田径比赛前一天不能洗澡泡脚有什么科学依据？ - 知乎6被浏览3078分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答洗澡会不会使肌肉松懈 影响跑步的成绩？_百度知道
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洗澡会不会使肌肉松懈 影响跑步的成绩？
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洗澡-肌肉-跑步-成绩根本就联系不到一起呀。前面洗澡和肌肉不提，你比赛成绩要看你平时的练习。现在回到肌肉，肌肉在你比赛时因为受到外界因素的影响和刺激身体会分泌肾上腺素让你达到为比赛做好准备的状态。那时你的肌肉会自然充血的。你的问题之间的关系太远了
采纳率：30%
别泡澡充个凉还是可以的
不会,西热水早能放送肌肉,在跑步时候你擦一下黄到溢,或的一些类似药物能使身体的肌肉使上劲
是的啊， 比赛前3天尽量别洗澡。 肌肉以放松就使不上劲了，所以会影响成绩的
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器题主能够2h完成半马，想要5h完成全马，难度应该是不大的。&br&&br&先说方法好咯。&br&1.首先在平时的练习中，你需要降速，在半马距离中需要用到意志力的话，是没有办法跑完全马的。练习的时候不要想着时间，注意力放在距离上，在没完成全马之前，都不要在意速度，完赛才是第一任务。&br&2.买块心率表，估算一个自己的最大心率，然后把心率压在最大心率的80%左右，这样你可以跑的比较持久。&br&3.每半个月到一个月，给自己定一个目标，破掉自己的最远记录，破个3-5k就差不多咯，上次是半马，那这次就跑25k，下次再加一点距离，直到你能跑完35k。能跑完35k，你就能跑完全马咯，因为这最后7k，就可以靠意志力来完赛咯。&br&4.可以尝试在长距离练习中使用能量胶，还在挣扎全马完赛的人，补给是很重要的。学习该在什么时候吃东西，什么时候喝水，喝多少，是非常重要的。&br&5.注重日常练习，跑量的积累，我一直认为，跑量才是王道，在初期阶段，跑量的提升可以看作是跑者实力的提升。（这里的跑量是指在一段时间内的月均跑量，一段时间就按最近3个月算吧）&br&6.注意循序渐进，注意身体的疲劳，注意关节筋膜的情况，不要跑量一下子提很高，身体疲乏就不要强行跑，膝盖不舒服也不要强行跑，多休息。&br&7.我有两个很好的训练方法。&br&第一个，以赛代练，人都是会懈怠的，所以需要督促。你可以像我一样到处去参加马拉松比赛，也可以参加各种跑步软件的线上马拉松活动。提前报名，然后发到朋友圈，为咯最后不被嘲笑虎头蛇尾，拼咯命也要去把他完成。&br&第二个，找几个朋友，建一个群，每个人都给自己下任务，没完成就交罚金。我当时是一周跑步三次，少一次罚50，有的朋友是一周两次健身房，少一次罚75，有的是一周下班走路回家三次，少一次罚50。最后这笔钱要用来做什么你们可以商量，我们反正是拿来吃掉的。&br&&br&能完成全马之后，就可以考虑完赛时间的问题咯，等题主有咯首马完赛时间以后，再来讨论配速提高的问题吧。&br&&br&以我自己为例，给你分析一下。我的情况还是挺适合题主的，因为我从一开始的目标就是全马，所以所有的尝试和训练都是针对全马的。不过我参加过的比赛都是全马，没有参加过半马比赛。所以不太清楚全力跑一个半马会是什么感觉，需要多久才能跑完，这点就没有数据可供题主参考咯。&br&&br&但是在我参加第一个全马比赛之前，自己跑着玩儿，有过3次半马或者半马以上的经历。&br&&br&这是第一次。可以看得出来大概完成半马用咯2小时10分钟，但是最后几公里，掉速很严重（最下面的彩色曲线就是配速曲线）。这是因为没经验，没能合理的分配自己的体力，导致后面速度急剧下降。这一次的尝试其实很像题主的这次半马，我当时需要做的和题主现在需要做的都一样，那就是降速。&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/b364d0e98fce956be5c65cd7dce9e095_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b364d0e98fce956be5c65cd7dce9e095_r.jpg&&&br&这是第二次。有咯第一次的经验以后，这次有意的控制咯配速，速度比第一次慢很多，但是这次掉速比第一次推后咯10km左右才出现。虽然配速慢咯，但是就像以前打游戏的时候，我团长最爱说的一句话一样，只有活着才有DPS。在跑完全程之前，配速再快，也都没有任何意义。&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/07df6cdf8c10_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/07df6cdf8c10_r.jpg&&&br&第三次。这次跑步的时候，是我第一次使用能量胶，速度比第二次有咯明显的提升，不过依然出现咯后程掉速的情况，当时遇到的问题，也是题主以后会遇到的，什么时候吃能量胶，什么时候喝水，喝多少，错误的估计自己的体能，跑出错误的速度，最终结果就是掉速。所以还是那句话，只有活着才有DPS。&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/173cade20d32d5d1da78d4a2b185d590_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/173cade20d32d5d1da78d4a2b185d590_r.jpg&&&br&&br&接下来就是我人生中的第一次全马比赛，2015都江堰马拉松。&br&头天晚上在宾馆装逼的发朋友圈，表示我要去跑马拉松啦！&br&&img data-rawwidth=&1184& data-rawheight=&1184& src=&/cb0afcd93bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1184& data-original=&/cb0afcd93bf_r.jpg&&&br&第二天在起跑点偶遇咯多年不见得高中同学！&br&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&1136& src=&/ffb81cd5d08c4d573919_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/ffb81cd5d08c4d573919_r.jpg&&&br&比赛完咯之后我是这样的。回到酒店第一件事就是告诉前台，我要再住一天，让我当天开车回家还不如让我去死！虽然我家就在成都。然后休息咯一下就去和多年不见的高中同学泡温泉去啦。还记得当时腿整整痛咯一周才恢复。&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/aee9a6a083f7b7ef0a002_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/aee9a6a083f7b7ef0a002_r.jpg&&&br&最后来分析一下这场比赛，从配速曲线可以看出，当天的配速还是很快的，哪怕最后15km速度有明显的下降，最终完赛的平均配速也是623。最后15km掉速是因为当时是和朋友一起跑的，他跑不动咯，就走一段又跑一段，我一直陪着他，但是就这样，也只用咯4个半小时就完赛咯。虽然这是我的第一个全马，我认为成绩还是很不错的，特别是当时并没有出全力。&br&当时的感觉就是，跑比赛真的会比平时自己跑兴奋很多，看到旁边准备和你击掌的妹子们，你好意思走着过去？当然必须是高速冲过去啊！总之到处都有人给你加油，真的很兴奋！自己平时一个人在公园里或者大街上跑，很难保持这么亢奋的状态。再加上能量胶严格执行的45分钟1个，补给还是很给力的，说真的，能量胶还是很有用的！&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/7bfd947b9cc877feb4eba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7bfd947b9cc877feb4eba_r.jpg&&&br&第二次公路全马就是2015贵阳马拉松咯。&br&这次因为已经没有咯太多的新鲜感，所以什么照片也没拍咯。就终点拍咯一张手表的图。唯一的遗憾就是当时没能sub4。&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/aae6dfd5c6a5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/aae6dfd5c6a5_r.jpg&&直接分析一下那天的比赛吧，因为出发比较拥堵，加上自己比较慢热，所以开始5km速度不是很快，但是那天不知为何有如神助一般，后面连着狂奔咯30km，还在全马过程中创造咯我自己的半马PB，1小时53分的样子。现在仔细想想，大概有3个原因，一来是天气宜人，没出什么太阳，温度也很凉爽，也没有恶心的下雨。二来是过补给站的时候速度很快，不停留，不过多饮水，抓咯香蕉马上就跑，基本一个补给站也就耽误个10s左右。三来就是跟人跟的很好，先用自己计划的配速跑，然后盯着前面的胖子超，心中默念，你可以比我胖，但是你不能比我快！当时跑的时候看着表，很兴奋的觉得sub4简直不在话下，结果最后5公里掉速不说，还出现咯几个大坡，直接让我遗憾的与sub4擦肩而过。&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/ebe13effbf79_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ebe13effbf79_r.jpg&&&br&&br&然后最后一次公路全马比赛就是上个月的2015北京马拉松。&br&自己依旧没拍照，找到一张官方图。&br&无形装逼，最为致命。&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&/91f83dcaacacab6c4823_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/91f83dcaacacab6c4823_r.jpg&&&br&&br&这次跑出咯历史最差成绩，不过也没办法，朋友19号结婚，我是伴郎，18号单身派对开到凌晨4点过，6点起床去抢亲，下午忙活完跑去赶飞机，到北京已经9点半咯，到朋友家已经11点，和朋友聊完天睡觉已经是2点过咯，20号早上5点起床去参加北马。当我站在北马起跑线上的时候，我在之前的48小时内，只睡咯5个小时左右。跑的时候，我还告诉自己，完赛就好，PB就不要想啦，但是跑着跑着状态感觉还不错，我还清楚的记得，我跑过20km记录点的时候，用时是2小时整，当时我心想，难不成还能4个半小时完赛，结果后半程简直惨不忍睹。所以，好好休息，保持充沛的精力是很重要的，不要学我作死。&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/9c74cd51da1dee7ab8bd4f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9c74cd51da1dee7ab8bd4f_r.jpg&&都马奖牌，北马奖牌，贵马奖牌，北马线上奖牌。&br&&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/86c0e4f5c834afaa7ddcdaec4c98e798_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/86c0e4f5c834afaa7ddcdaec4c98e798_r.jpg&&&br&&br&最近一次跑超过全马距离，就是昨天，绕着成都三环路来咯一圈。也算是人生第一个超马。其实从贵马以后，我就有意识的让自己在跑步的时候少吃能量胶，我总觉得靠能量胶这种东西，不利于修行。所以昨天一共只吃咯2个能量胶，1个最小号的士力架，1粒盐丸，出门时背的水袋包，2L水加4片电解质泡腾片，中途买水2次，共计4瓶脉动。30km的时候撞墙咯，结果没撞过去，直接痛苦得我走咯2km，买咯2瓶脉动，补充咯一下才恢复过来。40km的时候又去买咯2瓶脉动，好不容易，才坚持完这53km。想想要是老老实实吃能量胶补充体力，6小时内肯定轻松跑完，但我偏不吃，我就是这么任性。&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/12e7de5e694954cde378f920c720b9dd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/12e7de5e694954cde378f920c720b9dd_r.jpg&&&br&&br&以上就是我全部4次的公路全马经历。当然在这4次全马中间还穿插咯很多越野跑的马拉松，不过对题主来说应该没啥用，所以就省略不写咯。不过我还是要说，越野实在是太有意思咯，比公路马拉松有意思多咯，我要跑遍全世界的越野超马！！！！
题主能够2h完成半马，想要5h完成全马，难度应该是不大的。 先说方法好咯。 1.首先在平时的练习中，你需要降速，在半马距离中需要用到意志力的话，是没有办法跑完全马的。练习的时候不要想着时间，注意力放在距离上，在没完成全马之前，都不要在意速度，完赛…
&p&&strong&先了解超长耐力越野跑这项运动&/strong&&br&&/p&&p&超长耐力越野跑，国内大部分的距离是100KM，路线一般都是山路，数据上看起来比较吓人，容易让人信心不足，感觉无论如何训练总感觉不够，正确了解这项运动，有助于制定合理的训练计划。&/p&&p&以国内当前100公里的标杆&a href=&///?target=http%3A//www./& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HK 100 - ULTRA&i class=&icon-external&&&/i&&/a&来看，100公里，4500米的累计爬升，关门时间32小时。折算到每小时行进3.2公里，爬升140米，速度与普通徒步的速度相当，&strong&跟跑其实没有多大关系&/strong&。实际比赛时也是如此，在刚刚举办的杭州100公里比赛中（7300米累计爬升，国内当前难度最高），认识的一位玩户外的朋友用全程暴走的方式28小时完赛。&/p&&p&所以如果目标是&b&完成一次超长距离越野跑，并不要求马拉松成绩有多好&/b&，需要锻炼的能力大抵有这么几种：肌肉力量、机体供能、持续补给。&/p&&p&&strong&1、肌肉力量&/strong&&/p&&p&越野跑有大量的山路爬升，一定的肌肉力量可以保证上山时维持一定的速度，不至于机体能量有大量的消耗。&/p&&p&肌肉力量中，大腿的肌肉最为重要，可以使用靠墙静蹲、深蹲、高抬腿、爬楼、登山等方式训练。&/p&&p&上肢力量在使用登山杖或者双手扶腿方式辅助爬升时有一定帮助，哑铃、俯卧撑等一些简单的家用器械就可以达到训练效果。&/p&&p&核心力量可以有效的应对复杂路况中身体重心频繁调整的问题，可以让你跑的更顺畅，练习方式很多，不再赘述。&/p&&p&&b&2、机体供能&/b&&/p&&p&有氧运动中身体使用糖原和脂肪功能，持续时间越长，脂肪功能比例越高。&/p&&p&正常情况下，糖原在运动3小时就会消耗殆尽，机体主要依靠脂肪功能。&/p&&br&1克脂肪在人体内完全氧化能释放37 kJ的能量,约9卡路里，一个75公斤，体脂15%的男士，脂肪含量11.25公斤=11250克=101250卡&br&理想状态下（不考虑基础代谢、脂肪转化效率、机体对脂肪的最低要求），按照每小时500卡的热量消耗估计，可以支持有氧运动200个小时。&br&&p&所以，每个人身体都是一个能量宝库，足够支持一场超长距离耐力跑的能量消耗。&/p&&p&之所以出现跑时浑身没劲，跑完还是一身肥肉的情况，主要是因为机体没有学会如何的从脂肪中获取能量。&/p&&p&练习的方式别无他法，就是&b&足够的练习时间&/b&，注重练习持续的时间而不是速度，英文称作LSD（long slow distance）。&/p&&p&练习选择在血糖指数比较低的时间会有更好的效果，比如空腹晨练。需要注意的是，空腹练习开始时会比较不适，随着时间的延长会大大缓解。&/p&&p&北京跑圈有名的铁翼横空，每天的训练就是晨起路跑25公里，没有花哨的训练方式，但是越野跑的成绩非常好。&/p&&p&可以用月跑量这个指标来简单衡量训练强度，以个人经验而言，第一次完成门头沟100时月跑量大约240公里，第一次完成hk100时月跑量大约300公里，当然，在身体和时间可以承受的范围内，越多越好。&/p&&p&超马明星关家良一在书中提到，如果每月可以轻松完成600公里，那么马拉松就能进3小时，他平时利用上、下班的碎片化时间训练，训练的同时也不影响家庭生活，我最近正在学习。&/p&&p&&b&3、持续补给&/b&&/p&&p&越野跑比赛往往要持续超过24小时的时间，人体内的各项营养元素均被大量消耗，需要通过饮食补充。&/p&&p&比赛时我们无法像一日三餐一样做到膳食平衡，只能选择必须补充的营养，包括&b&维持运动能力的碳水化合物以及维持电解质平衡的电解质&/b&。&/p&&p&1）碳水化合物即糖，是优质的能量来源。上面提到了脂肪供能的重要性，但纯粹依靠脂肪的能量完成比赛是不可能的。&/p&&p&人体的机能决定，让血糖水平低于一定水平就会产生低血糖的症状，虚汗；脑晕；心跳加快；眼冒金花；颤抖；饥饿感；无力…………&/p&&p&这种情况下走路都成问题，更别提跑步、爬山了，所以比赛时维持血糖水平至关重要。&/p&&p&想达到这个目的，需要选择合适的补给品，让血糖水平维持一定的水平。&/p&&p&碳水化合物普遍存在于各种食品中，营养学上用GI指数来衡量血糖的升高速度，指数越高，血糖升高的速度越快。可以根据身体状况灵活选择。&/p&&p&2）电解质，影响最大的是钠和钾，他们随汗排出体外后，如果没有及时补充，会导致低钠血症、或低钾血症，诱发抽筋、呕吐等症状。&/p&&p&含有钠和钾的食物也比较多，一般咸味的食物里储量都比较高。&/p&&p&&b&看起来只需要馒头和咸菜就可以完成比赛了，哦，忘了最关键的点，长时间运动会让人的胃口变得很差，平时可口的食物会突然变得难以下咽。&/b&&/p&&p&不能进食导致血糖水平持续降低，诱发呕吐，严重时喝水都喝不下，机体缺少能量供给，导致无以为继。&/p&&p&想找到自己糟糕胃口下合适的食物，最好的办法还是实践，推荐赛前进行一次或者多次的长时间训练，时间4-8小时，保证1-2顿饮食在运动中解决。完全使用比赛时计划的补给品，如果不合适及时调整。&/p&&p&有的时候，一个能量胶口味、一种面包品牌的选择都有可能影响比赛时的状态。&/p&&p&----------------------------------回答完毕----------------------------------------&/p&&p&准备超长距离越野跑，还有问题需要考虑：装备的选择？如何根据比赛安排指定补给计划？通过什么样的恢复手段可以保持自己的月跑量达到300公里？夜跑时的注意事项？受伤处理？比赛时配速的选择？恶劣天气？等等，受篇幅限制，如有机会再单独答复。&/p&&p&总之，长距离越野跑就是一项门槛低，考验多种技巧，更加注重持续性的比赛，重要的是与赛前充分计划以及比赛时与身体的充分对话，除了可以享受山间的美景，完赛时获得的成就感也绝非马拉松能比，希望更多朋友加入进来。&/p&&br&&p&关联回答 &/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&长距离越野跑遇到下雨有什么需要注意的地方呢？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&/p&&br&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 知乎用户的回答&/a&&/p&
先了解超长耐力越野跑这项运动 超长耐力越野跑，国内大部分的距离是100KM，路线一般都是山路，数据上看起来比较吓人，容易让人信心不足，感觉无论如何训练总感觉不够，正确了解这项运动，有助于制定合理的训练计划。以国内当前100公里的标杆…
说实话吧，跑步受伤的动物已经死了，所以你看到的都是没受伤的……有智商不够高的可能需要举例子：一个是食物链底端的，举羚羊吧，跑得慢或者受伤的都被猎食者吃了；一个是食物链顶端的，举个猎豹吧。跑得慢或者受伤的都饿死了……&br&楼主以为都跟人似的？残疾人还专门优待？
说实话吧，跑步受伤的动物已经死了，所以你看到的都是没受伤的……有智商不够高的可能需要举例子：一个是食物链底端的，举羚羊吧，跑得慢或者受伤的都被猎食者吃了；一个是食物链顶端的，举个猎豹吧。跑得慢或者受伤的都饿死了…… 楼主以为都跟人似的？残…
&p&人生中第一个半程马拉松的纪念。&/p&&p&2016小天鹅环蠡湖国际半程马拉松，参赛号：C21014，枪声成绩：2:49:35，净成绩：2:45:59。&/p&&br&&p&昨晚准备参赛用物，左至右，上至下，依次是——&/p&&p&香蕉盒：防止赛后补给香蕉被压坏；&/p&&p&髌骨带：右腿膝盖有轻微不适，预防为先；&/p&&p&护膝：保护膝盖；&/p&&p&镇痛贴＆创可贴：预防中途受伤；&/p&&p&空顶帽：头顶散热以及防止雨水和汗水流到脸上；&/p&&p&BCAA粉剂：保护肌肉，延缓酸痛，增强免疫力；&/p&&p&运动耳机：听歌；&/p&&p&速干衣＆参赛服：赞助商的红色比赛服质量很不错；&/p&&p&大号水杯：赛后补给BCAA；&/p&&p&一次性雨衣：抗雨战；&/p&&p&护腕：途中擦汗；&/p&&p&长款毛巾：赛后擦汗；&/p&&p&臂包：装钥匙、钱、证件；&/p&&p&腰包：放手机、纸巾；&/p&&p&钥匙：不解释...&/p&&p&压缩袜：防止小腿肿胀和脚底水泡；&/p&&p&运动短裤：速干排汗；&/p&&p&跑鞋：目前最常穿的一双。&/p&&br&&p&以及扣好计时芯片、填写急救联系方式、贴好寄存包号码纸片。&/p&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1280& src=&/v2-3720a5eea5299d60affd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-3720a5eea5299d60affd_r.jpg&&&br&&br&&p&凌晨被一阵大雨惊醒，又沉沉睡去。真不想跑雨战呀。&/p&&p&四点半起床洗漱换好装备涂防晒霜，吃早饭（一颗水煮蛋、半个牛油果、两片杂粮吐司＆若干核桃仁），冲泡BCAA以及整理寄存包。&/p&&p&六点出门打车去新体育中心，找寄存车，热身和舒展，喝BCAA。&/p&&p&七点进入赛道，周边各种跑团拍照挥旗，听了会SMAP的一枝花。&/p&&p&七点半鸣枪，07:33:33踏过赛门，开始奔跑。&/p&&p&3km，太湖大道至鸿桥路，压着速度让身体适应公路跑道和户外气候，被各种超越和碰撞，略微的压抑感。&/p&&p&5km，双虹路至环湖路，出现了第一个饮料补给点，蜂拥而至，喝了100ml的运动饮料，开始提速。&/p&&p&8km，环湖路至百米高喷，打开耳机听EXO，状态渐入佳境，日常练得比较多的里程就是7~8km，加上不同配速差距的拉大，人流量分散，心情愈加轻松。&/p&&p&10km，十里芳径，海绵降温，赶上了245兔子，跟了2km，听兔子们一路跑步指导：抬头挺胸，头不要看地面，上坡下坡保持小碎步，不要打乱节奏...周边景色太美啦，有山有湖有树有云，全程最开心也最舒服的一段。&/p&&p&12km，鼋渚路至山水东路，一路各种上坡下桥，疲惫感渐增，加了点速度怕后续会撑不住，甩开了245兔子，吃掉了香蕉段补给。&/p&&p&15km，缘溪道至江南大学，很不喜欢这一段赛道设计，有两处将近1km的折返，整个15km到17km都在这些折返里，步速放慢，髌骨带扯得太紧，膝盖轻微不适。&/p&&p&18km，缘溪道至金石路，途径长广溪湿地，被245兔子反超，不过算算时间应该是能按时完赛了。活捉一个差不多配速的闷青发色妹子，艰难熬过最后的运动极点，最后一个补给站，喝了两小杯运动饮料，朝19km进发。&/p&&p&20km，转进蠡湖大道往大剧院跑，围观群众越来越多，保安大叔喊着最后一公里走完也是来得及的~不过大家都很有默契地开始提速，我也有熬过极点后的舒畅感。&/p&&p&最后100m，踏上了门前跑道，前方计时器的红色数字闪烁得逐渐清晰，脑海里是这些天自己努力努力再努力的身影：拉划船机拉到汗流浃背，在障碍跑里一次次加速，甩铃壶，推轮胎，箭步蹲，举着27kg的杠铃憋住不放手的通红脸蛋，从跳10次断3次到能不间断跳150多个绳子，从做8个爬格子就停下喘气到能完整做十组PB，下雨天在楼梯上摔伤也没有间断过一天训练，严格着控制着每天的碳水比例，喝着想吐的BCAA，即便有痛有累有失落但自始至终都没有放弃的我自己。跑过赛门，有点儿想哭。可并不想被自己感动，前方路漫漫，没时间矫情。&/p&&p&志愿者打卡发赛后补给（黑米面包/香蕉/怡宝/保温毯），果真是不如上马呀也果真要比无锡徒步大会逼格高呢。披着金光闪闪的保温毯，拍照留念晒奖牌。拿寄存包，然后慢慢走到大剧院边上做拉伸。&/p&&br&&img data-rawwidth=&1701& data-rawheight=&1280& src=&/v2-fe861a0eeadd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1701& data-original=&/v2-fe861a0eeadd_r.jpg&&&br&&br&&p&没有拉伤，没有水泡，没有创口，没有痛感，安全完赛。&/p&&p&吃了高蛋白高碳水的一餐，继续半杯BCAA，回到家再次拉伸，洗澡，带着压缩腿套睡觉。&/p&&br&&p&有天晚上练完混合无氧，健身教练说之前和你碰过面的两个姑娘都不愿意继续举铁了，现在只有你一个女孩子了。回家路上，下着大雨，刚刚摔伤的我走在四下无人的街上也有100个可以放弃的理由。但如果特别聪明和特别漂亮都不是我的标签的话，我能走下去的第101个理由就是，特别坚定。&/p&&p&21.0975km。这是第一次，亦不是最后一次。&/p&&p&半马，是和很多人一起参赛一起跑步的体验，你可以塞着耳机听着歌，在喧哗的人群里前进或者停下。好像说看上去是无比热闹的过程，但其实从一而终的都是一个人的孤独感。&/p&&p&人生亦是。&/p&&br&&br&&p&最后我想说——&/p&&p&“每一次让自己的双脚多踏出一步，多做一下动作，它真的会让我相信，在下一次的时候我会变得更勇敢。”&/p&
人生中第一个半程马拉松的纪念。2016小天鹅环蠡湖国际半程马拉松，参赛号：C21014，枪声成绩：2:49:35，净成绩：2:45:59。 昨晚准备参赛用物，左至右，上至下，依次是——香蕉盒：防止赛后补给香蕉被压坏；髌骨带：右腿膝盖有轻微不适，预防为先；护膝：保…
手机没电。。。&br&&br&今年北马，用悦跑圈记录，开着音乐听了一路。跑了5h，跑到大约36km+时候手机没电了。然而悦跑圈的路程不准，它记录的刚好过了全马42公里，正好记录全马成绩是5h。。。这个逼装的到位。&br&然而后面再也没有音乐听了。&br&跑完几万人疏散，想想跑了个全程完了还要跟他们挤地铁，也没法叫人来接我也是醉了。&br&滚回家饭也没吃就睡了，七点多起来没有饭吃，等外卖。然而又不好吃，就下楼解决了。&br&唯一一次觉得单身狗有点悲惨，甚至给前女友打了电话。直到拿出了北马奖牌，颜值巨高的奖牌。想想自己一个多月前也只是5km+的水平，人生的记录只不过是10km+。前一周2h完成了天马半程，今天完成了北马全程，成就感还是满满的。&br&&br&只是为了分享第一次马拉松的感受和回答问题，为了防止有人说我装逼，“炫耀”，声明如下：&br&第一次马拉松官方成绩5h38min，我知道我速度非常慢，并且我从来没直接间接表达过我速度快，我牛逼。&br&&br&我只是想完赛。以后年年都跑下去。就是这样。
手机没电。。。 今年北马，用悦跑圈记录，开着音乐听了一路。跑了5h，跑到大约36km+时候手机没电了。然而悦跑圈的路程不准，它记录的刚好过了全马42公里，正好记录全马成绩是5h。。。这个逼装的到位。 然而后面再也没有音乐听了。 跑完几万人疏散，想想跑了…
&b&本回答主旨：针对马拉松备战选手的一些建议，跑再多也无法提高成绩，这是为什么？！&/b&&br&跑量俨然已经成为跑友间彼此晒成就的主要指标，不少跑友动辄每月100公里，200公里，300公里，甚至400公里的目标跑量，煞是厉害！我曾经就跑友们跑量日渐惊人这个现象咨询了国内某著名中长跑教练，这位教练听闻后只是淡淡地说了一句：“看来比我当年带的马拉松运动员还跑得多嘛，这些跑友跑那么多，马拉松能跑进3小时吗？”Duang!是不是戳中痛点！&br&这位教练其实指出了一个核心问题：如今的跑友跑量很大，完成全马不在话下，但也无法达到非常优异的成绩。用教练的话来说，马拉松成绩固然与跑量有关，但绝不是跑得越多，成绩越好，马拉松成绩更和训练的质量有关，不少跑友的跑量是由低质量的慢速持续跑（又称为LSD，Long slow distance）积累而成，然并卵？！&br&除了持续慢跑这种训练方法，你还需要高强度训练！又叫做间歇训练，今天就来说说提高耐力不可或缺的训练方法——间歇跑！&br&&img src=&/460dcb97da07a05ad24a42e_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/460dcb97da07a05ad24a42e_r.jpg&&1、什么是间歇跑（HIIR，High Intensity Interval Running）&br&间歇跑与持续跑相对应，持续跑顾名思义就是不间断地跑步，从运动开始直至运动结束。间歇跑用通俗的话来说就是跑一段后停下来休息一下，接着再跑一段再休息，循环往复。&br&为了能够持续跑，必然强度不能太高，否则无法坚持。而正是因为有了跑步过程中的休息，间歇跑可以达到较高强度，从而实现对于人体心肺代谢系统和供能系统的全面均衡训练。20世纪50年代、德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论，认为训练对心率达170—180次/分钟，间歇后到心率恢复到100—125次/分钟时再进行训练，这样有利于增强心泵功能。因此、间歇训练法又称为格施勒一赖因德尔定律。&br&&img src=&/feec06aecfb0ff66117cdb_b.jpg& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&/feec06aecfb0ff66117cdb_r.jpg&&&b&间歇跑有三大特征：&/b&&br&&b&第一、高强度。&/b&高强度是间歇跑的核心特征，在间歇跑训练过程中，心率可提升到最大心率的80%-95%。在恢复放松时间段，心率会持续保持在最大心率的40%-50%。通过间歇跑，可以有效提高速度能力和肌肉抗疲劳能力。&br&&b&第二、存在休息间歇。&/b&举例来说：某跑友以4:00配速跑4个1000米，也即4×1000米，每个1000米之间停下来休息间歇4分钟。这就是非常典型的一个高强度间歇训练。&br&当然还有一种特殊形式的间歇训练，间歇时不必完全停下来，而是以慢跑作为中高速跑之间的间歇，这就是赫赫有名的法特莱克训练法。这种跑步看似很随意，可自行调节速度，时快时慢，在跑步过程中根据身体反应自行调节速度、距离和时间。可以一段时间内快速跑，提高身体效率和疲劳耐受力，再通过一段时间的慢跑恢复体能。&b&特别适合跑友在路跑时采用。&/b&&br&&b&第三、短时高效，减肥效果更好。&/b&由于间歇跑强度大，因为较短时间的间歇跑就可以取得和持续慢跑相同的训练效果，所以说光关注跑量是片面的，低质量的慢跑会使耐力增长遭遇瓶颈期。此外，研究发现，高强度的间歇跑相比低强度慢跑可以消耗更多热量，其原因是在于在高强度间歇跑后，基础代谢水平会明显升高，高于安静水平8%-15%左右，需要经过2个小时才会回到跑步前水平，这一效应称作运动后过量氧耗效应（EPOC，Excess Postexercise Oxygen Consumption）。用通俗的话来说，就是跑步结束后的2小时以内，你坐在那休息不动，你也会燃烧更多脂肪。&br&所以说，用持续慢跑这种方式减肥尽管仍然有效，但效率较低，减肥效果不佳，抱着减肥目的的跑友不妨尝试高强度间歇跑，唯一需要注意的是保护你的膝盖，因为速度越快，膝盖冲击越大，切不可减了体重伤了膝盖。&br&&img src=&/adb45d760a732c21d3b92485_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/adb45d760a732c21d3b92485_r.jpg&&2、间歇跑与持续跑的对比&br&&img src=&/dea0bd49111_b.jpg& data-rawwidth=&962& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&962& data-original=&/dea0bd49111_r.jpg&&3、哪种跑法在跑步训练中最经济？&br&都说“跑量是一切的基础”，许多跑友通常采取持续慢跑并不断增加距离以期提升长距离跑的水平。实际上：跑量包括强度和时间，即采用短时间高强度跑步效果等同于长时间慢跑。在这个时间就是金钱的社会，我特别想向大家推荐这种短时间高强度跑（间歇跑）。选择耗时更短的间歇训练，就能达到跟动辄1个小时持续跑同样的训练效果，何乐而不为！&br&&img src=&/3dabb4f29f_b.jpg& data-rawwidth=&1599& data-rawheight=&953& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1599& data-original=&/3dabb4f29f_r.jpg&&当然，有跑友说“我最不缺的就是时间”，但是长期长距离慢跑训练使跑友们缺乏“兴奋点”，经常表现出“慢不下来，快不上去”的现象。单一的持续跑训练不可能使机体所有代谢机能都得到发展，这种训练极有可能导致不同供能系统之间的失衡，例如有氧与无氧能力差距的增加。&br&间歇跑是混合了有氧训练、无氧训练，并且节省了时间和大幅度改变了以往训练模式，让跑友可以突破瓶颈的一种训练方式。能够使耐力呈现出一种连续的、台阶式增长，并在总的训练负荷量上恰恰超过传统的低强度有氧训练。&br&&img src=&/f12fa329aaa7c5b8ca0138a5_b.jpg& data-rawwidth=&1699& data-rawheight=&1130& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1699& data-original=&/f12fa329aaa7c5b8ca0138a5_r.jpg&&4、如何制定一个间歇跑?&br&制定间歇跑的训练计划需要考虑：运动时间、运动强度、运动频率以及间歇时长。间歇跑过程中运动时长与间歇时长的关系是很重要的。通常有两种设定运动时长和间歇时长的方式，第一种是运动时长和间歇时长相同，即800m快速跑之后用等同时间的休息，比如8000米耗时3分钟跑完，间歇也控制在3分钟，3分钟后进行下一组。第二种是跑步强度更高，耗时更短，间歇时长多于跑步时长，比如400米全力跑，耗时1分半，间歇3分钟。一般可重复3-5组。4×2000米，4×1000米，6×800米，8×400米都是常用的间歇跑训练方法。&br&&img src=&/f524cacf32_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/f524cacf32_r.jpg&&5、间歇跑的其他建议&br&（1）间歇跑的最佳场所是田径场，因为容易控制每组跑步的距离。&br&&img src=&/3a5ec5ce56c1579bfeca9_b.jpg& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&/3a5ec5ce56c1579bfeca9_r.jpg&&（2）但是毕竟一圈圈跑道真的很无聊，在这里向喜欢路跑的跑友们推荐法特莱克跑，这种自在随意、时快时慢的跑法，只要快速跑的强度和间歇休息都保持在较高水平和最佳心率范围内（最大心率的60%-80%），也是一种提高训练效果及机体抵抗疲劳能力的不错选择！&br&&img src=&/a9fa4a43df929fac24be0e_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/a9fa4a43df929fac24be0e_r.jpg&&（3）间歇跑强度较之持续跑明显增大，所以对于心肺耐力提出了更高的要求。因此，对于初跑者们，建议采用先进行一段时间持续跑增强基础耐力后，再尝试间歇跑，这样会更安全！&br&&img src=&/a5823cfc6d6f8ce1749f36ece0c592c9_b.jpg& data-rawwidth=&5760& data-rawheight=&3840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5760& data-original=&/a5823cfc6d6f8ce1749f36ece0c592c9_r.jpg&&（4）间歇跑是一种挑战个人能力的训练方法，非常消耗体能，常常会使人接近筋疲力尽。所以这种训练方法也是双刃剑，应用得好能够迅速提高耐力水平；但应用不当，也会导致过度训练甚至使人体走向衰竭。所以有一定耐力水平的跑友一般建议一周只采用一次间歇跑，高水平跑友可谨慎地采用每周2次。切记，不要连续两天使用间歇跑。&br&&br&6、总结&br&
多数跑友们采用的跑步方式是持续慢跑，这种跑步方式效率较低，积累了大量跑量却不一定能提高配速以及耐力水平。想要提高耐力水平，还需要进行更多高强度间歇跑，间歇训练法对提高马拉松成绩起着非常重要的作用。&br&&br&&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/DTqFnbH&/span&&span class=&invisible&&EjuzxrfX_928f&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
本回答主旨：针对马拉松备战选手的一些建议，跑再多也无法提高成绩，这是为什么？！ 跑量俨然已经成为跑友间彼此晒成就的主要指标，不少跑友动辄每月100公里，200公里，300公里，甚至400公里的目标跑量，煞是厉害！我曾经就跑友们跑量日渐惊人这个现象咨询…
大学时期在田径队，专项跳高，用的是背越式，最好成绩两米左右。 事先申明，这里讲的只是我个人练习过程中的一些感悟，非专业回答，有不对的地方希望能指正。 &br& 人家说，跳高是一项失败者的运动。只要你还能跳得起来，你就得一直跳下去，直到你失败为止。也正是因为每次都以失败告终，才会让人越发努力，不断突破自己的极限。&br& 这篇文章是我这三年跳高过程中教练所教的专业技巧和自己的一些经验总结，希望能够对你有所帮助。让我们在跳高的路上，more and more High！ &br& 与君共勉！&br&&br&&br&正文&br& 跳高这项运动，主要取决于你的单腿弹跳力和过杆技巧。大多数人弹跳力相差没有多少，没有什么明显的优势可言。跳跃力上最大的差距就在于你是否能把你的弹跳力在最后一步完全释放出来，这就涉及到你的瞬间爆发力。很多人弹跳力都没问题，平时也能跳很高，但是一到跳高场上就跳不起来，就是发力不对。&br& 跳高场上如果你的过杆很好那将是一个很明显的优势，我并不是说弹跳好就毫无是处，有一个好的过杆你基本上就能把很多人甩在身后了。如果还想更好，这时候弹跳就成了决定因素。&br& 所以如果你想达到一个前所未有的高度，杆下平时的力量爆发力训练也很重要，不能轻视。&br&-----------------------------------------------------------------------------------------&br& 跳高分四步，助跑，起跳，过杆，落垫子。每一步都很重要，大多数人都只关注过杆这一点，这是不对的。前面的步点跑顺了后面也就轻松了。&br&&br&助跑&br& 助跑是整个跳高过程中至关重要的一环，跑的好不好直接决定了你在起跳的时候能不能把你的弹跳都释放出来。我个人在比赛的时候也经常因为前面助跑感觉不对劲又回去重新跑。 &br& 专业的助跑为八步最佳，前面四步为跨跳，把重心拔高，后四步为快速的小步弧线跑，把向前的力都转到最后一步向上的力。经过我长时间练习尝试，个人觉得不适合我们。&br& 我自己的跑法看上去就比较随意。前面四步不要求严格的跨跳，但是至少得做到放步跑。放步跑的速度跟跑四百米的速度差不多，要求腿迈开，上身挺直，脚掌往前蹬。&br& 之后进入弧线跑。弧线跑要求过度自然，弧线要够大，很多人都是下意识的转弯，弧线不够，跑起来不够流畅。有一个技巧就是跑的过程中看着杆弧线就会自然而然的变大。&br&&br& 量步点&br&&img src=&/b5a4c3c4d18b_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&303&&&br&&br& （原谅我画的渣图）图示红色线为助跑轨迹，黑色粗线为杆，蓝色点为步点，共八步。起跑前可以先随意几步加到一定的速度，然后左脚踩第一个点。起跳点离杆的距离为一臂长。之后正常步子向前四步，转向背对杆，再四步。这个点就是弧线的起点。之后向前继续走六步到八步，可以根据自己的跑步习惯自己调整，找到起跑点。&br& 跑步点的过程中，前面四步直道应该迈开步子，加到一定的速度。到弧线的时候自然过度，身体内倾，速度不变，步子变小但频率加快。直到最后一步顺势向上发力起跳。&br&起跳&br& 起跳就是把助跑过程中的力在一瞬间全释放出来，前面助跑的好起跳会很轻松也跳得高。&br& 在助跑已经到达起跳点的时候，你的身体应该是已经转向跟杆平齐的一面，这个时候左腿向上发力，右腿（摆动腿）迅速往上抬，将整个身体向上带起来。&br& 插播一句，不要小看摆动腿往上抬这个动作，摆动腿抬的快能把整个身体带起来，在空中躺平。摆动腿抬起来之后膝盖的最高点就是你的极限高度。就是说，你最高能跳到你膝盖的高度，这个高度一般有点弹跳的都能达到两米，所以说每个人的潜力都是很大的。&br& 起跳是很重要的一环，但是每个人的发力习惯都不同，也只有多练习尝试找到适合自己的起跳方式才是好的。&br&过杆&br& 起跳之后，整个身体已经腾空，这个时候身体的肌肉就可以放松，因为你这个时候肌肉再紧绷只会使身体僵硬，过杆动作出不来。&br& 这个时候头往后仰，带动肩背腰往后靠，应该是这个样子的&br&&img src=&/6c6cea6aee64c68eb4a3f5e_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/6c6cea6aee64c68eb4a3f5e_r.jpg&&&br& 之后屁股顺势向上顶，小腿往下压，在空中呈拱形，最夸张的是这样的&br&&img src=&/c974bef787ffa0ceb352f_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/c974bef787ffa0ceb352f_r.jpg&&&br&然后马上顺势以腰为轴心迅速把腿往上抬。&br&&br&下落&br& 下落可以自然随意一些，但是需要注意保护头部，所以这个时候可以收脖子，用肩或者腰落地。&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------------&br& 到此整个过程已经结束，另外还有一些比赛的时候需要注意的地方以及平时训练的方法介绍。&br&&br&爆发力训练&br& 爆发力训练可以做体总，就是一只脚掌站在台阶上迅速往上提，每次五组，一组每只脚二十次。还有曲腿跳，垂直跳等等都很有帮助，按自己的体能计划练习量。&br&步点训练&br& 步点是很重要的一环，平时可以多跑跑两百米，跑的时候要求放步跑，速度释放出来，特别注意弯道身体侧倾。另外一个就是跨跳，对步点都很有帮助，跨跳不懂的可以问体育老师，绝对有必要会。&br& 跳高虽说是以跳跃为主的运动，但跑也是相当重要的，我建议大家不要每天就知道上杆训练，至少应该用一半的时间放在体能力量上，多跑跑一百两百绝对有好处。我状态好的时候最后四步弧线跑速度应该是跟百米一样的。&br&&br&挺腰训练&br& 挺腰训练可以到架子那里做拉腰练习，不宜过多，每次十几个就够了。另外就是原地双腿向后挺腰跳垫子，可以尝试逐渐加高高度，找到在空中的那种感觉。另外健身房也有腰部力量训练的器材，可以去试试，绝对有帮助。&br&&br& 比赛应注意&br& 比赛前两三天之内，不建议做大量的练习，特别前一天，最好不要练，可以做做热身，跑跑步点，但挑战高难度是不可取的，因为爆发力这东西是很伤人的，用了就得好几天才能回满。&br& 比赛的过程会遇到很多突发情况，但是绝对要稳住心态，稳住才能发挥的最好。赛前一个小时做好热身，至少应该跑到出汗，压腿踢腿绝对有必要，无论平时训练还是比赛热身都是绝对不容小视的，偷懒最容易造成肌肉韧带拉伤，害的是自己。&br& 检录完成后立马量步点，量好后试跑几次，不对再调整。上杆的话我建议就一次就够了，步点可以多跑几次。&br& 另外比赛的时候跟裁判做好交流，每一跳都看裁判示意再行动。&br& 需要特别注意的是每一跳过去后不允许从杆下钻回来，跳过去后，立马离开垫子。假如你还在垫子上躺着，任何人为或者自然的因素造成的掉杆都算你的！&br& 一跳完成后，立马套件衣服，保持体能，比赛过程中不宜大量饮水，红牛可以喝，但仅限偶尔呡几口。出汗要马上擦干，虽说散热但是也消耗体能。&br& 比赛过程中，要是你觉得现在的高度完全没必要浪费体能，可以申请免跳，直接跟裁判说就行了。如果自己也没底我建议还是每一跳都试下，找找感觉。&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------------
大学时期在田径队，专项跳高，用的是背越式，最好成绩两米左右。 事先申明，这里讲的只是我个人练习过程中的一些感悟，非专业回答，有不对的地方希望能指正。 人家说，跳高是一项失败者的运动。只要你还能跳得起来，你就得一直跳下去，直到你失败为止。也正…
&p&很多人觉得看马拉松直播很无趣，那是因为现在马拉松直播真！的！很！无！趣！&/p&&br&&p&两个多小时对着前几位黑人，解说又来来去去说着差不多的话，你当然是很难理解这究竟有什么好看的。&/p&&br&&p&这样的直播不但无趣，而且对于推广跑步这项有趣的大众运动还有负面影响。我本人就是受害者。&/p&&br&&p&之所以我从小到大一直觉得跑马拉松的人脑子有问题，长跑这件事情一定是那些智商不够玩其他运动只能跑步的人玩的。就是因为我看到了奥运会的马拉松直播，看两小时都累，别说跑了。&/p&&br&&p&一直到我自己去参加第一场马拉松比赛，才发现，电视台播的整个都是骗局啊，马拉松比赛的后面大部队，根本就跟我理解的马拉松比赛完全不一样嘛。&/p&&br&&p&另外我比较不能理解的事，为啥这么多年，足球比赛的直播更好看了，篮球比赛的直播更好看了，马拉松比赛的直播还是那么难看呢？&/p&&br&&p&我听说，日本的箱根接力赛在直播前会把每个队伍的每个选手了解清楚，做好功课，把人物和故事引入直播里，这样的直播才有血有肉，才符合一个正常人看节目的需求嘛。&/p&&br&&p&即便觉得赛前挖故事有难度，没有这么多制作经费，但编导只要自己去跑一场马拉松，以他的专业能力和智慧，我打赌他一定能发现比我看到的还多得多得多的看点。&/p&&br&&p&我看到的至少就有这些：&br&&/p&&br&&p&&strong&1、业余选手：&/strong&&/p&&br&&p&这些选手都是跑步业务爱好者，有相当多的人并不那么在意速度。当镜头对准他们的时候，你可能可以看到：&/p&&br&&p&1）他们跟镜头的互动。每个人的反应都会不同，有些人会鸡血地说比赛目标，有些人会告诉我他们为什么来跑这场比赛（比如“跑完就结婚”什么的），当然也有人惊慌失措地躲镜头，那也比看黑人有意思啊；&/p&&br&&p&2）选手的服装。有些人会cosplay，这时候就是欣赏选手们创意和想象力的时候了。如果我从背后拍过去，还可以拍到很多人衣服背后写的各种有趣的字，比如“你丑你先跑”、“妈妈我上电视了”等等；&/p&&br&&p&&i&2014年东马巧遇背着十字架的耶稣哥&/i&&br&&/p&&br&&img src=&/cf6a6c9f2db85c921fc8b107e519818e_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/cf6a6c9f2db85c921fc8b107e519818e_r.jpg&&&br&&p&&strong&2. 比赛组织&/strong&&/p&&br&&p&仔细看看比赛中每一个细节，是很有讲究的。引导标志是不是清晰易懂，补给点的服务流程是不是合理，补给多不多好不好，终点有没有人给选手挂奖牌......等等等等，这些都是基本的。&/p&&br&&p&细心到令人发指的主办方还会想出给选手递纸巾啊；天气热给选手碰水啊，递浸水的海绵啊，海绵还要设计成海绵宝宝啊之类的；到了终点还给泡脚、按摩啊；还有表演节目或者安排跟选美冠军合影啊.......&/p&&br&&p&多播播这些，国内办赛水准才上得去啊！&/p&&br&&br&&p&&i&光是给选手挂奖牌这个简单的动作，&/i&&/p&&p&&i&国内能做到的赛事就很少了。&/i&&/p&&img src=&/dfbe168a1e1edf0a124b32_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dfbe168a1e1edf0a124b32_r.jpg&&&img src=&/dc78d396afa402a1ca1f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dc78d396afa402a1ca1f_r.jpg&&&br&&br&&p&&strong&3. 路线风景&/strong&&/p&&br&&p&比赛路线经过城市中哪些景点地标了，再介绍一下这些地标，我想这不是本该就是各大地方马拉松组委会花钱请cctv直播的本意吗？&/p&&br&&p&而且这个时候拍到的城市地标，跟平时大家看到的肯定是不一样的。比如平时当中都是车流，现在都是跑者，这可真的是一年中独一无二的风景呢。&/p&&br&&p&&i&柏林马拉松出发后不久的胜利纪念柱&/i&&br&&/p&&img src=&/0bdead3fc6db1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0bdead3fc6db1_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&4、观众：&/p&&br&&p&一个成熟的城市马拉松比赛，会吸引很多来加油观战的观众。看观众都看些什么呢？&/p&&br&&p&1）加油的方式。每个地方的观众加油风格是不一样的，比如兰州马拉松，你绝对可以听到震天的吼声，还有360度环绕音（因为天桥上也有），也有些地方的观众嗓门没那么大，会借助一些铃铛啊什么的发声工具。有时候观众自己来找镜头，我在雅典跑的时候，一个希腊小男孩就特地跑到我的镜头前打招呼：“Hello China!
This is Greece. ”可爱死了。&/p&&br&&p&2）私补。看观众带什么吃的来，是件很有趣的事。因为私补没有官补那么多限制，既可以了解当地人都喜欢吃什么，还可以开眼界，绝对有你在官补不可能见到的东西。不过，如果在欧洲，有时候观众在赛道边放的啤酒烧烤是自己观赛吃的，别随便把人家的东西吃了。&/p&&br&&p&3）观众的cosplay。除了选手，观众也是好这口的，特别是东马。&/p&&br&&br&&p&&i&雅典马拉松冲到我面前抢镜头的小男孩&/i&&/p&&img src=&/a1d767ebbedcccc152a1_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a1d767ebbedcccc152a1_r.png&&&br&&br&&p&&strong&5. 标语、文案&/strong&&/p&&br&&p&无论是路边组委会设的标语，还是路边观众举牌的标语，读这些都是特别有趣的，他们都会极尽所能地用幽默、鸡汤等方式鼓励你向前跑。&/p&&br&&p&比如芝加哥马拉松，路边观众的文案能力和幽默感都是极强的：&/p&&br&&p&&i&“快跑！肯尼亚人要把啤酒喝光啦！”&/i&&/p&&img src=&/7fd8ff1e9e50af1d63f6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7fd8ff1e9e50af1d63f6_r.jpg&&&br&&p&&i&“我这么早起来，不是来看你们走路哒！”&/i&&/p&&img src=&/eae2fbb183126aacc0abd9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/eae2fbb183126aacc0abd9_r.jpg&&&br&&p&&i&“你觉得你累了？问过我的手臂了吗？”&/i&&/p&&img src=&/4d02c77ccce4e5dde54f9fc0f19c3870_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4d02c77ccce4e5dde54f9fc0f19c3870_r.jpg&&&br&&p&（以上照片由已跑友麦子拍摄）&br&&/p&&br&&p&再比如温哥华马拉松，组委会在30公里的地方，连续放了十几个标语鼓励选手：&/p&&br&&p&&i&“没有挑战的事，也不会使你成长。”&/i&&/p&&img src=&/2d5a77ce8f6ff7fe21f9de25_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2d5a77ce8f6ff7fe21f9de25_r.jpg&&&br&&p&&i&“要么做，要么不做，没有试试看。”——尤达&/i&&br&&/p&&img src=&/afe81cd1f44c64c2a6e06_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/afe81cd1f44c64c2a6e06_r.jpg&&&br&&p&你看，如果马拉松直播是这样播，你是不是也想去跑跑看了？&/p&&br&&p&原文发表于：&a href=&///?target=http%3A///runner/16/article/3648& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&马拉松有直播的意义吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
很多人觉得看马拉松直播很无趣，那是因为现在马拉松直播真！的！很！无！趣！ 两个多小时对着前几位黑人，解说又来来去去说着差不多的话，你当然是很难理解这究竟有什么好看的。 这样的直播不但无趣，而且对于推广跑步这项有趣的大众运动还有负面影响。我本…
跑步改变了我的人生&br&
第一次真正的长跑是因为《跑步圣经》这本书，从此以后一发不可收拾，到今天第三年零二百二十一天。&br&
当时从一个大公司辞职一年多，无所事事，生活异常空虚。偶尔会想起来不能这样生活，于是会早起去江边晨跑，不过那时实在不能让自己坚持，只跑了几次就放弃了，就这样生活又陷入周而复始的轮回。不想工作，没有方向、没有目标，几乎怀疑自己患了抑郁症。辞职的时候很多人不理解，因为当时的工作可以说收入颇丰，而且自己把公司的设备从一个空白市场树立成当地的第一品牌，团队也开始逐步稳定，很快就进入坐收渔利的阶段。但是人终归是情感动物，当慢下脚步停止拼杀，突然会怀疑自己存在的意义。当初只因为自己是一个农村穷小子，所以要更加的努力，只为实现衣锦还乡的虚荣，可是这一切如此的靠近的时候，头脑中的另一个声音却在不停的问自己，这真的是我想要的吗？&br&
无所事事的日子偶尔会去旅行和看书，直到有一天偶然看到了《跑步圣经》这本书。里面的一段话深深的打动了我：“我总是不停地调整、模仿、改正，试图成为另外一个人，而把自己深深藏了起来。我一直没有意识到我最初拒绝成为的那个人才是真正的自己，却总是想成为平常社会中的不平常的一员。”&br&
这段话真的是无比契合我当时的心境，当天晚上看完，第二天就早早起床开跑。再也不是勉勉强强的状态，而是觉得身上力量无穷，头脑里天马行空。起跑的时候天还没亮，江边有稀稀疏疏的人在锻炼身体，感觉每一个人看在眼里都和平日不同。晨露打在江边的花花草草，连平日里普普通通的三角梅都显得娇艳欲滴，跑在路上发现很多平时注意不到的植物都是如此地美好。折返的路上太阳渐渐升起，迎着朝阳奔跑，感觉自己无比的自由。第一次跑步可以用“投入”、“忘情”来形容，当时估计自己跑了五公里，实际上后来用地图测量只有三公里，可能是太忘我了，自我陶醉。第二天身体就给了我残酷的反馈，脚后跟、膝盖、腰胯，甚至是胳膊都非常的痛，下楼梯的时候差点摔倒，只能扶着楼梯，绷直膝盖才能慢慢走下去。于是开始上网查询各种伤病的知识，发现跑步也要讲究科学。自己跑步的时候完全是瞎跑，没有热身冷身，穿着厚厚的棉T恤，甚至穿了一双非常硬的溯溪鞋。当天买了人生第一双专门用来跑步的跑鞋，然后开始按照网上的指导学习拉伸、冰敷，晚上用热水泡脚。这种情况肯定是不能马上跑步了，但是第二天依旧早起，在江边慢走恢复。 就这样恢复了一个多星期开始继续跑步，先从慢跑开始，跑前热身十分钟左右，然后再跑，跑完再充分的拉伸。这样跑完舒服多了，尤其跑完的拉伸感觉很爽，一身轻松，精神焕发。开始以一个移动的信号塔为目标，距离三公里多点，跑了半个多月目标就改到五公里，然后有一天跑完五公里没有停，就跑到了八公里，然后就是十公里、十二公里。没有强迫的坚持，没有定变态的闹钟，而是开始无比期待跑步的那一刻。每天晨跑的路上都能发现很多平时没有注意到的事物，每天都发现有人起的比自己更早。就这样跑了半年多，每周跑上四五次，每天都会去论坛看看别人的跑步故事，也开始慢慢关注起马拉松。&br&
想到自己想去跑马拉松，自己在当时也吓了一跳。不过经常有人说“能跑十公里就能跑半马，能跑完半马就能跑全马”，想到自己那时能够轻松的跑完十六公里，于是就自然而然的开始了马拉松计划。开始相对有计划的训练，每周会跑两次匀速八公里，跑一次田径场提高速度，慢跑一次十六到二十公里练习耐力。就这样参加了第一次半程马拉松，因为是第一次，没什么信心，所以选择了一个比较冷门的比赛，贵州的黄果树马拉松。跑的过程比自己想象的轻松很多，到达终点的那一刻我还在问志愿者这里是终点吗，志愿者点头说是，我顿时感觉有点遗憾，觉得还有很多的能量没有发挥出来。于是乎继续参加全马、越野跑。现在已经不会再刻意的去参加很多马拉松了，也不会去刻意的去练习配速，提高成绩。更多的是随心而跑，享受自由。&br&
没有工作，不停跑步的日子在别人眼里实在太过疯狂。而在我的心里却是人生收获最大的时光。我开始不停的去旅行，读书，去理解别人也审视自己。开始见识到很多平时没有注意的事物，认识跑步人群中非常出色的人。发现这世界其实丰富多彩，不必按照社会的标准去生活的千篇一律。于是，我在去年成立了自己的跑步装备公司，虽然看起来无比的艰难，我却乐在其中，而且我知道，我会用一生去做好它。&br&
这是我第一次在知乎回答问题，如果荣幸被你看到，希望你也跑步吧。
跑步改变了我的人生 第一次真正的长跑是因为《跑步圣经》这本书，从此以后一发不可收拾，到今天第三年零二百二十一天。 当时从一个大公司辞职一年多，无所事事，生活异常空虚。偶尔会想起来不能这样生活，于是会早起去江边晨跑，不过那时实在不能让自己坚持…
&p&&strong&因为在跑马的时候能深切地感受到人生努力的意义。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&【人生从起跑时就是不平等的】&/strong&&/p&&br&我今天参加了人生中第一次马拉松比赛（十公里级）。因为我是速度为7min/km的业余选手，所以我被分在了B区。什么是B区呢？就是在开始时得排在起跑线100米开外的地方，等着前面的专业组和A组选手全部起跑了，才能开始跑。而且B区的人数是前两个区的好几倍，B区选手必须先和超大数量级的同区选手竞争，超过他们后才能与另两个区的选手竞争。B区选手想要拿到前十名，需要比前两区更快、更懂在拥挤中开辟自己的道路。&br&我们的人生初始阶段也是这样的。红二代、官二代、富二代一出生就被分在了专业区或A区，从小的教育资源、求职途径、未来发展都比普通人高好几个level。无论是1岁、10岁、18岁、24岁、30岁……，这些人生重要节点就像马拉松比赛里的关键里程碑，B区选手跑到5km的里程碑时，A区选手已经在8km处了。普通人大学毕业后开始打工生涯，二代们大学毕业后开始创业投资。&br&&strong&不平等的起跑线是你无法改变的，但你可以改变的还有很多。&/strong&&br&&br&&strong&【B区选手也能进入前十名】&/strong&&br&今天进入前十名的前3名都是专业组选手，另6名都是A组选手。但是，本次比赛的第4名是一位B区选手。&br&他在分享经验时这样说道：在几乎无法跑起来的起跑中，我始终紧跟A区的尾巴。跑起来后，始终排在B区的最前面。中间努力超越A区的选手们。最后紧跟专业组的尾巴冲向终点。&br&&strong&如果你出生在了B区，你会甘愿一直留在B区吗？&/strong&等着专业区和A区的选手们都瓜分完资源后，再与千千万万个B区选手一起争夺为数不多的剩余资源吗？&br&&p&如果不愿意，就争做B区里跑得最快的那个选手，争取加入A区，甚至超越A区选手，跻身专业区。&/p&&br&&br&&strong&【B区选手也可以成为A区和专业区选手】&/strong&&br&前面说到的比赛第四名选手，他在下一次比赛时号码簿上印的就是A区选手了。这是组委会规定的规则。&br&如果生在B区的你，能在这辈子通过自己的打拼成为A区选手。那么，你的孩子一出生就是A区选手，不必再像你一样与千千万万的B区选手挤独木桥了。&br&&strong&因为，你就是你孩子的起跑线。&/strong&&br&&br&&strong&【一开始没激发出跑步状态，也可以到达终点】&/strong&&br&我今天参加比赛的目标是在1小时20分钟内跑完全程。但我一开始挤在大堆的B区选手中，无法施展抱负，热身也没有做好，所以在前3km跑的很没状态。但当人群拉开后，我慢跑着调整好了自己的状态，就开始奋起直追，最终以1小时17分钟的成绩抵达终点，完成了自己的目标。&br&来信者“如是我闻”虽然已经31岁了，但相比35岁才开始努力的自己，现在意识到危机不是一件值得高兴的事情吗？&br&&p&&strong&意识到晚了就是最早的时候。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&【除了奋起直追，别无他法】&/strong&&br&&/p&&br&你很清楚地明白自己已经晚了几步，那么也应该同时意识到除了奋起直追并没有好的方法。成为一个领域的专家需要7年的时间，那么从24岁开始修炼，需要到31岁时才能抵达。而31岁开始修炼需要到38岁才能抵达。可这不比45岁时才抵达更好吗？&br&&strong&马拉松并不会因为你的个人得失就停止计时。人生也不会因为你现在已经31岁了就放宽积累所需的时间，你同样需要7年的苦功夫才可能在一个领域占有一席之地。&/strong&&br&&p&明白了这个道理，如果你还是焦虑的话，只能从你焦虑的事情开始着手去真的执行。因为只有效率和珍惜时间才能帮助你缩短这7年的差距。&/p&&br&除非，你能自己开辟一个新的马拉松标准。规则由你制定。只是，能开辟新玩法的人一般是已经跑进专业区的人，而且是好几辈人都在专业区的人。&br&&p&人生是一场不能回头的马拉松，与其抱怨、后悔，不如化为不甘心的动力，奋起直追吧！&/p&&img src=&/4f4c23abbc9edbd3ff390c6c1bdb3fc8_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/4f4c23abbc9edbd3ff390c6c1bdb3fc8_r.jpg&&
因为在跑马的时候能深切地感受到人生努力的意义。 【人生从起跑时就是不平等的】 我今天参加了人生中第一次马拉松比赛（十公里级）。因为我是速度为7min/km的业余选手，所以我被分在了B区。什么是B区呢？就是在开始时得排在起跑线100米开外的地方，等着前面…
&p&更新：&/p&&p&现在习惯了老外的训练，之前在国内训练的时光都快被遗忘了。收到好多私信咨询训练方面的事，可是知乎推送太不及时了，好多都没有看到，以后一定多留意。。。。&/p&&p&说个新的感想，觉得观察外国队友训练，成绩最出色的，往往都是最认真和最仔细的，仔细到会严苛控制自己的作息，饮食以及训练。这些好习惯是再科学的训练内容也给不了你的。很受教。之前在国内从小就觉得练田径就是拼一股劲。现在觉得，练田径和学习，考试，搞科研道理都是一样的，都马虎不得。看队友们几近枯燥的食谱和训练计划，有时候会觉得让一样原本喜欢的东西失去乐趣，但是收获的成绩却是可喜可贺的。&/p&&p&关于3个月练到二级这个，也是我太武断了，每个人天赋和基础不一样，不应该妄下定论。但是二级确实不难。&/p&&p&然后再说说新的训练内容。训练分两个流派，一种是我旧答案里写的，力量和跑道结合。但是我看老外训练，没有包含力量练习。一周5天都会在跑道或者户外。一方面是，很多运动员会自己在不训练的时间去健身房练习力量，另一方面，在常规训练内容里面，会加上身体素质练习。举个例子，在几组技术跑的练习结束后，会有几组高抬腿（30秒40秒50秒40秒30秒）和核心力量练习。在起跑练习或者速度练习之后，会有跳箱子练习和绕栏架练习。以及在没有比赛的时候，会有很多种类的练习例如上坡跑，皮筋，各种跳跃和协调性练习。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&————————————————————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&之前的答案还是得到了一些朋友的认可，很高兴~我已经在2015年6月份从电子科技大学毕业，告别了自己的大学本科田径教练，姜华老师，李雪梅老师。现在来到加拿大萨省大学读研究生，邂逅了当地的哈士奇运动队，继续自己的田径训练。对于百米走了许多新体会，有机会和大家仔细分享&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&旧答案如下&br&————————————————————-——&br&100米如果想有个质的提高，需要一套系统的训练，长期坚持，并根据自身的条件不断进行更改。之前如果没有进行过专业训练的话，可以从下肢，腰腹，手臂的素质开始练起，然后逐步提高体能，最后在有条件的情况下找教练指导动作（技术很关键，往往决定了你的极限）。举例说一下训练计划的安排。（首先每次训练前当然要热身，慢跑压腿，踢腿，加速跑。。。。）例如，周一做髋关节素质练习，高抬腿10秒钟，6组，后蹬跳15次，6组，交换跳或者大步走20次。注意体会用屁股发力，而不是用膝盖上面的肌肉。周二做力量练习，有条件可以进力量房进行半蹲，卧推，高翻，提踵等大力量和爆发力的练习。周三可以上跑道好好跑一下，6到8组100米，或者4组150米。周四再回到力量房，进行腰腹肌背肌力量强化也可以再练习小关节力量，做做摆腿，摆臂的练习。周五跑跑体能，可以跑3组400，或者跑变速跑（弯道慢跑，直道加速，）5圈。周六周日休息。基本上这样就算是一轮训练，坚持一个月，就会有挺明显的提升。&/p&&p&再来讲讲理论，短跑简单来说，就是腿的送髋和蹬地。送髋简单理解就是抬大腿，与地面平行（当然这是水平比较高的运动员）素质不够时也要尽量体会。然后蹬地时要快，蹬地以后，腿不要有太大的后翻，应该快速折叠收腿进行下一次送髋，膝盖要放松（不理解可以看看皮影戏）。然后说说肌肉群大概得功能，背部肌肉，臀大肌还有大腿后群肌，这三大块肌肉在一起收缩的时候，人会形成一个腰向前顶的风骚的弓形（自行脑补）这个时候，人的重心就会向前，所以后面的肌群主要是负责向前，腰腹肌和髋关节就负责每一次背后肌肉发力完成时，把四肢收回来。所以大概结果就是一张一收。每次自己在途中跑的时候可以自己体会，如果觉得向前的力不够了，就多练背肌，和下肢臀大肌大腿后群肌肉。如果觉得跑起来上身与下身要脱离了，就多练习腰腹，胸肌。&/p&&p&&br&&/p&&p&基本上这样坚持，对自己狠一点，感觉一个冬训下来肯定会有飞跃。具体还有很多起跑，频率，跑姿的细致技巧，太麻烦了，一下说不完。总结，还是以身体素质为主，体能也不要落下，练习身体素质就好比平时上课老师给你讲解知识点，上跑道就像是小考试，写作业。还有个要点是找几个关系不错志同道合的哥们姐们一起坚持。祝都能体会到田径带来的乐趣&/p&&p&我去纯手打，感动哭了有木有&/p&
更新：现在习惯了老外的训练，之前在国内训练的时光都快被遗忘了。收到好多私信咨询训练方面的事，可是知乎推送太不及时了，好多都没有看到，以后一定多留意。。。。说个新的感想，觉得观察外国队友训练，成绩最出色的，往往都是最认真和最仔细的…
如果将人体比作一部机器的话，膝关节这个最大的负重关节，在其中扮演的角色应该就是一个轴承。&br&&br&从物理的角度看，这个轴承是会受到磨损并最终报废的，而影响磨损的两个决定性因素就是压力和使用频率，放在膝关节上，就是体重和膝关节屈伸的次数。&br&&br&由此可以推出一个假说，膝关节的过度使用将导致磨损加剧并加快退变。&br&&br&而大量的研究【1】证实了这一点。骨性关节炎（OA）的主要高发人群就是运动员，原因是运动员的软骨面、半月板和交叉韧带损伤的几率都远大于正常人。运动员的膝关节退变会来的比别人早，退变程度较重，膝关节使用寿命明显缩短。&br&&br&那跑步会损伤关节，是不是说我们就不能跑步了呢？&br&&br&2001年的一个研究【2】得出了这样的结论：&br&The only strong association found was a greatly increased risk of knee OA having previously sustained a knee injury (p
0.01, odds ratio 8.0 (95% confidence interval 2.0 to 32.0)). &br&&br&Conclusions—There was little evidence to suggest that increased levels of regular physical activity throughout life lead to an increased risk of knee OA later in life. Previous knee injury was associated with an increased risk of knee OA. Additionally, most injuries were caused through participation in physical activities. Hence,when deciding on participation in activities, it is worth taking the likelihood of joint injury into consideration, as the chance of injury is greater in some activities than others.&br&&br&简单一点说，正常的体育锻炼与晚年的膝关节OA罹患率无明显关系，但因运动造成的膝关节损伤就会大大增加膝关节OA的风险。&br&&br&所以，各位长跑爱好者们，长跑本身不可怕，不能因噎废食。但一定要讲究度、讲究科学的跑步方法和自我保护。毕竟我们不是专业运动员，训练要量力而行，切忌在膝关节已经报警的情况下继续大强度训练，后果不堪设想。&br&&br&关于跑步的一些注意事项，可以参照我这里的回答：&br&&a href=&/question/04& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/1955&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&希望能有所帮助。&br&&br&有些知友说，又没看到哪个运动员退役之后残疾了。&br&很遗憾，做为一个骨科医师，我眼中的退役运动员，他们的晚年都是在痛苦中度过的。由于政治化、功利化体育文化的缘故，很多专业选手都无暇顾及自己的伤病，伤后打了封闭继续比赛的情况比比皆是，甚至还因为“有职业精神”而被歌颂。殊不知，光环褪去后的晚年，剩下的只有伤痛。&br&&br&参考：&br&【1】骨与关节损伤(第3版), 作者: 王亦璁,
人民卫生出版社&br&【2】
A J Sutton, K R Muir, S Mockett, P Fentem；A case-control study to investigate the relation between low and moderate levels of physicalactivity and osteoarthritis of the knee using datacollected as part of the Allied Dunbar NationalFitness Survey；Annals of the Rheumatic Diseases；期
如果将人体比作一部机器的话，膝关节这个最大的负重关节，在其中扮演的角色应该就是一个轴承。 从物理的角度看，这个轴承是会受到磨损并最终报废的，而影响磨损的两个决定性因素就是压力和使用频率，放在膝关节上，就是体重和膝关节屈伸的次数。 由此可以推…
&img data-rawheight=&409& src=&/v2-4d2e42d15814eeb20c78e_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4d2e42d15814eeb20c78e_r.jpg&&&br&冲线后的眼神和表情...是我从未见到过的绝望和不再自信！
自己本身就是职业短跑运动员 博尔特一直就是我们心中的神话 和 不败！ 真的...无法置信他输了 我一直觉得就像个梦 &br&&br&即使博大大输了，但决赛的成绩放在以前 也只是进决赛的成绩而已，所以不是对手强，而是他自己弱了，而且据我所知 和通过别的渠道了解到，从15年北京世锦赛结束后 博尔特就再也没什么动力训练了，他该拿的荣誉都拿了 纪录都破了，他已经是最伟大的存在！所以他这两年并没有怎么练
昨晚看新闻报道说 博尔特活动的时候也没怎么活动 慢慢跑拉拉肌肉 就没了
&br&&br&也许他自己也知道结果吧，现在的他只是在吃老本而已 不再是不可战胜，除非博皇再像以前一样静下心来苦练个半年，那么将无人能敌！但现在他累了、要谢幕了，一个伟大时代的落幕！也象征着短跑成绩会有所下降，牙买加短跑一哥的棒子重新回到美国佬的手里，众多短跑新星即将涌出争夺天下第一位置！&br&&br&唉..即便如此 博皇的纪录除了他自己外 未来几十年估计还是没人能破。&br&&br& ———————更新———————&br&&br&重新回顾了一下博皇的生涯，又有了不同的感受
没那么心酸了
&br&&br&&br&个人觉得加特林赢了反而更好，一个那么多年不断挑战博尔特的人不断的输给他，这次的谢幕战赢了一把 加特林可以说圆满了
而博尔特也很轻松 就像交接棒一样 他累了没动力了 需要有个接班人
新人不太可能 反倒加特林最适合人选！&br&&br&更何况吧，这次的整体成绩太差了，这种成绩输给加特林，不算什么说真的，只要博尔特想赢真的很简单的，不存在什么年纪大了，按照年纪这么说，加特林也35岁了，难道人家不老吗？博尔特只是没动力了而已，这次的伦敦谢幕战博皇并没有完美的画上句号，他是画上了感叹号！ 这感叹号能代表太多东西了！&br&&br&不管怎样&br&&br&&br&向传奇致敬！你永远不败！若你归来，我们永在！&img data-rawheight=&376& src=&/v2-459b9c459cc622b956cb9_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-459b9c459cc622b956cb9_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&评论区的一些喷子我就不和你们喷了，我只是从我个人的分析加上行内们的分析总结出来一起评论的，我自己本身就是短跑职业运动员，知道的行内的情况和比赛的他们情况比较多，虽然我自己不是很厉害但跑赢喷子你应该不会太难的。&br&&br&个人100m PB10.67 200m PB21.54 电计&br&&br&&br&&br&&br&————更新————&br&&br&再次更新一下，刚看见一个知友的回答和我观点几乎一致，我也这么看的&a href=&///people/04fcdda0fdb90adf6c53b1e& data-hash=&04fcdda0fdb90adf6c53b1e& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$04fcdda0fdb90adf6c53b1e&&@展大人&/a&&br&&br&展大人说：感觉他没有拼尽全力跑，起泡慢悠悠的像在散步，个人感觉借此机会顺水推舟给加特林一个人情，算是最伟大的谢幕&br&&br&
我个人也这么认为，就算博尔特起跑差了吧 也不可能差那么多，这一次的起跑和16年奥运的时候比差了那么一丢丢 ，但不至于赢不回来，博尔特这次是输在起跑完以后到直立身子加速度这里他没怎么加，他完全就是在后面三十米才加上去的，放在这几年他起跑虽然落后，但在启动加速跑的阶段他是会追回来的，然后后程就开始放水或庆祝，但这回没有，他起跑慢而且中途没怎么加速度，后程才开始玩命的加起来。可能像展大人说的一样，顺手推舟了，加特林不容易也挺可怜的，但也很可敬。&br&
说实话吧，我看了博尔特那么多年的比赛，关注了那么久，按照他这种性格的人若是他想赢拼尽全力了却又输给了别人他是不会赛后脸上那么轻松的，他会做出不理解不明白自己为什么会输的那种表情。&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&458& src=&/v2-dfd91da0ee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-dfd91da0ee_r.jpg&&&br&呵呵..愚蠢的人类啊…！
冲线后的眼神和表情...是我从未见到过的绝望和不再自信！ 自己本身就是职业短跑运动员 博尔特一直就是我们心中的神话 和 不败！ 真的...无法置信他输了 我一直觉得就像个梦 即使博大大输了，但决赛的成绩放在以前 也只是进决赛的成绩而已，所以不是对手强，…
看到这样勇敢的妹子，总是情不自禁的想回答……跑马的老司机告诉你：&br&理论篇：&br&1. 给他买乳贴，或者是创口贴。一个汉子永远也不懂乳头磨破的钻心的疼。&br&给他买凡士林，让他抹脚趾缝还有腋下，防止摩擦。&br&把你的最高系数的防晒霜给他，让他不要被北京秋高气爽的阳光晒坏了。&br&2. 给他买能量胶，记得告诉他，你就拿一个就好了，我半程的时候坐地铁去知春路给你送第一根能量胶，33km的科荟桥崩溃的不要不要的时候记得要努力爬啊 爬上来了就能看见我给你的第二根能量胶。&br&3. 记得在每个你看见他的时候，给他拍照，记得拍照，记得拍的美美的……没有可以发朋友圈照片的马拉松，怎么能证明你跑过？&br&&br&4.终点的时候，记得手捧鲜花，手拿冰镇可乐，如果有湿毛巾或者是湿巾的话也要记得带上。毕竟能够坚持到终点还保持仪表端庄神态自然的人不多。跑完后的那一罐可乐很关键，擦汗降温很关键，更关键的是，在众人注视中，有个貌美如花的妹子手捧鲜花冲向你，来个爱的抱抱，那份自豪不要不要的……&br&&br&情趣篇：&br&1. 赛后，记得领他去大保健，或者作为一个软妹子，学几招足疗的方法，帮他按摩很关键。跑完马拉松的僵硬的双腿和浑身木讷的躯干，真的非常需要这样一份放松。其他的，自行发挥，只能帮你到这里了。&br&2. 如果他是小白跑者，那么跑完后的一周之内，都会腿脚不方便，消化不灵敏。所以体现妹子勤劳勇敢，贤惠淑德的时候到了，做做粥，煮煮面条，补充蛋白，煎个爱心蛋。掌握他的胃就是掌握……剩下的你懂的，只能帮你到这里了。&br&3. 最后一句，妹子你喜欢一个跑马拉松的汉子，真是有眼光。毕竟跑马的汉子不抽烟不喝酒，全部时间都在跑步上，花费也大部分在跑鞋、机票上了。且跑且追且珍惜。&br&&br&最后一句，为什么我这么有经验呢，嗯，这是一个跑了二十多个马拉松老司机，每次都期待自己能被人这样对待过……&br&可惜，每次都是累的不要不要的冲过终点，落寞的找个路人随意拍上一张……&br&所以各位亲，北马遇见我，记得给我拍照拍照拍照……我长这样这样这样……&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& src=&/ca64a81b1e652e600d8201_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ca64a81b1e652e600d8201_r.jpg&&
看到这样勇敢的妹子，总是情不自禁的想回答……跑马的老司机告诉你： 理论篇： 1. 给他买乳贴，或者是创口贴。一个汉子永远也不懂乳头磨破的钻心的疼。 给他买凡士林，让他抹脚趾缝还有腋下，防止摩擦。 把你的最高系数的防晒霜给他，让他不要被北京秋高气…
&p&那么我要说说我妈了……&/p&&p&我妈当年靠着打篮球上了第一批大学，全县就她一个女的&/p&&p&然后毕业了就一直当体育老师……每天四五点起来基本风雨无阻，所以四十多岁体型都很好&/p&&p&(一个小故事:我妈怀我44，我六个月的时候还和同事打网球，生下来之后很多人都不相信，因为他们没发现我妈怀了？？(冬天穿的比较多也是一个原因)可见我妈当时超瘦)&/p&&p&现在要六十啦，每年体检身体没什么大毛病，三高一概没有，糖尿病啥的都没有，除了膝盖有一点不好，挣扎在想跑步又不敢跑之间(有没有医生愿意留个言呀qwq)，去年还兴致勃勃要教我打篮球。
膝盖没毛病之前早上都会绕着湖跑不带停，很多大爷还能绕好多圈，现在往返于我学校和家之间，五公里跑半个多小时(居然在这个地方吵起来了……我的错我的错……已修正)。
如果对比的话……我妈同事都是当奶奶的了，整天气喘吁吁跟在孙子后面，关系比较好的一个阿姨爬五层楼要歇两次，我妈一个小时能爬完的山(很矮)阿姨们爬了四个小时……我觉得差别还是蛮大的&/p&&p&锻炼肯定有用啦，看上去还能年轻不少，家长会能很自然的坐在四十多岁的家长中间(我妈平常面膜都懒得敷)，身体素质也会很高，还能遗传(？)给下一代，如果不想六十多瘫床上看电视就快跑起来吧~&/p&&p&**************
最近嗓子不太好……快一个月了，然后一边咳一边吃干果……我也是服气
希望能健康下去吧，姥姥家都活得慢短的……好歹要看上不争气的我考上大学啊qwq&/p&&p&知乎首答！给麻麻！&/p&&br&&p&*************
非常不仔细啊抱歉抱歉……已修正，原来写的是五公里走半个多小时。&/p&&p&*************&/p&&p&谢谢大家&/p&&p&*************&/p&&p&说一个没人会信的理由——玩游戏被抓包了——我手机被收了——想要照片的取赞也没关系&/p&&br&&p&临近毕业打游戏即将面谈该说什么在线等急&/p&
那么我要说说我妈了……我妈当年靠着打篮球上了第一批大学，全县就她一个女的然后毕业了就一直当体育老师……每天四五点起来基本风雨无阻，所以四十多岁体型都很好(一个小故事:我妈怀我44，我六个月的时候还和同事打网球，生下来之后很多人都不相信，因为他…
我在上海跑过一次马拉松，北京跑过两次，都是一个人。（都是迷你马拉松）&br&&br&&br&ColorRun 都是一个人，简直丧心病狂。&br&&br&读书时跑步也是一个人。也有有长跑习惯的女同学，我们约着一起购物一起晚自习一起洗澡，但从来没约过跑步。想想有点奇怪。&br&&br&想来，跑步，本来就是难得的可以独自进行的运动。不被世界打扰，专注于脚步，跑不动时蓄势，暗暗给自己打气。如果旁边有人可能会不好意思呢……影视剧里，也很少有结伴跑步的，Clair Underwood 跑步的时候，下木先生在划船。阿甘跑啊跑，周围的人越来越少时，似乎才对头。我参加马拉松时加速跑，听到一个男生对同伴说「好轻盈啊」，心里想，两个娘炮……&br&&br&你可能担心水啊手机啊钱包啊放哪里，背个运动包就好了。马拉松的话中途都有补给站，水是基本配置。&br&&br&后来有人陪我跑过一次 ColorRun，站在终点浑身冒着汗帮我拎着包拿着水和相机。要说有什么好，唔……拍了好多照片啦，哈哈^_^&br&&br&Enjoy，一旦跑起来，你就建立了自己的宇宙，不是每个人可以如此幸运。&br&&br&又看了补充说明，似乎是对体能担心而不是心理，找专业的训练贴看看吧。可以叫上朋友在终点等你，你都敢挑战马拉松了，哪个猪还敢笑话你呀，哈哈
我在上海跑过一次马拉松，北京跑过两次，都是一个人。（都是迷你马拉松） ColorRun 都是一个人，简直丧心病狂。 读书时跑步也是一个人。也有有长跑习惯的女同学，我们约着一起购物一起晚自习一起洗澡，但从来没约过跑步。想想有点奇怪。 想来，跑步，本来就…
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