10被浏览30,112分享邀请回答21 条评论分享收藏感谢收起每天坚持100个波比跳，30天后身体就会发生惊人变化！每天坚持100个波比跳，30天后身体就会发生惊人变化！橙儿绿豆百家号波比跳，号称“世界上公认的脂肪杀手”，相信想减肥的人多少都体验过做波比跳的酸爽。它是一项结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳跃、屈腿收腹等元素的全身性训练动作。这个动作能训练到腿、臂、手、背、核心全身大概70%以上的肌肉群。对提升肌力、关节活动度及心肺能力也有一定帮助。最重要的是，在减脂训练中，波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动。坚持每天100个，一个月后会有什么变化？显著的燃脂效果连续大量的波比跳，可以帮助你燃烧许多的多余热量。1个月后你的身材会比以往更加紧致，当然这要建立在控制饮食热量的前提之上。得到更强的心肺进行这样一个高强度动作，短时间内就可以将你的心率提得很高，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、提高你的肺活量，让你拥有更棒的身体素质，同时预防心脏疾病。激活全身的肌肉长期缺乏锻炼，从30岁左右起肌肉就会逐渐开始加速萎缩。完成一次波比跳，可以调动胸大肌、三头肌、大腿小腿肌群，以及其他许多细微的小肌群。帮助你保持强壮，维持健康。充沛的精力运动，会让你的大脑产生多巴胺，它是一种天然兴奋剂。建议把波比跳训练更多的放在早上完成，可以让你一整天都精神有活力、专注高效的完成学习、工作。下图中的妹子每天完成30个波比，仅15天后跑步的速度就轻松提升了，且还没有往常那么累。她的身体、生活，都因为运动的加入而得到了改变。她变的更乐观、更健康，甚至更漂亮。初学者每天应该完成多少？对于0基础人群来说，每日100个是不明智的，太大的训练量只会起反作用。建议在初期，先计算自己一组能完成的最大数量，然后减掉2-3个，就是你每组该完成的量。建议一日做3-5组。轻微的肌肉酸痛可以继续训练，但每周最好保证2天的休息，防止锻炼过量。记得循序渐进的加数量、加组数，才能让你的身体保持进步。如何完成标准的波比跳？动作要领：保持站姿－又脚微开－膝盖微弯－下蹲－双手撑地－双脚往后跳－身体呈现一个俯卧撑的姿势－做一个俯卧撑－完成俯卧撑后缩回双腿－向上跳跃。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。橙儿绿豆百家号最近更新：简介:独家原创文章，分享喜怒哀乐。作者最新文章相关文章每天60个波比跳，分三组，坚持一个月能减多少脂？_百度知道
每天60个波比跳，分三组，坚持一个月能减多少脂？
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假如控制好饮食的话，3-5斤没有问题的，要适量饮食才行的。
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同时还可以控制饮食，坚持，就会看到自己想要的结果了。
这个看你其他的生活习惯了
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每天100个波比跳，加半小时打球，早晨八分饱，中午吃一点点，晚上吃黄瓜，一个月瘦多少
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请问，你是要减肥么，如果是减肥，你这个办法不好，还会伤害到身体
那要怎么样
其实你应该像你平常吃的一样吃饭，每天早晨跑跑步，每天晚上俯卧撑，仰卧起坐深蹲，都做一做，这样营养跟得上，又可以减肥，晚上做的那些一种做五十个，至于跑步么，你可以跑一个三千米
至少10斤以上
这分人的不同体质，打球的话每天一小时最好，效果很明显，午饭还是多吃一些，晚饭少吃一点。关键在于坚持下去，不然会反弹。
坚持一个月、你应该瘦了近六斤，一天二两。加油哦。
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