部，根本没人会注意到你的大腿实际维度有多少，大家只会觉得，你这个翘臀的曲线，真性感！&strong&所以如果你不希望看起来腿粗，最好的方式不是不训练，而是将臀部练的更翘。&/strong&&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&背部训练&/strong&&/p&&br&&p&背部训练也是很重要的。虽然很多人觉得肩胛骨很性感，但如果太瘦，像左图一样整个肩胛骨凸出来，就比较不美观了。最好当然是有适当的肉将背部填补的平滑饱满，但体脂又不要太高，隐隐约约能看到一点性感肩胛骨的痕迹就最好了。&/p&&br&&p&另外背部的肌肉能让真个人形体上更挺拔，改善圆肩驼背的问题，对女生的整体气质有很大提高哦~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d7ecea0d1d843b2973e69bfb_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d7ecea0d1d843b2973e69bfb_r.jpg&&&/figure&&p&（左图来自网络）&/p&&br&&p&背部训练主要针对&strong&斜方肌下部&/strong&，&strong&背阔肌&/strong&，&strong&竖脊肌群&/strong&进行训练，其它背部肌群为辅。&/p&&br&&p&训练斜方肌下部和背阔肌，是为了适当增加整体厚度，改善瘦妹子们背部单薄的问题；竖脊肌则是为了改善脊柱突出的问题，把原本“硌人”的脊柱变成美妙的背沟。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&肩部训练&/strong&&/p&&br&&p&肩臂部分估计是比较瘦的妹子最头痛的问题。隔壁王大妈肯定握着你的胳膊说过：“唉哟你瞧你这小细胳膊，还没我孙子的粗呢”。其实肩臂训练把并不是药练出多么粗壮的胳膊，但你的胳膊相对饱满一点，有曲线一点，也是很迷人的对不对。&/p&&br&&p&而且将肩部练起来，对穿衣效果是很有帮助的，再也不会撑不起衣服来了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fda72e9f49e7f75cad07d0e7_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fda72e9f49e7f75cad07d0e7_r.jpg&&&/figure&&p&（左图来自网络）&/p&&br&&p&肩部训练主要针对&strong&三角肌&/strong&进行训练。&/p&&br&&p&三角肌的训练可以在一定程度上改善溜肩的问题，说白了就是更好撑衣服；再加上肱二、肱三等小肌群的训练，可以让整条原本干瘦的像竹竿的胳膊变得饱满，曲线优美。&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&胸部训练&/strong&&/p&&br&&p&说实话很多偏瘦的妹子跟我一样都是......平胸orz。练胸能不能将胸练大升cup？很遗憾的是，&strong&并不能&/strong&。&/p&&br&&p&&strong&胸肌和乳房是两个独立的部位。训练胸肌，并不能增大乳房，也不能防止乳房下垂！&/strong&我知道这很残忍，但也必须尊重科学不是吗。其实对于瘦妹子而言，训练胸肌，更多是为了&strong&用相对饱满的肌肉遮住胸前的肋骨&/strong&。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/943eabf23e4f8d284aea98_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/943eabf23e4f8d284aea98_r.jpg&&&/figure&&p&（左图来自网络）&/p&&br&&p&胸部训练主要针对&strong&胸大肌&/strong&进行训练。&/p&&br&&p&胸大肌位于乳房更内部的一层，胸大肌练厚一点，乳房整体看起来也会更挺拔一点点的。&/p&&p&前面说到我胸围大了约3cm，其实一方面是增加了不少背部厚度，从而增加了整体维度；另一方面是饮食摄入量大了不少，也适当增加了点体脂，少量体脂覆盖在上面，能让身体变得更平滑柔软一点，而且脂肪才是实实在在升cup的东西啊！&/p&&br&&br&&p&&strong&腰腹训练&/strong&&/p&&br&&p&可能有妹子还是不甘心：前面的我都练，可是我还是想要马甲线啊~&/p&&br&&p&马甲线没问题啊，只不过在增肌期，热量盈余的情况下必然伴随体脂上升，可能你训练了腹肌也并不能看出明显的马甲。&/p&&br&&p&不过没关系，腹肌可以照常训练，后面还有减脂期不是？普通卷腹（不是仰卧起坐），或者直接每周两次腹肌撕裂者都OK，但如果你并不希望增加腰部维度，负重体侧屈一类训练腹外斜肌的动作可以少做。等你体重满意了，训练也上道儿了，你自然会开始规划减脂训练，体脂下去了，马甲线就出来了。这属于后期工作，所以这里就暂不写太多。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&女生增重训练计划&/b&&/p&&br&&p&为了让肌肉有充分的休息时间（肌肉是在休息时实现超量恢复生长的），正式的计划采用一周3-4次覆盖全身的分化训练。也就是说，每次只练1-2个部位，一周练完全身就可以了。&/p&&br&&p&下面给大家列出具体计划，强度不高，大家训练进阶后可以根据自身情况自行增加动作。动作我都有简单配图，但篇幅有限就不详细讲解了。如果你们需要更详细的动作指导，可以去优酷搜这个动作的视屏教程，买本《肌肉健美训练图解》来自学研究，或者给自己请个教练。&/p&&br&&br&&p&&strong&周一：臀腿训练&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fafea8dfcd3d_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fafea8dfcd3d_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&p&深蹲（全蹲或低杠位深蹲更佳 ） 4×12RM&/p&&/li&&li&&p&哑铃箭步蹲
4×12RM&/p&&/li&&li&&p&负重臀桥
4×12RM&/p&&/li&&li&&p&后踢腿
4组力竭&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&strong&周三：背部训练&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9b08b3b3f73a280c13270_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9b08b3b3f73a280c13270_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&p&硬拉
4×8RM&/p&&/li&&li&&p&器械高位下拉
4×12RM&/p&&/li&&li&&p&俯身杠铃划船
4×12RM&/p&&/li&&li&&p&绳索划船
4×12RM&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&br&&p&&strong&周四（在家）：腰腹核心&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/831ae993a31c77fa0bb119f0c88dfd51_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/831ae993a31c77fa0bb119f0c88dfd51_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&p&V字卷腹
4组力竭&/p&&/li&&li&&p&交替抬腿
4组力竭&/p&&/li&&li&&p&健身球起身
4组力竭&/p&&/li&&li&&p&健身球支撑
2组，一直到撑不住为止&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&br&&p&&strong&周五：胸部、肩部训练&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b70f77fdee4f6e_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b70f77fdee4f6e_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&p&上斜哑铃卧推
4×12RM&/p&&/li&&li&&p&阿诺德推举
4×12RM&/p&&/li&&li&&p&侧平举
3×15~20RM&/p&&/li&&li&&p&蝴蝶机夹胸
4×12RM&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&再次强调一下，以上计划中，例如4x12RM，意思是这个动作，做4组，组间休息1~2分钟；然后12RM的意思就是你选择一个重量，做12下恰好没力气就行。如果你能举起第13下，说明太轻了，需要加重量了。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&女生增重怎么吃？&/b&&/p&&br&&p&三分练，七分吃，饮食是非常重要的。特别是对于女生来说，不会像男生一样通过大量增肌达到增重的目的，所以女生需要通过增加饮食量，配合训练，逐渐提升肌肉量和体脂。当肌肉量和体脂都恢复到正常水平，增重的目的就达到了，看起来也不瘦了。&/p&&br&&p&你要增加肌肉量，可能加把劲儿练会进步更快，但你要提升体脂，让全身都有一层薄薄软软的脂肪覆盖在肋骨和各个太瘦的部位上，饮食就起主要作用了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/67863eddc3ba1da0a98f799fee96ac37_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&795& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/67863eddc3ba1da0a98f799fee96ac37_r.jpg&&&/figure&&p&增肌增重的饮食要求其实就是：&strong&摄入热量&消耗热量。&/strong&&/p&&br&&p&热量摄入：就是我们吃进去的食物，主要由&strong&碳水化合物、蛋白质、脂肪&/strong&三大供能物质提供；&/p&&p&热量消耗：基础代谢+日常活动/训练消耗+身体合成生长消耗的热量+食物热效应&/p&&br&&p&理论上说，&strong&只要你摄入的热量，大于消耗的热量，你就一定能增重（&/strong&增长的体重包括肌肉、脂肪，糖原等）。很多瘦妹子，总觉得自己已经吃的很多了，但其实认真算下的话，吃下去的客观总量其实很少。&/p&&br&&p&如果要获得最好效果，精确计算摄入蛋白和碳水的量当然是最好的。这个卓叔也有在公众号的入门课写过，我就不再重复写了。而对大部分妹子来说对这些摄入量也没有太大概念，我给个简单的食谱和方法大家可以尝试照着做。&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&早餐（7：30AM）：&/strong&&br&小米粥一碗，猪肉包2个，白煮蛋2个&/p&&br&&p&&strong&上午加餐（10：00AM）：&br&&/strong&牛奶燕麦一碗&/p&&br&&p&&strong&午餐（12：00）：&br&&/strong&米饭一大碗，两份肉菜尽量吃完&/p&&br&&p&&strong&下午加餐（14：30）：&br&&/strong&两片面包，一根香蕉&/p&&br&&p&&strong&晚餐（17：30）：&br&&/strong&米饭一大碗，两份肉菜尽量吃完&/p&&br&&p&&strong&训练后补充（21：00）：&br&&/strong&增肌粉一杯（2勺）&/p&&br&&p&&strong&宵夜（22：00）：&br&&/strong&牛奶燕麦一碗&/p&&/blockquote&&br&&br&&p&这是一份简单的食谱参考，虽然看起来不多，但加餐加进去后，总量比你平时一日三餐会提升不少。&/p&&br&&p&但有的人会觉得这粉食谱很少，自己吃的比这个多多了，还是不长肉；有的人觉得这个太多了，加餐吃了就没胃口吃正餐了啊！所以你可以这样改善饮食：&/p&&br&&p&&strong&这份食谱吃不下。那你就循序渐进，每天尝试给自己加点量，争取早日吃下以上食谱的内容。等你吃够以上食谱的量，可能你体重已经在默默上升不少了。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&这份食谱能吃下。或者说已经吃下了但体重没长，你就开始缓慢增加饮食，还是每天尝试给自己加量。以高蛋白高碳水的食物为主，尽量吃更多，直到达到一个可以满足你增重的临界点，体重就会开始增长。&/strong&&/p&&br&&p&这样通过不断试错找到自己所需的饮食量，对妹子们来说可能比较实用。因为每个人体重不同，需要的饮食摄入不同。就算体重相同，也可能因为代谢率不同，吃同样的分量她能增重你不能，因为你代谢率比她高不少。所以同样的食谱肯定无法适合所有人的。&/p&&br&&p&真的很多妹子本身食量很少，一开始吃不下上面这些，没关系。咱们可以从最简单的开始：每顿饭，在原来的基础上多吃小半碗米饭，哪怕看着美剧慢慢吃下去也没关系。然后在上午、下午加餐时间，吃一根香蕉；觉得还能再多吃一点的，就加点牛奶面包之类的。&/p&&br&&p&这样过了两周，你就会发现，多吃半碗米饭也没那么难受嘛~这时候你就可以再进一步加量了。&/p&&br&&p&&strong&总体来说，起步慢没关系，&/strong&&strong&但你要有开始多吃一些的意识&/strong&。只要你愿意开始吃，再加上训练，胃口会越来越大，体重也一定会慢慢上来的。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&关于女生增重还是有一些疑惑&/b&&/p&&br&&p&&strong&一、一定要去健身房吗？我在家跟着XX健身APP练可不可以呢？&/strong&&/p&&p&我前面说过，对于很瘦的妹子，要想通过增肌真的改变体型，必须大负重，但家里显然是没有健身房那样的负重条件的。&/p&&p&至于你说看到很多软件上身材爆好的妹子，第一，人家先天条件可能就比你好，有人天生丰胸翘臀，这个是必须承认的现实；第二，其实绝大部分晒出来的红人们背后都是健身房撸出来的，跟这个APP没任何关系，更不会因为你下载了这个APP就有好身材了。&/p&&p&自从上次写了那个健身小白如何吃的答案，晒了一张图后，已经有N个健身软件私信邀请我入驻了。明明我是在健身房自己练出来的，如果我入驻了，你们都以为我是通过他们APP练出来的了呵呵→_→&/p&&p&个人来说还是不太建议使用这些APP，毕竟依赖性强，下载后跟着练自己也懒得去研究了，到时候练了很久没效果，自己还不知道为什么，多心碎啊。还是自己花时间搞懂原理，科学增重吧。&/p&&br&&br&&p&&strong&二、我没基础，去健身房很茫然，不知该怎么办？&/strong&&/p&&p&&strong&谁都是从0学起的，关键是你要学。&/strong&对于没有任何训练基础的女生，去了健身房不要随便各个器械摸两下，买一本《肌肉健美训练图解》，按照我上面说到的计划去学动作，也可以向器械区的男生请教，一般都会比较乐意教女孩子的。&/p&&br&&p&&strong&三、你有请私教吗？我需不需要请私教？&/strong&&/p&&p&我没请过私教（当然卓叔给了我很多指导），至于你请不请私教，其实是要看那个私教靠不靠谱。关于私教问题可以看卓叔写的这篇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI5MTExMjMzOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D9d6f85f5cf%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第一次去健身房，要不要请私教？&/a&&/p&&br&&br&&p&&strong&四、我很瘦但是腰腹有脂肪，该怎么增肌同时减掉肚子？&/strong&&/p&&p&增肌和减脂是两个完全相反的过程，甚至增肌过程中不可避免的会长脂肪，而脂肪往哪里长其实看基因。我就特别想让脂肪长胸上然并卵。所以增肌期暂时不用纠结肚子啦，等到减脂期再好好刷脂就好。&/p&&br&&br&&p&&strong&五、训练前需要跑半小时热身吗？&/strong&&/p&&p&热身的目的，是让身体从静止进入一种更适合运动的“激活”状态，同时解除肌肉、关节等限制。对于增肌训练，其实第一组用轻重量做组，也可以算作热身。你愿意跑步也可以，但十到十五分钟最多了，半小时后你基本没力气正常训练了。&/p&&br&&br&&p&嗯，暂时就这些。有其他问题的你们可以去 &a data-hash=&b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& href=&//www.zhihu.com/people/b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7&&@卓恒&/a& 的微信公众号「&strong&卓叔增重&/strong&」里翻一翻，都挺全面的。我基本每个月都会写一些健身科普在上面，你们如果很瘦需要增重就去关注吧，有疑问也可以在后台给我留言~&/p&&br&&br&&br&&p&—————这是最后吐槽的分割线—————&/p&&br&&p&有妹子说我的肌肉看起来比较凶猛？好吧其实那是用力状态下啦···&/p&&p&正常状态下还是很温柔的啊！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f140e71c99fec7d759402_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f140e71c99fec7d759402_r.jpg&&&/figure&&p&所以，真的不要怕自己练成一个芭比金刚，咱的目标是穿衣显瘦，脱衣有肉，都大胆放心去练吧。&/p&&br&&p&妹子们，加油！(づ￣3￣)づ╭?～&/p&
虽然现在妹子们都在追求瘦，但是太瘦也是不好的... 大学那会儿，我还是一个胳膊细得像竹竿，胸前肋骨根根分明，睡觉时脊柱都能硌到床的“骨感”妹子。174cm的身高，体重一度只有四十几公斤，胸部A-，臀型几乎没有...现在回想起来，简直就是一块会走路的板砖…
大学时有门选修课叫『大学生素质教育』，一看这名字你可能会和当初的我一样认为这是无趣的洗脑课，这也理所当然的被我列为了睡觉课之一。&br&&br&没想到第一次上课我就被打了脸。上课的老师三十多岁，女性，和预期中的『落实贯彻党的指导思想』不同，她做完了简单的自我介绍后，第一句话居然是『同学们，你们如何看待同性恋？』。&br&&br&后来我才明白，对于我而言，这门普普通通的选修课才是真正的思想建设课。选修课分上下45分钟，第一节课老师会选一个热门的话题让大家各抒己见，第二节课则由老师进行总结归纳，老师看上去其貌不扬，但气场极强，口若悬河，妙语连珠，两节课下来大家总有收获。&br&&br&每节课所选的话题大多围绕恋爱、求职、社交、国情等，大部分话题具有争议性，这里就不再阐述。而这门选修课给我留下的最大的财富，或者说切实对我起到帮助的一次课堂经历，倒不在思想上，而是物质上。&br&&br&那节课的主题叫做『自信』，上课伊始，老师便抛出话题：在座的诸位认为什么样的人才算自信的人？又该如何提高一个人的自信？&br&&br&话题引起了全班广泛的讨论，很快便有人抛砖引玉，后来便涉及到一个人的背景身份，言谈举止，为人处事等诸多方面。第二节课轮到老师总结的时候，老师却做了一件让大家意想不到的事。&br&&br&她请了十位男生上台来一场『走秀』，要求很简单，从教室门口走到讲台上。怎么走？就按照男生们平时走路的姿势即可，当然，如果乐意也可以对班上百来号人摆个剪刀手。&br&&br&可尴尬的局面出现了，十个男生集体怯场，在大家热情拍手鼓励之下才扭扭捏捏的走了几步路，而走路姿势却引起了台下的哄堂大笑，有个胖胖的男生走上讲台时一不小心踉跄了一下差点摔倒，有个瘦成猴的男生走起路来就真的像只猴子一蹦一跳，十个人的步法大相径庭，五花八门，其精彩程度不亚于模特走秀。&br&&br&后来老师让男生们下台，摇了摇头说：『大家先别笑，敢问你们在座的谁认为自己走得比他们十个好，大可上来一展雄风，走得好的期末我给你加十分。』&br&&br&诺大的教室很快安静下来，大家陷入了沉默。&br&&br&这时候教室里只剩老师的声音：『同学们有没有想过，你们其中大部分的人平时走在街上也是如此，无非是马路上没有那么多人刻意关注着你，所以你不会觉得尴尬。』&br&&br&『大家对自信的看法都很对，刚才也有人提到了，自信的人走路一定是昂首挺胸，行步如风的，那为什么刚才的十个人全都含胸驼背，步履蹒跚呢？我仔细观察过，你们这代人里十之八九都有驼背的症状，尤其以男生居多，刚才那个说自信的人走路要昂首挺胸的男生，你站出来，我保证不打你。』&br&&br&大家纷纷看向那个第一个被老师邀请上台走秀的男生，而他早已面红耳赤。&br&&br&『我曾经带过一个学生，他来自新疆农村，家庭贫困，但他却是我从教这么多年遇到的最自信的学生，同时也是我那个班上最受欢迎的男生，是因为他帅吗？实不相瞒，论相貌他不及在座大部分男生，我当时很好奇，偷偷问班上的一个女}
谢邀。这是一种情绪的自动调节机制。 当一种强烈的情绪产生之后，它并不会迅速的消失，而是要经历一个波浪式下降的过程，直至完全平息。若情绪无法平息，会暂时打包起来，形成“情结”，在被触发时仍又会体验到当时的情绪。 我们可以举失恋的例子。当一段深…
&p&5000字大章，干货颇多，可收藏。&/p&&p&大脑的决策大致划分为两类：依靠经验为主的经验决策，依靠理性判断的理性决策。日常生活中，除非较为重要的事件，我们通常采用经验决策，虽可能会出错，但我们需要在准确与效率之间做出权衡！&/p&&p&如何提高决策能力？要尽可能的做好每一个决策吗？我认为“二八法则”适用于决策，只要我们能辨别并抓住20%的关键决策，提升这些关键决策的准确率，我们的决策水平就会大幅跃升，而试图做好每一个决策只会适得其反！&/p&&p&那么，我们如何才能确保在关键时刻能做出正确选择？&/p&&p&第一，当然是尽可能根据理性选择做决策，道理很浅显，但执行起来却很难，我们的精力和时间决不允许我们为每个决策深思熟虑，所以我们要做的就是，确保我们尽可能的根据理性决策做关键决策！&/p&&p&第二，善用经验决策。经验决策因兼顾了效率，所以在准确率上有所牺牲，而作为基础的决策方式，哪怕很小幅度的改善也会大大提升决策效率。&/p&&p&因次，要提高决策能力，需要考虑两个问题：&/p&&p&问题一、如何提高在关键时刻理性决策的概率和准确率？&/p&&p&问题二、如何善用经验决策？&/p&&p&&b&问题一、如何提高在关键时刻理性决策的准确率和概率？&/b&&/p&&p&1、打破虚妄的自大，接受错误才能减少错误。一个简单的数学题，假如股市处在上升通道，30%可能下跌，70%可能上涨，在100个交易日内如何交易才能最大化收益？&/p&&p&先看看包括我在内的大多数“聪明人”的必然选择，因我们想做对每一次交易，所以交易策略必然是70次买入，30次卖出。70次买入中有70%是正确选择（因为上涨的概率是70%），30次卖出中有30%是正确选择（因为下跌概率是30%），所以正确交易：70*70%+30*30%=49+9=58次。&/p&&p&如果我们不试图做对每一个决定，坦然承认并接受自己无法做对每一次预测，坦然接受自己在100次交易中出错30次，即100次全都买入，100*70%=70次，可以保证70次预测正确，而这恰恰也是最佳策略！&/p&&p&要知道，每个人的能力是有限的，试图每次都达到最优决策，可能会提高对小众事件的判断力，但却丧失了对更多、更普通事件的预测能力，得不偿失，唯有接受错误才能减少错误，提升准确率！&/p&&p&2、形成客观的决策框架。我们做决策，一个最自然的依据是，判断哪个选项会带来最大的收益或最少的损失，而我们对收益的知觉，依赖于形成决策框架的方式，所谓的框架是指对一个选择的描述。比如你打算去相亲，有两个姑娘，媒人分别通过正、反面描述：&/p&&p&正面描述：&/p&&p&姑娘A：白，富，美，刚和男朋友分手。&/p&&p&姑娘B：漂亮，温柔，贤惠，有稳定工作。&/p&&p&负面描述：&/p&&p&姑娘A：白，富，美，正在寻找接盘侠。&/p&&p&姑娘B：漂亮，温柔，贤惠，工资不高。&/p&&p&你怎么选，相信在正面描述时，大多数人和我一样，首选白富美，因为收益很明显，但在负面描述时，选择恰恰相反，因为损失太明显！所以，我们面对同一件事情时，决策框架不同，我们会做出完全不同的选择。&/p&&p&在生活中，信息框架带来的误导性选择极为普遍，销售员是善用次套路的高手，他们会以一种有利于他的方式构建信息框架，如果他想卖我们东西，肯定是运用收益框架诱惑我们，如果他想买我们东西，肯定会用损失框架打压价格，所以，当我们做决策时，尽量既在收入框架，也在损失框架中考虑问题，这既需要我们能广泛的收集正反资料，也需要对决策框架有所了解。&/p&&p&3、理性看待预期情绪。预期情绪是指预测自己将会因某一个决定而体验到的情绪，可以用效用理论来解释预期情绪对决策的影响，正面的预期情绪会有力推动我们做出决定，负面的情绪则相反。需要注意的是，预期情绪只是决策时预测的情绪，与我们在决定后体会到的不符甚至是背离的，而这也是导致我们错误决策的重要原因。&/p&&p&我们都知道，同样100块钱，失去的痛苦是得到的快乐的2倍，这就是预期情绪，但科学家又进一步做了实验，测试这个事情果真发生了真实的情绪变化是怎么样的，有趣的一幕出现了，失去的痛苦和得到的快乐，从数值上看是相同的！这可以用归因效应解释，即当我们真的失去了100块钱，我们会合理化的归因以降低痛苦，所以真实的痛苦并不比得到的快乐更大。&/p&&p&但如果我们对此不了解，在做决定时，因为预期的损失痛苦会大于获利快乐，所以在面对收益时，我们的决定会趋于保守，影响我们理性决策。那么如何打破预期情绪的误导？关键是建立正确的反馈。临时抱佛脚肯定来不及，功夫肯定在平时，较长用的做法是记录决策时的情绪感受，在做完决策后，在记录心理感受，然后做一个比较，通常三五次就能形成一个正确的反馈和感知，打破误区。&/p&&p&4、提高自我意识。此时此刻的理性决策，必然伴随较高的自我意识。任一时刻的精神状态都是由意识和潜意识两个部分组成，两者的比例决定了自我意识程度，自我意识较高（意识占比高）时，我们就能保持警醒，理性行事，而自我意识较低（潜意识占比高）时，我们就容易被本能左右冲动行事。&/p&&p&如何保持较高的自我意识？两个方法，一是通过反思、内省，二是牢记目标和愿望。这其实是根本解决之道，具体参见之前的回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=202176& class=&internal&&年轻人独自一人居住，如何有效地保持自律？ - 高太爷的回答&/a&&/p&&p&5、抓住关键时刻。面对买房、择偶等重要事情，我们自然会意识到这是关键时刻，从而慎重决策，但生活中一些小事，虽不起眼却可能是导致重大变化的导火线，如何抓住这些“平常的”关键时刻？&/p&&p&如果仔细观察我们会发现，日常生活中我们不经意间就做了无数个决定，所以保持高度警醒是一个辨别的方法，但难度极大且极不现实，通常而言，我们是通过事后的反馈才知道，某个决定带来了重大的影响。&/p&&p&以失控为例，比如中午没睡觉有点犯困，所以打开电脑玩会游戏提提神，这个决定导致我在电脑面前坐了一天；以网络诈骗为例，QQ好友求助，可能随手就转过去几百几千乃至几万块钱，事后才知道上当受骗，等等诸如此类的，在做决定时我们很难意识到，唯有通过事后的总结反思才能把握，才可能辨认出更多的“关键时刻”，当再面临类似的决定时，之前的经历就能提供决策参考，虽不确保每次都能把握关键时刻，但至少不再懵懂无知，都点燃导火索了却不自知！&/p&&p&至于所如何不断提高事后的总结、反思能力，以前的回答讲过很多，具体参见上面的回答，这里不再赘述。&/p&&p&&b&问题二、如何善用经验决策？&/b&&/p&&p&经验决策是进化论的优势和精华，当我们对某人或某事做判断的时候（比如评价一部电影），并没有权衡所有可用的相关信息，通常只是用到了所有信息中最具代表性的一条或几条，它是有效的也是必须的，因为现代生活越来越复杂、高效，必须在准确与效率之间做出权衡，捷径应受到尊重，生活必须借助自动化思维将时间、精力释放出来，因此要部分容忍这种不完美。经验决策本质上是启发式的，可分为三类，即可用性启发，代表性启发，锚定法。&/p&&p&&b&可用性启发法：&/b&这与记忆信息的可用性有关，我们的判断基于记忆中易于使用的信息，启发法很有意义，因为绝大多数时候，容易记忆的可用信息会导致正确的判断，只有两种情况下会出现麻烦：&/p&&p&1、信息源本身具有偏向性，导致记忆过程产生了一种带有偏向性的信息样本。比如媒体偏爱小概率、劲爆事件，所以我们会夸大小概率事件的发生概率，最为经典的就是媒体喜欢大肆报道飞机事故，让很多人误以为飞机出行不安全，其实正好相反。此外，个人的预设观点也会影响信息源的客观性，以房子为例，有房子的人喜欢浏览房价还会上涨的信息，没房子的人喜欢浏览房价看跌的信息，这种偏见导致我们的记忆出现偏差，从而容易做出错误判断。&/p&&p&个人、媒体等固有偏见会扭曲信息源的客观性，给我们提供了一个有缺陷的资料库和记忆库，如何打破这种偏见？我们需要建科学的评估信息源的机制，这是独立思考的前提，这里不再展开，推荐一本经典小书《学会提问》，书中就理性思维和独立判断有深入浅出的介绍。&/p&&p&2、储存的记忆不准确，甚至是南辕北辙。为什么很多人控制不了暴饮暴食？就是因为没能建立正确的反馈，我们误将痛苦当成快乐，这需要我们建立正确的事后反馈，如果我们留意观察，我们知道心情郁闷时，暴饮暴食只会让自己更难受、更自责，而适度的锻炼，亲切的交谈却能让大脑分泌血清素、催产素，而这些能让我们真正的感觉良好，所以如果我们能在事后及时记录，及时反馈，我们就能打破误区，逐步梳理并建立精确的记忆库。&/p&&p&&b&代表性启发&/b&：如果我描述一个人“拿老板的工资睡老板娘”，不用思考都知道我说的是宋喆，因为宋喆符合我描述的特征。代表性启发的核心思想是：人们利用过去的信息来对当前类似的情形进行判断，这是归纳推理的本质。&/p&&p&在大多数情况下，只要我们对匹配的特征和范畴没有偏见的观念，沿着现相似性的判断是合理的，然而当代表性使得我们忽视其他类型的相关信息时，就可能让我们误入歧途。比如要去郊游，出门时天气晴朗，但比较保险的办法还是查查天气预报；股市走势判断，如果简单的匹配记忆中的历史走势图，可能会万劫不复。&/p&&p&&b&锚定法&/b&：当我们对某件事估值时，我们倾向于围绕一个值上下调整换而言之，我们的判断过分稳固地锚定在最初的给定的数字上。较为常见的就是赔偿案件，有经验的律师会给出一个较高的赔偿数字，法官在做裁定时，会下意识地围绕这个赔偿额波动，从而为代理人争取更多的赔偿。此外，有经验的销售员也善用此法，她先会领我们看较贵的区域，将价格锚定在高位上，如果我们不满意，再去看便宜的，这时我们自然而然会觉得价格挺合适，哪怕这个价格其实并不便宜。&/p&&p&之所以没介绍针对代表性启发和锚定法的具体提升方法，这是因为不必要，只要我们能对决策有一个反思，了解我们决策的原理和过程，我们自然而然就会调整决策，进而提高决策效率，简单说，知道了就能提高！&/p&&p&至此，我们详细介绍了经验决策和理性决策，其实还有一种更为隐晦的决策：&/p&&blockquote&杜克大学2006年研究报告表明，每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。&br&&/blockquote&&p&日常生活中，我们根据习惯无意识间就已经作出决定的，而这只能通过事后的反思才可以发觉，比如“学习时习惯性的拿出手机刷朋友圈”等，所以要提高决策水平，必须善用习惯的力量，而这可以通过“打破旧有的坏习惯，培育新的好习惯”实现，这一问题已在公众号发布。&/p&&p&————————&/p&&p&个人公众号「高太爷」，致力于学习心理、学习方法，敬请关注。&/p&
5000字大章，干货颇多，可收藏。大脑的决策大致划分为两类：依靠经验为主的经验决策，依靠理性判断的理性决策。日常生活中，除非较为重要的事件，我们通常采用经验决策，虽可能会出错，但我们需要在准确与效率之间做出权衡！如何提高决策能力？要尽可能的做…
&p&前中国商检的来答一个。&/p&&p&&br&&/p&&p&明确表示，确实是洋垃圾。&/p&&p&&br&&/p&&p&未经高温洗消，未经分拣，未经疾病防控，穿这种旧衣服染病机率奇高。&/p&&p&&br&&/p&&p&有人说死人衣，有，但是很少。&/p&&p&&br&&/p&&p&旧衣物的来源在美加主要是捐献尾品和淘汰。捐献尾品的问题还不大，淘汰来源就很麻烦了，医疗机构、工矿企业、军队、警察、铁路等等都有，来源很杂。&/p&&p&&br&&/p&&p&医疗机构出来的衣物，只能去非洲，本地只能烧，欧洲不接，中国大陆有我们卡着。那种衣物里面夹杂针头、染血什么的不要太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么有我们监管还有这么多旧衣物进中国？中国有一个很神奇的、不受中国大陆法律监管的地方叫香港。&/p&&p&&br&&/p&&p&==分割==&/p&&p&&br&&/p&&p&因为@堃君为香港的古着店解释了一下，实在勾起我对香港这个地方的一点陈烦来。这里顺便发泄一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&说香港人守法的，不是蠢就是坏。是不是我一棍子打死所有香港人？真tm不是。我有证据。&/p&&p&&br&&/p&&p&香港……我实在不想说这个地方。全球最大的电子垃圾集散地，也是东南亚最大的旧衣物和医疗垃圾集散地，核废料现在怎么样不知道，不过有段时间日本抛弃的核废料都是先运到香港再去南太平洋小岛倾倒的。中国从北到南，三大电子垃圾拆解市场分别是天津、台州、贵屿。我离职之前，美国每年对外不合法出口的电子垃圾高达20万吨，加拿大大概是3万吨左右，其他国家数字我掌握不到。这23万吨电子垃圾有多少去了中国？我可以很负责地告诉你，99.99%都去了中国。全球拆解电子垃圾效率最高的都在中国了。美国拆一吨电子垃圾的成本2010年大概是4K美元，中国是2K人民币。里面的利润，你自己算吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&巴塞尔公约……哼，中国和香港都是巴塞尔公约的签署国&b&和地区&/b&，也没见香港在环保这块上有啥公德心。好歹中国政府还知道派CCIC到海外预检拦截一下。香港签约就跟放屁一样。电子垃圾多伦多前些年价格和废电机差不多，一吨4、500美元CNF香港，平均一吨电子垃圾拆出来的铜就值5、600美元了，贵金属就更别说了，一吨电子垃圾平均出3克金子，钛还有什么其他的一些贵金属加起来也有十几克。一吨电子垃圾出来的金属部分就能挣个近千美元，铁再卖一卖，塑料外壳再卖一下，这个黑心钱不要太好赚。&/p&&p&&br&&/p&&p&香港电子垃圾走私现在是黑道仅次于毒品和军火的第三大项目，连香烟都比不上了。为啥？走私香烟货价高。走私个电子垃圾，两柜也不过十万美元上下，损失了都不痛不痒，而且闯关效率很高。&/p&&p&&br&&/p&&p&我给香港议会写过电邮反映过这个事情，屁的回音都没有。黑心钱太好赚了。&/p&&p&&br&&/p&&p&再说废塑料。中国GB标准对于农膜是百分之百限制进口的。为什么？各种大棚膜、香蕉膜含有大量泥土、病菌、虫卵、水，甚至于一些外来物种的卵。这对于本国来说是很大的生物威胁。我们在海外卡着农膜不让进中国，但是大批量的农膜照样出口。去哪里？香港。到了香港当然也不会有什么高温熏蒸消毒除疫这么高端大气上档次的手段，就地掏箱，三辆5吨卡车噗噗噗就拉进中国了。海关检疫？狗屁啦，早就你好我好大家好了。全国海关当中，年年被收拾的就是广东了，在海关倒下的各路官员，广东关的最多。&/p&&p&&br&&/p&&p&再聊聊废弹壳？二手医疗设备仪器？赌博机？我们CCIC在海外苦干猛拦，抵不住这些东西可以运去香港啊。废弹壳是论磅卖的哦，不是论吨，加个底火，填进去火药，拧上弹头，一百米距离打死你肯定没商量。二手医疗设备为什么不让进中国？没有通过3C认证不说，很多电气结构老化，还有的染菌。赌博机就别说了吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&香港大概是往中国大陆走私的最大源头地。不是我非要指名道姓地说香港怎么怎么不好，光是走私这一条，我这个老前商检就恨死香港了。我在加拿大接待过总局的几个老大，路上瞎聊，他们问我工作上有什么意见。我就点名说香港。废料禁运的全都去了香港，为什么不能好好卡一下？几个老大答案一致：香港政策很特殊，国内的法令法规到那里不适用。气得我想踹车门。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后说一下二手衣服的事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&加拿大有的是这种二手衣服。我们干现场检验的、垃圾车垃圾场做前场的、工地的工人，谁tm天天穿新衣服啊。我们都是去二手商店买旧衣服，干活的时候套起来，根本不洗，也不穿这个衣服进家门进车，穿完了脱下来装袋子，每个礼拜扔。一件外套5块，一条裤子3块，就这样。我们敢穿这种衣服，完全是因为这种二手衣服店来源是居民区，而且都要做高温消毒，放心。出口的二手衣服，多半都是来自于医疗机构、军警机构、工矿企业等等，多脏我就不说了。也有些人说死人衣服，我实话实说，我在加拿大干了这么久的检验，二手衣服见得多了，来自殡仪馆太平间的很少很少。为什么？都跟着烧了或是下葬了。这的人倒没那么变态去扒死人衣服，偷尸体的倒是很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&医疗机构的衣服里面，我见过包着死婴的。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果谁非想不开，觉得中古店卖那些二手衣服都是名牌都是情怀，您尽管去。我们这些天天穿二手衣服当外套的人，就告诉您一句，我们的二手衣服根本不愿穿进家门，一周一扔。您自己琢磨去吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&==分割==&/p&&p&&br&&/p&&p&答完第二段才发现这个居然是最近发生的新闻……我靠。&/p&&p&&br&&/p&&p&行了，明确了，这批500多吨的旧衣物就是走私，就是违法，就是洋垃圾。&/p&&p&&br&&/p&&p&再说一句。一般海外往香港运旧衣物，用的都是40尺高柜，限重26吨，由于衣服比较泡，一般散装18吨左右；如果打包的那种，可以装满26吨。一般加拿大一票走两柜，50来吨吧。美国多一些，一次可以5-6条柜。500吨的查抄量，绝壁是全球不知道哪些国家攒了多少的衣服了。旧衣服基本上只有运费和仓储成本，到港基本上就是一吨200美元的成本。往国内卖是几千人民币起算。国内二手衣服店淘宝店怎么卖，鄙人不清楚。&/p&&p&&br&&/p&&p&==分割==&/p&&p&&br&&/p&&p&巴塞尔公约签约的有国家和&b&地区&/b&，很多朋友指正我的笔误，多谢。我已经修改了。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外@小赵有一个关于打口碟的问题，我顺便多写两句：&/p&&p&&br&&/p&&p&哈哈……同道中人啊。嗯，这个倒值得多说一下。我处理过很多CD和DVD的货，自己也偷着拿过一些收藏。一般八大唱片压片的时候都会多压几个百分点，反正成本很低，防止脱销嘛。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是往往这些surplus都是很难卖掉的，一个批次大概几百张，单独处理又很不值得，所以往往是交给压片厂自行销毁。压片厂打口以后就和很多垃圾处理厂签约销毁，处理厂转手就把这个卖给中间商（CCIC打交道最多的就是他们了）。&/p&&p&&br&&/p&&p&中间商为什么要CD呢？因为只要de-metalized，CD基盘就是最棒的PC塑料。咱们用的钢化玻璃也好，防弹衣也好，都需要大量的PC塑料，PC塑造粒价格很高，利润大啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&现在问题就出来了，打口是机器打的，所以有些时候有些盘推不到位，就没打中或是打了小口（打口的标准要求是最小1.5厘米径深，就是光盘半径上，从边缘算起的至少1.5厘米），这些就还可以听。中间商是不会介意打口幅度大小的，我碰到自己喜欢的盘就会翻出来看一下找找打小口或是没打口的盘……算是一点小特权吧。这些东西进了中国之后，要分拣。为什么呢？盒子一般是LDPE的或是pet的，CD盒子上盖透明，下面是黑的，很容易拆，价格是不同的哦。再说盒子里面还有印刷品，这个要拆出来，也可以卖给收废纸的。分拣的时候，就会特别将一些小口盘单独弄出来给打口商去卖，一片据说是两块钱左右，碰到一些牛逼歌手或是少见的版本，据说还能卖更高。挺有意思的吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&打口碟原本是作为废塑料（国家限制进口的哦）进中国的，所以不算是走私。04年之后总局下文专门要求针对这种音像制品要严查，但是仍旧没有禁止它们作为废塑料进口，也就是说，打口彻底的仍旧可以进，但是不彻底的就不能进……问题是，我们去看货的时候全tm打成bale了，我们谁能拆开看啊？干脆，只要是CD DVD的，一律不准走就对了……对，有时候我们只能这么粗暴地践踏中间商的利益了。&/p&&p&&br&&/p&&p&==分割-==&/p&&p&&br&&/p&&p&鉴于评论区里面很多朋友都在好奇海关为啥对于洋垃圾没控制能力，以及很多朋友不太理解检验检疫以及海关之间的关系，还有禁止进口的废物原料以及限制进口的废物原料的不同，我这里给大家扼要捋一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，我们要谈一下大家最关心的，也就是什么废物原料可以进口，什么是禁止进口的。这里是最新的政策链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mep.gov.cn/gkml/hbb/bgg/678.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于发布《进口废物管理目录》（2015年）的公告&/a&。我给的是环保部的链接，事实上，联合发文的五大部委都有同样的公告。由于废料进口牵扯的部委很多，牵头就是这五家，所以这是联合发文，不是质检总局的单一决定。&/p&&p&&br&&/p&&p&大家可以看到，公告附件有三，第一是禁止进口名录，第二是限制进口名录，第三我们就不管了。第一和第二，我在04年开始做商检的时候是可以全文背诵的，这是我们做废料商检的&b&根本大法&/b&，凡是废料，必须往上面套。&b&旧衣物，是在第一的禁止进口名录当中的。所以，不管任何途径来源任何名义的旧衣物，都禁止运往中国。香港作为中国领土不可分割的一部分，理论上也是可以应用这一条政府规定的，但是香港政府一直在这上面拒绝执行中国政府的规定。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其他名录上列载的资料，大家有兴趣的可以看一下，就当了解多一些知识吧。废纸是属于限制进口的。什么是限制进口呢？就是国家允许废纸进口，但是有一定的条件限制，当某批次的货物满足了条件限制就可以进口，反之则不允许进口。听起来有点绕吧？但是我们对外就必须这么说，已经说得很习惯了，连英文的版本我们也都会说哦（手动笑）。这是一线商检对外经常说的一个套路。很多商检不合格的货主会问为什么上个批次可以过，这个批次不能过，我们除了告诉他这里垃圾超标，那里含了机油，那边有电子垃圾等等之外，再质疑我们的就只能搬这个套路了。所以，很熟悉。&/p&&p&&br&&/p&&p&说回到废纸。废纸是可以造纸浆的，基本出浆率50-60%，有些质量特别好的废纸可以更高。基本上造浆一吨，要用胸径（还是周长啊，我忘记了，毕竟不是造纸专业的，各位见谅）20公分的杨树3棵才能造出来。也就是说，我们进口一吨废纸回收造浆，可以替国家节省2棵树左右吧。所以这就是为什么废纸是限制进口，而非禁止进口。回收造浆除了费水之外，对于环境污染不算很大——造浆的过程和正常生产木纤维纸浆基本上没太大差别。&/p&&p&&br&&/p&&p&好，我们现在说第二个问题。质检、商检、检验检疫、海关之间的关系。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个问题比较复杂，扯得比较远。98年是一个分水岭，我国为了世贸协定，98年搞了三检合一。什么是三检合一呢？由原国家进出口商品检验局、原农业部动植物检疫局和原卫生部卫生检疫局合并组建的国家出入境检验检疫&b&局&/b&。看清楚，三检合一搞出来的是局，不是总局，也不是部委。这个检验检疫局（CIQ）大家什么时候能看见呢？边检的时候，大家就能看见了。从国外旅游回来，下飞机，第一关就是CIQ的边检。记得有段时间机场通道会有什么感冒发烧可能会隔离检查之类的说明吧？这就是检验检疫局了。他们的工作职责当中包括：&i&组织实施出入境卫生检疫、传染病监测和卫生监督；组织实施出入境动植物检疫和监督管理；负责进出口食品卫生、质量的检验、监督和管理工作。组织实施进出口商品法定检验；组织管理进出口商品鉴定和外商投资财产鉴定；审查批准法定检验商品的免验和组织办理复验。&/i&这是和我们商检有业务关系的部分，无关的部分我就不引了。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个CIQ归谁管呢？归&b&中华人民共和国国家质量监督检验检疫总局&/b&管。这是一个正部级单位，也就是全国所有检验、检疫、质量监督、检验认证标准制定实施管理、相关法令法规，都是从质检总局出来的，这是全国最高的官方检验机构了。所以啊，质检、检验检疫都是公务员。&b&他们搞的是法检，不是商检。&/b&大概又有人要问了，什么是法检呢？看我再给你背书啊：&/p&&p&&br&&/p&&p&法检是强制性检验检疫，由当地港口的出入境检验检疫机构对进出口商品实施检验的内容，包括是否符合安全、卫生、健康、环境保护、防止欺诈等要求以及相关的品质、数量、重量等项目。目录上面的监管条件是A（进口）或B（出口）的货物，在报关的时候必须向海关提供商检局的通关单。如果没有A或B，就不算是法定检验货物，报关时候不需要提供通关单。&/p&&p&&br&&/p&&p&要是有老商检来围观，欢迎挑刺，我认为我没背错。&/p&&p&&br&&/p&&p&商检是干吗呢？就是由商检机构出单证明你的货物经检验符合怎样的品质和数量。进出口商品实施检验的内容，包括商品的质量、规格、数量、重量、包装以及是否符合安全、卫生要求。买家凭借你出具的商检单可以了解到货物的品质是否与其需求的一致。有时会列为议付单据之一。&/p&&p&&br&&/p&&p&看出差别没有？法检的标准是国家定的，这是最低标准。不符合这个最低标准的，不准进也不准出。商检是干嘛的呢？说白了就是一个第三方机构，比如啊，证明今天张三公司出的货物是993.4吨，外观都是黑色的PVC塑料造粒。这牵扯到国家标准吗？如果买卖双方都不要求商检机构使用国家GB标准进行检验，我们商检吃饱了撑得还去取样做化验啊……商检是服务机构，买卖双方可以用商检，也可以不用，最多还是货物质量出现争议的时候找商检。&/p&&p&&br&&/p&&p&那好了，跟海关又有什么关系？&/p&&p&&br&&/p&&p&正常来说，海关批准某一批商品进关并且收了关税之后，那这批货物就是合法进口的了。&/p&&p&&br&&/p&&p&不知道大家谁对97年洋垃圾事件还有印象？Bill陈，96年底他往上海发了一批废纸，60几个箱子吧？我印象啊，那时候我刚刚入行没多久，不是很清楚。结果全部是生活垃圾和医疗垃圾，被上海环保拦下来了。海关没拦啊，准许这批货进去了。结果这个Bill陈就拿海关允许进口说事，和咱们打官司，美国使馆还派人站脚助威（王八蛋），最后上海法院判了这孙子10年，走私固体废物原料罪。当时美国人很反对，他们的理论依据就是，国际惯例，海关放行即为合法，法庭判走私就很荒唐了。&/p&&p&&br&&/p&&p&当年联合执法还不是风气呢，海关在废料这块比较糊涂，而且不太管。当年的流程呢，也是先报关再报检，一旦质检后手查出货物有环保问题，也很难退运。即便退运或是起诉，也要弄成Bill陈这种尴尬境地。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决方法很粗暴很简单，那就先报检再报关。&b&记得啊，这个流程虽然是为全国人民着想了，但是不符合国际惯例&/b&。海关总署mb为这个事情和质检打了快20年，也不想想他们自己的倒霉德行，每年被揪出来的海关内部犯罪分子不知道比质检多了多少。质检这块也就因为这一条规定的改变，具备了向海外派出检验机构的合法性。我们商检CCIC之所以能够在海外针对废物原料做装运前检验，就是因为这一条规定。所以，很多人骂商检：“你们是中国政府机构，凭什么到外国做强制检验？”针对这一条，我的回答一般就是：“那你倒是说说，美国使馆是美国政府机构，凭什么到中国发签证，强制性规定没有签证不准去美国？”基本上我问完之后，对方就哑巴了。其实这种辩驳都是废话，你的货物要发去中国，就必须符合中国政府的法令法规制度，要不然你可以不发去中国啊，不执行商检的国家多了，印尼、马来、菲律宾、南韩，卖到那些国家没人拦着啊，你卖到中国不就是图中国买的量大价格又比较公道吗？幸好，这种废话我们只说了两年，之后也就没人说了。这就是我不觉得在国外我受什么歧视的原因。只要双方的所作所为都合法、合理（情理），骂出大天也就只是骂街罢了，只要能坚持住自己的立场和尊严，就不会被公开歧视、双标，剩下的就是双方斗智斗勇的手段而已，手段不如人输了，自认倒霉活该，下次找回来就是。&/p&&p&&br&&/p&&p&CCIC和AQSIQ（质检总局）是啥关系呢？AQSIQ是爸爸，我们是儿子，准确说，CCIC海外分公司是孙子。商检集团（CCIC）是总局下属的一个商业机构，国企，执行总局的政策工作要求之外，还可以出台接一点外活，就这样。&/p&&p&&br&&/p&&p&我曾经是CCIC海外分公司的雇员，现在已经离职很久了。我为我当年做的工作感到自豪。我自己手里有记录，在我手里退运过不下二百票货，总重上万吨，生活垃圾、医疗垃圾、放射性超标、军火、尸体（鸟类的啊，不是人类的）、电子垃圾、各种农膜、建筑垃圾……太多了。我可以很骄傲地说，我已经竭尽全力替中国把力所能及的洋垃圾都举止于国门之外了，我对得起生我养我（15年）的这片土地。一向反对我移民的鄙爹对我在这方面也甚感满意。&/p&&p&&br&&/p&&p&对，我没拒过太多旧衣物。为啥？北美旧衣物不太愿意卖中国，当年价格上不去，而且不是很好卖，基本都去了黑非洲和欧洲（中东欧）。&/p&&p&&br&&/p&&p&==8月14日再次分割==&/p&&p&&br&&/p&&p&是我不好，留言讨论区里面我多嘴问要不要听有关奶粉的爆料，结果有人看出殡不嫌事大……好，爆小料满足一下大家的阴暗八卦欲望……（^_^）&/p&&p&&br&&/p&&p&估计大家懒得听国产的奶粉的爆料……不过不行，肯定要牵扯到的。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多国外品牌在国内没有厂但是卖的量极大，而且那个包装一看就不是海外原产贴签进来的，这种奶粉，奉劝大家少碰。我不点名是北美哪家&b&大型&/b&奶粉厂了啊，我有一次跑现场的时候恰好看见某家食品总代的人正在用香蕉水擦掉吨袋上的expire date（那次是他们委托检验一批饮料爆罐的事）。我多嘴问了一句是什么玩意……陪我的人说是卖到中国大陆去的奶粉。我问干吗擦过期日，回曰：是国内要求的。奶粉一般保质期是18个月，本地产的直接灌桶到本地消费者手里的，周转周期基本是4到6个月；出口的就要看了……运气不好的批次过期了照样卖不掉。那怎么办？本地是要销毁的。但是大陆就有黑心商人专门买这种差一两个月过期的奶粉，涂改过期日，然后销到中国去，找奶粉厂灌装。&/p&&p&&br&&/p&&p&你以为这就完事了吗？去，赶紧去拿衣服。&/p&&p&&br&&/p&&p&一个三鹿倒下去，千百个三鹿站起来。国产奶粉当自强啊！给中国人喂点国外过期奶粉还算有良心的。一帮假洋鬼子品牌怎么玩呢？一百吨过期奶粉进来之后，按照1：3的比例兑国产奶粉都算对得起你，质检查抄出来的1：9都有哦。你花钱买了假洋鬼子品牌，甚至于是某个国际知名大品牌的奶粉，结果实质上还是喝的三鹿。&/p&&p&&br&&/p&&p&你说老子有钱，给孩子喝小安素这种液态奶。这tm总没假了吧？快，外头一堆衣服呢，各种花样拿衣服去。&/p&&p&&br&&/p&&p&小安素这种液态奶比奶粉还容易造假。在国内，香精一勾兑，劣质奶粉和糖精添一点，收点旧瓶子灌好，重新印个签，齐活啦！&/p&&p&&br&&/p&&p&那你要问：老子老娘的宝贝是不是没放心奶可喝了？&/p&&p&&br&&/p&&p&对，你说对了。海外代购奶粉造假可是最大头的。TB上海外代购稍微做大一点，就有一些人主动找上门来兜售假冒伪劣奶粉或是高A的包，否则就是各种差评……这种事情不要说你没听过。海外代购风险很大，为什么海关质检对海外代购奶粉查这么狠？你真以为质检和国产奶粉是战略合作关系啊？我认识的质检的同志们有一个算一个，有点条件的都早就托人从国外买奶粉了，压根不敢碰国内的奶粉。海外代购奶粉造假严重，查获过大批次的，所以干脆收口了。&/p&&p&&br&&/p&&p&三鹿当年怎么就能在河北活得那么滋润？还是免检产品？你以为质检的免检那么好拿啊？真让我们质检的人去查，卡得严着呢，谁都怕自己手上出事。给免检也严，那也禁不起各路炮弹轮番打啊，总有沦落的一天，尤其是来自政府的炮弹……虽说CIQ是垂直管辖的，谁tm也受不了地方政府机构在别的地方上使绊子啊。而且CIQ做到正处副局这个层面的领导，动动脑筋转到地方上提半格有实权，动不动就是县长县委书记市属局领导，不比在CIQ这个穷衙门鬼混要强？很多时候，质检没有执法权，只能被地方政府挟持。这里面故事太深，不多展开了。&/p&&p&&br&&/p&&p&加拿大Shoppers这个最大的连锁药妆店对华人限购奶粉，去沃尔玛买奶粉拿两罐以上要找店员帮忙去后仓拿。加拿大奶粉也不够中国人抢购的。我两个女儿在中国生活的时候，我每年回加拿大报税，亲自买亲自寄亲自带。国内的奶粉也好代购也好，一概不用。&/p&&p&&br&&/p&&p&请位于海外的亲戚朋友代购才是最安全最放心的法子。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后说一下，难道高级超市海外部卖的那些海外包装的贴签奶粉也会有假吗？这个我就不好下判断了。要是真是怕吃到假货的，还是去海外亲自购买为宜。孩子可是无价宝，宁可贵点也别冒险。&/p&&p&&br&&/p&&p&本文欢迎大家广为转载，我不要钱，求全文转，不要断章取义。谢谢。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/y0RsdKzENvFJregX9xHZ& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/y0RsdKz&/span&&span class=&invisible&&ENvFJregX9xHZ&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&====2018年的分割线====&/p&&p&补一点啊。去年下半年国务院出台政策停了废料进口，看报道似乎国外都是哀鸿一片，仿佛没了中国处理废料欧美国家已经活不下去一样……其实真不是。前几天和几个以前的老朋友吃饭聊天，这帮家伙告诉我，废料场卖价是低了一点，但没低很多。&/p&&p&为啥呢？&/p&&p&中国人多聪明啊。你政府不是不让进大陆吗？简单，皮皮虾我们走，去柬埔寨去越南，广大天地大有可为，废料进东南亚连商检都不用，稍微清洗破碎一下就可以造粒了。&/p&&p&好不好干啊？我问道。&/p&&p&好干个屁。他们异口同声（不同场次）地回答我。&/p&&p&然后就是各种抱怨，什么工人懒啊，当地政府伸手要钱啊，黑社会敲诈啊，等等。&/p&&p&但就是没一个人告诉我他们决定把东南亚的场子关掉的，都说只能扩大。&/p&&p&我这个就很不理解了，口嫌体正直是吧？你们特么还是有钱好赚的啊。&/p&&p&增长的成本去到哪里了？很简单啊，国内消费者都全盘接下来了。&/p&&p&去年年底我还看到了一批打包的旧衣服。那时我开车经过以前我查过的一家场子，我和我太太说：这边我以前来查过。正好场子里面叉着一个bale的旧衣服出来，我太太就问我：这个是去中国的吗？我说这看不出来，不看提单谁知道啊，反正去中国的很少，多半都是去非洲的，一件赚好几毛呢。我太太问我，咱们能干吗？我说：能炒房还卖这个干吗？&/p&&p&我是真不愿意再碰废料了。&/p&&p&我希望中国能青山绿水再没有雾霾，我也替那些被辞退没活干的农民工兄弟觉得不公道，他们有什么错呢？莫名其妙工作就丢了。谁错了？我不知道。&/p&&p&真的不知道。&/p&
前中国商检的来答一个。 明确表示，确实是洋垃圾。 未经高温洗消，未经分拣，未经疾病防控，穿这种旧衣服染病机率奇高。 有人说死人衣，有，但是很少。 旧衣物的来源在美加主要是捐献尾品和淘汰。捐献尾品的问题还不大，淘汰来源就很麻烦了，医疗机构、工矿…
银行客服小A内心：草泥马沙壁，这么简单还要问。 智障吗，按个密码都不会。 真2啊，和你说了三遍带的材料还能带错。 天啊猪头主管怎么老是这么贱呢，我想砍死他。&br&&br&小A：你好尊贵的客人，欢迎光临。 &br&&br&&b&有情绪不可怕，忍不住才可怕。 &/b&&br&&br&小A下班后对男朋友大发一顿火，把男友骂的狗血淋头。顿时觉得舒坦了一些。&br&&br&&b&忍得住情绪不可怕，没地方发泄才可怕。&/b&&br&&br&男朋友，神奇的变一把花出来，然后抱住小A，用嘴巴堵住了小A的嘴。小A开心的回家给男友做饭了。&br&&b&遇到困难不可怕，不会解决才可怕。&br&&/b&&br&所以你懂了吗，&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&单身狗最可怕！！&/b&&br&&b&（加个关注，点个赞，任君自愿。）&/b&
银行客服小A内心：草泥马沙壁，这么简单还要问。 智障吗，按个密码都不会。 真2啊，和你说了三遍带的材料还能带错。 天啊猪头主管怎么老是这么贱呢，我想砍死他。 小A：你好尊贵的客人，欢迎光临。 有情绪不可怕，忍不住才可怕。
小A下班后对男朋友大发一…
&p&楼上那么多的回答，没有几个能把“练腹肌却有小肚子”，这一关键的地方说清楚，即便是牵扯到运动上，给出详细的解决方案也不多。小歪来把腹肌这件事好好总结下。&/p&&p&-------------------------------------&/p&&p&数个12345，你就有腹肌~~&/p&&p&&b&目录&/b&&/p&&p&&b&1、腹部脂肪易堆积的原因&/b&&br&&/p&&p&&b&2、皮下脂肪与内脏脂肪的区分&/b&&/p&&p&&b&3、为什么狂虐腹没腹肌&/b&&/p&&p&&b&4、饮食习惯&/b&&/p&&p&&b&5、训练方法&/b&&br&&/p&&p&--------------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&开讲前，仍给你们个榜样：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/38289ac3bbdd160318fece1c986d7906_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/38289ac3bbdd160318fece1c986d7906_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、腹部脂肪易堆积的原因&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先先解释下题主所说的肚子上有肉的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&腹部是最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?&/p&&p&&br&&/p&&p&①肌肉类型&/p&&p&腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌），所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它&b&大部分都属于深层的平滑肌&/b&，不受自主神经支配。平滑肌主要分布在体内中空器官的周壁上。内脏、呼吸道和尿道的平滑肌共占人体体重的5%-10%。&/p&&p&&br&&/p&&p&平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。举例来说，有时你能够感受到胃的蠕动，但是你却无法凭借你的意识来让它蠕动。简单来说，胃就是。。自己在动（自主神经支配），和你没什么关系。在日常活动中，平滑肌日常活动幅度较小，参与较少。不像你的四肢，一天要运动很多次。这种性质也使得内脏周围更容易堆积脂肪。这一点下面还会讲到。&/p&&p&&br&&/p&&p&②摄入大于支出&br&&/p&&p&很多人每天光吃饭，却坐着一整天，好不容易下班到家，就开始躺着了。这就使得大部分人一天摄入的热量远远大于消耗的热量，而多余的热量便会转化为脂肪，暂存在腹部，等到人体热量不足时能够快速提供能量。毕竟我们的祖先进化过程中总是处于有上顿没下顿的状态，用不完的热量存起来，没东西吃时不会饿死。&/p&&p&&br&&/p&&p&③重心近端效应&/p&&p&看完前两点，你可能会问，全身那么多地方，为什么偏偏堆在腹呢？其实堆积在腹这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈一圈的辐射。除了腹部，接下来是臀部以及大腿内测易堆积脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&想想你的小臂，小腿以及头的脂肪堆积速率远远慢于前面的三个部位。更何况脂肪堆积在腹部，不会影响人们跑跳走等动作，而且能够保持人类直立行走时的几何平衡。脑补一下要是猿人时期脂肪只堆积在腿上，估计跑不动就被野兽吃了。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上的原因便是你肚子有肉的根源。知道了有肉的原因后，我们再来看看堆积的脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、皮下脂肪与内脏脂肪&/b&&/p&&p&那么你现在知道脂肪为什么会堆积在腹部了。接下来小歪再来告诉你，你腹部堆积的是什么脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&腹部堆积的脂肪有两种：皮下脂肪和内脏脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&皮下脂肪很好理解，这里着重讲下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，权重最高的是遗传先天基因，其次是日常身体活动，第三是摄入支出（吃高热量低能量的食物易堆积内脏脂肪）。&/p&&p&&br&&/p&&p&上面讲到了因为平滑肌的原因，使得内脏很容易堆积脂肪，也就是所谓的内脏脂肪。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能（例如脂肪肝，高脂血症等），因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪”。&/p&&p&&br&&/p&&p&内脏脂肪的测量和皮下脂肪不同，不可能单单通过眼睛就能看出积存了多少内脏脂肪。因此最好用相关的仪器测量。&/p&&p&&br&&/p&&p&皮下脂肪与内脏脂肪的体形会有区别。皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为&良性肥胖&。&/p&&p&&br&&/p&&p&内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉。可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，这种类型的肥胖也就理所当然地被划分到“恶性肥胖”的行列了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、为什么狂虐腹没腹肌&/b&&/p&&p&那么现在你既找到了腹部堆积脂肪原因，也知道了腹部堆积的是那种脂肪。狂练腹肌撕裂者等，为什么肚子的肉还是很多，并且看不到腹肌呢？现在小歪来回答这个疑问。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种东西。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cf0a246082acee0139e36_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&343& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如图所示，你练出的肌肉真真切切的存在，只不过是被你的肥肉掩盖了起来，这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲，可以摸到腹肌，一放松，又是一坨肉。&/p&&p&&br&&/p&&p&想要腹肌显露出来，两点因素，体脂和核心肌肉群。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/322ffadf68c224aad7c32_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/322ffadf68c224aad7c32_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看上图就能看出，体脂的下降才能使腹部的线条显露。当你的体脂低的时候，在加强对核心的训练，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更明显，美观。这也就是为什么瘦子练腹肌的效率更高的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&现在你知道了腹部为什么堆积脂肪，也知道了堆积的是什么脂肪以及为什么练腹还是有小肚子。下面就到了怎么才能拥有腹肌的讲解了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、饮食习惯&/b&&/p&&p&既然说到减脂，那么饮食就显得更为重要。下面来讲讲饮食上需要注意的几点：&/p&&p&&br&&/p&&p&①饮食控制：在进行饮食的时候，需要进行控制。控制不是叫你节食不吃，而是在食量上进行控制，每餐吃到八分饱就好，不要每餐都吃撑。&/p&&p&&br&&/p&&p&②规律进食：进食最好定好时间，规律进行，要是每次吃的时间跨度极大，对身体是不好的。拒绝宵夜，半夜去吃，更会让脂肪在腹部堆积。&/p&&p&&br&&/p&&p&③结构调整：在进食的结构中，尽量少吃高热量的食物。也要吃低油低脂的食物。在零食上尽量不要再吃了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f7700fcb6d745d8ebccbca3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f7700fcb6d745d8ebccbca3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、训练方法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&训练方法分为两步进行。因为你要是练出腹肌，需要把有氧训练和力量训练进行结合。&/p&&p&&br&&/p&&p&①不减脂，再厚的腹肌也出不来&/p&&p&上面讲到拥有腹肌的第一步，便是腹部脂肪的减少，因此你需要做的第一步便是减脂。由于减脂是全身的，因此你需要进行有氧运动。跑步，骑车，跳绳，游泳都可以。明确一点，脂肪和肌肉半毛钱关系都没有。所以不要觉得自己先把肚子养胖才能练出肌肉。&/p&&p&&br&&/p&&p&②没有腹肌，在薄的体脂，也不会有线条&/p&&p&直接搬来阿诺哥，来个大家示范塑形的动作，拿好不谢：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/11af7d4bb64c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&679& data-rawheight=&807& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/11af7d4bb64c3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3f631a8e12bdf34ed851d35fc965ff08_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&813& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3f631a8e12bdf34ed851d35fc965ff08_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a31ebe841f1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a31ebe841f1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b7e246cc68ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b7e246cc68ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6aaf812fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&893& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6aaf812fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5bcc7c39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&849& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5bcc7c39_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fbc50ba41cec6f44a2915_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&894& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fbc50ba41cec6f44a2915_r.jpg&&&/figure&&p&&br&不得不说，对于刚入门的健身小白，州长的这本《施瓦辛格健身全书》还是很值得看的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我新开了一个专栏：&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/zhihu-card-default.jpg& class=&internal&&Mixbarre&/a&&p&在这里我会分享精英舞者的身体训练方法，帮助每个女生找到最好的自己。&/p&
楼上那么多的回答，没有几个能把“练腹肌却有小肚子”，这一关键的地方说清楚，即便是牵扯到运动上，给出详细的解决方案也不多。小歪来把腹肌这件事好好总结下。-------------------------------------数个12345，你就有腹肌~~目录1、腹部脂肪易堆积的原因 …
&p&虽然现在妹子们都在追求瘦，但是太瘦也是不好的...&/p&&br&&p&大学那会儿，我还是一个胳膊细得像竹竿，胸前肋骨根根分明，睡觉时脊柱都能硌到床的“骨感”妹子。174cm的身高，体重一度只有四十几公斤，胸部A-，臀型几乎没有...现在回想起来，简直就是一块会走路的板砖_(┐「ε:)_&/p&&br&&p&后来工作了，因为吃的多了些又长期坐着，倒也渐渐长了点脂肪，但是！但是！这些脂肪既没长胳膊上，也没长屁股上，更没长胸上，却统统都长在腰腹上啊，于是我就慢慢从一个H型的板砖，变成了一个A型的梨...&/p&&br&&p&要命的是，因为偏瘦，那时候连大姨妈也不准时报到，每次拖前拖后拖得我生无可恋，一度开始怀疑人生啊！&/p&&br&&p&但是因为整个社会审美观，都在强调女生要瘦，要瘦，要更瘦····所以直到两年前，跟着 &a data-hash=&b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& href=&//www.zhihu.com/people/b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7&&@卓恒&/a& 一起开始健身后，我才慢慢意识到：&strong&即便是女生，缺乏肌肉量的瘦，一！点！都！不！美！好！&/strong&&/p&&br&&p&换句话说，增肌增重绝不只是男生的专利——肌肉和适当的脂肪，同样是一个女生健康、活力、饱满与性感的重要因素。&strong&如果你认同太胖的女生需要通过减脂调整体型，那么太瘦的女生，同样应该通过增肌，获取更好的体型和更棒的身体素质。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&皮包骨和下垂臀，并不比一身赘肉来得更美丽。&/strong&&/p&&br&&p&所幸，近两年的训练，带给了我很多改变：&/p&&br&&ul&&li&&p&体重从四十多公斤增加到现在的57kg；&/p&&/li&&li&&p&胸围长了将近3cm，臀围增到了93cm；腰围保持在67cm；&/p&&/li&&li&&p&力量方面，从最初进健身房硬拉20磅累得半死，到现在硬拉150磅做组，深蹲120磅做组；&/p&&/li&&/ul&&br&&p&嗯，对比图在这里(￣▽￣)~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e926be5dfbaea_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&860& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e926be5dfbaea_r.jpg&&&/figure&&br&&p&不仅如此，大姨妈现在每月准时报道了！因为脂肪的增加，皮肤光泽度也更好了，不会像原来透着血管青色了！总之整个人都变得更精神更有活♀力了~&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a41efe50badad08e4c58e_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a41efe50badad08e4c58e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bbf1bc3dea17b42d5dcdee_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bbf1bc3dea17b42d5dcdee_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其实关于瘦子如何增重的原理， &a data-hash=&b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& href=&//www.zhihu.com/people/b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7&&@卓恒&/a& 在增重入门课里已经说的非常完全面了，但还是有蛮多妹子在问：女生如何增肌增重？难道是跟男生完全一样吗？搜了下知乎，貌似也没有完全针对女生的增肌计划，所以这次决定为妹子们写一篇详细点的增重方法。&strong&你没有任何基础，但希望通过健身增肌增重，改善体形和身体素质的话，看完这篇应该会了解怎么做~&/strong&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&增重前你需要知道这些事&/b&&/p&&br&&p&虽然无数案例表明，只要方法正确，健身总会带来积极的变化，但每个人情况不同，在开始执行前，还是希望妹子们先考虑以下几个问题~&/p&&br&&p&&strong&一、&/strong&&strong&客观判断自己的身体状况&/strong&&/p&&br&&p&对大部分妹子来说，瘦得像麻杆，其实是因为外胚型基因导致的高代谢（遗传原因），而平时的饮食摄入又不足，这一点和大部分男生是一样的。但也有极个别因为病症导致消瘦的例子，比如甲亢、糖尿病，以及不同程度的厌食症。这样的例子很少，一般不会是你。如果你担心是这些情况，可以去医院先查查。&/p&&br&&p&当然，如果你本身并没有明确诊断的疾病，那么不用纠结那些虚无缥缈的“脾虚”“气血不足”的问题。放心的开始健身，肯定会比葛优躺在家里等着中医调理来得更有效。&/p&&br&&br&&p&&strong&二、明确自己的目标&/strong&&/p&&br&&p&但凡健身项目，基本都会带来&strong&体型&/strong&、&strong&体能&/strong&两方面的变化，但不同的训练方式带来的效果肯定不同。你不能指望用跑步增重，也没法通过在家跟着软件踢踢腿这种自重训练，让体型有一个质的飞跃。而我下面所列的增重计划，更适合持有这两种目标的妹子：&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&本身很瘦，希望能增加体重（包括肌肉和一定量的脂肪），从而改善身体素质的妹子。&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&希望通过增肌训练改善体型缺陷（比如胸前突出的肋骨，溜肩，扁平的臀部等），获得像欧美女生般匀称、活力体态的妹子。&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&换句话说，如果你当前的目标（或者说认知）是停留在“我要练出马甲线”，那其实不用跟着这里的计划走，因为你也许接受不了稍微粗一点的腿。至于马甲线，更瘦点就会自己出来了。&/p&&br&&br&&p&&strong&三、为整个增重计划预留出一定的时间&/strong&&/p&&br&&p&这个时间其实包括三块：&strong&1、学习基本理论的时间；2、安排自己饮食加餐的时间；3、每周的训练时间。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&学习基本理论：&/strong&这点非常非常重要，我不希望你因为一时鸡血走进健身房，然后被不靠谱私教忽悠着买了半年的课，结果半年后还是拿着20磅的杠铃学动作；更不希望你因为盲目训练，半途而废甚至受伤——健身先健脑，前期花点时间把基本健身知识学会了，后期就能省下更多的时间，金钱和精力。&/p&&br&&ol&&li&&p&当然是仔细看完这篇文章。（不顺便赞收双连击一下吗Doge脸）；&/p&&/li&&li&&p&买本《肌肉健美训练图解》，帮助指导纠正动作。也可以上网搜动作视频教程；&/p&&/li&&li&&p&&a data-hash=&b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& href=&//www.zhihu.com/people/b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7&&@卓恒&/a&写的增重入门十课虽然是为男生写，但对女生也适用，也可以去看看。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&此外如果你还想更深入地学习健身营养学，生理学，解剖学，那有大把的书和网上的资料可以慢慢研究。不过我是建议先看书，建立一个较为完整的知识体系后再通过网上资料补充，避免被各种碎片化的信息搞的云里雾里。&/p&&br&&p&看起来是不是觉得很难，有点被吓到了？其实换个角度，你把这事当成一门学科去学习，就没那么难了。&strong&想当年你语数英物化生这么复杂的东西都能学下来，健身原理这点真是小事儿。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&安排自己的饮食加餐时间：&/strong&你需要调整自己的饮食结构，并预留出加餐的时间，具体的方法我后面会讲到。&/p&&br&&p&&strong&每周的训练时间：&/strong&这个其实真不长，按照下面的计划，一周3-4次，一次1小时足够了。当然前提是你不要一直坐在卧推凳上自拍和发朋友圈...&/p&&br&&p&嗯，如果你认真考虑了上面三件事，发现没问题啊很符合我的情况啊，那么可以接着往下看。在下面的篇幅里，我会详细列出女生增重训练的训练和饮食原理，当然还有你可以直接上手执行的计划~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/71cc647a7acfa845d2b42bb1_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/71cc647a7acfa845d2b42bb1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&女生也要去健身房举哑铃吗？&/b&&/p&&br&&p&我知道，对于很多没有训练经验的女生来说，如果A告诉你“每天三个动作，轻松打造蜜桃臀”，而B告诉你，需要你杠个几十公斤的杠铃深蹲箭步蹲练个半年腿还有可能变粗些，那90%的人估计都会选择A。&/p&&br&&p&这是人的本性，无可指摘，但我仍想说，如果你很瘦并且下定决心要改善体型，&strong&请一定要走进健身房进行负重训练&/strong&。&/p&&br&&p&原因很简单：成年以后肌肉的生长，&strong&无论男女，都只有通过负重抗阻训练破坏肌纤维结构，使肌细胞不断增殖分化，从而实现肌肉的超量恢复&/strong&。你不负重，连第一步“破坏肌纤维”都做不到，后面的超量恢复也就无从谈起。&/p&&br&&p&换个角度想，如果真的能依靠踢踢腿或是徒手蹲几下，就让体型变成你想变成的样子，那么大街上人人都会是一副好身材。然而实际上呢？&/p&&br&&p&你也不用担心自己“一不小心就成肌肉女 ”。相反，因为睾酮的缺乏，瘦的妹子想增肌，甚至要付出比男生更多的努力，才能取得肉眼可见的一点点维度变化。&/p&&br&&br&&p&&strong&负重多少合适？&/strong&&/p&&br&&p&经常有妹子问，我买个10公斤的哑铃在家练够不够......好吧这其实是个无法回答的问题。&strong&因为要达到破坏肌纤维的程度，不同的肌群，需要不同的负重&/strong&，你小小的可爱的肱二头肌，所能承受的极限重量，对于强壮的股四和腘绳肌来说可能只能挠挠痒。就算是同一块肌肉，不同训练程度的人能举起的重量肯定是不同的。&strong&所以不要问具体用多重，而是一定要学会RM的概念。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&RM的意思是力竭数。女生增肌训练，其实跟常规增肌训练一样，推荐使用12RM的重量。&/strong&&/p&&br&&p&12RM的意思是，你在做某个动作时，用某个重量只能做12下，第13下就怎么也做不动了（力竭了）。这个重量对于你来说就是12RM的重量。&/p&&br&&p&举个栗子：&/p&&br&&ul&&li&&p&你做硬拉，用20公斤能拉8下，第9下吃奶都拉不动了，&strong&那20公斤就是你硬拉这个动作的8RM重量&/strong&。&/p&&/li&&li&&p&而你做负重臀桥，用30公斤能做12下，第13下哭着都举不动了，&strong&那30公斤就是你负重臀桥的12RM重量&/strong&。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&相对于男生喜欢冲击大重量，妹子们用12RM甚至15RM的中等重量，可以保证目标肌群增肌效果的同时，尽可能的避免借力（女生冲击大重量时的借力情况会比男生严重）。当然在后期对肌肉控制很熟练的情况下，对某些肌群，你也可以跟男生一样，上到6~10RM，甚至上一组3RM冲击，对肌肉刺激会不错，这是后话了。&/p&&br&&p&增肌训练，&strong&力竭非常重要&/strong&，&strong&力竭非常重要&/strong&，&strong&力竭非常重要&/strong&。还是那句话，你的肌肉不会因为你是女生，就会随随便便长出来。你每组训练做到力竭了，对肌肉深度刺激够了，肌肉才会生长。如果对RM的概念还不清楚的，请倒回去看上面一段。&/p&&br&&p&当然，对刚进健身房的妹子们来说，怎么才能找到适合自己的RM？答案是试，你同一个动作，在动作标准的情况下多试几次重量，从轻到重，能做8-12下力竭的，就是你目前适合用的重量。&/p&&br&&p&你可以使用这个重量，先训练1个月左右，然后再尝试能不能加一点，再加一点...因为肌肉这个迷人的小妖精一旦适应了某个重量后就不会再破坏了╮(╯▽╰)╭所以你需要根据训练程度不断调整。&/p&&br&&p&我最初进健身房时，硬拉深蹲差不多只能拉30磅，而现在的数据已经有很大进步了：&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&硬拉：150磅&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&深蹲：120磅&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&杠铃卧推：60磅&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&腿举：200磅+&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&拉力器划船：&/strong&&strong&160磅&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&虽然不能跟专业玩力量的比，但我自己挺满足的。这些都是8RM做组的重量，不是极限重量。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/123ab9b618a08c73b282ca_b.jpg& data-rawwidth=&1400& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1400& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/123ab9b618a08c73b282ca_r.jpg&&&/figure&&p&所以对于大重量还有阴影的女生请放心，就算上到这样的重量，我也并没有变成一个芭比女金刚，那你在担心啥呢：）&/p&&br&&br&&p&&b&女生增重要练哪里？&/b&&/p&&br&&p&其实上面的负重原理和男生版是一样的。要说区别比较大的，&strong&可能就是女生增肌训练所侧重的部位，与男生有点不同。&/strong&&/p&&br&&p&这个不同，是基于当前一般审美的：瘦的男生们想要增肌，会重点练胸肩部背这些大肌群，还有大家都放不下的肱二头肌，对臀腿的要求往往不高。而对一个较瘦的女生来说，可能更倾向于拥有翘臀、平肩等。因此对没基础的女生，通常推荐侧重于背、肩、臀腿的训练计划。&/p&&br&&br&&p&&strong&臀腿训练&/strong&&/p&&br&&p&臀腿通常是大部分女生的训练重点，毕竟大家都喜欢翘臀嘛。臀部肌肉量不足，就会像下面左图一样，穿起裤子来像一片纸板，毫无女性应有的曲线美。可能很多人觉得屁股大不大是天生的，当然有写女生就是有基因优势，但对一般女生来说，完全可以通过训练，增加臀部肌肉量，练出完美的翘臀。（以前我虽然没左图这么扁，但也没好到哪里去...泪目）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7961190bcc32fd943ab475b5f1435b07_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7961190bcc32fd943ab475b5f1435b07_r.jpg&&&/figure&&p&（左图来自网络）&br&&/p&&br&&p&臀腿训练主要针对&strong&臀大肌，臀中肌，&/strong&辅以对&strong&股四头肌&/strong&和&strong&腘绳肌群&/strong&的训练。&/p&&br&&p&训练臀大肌，是为了增加臀部“厚度”和挺拔度，是翘臀的关键；训练臀中肌，是为了加强臀部侧面饱满度，让向里凹陷的两侧变成圆臀。&/p&&br&&p&那练臀会不会粗腿？其实是会的。因为在大部分针对臀部的训练中，股四头肌和腘绳肌多多少少都会练到，所以大腿肯定会稍微粗一点。但是身材还是看整体的，如果你的臀部很翘，臀部的曲线弧度连贯下来到腿部，根本没人会注意到你的大腿实际维度有多少，大家只会觉得，你这个翘臀的曲线，真性感！&strong&所以如果你不希望看起来腿粗，最好的方式不是不训练，而是将臀部练的更翘。&/strong&&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&背部训练&/strong&&/p&&br&&p&背部训练也是很重要的。虽然很多人觉得肩胛骨很性感，但如果太瘦，像左图一样整个肩胛骨凸出来，就比较不美观了。最好当然是有适当的肉将背部填补的平滑饱满，但体脂又不要太高，隐隐约约能看到一点性感肩胛骨的痕迹就最好了。&/p&&br&&p&另外背部的肌肉能让真个人形体上更挺拔，改善圆肩驼背的问题，对女生的整体气质有很大提高哦~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d7ecea0d1d843b2973e69bfb_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d7ecea0d1d843b2973e69bfb_r.jpg&&&/figure&&p&（左图来自网络）&/p&&br&&p&背部训练主要针对&strong&斜方肌下部&/strong&，&strong&背阔肌&/strong&，&strong&竖脊肌群&/strong&进行训练，其它背部肌群为辅。&/p&&br&&p&训练斜方肌下部和背阔肌，是为了适当增加整体厚度，改善瘦妹子们背部单薄的问题；竖脊肌则是为了改善脊柱突出的问题，把原本“硌人”的脊柱变成美妙的背沟。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&肩部训练&/strong&&/p&&br&&p&肩臂部分估计是比较瘦的妹子最头痛的问题。隔壁王大妈肯定握着你的胳膊说过：“唉哟你瞧你这小细胳膊，还没我孙子的粗呢”。其实肩臂训练把并不是药练出多么粗壮的胳膊，但你的胳膊相对饱满一点，有曲线一点，也是很迷人的对不对。&/p&&br&&p&而且将肩部练起来，对穿衣效果是很有帮助的，再也不会撑不起衣服来了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fda72e9f49e7f75cad07d0e7_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fda72e9f49e7f75cad07d0e7_r.jpg&&&/figure&&p&（左图来自网络）&/p&&br&&p&肩部训练主要针对&strong&三角肌&/strong&进行训练。&/p&&br&&p&三角肌的训练可以在一定程度上改善溜肩的问题，说白了就是更好撑衣服；再加上肱二、肱三等小肌群的训练，可以让整条原本干瘦的像竹竿的胳膊变得饱满，曲线优美。&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&胸部训练&/strong&&/p&&br&&p&说实话很多偏瘦的妹子跟我一样都是......平胸orz。练胸能不能将胸练大升cup？很遗憾的是，&strong&并不能&/strong&。&/p&&br&&p&&strong&胸肌和乳房是两个独立的部位。训练胸肌，并不能增大乳房，也不能防止乳房下垂！&/strong&我知道这很残忍，但也必须尊重科学不是吗。其实对于瘦妹子而言，训练胸肌，更多是为了&strong&用相对饱满的肌肉遮住胸前的肋骨&/strong&。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/943eabf23e4f8d284aea98_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/943eabf23e4f8d284aea98_r.jpg&&&/figure&&p&（左图来自网络）&/p&&br&&p&胸部训练主要针对&strong&胸大肌&/strong&进行训练。&/p&&br&&p&胸大肌位于乳房更内部的一层，胸大肌练厚一点，乳房整体看起来也会更挺拔一点点的。&/p&&p&前面说到我胸围大了约3cm，其实一方面是增加了不少背部厚度，从而增加了整体维度；另一方面是饮食摄入量大了不少，也适当增加了点体脂，少量体脂覆盖在上面，能让身体变得更平滑柔软一点，而且脂肪才是实实在在升cup的东西啊！&/p&&br&&br&&p&&strong&腰腹训练&/strong&&/p&&br&&p&可能有妹子还是不甘心：前面的我都练，可是我还是想要马甲线啊~&/p&&br&&p&马甲线没问题啊，只不过在增肌期，热量盈余的情况下必然伴随体脂上升，可能你训练了腹肌也并不能看出明显的马甲。&/p&&br&&p&不过没关系，腹肌可以照常训练，后面还有减脂期不是？普通卷腹（不是仰卧起坐），或者直接每周两次腹肌撕裂者都OK，但如果你并不希望增加腰部维度，负重体侧屈一类训练腹外斜肌的动作可以少做。等你体重满意了，训练也上道儿了，你自然会开始规划减脂训练，体脂下去了，马甲线就出来了。这属于后期工作，所以这里就暂不写太多。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&女生增重训练计划&/b&&/p&&br&&p&为了让肌肉有充分的休息时间（肌肉是在休息时实现超量恢复生长的），正式的计划采用一周3-4次覆盖全身的分化训练。也就是说，每次只练1-2个部位，一周练完全身就可以了。&/p&&br&&p&下面给大家列出具体计划，强度不高，大家训练进阶后可以根据自身情况自行增加动作。动作我都有简单配图，但篇幅有限就不详细讲解了。如果你们需要更详细的动作指导，可以去优酷搜这个动作的视屏教程，买本《肌肉健美训练图解》来自学研究，或者给自己请个教练。&/p&&br&&br&&p&&strong&周一：臀腿训练&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fafea8dfcd3d_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fafea8dfcd3d_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&p&深蹲（全蹲或低杠位深蹲更佳 ） 4×12RM&/p&&/li&&li&&p&哑铃箭步蹲
4×12RM&/p&&/li&&li&&p&负重臀桥
4×12RM&/p&&/li&&li&&p&后踢腿
4组力竭&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&strong&周三：背部训练&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9b08b3b3f73a280c13270_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9b08b3b3f73a280c13270_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&p&硬拉
4×8RM&/p&&/li&&li&&p&器械高位下拉
4×12RM&/p&&/li&&li&&p&俯身杠铃划船
4×12RM&/p&&/li&&li&&p&绳索划船
4×12RM&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&br&&p&&strong&周四（在家）：腰腹核心&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/831ae993a31c77fa0bb119f0c88dfd51_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/831ae993a31c77fa0bb119f0c88dfd51_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&p&V字卷腹
4组力竭&/p&&/li&&li&&p&交替抬腿
4组力竭&/p&&/li&&li&&p&健身球起身
4组力竭&/p&&/li&&li&&p&健身球支撑
2组，一直到撑不住为止&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&br&&p&&strong&周五：胸部、肩部训练&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b70f77fdee4f6e_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b70f77fdee4f6e_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&p&上斜哑铃卧推
4×12RM&/p&&/li&&li&&p&阿诺德推举
4×12RM&/p&&/li&&li&&p&侧平举
3×15~20RM&/p&&/li&&li&&p&蝴蝶机夹胸
4×12RM&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&再次强调一下，以上计划中，例如4x12RM，意思是这个动作，做4组，组间休息1~2分钟；然后12RM的意思就是你选择一个重量，做12下恰好没力气就行。如果你能举起第13下，说明太轻了，需要加重量了。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&女生增重怎么吃？&/b&&/p&&br&&p&三分练，七分吃，饮食是非常重要的。特别是对于女生来说，不会像男生一样通过大量增肌达到增重的目的，所以女生需要通过增加饮食量，配合训练，逐渐提升肌肉量和体脂。当肌肉量和体脂都恢复到正常水平，增重的目的就达到了，看起来也不瘦了。&/p&&br&&p&你要增加肌肉量，可能加把劲儿练会进步更快，但你要提升体脂，让全身都有一层薄薄软软的脂肪覆盖在肋骨和各个太瘦的部位上，饮食就起主要作用了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/67863eddc3ba1da0a98f799fee96ac37_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&795& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/67863eddc3ba1da0a98f799fee96ac37_r.jpg&&&/figure&&p&增肌增重的饮食要求其实就是：&strong&摄入热量&消耗热量。&/strong&&/p&&br&&p&热量摄入：就是我们吃进去的食物，主要由&strong&碳水化合物、蛋白质、脂肪&/strong&三大供能物质提供；&/p&&p&热量消耗：基础代谢+日常活动/训练消耗+身体合成生长消耗的热量+食物热效应&/p&&br&&p&理论上说，&strong&只要你摄入的热量，大于消耗的热量，你就一定能增重（&/strong&增长的体重包括肌肉、脂肪，糖原等）。很多瘦妹子，总觉得自己已经吃的很多了，但其实认真算下的话，吃下去的客观总量其实很少。&/p&&br&&p&如果要获得最好效果，精确计算摄入蛋白和碳水的量当然是最好的。这个卓叔也有在公众号的入门课写过，我就不再重复写了。而对大部分妹子来说对这些摄入量也没有太大概念，我给个简单的食谱和方法大家可以尝试照着做。&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&早餐（7：30AM）：&/strong&&br&小米粥一碗，猪肉包2个，白煮蛋2个&/p&&br&&p&&strong&上午加餐（10：00AM）：&br&&/strong&牛奶燕麦一碗&/p&&br&&p&&strong&午餐（12：00）：&br&&/strong&米饭一大碗，两份肉菜尽量吃完&/p&&br&&p&&strong&下午加餐（14：30）：&br&&/strong&两片面包，一根香蕉&/p&&br&&p&&strong&晚餐（17：30）：&br&&/strong&米饭一大碗，两份肉菜尽量吃完&/p&&br&&p&&strong&训练后补充（21：00）：&br&&/strong&增肌粉一杯（2勺）&/p&&br&&p&&strong&宵夜（22：00）：&br&&/strong&牛奶燕麦一碗&/p&&/blockquote&&br&&br&&p&这是一份简单的食谱参考，虽然看起来不多，但加餐加进去后，总量比你平时一日三餐会提升不少。&/p&&br&&p&但有的人会觉得这粉食谱很少，自己吃的比这个多多了，还是不长肉；有的人觉得这个太多了，加餐吃了就没胃口吃正餐了啊！所以你可以这样改善饮食：&/p&&br&&p&&strong&这份食谱吃不下。那你就循序渐进，每天尝试给自己加点量，争取早日吃下以上食谱的内容。等你吃够以上食谱的量，可能你体重已经在默默上升不少了。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&这份食谱能吃下。或者说已经吃下了但体重没长，你就开始缓慢增加饮食，还是每天尝试给自己加量。以高蛋白高碳水的食物为主，尽量吃更多，直到达到一个可以满足你增重的临界点，体重就会开始增长。&/strong&&/p&&br&&p&这样通过不断试错找到自己所需的饮食量，对妹子们来说可能比较实用。因为每个人体重不同，需要的饮食摄入不同。就算体重相同，也可能因为代谢率不同，吃同样的分量她能增重你不能，因为你代谢率比她高不少。所以同样的食谱肯定无法适合所有人的。&/p&&br&&p&真的很多妹子本身食量很少，一开始吃不下上面这些，没关系。咱们可以从最简单的开始：每顿饭，在原来的基础上多吃小半碗米饭，哪怕看着美剧慢慢吃下去也没关系。然后在上午、下午加餐时间，吃一根香蕉；觉得还能再多吃一点的，就加点牛奶面包之类的。&/p&&br&&p&这样过了两周，你就会发现，多吃半碗米饭也没那么难受嘛~这时候你就可以再进一步加量了。&/p&&br&&p&&strong&总体来说，起步慢没关系，&/strong&&strong&但你要有开始多吃一些的意识&/strong&。只要你愿意开始吃，再加上训练，胃口会越来越大，体重也一定会慢慢上来的。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&关于女生增重还是有一些疑惑&/b&&/p&&br&&p&&strong&一、一定要去健身房吗？我在家跟着XX健身APP练可不可以呢？&/strong&&/p&&p&我前面说过，对于很瘦的妹子，要想通过增肌真的改变体型，必须大负重，但家里显然是没有健身房那样的负重条件的。&/p&&p&至于你说看到很多软件上身材爆好的妹子，第一，人家先天条件可能就比你好，有人天生丰胸翘臀，这个是必须承认的现实；第二，其实绝大部分晒出来的红人们背后都是健身房撸出来的，跟这个APP没任何关系，更不会因为你下载了这个APP就有好身材了。&/p&&p&自从上次写了那个健身小白如何吃的答案，晒了一张图后，已经有N个健身软件私信邀请我入驻了。明明我是在健身房自己练出来的，如果我入驻了，你们都以为我是通过他们APP练出来的了呵呵→_→&/p&&p&个人来说还是不太建议使用这些APP，毕竟依赖性强，下载后跟着练自己也懒得去研究了，到时候练了很久没效果，自己还不知道为什么，多心碎啊。还是自己花时间搞懂原理，科学增重吧。&/p&&br&&br&&p&&strong&二、我没基础，去健身房很茫然，不知该怎么办？&/strong&&/p&&p&&strong&谁都是从0学起的，关键是你要学。&/strong&对于没有任何训练基础的女生，去了健身房不要随便各个器械摸两下，买一本《肌肉健美训练图解》，按照我上面说到的计划去学动作，也可以向器械区的男生请教，一般都会比较乐意教女孩子的。&/p&&br&&p&&strong&三、你有请私教吗？我需不需要请私教？&/strong&&/p&&p&我没请过私教（当然卓叔给了我很多指导），至于你请不请私教，其实是要看那个私教靠不靠谱。关于私教问题可以看卓叔写的这篇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI5MTExMjMzOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D9d6f85f5cf%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第一次去健身房，要不要请私教？&/a&&/p&&br&&br&&p&&strong&四、我很瘦但是腰腹有脂肪，该怎么增肌同时减掉肚子？&/strong&&/p&&p&增肌和减脂是两个完全相反的过程，甚至增肌过程中不可避免的会长脂肪，而脂肪往哪里长其实看基因。我就特别想让脂肪长胸上然并卵。所以增肌期暂时不用纠结肚子啦，等到减脂期再好好刷脂就好。&/p&&br&&br&&p&&strong&五、训练前需要跑半小时热身吗？&/strong&&/p&&p&热身的目的，是让身体从静止进入一种更适合运动的“激活”状态，同时解除肌肉、关节等限制。对于增肌训练，其实第一组用轻重量做组，也可以算作热身。你愿意跑步也可以，但十到十五分钟最多了，半小时后你基本没力气正常训练了。&/p&&br&&br&&p&嗯，暂时就这些。有其他问题的你们可以去 &a data-hash=&b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& href=&//www.zhihu.com/people/b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7&&@卓恒&/a& 的微信公众号「&strong&卓叔增重&/strong&」里翻一翻，都挺全面的。我基本每个月都会写一些健身科普在上面，你们如果很瘦需要增重就去关注吧，有疑问也可以在后台给我留言~&/p&&br&&br&&br&&p&—————这是最后吐槽的分割线—————&/p&&br&&p&有妹子说我的肌肉看起来比较凶猛？好吧其实那是用力状态下啦···&/p&&p&正常状态下还是很温柔的啊！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f140e71c99fec7d759402_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f140e71c99fec7d759402_r.jpg&&&/figure&&p&所以，真的不要怕自己练成一个芭比金刚，咱的目标是穿衣显瘦，脱衣有肉，都大胆放心去练吧。&/p&&br&&p&妹子们，加油！(づ￣3￣)づ╭?～&/p&
虽然现在妹子们都在追求瘦，但是太瘦也是不好的... 大学那会儿，我还是一个胳膊细得像竹竿，胸前肋骨根根分明，睡觉时脊柱都能硌到床的“骨感”妹子。174cm的身高，体重一度只有四十几公斤，胸部A-，臀型几乎没有...现在回想起来，简直就是一块会走路的板砖…
大学时有门选修课叫『大学生素质教育』，一看这名字你可能会和当初的我一样认为这是无趣的洗脑课，这也理所当然的被我列为了睡觉课之一。&br&&br&没想到第一次上课我就被打了脸。上课的老师三十多岁，女性，和预期中的『落实贯彻党的指导思想』不同，她做完了简单的自我介绍后，第一句话居然是『同学们，你们如何看待同性恋？』。&br&&br&后来我才明白，对于我而言，这门普普通通的选修课才是真正的思想建设课。选修课分上下45分钟，第一节课老师会选一个热门的话题让大家各抒己见，第二节课则由老师进行总结归纳，老师看上去其貌不扬，但气场极强，口若悬河，妙语连珠，两节课下来大家总有收获。&br&&br&每节课所选的话题大多围绕恋爱、求职、社交、国情等，大部分话题具有争议性，这里就不再阐述。而这门选修课给我留下的最大的财富，或者说切实对我起到帮助的一次课堂经历，倒不在思想上，而是物质上。&br&&br&那节课的主题叫做『自信』，上课伊始，老师便抛出话题：在座的诸位认为什么样的人才算自信的人？又该如何提高一个人的自信？&br&&br&话题引起了全班广泛的讨论，很快便有人抛砖引玉，后来便涉及到一个人的背景身份，言谈举止，为人处事等诸多方面。第二节课轮到老师总结的时候，老师却做了一件让大家意想不到的事。&br&&br&她请了十位男生上台来一场『走秀』，要求很简单，从教室门口走到讲台上。怎么走？就按照男生们平时走路的姿势即可，当然，如果乐意也可以对班上百来号人摆个剪刀手。&br&&br&可尴尬的局面出现了，十个男生集体怯场，在大家热情拍手鼓励之下才扭扭捏捏的走了几步路，而走路姿势却引起了台下的哄堂大笑，有个胖胖的男生走上讲台时一不小心踉跄了一下差点摔倒，有个瘦成猴的男生走起路来就真的像只猴子一蹦一跳，十个人的步法大相径庭，五花八门，其精彩程度不亚于模特走秀。&br&&br&后来老师让男生们下台，摇了摇头说：『大家先别笑，敢问你们在座的谁认为自己走得比他们十个好，大可上来一展雄风，走得好的期末我给你加十分。』&br&&br&诺大的教室很快安静下来，大家陷入了沉默。&br&&br&这时候教室里只剩老师的声音：『同学们有没有想过，你们其中大部分的人平时走在街上也是如此，无非是马路上没有那么多人刻意关注着你，所以你不会觉得尴尬。』&br&&br&『大家对自信的看法都很对，刚才也有人提到了，自信的人走路一定是昂首挺胸，行步如风的，那为什么刚才的十个人全都含胸驼背，步履蹒跚呢？我仔细观察过，你们这代人里十之八九都有驼背的症状，尤其以男生居多，刚才那个说自信的人走路要昂首挺胸的男生，你站出来，我保证不打你。』&br&&br&大家纷纷看向那个第一个被老师邀请上台走秀的男生，而他早已面红耳赤。&br&&br&『我曾经带过一个学生，他来自新疆农村，家庭贫困，但他却是我从教这么多年遇到的最自信的学生，同时也是我那个班上最受欢迎的男生，是因为他帅吗？实不相瞒，论相貌他不及在座大部分男生，我当时很好奇，偷偷问班上的一个女}
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