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验证码输入错误，请重新输入引体向上宽握和窄握哪个难度更大？ - 知乎3被浏览1276分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起宽握正握引体向上，一个都做不起来的时候该怎么打基础？
RT有没有动作是能跟引体向上一样刺激到整个背部的，但是又能够让一下都做不了标准的人有足够的组数练习？ 我现在练背部也就是单臂哑铃划船和杠铃划船，没有其他的了有没有什么办法加深对背部的刺激？背部实在是好难练，看也看不见
暂时是教练在下面推着我，弄得教练几组下来也累的够呛。。。
同一个都做不起来。目前采用很矮的单杠进行反向划船，可以试试。
同时求问一下，左肩膀活动时候总是响，有点酸。每次引体的时候肩膀很疼，卧推的时候也是肩膀有点酸。是不是肩膀太弱，成了短板？
引用2楼 @ 发表的:
同一个都做不起来。目前采用很矮的单杠进行反向划船，可以试试。
同时求问一下，左肩膀活动时候总是响，有点酸。每次引体的时候肩膀很疼，卧推的时候也是肩膀有点酸。是不是肩膀太弱，成了短板？
反向划船？
是不是用脚惦着地然后做类似引体的动作？ 那个我也做过，感觉不太好掌握脚的力度啊
引用3楼 @ 发表的:
反向划船？
是不是用脚惦着地然后做类似引体的动作？ 那个我也做过，感觉不太好掌握脚的力度啊
身体是斜着的，脚跟着地，身体打直。这样好控制
跳。。。。。。
我原本也一个都拉不起，后来是买了一组弹力绳挂在单杠上做的，现在一次能拉8个了
用那种可以宽握的下拉器把，运动轨迹是相似的，重量也可以调节，不用一上来就拉自重
我以前也是完全拉不动，后来靠基友帮忙带着腿就带上去了
宽握从别人带到我自己拉，花了近1个半月的时间，背这部位真是越练越上瘾
有没有动作是能跟引体向上一样刺激到整个背部的，但是又能够让一下都做不了标准的人有足够的组数练习？
健身房里面的高拉背你没用过？宽握（正反2样）+窄握+反握
我开始的时候也一个都做不了，现在能做8个了
反正就是不要怕丢脸，挂在单杠上，多练就对了
引用7楼 @ 发表的:
用那种可以宽握的下拉器把，运动轨迹是相似的，重量也可以调节，不用一上来就拉自重
我以前也是完全拉不动，后来靠基友帮忙带着腿就带上去了
宽握从别人带到我自己拉，花了近1个半月的时间，背这部位真是越练越上瘾
用机器做的时候有什么诀窍么？ 比如发力的方式，姿势要领等等？
我大部分时候肌肉训练都是拿哑铃和弹力绳的，基本没用过机器
引用8楼 @ 发表的:
有没有动作是能跟引体向上一样刺激到整个背部的，但是又能够让一下都做不了标准的人有足够的组数练习？
健身房里面的高拉背你没用过？宽握（正反2样）+窄握+反握
我开始的时候也一个都做不了，现在能做8个了
反正就是不要怕丢脸，挂在单杠上，多练就对了
对对
我看到了这个
但是没用过
这个组数设计的话，几组，每组几次Rep比较好呢？ 是正反都要握么，还是就宽握就可以了？这个做完了再做划船？ 还是先划船再做这个？
引用9楼 @ 发表的:
用机器做的时候有什么诀窍么？ 比如发力的方式，姿势要领等等？
我大部分时候肌肉训练都是拿哑铃和弹力绳的，基本没用过机器
和引体相似，抬头挺胸收紧核心肌肉，靠背部发力往中间夹
引用9楼 @ 发表的:
用机器做的时候有什么诀窍么？ 比如发力的方式，姿势要领等等？
我大部分时候肌肉训练都是拿哑铃和弹力绳的，基本没用过机器
练背可以哑铃划船杠铃划船，反向划船，弹力绳也可以练背，只要是下拉的动作都行。
杠铃还可以并握划船，就是杠铃一端空着，一端加杠铃片，练得时候拉加片的一端。
你真的一个引体向上都做不起来？
我现在反手能做六个，正手一个不行。
那就从标准距离开始练起来
先做反手，反手十个了，正手至少可以一个
你可以先用别的器械训练你的背阔肌 ，和手臂的力量。再去做引体向上
你可以先用别的器械训练你的背阔肌 ，和手臂的力量。再去做引体向上
（ 优体网）
引用10楼 @ 发表的:
我看到了这个
但是没用过
这个组数设计的话，几组，每组几次Rep比较好呢？ 是正反都要握么，还是就宽握就可以了？这个做完了再做划船？ 还是先划船再做这个？
组数, 次数的设计，重量因人而异，正确做好动作才是重点！
就我观察，健身房里面，高拉背这机子，10个人有5个做的动作都是错的
高拉背是练背阔肌，也就是把背练宽，V形
宽握, 窄握, 正反握 ,颈前, 颈后各种方式是为了从各个方面刺激背部
杠铃划船是把背练厚的
训练的顺序看个人的喜好啦。
以上只是经验之谈，欢迎大家指教
一，先练一周反握。二，同时练小臂。三，练完小臂休息几分钟后正握引体。个人经验。
发自手机虎扑
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怎样练习做很多个引体向上
怎样练习做很多个引体向上
相关说明：
我不算重，大概1米72,体重60KG左右
引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平；反手引体向上，掌心朝向自己、前臂肌。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用双腿夹一个哑铃，向下要放到最低。吸气上拉，呼气还原，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观、肱二头肌、前臂肌；正手引体向上，背部用力更多,难度更大、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群，无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉），除非你根本没有能力这样做。使用的重量不能超过10到20公斤。或系一个腰带，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情；从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，当你能够独立完成15次的标准动作时，双手宽握单杠，两臂伸直，非常大，宽握主要是增加背阔肌宽度；
窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；动作注意事项。这样还能够练到你的腹肌引体向上其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了；掌心向前的动作一般握距都比肩宽。没有捷径，只要多锻炼 自然个数就上去了。所以一般反手是比正手做的次数多，掌心向前,肱二头肌用力更少，肱二头肌用力更多，难度更小。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。引体向上的动作十分简单，连上一条铁链，铁链下端挂铃。从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌；
动作过程中。不幸的是，它的难度很大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了
引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平；反手引体向上，掌心朝向自己、前臂肌。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用双腿夹一个哑铃，向下要放到最低。吸气上拉，呼气还原，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观、肱二头肌、前臂肌；正手引体向上，背部用力更多,难度更大、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群，无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉），除非你根本没有能力这样做。使用的重量不能超过10到20公斤。或系一个腰带，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情；从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，当你能够独立完成15次的标准动作时，双手宽握单杠，两臂伸直，非常大，宽握主要是增加背阔肌宽度；
窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；动作注意事项。这样还能够练到你的腹肌引体向上其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了；掌心向前的动作一般握距都比肩宽。没有捷径，只要多锻炼 自然个数就上去了。所以一般反手是比正手做的次数多，掌心向前,肱二头肌用力更少，肱二头肌用力更多，难度更小。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。引体向上的动作十分简单，连上一条铁链，铁链下端挂铃。从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌；
动作过程中。不幸的是，它的难度很大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了
引体向上 是锻炼背部肌肉的，你做不了几个说明你背部肌肉差，没有什么技巧，只有靠多练。
多做俯卧撑。。
引体向上 其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群。 只要掌握科...
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其实增加引体向上数量并不难。可以每天抽出一点时间到了,不出半个月可以超过十个,亲身经历和目视。}