[转载]健身小窍门700例（2）
——使用时必须加
50％的蒸馏水或冷开水。也可涂些蜂蜜、橄榄油之类。在
睡前往嘴唇上抹些蜂蜜，再涂上护唇膏，也可很快恢复嘴唇的柔嫩光滑。必 要时可吃含维生素 B6 的食品，或口服维生素 B6
生姜能止牙痛
　　菲律宾医学界人士指出，生姜能止牙痛。这是因为生姜含有姜醇、姜烯、
柠檬醛和辣素等成分。实验证明，这些成分具有消炎、镇痛和杀菌作用。在 牙痛时，只要切一小片生姜咬在痛处即可止痛。可重复使用，晚上睡觉时也
可将其留在口中。
冰块按摩手部可缓解牙痛
　　用冰块在手上的穴位按摩能暂时减轻牙痛。方法是将冰块用手帕或纱布 包好，在大拇指和食指相连的皮区（合谷穴）按摩约 5
分钟，或直到由冰冷 引起强烈的痛感。止痛作用能持续约半小时。然后根据需要重复进行。
　　无论对哪一只手按摩，都能减轻牙和颌部疼痛。但冰块按摩不能治愈牙 痛病，只能在就医之前缓解一下痛苦。
用六神丸治牙周病
　　先用清洁的双氧水（加冷开水适当稀释）含漱，清洁口腔。用消毒过的 针头刺破局部，待脓排出，用消毒棉签擦净脓液，复以双氧水含漱。取 1
粒 六神丸塞在局部；如内侧肿时，塞在外侧齿根处；两侧都肿时，塞在前齿与 该齿孔隙的齿根处较妥。
西瓜皮可治热痱子
　　夏天炎热，汗多容易生痱子。可将西瓜皮洗干净，用刀削至轻微泛青， 轻轻涂擦痱子患处（浴后涂擦则效果最佳）。2
分钟左右，感觉到凉爽舒适 即可。每天 3 次。一般两天后即可见效。
十滴水治痱子
　　用十滴水治痱子效果很好。用法如下：先用温开水将患处皮肤的汗水和 分泌的油脂擦洗干净，然后，挤出数滴十滴水涂于患处，让其自然风干，涂
药处的皮肤略有灼热杀痛感，几分钟以后就不那么痒，不那么痛了。每日涂 抹，二三次即可。二三天就能消炎、消肿、止痒。较为严重者可延长用药。
婴幼儿皮肤细嫩，不宜直接擦涂。可将十滴水与温开水按 l：10 的比例
稀释后再用。每天擦涂次数，可视其痱子多少而增减。要防止用手指甲抓挠
而感染。用棉花棒擦涂为宜。 另外，也可用洗浴方法防治。方法是每次给小孩洗澡时，在温水里加入
适量的十滴水（如半小瓶）。但要注意只能用清水洗浴，不要使用香皂、浴 液等，以保持药力。
冰块镇痛剔小刺
　　当一根小刺扎进手指尖时，要把它剔出去很容易，只需将针尖在火柴火 焰上消毒一下；把手指尖放在冰块上直至手指尖发麻，即可用针将小刺剔出
去，而不会觉得疼痛。
异物呛入小儿气管处理法
　　异物呛入小儿气管，有窒息致死的危险。这时，千万别顺着拍胸，应将 小儿的头朝下，轻拍背部。这样，异物才容易由气管排出。
鱼鲠卡喉处理简法
　　鱼鲠卡在喉咙里，疼痛难受。可取维生素 C1 片，含服，徐徐咽下。数分 钟后，鱼鲠即可软化消除。
蜂蜇处理简法
　　不小心被黄蜂蜇了，可把白酒洒在被蜇的地方。不到 1 分钟，疼痛便会 解除，红肿会消失，一切如常。
徒手治病七法
　　1.指压少商穴治呃逆呢逆发作时，指压少商穴即可自制。少商穴在大拇
指外侧，距指甲一分处。患者可以拇指和食指紧压少商穴，至有酸痛感为度。 持续半分钟至 1 分钟，呃逆可止。
2.指压内关穴止呕吐
　　因小恙引起呕吐，可用中指压内关穴止呕。内关穴在掌后（掌面方向）2 寸处尺挠骨之间。压至有酸胀感即说明已中穴位。约 1
分钟即止呕吐。
3.捏脚后跟止鼻子流血
　　鼻子出血时，马上以拇指和食指捏患者脚后跟（踝关节及足跟骨之间的
凹陷处），左鼻出血捏右足跟，右鼻出血捏左是跟，当可止血。
4.指压太阳穴止头痛
　　一般性头痛，患者自己可用双手食指，分别按压头部双侧太阳穴（太阳 穴在眉梢与外眼角中间向后 1
寸凹陷处），压至胀痛，并按顺时钟方向旋转
约 1 分钟，头痛便可减轻。
5.按揉足三里穴止胃痛
胃痛时，用双拇指按揉患者双腿足三里穴。足三里穴在膝盖下 3 寸，胫
骨外侧一横指处。待有酸麻胀感后 3～5 分钟，胃痛可明显减轻至消失。
6.掐中指甲根缓解心绞痛
　　当心绞痛发作，一时无法找到硝酸甘油片时，旁人可用拇指甲掐患者中 指甲根部，让其有明显痛感；亦可一压一放，坚持 3～5
分钟，症状便可缓解。
7.捏压虎口治晕厥
　　晕厥即面色苍白，恶心欲吐，出冷汗，甚至不省人事。此时，他人可用
拇指食指捏压患者手之虎口（即合谷穴），捏压十余下时，一般可以苏醒。
家庭热熨疗法
　　热熨疗法不仅具有较好的解痉、镇痛、消肿等作用，而且具有操作简便， 经济实用等待点，因此很适合于家庭使用。
水熨法：用热水袋或玻璃瓶装上适度的热水，塞好瓶（袋）口即可熨患
　　作用与主治：活血温经，去寒解表。用于腹痛、腰背酸痛、四肢发凉等 症。
醋熨法：先把 250 克左右的生盐放入铁锅内爆炒，再把半碗左右的陈醋
洒入盐内。要边炒边洒，力求均匀。醋洒完后再略炒几下，便可用布包好， 趁热熨患处。
作用与主治：温经散寒，活血散橱。用于痛经、小腿抽筋等症。
　　姜熨法：用 250 克左右的鲜生姜（带皮）捣碎，挤出些姜汁盛于碗中。
然后把姜炒热，用布包好，即可熨患处。待姜凉后，可在姜渣内再加些姜汁， 再炒再熨。
作用与主治：行气发表，驱风法寒。用于小便不通，腹部胀气等症。
　　葱熨法：用 500 克左右的鲜大葱自捣烂放入锅中炒热（也可加入少许生 盐同炒），然后用布包好扎紧，趁热熨患处。
作用与主治：顺气消胀，气闷不舒，小便不通，腹部胀气等症。
　　盐熨法：用 250 克左右的粗生盐，放入锅内用急火爆炒。炒热后用纸包 好，外加一层布扎紧，趁热熨患处。
　　作用与主治：温里散寒，消滞软坚。用于脾虚泄泻、腹痛、心气痛、流 虚汗、头晕眼花，以及脚底生鸡眼等症。
伤食后的疗法
　　有些人由于进食过多，出现胃纳减退、脘腹胀满等伤食症状。可以采取 以下几种有效的饮食疗法：1.山楂饮：山楂 20
克煎汤加白糖服用。此法适用 于消除内积食滞。
2.桔饼汁：桔饼（中药店有售）10 克泡汤，代茶频频饮眼，不拘时。暖
气为主者服之尤宜。
　　3.扁豆饮：扁豆适量，煎汤后饮服，此法适用于伤食轻症。4.神曲饮：
用神曲、麦芽、炒白萝卜子、山楂适量加水煎服。适用于食滞兼有感冒之症。
　　5.绿萼梅饮：绿萼梅（即白梅花）适量，开水泡后饮服，有解酒除烦作 用。
　　6.槟榔饮：槟榔（打碎）10 克，炒莱菔子 10 克，桔皮 1 块，水煎三物
去渣，温以代饮，饮时加入自糖适量。此法适用于食滞兼有大便不通者。
节日消食验方五则
　　节日美食佳肴油腻多，肠胃功能欠佳者易造成消化不良、积滞等症。消 食导滞、助消化、增食欲的小验方有以下几种：1.陈皮 10
克（鲜桔皮更好） 切成细丝，生姜一块切碎，加白糖适量，沸水冲泡代茶饮。
　　2.焦三仙（即焦山楂、焦神曲、焦麦芽）各 15 克，槟榔 10 克，水煎饮 服。
　　3.干姜、陈皮各 15 克，大枣 30 枚，大米 100 克，将干姜、陈皮研细，
大枣洗净，大米淘净，共放锅内，煮粥食用。4.全瓜蒌 30 克，木香、枳壳各
10 克，水煎服。
5·生荸荠 20 个，萝卜 250 克，捣烂挤取汁热服。
七、起居饮食的小窍门
古人谈睡眠要法
睡眠不可仰卧。睡时宜侧身屈膝，则精气不散。 睡眠不可忧虑。古人曰“先睡心，后睡眠”，是睡眠的重要秘诀。
睡前不可恼怒。情感的变化会引起气血的紊乱，导致失眠。 睡时不可言语。凡人卧下，肺即收敛，此时言语，易耗肺气。
睡时不可张口。张口呼吸使肺脏易受冷空气和灰尘的刺激；闭口可保养
睡时不可掩面。以被掩面，使人呼吸困难，影响身体健康。 怎样睡个好觉：
劳累一天之后，一定希望睡一个好觉。那么在睡觉之前做好以下几件事
　　1.刷牙。晚上睡前刷刷牙，不仅可以清除口腔内的积物，有利于保护牙 齿，而且对安稳入睡也有帮助。
2.梳头。睡觉前梳梳头，可以疏通头皮下的血液，起到保护头发的作用。
　　3.洗脚。洗脚对大脑是一个良好的刺激。特别对脑力劳动的人，用热水 洗脚，可使血液下行，起到消除疲劳的作用。
4.开窗。无论天冷、天热，临睡前开一会儿窗户，放进新鲜空气，将有
助于入睡。 另外，睡觉前饮少量开水或牛奶，也是有益处的。
舒适睡眠五个条件
　　要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件。1.视觉。躺在床上休息时，
最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘。2.触觉。室内温度保持在 22
℃最理想，冬天以 19℃为适宜。3.嗅觉。室内空气应清新，最好有苹果、柠
檬、玫瑰花等香气，因这些香气有安神的作用。4.味觉。睡前不要吃过多的
食物，但饮少量的葡萄酒、牛奶或可可，可使口中有味觉，易于睡眠。5.听 觉。卧室内应保持安静。
头东脚西睡觉好
　　印度马德拉斯医学院生物教授苏布拉瓦尼在一个科学研讨会议上发表论 文指出：人在睡觉时最好使头部朝东，即头东脚西为好。他说，这是因为在
地球上经常产生瞬间的磁场扰乱，会明显地改变人头脑电流的正常行为。如
果头朝北睡觉，那么影响将更会严重，甚至影响到人体内部的生化流动物质。
他还指出，地球磁场的轻微脉动会抑制脑部电流活动，使人头昏目眩、情绪 激动。而当人们头东脚西睡觉时，则头脑会有冷静的感觉。
最佳睡眠时间
人的最佳睡眠时间具有一定的规律性，大约每两小时为一拍节。第一拍
节睡眠最沉，第二拍节稍浅，第三第四拍节愈浅。因此能够深度睡眠的时间 是晚上 8～12 点之间，这两拍节 4 小时的睡眠量占总睡眠量的
75％。所以， 若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠 时间安排在晚上 9 点至凌晨 2
点是最佳的。
睡老羊皮褥子安稳
　　躺在老羊皮褥子上睡觉不仅可防止重危病人生褥疮，还可使体重不足的 婴儿健康成长。把睡在老羊皮褥子上的睡眠情况，和睡在普通褥子上的睡眠
情况作对照，会发现在老羊皮褥子上睡觉时，安静无动的睡眠时间增多，且 大动作减少。
　　这是因为，羊皮褥子表面柔软，可分散身体压力点；羊毛纤维和绒毛间 的空气形成一绝缘层，能给睡眠者提供一个恒定的温度；羊毛纤维还有助于
吸收和扩散排汗；如在羊毛纤维上铺上一层床单，其舒适的触感亦优于一般 褥面。
婴儿睡羊羔皮生长迅速
　　许多新西兰妇女喜欢让初生婴儿睡在羊羔皮上面，她们知道，婴几睡在
羊羔皮上，就睡得香甜安稳，啼哭也少，孩子生长得健康，发育迅速。
剑桥大学专家们指出，早产婴儿睡在羊羔皮上发育快，情绪较安宁，身
体热量消耗少。专家做了似下试验：让 6 名婴几睡一天羊羔皮，第二天再睡 普通床。这样每天轮换着睡，经过 8～16
天，每天晚上给婴儿量体重。结果 发现，婴儿睡羊羔皮的那天发育快，体重每天能增加 30 克；睡普通床每天只 能增加 20
睡前望星空能睡得安稳
　　国外的心理学家们断言，当人们在露天睡觉或入睡前静观星空，那他一 定会睡得安稳深沉，他的睡梦也一定甜美而充实。科学家们确认，这是因为
人与无垠宇宙的交往，忘却了烦恼和忧虑，松弛了精神上的紧张。
防止半夜醒来
　　有些人入睡后，会在半夜醒来，或未到天亮就醒来而不能再睡。遇到这 种情况，可采取以下的方法：将睡觉时间延迟一二个小时，使身体觉得百分
之百的疲劳，然后再上床；上床前做些柔软体操：弯弯腰，伸伸手脚，运动 一番后再睡；睡前二三个小时，不吃任何东西，尤其是一些难消化或流质过
多的食物；易在半夜醒来的人，心中总有些难以放开的事，因此入睡前要把 任何事都放开。
孩子睡眠与智力
科学研究证明，孩子睡眠与他们的智力密切相关：7～8 岁小学生每天睡
觉少于 8 小时，就有 61％的人跟不上功课；39％的人勉强达到平均分数线： 没有一个名列前茅。另一些每晚睡觉 10
小时左右的孩子，只有 13％的人跟 不上课；76％的人成绩中等；11％的学生功课优良。研究结果还表明：睡觉
少的孩子常伴有语言障碍，如口吃，比正常儿童显得矮小和呆笨。
睡眠是了不起的恢复剂
　　国外的许多专家围绕睡眠问题进行研究后指出：睡眠是大自然了不起的 恢复剂。
　　从能量消耗的热卡数可得知，当人们躺着睡着时，整个身体的代谢约降 低 10％以上。
　　血压在睡后一小时降得最多，以后又慢慢回升，一般难以回升到醒着时 的水平。但也有例外，如做恶梦、突然被闹钟等外界声响刺激而惊醒，会使
血压升高。
　　人体周身血液在睡觉时分布会有很大变化。靠近身体的血管有轻微的扩
张，使得皮肤层内有较多的血液流向身体表面，所以人们会对寒冷更加敏感。 如果在睡觉时盖的不够，便会过多地散失身体的热量。
当人们睡着时，排汗会大大增加，这是因为靠近身体表面的血液循环增
加的缘故。
不宜猛然叫醒熟睡的人
　　有体验的人知道，被人猛然叫醒，大脑会感到很不舒服。人从熟睡到醒 来需要一个过程，就是从深层睡眠到快波睡眠转化的过程，自然睡醒就是在
快波睡眠时，或从深层睡眠向快层睡眠转化时出现的。从身体开始转动到醒 来，一般需要 10 分钟时间。
要想唤醒熟睡的人，最好提前 10 分钟给他以轻微的刺激，或者捅一下面
颊，或者轻轻碰碰身体，使他产生醒来的意识，逐步从睡眠中醒来。
切不要猛然呼唤，或掀开被子，使人从熟睡中惊醒，产生一种茫然不知
所措的不舒心的感觉。
莫睡过头觉
　　俗话说：“愈睡愈懒。”每个人都有体会，几天卧床不起，就感到腿软。
这是因为睡眠时全身肌肉松弛，而肌肉不活动就不会产生力量。超时休息， 脑神经细胞很难兴奋起来，各脏器也是如此。假若以睡耗时，久而久之，健
壮的身体也会衰弱下来。
午睡过长有损健康
　　有关专家认为，最易入睡的时间是在中午人体警觉自然下降期，即清晨 醒后 8 小时，或晚间睡前 8 小时。在这期间，小睡 1
小时可以恢复精神。午 睡时间最好不超过 1 小时。
人在睡眠中大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内有一个兴奋抑制周
期。白日睡眠时间过长，大脑抑制状态会逐渐加深，人体会感到极不舒服， 反而更困倦，头脑沉重，浑身疲困，意识模糊，肢体不听指挥。经过几番挣
扎，猛然醒来，大汗淋淋，气喘吁吁，心跳加快，好象受惊一样。若有心血 管疾病的人，就很危险。
午睡有学问
　　午睡对健康有益，但是也应注意方法。有的人常以坐着打盹儿代替午睡。
这样做减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺 氧的症状。用手枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，眼内压力增加，
久而久之还容易诱发眼疾。
为保证午睡的质量，不宜餐后倒头即睡，而应活动 10～15 分钟再就寝。
三种人午睡有危险
　　联邦德国的一些医学家研究证明，有三种人午睡有很大危险性：一种 65 岁以上或超过标准体重
20％的人；另一种是血压过低的人；第三种是血液循 环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而常头晕的人。因为午睡后
大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少。如果这些人在这时午 睡，很容易因大脑局部供应不足而发生中风。
厚窗帘的功力
　　卧室挂厚窗帘可以促成一个好的睡眠。大脑若要休息，必须断绝外界的 刺激。卧室中挂上厚厚的窗帘，可以很好地与外界隔绝，给人以安全感，使
人放心地进入睡眠。
厚窗帘可以遮光，卧室有适当的暗度；厚窗帘可以隔音卧室中能保持安
静；厚窗帘还可以保暖。这些都是睡眠好的首要条件。
硬褥软被好睡眠
　　要想有一个好睡眠，睡眠的卧具要科学选择。首先，褥子不要太柔软， 一般来说，人在一晚上要翻 20～30
次身。特别是刚睡着，或睡得不熟的时候， 翻身可以促使睡眠。褥子太软了，难以自由翻身，会搅扰舒适睡眠。
　　被子要轻要软。厚被子会妨碍出汗，而且会压迫心脏。如果被子重重地 压在身上，肌肉就难以放松，使人感到疲劳，易做恶梦。
被窝气候与睡眠
　　被窝儿虽小，却有独特的温度、湿度和气流，从而构成了“被窝气候”。
不同的“被窝气候”，对人们睡眠的持续时间、睡眠深度都能产生一定的影 响。为此，人们应创造最舒适的“被窝气候”，以保证睡眠质量，达到消除
疲劳的目的。
温度：卧床后能否迅速入睡，与被窝温度有关。最适宜的入睡温度为 34
℃。为了保证卧床后能迅速入睡，冬季可使用电褥子，或热水袋调节被窝温 度。
　　湿度：被窝内相对湿度要保持在 50～60％。由于人体睡眠时要排出汗 液，被窝内湿度常高于
60％。因此，被褥要经常在阳光下晾晒，以保持干燥。 气流：被窝气流应保持每秒 20 厘米左右。因此被子不要捂得过严，也不
要四处透风。被子以轻、暖、软为宜。冬天睡觉不要用被子蒙头。
吃过早饭再叠被
　　起床后立即叠被，对人体健康不利。因为在 8 小时的睡眠中，人体的皮
肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮；人的呼吸作用和分布全身 的毛孔，可排出多种气体和汗液。被子吸收或吸附了水分和气体，如不让其
散发就立即叠被，不但影响被子的使用寿命，而且对人体健康有害。
　　正确的方法是，起床后随手将盖被翻个面，并把门窗打开，让水分、气 体自然散发，吃了早饭后再去叠被子。另外，被子要常晒晒太阳，最好一周
晒一次。经常拆洗被褥，同常洗澡一样，是保护人体健康的需要。
被褥要经常晾晒
晾晒的作用，一是杀菌防病。睡觉时，人从呼吸道中排出的化学物质有
149 种，从汗液中蒸发的化学物质有 151 种，其中很多是对人体有害的物质。
人在社会上活动时，身上沾染的各种各样的病菌，在接触被褥时，也会被带 在被褥上，一旦有机会侵入人体，就会使人患这样或那样的疾病。而阳光中
的紫外线，具有很强的杀菌作用。在直射阳光下，肠杆菌和链杆菌几分钟就 会被杀死，顽固的结核菌只要在阳光下暴晒一小时，也会死亡。被褥内层含
有有害物质的气体，通过高温晾晒也可以挥发掉。
其次，经常晾晒被褥，可蒸发掉棉絮中的水分，使棉纤维经常保持干燥，
增加弹性和保暖能力，使用起来就会感觉松软舒适，以利于休息。
睡凉席的讲究
　　夏天，一些人喜欢脱光上衣，赤身仰卧在凉席上，这样一来，就产生一 系列卫生方面的问题。
　　身上的汗水，随时向凉席上流淌。汗中含有大量盐类及有机物，汗干后 即留存于凉席之上，日久天长不断刺激皮肤引起瘙痒，由于汗水和脱落的细
胞沾着在凉席之上，很容易生长细菌和霉菌，从而感染皮肤，引起毛囊炎。
为了防止凉席引起的不良影响，注意不要赤身直接睡于凉席之上，应穿
着针织品背心；凉席必须经常清洗、晾晒，最少每周清洗一次。
小儿睡觉防凉窍门
　　热天小儿睡觉时，为防着凉，可用毛巾或汗衫叠成二三层，塞进穿着的 短裤，遮盖住肚脐及四周，即使熟睡翻身时也不易脱落。
小儿为稚阴稚阳之体，腹部最易受凉，会引起感冒或泻肚。此方法对成
人也适用，实为简易方便的热天睡觉防着凉方法。 开灯睡觉与“光压力”
　　有的人晚上睡觉喜欢把电灯开着，这不仅是一种浪费，而且对身体健康 有害。人和大多数动物一样，都以一种意想不到的方式利用着自然光线，而
灯光却会扰乱生物体内精巧的自然平衡。人如果长期生活在灯光下，身体内 控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”。
它使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温升降，化学成分 的变化以及心跳、脉博、血压等变得不协调，导致疾病发生。
清晨脑危时刻适量饮水
　　脑血管意外包括脑血栓、脑溢血等，是中老年人死亡三大症之一。脑血 栓病在脑血管疾病中发病率最高。此病发病急，发展快，多发生在早晨
6～9 点钟，因此把这段时间称为“脑危时刻”。
　　人在夜间入睡后，仍在不断呼吸，不显性出汗及排尿都可丢失水分。晨 起时体内水分最缺乏，使血液浓缩，粘滞性增强，易于聚集，可形成脑血栓
等。黎明 4 时左右，脉博跳动最缓，上午 9 时左右，血压呈一昼夜中的最低
值，血液中易形成血栓，形成的血栓在减慢的血流中容易沉积，或嵌顿在脑 血管中，造成脑血栓。早晨，如果适当喝点水、奶、茶，就可以改善血液循
环，减少血栓形成的可能。
老年人睡醒后不宜马上起床
　　近年来，国外医学家对老年人发生中风的时间，进行的调查结果发现， 上午 8～9 点是发生中风的最高峰，中午时降低，而午后 3～4
点又是一个较 小的高峰，凌晨 1～4 点为低谷，发生率仅为早晨的 1/12。
为什么老年人中风较多发生在睡觉醒来之后？这是因为老年人机体逐渐
衰退，血管壁硬化，弹性减弱。当从睡眠时的卧位，变为起床时的站位，由 静态到动态，血液动力发生突然改变，其生理功能不能很好调节，造成血压
急剧起伏，就容易导致老化的脑血管破裂，血液外溢。此外，早晨起床以后，
血液中血小板比睡觉时增加，使血液凝固作用亢进，也增加脑血栓发生的可 能。所以老年人睡觉醒后，不宜马上下床行走，应在床上躺卧片刻，再慢慢
穿衣，以免血压骤变而发生不测。
洗脸与容颜
　　洗脸本是很平常事，但正确的洗法，确能延缓面容的衰老。毛巾应选用 软一点的丝光中。一般，毛巾不要用的太久，最好 3～6
个月换一块薪的。洗 脸时，要轻揉轻擦，因面部皮肤角质层较薄，最容易受损。一般情况下，洗
脸忌用肥皂。因为久用肥皂洗脸，会使皮质膜受破坏，皮肤就要变得粗糙显 得晦暗。洗脸水也要讲究，热水虽能溶解皮肤表面的油脂污物，清洁毛孔，
但经常用热水洗脸，会使面部皮肤干燥，脱皮老化。冷水能促进血液循环， 增强皮肤对寒冷的抗御性。但常用冷水洗脸，皮肤就要变黑，发粗。最好的
办法是用热水和冷水交替洗脸。
冷水拍面美容法
　　正确的洗脸方法应采取冷水拍面法。水的温度同自然保持平衡。坚持每 天用冷水洗脸 2～3
次。洗脸时不要用湿毛巾蘸水抹脸，而用手捧水拍面，并 顺着面部肌肉走向轻轻抹过，除上额外，不要来回搓。同时，除油脂型皮肤
外，一般不用或少用香皂。洗脸后，要抹上适宜的护肤霜。这样，每洗一次
脸，就会使面部受到一次按摩，一次营养补充。尤其晚上洗脸效果更佳。
洗澡的科学
　　洗澡的时间很讲究。空腹时，人体血糖浓度显著下降，常有四肢乏力的 感觉，这时最好不要洗澡，以免发生澡堂昏厥。但饭后立即洗澡也不合适，
因为饱餐后洗澡，使大量血液流向体表，胃肠的供血减少，消化液分泌不足，
从而影响食物的消化吸收。因此；不宜在饭前和饭后一小时内洗澡。
　　洗澡的次数还因人和季节而异，一般讲皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加
次数，皮脂腺分泌少者，如老人或瘦人，可少一些。从季节上讲，夏季可每
日 1 次，春秋每周 1～2 次，冬季可一周 1 次或半月 1 次。每次 10～30 分钟，
老人不宜超过 15 分钟。
用 40℃的热水洗澡最好
　　用 40℃的热水洗澡有益于健康，这是经过实验得出的结论。科学家用与
人的体温近似的兔子进行了实验：把兔子分别放入三种不同温度的水里，30 分钟后观察其体内变化。
这个实验说明：用 37℃的水洗澡对身体几乎没有什么影响；用 43℃的水
洗澡就会影响健康，特别是心脏不好和体弱的人，尤其要注意水温；用 40℃
的水洗澡，可以改善血液循环，促进新陈代谢，有降低血压及消除疲劳的良 好效果。
长时间热水淋浴有害
　　长时间热水淋浴有很大危害性。自来水中有毒的三氯乙烯和三氯甲烷被 加热后，会有 80％和
53％蒸发出来，散布在浴室中。由于淋浴时喷出的水滴， 加大了水的表面积，也就增大了这些有毒物质的蒸发量。淋浴时间愈长，水
温愈高，浴室内空气中的有毒物质就愈多，被人吸人体内的也就愈多，会使 人昏厥或窒息。因此，洗热水淋浴时间不宜过长。
洗澡过勤伤皮肤
　　法国人认为：让皮肤接触一定的细菌，才能增强皮肤的免疫力。而美国 妇女的观念与此截然不同，她们爱清洁简直成了一种怪解，酷爱洗澡达到今
人难以置信的程度；她们认为，不洗擦，不在脸上涂洗面素，皮肤就不会光 滑红润。
　　美国宾夕法尼亚大学皮肤学教授基利民认为，过分的洗擦对皮肤没有好 处，反而会刺激或损伤皮肤。只有适当的清洗，才对皮肤有益。所谓适当的
清洗，包括以下几点：第一，要选择温和的肥皂，不要用含有除臭剂和去污 剂的肥皂，因为含有除臭剂和去污剂的肥皂不仅能清除皮肤表面的油脂，而
且会刺激皮肤和使皮肤干燥。第二，洗澡次数不要过多，每天用温水（不是
热水）洗澡不能超过两次。第三，不要用力擦洗，以防表皮组织受到损伤。
运动后不宜马上洗热水澡
　　专家认为，运动的时候，由于肌肉要用劲，流向肌肉的血液增加，心跳 也增加，以适应运动所需。运动后，加快了的心跳和血液流动，仍会持续一
段时间。如果立刻洗热水澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量继续大量增加， 结果可能使剩余的血液，不足以供应身体其它的器官需要，尤其是心脏和脑
部，导致心脏病突发，或脑部缺氧。
浴水中放醋可防病
　　1·赤日炎炎，皮肤较易发生感染或过敏性疾病。若在浴水中拌入 1 汤匙
左右的食醋，可收到止痒、抗过敏和预防阴道滴虫感染的效果。
2.一天的旅游活动结束后，晚上洗澡时在水中放点醋，浴后会愿到肌肉
轻松，非常舒适。
3.食醋适量浸泡手、足癣的患处，连用数日亦可奏效。
小苏打溶水洗浴可防衰老
　　苏联细胞学专象勒柏辛斯卡娅根据人的生命本质是新陈代谢的理论，创 造了用小苏打水洗浴的科学方法，以达到延缓衰老的目的。
小苏打又名碳酸氢钠，溶于水中后能释放出二氧化碳，二氧化碳小气泡
能浸透和穿过毛孔及皮肤的角质层，使毛细泡管扩张，促进皮肤肌肉的血液 循环，从而使细胞新陈代谢旺盛不衰。
洗澡的方法是将小苏打与水 1：5000 配制。即 5000 千克水，溶入 2 片小
苏打。水的温度以 40℃为佳。苏打被溶解后便形成一个小小的温泉，这时便 可洗浴。
洗澡后勿忙于化妆
　　洗澡水的温度、水质会使可以防止细菌入侵的酸碱度改变。作为健康的 皮肤，在洗热水澡后的 10
分钟内，酸碱度变化最大。因此不宜在此刻化妆， 否则会使皮肤产生不良影响，最好是在一小时后，等皮肤酸碱度恢复正常后 再化妆。
热天莫用冷水冲头
热天气温高，人体皮肤毛细血管和毛孔扩张，供应大脑的血液和氧气相
对减少。如果工作或学习时间长了，会出现困倦、疲劳、头晕、脑胀，甚至 头疼等症状。如果在这时用冷水冲头刺激大脑，可使血管剧烈收缩、血流减
慢，从而输送给脑的氧气和养料更加减少。这时不仅不能提高脑子的工作效 率，反而还会引起暂时性的脑贫血。另外大脑经常处于强制兴奋状态，容易
引起神经衰弱和血管性实痛等。
每月换一把新牙刷
　　美国两位牙科医生，分别对新牙刷和使用过的牙刷进行细菌培养，受试 者是口腔健康的和患有口腔疾病的两组人。试验结果表明，这两组人的新牙
刷使用四个星期以后，上面都有多种细菌繁殖（而与使用牙刷的人是否有口 腔病无关），如白色念珠菌、溶血性链球菌、肺炎杆菌、葡萄球菌等。使用
这些带有致病菌的牙刷，对人体健康是一种潜在威胁，特别是对免疫系统不 健全和作了器官移植的人，这些细菌可以成为致病的因素。因此，牙科医生
建议：最好每个月换一把新牙刷。
感冒反复与牙刷有关
　　美国奥克拉荷马大学医学院口腔病理教授格拉斯博士，曾把一批伤风感 冒或喉痛的病人分为两组，一组在接近复原期时，把使用的牙刷，再用过两
周后便予抛弃，另用新牙刷；另一组则持续使用旧牙刷。所得结果，更换牙 刷那一组的病人，完全恢复的时间较另一组要短得多，病情反复的情况也较
格拉斯博士指出，我们使用的牙刷，几乎经常处于潮湿的状态，而牙刷
的刷毛之间有很多空隙，这是细菌病毒居留及滋长的最佳温床。聚集在牙刷 上的细菌病毒，往往会由于刷牙时用力不当，而在牙肉上造成轻微的损伤，
细菌经伤口再次进入血液之中，导致又一次的感染。
格拉斯博士建议，如果患过感冒病，应该换一把新牙刷。
刷牙水温有讲究
刷牙除掌握正确方法外，刷牙水的水温也要讲究。 那么，刷牙水的适宜温度是多少呢？据日本厚生省医学专家对牙齿生态
所进行的调查结果表明，牙齿适宜在 35～36 度口温下进行正常的新陈代谢。
因此，倘若刷牙时不讲究水温，长时间使牙齿受到骤热或骤冷的刺激，这不 仅容易引起牙髓出血和痉挛、而且会直接影响牙齿的正常代谢，从而发生牙
病，缩短牙齿的寿命。所以，为了保护牙齿的健康，务必要讲究刷牙水温。
刷牙不能少于五分钟
　　据美国爱华大学的牙齿清洁研究人员研究，刷牙的时间不能少于 5 分钟
才能够彻底清洁牙齿。如果只刷半分钟或更短的时间，只能清除掉牙表面 10
％的污秽。因此，为了牙齿健康，研究人员呼吁人们刷牙时要有耐心，不能 心急。
正确的刷牙方法
　　正确的刷牙方法是，上牙由上向下旋转刷，下牙由下向上旋转刷，上、 下前牙里面要顺牙缝刷，嚼东西的牙面应前后来回刷。
　　为了把牙面刷得较干净，必须选用刷头小、毛软而有弹性的保健牙刷。 为了预防龋齿和牙周病，最好使用含有氟化钠或洗必泰牙膏。含有氟化钠或
氯化锯的牙膏，还具有解除牙齿过敏的作用。
最佳护齿刷牙法
专家提出，最洼护齿刷牙法应是“33”，即每天刷牙 3 次，每次在饭后
3 分钟内进行，这是考虑到口腔细菌分解食物残渣中的蔗糖、果糖和淀粉产 生的酸性物质，会腐蚀溶解牙釉物而引起龋齿。这个过程一般在饭后 3
分钟 开始。所以在三餐饭后 3 分钟内刷牙，可起到保护牙齿的作用。
正确漱口的方法
　　人们天大都在漱口，但并不是人人都会漱口。正确的漱口方法应该是： 将一定量的水含在口内，闭口，然后用力鼓动两颊及唇部，使水在口腔内能
够充分地接触牙齿、牙龈及粘膜表面，并利用水的力量反复冲击整个口腔， 使贮留在牙齿的各个部位、牙间隙和唇颊沟等处的食物碎屑和部分软垢得以
清除，使口腔内微生物的数量相应减少。
漱口水可以是清水，也可以加入少许食盐，还可以根据不同情况加入某
些药物。作为饭后漱口，一般就用清水即可。只要按上述方法，反复多漱几 次就行。但应注意，不要在进食很热的饭菜之后，马上就用温度相差很大的
凉水去漱口，尤其中老年人更应避免。
茶水漱口好处多
　　口腔里的食物残渣，含酸性，会腐蚀牙齿，导致龋齿等牙病。而茶叶属 碱性，有中和酸的作用，且能抑杀某些病菌。茶叶含的氟化物，是牙本质中
不可缺少的重要物质，如能不断地有少量氟浸入牙组织，将会增强牙齿的坚 韧性和抗酸能力，防止龋齿（虫牙）发生。
　　漱口时要用力鼓漱几次，这样本仅能将食物残渣漱出去，还可改善牙龈 的血液循环，使面颊肌肉发达，达到美容的效果。
　　实践证明，只要经常坚持用茶汁漱口，每天再喝上几杯茶，就会使牙齿 洁白坚固。
秋冬足浴的好处
　　秋风乍吹，足癣、足冻疮、足冰冷，又开始折磨着患者。人们为此寻找 良方。其实，为人熟悉的热水洗脚就是行之有效的祛病延年方法。医学上称
之为“足浴”的热水洗脚，也是一种古老的养生方法。
　　祖国医学认为，脚上的几十个穴位与五脏六腑有着密切的关系。热水洗
脚，使脚上这些穴位得到良性刺激，从而促进气血运行，达到颐养五脏六腑、
祛病强体作用。五脏六腑得以颐养，气血运行通畅，就会使人耳聪、目明、 容颜好。
热盐水泡足有奇效
　　当感到身体特别疲劳的时候，宜采用热盐水寝泡双足。将汤匙盐溶化在 热水中，拌均后浸泡双足，待足部发红，血脉流通后擦干。这样可以很快消
除疲劳，并能减少脚臭。
怎样进行日光浴
　　如何正确地进行日光浴，而不使身体受到伤害呢？美国一位科学家提出 了五点注意事项：
　　1·要在上午 11 点前或下午 2 点后进行日光浴，因为此时阳光通过大气
层的路程比在中午时间要长，大气层可滤掉紫外线。
2.要使皮肤慢慢晒黑：约 5～10 分钟一次照射。
　　3.要穿防护服装，比如 T 恤衫和帽子等。另外还可用阳伞。但必须记注
阳光会从沙面和水面反射，这种反射光同直射光一样可以的伤皮肤。
4.使用防晒油，因为防晒油中含一种叫做聚氨基苯酸的化学物质，它能
吸收紫外线。应在日光浴前半小时将防晒油涂抹于身上，使其被皮肤吸收， 这样防晒效果最好。
饭前喝水最适宜
　　人渴了就要饮水，这是生理上的需要。但是，等到感觉口渴时，说明人 体水分已失去平衡，人体的细胞己严重脱水，此时喝水已稍迟，而最佳的喝
水时间在饭前，即一日三餐前约半小时至 1 小时之间。因为此时喝水，水在
胃里停留时间短，能很决进入血液补充到全身细胞内，以保证身体对水的需 要。另外，饭前饮水，能使身体分泌出足够的消化液，以促进食欲。特别是
早晨，由于人们在夜间睡眠中滴水未进，加上夜尿的形成，使身体相对缺水 而导致血液缩浓，血流缓慢，体内代谢废物堆积，此时饮水，能降低血液浓
度，使血液正常循环，有助于降低血压，预防心绞痛、心肌梗塞和脑溢血， 还有治疗便秘的作用。如能配合散步 10
分钟，效果则更佳。
清晨锻炼先饮水
　　清晨饮水后进行锻炼，运动时肢体的动作，腹肌的收缩，都将使水分在 胃肠内来回晃动冲刷，这等于对胃肠来一次更有力的冲洗，更有利于排毒和
对食物营养素的吸收。一位研究者曾对 5 年晨饮凉开水的 460 名 65 岁以上的 老人进行统计，结果
80％以上的老人面色红润、精神饱满，牙齿不松动，也 没有得过大病。如果中老年人每日晨饮 1 杯 20℃左右的新鲜凉开水，并逐渐 增至
4 杯，同时在饮水后进行早锻炼，数年后可产生明显的益寿效果。
　　清晨饮水和早锻炼也有学问。有心脏病、高血压病、肾脏病、水肿或血
压偏高的人则不宜饮凉盐水，而应喝一般的凉开水，早锻炼也不宜过于剧烈， 只在饮水后散散步，打打拳或做其它轻微体育活动，时间宜在 15
分钟左右， 活动后休息片刻再进早餐。
早晨饮凉开水有益
　　清晨饮用 2 杯凉开水，是非常有益的。它具有润喉、醒脑、防止口臭和 便秘等作用。
　　早晨空腹饮下新鲜凉开水后，由于水在胃中停留时间很短，便可迅速进 入肠道，被肠粘膜吸收而进入血液循环，将血液稀释，从而对体内各器官组
织产生一种绝妙的“内洗涤”作用，因而增强了肝脏解毒能力和肾脏的排泄 能力，促进了人体新陈代谢，增强免疫功能。
　　有些医学家证明说：经常饮用 25～30℃的新鲜凉开水，可防治感冒、咽 喉炎和某些皮肤病。
多喝开水净化身心
　　谁想使自己的肌肤保持健美光滑、身体康健，那他就必须保证每天的饮 水量不得少于 2
公升。这样做既有利于消化，也有助于将体内的有毒物质迅 速排出体外，一举两得。如果每晚临就寝时，再喝上一杯牛奶，其效果将更
为明显。一旦出现口腔发干的现象，那就是一个最明显的信号，它在提醒需 要马上补充体内的水分了。
补充液体消耗最好喝白开水
　　据美国约翰博士研究发现，煮沸后自然凉却的 20～25℃的凉开水较容易
透过细胞膜，能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善人的免疫功 能。常喝白开水，能提高人体内脱氢酶活性和肌冈组织中乳酸积累减少。过
多饮用色素饮料会刺激胃粘膜，妨碍消化和食欲；会增加肾脏过滤的负担； 会妨碍神经系统的冲动传导。
人到中年多饮水
　　水分与冠心病的发作有千丝万缕的关系，心绞痛与心肌梗塞多在睡眠时 或早晨发生，其原因除了夜晚迷走神经紧张性增多，使冠状动脉痉挛，还由
于经过一夜的呼吸、出汗、排尿，丧失了多量的水分，使血液浓缩，血流量 减少，冠状动脉管相对变狭，或血液过度浓缩形成血栓，使血管闭塞，而使
心肌出现急性供血不足或局部心肌发生坏死。如果能补充体内足够的水分， 就可降低血液浓度。
　　水分在人体的比例随年龄而变化，当人进入中年，体内水分相对减少。 为了保持平衡，最好每日饮水 6～8
杯。当然并菲全指白开水，也可饮用果汁、 清茶，用肉类堡汤，则更营养，又能满足口腹之欲。
运动后切忌大量饮水
　　人在激烈运动的时候，由于出汗比较多，身体里失去一些水分和盐分，
因此使人感到口渴。如果只顾大量地喝水而不补充盐分，水经胃肠吸收之后，
随着出汗和排尿又带走一些盐分。由于血液中的盐分减少，水分就会很快的 被组织细胞吸收，造成细胞水肿，使人产生头晕眼花、口渴，这种现象叫做
脱水低钠症。
　　此外，运动后大量饮水，会使胃膨胀难受，消化能力降低。更容易使心
脏加重负担，对身体不利。所以，运动以后，应该先用水漱漱口，然后少喝， 慢喝。如能喝些盐汽水更好。
哪些开水不能喝
　　下面这些开水不能饮用：装在保温瓶较长时间的温开水；经过多次反复
煮沸的残留水；在炉灶上沸腾一夜或较长时间，饮用时是不冷不热的温吞水；
开水锅炉中隔夜重煮或未重煮的开水；蒸饭、蒸馒头、蒸肉食等食品的蒸锅
水。因为这些开水中含亚硝酸盐较多，对人体有一种潜在的慢性危害。所以， 饮用的开水，最好是煮沸 5～10
分钟的开水，当天的开水当天喝，每天要更
凉开水超过三大不宜饮用
　　过去认为，凉开水只要不混浊，无异味，就可长期储存饮用。殊不知， 在室温下的饮用水，尤其是装在保温瓶里的开水，超过三天就不能饮用。这
是因为水储存过久，会被细菌污染，并产生一种对人体有剧毒的致癌物质—
—亚硝酸盐。一旦大量进入人体后，能使血液中的。红血球失去携带氧气的
作用，致使组织缺氧，出现恶心、呕吐、头痛、心慌等症状，严重者还能使 人因缺氧而致死。亚硝酸盐在人体内能与有机胺结合形成亚硝胺，而亚硝胺
又可促发食道癌、肝癌、胃癌等。据有关资料表明，刚被提取的深井水，每 升仅含亚硝酸盐 0.017 毫克，但在室温下储存三天就会上升到
0.914 毫克； 原来不含亚硝酸盐的水，存放一天后，每升水会产生亚硝酸盐 0.004 毫克， 三天后上升到 0.011 毫克，20
天后则高达 0.73 毫克。装在保温瓶里的开水， 因温水中的细菌繁殖更快，还原的亚硝酸盐更多。因此其储存期更不能超过
蹲着吃饭不利健康
　　在不少地方，常可见有的人一日三餐蹲在地上吃饭。这种蹲姿吃饭是不 科学的，有损于健康。
　　吃饭时胃肠道需要大量的血液，以帮助消化吸收，蹲着吃饭，下肢的血 液不能很快回流，必然影响食物的消化吸收。再则，蹲着吃饭使腹部受到挤
压，吃进的食物在胃里停留时间延长，也影响肠胃蠕动和胃液的分泌。久而 久之，人的食欲和胃的功能就会受到不应有的抑制，使身体健康受到影响。
所以，不应该蹲着吃饭。
国外新论——
吃饭说话有利健康
　　一位法国学者提出一个与众不同的新观点——边吃饭边说话有利于健 康。英国也有一位著名的科学家把“边吃边说”列为“科学研究的艺术”内
　　上述新观点的根据是，边吃边说可以减慢吃饭的速度。一般而言，吃一 顿午饭用 30
分钟左右为宜。在此时间里边吃边说，可使一起进餐者交流感 情，解除烦恼，使肠胃能正常地消化食物。其原因是，愉快的心情，不仅能
增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而促进消化液大量分泌，使胃肠处于最佳 消化状态。
不吃早餐易得胆结石
　　英国学者曾对患胆结石的妇女作了调查研究；发现胆结石患煮与长期不 吃早餐有关。因为空腹过久，胆汁中的成分就会发生变化。胆酸含量减少，
胆固醇的含量不变，从而形成高胆固醇胆汁。胆固醇过高，就容易在胆囊中 积累起来。久而久之，就会形成胆结石。因此，早餐一定要吃，不要空腹去
早晨不宜干食
　　清晨，人的胃肠道功能尚未由夜间的抑制状态恢复到兴奋状态，消化功 能弱，食欲也不好。此时只吃一些缺乏水分的干燥食物，肯定吃不多，也不
容易消化。同时，人们通过一夜睡眠，机体消耗了不少水分，已经处于相对 脱水状态，应当及时补充一定量的水分。因此早晨起来以后，一定要多吃点
富含水分的食物和饮料，以弥补体内的缺水状况。
早晨多吃一些含有水分的饮食，还能增加热量、扩充血管壁、补充血液
量、加快血液循环，使机体的新陈代谢迅速恢复旺盛的状态。
晚餐太迟宜患尿路结石
　　泌尿系统结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分通过肠壁被机 体吸收外，多余的全部由尿中排出。人们排尿的最高峰大约是饭后四至五小
时。而晚饭吃得过晚，睡后人们大都不再排尿，因而使晚饭后产生的尿液全 部留在尿路中。这样，尿路中尿液的钙含量（浓度）就增高，久之，易形成
中国饮食习惯的缺点
　　美国营养学家霍尔曼博士以中美饮食能否进行“互补”为题，用近二年
的时间作了对比调查，得出了一些结论：1.中国人做菜时喜欢多用盐和味精，
摄入太多的钠对身体并无好处。2.中国人吃饭一般不采用分食制，这样容易
相互传染疾病。3.中国人每天为三餐制，每餐进食多；美国坚持少吃多餐制，
更为科学。4.中国人喜欢吃炒菜；美国人喜欢吃清蒸菜，营养较丰富。5.中
国人请客规模大，而且暴饮暴食，这不仅浪费，而且对身体极为有害：而美
国人相反。6.中国妇女患肺癌的人数明显高于美国，因炒菜时，吸入较多油
烟；美国家庭厨房内不仅通风设施好，而且妇女不用大火炒菜。
蓝绿色布置餐厅抑制食欲
　　美国科学家研究发现，在蓝色和绿色的房间里进食时，人的食量大大减 低，而在浅绿色的房间里进食，人的胃口也会轻微下降，实验还发现，也有
的人是不受颜色影响食欲的。而如果想增加食欲，那就必须用红色、橙色或 黄色来布置餐厅、因为这三种颜色最能刺激食欲。
进餐时应讲究气氛
　　从科学的角度讲，进餐的气氛尤为重要，良好的进餐气氛对食物的消化 吸收大有好处。良好的进餐气氛应是愉快、温暖而又安静；因此应该避免以
1.情绪波动大，如慷慨激昂，或怒气冲冲时不宜进餐。
2.心不在焉时，难以对可口的饭菜产生兴趣。
3.疲劳过度时，进餐会嚼而无味。
4.进餐环境缺乏布置，或无桌无椅，或拥挤喧闹时不宜进餐。
进食时间与体重
　　医生证实，上半天进食对体重的影响要比下半天小。这是因为，胰岛素 的数值到傍晚达到最大限度，使脂肪大量沉积。试验表明，早上吃
2000 卡热 量的食物，并不会影响人的体重，晚上则会增加体重。因此，医生建议，晚 餐不能超过一天食量的 30％，而早餐则至少要达到
用餐次数与健康有关
　　美国的一位医学博士调查认为，人的每天用餐次数与健康有关，每天餐 数越少，越容易患某些疾病。
这位医学博士以纽约市区 60～64 岁的老年人为对象，调查每天就餐次数
在 3 次以内者，肥胖病患者占 57.2％，胆固醇偏高者占 51.2％，贫血性心脏 病患者占 30.4％。而每天就餐次数在 5
次以上者，肥胖病患者仅占 28.8％， 胆固醇偏高者仅 17.9％，贫血性心脏病患者 19.9％。这位博士又在一所学校
里进行调查，结果表明，每日三餐的学生与每日五餐的学生相比，前者皮下 脂肪要厚得多，特别是腹部的皮下脂肪，女子间的差别更为明显。显然，空
腹的时间越长，造成脂肪积蓄的可能性就越大。
　　另外，患者的共同特点是摄入热量过多，并且大部分是集中在夜间摄取 的。所以集中在夜间进食丰盛的饭菜是不可取的。
吃甜食要选择时间
　　疲劳饥饿时，可以吃一些甜食。因体力过量消耗，体内能量不足，甜食 中的糖比其它食物更快地被吸收入血液，提高体内热能，迅速补充体力。头
晕恶心时吃，此时体质较衰弱，吃些甜食可提高血糖，增强抗病能力，利于 健康。呕吐或腹泻时，病人的肠胃功能紊乱，有脱水症状，此时适于吃流质
食物，饮一些加盐糖水，有利于恢复正常。饱餐后避免再吃甜食，以免能量 过多，促使体重增加。而且过多的糖长期刺激胰岛分泌而衰弱，可能诱发糖
饭后不宜立即喝茶
　　有些人放下饭碗便端起茶杯，认为饭后喝茶有助消化。其实不然。食物 进入胃中，要经过各种酶和胃酸的作用，才能转化为人体可以吸收的营养物
质。胃酸中含有浓度为 0.5％的盐酸。饭后立即喝茶，势必冲淡胃液，延长
食物消化时间，给胃增加了负担。如果长此下去，会使胃受到损害，影响身 体健康。
因此，一般说，饭后一小时内不宜饮茶。
饭后即食水果易便秘
　　很多人都有饭后马上进食水果的习惯，认为这样可以促进肠道蠕动，使 大便通畅。然而台湾一位营养学家认为，在饭后马上吃水果，食用的水果堵
塞在胃中、很容易腐烂而形成胀气，时间久了，就会引起便秘。因此，一般 来说饭后二三个小时，或在饭前一小时吃水果为宜。
饭后四不宜
不宜急于吸烟，饭后吸 1 支烟，中毒量大于乎素吸 10 支烟的总和。
不宜放松裤带。饭后将裤带放松，会使餐后的腹腔内压下降，出现上腹
　　不宜马上洗澡。饭后洗澡，四肢、体表的血流量增加，胃肠道的血流量 相应减少，影响消化功能。
不宜立刻睡觉。饭后立刻睡觉，会引起滞食，从而诱发胃病。
预防消化不良八条
1.进餐时应保持轻松的心情，不要囫囵吞食，也不要站着匆促进食。
2.不要和水进食，应在餐前或餐后饮用液体。
3.进餐时不要讨论问题或争吵，这些讨论应留到餐后一小时之后进行。
4.避免在进餐时，或进餐后吸烟，不要穿着束紧腰部的衣裤。
5.进餐应定时。
6.避免大吃大喝，尤其是辛辣和富含脂肪的饮食。
7.两餐之间应该喝 1 杯牛奶，避免胃酸过多。
8.少吃糖果，糖果刺激胃酸分泌。
食物过量会使皮肤改变颜色
　　据科学家研究发现，过多地食用萝卜、南瓜、菠菜、桃子、桔子等食物， 会使人的皮肤变黄。这是因为，这些食物中含有丰富的维他命
A（黄桔素）， 很有营养。但食用过多，体内无法吸收，便会从人的皮肤上反映出来，使之 变黄。
　　另外，专家们认为，摄取太多的矿物质，也会使皮肤变色。含有银或金 的药物，会使人的皮肤变成蓝色或淡紫色。有些人爱用一些含有水银成分的
冷霜保护脸部，结果反而使脸呈现出难看的灰色。
　　如果皮肤变了颜色，则表示身体可能发生了变化，除恢复饮食的均衡外， 还应及早去医院治疗。
何时喝牛奶最佳
　　一般人总认为早晨喝牛奶最佳，其实恰恰相反。早晨空腹喝牛奶，营养 效益最低。这是因为，空腹喝下去后，牛奶会很快经胃和小肠排进大肠，结
果牛奶中的各种营养，来不及消化吸收就进入大肠，造成浪费。
那么，什么时间喝牛奶最佳呢？根据科学原理，晚上喝牛奶效果最好。
人体在午夜后，血液中的钙含量下降，叫做低血钙状态。为了满足血液中的 含钙量的要求，机体内部要实行调整，骨骼组织中有一部分钙进入血液。天
长日久，经常进行这种调整，骨质就会脱钙，造成骨质疏松，老年人更有骨 折的危险。睡前喝牛奶，就可以正好赶上午夜至清晨这段时间，牛奶中的钙
可改变低血钙状态，避免从骨组织中调用钙。
即使有人想在早晨喝牛奶，最好在早饭后一小时再喝，同时吃些含淀粉
的食物，或奶中加糖。
豆浆比牛奶的好处
　　1.豆浆没有传染结核病的危险。而消毒不完全的牛奶，反而有传染的可 能。
　　2.豆浆所含的铁质，超过牛奶的 4 倍以上。经常依靠牛奶作为主要饮料
的婴凡，长期没有其它适宜物来补充，很容易患贫血。豆浆所含的铁质比较 多，对于贫血病的抵抗力也比牛奶强。
　　3.牛奶进入胃里以后，凝结成大而硬的块状。豆浆在胃里只成小的薄片， 而且轻松不坚韧。因此豆浆比牛奶较易消化。
喝咖啡加牛奶弥补钙质
　　注重身材苗条的女性也许觉得，喝咖啡对不放糖也不加牛奶，只喝纯黑 咖啡就能减少热量的摄取，达到节食的目的。然而，咖啡因促进新陈代谢，
会使钙质流失，对女性的骨骼健康相当不利。
　　据美国华盛顿州立大学的研究，每杯咖啡中添加 3 大匙牛奶，即能弥补
喝咖啡听造式的钙质损失。如果要减少热量，只要选择脱脂牛奶或奶粉即可。
值得注意的是，不要用奶精；因为它既不含钙质；又充满了脂肪与糖分。
防流感要少吃盐
　　高浓度钠盐具有强烈的渗透作用，它既能杀死细菌，又能抑制细胞繁殖
生长，同样也影响了人体细胞的抗病能力。过量食盐，一是使唾液分泌减少，
口腔里存在的溶菌酶也相应地减少，致使病毒在上呼吸道粘膜有了着床的机 会；二是由于钠盐的渗透，上皮细胞被抑制，丧失了包括分泌干扰素在内的
抗病能力，感冒病毒的神经氨酸酶对细胞表面粘液多糖类发生作用而侵入细 胞内。由于咽喉粘膜失去了屏障作用，病毒、病菌常常会同时侵入。所以咽
喉炎、扁桃腺炎等上呼吸道炎症也会同时并发。
经前不可多食盐
　　现代医学家研究：食盐过多，不仅能引起水肿、高血压等病，还能引起 经前的极度紧张现象。研究人员发现，如果经前大量食盐，体内贮存的盐过
多，会在月经来临前夕发生头痛、局部肿胀、心绪不宁、激动易怒等现象。 因此，有关专家提出，若能在月经来潮前一天，开始吃低盐食物，减少盐和
水的摄取量，便可使上述现象减轻，甚至消失。
看电视喝茶有益
　　电视机（特别是彩电）开机后，荧光屏会放出对人体有害的微量 X 射线，
所以看电视不宜离电视机太近。另外，最好是边看边饮茶，因为茶能降低这 种辐射的危害。茶叶中含有大量的脂多糖物质，对人体内的造血功能有显著
的保护作用，它不但能抵御辐射的侵害，还可增加入体内的白血球。此外， 如果连续收看 4～5 小时的电视，人的视力就会暂时减退
30％，而茶叶又富 含维生素 A 能在视网膜内与蛋白质合成紫红质，可以提高视网膜的感光调节
机能，对保护和恢复视力也有益处。
喷洒农药后勿喝酒
　　常见到这样的情况，为突击消灭虫害，请人帮忙喷洒农药。为致谢，便
以酒款待。殊不知，喷洒或搬运农药后喝酒对身体很不利。因为喷洒农药后， 未洗掉的少量农药仍残留在人的皮肤和呼吸道粘膜里。喝酒会加快血液循
环，使毛孔张开，将残留在皮肤和呼吸道粘膜上的农药带入血管，影响健康。
喝热白酒对人体危害少
　　喝白酒先烫后饮对人体有益，因为白酒的主要成分是乙醇（酒精），除 此还有醛。饮酒过多会引起酒精中毒。醛虽然不是白酒的主要成分，但对人
体的损害要比酒精大得多。可是醛的沸点低，只有 20℃左右：所以只要把酒
烫热一些，可以使大部分醛挥发掉，这样对人身体的危害就会少一些。
寒冬应温饮啤酒
　　啤酒是夏令的清凉饮料，若饮用方法得当，也同样适宜冬季饮用。但冬 季啤酒不宜冷饮。饮前需将瓶装啤酒放入
30℃的热水中浸温，取出晃匀后方 饮。这样喝啤酒，既能暖胃驱寒，又能开胃健脾、滋补身体。
盛夏不宜多饮酸味饮料
　　酸味饮料多以柠檬为主要原料，加入食糖、糖糟及食用色素配制而成。 如过多地饮柠檬汁、酸梅汤等酸味饮料，大量的有机酸进入人体，会产生过
多的酸血症。尤其在盛夏，人体大量出汗，随汗液失去了许多钾、钠、氯等 电解质，致使肌肉酸痛无力。这时，如果饮过多的酸性饮料，人会更加感到
乏力。盛夏应多饮含盐饮料，汽水也是较好冷饮之一。
女性少饮汽水为宜
　　多饮汽水会导致女性在月经期和妊娠期出现铁质短缺症。因为汽水等饮 料大多含有磷酸盐。而磷酸盐能够同体内铁质产生化学反应，使铁质转化为
无用废物。在女性经期中，随着经血流失部分铁质，如果再加上饮用汽水， 导致铁质的损耗，情况就更严重。
吃醋的禁忌
醋是人们饮食中最常用的一种调味品，但在下列情况下不宜吃醋。 胃溃疡和胃酸过多的病人，如果经常吃醋，会加重溃疡病的发展。
另外，正在服用某些药物时，不宜吃醋。磺胺类药物在酸性环境中容易
在肾脏形成结晶，损害肾小管，因此，服药期间不宜吃醋。正在服用碳酸氢
钠、氧化镁、胃舒平等碱性药时，不宜吃醋。因为醋酸可中合碱性药而使其
失效。使用庆大霉素、卡那霉素、链霉素、红霉素等药物时，最好不要吃醋， 因为这些抗中素在酸性环境中作用会减弱。
生病中饮食忌口
不同的疾病，有不同的饮食禁忌。下列原则当为病人的饮良禁忌条例：
　　1.凡体质较弱的病人，忌食不易消化的食物，及油炸、油煎的肉类，以
及腊肉、鱼干、粘糕、韭菜等，并忌一切生冷，特别是冷水、凉菜、生菜、 生杏等。
　　2.一般病人都须忌暴饮暴食，偏嗜五味，过用油腻、油滑、腥噪、煎炸 厚昧，以及吸烟、酗酒等。
3.凡发热的病人，忌辛辣、油腻，如辣椒、肥肉、酒类等。
4.热病初愈后，亦忌油腻、肉类、辛辣类食品。
5.久病忌食猪头肉、母猪肉、鹅肉、鱼腥类、荞面等发病物品。
6.肝、胃、心脏疾病皆忌酒。
7.产后及月经期忌寒冷食品。
8.小儿病后忌饱食及腥荤厚味。
9.疮疡肿毒病人，忌羊肉、蟹及辛辣刺激性食物。
　　10.水肿病忌盐，消渴病忌糖，黄疽病忌油腻、肉类，肺痨病忌食辛辣，
痢疾后忌饱食及甜昧，腹泻病忌食生冷瓜果，胃病吐酸，忌食酸味等等。
癌症的一半由饮食引起
　　新加坡一位医学教授认为，十种男性最常见的癌症中，有五种和消化器 官有关，包括胃癌、大肠癌、直肠癌、肛门癌和肝癌：十种女性最常见的癌
症中，有四种和消化器官有关。他指出，这些癌症都和饮食分不开。人们为 了口福享受，吃无节制，胡乱进食，这都会影响健康，带来疾病。他说，现
代食品中的防腐剂、人造色素及调昧剂，农药过多的蔬菜水果，以及利用抗
生素等喂养的家禽等肉类食品，都对人身体有害，或成为致癌物质。
饮食与阑尾炎
　　英国的一些医学专家们经过研究后说，人的阑尾发炎主要是由于吃了含 纤维素少的食物引起的。他们在英国居民中进行的调查表明，喜欢吃新鲜蔬
菜、水果、黑色面包等食物的人，很少患阑尾炎。
吃柿饼要防致病
　　据卫生检验发现，柿饼上可沾染有黄曲霉、黑曲霉、木霉、串珠镰刀菌、
青霉菌、红酵母菌以及细菌等，它们能够产生霉素使人中毒。因此不可食用 霉变的柿饼。食用前宜用开水浸泡半分钟，以利杀菌防病。
因凉腹泻不要吃大蒜
　　腹部受凉或误食沾有病菌的食物后，可引起肠内粘膜组织炎性浸润，肠 壁血管通透性变异，肠腺体分泌亢进，酿成蛋白质、水盐代谢紊乱，使大量
体液渗入肠腔。这些异物成分，可刺激肠壁而产生腹泻。此时，整个肠腔内 均处于“过饱和”的紧张应激状态中，再进食大蒜，会因“辣滋滋”的大蒜
素而激惹肠壁，促成血管进一步充血、水肿，使更多的组织液涌入肠内，从 而加速腹泻，使病人的临床症状更加严重。
关节炎患者应少吃油腻食品
　　现代医学研究证实，关节炎是一种由物质代谢失常引起的疾病。由于脂 肪在人体内的氧化过程中，能产生一种酮体，而过量的酮体会引起物质代谢
失常，并强烈刺激关节。所以，关节炎患者应少吃油腻食品。
　　美国医学教授洛卡斯曾对 16 名患关节炎住院的病人进行不同膳食对疾
病影响的观察，结果发现，脂肪膳食极易使病症加重，如关节肿胀、强直和
活动受阻等。当停止高脂肪饮食时，这些患者体内酮代谢渐趋平衡，症状也 得到缓解或消失。
哪些人不宜喝鸡汤
　　老年人、体弱多病者，或处于恢复期的病人，都习惯于用老母鸡来炖鸡 汤喝，并以此进“补”，甚至肩入还认为鸡汤的营养价值比鸡肉好。其实，
鸡汤的营养价值与鸡肉比起来大为逊色，而且据研究，高胆固醇血症、高血 压、肾脏功能较差者、胃酸过多者、胆道疾病患者等就不宜多喝鸡汤。如果
盲目以鸡汤进补，只会进一步加重病情，有害无益。
过多食用白糖、奶油损脑
　　过多的吃白糖及白糖制品，会产生血流不畅。白糖进入细胞中可带进水 分，使细胞呈“泥泞”状态，这不仅对大脑不利，而且还易导致脑溢血、脑
血栓等。奶油又称黄油，其实是脂肪块。脂肪滞留在血管壁上会妨碍血液流 动。大脑中为数众多的毛细血管向脑细胞输送营养。如果脂肪使毛细血管不
畅通，就会引起脑功能恶化。
脂肪食入过多易患乳癌
　　日本预防癌学研究所所长平山雄，通过对 14 万名日本妇女进行为期 17
年的连续观察发现：未婚妇女患乳癌的危险比同龄已婚妇女大得多；若妇女 结了婚，即使没生孩子，患乳癌的危险也可减半；若生了孩子的妇女，患乳
癌的危险可再减半。而且还查明，大量摄入动物性脂肪的妇女容易患乳癌。 每天食肉的妇女比几乎不食肉的妇女，患乳癌的危险大近乎 2
倍（特别是在 闭经后）；如果再吸烟，则患乳癌的危险就更大。因此，减少脂肪摄入，努 力减肥是预防乳癌的最好办法，
八、美容健体的小窍门
天然美容水
　　天然美容水是用苹果汁和蜂蜜配成。苹果汁含有苹果酸和较多的钾盐， 其酸度与苹果表面相一致，又能中和用香皂洗浴后留下的碱性物质，增加皮
肤的红色素，防止皮肤老化，使之细嫩、红润、健美。蜂蜜则能滋养皮肤， 并对皮肤病有较好的疗效，它杀菌，清除皮肤色素沉着。
　　配制方法是：取苹果汁 10％，蜂蜜 3～6％，乙醇 10％，其余为水，并 加入少量水扬酸钠作为防腐剂。
　　这种天然美容水适于不同年龄，不同性质皮肤的人。其功效主要是滋润 皮肤，改善皮肤的血液循环，并可清除色素沉着。
西瓜皮能美容
　　西瓜甘甜多汁，清凉爽口，营养丰富，人们喜食。西瓜皮可以促进人体 新陈代谢的功能，增加面部皮肤光泽。每逢盛夏，油腻的面部常使人感到不
适，导致情绪烦恼。使用西瓜皮美容，先把面部洗净，再用西瓜皮轻轻按摩 面部，然后再用清水洗净，即会有清凉的感觉。经常如此，面部皮肤会更加
洁白细嫩。
皮肤漂白法
　　夏天酷热的太阳；把脸晒得棕黑，有时候还留下一块块黑斑，久不变白。
冬天太阳温暖，不在意也会把皮肤府黑。漂白，能恢复皮肤原来的样子。漂 白面孔，不需每天进行，只要一星期一次。
漂白方法：用 3 汤匙面粉，加上 1 个柠檬的汁，再加上适量水分调成糊
状。把这糊状物均匀地搽在脸上，但眼睛及眉毛周围、鼻孔、嘴唇周围不要 搽。然后盖上一层纱布，静仰卧（也可取半仰卧位），20
分钟后，洗丢脸上 糊状物，再搽上一些乳液即可。
干性皮肤滋润法
　　干性皮肤的人可试用防皱、润泽的方法：清晨未洗脸前，将新鲜鸡蛋打 开去掉蛋清，把蛋黄加一些甘油搅成浆状。然后用小刷子由面部中央慢慢向
外刷开。刷后约 10 分钟左右洗去，脸面即可有光泽出现。每周做 2 次，持之 以恒。
皮肤过于干燥；还可用杏仁油、蜂蜜：蛋黄混在一起擦面。
黄瓜敷面美容法
　　新鲜黄瓜去皮，立即一片一片地贴在刚洗净的脸上，贴满后再用手指轻 轻按黄瓜片，以不脱落为宜，20
分钟后揭下。经常使用此方法能使皮肤细嫩。 黄瓜 1 根压榨成汁，加入柠檬汁、适量蜂蜜，抹于面上，20 分钟后用清
水洗净。此法可增白皮肤。
草莓敷面美容法
　　将 3～5 个新鲜草莓弄碎，加入生奶油及 1 汤匙蜂蜜搅成糊状，洗净脸后 涂于面部。20
分钟后，再用浸有鲜奶的脱脂棉拭净。此种方法适于干性皮肤。
香蕉敷面美容法
　　将去皮香蕉半只磨碎，用手指沾着涂面。20 分钟，用加少量水的鲜奶洗 净。适合任何一种皮肤。一星期做 2～3
次。可漂白皮肤，还可补充皮肤里的 矿物质。
李子敷面美容法
　　用 6 个李子煮透后摊凉压烂，与 1 汤匙杏仁油拌匀用于敷面，能使含油 多的皮肤及长有粉刺的皮肤变得细嫩。
马铃薯敷面美容法
　　大个马铃薯蒸熟去皮，也可用生马铃薯去皮，磨碎加鲜奶和鲜蛋黄，仔 细搅匀后，稍微加热再搅成糊状，涂敷于洗净的脸上，能使干燥的皮肤变得
柔嫩、光滑。
胡萝卜敷面美容法
将新鲜胡萝卜 2 个磨碎，加上藕粉及鲜蛋黄一起搅匀，洗脸后涂在面上
20 分钟，先用温水，再用清水洗净。此面膜含大量维生素 A 和 C，能使粗糙 皮肤变细、去皱。
蛋白敷面美容法
　　将鲜蛋白打成泡沫状敷于脸上，数分钟后待蛋白干涸、皮肤紧绷后，再 用浸柠檬水的脱脂棉拭去。用这种方法能使松弛的皮肤收紧。由于该方法会
使皮肤过于收紧，故不必常做。
大蒜敷面美容法
　　将 1 大片大蒜磨碎以后，加入 1 汤匙蜂蜜（一个蛋黄也可以），与面粉 搅拌在一起，放置 10
个小时，于沐浴后，涂抹在清洁的肌肤上，通常大概 2 分钟左右为宜，不能太久。然后用温水洗净，可以把大蒜气味消除。这种敷
面法，能加强新陈代谢，红润皮肤。
酸奶蜂蜜敷面剂
用 1 大汤匙面粉，再用 1 小汤匙蜂蜜和 1 小汤匙酸牛乳，混合一起调成
均匀的膏状物。然后就可以搽在脸上和脖子上，并加以轻柔的按摩，让这些 膏状物慢慢干透，接着用温湿的毛巾，以向上打圈的动作，轻轻擦掉，直到
擦净为止。常涂这种敷面剂，可使皮肤清洁细嫩。
葡萄增白美容液
　　大而紫的葡萄数粒，挤压出汁水。再把 1 个柠檬挤出汁水，混合后加入 面粉、蜂蜜、牛奶调成糊状抹于脸部，15
分钟后洗净。可使肤色增白。
　　鲜桃 1 个压碎，汁液均匀抹于脸上，15 分钟后再用清水，洗净，也可增 白肤色。
红茶麦麸敷面法
　　用红茶叶和红砂糖各 2 汤匙，加 1 碗水搅拌，用火煮至约剩半小碗水， 再调入 1
汤匙小麦麸（细末），然后，洗净面部，适当按摩，并用卫生棉将 此混合液涂抹在脸上。大约 15 分钟后，再用湿毛巾擦净脸部。每日抹 1
1 个月后即可使皮肤变得白皙。
食盐去斑增白法
食盐 1 匙，杏仁粉 150 克，用水调成糊，经常涂于面部，可使皮肤白嫩。 食盐 1 份，白兰粉 6 份，菊花粉 3 份，白醋 0.5
份，混合成糊状，敷在
雀斑部位，两日 1 次。
醋蒜美容法
　　有人称这是一种极为特殊的美容方法。其做法是将鲜蒜浸在菜油和醋的 混合液中，然后再将混合液与鸡蛋、白醋浸过的蛋黄、糖和面粉混合，这便
制成一种护肤膏。这种护肤膏对于防止皮肤变色、发皱有较好的作用。
使用面膜的技巧
　　在使用面膜前需用香皂把脸洗净，然后用蒸气或热毛巾敷脸部皮肤 5 分
钟，使毛孔张开，这对有痤疮的人更为必要。痤疮重者还应用酒精消毒患处，
再使用痤疮针排出成熟的粉刺及黑头。切忌用手挤压或乱抠。如皮肤光滑， 在涂营养面膜前应做面部按摩，促进血液循环，再选适合自己的面膜敷
30 分钟。洗掉面膜后先用冷水拍脸，使毛孔收紧，涂上润肤霜后再化妆。面
膜涂的顺序为颈部→下颌→两颊→鼻、唇，最后是额头。要避免在眼睛、唇 红周围涂面膜，必要时可放上眼垫保护。面膜美容多长时间做一次好？一般
来说，25～30 岁的人每月 1 次为宜；30～35 岁可每月做 2 次，35 岁以上或 老年人及用中药面膜治疗的人可每周做 1～2
皮肤去皱美容七法
1.在皱纹处涂上蛋白，10～15 分钟后用温水洗净。还可以用 1 只鸡蛋加
1 汤匙蜂蜜或奶粉，搅匀后涂在皱纹部位。
　　2.将丝瓜汁混合酒精及蜜糖后，涂于肌肤，待干后用清水洗净，可去皱 纹。
3.豆腐晒干研末，调水擦面，可使肌肤润滑细嫩。
　　4.牛奶数滴擦脸，擦手，可使皮肤光滑柔软，预防皱纹出现，效果不低 于化妆品。
5.喝剩的酒用来揉搓面部，可润滑皮肤。
6.把柠檬片放入酒内浸泡一夜，第二天用来洗脸，皮肤会变得光滑。
　　7.粗糙的皮肤用煮过的菠萝汁洗擦，不仅能清洁滋润皮肤，还可以防止 长痤疮。
揉擦维生素 E 可美容
　　经常用维生素 E 揉擦皮肤，特别是面部皮肤，有防止和抵御风吹日晒和
空气中有害因素的侵袭和氧化作用。同时也增加皮肤柔软、舒适、变嫩和光 泽，增加弹性减少皱纹。面部皮肤轻度擦伤、口唇周围疱疹、鞍裂或冻伤，
用维生素 E 涂抹可以加速愈合。平常面部经常涂擦维生素 E 能防止皮肤黄褐 斑。由于市售美容护肤品中含维生素 E
的浓度较低，而且价格较贵，直接使 用维生素 E 揉擦经济一些。
使用的方法：可用注射用的维生素 E 或口服的维生素 E 胶丸用针头刺破
后挤出其中液体，涂抹于脸上，然后用手掌大鱼际肌在脸部轻轻揉擦和按摩。 如果是用口服维生素 E 丸，则每丸 1
次用不完者，剩下的仍应放在封闭的瓶 子里，否则胶丸外壳变硬，下次再挤用就困难了。
蒸气法洗脸可润肤
　　用洗脸盆盛满开水，用毛巾遮住盆的四周，并盖住伸进盆上方的头。以 蒸气熏脸，约 10
分钟。这种方法对滋润皮肤效果很好，既能给皮肤提供大量 水分，又能清洁皮肤的油垢。之后，最好立即在脸上涂上营养面膜，这对皮
肤深层的清洁有极大作用。
凉开水洗脸有益于美容
　　凉开水的美容作用已受到一些美容专家的重视。日本美容专家介绍说， 经常用凉开水洗涤皮肤，能使皮肤细胞保持足够的水分而显得柔软、细腻、
光泽并富有弹性。特别是中年人经常用凉开水洗脸，会使人感到容光焕发， 青春永驻。凉开水实际上是一种含空气很少的“去气水”，研究表明：开水
自然冷却至 20～25℃时，溶解在其中的气体比煮沸前少 1/2，水的性质也发
生了相应的变化：内聚力增大，分子间更加紧密，表面张力加强等。这些性 质与生物细胞内的水十分接近，有很大的“亲合性”，从而使它易于渗透到
皮肤内。科学家们发现，水能使皮下脂肪成为“半液态”，从而使皮肤显得
按压消除鱼尾纹
　　鱼尾纹是眼眶周围细微的皱纹，它是由小眼毗（眼尾角）开始起皱，再 而扩至眼睑下、大眼眦（眼角）等处。消除眼眶皱纹，包括鱼尾纹，可以用
下列方法。睡觉前，在办公室里，随时随地都可以进行，简单易学。
1.首先，用双手食指按住鼻梁双眼大眦做强向按压，每秒钟 1 次，连做
　　2.用食指强压眼下眶部位，同样是每秒钟 1 次，连做 5 次。要垂直压， 切忌斜压，以防压到眼球。
　　3，按压小眼眦旁二三分左右处，做强穴位刺激，要在 5 秒钟施行 5 次以 上。
这种方法是镇定视神经，直接刺激眼睛周围皮肤，有利于消除鱼尾纹。
经穴按摩增美容
　　祖国医学的经穴按摩在面部美容按摩方面有其独特的疗效，不仅可以延 缓皮肤的衰老、保持青春长驻，而且可以防治面部雀斑、黄褐斑等皮肤病，
起到保健美容的作用。
具体方法：
1，用洗面奶清洁面部皮肤，并顺应面部皮肤走行轻洗后用毛巾擦干。
2.先按皮肤走行方向在面部涂匀按摩乳或中性奶液，再按皮肤走行按摩
20 分钟左右，然后点按印堂、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳、四白、睛明、迎
香、素髎、地仓、承浆、人中、颧髎、下关、颊车等穴，每穴反复按压三遍，
手法要轻柔和缓，以有酸、胀、舒适感为度，最后点按合谷、内关、足三里 穴反复三遍，以有酸胀感并向上传导为最佳。
减少面部皱纹的健美法
　　扬眉运动：双眉同时向上扬。作用是改善前额和上眼皮的皮肤，使之不 下垂。
摇耳运动：双手前后轻拨耳轮。可防止眉头皱结。
眨眼运动：双眼眨动。可使眼皮保持良好的弹性。 吹气运动：微鼓两腮，收小嘴巴，缓缓吹气，可防止和减弱双颊皱纹。
鼻运动：扇动鼻翼，可防止鼻部皱纹。 咬合运动：张嘴闭嘴，同时咬合牙齿，有利于颈部和腭部皮肤保持弹性。
每天早晨洗脸后或入睡前做数次，可减少面部皱纹，永葆青春。
指尖撞击美容法
　　常对面部皮肤进行揉、搓，不仅无益于美容，反而使皱纹加剧，面皮老 化。正确的方法应采用指尖撞击法，即用指尖（将指甲剪短）在面部上下轻
轻撞击、敲打。重点部位是上额和外眼角。每天做 3～5 次，每次 3～5 分钟，
尤其在睡前做效果更好。经过一段时间，由于眼角和额头肌肉增厚，血液循 环明显改善，不但不会形成新的皱纹和斑点，已有的皱纹和斑点也会因面部
局部肌肉的隆起和血液循环的促进而明显变浅或消失。同时还兼有显著改善 视觉的功效。
细嚼慢咽利于美容
　　细嚼慢咽对人体消化、吸收的好处大家都知道，可它还有另外一个重要 作用，能够促进人体面部肌肉的运动，利于美容。嘴嚼的动作改善了面部的
血液循环，从而使肌肉细胞的代谢功能提高。
提神美目法
　　疲劳会使人双目无神，脑筋迟钝，显得憔悴。用食盐 150 克，干菊花 50 克，生姜 150
克，捣碎，放锅内炒热，待湿时用布包好，敷于面部和捆绑于 后颈部，有提神美目之功效。
　　1.牛奶美目法：将纯牛奶（不掺水）倒入酒杯中，把眼睛浸在牛奶中眨 动，牛奶里的酵素和脂肪会洗净眼睛。
2.冷茶美目法：在冷茶中放少许盐，用其洗眼，眼睛清澄明亮。
　　3.熨烫美目法：将双手搓热，用掌心熨烫双目，每日如此反复 10 余次， 对美目大有裨益。
望月美目法
　　取平视或微仰之姿，望初升或将落的月亮。也可取微俯之姿俯看映在静 水中的月影。
先将眼睑抬起，眼睛瞪大些，努力看，仿佛要在月上搜索一般，接着，
眼睑逐渐放松收拢，眼球回缩，虚视月亮片刻，闭目。目内视丹田，即在意 念上用目光从体内视丹田之位。呼吸深沉匀细。
美眼秘方——一点凝视法
　　有魅力的容貌大多具有一双漂亮的眼睛，怎样使眼睛具有一种自然的魅 力？下面介绍一种以寻引术入门的美眼秘方：
1.盘坐，拇指在内握拳，自然置于膝上。
　　2.睁圆眼睛，凝视前方的一点，经过 1～2 分钟，眉间处将有热的感觉。 此时口中便涌出大量的唾液，然后徐徐咽下。
　　此法每天做 1 次，不仅眼睛会变得富有魅力，而且眼角的小皱纹也会消 失。
美化睫毛的窍门
每晚临睡前用一点杏仁油抹在睫毛上，时间长了，睫毛自会变得厚密漂
亮。也可用橄榄油代替杏仁油，不过使用时应十分小心，避免刺激眼睛或引 起眼部肿胀。
了解自己皮肤的类型
　　要想保护好自己的皮肤，首先应了解自己皮肤属于哪种类型，再选择适 当的化妆品。
　　在彻底卸妆 30 分钟后，将薄纸贴在前额、鼻和两颊、太阳穴上，2 分钟 后拿下。
正常皮肤：纸上的脂肪痕迹很淡。 多脂皮肤：纸上的脂肪痕迹面大，特别明显。 干燥皮肤：纸上没有脂肪痕迹。
混合皮肤：纸上的脂肪痕迹不均匀，在中部最明显。
茶浴可使皮肤光滑
　　“茶浴”，就是在浴盆中冲泡茶水，供洗浴入浸泡。茶叶的主要成分有 咖啡因、茶碱、鞣酸、可可豆碱等。“茶浴”具有护肤功效。特别对皮肤干
燥的人，经过几次“茶浴”之后，皮肤可变得光滑细嫩。
肥肉可使皮肤娇嫩光滑
　　青春少女的皮肤何以娇嫩？其原因在于皮肤中有含量较高的透明质酸 酶。在这种酶的作用下，皮肤可保留更多的水分、微量元素等各种营养物质，
从而促进皮肤表皮的新陈代谢。皮肤新陈代谢的快慢和含水量的多寡，决定 了皮肤的光泽润滑或干燥粗糙。
透明质酸酶的生成同人体内的胆固醇含量有关。而肥肉可提供一般植物
油所缺乏的胆固醇。所以，动物脂肪对皮肤保健作用是植物油所不能代替的。 根据专家研究，每天吃 50
克左右肥肉，非但不会肥胖，而且还会使皮肤
永葆光泽。
皮肤细腻简方二则
　　1·用上好的食用白醋和药用甘油按 5：1 的比例混和，用手掌沾液揉擦 脸部，早晚各 1
次，一段时间后可使皮肤变得细腻。
2.茶叶中丰富的维生素是皮肤的天然营养。用刚泡出的新茶叶，加红糖
1 匙，再以精白面粉搅成糊状，敷于面部，20 分钟后用温水洗净。每日 1 次。
食物美肤法二则
　　1.每天用 1 汤匙枸杞，开水冲泡在保温杯中，20 分钟后当茶喝，连渣吃， 长期坚持，有利于肌肤柔嫩，容光焕发。
　　2.经常食用肉皮，可补充和合成胶原蛋白，使贮水功能低下的组织细胞 得到改善，皮肤就会变得润泽，减少皱纹。
廉价见效的洁肤佳品——大米
　　大米含有一种滋润和洁净皮肤的营养素。美容师们在自己和 100 多名实
验者身上实验表明，用煮熟的不太硬的米饭，趁热而不太烫的时候，用手揉 捏成团，贴在脸上不停地揉搓，直至搓成油腻污黑的小团为止。此时，米饭
已把皮肤汗孔内的油脂及污物都粘了出来。而后再用清水把脸洗净。如此坚 持半年，就会发现自己面部的皮肤比过去洁白多了。因此，我们每天食用的
大米，可以说是一种廉价的，又容易见效的洁肤佳品。
杏仁油可保养干燥皮肤
　　皮肤干燥的人可用杏仁油，将杏仁油中加入蜂蜜、蛋黄，混合均匀后， 擦涂在脸上、手上，可保养皮肤。
去掉皮肤晒斑
用 4 汤匙鲜番茄汁和 2 汤匙番茄酱涂在晒斑上，半小时后洗掉即可。
头发最怕的致命伤
太阳：要防紫外线对头发的伤害，最简便的方法是戴顶透气宽松的帽子。
湿气：头发吸收空气中的水分后胀大、软垂。预防的方法是头发上加上
一层保防膜。
　　泳池水：含氯的泳池水会漂白头发。因此，泳后需把头发冲洗干净，在 最后冲洗头发时，可在水中加少许醋柠檬汁。
海水：海水中的盐分和细微的砂粒都是结晶体，在梳刷头发时会使头皮
受损，伤害发丝。盐粒或是强力的漂白剂，会使发丝变黄和干燥。 预防的办法，是每次游泳后把头发再彻底洗干净，涂上护发素。
护发滋养剂
　　用 1 个鸡蛋，1 汤匙蜂蜜加 2 汤匙清油，调匀后涂于指尖，然后按摩头 皮和发根，20
分钟后漂洗干净。它可以起到滋润头发，使之乌黑发亮而柔软 蓬松。如果取之少量加入等量水，在游泳或洗浴后喷洒头发，可防止头发缠
使用果汁护发
　　水果中含有多种丰富的维他命 A、B1、B2、C 等，及矿物质钙、磷、铁、
钾及纤维等，这是保证身体营养的重要物质。经医学家研究，水果同样有益
于头发。木瓜可使头发松软而富有弹性；鸭梨可减少头分叉；香蕉中丰富的
维生素 C 可使头发明亮光泽；成熟的香蕉中含有丰富的钾，是头发生长中不
可缺少的化学元素。经过烈酒泡浸的红辣椒有强烈的刺激作用，用来摩擦头 发，可增快头发的生长速度，治疗秃头具有一定的效果。
糯米泔水可护发
　　在云南西双版纳，傣族妇女的头发乌黑、滋润松软。这是因为她们爱用 糯米泔水洗头，即把淘洗糯米的泔水经过沉淀、贮存、产生酸味，再倒到头
发上揉搓，最后用冷水冲洗干净。这种“洗发液”可滋养头发，没有化学成 分，是白发的天然克星。
黑亮头发美容法
　　这种方法可以促进头发生长，防止头发脱落，保持头发黑亮。方法是： 用大蒜汁 1％，洋葱 15％，蛋黄 20％和浓度为
20％的乙醇，这种乙醇占 24
％，再与占 20％的蓖麻油混合，之后再加 20％的水，调配均匀后擦在头上， 即可达到其功效。
鸡蛋护发洗疗法
　　生鸡蛋黄 1 个，白兰地酒 1 小杯，把两者在茶杯里搅匀备用。先用洗发
剂把头发洗净，等头稍干后，把蛋黄与酒的混合液均匀地涂抹在头发上。15
分钟后，用一个烘热的塑料帽套戴在头上，并让它保持一定温度。接着取下 塑料帽套，用热水把头发洗一次，并用洗发剂将头发洗干净，最后用稀释的
果酸把头发冲洗一次。这种鸡蛋洗疗法可使头发产生光泽，并能使头发变得 柔软而富有弹性。
食油护发洗疗法
　　这种方法对于头发干枯而易断者尤为适宜。先把头发洗干净，然后用 1
茶匙食油（植物油）均匀地涂抹在头发上，再用一个烘热的塑料头套套在头 上。20
分钟后，取下头套，再彻底洗一次头，把油渍洗净即可。
啤酒护发洗疗法
　　先把头发洗净擦干，然后用一瓶啤酒的 1/11 均匀地涂在头发上，并用手 按摩。15 分钟后，用水把头发冲洗干净，然后再用 1/8
的啤酒如上所述重涂 一次，并用梳子把头发梳一遍，以便让啤酒均匀地渗透到头发根部（头发干
后不会有啤酒气味），啤酒花会像油膏一样留在头发上。此法可使头发产生 光泽，防治头发干枯脱落并促使头发生长。
啤酒可做发型定型剂
如果头发经风吹易变乱，可以使用发型定型剂，即将适量的啤酒注入一
个喷雾瓶中，再加进少许香水便可。洗完的潮湿头发喷上此液，梳理成形， 自然干燥后就成型了。
烫发后怎样保持发型美
如何使刚烫好的头发保持较长时间的美丽？以下是美发师的几点建议：
1.烫发后不要立刻洗，至少应到两天之后再洗。
2.梳头时应当用润发梳。
3.洗头后用毛巾抹干，但千万别用力去搓擦。
4.尽量让头发自然干，如果一定要吹头，也应将吹发器调到最低温度。
5.要使烫过的发波较松，梳头时应从发根开始，向上梳到发端。
6.千万不要在头发湿时梳头。
7.每 6 个星期到理发店去修剪一次。
最廉价的美容品
　　冰水使皮肤毛孔收缩，能促进血液循环。搽过润肤霜后，用冰水渥在脸 上，再以干布轻轻擦干，就会起紧肤作用。穿高跟鞋太久，双脚会酸痛，出
现红肿，用热水冲激肿痛的脚部，再用冷水，很快便起到了舒缓作用。
气候干燥，若发觉润肤霜仍难以保护皮肤的柔润，试用古老而简单的办
法——每天多喝开水。
早睡早起皮肤健美
　　医学家研究观察发现，人体皮肤细胞的分裂是有一定时间的，即只限定 在夜间 10 点至次日凌晨 2
时之间进行。也就是说，人体细胞的更新只是人在 睡眠中进行的。因此，医学家劝告：养成早睡早起的睡眠习惯有利于皮肤的
新陈代谢，可使皮肤显得健美。反之，如果经常熬夜或睡眠不定时，则不利 于皮肤的更新，使皮肤易产生皱纹，显得苍老无光泽。
吸烟影响美容
　　长期大量吸烟会使人过早出现皱纹。因香烟中的尼古丁等有害物质能损 害血管，从而影响皮肤的血液循环，造成皮肤的营养供给不足。同时，香烟
中的。一氧化碳与血红蛋白相结合，使其携带氧的能力下降，造成皮肤组织 缺氧，长期下去，皮肤就会失去光泽和弹性，干燥起皱。
三分钟美容法
　　洗脸时，用手掌轻轻按摩面部各部位，然后用毛巾稍稍热敷，使皮肤柔 软、滋润。
　　没时间做整个面部的按摩，至少也要做局部按摩。至于按摩哪一部位好， 由自己选定，一般是最先出现皱纹的地方。
眼圈周围，最易出现皱纹。每天晚饭后，在眼圈周围厚厚地涂上一层油
质化妆品，临睡时再用热毛巾轻轻擦去一部分，免得弄脏寝具。这对防止皮 肤褶皱有良好的功效。
　　利用做家务的空隙，用手指压住太阳穴轻轻按摩，可使面部肌肉放松， 达到美观。
国外美容的小常识
　　1.用碳酸氢盐和冷牛奶混合后搽在身上，可以防治阳光暴晒和火烤对皮 肤的伤害。
　　2.用 3 汤匙蜂蜜和 3 汤匙燕麦粉、1 汤匙玫瑰汁混合，敷在脸上，可以 去除脸上的黑斑并使之光洁。
　　3.把 100 克蜂蜜和 60 克橄榄油混合，制成头发营养剂，洗头前半小时抹 一些，头发会变得光洁发亮，柔软而滋润。
　　4.连续一段时间只吃牛奶和奶制品，对防治粉刺很有好处。与此同时， 常用加点柠檬汁的水洗脸，效果更加显著。
5.如果牙龈发白，可常用甘油刷牙，牙龈很快就会恢复正常颜色。
　　6.要想去掉眼睛周围的黑晕，可以用一块纱布蘸上茶叶水敷在眼上；如 果切一片生土豆放在眼上，也会有同样的效果。
　　一戒使用含有酒精的化妆品，因为酒精会使人的皮肤干燥坏死而零星脱 落。
二戒在阳光下涂抹香水，阳光能使皮肤敏感变色。
三戒用浓缩的洗发水直接洗头，应该用水稀释 7 倍后再使用。 四戒盲目崇拜日光浴，人体皮肤经常过度暴晒，不但会导致皮肤癌，同
时也会使皮肤过早衰老。
五戒在强烈阳光下不戴太阳镜，因强光易使目光呆滞而无神。 六戒饮酒过量，过量饮酒会导致皮肤内毛细血管疲劳而缺氧。
七戒穿着不合适的鞋子，如鞋跟过高或鞋头过尖，会致脚板变形而使步
子走不正。
去掉指甲色斑 指甲上有了色斑，睡觉前擦上马铃薯汁，第二天早上洗掉即可见效。 去掉脸上肉赘
　　为了去掉脸上难看的肉赘可将菜花汁涂在长肉赘的地方，15～20 分钟后 再将它洗净，效果十分明显。
益母草制药容颜不衰
据《新修本草》记载，农历五月初五端午节，收采益母草全株，晒干研
细，加入适量面粉和水；调和成团，然后用一个黄泥炉子，底层铺炭，中间
置药，武火烧约一顿饭时间，接着改文火煨，约一昼夜后，把药取出，研末，
再加入适量滑石粉与胭脂调匀备用。每日早晚用此药擦洗脸面、双手，顿觉
皮肤滑润光泽。若经年用之，朝暮不绝，那么四五十岁的妇女也会容颜不衰。
《新唐书》言其“虽春秋高，善自涂泽，虽左右不悟其衰。”
适于拉双眼皮的眼睛
　　拉双眼皮在目前的美容手术中较多见，但并非所有单眼皮的人都适合 做。一般说，凡眼睛细长、上眼皮薄紧、睫毛长密、眼窝较深、鼻梁较高的
人适合做，且做后效果也明显；眼睛形状短圆、上眼皮肥厚、皮肤松弛下垂 或眼球突出、眼球小、眼窝浅平、鼻梁平塌的人就不大适合做双眼皮；若有
的人眼睛患有斜视，就需要治好斜视，稳定一个时期后再做；患有上眼皮下 垂的人，也不能单纯只做双眼皮。另外，有的人的眼睛是一单一双，这就需
依具体情况而定。如那只双眼皮双得好看自然，就个必进行改造；如那只双 眼皮双得浅或不好看，就可与另一只单眼皮同时做。
夏天化妆须知
夏季气温高，出汗多，化妆品容易溶比，故化妆要比冬天更讲究。 画眉要用眉笔使劲反复画几次，使颜料牢固附着在皮肤上。涂口红要先
薄而均匀地用唇膏涂一遍，然后用两三层纸巾放在唇上，紧闭双唇几次，以
去掉过量的唇膏。扑粉要将整个面部扑满，并将粉擦匀擦滑，注意不要遗漏
口角，数分钟后再将粉拂去。化妆完成后，将一小块海绵用冷水浸湿、拧干，
洒少许爽肤液，在整个面部轻轻扑打一遍。这样化出的妆，不会因高温而溶 化，也难以被汗水破坏。
使用化妆品要慎重
　　凡是妇女妊娠、月经不调、肝病、糖尿病、癔病、神经衰弱、忧郁症、 过敏性皮炎、尊麻疹、皮肤划痕症以及平时爱好吃刺激食品的人，最好少用
或不用化妆品。如果使用，不宜使化妆品在脸上存留过久，以免堵塞毛孔、 汗腺、皮脂腺，最好睡前洗掉。购买化妆品时，要选用新鲜的，并且应在短
期内用完，防止引起毒性反应。同时，要随时注意产品出厂日期及使用说明 书。
选择适合自己的化妆品
　　化妆品里含有各种不同的化学成分，假如这些成分对皮肤的刺激超过了 皮肤的承受能力，就会引起接触性皮炎；对有过敏体质的人，还可以引起过
敏性皮炎，发生化妆品的逆反效果，皮肤出现红、肿、热、痛、痒，重者可 以发生水泡和色斑。所以当使用新化汝品时可以做一个安全性的小试验：把
将要用的新的化妆品涂抹在一小块白布上，贴敷在容易观察而又不影响美观 的皮肤上，上面再盖上一块比白布稍大的塑料薄膜，用胶布固定。24
揭去白布，观察皮肤的变化。如果贴敷部位的皮肤有痒感和出现红斑，用这 种化妆品，就可能引起接触性皮炎或过敏性皮炎，如果出现红肿、丘疹、水
泡，这种化妆品对于受试者，就绝对不能使用了。
弥补面部缺陷的化妆法
　　化妆的目的为了美容，化妆不好反而弄巧成拙，化妆得法可以弥补缺陷， 获得意想不到的效果。下面介绍几条补救缺陷的化妆法：
　　眼皮泡肿的人可以在从眉毛到睫毛的部位画上眼影。这样除了能消除眼 皮肿胀的感觉外，还能使眼睛显得大一些。
　　嘴巴过大的人化妆时，可先用深红色的唇膏画唇形，然后用明亮的浅色 口红涂满整个嘴唇，这样看起来嘴巴就不显得太大了。
　　两腮丰满的人切勿把嘴唇涂成樱桃小口，应该将两腮和嘴巴的比例配合 适当。
　　嘴巴太小的人应该用唇膏把嘴唇涂满，这样才会显得嘴巴大一点，而两 腮显得小一点。
姑娘化妆四忌
　　有些姑娘喜欢用化妆品美化自己，可有时却被化妆品破坏了自然美。这 里是四种最常见的毛病。
过火的唇线。天生有一片较厚的上唇，如果唇膏涂得太宽，就会平庸粗
　　太深的眼线。如在眼睛周围画上厚厚的黑线，会显得老气，如果把眼线 画得淡一些，看来会比较年轻。
太浓的眉毛。应该用细细的羽毛状线条来填补稀疏眉毛的空隙。如果画
得又宽又显眼，会显得蠢笨。 胭脂的边缘。胭脂使双颊近似健康的玫瑰色，其边缘要逐渐变淡，与皮
肤融合。胭脂与周围皮肤之间，不要有截然的分界线。
怎样搽香份
　　搽香粉可以增加入面部皮肤的色调，增加美容。但香粉的颜色必须与脸 部的皮肤颜色相近才能显得自然和谐。如果脸部肤色较黑，搽白香粉或粉色
香粉会显得不自然。搽香粉不宜过厚，对于干性皮肤的人可先用粉底霜或冷 霜打底，再搽粉。对于油性皮肤的人，可以不打底，洗完脸以后即可将香粉
均匀地搽在脸上。搽粉时应从颈部开始，不要单搽脸部否则会显得色调不一 致。
飘逸美法剂
　　把 100 克蜂蜜与 60 克橄榄油混合制成剂，洗头前半小时抹一些，头发便 会变得光滑发亮，柔软而飘逸。
用香水不当易生黑斑
　　皮肤黑斑的形成原因很多，除了遗传、体质、晒太阳等诱因外，不少妇 女习惯在化完妆后在颈部、耳后喷洒香水，如果香水品质不佳或是与体质不
合，就会造成皮肤发炎，形成黑斑，即香水色素斑。
　　因此，医生指出，女性在使用香水时应小心，最好先做个简单试验，将
香水涂抹在大腿内侧，观察是否会引起红肿、发痒等。如一周后未发现异状，
再涂抹在耳后三天，如果无问题，方可使用。在选定香水后，可长期使用， 自己认为对香水有过敏反应者，切勿随便使用新牌子的香水。
束腰易生痔疮
　　有些女青年为了身材苗条，追求“细腰美”，常把裤带勒得很紧。殊不 知这样会使腹压增加，引起痔疮。人体肛门周围有几组静脉，称为痔静脉，
由于这个部位结缔组织比较疏松，当各种原因引起腹部压力增大时，痔静脉
内的血液回流就要受到阻碍，此时痔静脉就会纡曲成团，形成痔疮。
减少腹部脂肪八种方法
　　减少腹部脂肪，可采取下列措施：1.做健美操：仰卧于方凳右侧，双}