健身用力时呼气还是吐气(2)
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　　二、非同步式呼吸
　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
　　1、轻重量。快速度采用一次呼吸多次动作、
　　几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做&俯卧撑&、&双杠臂屈伸&卷腹、等动作时采用。
　　2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
　　一次动作几次呼吸。动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到&顶峰收缩&或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做&深蹲&、&腿举&等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
　　三、根据人体生理自然规律的呼吸方法：（自由调节式呼吸法）
　　不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用&吸气&，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用&呼气&。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。&提踵&、&慢跑&、&骑功率自车&时一般都采用此法呼吸。
　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到&给氧&的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。
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你可能也喜欢的：一直很困惑：做仰卧起坐时，用力的时候该吸气还是该呼气？
如果你是练健美，那么应该是用力时呼气。
平时的锻炼是在用力的时候憋气，这样才能借力，把全身的力量调动起来。
练健美则不同，做仰卧起坐是为了给腹肌做专项锻炼，只有在用力时呼气，才能让其它肌肉不参与进来，从而达到专门锻炼腹肌的效果。
其他答案（共6个回答）
最正确的锻炼方法，用力时还是要呼气的。因为肌肉里的含氧细胞此时正在新陈代谢。
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　　用力时呼气还是吐气
　　呼吸！在训练中是十分重要的，我们锻炼时要注意准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。呼吸方法不当可能会造成昏厥，脑充血，休克以及更严重的状况
　　很多朋友意识到呼吸在训练动作中的重要性，却有不禁疑问、怎么样呼吸才是正确的！用力时呼气还是用力时吐气呢？
　　呼吸的方法有很多种，但是在训练的时候重要的是要有节奏，呼吸不能乱。一下呼吸方法是力量训练中常见的呼吸方式。
　　下面是我们要介绍的三种训练呼吸方法：
　　一、同步式呼吸法
　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种：
　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
　　肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做&弯举&、&立姿飞鸟&等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
　　肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做&颈后宽推&、&仰卧推举&、&腿举&等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如&仰卧飞鸟&，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
　　这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
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