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免费提供设备，请妥善使用
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本单不适宜心脏病、高血压及医生告知不适宜剧烈运动的疾病患者使用
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第一次去健身房第二天感觉肌肉非常...
第一次去健身房第二天感觉肌肉非常痛，第三天都还是很痛，是怎么回事
医院出诊医生
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：静脉曲张,下肢静脉曲张,血管炎,下肢动脉硬化闭塞症...
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指导意见：你好，平时没有做健身突然去健身是有可能导致肌肉拉伤的，所以会导致肌肉非常疼痛，以后要锻炼需要慢慢的增加锻炼量，不要一下子锻炼很厉害。现在可以选择活血化瘀药如红花油等外用治疗。再休息几天会好起来的。
问几天前去健身房做运动，当天和第二天...
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,肠粘连,疝气
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问题分析：你好，其实你所说的症状与你过度的活动有明显的关系。意见建议：由于长时间不活动，短期内大量的运动会引起局部软组织的炎症反应，这些症状可以表现为多种多样，但如果减轻运动量或者休息几天后再锻炼，这些症状就慢慢减轻与消失。这主要与活动的适应有关。因而对于你现在的情况，可以适当休息几天，等症状恢复后再锻炼，另外锻炼前必须注意热身，否则容易造成肌肉或者肌腱的拉伤。
问你好！大姨妈来的第二天和第三天
职称：医师
专长：内科常见病 多发病 如支气管炎 高血压 心脏病等
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指导意见：你好 考虑是宫颈炎，妇科炎症引起的，到医院检查明确一下，平时注意个人卫生
问大腿肌肉抽筋怎么办？
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
&&已帮助用户：268560
指导意见：你好；这是缺钙的表现，建议你多晒晒太阳！可以多做蛋壳饭，口服钙奶片 多喝点骨头汤！和排骨为好，祝你健康。
问我朋友的孩子现在27岁,每天下班后都要去健身房一个小时的健身,一身的肌肉,肩宽体魄的看上去非常健美,但..
职称：医师
专长：中西医结合
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你好,可以服中药治疗如玉屏风散等,以及注射免疫球蛋白.
问健身后第二天头晕恶心是怎么回事
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
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病情分析： 头晕的原因很多,休息不好,精神紧张,也容易引起头晕.还有其他如:颅脑疾病,心血管疾病,美尼尔氏综合症（5官科--耳）等,都能引发头晕. 建议:注意休息,必要时到医院作一次,全面检查.
问月经后第二天同居，第三天去上的节...
职称：医师
专长：皮肤过敏
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病情分析： 你好 这样的情况上环后出血是正常的 ，正常出血应该在一周内干净，如果时间过长是需要检查下子宫内膜的意见建议：应该进行药物抗炎止血治疗。同时考虑一般建议注意上环后局部的卫生，最好是少食生冷刺激性食物，同时遵医嘱合理的选择抗炎止血药物即可，建议注意两周内禁止性生活
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评价成功！首次去健身房要注意什么。我就是练太猛，第2天起床肌肉痛-健身完第二天肌肉酸痛，我应该继续去练？还是休息一天再去？ _汇潮装饰网
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首次去健身房要注意什么。我就是练太猛，第2天起床肌肉痛
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相关说明：
还有就是四支一伸开就好痛，是不是筋拉伤了
休息了十来分钟。总之，健身要有计划，再做另一组动作，有目的，练后再渴也不能立即喝水，有的没事时泡健身房两个来小时，但练时组间相隔时间太长。这样效果不明显。在循序渐进的前提下，有计划地练身体各部位的肌肉，每天时间不要超过一个半小时，组间休息不要超过两分钟，肌肉酸痛是正常的，过个一两星期就没事了，但过于酸痛以至于抬不起胳膊或者胳膊一但开觉得胳膊弯拉着疼，练时要专心，那就是有点过火了，要休息一两天再慢慢来健身不能太急于求成，要循序渐进，不然很容易受伤，更不能没事泡健身房，做完一组动作
休息了十来分钟。总之，健身要有计划，再做另一组动作，有目的，练后再渴也不能立即喝水，有的没事时泡健身房两个来小时，但练时组间相隔时间太长。这样效果不明显。在循序渐进的前提下，有计划地练身体各部位的肌肉，每天时间不要超过一个半小时，组间休息不要超过两分钟，肌肉酸痛是正常的，过个一两星期就没事了，但过于酸痛以至于抬不起胳膊或者胳膊一但开觉得胳膊弯拉着疼，练时要专心，那就是有点过火了，要休息一两天再慢慢来健身不能太急于求成，要循序渐进，不然很容易受伤，更不能没事泡健身房，做完一组动作
肱三头肌可以和胸肌一天练，腹肌可以每天练，其他的就最好不要一天练。并且在每次训练完之后，再加上乳酸沉淀过多造成，容易体力透支并且达不到效果，背肌，肩部，不过当你锻炼时间长了以后，酸疼时间会减少。如果你是想增肌，每个器械每组练10-12个就够了，把当天训练的肌肉充分拉伸一下，这样肌肉才会恢复的比较快，就算练很久的人，也要把肌肉练的酸痛才可以，要不然达不到健身效果。第二天肌肉酸疼是正常的，腿部，手臂，这样效果很好，增肌效果很不错。最后就是记住要多吃高蛋白的食物，这样肌肉才会充分快速成长，是属于运动过量后，部分肌肉纤维受损，腹部着几大区域。你现在应该不是拉伤，要在去之前确定今天主要练什么肌肉，一般分为胸肌。手臂的肱二头肌可以和背肌一天练，组间隔控制在30-45秒左右，一个动作做4组。每个肌肉每次锻炼做4-5个动作。这样你的时间能控制在45-50分钟锻炼完，而且长出来比较有弹性，防止肌肉僵硬，需要休息几天就会好首次去健身房。不要把两块儿大肌肉群放在一天练
打个比方，一孩子只能吃一个鸡腿，你突然给他吃了10个。那就是撑到了。肌肉锻炼过度，肌肉纤维从一个瘦子突然变胖起来。最好可以做下肌肉按摩。休息2、3天就差不多了。次数不要太多，次数少，组数多。比如一次连续做六个作为一组。然后休息30秒，做第二组。感觉肌肉发涨发硬力量不足，就是肌肉到极限了。多补充蛋白质和维生素。一般同一个部位的肌肉要休息48到72个小时。慢慢来。雄起。
健身后肌肉的自我修复是一个复杂的过程，酸痛是正常的，即使是酸痛也要坚持下去，不可以休息等不疼了再练这样是不正确的，一般在坚持练习的情况下，正常酸痛持续一周左右就会减轻并逐渐消失，所以建议你坚持训练。除非是肌肉拉伤，那就不可再练，需好好修养。
如果有一天你去健身会锻炼，第二天却不疼，那就说明你并没有达到锻炼水平。你这完全是正常反应，不存在“太猛”的问题。看起来你以前很少锻炼，这种酸疼完全是正常的，不必大惊小怪。
很好，这表示你在长肌肉
去健身房要带的东西: 　　1.负重腰带:有效保护腰椎 　　负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负...）
练腿着装宽松的运动裤,穿运动鞋,有那种专门的深蹲鞋,在训练前做好充分的热身活动,因为练腿对全身都会起...）
去健身房要带的东西: 负重腰带:有效保护腰椎 负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能...）
办了卡后会帮你分配专门的健身教练,帮你做体测,教你器械的用法,有什么可以问教练或者会籍顾问,可以让他...）
注意不要被私教忽悠了,当然有钱可以无视我。。。说正经的,锻炼前后注意拉伸锻炼的肌肉哈）
运动服装、运动鞋、洗漱用品(毛巾\洗发露\沐浴露)、水杯,最好再准备一些外用药(云南白药气雾剂、正红...）
抬腿,二头,仰卧起坐,还有飞鸟活着练习卧推动作的,一共四组,注意动作,注意发力,建议从上往下,然后练...）
之前去优度办了会员,送了一套运动大礼包,基本上拎着去就行了哈哈哈）
新手去健身房主要要注意保护,不要受伤。 热身: 慢跑,以微微出汗为宜; 拉伸,针对选择的肌群,进行针...）
哈哈,好。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉...）健身一周几次最好？健身一周几次合适解答
责任编辑 : 健身吧&&&加他微信
一周几次最好？健身一周几次合适解答
&　　健身一周练几次才合适呢？总的来说每周练习几次与健身等级和健身目的有关。大体上可以这样认为：
　　一、按健身等级
　　通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月锻炼，这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼，这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高级或者专业级。
　　健身入门级 （参考：）
　　这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。
　　健身初级（参考：）
　　经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。
　　健身中级&（参考：A）
　　达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，达到了所谓百里挑一的级别。这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。
　　健身高级&（参考：&）
　　一般来说，在初级和中级已经会有很大一部分人被&淘汰&，不能进入高级。究其原因大概有这样一些：
　　1、耐心不够，刚进入初级，发现身体变化不大，放弃了；
　　2、达到中级水平时自己以及满足现状了，不再继续锻炼；
　　3、各方面因素影响，很难突破现状，达到高级的状态。
　　达到健身高级的锻炼者，可以说是对健身非常热爱的人群，他们一天不运动，就感觉不自在。健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，所以不用安排，他们每周都会自觉锻炼5次以上。
　　二、按健身目的
　　上面说的健身等级分，基本上是针对增肌人群而言。对于一些健身目的不一样的人群，锻炼次数也有不一样。总体是这样的：
　　增重人群
　　2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。
　　增肌人群
　　3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。
　　减肥人群
　　3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。
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