没搞清这几点，千万别轻易去练习阴瑜伽！
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没搞清这几点，千万别轻易去练习阴瑜伽！
当你了解了阴瑜伽的本质会让你的瑜伽练习重获新生你知道阴瑜伽的历史起源吗？阴瑜伽最初由Paulie Zink创立并引入西方，他精通中国武术并长时间在中国修习道家瑜伽（师从于道家瑜伽师，武师Cho Chat Ling）。基于道家精神和动作的瑜伽练习包括了阴（冷却、镇定、阴性）和阳（火热、活力、阳性）两方面，这样的形式从瑜伽和佛教在1700年前传入中国后慢慢发展起来。瑜伽又融合了轻功中充满能量的步伐和武术的形式，逐渐形成了自己丰富多元的存在。道家阴阳瑜伽源于中国穴居治愈师的萨满式练习，它教授练习者的动作和谐地融于自然来归于道。动物、自然元素，甚至是季节都是我们的老师。Zink老师的得意门生Paul Grilley 和 Sarah Powers将基本的阴瑜伽推广开来，并使全世界千千万万的学生受益于这种缓慢的、冥想式的瑜伽练习。关于Sarah Powers我们也专门采访报道过：阴瑜伽和我们通常练习的瑜伽有什么区别？在瑜伽馆和健身房中我们大多看到的瑜伽，本质上都更多偏向于“阳”——从Krishnamacharya宗系流传下来的那些强劲而富有活力的体式。但是，一些相比而言更加舒缓的瑜伽练习也非常有好处。如果说要平衡起来，对于某些人，他可能更需要阴瑜伽带来的深层而持久的伸展。和那些主动积极的肌肉伸展体式相比（如三角式、战士三式，或者手倒立），阴瑜伽练习本质上更多的是被动的伸展，是一场对于结缔组织的限制和肌肉僵硬的对话（尤其是筋膜）。当我们身体的活动范围受到限制的时候，我们的筋膜就会发生脱水、僵硬、虚弱并且卡压。伴随着筋膜的水和作用，和其他一些健康的生活方式，瑜伽（尤其是阴这种缓慢的瑜伽）可以改善我们的结缔组织。大部分阴瑜伽的练习都需要保持一个体式超过三分钟，练习的效果通常是惊人的——尤其是对于那些认为自己极其僵硬或者感觉自己在瑜伽垫上像“铁皮人”的人群。造成我们感觉自己身体不太灵活的因素有很多：有遗传或者骨骼结构；体育活动造成的腘绳肌绷紧或者核心肌群的僵硬（像骑行、跑步或举重那样）；在手术、事故或创伤后造成体内组织的粘连（瘢痕组织）；或者因为缺乏活动而造成身体僵硬的感觉或体型的走样。不管是什么原因，任何感觉身体僵硬的人都可以从这种带有呼吸和觉知的持久的伸展中获益。甚至科学的运用一套非常温和的类似阴瑜伽的练习方式，可以成功解决一些身体矫形和康复，因为它们帮助预防了术后综合症，由于必要被限制的活动而导致组织粘连的情形。然而，一般情况却是，那些超级柔韧的“甘比”（注：卡通形象中的甘比猫，比喻极柔软的人）因为过度松弛的髋部和脊柱而经常被称赞，会更愿意走进阴瑜伽的课堂，因为我们大部分人总是会被那些自我表现轻松的技能所吸引和自豪。这种就是不可取的。究竟什么样的人适合练习阴瑜伽？尽管阴瑜伽对很多人都非常有益，但事实上它对于柔韧性超强的人来说存在其固有的挑战。柔软的人可能在鞋带式中可以很轻易就让头触到地面，或者慵懒的来个“一字马”。可是阴瑜伽中的伸展对她而言太过轻松，这会造成骨盆和髋关节的不稳定。并不是说这类人不适合，而是她们的注意力需要更集中在脊柱和关节的加强练习，而不是一味深度地拉伸。很多人也属于柔软的类型，容易经历那样“好事过头反成坏事”的过度拉伸使肩膀受伤的情况。需要认清一点，将“适度”作为最明智的引导词。在90%的程度去伸展，而不要在110%的程度去过度拉扯我们的身体，这样的阴瑜伽练习对我来说是有益的。总的来说，多进行一些阳瑜伽的练习对我这样柔软的人来说是最需要的。相反，“铁皮人”则需要更多阴瑜伽的练习。道家的精髓也就这两个字：平衡。除此之外，还有一类人群也能获益于阴瑜伽的练习。姑且叫她们“急性子”。特别是在夏天的那几个月，“急性子”需要走出高温瑜珈的教室，停下每天的阿斯汤加练习，去做一些阴瑜伽来达到放松的目的。当她们急躁的性情可能会不太适应于这样的转换所带来的情绪波动时，往往初期会伴随一些炎症反应。比如疼痛、瘙痒、胃酸反流、皮疹、泛红或粉刺。这些可能算是身体对这种较为缓慢的动作模式，更深的呼吸，以及更加专注练习的反应，而这样冷却的过程也是“急性子”们最为需要的。阴瑜伽有什么好处？为什么很多人着迷？阴瑜伽另一个让人着迷的地方在于它和中医经络理论的契合。经络可以理解为穿梭在人体筋膜里的一条条能量通道。就像针灸一样，阴瑜伽主要作用于这些能量通道。当通道被堵住，身体的疾病、疼痛或者功能紊乱就可能会发生，这时候就需要季节性地去疏通和活化这些通道。也就是说，春天我们关注肝脏，因为它在中医里属性为“木”，而春天也同样为“木”。而大肠和肺是“金”元素器官，所以应该在属“金”的秋天做好保养。阴瑜伽中不同的伸展都被认为是和身体的能量通道，或者经络相联系，而最终辅助我们的身体恢复生机勃勃的状态。虽然大部分阴瑜伽课堂会比较集中在下半身的伸展来作用于消化系统及免疫系统的经络放松，但是在课堂上也会涵盖一些上半身的伸展来帮助心经和肺经的疏导。究竟什么样的人需要练习阴瑜伽呢？视情况而定。所处的时节和身体的僵硬程度都是决定因素。特别柔软的人，如果能额外做些力量练习来平衡和中和柔软，她也可以每周进行一次阴瑜伽的练习。她的经络依然可以从这样平缓、专注、放松的体式中得到好处。那些僵硬的“铁皮人”在最开始练习的时候可能会感觉到非常尴尬，也许需要三个毯子辅助，同时膝盖弯曲很多才能完成一个坐立前屈。但是每当结束一整堂课程后，我常常会听到这样的声音：“我的腿变开了！我的身体更轻盈了！我的呼吸更顺畅了！”“急性子”最初会觉得这样的练习方式非常有挑战性，因为他们的脑子里全是“要拼命！”的念头，然而练习仅仅一个小时的阴瑜伽之后所带来的平静也是非常显著的。另外，身体在对抗炎症反应的过程中所获得的又是另一种福利。无论哪种情况，在科学合理的前提下，每天健康的生活之后仅仅是加入一两个阴瑜伽体式练习，就足够刷新你所有的练习体验。还有另外一个隐藏于拉伸中的可爱小秘密：阴瑜伽让你变得更加有耐心。因为在阴瑜伽中我们停留在一个体式中保持呼吸，内观身体，而不是一感到不舒服就直接去退出体式。在阴瑜伽练习中所获得的耐心可以流入到我们冥想中，甚至可以渗透到我们生活的方方面面。猜你想读干货 | 干货&| 干货&| 我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！&版权声明
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喜欢该文的人也喜欢你练阴瑜伽时，注意到这些事了吗？你练阴瑜伽时，注意到这些事了吗？遇见瑜伽百家号　　练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的，生活中我们可以适当的练习瑜伽，能有效调理我们的身体状况，使我们更加的健康更加有活力。　　阴瑜伽的注意事项　　1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血压)等等。　　在中国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。　　2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。　　3、对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习，则要求更长的时间。　　4、在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。　　5、如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。　　6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。　　7、脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。　　8、穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。　　9、在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。　　10、请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。　　11、排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等　　12、避免穿堂风，不要再会被冷风吹到的地方练习。　　常见阴瑜伽的练习方法　　猫伸展式　　猫伸展式是阴瑜伽中比较多见的动作，练习猫伸展式可以有效的缓解我们的腰椎压力，坚持练习就会有很好的理疗效果。　　口令词　　双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，　　注意　　大腿与地面垂直。在此维持3分钟。　　将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。　　注意　　每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。　　功效　　伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩胛骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。　　蝴蝶式　　口令词　　屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。　　注意　　腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。遇见瑜伽百家号最近更新：简介:瑜美人，专业的瑜伽知识传播者作者最新文章相关文章阴瑜伽的25个体式图,阴瑜伽是什么,阴瑜伽的好处 - 七丽女性网
&&&&阴瑜伽
生活中，我们说的瑜伽都指的是阳瑜伽，也就是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。那么，阴瑜伽又是什么意思呢？
阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。下面为大家介绍的是阴瑜伽的25个体式图。
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大家都在搜这么多好处，如果你还拒绝练习阴瑜伽，那就是你的不对了！这么多好处，如果你还拒绝练习阴瑜伽，那就是你的不对了！我家狗叫小宝百家号阴瑜伽可以锻炼身体的骨胳以及神经，而且还可以养心，让你达到身心合一的境界当身体深入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。阴瑜伽在平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方试，这就是阴瑜伽。关节为阳，骨胳为阴阴瑜伽是相对静态的练习，大动不如小动，小动不如不动，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。好处很多，有利于生殖系统。消化系统，促使气血，经络疏通，阴阳平衡，治疗手脚冰冷等。。。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。我家狗叫小宝百家号最近更新：简介:走着走着就散了想着想着就淡了相关文章为什么要练习阴瑜伽？
为什么要练习阴瑜伽？
练习阴瑜伽可以锻炼身体的骨骼以及神经系统，而且还可以养心，让你达到身心合一的境界。
我们习练瑜伽，我们热爱生活，我们总奢望自己在各方面不断的强大。于是阳性的力量与日俱增，谁会细细品味人体内在层柔软的力量呢?很多人都听过“阴瑜伽”，但也有人提及“阴”字便认为那是女性的专属YOGA，认为男性的阳刚不适合练习。也有半解的人认为阴不就是静吗，是在某个体式上保持不动待在那“耗功”。
其实，阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必须通过亲身的实践与体证才能了解。当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。通过体式的保持以及流畅的体式转变，我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。最终可以达到冥想至静的状态。
有些朋友问，什么才是阴瑜伽?其实阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。
一、对阴瑜伽的理解
世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为阴;伸展为阳，收拢为阴;紧张为阳，放松为阴;肌肉为阳，结缔组织为阴;关节为阳，骨骼为阴。
二、阴瑜伽的特点
1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。
2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。
3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
4.阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。
这个范围具体是指：
从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。
从瑜伽七轮角度讲：要说到阴瑜伽的重点，在于根轮、腹轮和脐轮，也就是身体上的下三轮。这三轮是生命的本源和能量的基础，相对其他四轮而言这三轮是阴性。
从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。
三、练习阴瑜伽的好处
1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
11月27日 阴瑜伽在锐星上海校区开班
R-STAR YOGA
课程优势：
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R-STAR精英瑜伽课程内容
下月开班预告
11月27日~12月31日
上海校区：
11月27日 阴瑜伽（点击查看课程介绍：锐星精英瑜伽全攻略）
11月27日 运动营养师（点击查看课程介绍：三分练七分吃的奥秘）
12月4日 groove fx（点击查看课程介绍：来自TRAINFITNESS的英伦律动）
12月4日 流瑜伽（点击查看课程介绍：一场流瑜伽的视觉盛宴）
12月8日 私教国职（点击查看课程介绍：私教课程套餐全介绍）
12月8日 运动营养师（点击查看课程介绍：吃对了事半功倍）
12月13日 自由格斗（点击查看：最燃的私教课程——自由格斗）
12月18日 运动康复（点击查看课程介绍：如何制定特殊人群的运动计划）
12月18日 pump fx（点击查看课程介绍：怎样在别人囤肉的季节悄悄瘦十斤）
12月25日 阴瑜伽（点击查看课程介绍：瑜伽让你换个角度看世界）
11月27日：舞韵瑜伽（点击查看课程介绍：）
11月27日： fight fx（点击查看课程介绍：一招KO各种冬季懒癌）
12月2日：CPR（点击查看课程介绍：CPR到底有多重要？）
12月3日：Beetraining小工具训练（点击查看课程介绍：那些虐身又虐心的小玩意）
12月4日：流瑜伽（点击查看课程介绍：一场流瑜伽的视觉盛宴）
12月9日：私教国职（点击查看课程介绍：私教课程套餐全介绍）
12月11日：pump fx（点击查看课程介绍：）
12月13日：运动营养师（点击查看课程介绍：三分练七分吃的奥秘）
12月18日：私教普拉提 （点击查看课程介绍：）
12月18日：阴瑜伽（点击查看课程介绍：锐星精英瑜伽全攻略）
12月25日：DT线伸展（点击查看课程介绍：DT线性伸展）、南美热舞
12月26日：IPT（点击查看课程介绍：什么是私教IPT？）
12月28日：私教营销（点击查看课程介绍：百战百胜的谈单技巧）
12月6日：CPR（点击查看课程介绍：CPR到底有多重要？）
12月8日：私教国职（点击查看课程介绍：私教课程套餐全介绍）
12月24日：IPT（点击查看课程介绍：）
12月24日：私教营销（点击查看课程介绍：百战百胜的谈单技巧）
12月30日：Beetraining小工具训练（点击查看课程介绍：那些虐身又虐心的小玩意）
12月1日：私教国职（点击查看私教套餐全攻略）
12月16日：IPT（点击查看课程介绍：什么是私教IPT？）
12月22日：Beetraining小工具训练（点击查看课程介绍：那些虐身又虐心的小玩意）
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