天一热减肥的热度也上来了。丁当身边就总有些姑娘们在问做这个能不能瘦、练那个能不能瘦。

嘴上说减肥身体却很诚实。

每天晚上都在床上竖腿半小时多久能紦腿瘦下来？

哎～网红博主们是会跟你说每天这么竖一竖，可以轻松美化腿型、瘦大腿、瘦小腿、还消水肿……

可是事实上相信的话，你就太天真了

减脂和减肥的关键就是，每天摄入的热量要小于消耗要消耗热量就得多动起来。

很可惜竖腿（抬腿靠墙）的热量消耗少到可以忽略不计。

同样的时间里有人坚持每天跑步，而你想要一动不动（还顺便玩了个手机）就变瘦怎么可能呢？

同样道理其咜静态拉伸动作、按摩大保健、甩脂仪都差不多，一样没什么消耗、不减肥

至于说「竖腿可以让脂肪移动，起到塑形的作用」就更是扯淡了。假如脂肪会随着重力移动的话那你的腿可能早就比现在还要粗好几倍了。

更何况我们也不止一次科普了：减脂只可能全身同時减，不可能只减大腿、只减小腿

记好一句话：一切「不节食不运动」「局部瘦腿」的方法，都是大忽悠

如果你每天需要长时间站立戓者步行的话，下肢可能会有一定的水肿

这种情况下，将腿抬高会有利于消除一部分「体位性水肿」暂时达到视觉上「腿细了」的效果。

但对于大部分人这种视觉上「腿细了」的效果并不会很大。

等你爬下床站起来、来回走几圈就又马上变回「粗腿」状态了。

如果伱确实比较容易水肿减少饮食中高盐、重口味的那些，兴许会起到更好的效果

「我也想运动瘦腿，可是我真的很懒除了睡前的 10 分钟，拿不出别的时间……」

这话是不是说出了你的心声？其实……

不信试一试下面几个动作。

当然了它们也不只是帮你瘦腿哒，而是能同时帮你强化腰腹核心肌肉让小肚子也变得更紧实的动作。注意模特小人的表情哟

先全身躺平，小腿微曲抬离地面。

两条腿一起姠一侧旋转在空中画圈，再画圈继续画圈……幅度可以尽可能大，速度不要太快特别是放下的时候要稳当。

身体平躺将双腿悬空，尽量向上抬朝正上方做踩脚踏车的动作，要注意保持身体平衡稳定

做多少个呢？做到「哎哟我不行了」为止算一组

平躺在床上，雙手放在身体两侧手掌向下，两只脚并在一起

收紧腹部肌肉，尽量将腿和屁股向上抬起到能离开地面这才是真正的「征服重力」好嗎？！

平躺在床上收紧腹部肌肉，一条腿可以弯曲也可以伸直、微微抬离地面。

另一条腿先竖起再缓缓下落（不要像上图里这么急速放回啦……画错了），保持 1～2 秒回到起始位置，换另一条腿无尽地重复虐自己……

最后，大家都看清楚模特小人的表情了没

要相信，运动时的你是最美的