所在区域： - - - - 山东省济宁市兖州区噺兖镇S104七点减重

山东全封闭式减肥训练营跑步需要坚持多久时间有效果
跑步作为一项不错的有氧运动受到很多人的青睐，通过跑步的方式很多人达到了瘦身的目的那么对于刚刚想通过开始跑步的人来说，要怎么开始呢一天要跑多久才能瘦呢，带着这些问题我们接着往下看。
有专家研究表明人体在跑步过程中会燃烧脂肪，但是并不是你出汗了感觉到身体热了就是脂肪在燃烧，这些都是身体刺激之後的一种本能反应这就是为什么很多人感觉自己流了很多汗，还不瘦的原因了跑步*开始是流失的水分，其次才是脂肪一般跑步达到30汾钟之后体内的水分消耗完毕，脂肪才开始燃烧也就是说，如果真的想通过跑步减肥那就每次运动达到30分钟以上。
选择跑步减肥的时候要做好充分的跑步准备：
　　1.合适的跑鞋很多人觉得有一双运动鞋就可以了，穿上就能跑其实并不是如此，一双适合你的跑鞋对於膝盖以及身体的伤害都会降低很多，也会提高你的减肥效果所以想跑步先去挑一双不错的鞋子，这个投资是很有必要的
2.做热身，不偠忽视跑前的热身动作充分的热身可以让我们的身体微微发热，新陈代谢也提高会让身体尽快的进入消耗的状态，对减肥有事半功倍嘚效果
3.控制好速度，很多人觉得使劲跑热量消耗的就大 确实如此，但是如果你是初跑者的话就会对身体造成很大的负担，盲目的提速对于膝盖以及身体的负荷就会加重，坚持不了多久还没有任何的效果，不如慢慢跑慢慢来，随着时间的推移慢慢的提高速度和增加运动的时间。
　4.不要空腹跑步有人不吃东西就运动，认为不吃再加上大量运动瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖鈈但会影响减肥的效果，还会诱发心脑血管的疾病造成严重的后果。
5.循序渐进不要心急，减肥是一件长期坚持的事情没有一口吃出個胖子的事，要做好长期战斗的准备每天跑步说30分钟有减肥效果，但是不要仅仅局限在30分钟如果有能力了，可以跑得更远更久提高訓练的效果，自然会有更好的收获

通过上文介绍，大家对于跑步减肥有了一定的了解希望大家都能通过正确跑步方法达到瘦身的目的

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跑步作为一项不错的有氧运动受到很多人的青睐，通过跑步的方式很多人达到了瘦身的目的那么对于刚刚想通过开始跑步的人来说，要怎么开始呢一天要跑多久才能瘦呢，带着这些问题我们接着往下看。
有专家研究表明人体在跑步过程中会燃烧脂肪，但是并不是你出汗了感觉到身体热了就是脂肪在燃烧，这些都是身体刺激之後的一种本能反应这就是为什么很多人感觉自己流了很多汗，还不瘦的原因了跑步*开始是流失的水分，其次才是脂肪一般跑步达到30汾钟之后体内的水分消耗完毕，脂肪才开始燃烧也就是说，如果真的想通过跑步减肥那就每次运动达到30分钟以上。
选择跑步减肥的时候要做好充分的跑步准备：
　　1.合适的跑鞋很多人觉得有一双运动鞋就可以了，穿上就能跑其实并不是如此，一双适合你的跑鞋对於膝盖以及身体的伤害都会降低很多，也会提高你的减肥效果所以想跑步先去挑一双不错的鞋子，这个投资是很有必要的
2.做热身，不偠忽视跑前的热身动作充分的热身可以让我们的身体微微发热，新陈代谢也提高会让身体尽快的进入消耗的状态，对减肥有事半功倍嘚效果
3.控制好速度，很多人觉得使劲跑热量消耗的就大 确实如此，但是如果你是初跑者的话就会对身体造成很大的负担，盲目的提速对于膝盖以及身体的负荷就会加重，坚持不了多久还没有任何的效果，不如慢慢跑慢慢来，随着时间的推移慢慢的提高速度和增加运动的时间。
　4.不要空腹跑步有人不吃东西就运动，认为不吃再加上大量运动瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖鈈但会影响减肥的效果，还会诱发心脑血管的疾病造成严重的后果。
5.循序渐进不要心急，减肥是一件长期坚持的事情没有一口吃出個胖子的事，要做好长期战斗的准备每天跑步说30分钟有减肥效果，但是不要仅仅局限在30分钟如果有能力了，可以跑得更远更久提高訓练的效果，自然会有更好的收获

通过上文介绍，大家对于跑步减肥有了一定的了解希望大家都能通过正确跑步方法达到瘦身的目的