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为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。
它位居北美四大职业体育之首，超级碗更被称为“美国春晚” 美式橄榄球，属于强者的运动
对抗是美式橄榄球的基础。新华社发
速度是制胜的武器。新华社发
美国歌手凯蒂·佩里在超级碗上表演。
美式橄榄球，位居北美四大职业体育之首，也是职业体育联盟王冠上的明珠。每年的橄榄球超级碗都是全美收视率最高的电视节目，而这一天也成为美国的全国性节日。超级碗的广告费更是达到每30秒450万美元，无愧全世界最赚钱的赛事。 但这项充满着雄性荷尔蒙气息的运动在中国熟知的人并不多，电视的黄金时段几乎看不到任何橄榄球比赛直播，身边也很少有人从事美式橄榄球运动，普通人甚至连比赛规则都搞不清楚，无法欣赏这项运动的魅力。 不过在广州，仍然有几支业余橄榄球队在默默地坚持着，校园里也有年轻人组建了橄榄球社团。他们相聚不仅是因为共同的爱好，而且也相信有一天，荒漠里也会开出属于他们的花。 南方日报记者 朱小龙
实习生 马妮 精神 无畏对抗勇敢面对 一项运动之所以风靡，自然有它的道理。美式橄榄球比赛给人的第一印象就是运动员佩戴的头盔和他们身上穿着的护甲。由于这是一项对抗性极强的接触性体育运动，双方头盔相撞时总免不了有乒乒乓乓的撞击声。 多亏了这些护具，运动员在场上激烈对抗的安全性能够得到一定的保证。“可疼痛感实际上在双方接触时是无法避免的”，Benson告诉记者。他是广州仅有的几家业余橄榄球俱乐部之一的广州阿帕奇队的教练，主抓防守组的训练教学。受益于早年在美国求学期间接受系统训练的经历，他如今能够将这些经验和技战术传授给他的队员们。 “如果进攻队员从你这里通过的时候，和你冲撞感到很疼，觉得吃了亏。那么下次他再从这里突破，可能心里就会有些犹豫。”Benson说。 实际上，Benson当年也正是因为手指骨折的伤势，没有能够在大学联盟里面继续走下去。 很显然，橄榄球运动、尤其是美式橄榄球绝对是男人的运动，而且和那种中国人擅长的隔网击球的运动很不一样。“从事这项运动会让人们不再害怕对抗，会非常勇敢地面对一些事情”，Benson这样介绍他的心得和体会。 Benson和他的广州阿帕奇队可能是广州业余橄榄球界中更专业的那批人。夏文罡管他们叫“全装备的球队”，他是执信中学橄榄球社团的负责人，从高一起开始接触这项运动。 在他看来，橄榄球强调体力上的对抗，更加接近运动的某种本原，“这项运动能够让我全力和对手去对抗”，他说，“同样是集体运动，它和篮球最大的区别，是那种对于团队参与的强调。也许篮球场上会有凭借一己之力统领比赛的队员，但是美式橄榄球不存在这种情况，再强的队员也必须依赖队友的支援。” 一码一码地推进，一次一次地冲撞，这种彼此之间的信赖和依存，也许比其他任何一种运动都来得强烈。“你在场上必须要无条件地相信自己的队友，他们会保护自己空缺的位置。如果一个人的位置出现问题，被对手寻找到突破口，也许整个战局都会崩溃。”Benson这样向记者解释美式橄榄球的团队观。 门槛 参与并非遥不可及 对于真正顶级的NFL联盟来说，从事美式橄榄球的门槛其实非常高。强壮和速度是对于球员的基本要求，但实际上并不是像很多人所想象的那样——防守队员负责强壮，进攻队员负责速度，而是两者的结合。 以前打线卫的Benson说，他曾经眼睁睁地看着一个后来打进职业联赛的两三百斤的锋线队员，在他面前一眨眼就跑不见了。当然这是略带夸张的形容，“但那种感觉让人想起来都有点害怕”，他说。 一个职业美式橄榄球运动员的职业寿命可能会非常短，由于这项运动对于力量、灵敏度等各方面的高要求，一名跑锋可能32岁左右就已经度过了自己的职业生涯最高峰，必须开始面对退役的问题。当然，更加需要动脑的四分卫也许会把自己的职业生涯延长得更久一些。 但对于业余橄榄球来说，不管是年龄的门槛，还是对速度、力量的要求都不会那么高。“职业橄榄球的防守队员体重可能达到300斤都很普遍，但我们这支球队里也就有那么一两个能达到200斤的。”Benson笑着说。 阿帕奇是他高中那支校队的名字，后来成为他回国之后和同好之人组建的新球队的名字，这也算是一种渊源和继承。现在在广州，定期进行正规训练的橄榄球队除了阿帕奇队之外，还有山羊队和兕虎队。几支球队虽然彼此之间信念并不完全相似，但也有惺惺相惜的同好友谊。 普通人到底能不能从事橄榄球运动？Benson给出的答案是完全没问题。记者在探访他们每周一次的训练时，不光看到了身形较常人更为壮硕的大汉们，也有普普通通、中等身材的年轻人。 每个星期训练1次，每次训练3小时，从热身开始，然后练习开球、弃踢等技术，再然后是进攻组、防守组的分开练习，之后是合练，再进行一定时间的体能训练。这一套练完下来确实不简单，球员阿康记得他第一次参加训练之后，回去以后身上足足酸疼了5天。 “科比那句谁见过凌晨4点的洛杉矶，好像在国内大家惊为天人，其实对于我们这样从事体育运动的人来说不意外。当时我们这些打业余橄榄球的人，都是凌晨5点就起床训练，他只比我们早一个小时而已。”也许，付出本身也就是运动精神的一部分。 阿帕奇队如今已经拥有50多名成员，而这些成员来自各行各业，有从事建筑行业、设计行业，还有特警、水警，也有大学生、中学生，甚至银行业人士。Benson本人则从事的是汽车销售，平时是一名带领团队的总监。当然，球队里也有几名外籍人士，毕竟这项运动对于他们来说再熟悉不过。 “橄榄球可能对于外国人来说，从小就有过接触。他们能够更好地接受这种理念。他们对于对抗的概念会更加熟悉”，Benson说。他自己又是如何接触并且爱上这项运动？“高中时只想通过运动结识更多朋友，让自己的英语更好一些。当时第一次就看到场上的猛烈冲撞，第二天又看到了场边的拉拉队，我就想，这事能行。” 发展 北上广深基础较好 体育有些时候是一种国家文化，就像大部分中国人多少都能打上几拍子乒乓球，橄榄球在美国则是一种社交话题。就算是不熟识的两个人，如果谈起共同喜爱的球队或者球员，也能很快地聊个火热。 要让所有的中国人一下子接受并且喜爱上橄榄球可能不太现实，但它未来一定会慢慢走进千家万户，成为那些被津津乐道的体育故事的一部分。因为7人制橄榄球已经成为2016年巴西里约热内卢奥运会、2020年东京奥运会的正式比赛项目。而且在当年的投票过程中，橄榄球获得了90张有效选票中的81张。 美式橄榄球在中国这个拥有全世界最多人口的大国显然有着极大的发展潜力。目前，中国美式橄榄球联盟已经有了16支球队、1000多名球员。今年6月，美式橄榄球青年组世锦赛将首次登陆中国大陆地区，在哈尔滨商业大学进行比赛。NFL也计划在2018年举行中国赛，这让中国喜爱这一运动的人们感到振奋。 目前中国美式橄榄球的水平究竟如何？中国美式橄榄球联合会负责人李肯说：“如果我们把全中国最好的球员集中在一起，组成一个全明星球队，实力可能和NCAA的第三或第四级别的球队差不多。” Benson认为，在国内的一线城市，比如北上广深都有广泛开展美式橄榄球运动的基础。实际上，有很多人也都在为此进行着努力。Benson所在的阿帕奇队今年就发起了有4支球队参赛的粤港碗赛事，除了他们之外，另外3支球队分别是深圳水牛队、香港战鹰队和香港杀人鲸队。这项赛事从去年的穗港碗发展而来，明年也将有更多球队的参与以及获得更多商家的青睐。 夏文罡也有着一个关于在广州校园进一步推广美式橄榄球的梦想，虽然他目前人在美国求学。他的计划是在国内的校园内仿照美国的大学校队对社团进行改组，未来组建校园联赛。他说，希望未来中国美式橄榄球的发展历史上能够留下属于他自己的一页。 █小贴士 美式橄榄球知多D 基本目标 美式橄榄球比赛在两支最多53人（NFL规则）的队伍间进行，双方分别派出11名队员上场比赛，并可以随时更换场上部分或全部的球员。 拿到控球权的一方是进攻方，目标是尽可能将球向对方阵地推进，争取越过得分线进入对方端区得分。进攻的方法有两种，球员带球向前跑阵（冲球，Rushing）或将球向前抛传（传球，Passing）。防守方的目的则是尽可能阻止对方进攻得分，并迫使其丧失控球权。如果进攻一方得分成功或丧失控球权，双方队伍互换攻防，比赛就这样轮流攻防地进行下去，直到四节比赛时间结束。 时间 标准的美式橄榄球比赛分为四节，每节15分钟，第一、二节称为上半场，第三、四节称为下半场，上下半场之间有12分钟（大学赛20分钟）的中场休息。下半场开始时，将和比赛开始时一样重新开球。上半场的第一节结束时和下半场的第三节结束时各有两分钟休息时间，双方队员交换场地，原来拥有球权的一方将在交换场地后继续进攻。 进攻方在每次进攻结束后，必须在40秒时间内重新开始下次进攻，否则将受罚。除了交换控球权，比赛时钟在以下几种情况下暂停：传球失败、球员持球出界、裁判吹哨处罚犯规、教练要求暂停（只有3次）。当裁判重新将球放到启球处让双方开始进攻时，比赛时钟开始继续计时。 位置 一个合格的橄榄球运动员要求具备六种基本技能：奔跑（run）、传球（pass）、接球（catch）、阻拦（block）、拦截（tackle）和踢球（kick）。每次进攻和防守，双方的球员都会运用至少两种技能。根据不同的技能特长，每个橄榄球手皆有自己擅长的任务和位置。 根据战术需要，美式橄榄球队的球员通常分成三组：进攻组（offense）、防守组（defense）与特勤组（special team），每组通常都有一个队长（captain），因此每支球队会拥有3个领队。当己方获得控球权时，进攻组上场尝试推进阵线争取得分；当对方控球时，防守组负责阻拦对方得分；特勤组只在几种特殊情况下上场——弃踢、点球和开球。双方在任何时候只能有11名球员在场上。 █得分方式 攻守双方以以下方法得分： 1、达阵（touchdown，简写TD），得6分。当球员持球跑进对方端区，或在对方端区内接到传球（前提是接球时脚必须有接触地面的过程，并且落地之前没有掉球或被擒抱推出端区），便是达阵。达阵之后，得分一队获一次尝试附加分（extra point，或称转换分conversion）的机会。球会放在对方的3码线（NFL是2码线）上。得分队可选择把球踢进球门内，加1分，称为达阵后加分（point after touchdown，简称PAT）；或以跑、传等方法再达阵一次，得2分转换（2-point conversion）。 2、射门（field goal， 简写FG），得3分。方法是把球踢过球门横杆之上及两条门柱之间，如果球击中了门柱弹回则会被判射门失败。射门时球必须先着地，通常是由置球手（Holder）负责把球直立着按在地上，然后由踢球手（Placekicker）起脚将球射出，称为定位球（placed kick）。另一种很不常见的方法是由踢球手用正常直踢的手法将球扔下，但是出脚稍微延迟，在球刚刚触地弹起的一霎那间将球踢出，称为落地球（drop kick）。 3、安防（safety，俗称“自杀球”），得2分。当进攻一方被迫后退至己方的端区，然后被擒抱或掉球时，防守一方得2分。某些进攻方在己方端区内的犯规也会被判防守方得安防分。
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转藏至我的藏点十几年前的事了，外婆家附近一个人，当兵的，新婚不久查出白血病，幸好是在部队，据说治疗全部免费的，但也得找到匹配的骨髓啊，他有好几个亲兄弟姐妹，全缩了没一个肯做配型，父母亲就是哭，也不劝子女，就是哭一哭表示我们也没办法吧。岳父岳母和妻子真是跪下求了，未果。后来峰回路转，在骨髓库配型成功了，恢复也不错，更峰回路转的是病愈后复员开始做生意，做得风生水起，对妻子一家好得上了天，和以前的战友也很好，对自己所谓的兄弟姐妹再没看过一眼，他的兄弟姐妹们隔段时间舔着脸上门的情景是我们那片的知名笑话&br&&br&补充一下吧，那人现在开个水产加工厂，我家也有亲戚做同样生意差不多规模的，去掉各项开支后年收入大概几十到一两百W之间，要看年景，说风生水起呢夸张了点，是个日子过得还不错的小老板，和知乎标准的土豪差很远，不过我们那里小镇嘛，比给人打工强很多，不过也不是甩手掌柜银子自动流进来，货源客源这些不说，旺季自己上阵干活装货卸货都是有的，也是自己一手一脚做出来的。&br&他厂子里有八九十来个工人吧，具体多少我不清楚，按我亲戚家厂估算的，按我们那里规矩中午是管饭的，一般来说就是老板娘买菜做饭，我们那里挺奇怪，这种算大批量买菜的都是很早就去的，大概五六点起，六点多就到菜场，我也搞不懂，明明八九点钟去也不是没菜卖，偏偏就是约定俗成这样了。他从来不让他老婆早起买菜，不管前一天装货卸货清点到多晚，就是要老婆睡到他买好菜带着早餐回来。&br&我们那儿小地方嘛，金贵的进口水果进货少，旁人一问价嫌贵就说“这么贵哦你也只能卖给XX了”（XX就是他），因为他老婆孩子爱吃水果，甭管多贵买买买的也就他了，“只能卖给XX”算是我们那儿的俗语了哈哈哈&br&好像没有买包包和环游世界，“好上天”也夸张了哈哈哈&br&&br&对了，据说当年他大哥的岳父家放话女婿要是敢配型捐骨髓就让女儿离婚，呵呵。另一个兄弟姐妹（具体哪个我不清楚）被说得意动，要多少钱肯去做配型（只是配型，万一成功了估计还得狮子大开口），反正数字蛮大的，他妻子和岳父母没办法，好歹是个希望，开始筹钱了，这时传来消息骨髓库配型成功
十几年前的事了，外婆家附近一个人，当兵的，新婚不久查出白血病，幸好是在部队，据说治疗全部免费的，但也得找到匹配的骨髓啊，他有好几个亲兄弟姐妹，全缩了没一个肯做配型，父母亲就是哭，也不劝子女，就是哭一哭表示我们也没办法吧。岳父岳母和妻子真是…
&p&电影《1942》中有如此一个片段：军需官去到妓院，老鸨给他安排了“东家”的女儿，他将要对一个17岁的小姑娘行媾和之事，却大剌剌地躺在床上，要这个未成年的少女像个老妈子一样先伺候他，端送洗脚水伺候服帖。这一幕顿时让我觉得很恶心，也因他的肥头大耳，联想到，他就是一个巨婴嘛，要一边吃奶，一边做着性事。&/p&&br&&p&活脱脱的一个成年婴儿，表现为生理的巨大，心理的无能。&/p&&br&&p&嘿，你是巨婴么？&/p&&br&&p&&strong&中国式家庭可归到一种模式上：&br&&/strong&&/p&&p&&strong&一个焦虑的母亲&/strong&&/p&&p&&strong&一个缺席的父亲&/strong&&/p&&p&&strong&和一个有问题的孩子&/strong&&/p&&br&&p&反观周围，不少人从小受母亲的影响拉扯大，而此时父亲去哪了？&strong&爸爸这个角色赫然成了个隐形人。&/strong&&/p&&br&&p&在孟非的一档综艺《四大名助》中有一位苦恼者，她苦恼自己的母亲每天给她做超量的食物，近乎病态的逼着女儿吃下去。早餐是海碗，若说重庆小面二、三两，她则以斤为计量单位。正餐前啃五六个大鸡腿只能算是餐前小点心罢了，而后还得吃上几大碗肉食。仍在上学的女儿一天被逼着吃完近乎一个成年人一周的食量，而这位母亲须亲眼看着自己的女儿吃完所有，方才心满意足，否则就是一哭二闹三上吊。&/p&&br&&p&&strong&这作为中国式家庭的一个放大版缩影。&/strong&&/p&&p&&strong&一个超焦虑的母亲，&/strong&&/p&&p&&strong&一个严重缺席的父亲，&/strong&&/p&&p&&strong&和有问题的孩子。&/strong&&/p&&br&&p&作为女人，婚后若没有感情的滋养，导致妻子更恐孤独，于是竭力想要捆绑住男人，本就缺乏感情基础的丈夫，要么选择忍受控制，要么选择逃走，逃走的方式可以是工作、爱好，或者其他女人…&/p&&br&&p&都说婚姻是爱情的坟墓，看似平凡的婚姻生活，却是对两个人心理发展水平的极大考验。&/p&&p&妻子感觉到孤独无助，但她越想抓住丈夫，男人越跑越远。&/p&&br&&p&等孩子降生后，妻子的关注点开始转移，因为她发现，幼小的孩子比男人更易控制，不会逃离掌控，而孩子也可以极大程度上弥补女人内心的空洞。&/p&&br&&p&丈夫逃离妻子时，会愧疚、会自责，但当他们发现儿女可以填补妻子内心的空洞时，他们会带着愧疚的心理欣然的将儿女推向妻子，以期弥补自己的过失，同时也乐得自在。爸爸甚至不会与儿子竞争，而是迫不及待的将儿子推给妻子。于是，他也参与了弱化作为丈夫和父亲双重角色的行动。&/p&&br&&p&而妻子呢？知道无法捆绑住丈夫，则把全身心的精力投射到儿女的身上，孩子是她在这个家庭里，唯一可以完全寄托依靠，并受控制的了。&/p&&br&&p&这或许可以解释得通，很多的母亲会有如下的自白。&/p&&br&&p&“我所做的一切都是为了你好”&/p&&br&&p&相信不少已褪去孩童身份的儿女，听到过妈妈如此的自白。&/p&&br&&p&终有一天妈妈突然发现，儿女已脱离自己的控制，有了新的社会性身份，儿子也成了另一个陌生女人的丈夫。这时她会崩溃，会像个婴儿一样失控，会默默掩面而泣，更甚会嚎啕大哭。&/p&&p&妈妈惊恐的发现，她与儿子间的纽带在脱离手心，于是婆婆想要离寄托近一点，想要介入儿子的小家庭。&strong&因为巨婴都不能独自生存，必须依托于另一个人寄生。&/strong&&/p&&br&&p&男孩得到母爱，爱有余但质量堪忧，普遍存在着严重的被吞没创伤，这令男孩表达情欲困难，并令男孩比较被动；女孩则由于得到母爱和父爱都比较少，容易有严重的被抛弃创伤。&/p&&p&待到男孩女孩长大，男孩抗拒情欲的表达，同时被动；女孩则因被抛弃的创伤，而对亲密有强烈渴求，但又担心得不到，所以会找容易掌控、被动的男人。&/p&&p&于是缺乏感情基础的夫妻共生轮回循环往复。&/p&&br&&p&理想的家庭结构，&strong&夫妻关系在一个家庭和家族中，是要第一位的，而亲子关系要列在第二位。&/strong&并且夫妻间有深厚的情感，他们的情感链接的质量可以在家中起到定海神针的作用。&/p&&br&&p&我相信，中国绝大多数家庭都是有问题的，而且普遍有深重问题。首先，&strong&中国人普遍的意识中，亲子关系才是第一位的；其次，中国家庭中，夫妻之间的情感质量，普遍不怎么样。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&其实为孩子最好的成长——你们只管自个夫妻恩爱。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&其中存内容援引&巨婴国&原文&/strong&&/p&&p&&strong&Ps:那些没看过巨婴国这本书的人，就叫嚷着罗辑思维的人就别在这瞎BB了，先去看看这本书。罗辑思维只是荐书，然后让你买书。而他所说的内容其实大部分都是书里头的。某些所谓的罗粉们，请辨证的思考。&/strong&&/p&
电影《1942》中有如此一个片段：军需官去到妓院，老鸨给他安排了“东家”的女儿，他将要对一个17岁的小姑娘行媾和之事，却大剌剌地躺在床上，要这个未成年的少女像个老妈子一样先伺候他，端送洗脚水伺候服帖。这一幕顿时让我觉得很恶心，也因他的肥头大耳，…
&p&&b&我是来终结这个问题的。&/b&&/p&&p&&b&再说一遍，我是来终结这个问题的。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&这个问题下大多数答案，都「对」，但是「无用」。&/b&&/p&&p&因为对绝大多数人而言，问题的最根本之处，完全就不在这一个个表面上的坏习惯上。你去告诉他「坏习惯有ABCDEFG，你去改吧」，他看完之后基本上不会去做。 &/p&&p&你现在的状态是，生活陷入死循环，注意力崩溃，记忆力崩溃，执行力崩溃，甚至对任何建议本身也不愿意去执行。&b&然后，你想强行改出这种已经稳定了的状态。&/b&&/p&&p&&b&这就好比瘟疫公司里的人类，连研究解药的科学家自己也中了病毒，头昏脑涨时，突然奋力一搏，解决关键问题，最后翻盘，一样的难度。&/b& &/p&&img src=&/v2-8f0dd91316ccc52f991f4a62de10fc49_b.png& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/v2-8f0dd91316ccc52f991f4a62de10fc49_r.png&&&p&&b&这几乎是不可能的事情。&/b&&/p&&br&&p&和很多人一样，我也曾经长期陷入那种无限恶性循环的状态，微信成瘾，知乎成瘾，无法集中精力，在图书馆四小时只学了半小时，看不进哪怕一本书，把手机扔床上下一秒就不记得，任何计划或者思考持续不超过两天。&/p&&p&真的要统计起来，可能有林林总总上百个不同的问题，犬牙交错，积重难返。 &/p&&p&&b&我也曾经以为，问题是出在手机上瘾，作息不规律，不会时间管理这些一个个具体的习惯上，解决了这些问题，我就能&/b& &b&「自救」&/b& &b&成功。&/b&&/p&&p&后来我才发现，我错了。&/p&&p&&b&这种状态的本质，根本就不在某个具体零散的习惯上。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&这种状态的本质，可以用一句话概括：&/b&&/p&&blockquote&&b&你的生活所最适应的刺激水平，远高于你需要做的事情（如学习、阅读等）对你而言的刺激水平。&/b&&/blockquote&&p&&b&那么多坏习惯，本质上都是一个习惯：「追求刺激」。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&刺激这种东西，是由俭入奢易，由奢入俭难的。&/b& &/p&&p&你戒掉打游戏，也只会从打游戏改为刷知乎，而不是从打游戏改为学习。&/p&&p&你戒掉刷知乎，也只会从刷知乎改为刷朋友圈，而不是从刷知乎改为学习。&/p&&p&你戒掉刷朋友圈，也只会从刷朋友圈改为刷微博，而不是从刷朋友圈改为学习。&/p&&p&你无论怎么戒，都只会从一个高刺激的事情跳到另一个高刺激的事情，而永远不会从高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。&/p&&br&&br&&p&&b&你以为你刷知乎是为了去享受一篇篇具体的知乎回答，刷票圈是为了去看一张张八卦的票圈照片，打游戏是为了体验一幕幕游戏剧情。&/b&&/p&&p&&b&但其实，你做的事情，本质上都是为了「维持高刺激的状态」。&/b&&/p&&p&即便你把今天知乎上最好玩的文章都看完了，实在刷无可刷了，搜索也想不到关键词了，&b&你也只会瞬间感觉到巨大的失落感，然后拼命地想找其他同样高刺激的事情来替代，而不是去读书学习&/b&；&/p&&p&即便你已经筋疲力尽了，完全提不起精神了，你仍然舍不得睡觉，你会忍不住去刷完朋友圈刷B站，刷完B站刷新闻，&b&去维持那虚高的刺激水平，而不是去休息。&/b&一旦你把那段虚高的刺激剥离掉，你会马上昏昏欲睡，因为那是你本来应有的疲劳。&/p&&p&即便从你面前夺走手机，收走电脑，把你关在一个小屋子里面，你也会忍不住踱来踱去，胡思乱想。&/p&&p&你是如此地抗拒离开这种高刺激的状态，以至于这种刺激被中断一小会，比如网络卡上十秒钟，你都会浑身冷汗，坐如针毡。&/p&&p&&b&你回忆一下，最近一次能把平静淡泊的心态维持超过哪怕五分钟以上，都是多早以前的事情了？&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&我们当下的生活中，刺激太泛滥了。&/b&&/p&&p&你在地铁上刷知乎时间线，几十篇回答一时看不过来，于是你只会去看轻松刺激的短文，而不是那些枯燥冗长的干货。&/p&&p&你在公交上拿手机看电子书，无数本小说当然目不暇接，于是你只会去看那些最刺激最起伏的故事，去看战争革命武侠修仙，而不是除了社交还是社交的经典文学。&/p&&p&你躺在家里的床上刷朋友圈，一篇篇推送肯定懒得看完，于是你只会去看那些最吸引眼球的推文，而不是那些臃肿无聊的生活状态。&/p&&br&&br&&p&&b&你的思维习惯就是这么被惯坏的。&/b&&/p&&p&在这个信息爆炸的时代，无数的作者都在尝试争夺你的注意力，你的眼前越来越不缺高刺激的事物，&b&你越来越有资本去变得奢侈。&/b&&/p&&p&吸引眼球的回答已经满足不了你，只有最吸引眼球的回答才能；最吸引眼球的回答已经满足不了你，只有最最最吸引眼球的回答才能；凶杀和抢劫已经满足不了你，战争和政变才能；武侠恩仇已经满足不了你， 「败帝王斗苍天」 才能；亡灵序曲已经满足不了你，《一拳超人》那个大喊大叫的主题曲才能。&/p&&p&这就像养蛊一样——越往后，越是只有那些最刺激的信息才能留在你眼前，&b&你的刺激阈值不断地升高，你的大脑越来越难以被满足，等到你发现的时候，你的生活已经成为了刺激的海洋。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&为什么你的注意力容易被转移呢？&/b&&/p&&p&因为你不缺刺激啊。&/p&&p&你看一篇文章，看到不刺激的地方，你马上就可以关掉换一篇刺激的继续看，玩一个游戏，玩到不刺激的地方，马上就可以换一个更刺激的继续打。&/p&&p&你习惯了「谁的刺激强，谁就能马上获得宠幸；谁不刺激了，谁就马上失宠」的模式，于是&b&「刺激」就几乎成了决定你注意力归属的唯一因素&/b&。&/p&&br&&br&&p&&b&为什么你看不下去书/听不进去课呢？&/b&&/p&&p&因为你不缺刺激啊。&/p&&p&在绝大多数情况下，你读的书，听的课，本质上都是 「低刺激」的信息流。而在最近脑海中全是高刺激事物，刺激阈值变得极高的你，根本就无法忍受这种低刺激的枯燥。&/p&&p&于是，体现出来的现象，就是在低刺激的信息流中，&b&你的注意力更容易随时「滑落」至记忆中高刺激的事物&/b&，比如上着课突然想到刚才打的游戏，想到川普和希拉里的辩论。&/p&&br&&br&&p&&b&为什么你无法长时间做一件事呢？&/b& &/p&&p&因为你不缺刺激啊。&/p&&p&无论是执行计划，设计日程，长时间去投入到一件事情上面，都是需要忍受长时间低刺激过程的。但刺激又是如此地渗透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避开几十上百个刺激的陷阱。&/p&&p&于是，体现出来的现象，就是你本来想在手机上订计划，却被朋友圈夺走了注意力；你本来想查资料，却被冒出来的国际新闻带跑了不知多久。&b&你的生活被刺激射成了筛子，再也找不到完整的六十分钟，再也找不到能连续两天以上的计划。&/b& &/p&&br&&br&&p&&b&为什么你的作息会不正常呢？&/b& &/p&&p&因为你不缺刺激啊。&/p&&p&处在高刺激的状态下，你是很难舍得去放弃高刺激而切换至低刺激的。即便你强行切换至低刺激状态，你的刺激水平也很难马上真正降下来，只会被其他高刺激的事情所填补。&/p&&p&于是，体现出来的现象，就是你在晚上玩手机打游戏刷知乎，刷到凌晨一两点，仍然「舍不得」睡觉。&b&即使放下手机上了床，你也会在大脑中胡思乱想一堆刺激的事情，然后失眠。&/b&由此引起的疲劳又加重了自控力的缺乏，从而恶性循环。&/p&&br&&br&&p&而这时的你，好不容易去知乎上翻回答，看到的却是一堆让你「放下手机」，「卸载知乎」，「给自己信心」，「每天订计划」这种治标不治本的建议。&/p&&br&&p&这就是我要答这道问题的原因。&/p&&p&&b&所谓的刷知乎，玩手机，打游戏，只是魔鬼的一千重幻影。真正的本尊，乃是「对高刺激事物的依恋」。&/b&&/p&&p&&b&很有可能，这种状态的唯一出口，就是直捣黄龙，直接把「刺激」戒掉。&/b&&/p&&p&&b&这就是我的回答。&/b&&/p&&p&&b&========================&/b&&/p&&p&&b&我记得我在开头说过，我是来终结这个问题的。&/b&&/p&&p&&b&我骗你的。&/b&&/p&&p&&b&这个问题，并没有被终结。&/b&&/p&&p&&b&我不这么骗你，追求刺激的你可能根本就不愿意点进来看。&/b&&/p&&br&&br&&p&诚然，你的第一步可能只有这一个，但是你的第二步可以有一万个。&/p&&p&&b&怎样戒掉对高刺激的追求呢？&/b&&/p&&p&&b&很简单，那么多低刺激的事情，总有那么一两个是你比较喜欢的吧？&/b&我就不信你真的那么倒霉，喜欢的统统都是高刺激的事物，一个例外都没有。&/p&&p&&b&那就多做这些事情，多体验那些来自低刺激事物的，不一样的快感。&/b&&/p&&p&譬如你喜欢看小说，那就把自己关在房间里，拼命看自己喜欢的小说。你喜欢听轻音乐，那就把班得瑞的歌单，神秘园的歌单，循环听一百遍。你喜欢养生，那就去做瑜伽，去冥想，去练太极。&/p&&p&黄昏下的校园，刚洗过澡的你，沿着校园中的湖泊漫步，耳机中循环着《无边无际》，浑身清爽。继而夕阳西下，宿舍楼万家灯火，一群学生骑着自行车，伴着叮铃铃的铃声随风远去，夕阳箫鼓，汉宫秋月，&b&这时你就会切身体验到，「低刺激的幸福」中，有很多东西是你刷知乎，打游戏所体验不到的。高刺激的事物，很多时候换来的只是空虚和痛苦。&/b&&/p&&p&&b&人间有味是清欢，概莫如是。&/b&&/p&&p&&b&然后，你再平地起高楼，去知乎上看别人列出的习惯ABCDEFG，然后一个个改正，元气满满地开始新的一天。去开始有一万种可能的第二步。问题到这里，才算是终结。&/b&&/p&&p&&b&===============================================&/b&&/p&&p&当然，还有一种可能，就是你对你所学习的东西感兴趣，于是学习对你而言，也是「高刺激」的事情，鉴于并非大多数人的情况，故不在此赘述。&/p&&p&&b&这篇回答，一开始是为了详细描写另一篇回答中列举的影响学习效率的诸多习惯之一，只是把其中一个习惯展开来详细讲了。至于更多的习惯作用，可以去看这篇回答——&/b&&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&排名在前 1% 的高中生是靠天赋还是靠努力？&/a&&p&&b&附：&/b&&a href=&///?target=http%3A///%23/song%3Fid%3D365009& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无边无际 - 网易云音乐&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，一首很小众，但可能是我听过最唯美的音乐&/p&&br&&p&&b&如果你有自己的降低刺激水平的方法，或对此感兴趣，欢迎关注问题：&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&怎样从高刺激的娱乐中静下心来，适应低刺激/枯燥的学习或工作？ - 生活 - 知乎&/a&&/p&&p&&b&===============================================&/b& &/p&&p&这篇文章的写作比较追求让大多数人产生共鸣，所以也产生了一些容易被误读的地方，也受到了一些质疑，现在解释如下：&/p&&p&&b&很多人一眼扫去，就以为这篇文章的主旨就是简单的「高刺激就是坏，低刺激就是好，学霸都是适应低刺激的人」，这个理解是错的。&/b&&/p&&br&&p&&b&这篇文章一共就讲了两件事情：&/b&&/p&&ol&&li&&b&一个人所适应的刺激水平，是一个长期的全局变量，是像楞次定律一样，难以在短期内跃变的。&/b&&/li&&li&&b&并不是低刺激就能学习，而是【你所适应的刺激水平-你目标对你而言的刺激水平&/b&】&b&的绝对值小，才更容易投入目标学习。可能对一个学霸而言，学习就是一件高刺激的事情，他适应了高刺激反而是一件好事。&/b&&/li&&/ol&&p&我说，你做的事情本质是为了维持低刺激状态，翻来覆去都是高刺激的事物，就是在说第一点——&b&你所做的事情变来变去，但你已经适应的节奏和刺激度是变化不大的。&/b&&/p&&p&我说，你在高刺激的状态下难以集中注意力，经常走神到高刺激的事物上，就是在说第二点——&b&你想要的状态和你现在的状态刺激度差别过大，强行改变状态后刺激水平难以跃变&/b&，所以才会走神到高刺激的事物上去。&/p&&br&&p&举个例子，你玩了一上午手机，对应的刺激度是50，然后突然把你关到小房间里只给你一本课本，适应这个条件对应的刺激度是30，&b&但由于刺激水平难以跃变，你只会选择和你所适应的刺激度相匹配的事情——比如在书上画画&/b&，而这对应的刺激度是45。&/p&&p&但如果你打了一上午游戏，对应的刺激度是70，这个时候就算你在房间里选择在书上画画（刺激度45），也很有可能画得极为烦躁，&b&因为即使你去做这个环境里最刺激的事情，也无法满足匹配上你所适应的刺激程度。&/b&&/p&&p&&b&这篇文章就是这个意思。&/b&&/p&&br&&p&&b&并且，刺激程度也绝对不是影响你行为的唯一一个因素，很有可能只是无数种因素中比较重要的一个。比如你在悬殊的利弊考量下也会去学习，在精力充沛的时候会更容易学习，等等。本文在此，只是指出这个刺激因素的存在而已。&/b&&/p&&br&&p&=================================&/p&&p&&b&最后声明：我并不是心理学，教育学和哲学等相关领域的专业人士，以上内容也仅仅来源于一个普通学生对日常生活现象的观察和反思，抛砖引玉，只作一个参考。&/b&&/p&&p&&b&如果想学到专业知识，可以阅读相关的书籍或关注相关专业人士。如有不当之处，也还请专业人士指出，诚惶诚恐，不胜感激。&/b&&/p&
我是来终结这个问题的。再说一遍，我是来终结这个问题的。 这个问题下大多数答案，都「对」，但是「无用」。因为对绝大多数人而言，问题的最根本之处，完全就不在这一个个表面上的坏习惯上。你去告诉他「坏习惯有ABCDEFG，你去改吧」，他看完之后基本上不会…
十五条：&br&&br&一、不要目的性很强地社交。&br&&br&太重视社交只会蒙蔽你的双眼：大学期间的社交很能说明问题。你以后的竞争伙伴/对手来自全国各地，而不是你身边这一小撮人，应该追求更大的格局。大家毕业后都要东奔西走，所谓人脉只能让你大学生活的时候过得舒服一点罢了，只有真朋友才会有福同享、有难同当，所以在结交朋友时要分清酒肉朋友、事业朋友，别抱着功利心去广结人脉。&br&&br&二、注重自己的仪表。&br&&br&交谈中，别人很大程度在根据你的外表和肢体语言评定你，所以当你在见陌生人之前最好先打理干净自己的外表，注意自己的穿着。如果想交朋友，多在线下交流，寻找和别人生活的联接点。之所以线上交流不会使得人与人之间变得很熟悉，是因为线上交流没有你们的样貌和你的肢体语言，而很多人正是通过这些留下对你最深刻的印象。&br&&br&三、学会关注别人的核心利益。&br&&br&你有没有这样的经历？听别人冗长且平淡无奇的故事的时候，不断点头说：讲得好，实际上想早点结束这个话题，结果他依然喋喋不休、强聒不舍。实际上，人际交往中，拉近你与别人距离最好的方法是寻找兴趣爱好共同点，寻找对方与你的核心相关利益。应该迅速弄明白别人的喜好，搞清楚对方在当讨论什么的时候两眼放光。人人都是以自己为中心的，除非你的人生很传奇，或者你是讲故事大师/职业段子手，否则别人没功夫听你的破故事。你讲故事可以，最好和他有利益相关。当然，如果想建立熟人关系，最好就是见面以后让别人认为你有价值：你是他的知音（有兴趣共同点）或者你是个很厉害的人（有利用价值），总之就是要学会换位思考。&br&&br&四、给社交做点功课，准备一些常用的模板。&br&&br&最好准备一个在公共场合面前进行自我介绍的标准化模板，把精心准备几篇稿子倒背如流，以应付各种场合的“自我介绍”；选择几首拥有广泛群众基础的歌，把它反复唱，唱到很好以至于能在公共场合表演，作为应付“才艺表演”项目。以大多数人的水平来看，重要的、不允许失败的公共场合的自我介绍/演讲，（一）要么就不打底稿直接上去即兴演讲，（二）如果打了底稿就：（1）要么直接把稿子拿上去对着稿子讲（2）要么把稿子背得&br&滚瓜烂熟脱稿讲。如果你打了底稿框架却没有熟练，在讲台上如果大脑空白忘了字句，往往会：（1）要么抛开你计划的演讲内容，开始讲别的，你白准备了（2）要么很容易发慌，最后讲的一塌糊涂或者断断续续。&br&&br&五、最好自信，且不要随意表现自己的恐惧/担忧。&br&&br&人们都喜欢自信的人，讨厌心理有问题的人，因为人人都害怕自己同样变得心理有问题，所以在公共场合最好不随意露出你胆怯的一面。在有些公共场合上你如果出了差错也不要担心，因为人们只关注自己的事，你的尴尬别人真的不管而且看不见，就算出了丑，一个星期以后尴尬也就烟消云散了。如果非要高调地展示自己内心担忧/悔恨的想法，一般不会引来安慰和同情，只会引来侧目而视。同理，在平时和别人说话的时候不要问一些感性的、能体现自己某方面玻璃心或者表达心理困惑的问题。因为别人也有困惑，也怕遇到你这种情况，你这样也会给别人带来困扰。&br&&br&六、明白弱者都有对强者的仇视。&br&&br&人们都嫉妒并仇恨：于自己在意的方面比自己成功且高调的人。如果你幸运地“鹤立鸡群”了，就不要太高调；如果你某件事成功了，就不要和没成功的人谈论这件事情；成绩更好就不要把自己的成绩拿出来跟成绩差的人说事。同理，人们都怕自己不用功的时候别人在努力奋斗，你在寝室/办公室的学习可能成为室友/同事的巨大压力。你要阅读可以，但要低调，用手机阅读电子书就行了，不要在其他人捧着手机看综艺节目的时候，你哗啦哗啦翻专业课教材。&br&&br&七、要重视与同性朋友的社交。&br&&br&我一直觉得在平时，交更多的同性朋友比异性朋友更有用（lgbt除外）。因为异性朋友在熟识之后很容易形成隐性的爱慕因素，这种因素实际上来自于人的本能性欲。然而当这种因素成了维持你和ta的基石，ta和你说的每一句话甚至帮的每一个忙都出于这种隐形的爱慕因素的话，如果你远离ta的生活圈子，这种爱慕因素就会很快淡化，你们的关系就会很快崩塌。尤其是你的知心蓝颜/红颜在有了女/男朋友时候就不会怎么记得你了，你当着人家女/男朋友和人家交往也很尴尬；而且如果你有了男/女朋友，也没有必要和太多异性交往吧。而只有真正的兄弟/姐妹才会伴你一辈子。&br&&br&八、重视保存自己的信用额度。&br&&br&因为你的信用额度有限，所以不要说一堆不确定、不专业、摇摆不定的话，如果你的话被人当场打脸，你以后说的话别人就不一定听了。拒绝的时候态度要坚决，解释理由到别人听明白了、答应了就点到为止。切忌解释时候反复无常、画蛇添足的解释，比如本来说自己因为xx不能去，后来又画蛇添足解释自己本来很想去，导致引来不必要的麻烦。&br&&br&九、不要轻易指责、批评别人。&br&&br&其实人人都喜欢鼓励、讨厌批评，绝大多数人认为自己就是宇宙中的唯一，认为自己是对的，自己的是好的。人们日常说的话分理性语言和感性语言，但每一句话都是带有感性色彩的，所以不要和人辩论。你很多时候是为辩而辩，为批判别人而辩，你辩过了别人往往不一定说明你是对的，也不能说明人家是错的（我的看法是真理往往在雄辩中淹没），然而因此引来的冲突是真真切切的。你批评别人，就好像你是长辈，别人是晚辈一样，你把别人当孙子，别人自然也不会让你好看。在价值观冲突的时候不如不说，也没有非让你背着良心支持，你安静地倾听别人的观点就好了，没有引起冲突的必要。轻易指责别人，也赋予了别人在此方面指责你的权利。别人犯的错你能保证每个都不犯吗？别人有的毛病你能保证每个都没有吗？&br&&br&十、注意什么是真正的“人情”。&br&&br&用钱换来的小的人情，别人真的不会太在意。高中时候请某个人吃了一个星期饭，实打实少了一个星期的饭钱，可是人家早就把你请客的事抛在脑后了。人家吃了父母十八年饭，对衣来伸手、饭来张口都习以为常了，不会因为个这个就提什么回请！我觉得这种小的人情你就别期待让别人回请，甚至你就不要提。&br&&br&而且这种人情反倒应该是别人提出来的，比如正好没带钱，你借他十块。这种忙你帮了他，他是完全不会感激你的；但是你不帮他，也就丧失了享受让他下次也帮助你的权利，所以这时候能帮就帮。&br&&br&而真正可以获得人情的做法是：在别人陷入困境的时候帮一把，在别人艰难困苦的时候安慰他、拉他一把，别人往往会认为你是个真朋友，是个可以患难与共的人，这种忙帮得才有价值。你在他真正困难的时候给他大力帮助，在你困难的时候他就没有理由不帮你。&br&&br&另外，你自己也要寻求他人“举手之劳”的帮助，记得有个心理学家说过，你和一个女孩借东西以后她产生的好感，远大于你借一个女孩东西后她产生的好感。别人认为帮助过你，你就成了他的“人脉”，会期待你的回报，也就越和你亲切了，一来一回也就熟悉了，具体你可以自己体会其中的奥妙。&br&&br&十一、广结打开的人脉。&br&&br&不要只和一个人或者一个小团体进行社交。在平时多做善事，能“与人为善”就“与人为善”，比如别人要借你的东西，能给还是尽量给。你会发现人脉具有打开性，你打开了一脉就可以快速拓广，成为“社交王”。在高中，我通过搭讪一个人成为很要好的朋友，最后通过他认识了整个班的大部分人，最后和其中不少成了很要好的朋友。我上面所说的推广人脉是为了降低社交风险，因为如果你没有广泛的人脉，就千万不要和每天必然见面的人结仇！这种时候最好用巧妙的方法避开相处，但是千万不要构衅！&br&&br&十二、不要尽信别人的言语。&br&&br&别人说的话，不能尽信。人的话都是有一定的立场的，人们的言语往往不是客观的，所以不要听风就是雨。很多人不会把自己的心理想法一五一十地表达出来。A（人）劝B（人）做C（事），不一定因为C有利于B，而很可能是因为C有利于A，但是A为了让B能做成C，会大谈做C对B的好处，却对自己的好处闭口不提。因为每个人只会关注对自己的好处，不关注别人的死活，A大谈C对A的好处，B才不关心这些，是不会答应的。&br&&br&而且，人坐的位置决定了他的想法，有句话叫“屁股决定脑袋”。比如，移民可能会大讲特讲国外的美好生活，大学里面的交际花可能会把参与学生会的作用吹上天，倒霉的人也想拉上几个垫背的求心理安慰。每个人的话都是有自己的偏见的，要“兼听则明”，毕竟别人的话放在别人的位置那里合适，放在自己这里就不一定了，适合自己的才是最好的。&br&&br&十三、人和人的关系不一定非要熟悉，“毫无保留”是幼稚的做法。&br&&br&当不熟悉一个人的时候，人们往往会倾向于“与人为善”，给别人留下一个自己的好印象，所以会陪你玩。但是当你熟悉一个人的时候，他往往就会开始颐指气使。我觉得人类有个很无语的特点就是：往往对不熟的人比对亲近的人更尊重。利用这个特点，你不需要和每个人都特别熟悉。&br&&br&有些人是你和他越熟他越尊重你，有些人是你和他越不熟他越尊重你。我觉得要警惕后者！对于后者不能随便告诉他自己对某一个领域的经验，就像古代师傅传承自己的手艺的时候都会对徒弟进行精挑细选。一旦告诉后者这种人经验，使他和你在该方面做到你的程度，他往往就会失去对你的尊重，翻脸不认人，而且只会认为这是他自己努力的结果，并不会认为你给过他什么启发。特别地，对待态度轻慢的后者，最好上来就证明自己厉害的一面，镇住他，不要谦虚，之后对这种人也不要过于接近。&br&&br&同时，不要一口气把自己的各种内心想法毫无保留地告诉自己喜欢的人来讨其喜欢，当你离开“喜欢”这个状态以后想想当时就知道有多尴尬。&br&&br&十四、不要预支社交烦恼。&br&&br&不要预支烦恼。很多时候你觉得搭讪/参加某种社交活动/结交某种人/公众演讲/举办某个项目活动非常挑战性，当然你很害怕的时候可以拒绝参加，如果你必须参加就去吧，你就预备好你的模板。绝大多数时候社交场合没有你想象得那么难hold，你去挑战一下自己以后反倒还想再来一次。&br&&br&十五、睡觉前不受社交的纷扰。&br&&br&如果在社交上有什么不开心的了，睡觉之前就做个总结，梳理一下思路。这个时候最好晚上不要聊天或者翻看聊天记录，免得导致很兴奋。睡前别陷入人际的纷扰，要注意保持好的心情。如果在与某人/某方面社交失败影响到睡眠，可以这样想：如果你以后还和他们接触，以后时间还长，人都是会改变的；如果你以后不和他们接触，以后总算不见啦！关系再怎么不好也算啦。&br&&br&补充：&br&&br&人际关系也符合“容易得到的就不是值钱的”这种人们的固有思维，其实利用这一点可以进行人际营销。关于这种心理，在我另一篇回答“如何改变‘讨好型人格’”问题的文章中有提到。
十五条： 一、不要目的性很强地社交。 太重视社交只会蒙蔽你的双眼：大学期间的社交很能说明问题。你以后的竞争伙伴/对手来自全国各地，而不是你身边这一小撮人，应该追求更大的格局。大家毕业后都要东奔西走，所谓人脉只能让你大学生活的时候过得舒服一点…
&p&橄榄球训练的内容门类多、细分项目多到令人发指。对于其它位置的训练，我不敢说三道四。这里只说我熟悉的防守后卫（Defensive
Back，简称DB）训练。&/p&&img src=&/cba1aeb49c5dc_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/cba1aeb49c5dc_r.jpg&&&br&&p&防守后卫DB，包括角卫（Cornerback，CB）和安全卫（Safety，S）。美式橄榄球防守组中，CB和S（可以细分为SS和FS）统称防守二线（Secondary），站位位于阵型的边路和深远区域。特殊阵型中会出现槽角卫（较常见的Nickel/Dime）&/p&&br&&p&一般来说，DB各位置的分工可以简单理解为：&/p&&p&CB：专职对方接球员（主要是WR），Nickel和Dime负责盯防Slot
Receiver和做接球员的RB。通常一支球队最快的球员就是CB，因此很多有名的CB会在生涯初期兼任球队的回攻手（Kickoff
Returner/Punt Returner）&/p&&p&SS：Strong
Safety，俗称强卫，DB里最强调身体对抗的位置。你可以简单把他们理解为小一号但是运动能力更强的LB。事实上，由于NFL的空中进攻比重持续上升，身体对抗不逊色太多，但灵活性更好的SS越来越多被提前到LB的位置上。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///news/detail/1984616.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“漫游者”催生进攻新格局？_NFL中文官网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&FS：防守组最后一道防线，enough
said。他们的速度不如CB，对抗能力可以不如SS，但他们的脑子必须是最清楚的，能在最短时间内最准确阅读出进攻组的意图。另外，打FS的脑子里都有一个信条：“无论用什么方法，我不能让你带着球从我身边经过。”&/p&&br&&p&综上所述，Secondary主要是应对空中打击。因此在地面进攻为主的业余比赛中，很少有球队会对DB有足够重视，目前国内大多数球队甚至使用3DB（2CB+1S）的阵型。上世纪90年代之后，NFL联盟传球比重上升，Secondary的重要性越来越明显，海鹰问鼎48届超级碗之后，名震天下的Legion
of Boom让人们意识到DB也有决定比赛的能力。&/p&&img src=&/dbc5e755ed288afed56216b9_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/dbc5e755ed288afed56216b9_r.jpg&&&br&&p&回到DB训练本身。因为位置的类似性，大部分时候CB和S都被相提并论，甚至NFL每年的Scouting
Combine中都把两类新秀统统归到DB组进行测试。DB最渴求的素质，包括以下几项：&/p&&br&&p&&b&1. &/b&&b&速度和脚步。&/b&速度包括绝对速度Sprint、后退跑速度backpedal和回追速度recovery，脚步包括急停急起、突然变相和行进间转身等。之所以强调速度，是因为大多数时候，DB在比赛中面对的是进攻组最快的WR和RB，而且DB是在进攻球员启动之后才启动，却要比进攻球员先占据最佳路线防守，没有过人的灵活性几乎不可能。说到这里，恐怕大家就不难理解为什么NFL的Secondary白人明星如此之少（除了Harrison
Smith和Eric
Weddle我想不到其他人）。&/p&&img src=&/e6a8fba6b63323def4e8fb_b.jpg& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&/e6a8fba6b63323def4e8fb_r.jpg&&&br&&p&&b&2. &/b&&b&擒抱技术。&/b&擒抱tackle，是每一个防守球员的必修课。Tackle对于DB的最大价值在于，如果不幸被WR接到了球，一次出色的tackle可能造成fumble拿回球权，最不济也能防止WR接球后拿到extra
yards甚至是达阵。另一方面，因为DB对位的大部分都比自己强壮（TE，大型WR和敦实的RB），因此他们tackle对技巧极为看重，通俗地说就是要“四两拨千斤”。&/p&&img src=&/c2c6a7bb547c776d2c5a75fddbb86771_b.jpg& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&275&&&br&&p&&b&3. 好胜心。&/b&Competitiveness，Competitiveness，Competitiveness！每一个橄榄球运动员都好胜，但没有一个位置对好胜心的要求像DB这么高。纵观NFL，出色的DB要不是Richard
Sherman这样的大嘴，要不是Ike
Taylor这样的活宝，没有一个是谦谦君子。&/p&&p&Why？你对位的人比你高，比你壮，比你快，个别禽兽甚至三者兼具。你不仅要在这些禽兽启动之后再启动，还得在他们接球之前做好防御；观众想看进攻的big
play，想看touchdown，除了你的球队，没有人希望你成功。如果没有对自己能力近乎偏执的自信，很难想象DB可以做好。&/p&&img src=&/f94d984cb69_b.jpg& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&284&&&br&&p&说了这么多，上几个我特别喜欢的drills吧。事先声明，我并不认为这些drills就是最科学的，但我心里清楚这些drills对我的提升有多大。&/p&&p&&b&脚步训练&/b&&/p&&p&脚步训练的重要性如何强调都不为过，可以说一个DB吃饭的家伙都建立在Footwork上。这里上个简单的drills，热热脚&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3D4sRvGFFvDyU& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=4sRvGFFvDyU&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&爆发力训练&/b&&/p&&p&纯爆发力训练，我最喜欢的是深蹲。深蹲的训练要点太多大神已经详细阐述，我只补充一点：对于DB来说，130kg的慢下慢起，效果不如100kg的慢下快起。&/p&&p&变相速度训练&/p&&p&变相的使用价值在于，在进攻方根据route变换方向时，能够及时跟住不至于被甩开。NFL专业训练师的drills肯定比我说得详细，传送门先上为敬。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///video/detail/1877515.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NFL跑卫训练小技巧：快速变向_NFL中文官网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&擒抱训练&/b&&/p&&p&Tackle的意义上文已经叙述过。这里要说的是，通过训练掌握正确的技术是一方面，tackle最重要的在于能不能克服内心的恐惧。为什么酒驾司机永远比另一方伤得轻？因为那一瞬间他们根本不知道害怕。&/p&&p&在此上一个我最喜欢的Seahawks
Tackling Drill。这个视频记录了西雅图海鹰主帅Pete
Carroll根据Rugby灵感改进的tackle技术，不仅能让tackle更有效率，也能有效避免头部直接冲撞造成的运动伤害。对于体重和力量都不占优势的DB，这样的tackle无疑是福音&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DkLldjE6vvFs& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=kLldjE6vvFs&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&DB都是矛盾体。DB既要耐得住一场没有表现机会的寂寞，也要在合适的时机让对手感受到你的侵略性；一场的成功防守没人看到，一次失误就可能被钉上耻辱柱。&/p&&p&那为什么还要打DB？&/p&&p&因为我们都是自恋狂。&/p&&img src=&/6b929c61dd00ec76d21ec6f1c37e8846_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/6b929c61dd00ec76d21ec6f1c37e8846_r.jpg&&
橄榄球训练的内容门类多、细分项目多到令人发指。对于其它位置的训练，我不敢说三道四。这里只说我熟悉的防守后卫（Defensive
Back，简称DB）训练。 防守后卫DB，包括角卫（Cornerback，CB）和安全卫（Safety，S）。美式橄榄球防守组中，CB和S（可以细分为S…
这个是我2010年写的，里面很多信息已经比较老了，可以看看。&br&&br&-------------------&br&&br&wildcat formation是一个战术极其诡异的阵型，诡异之处在于几乎所有主力进攻球员都不在自己本来的位置上。跑锋站在了四分卫的位置上，四分卫则成为了外接手，而外接手则变成了跑锋。 wildcat让人头疼，因为战术的变化会出人意料，让防守队员防不胜防。在职业联赛中，wildcat令人头疼之处在于对手需要因为这一种多出的阵型而花费更多的时间去学习，而wildcat在发动的时候，所有的初始动作（motion）都是一样的，要想成功防守，就只能通过当时场上的迅速判断和看录像时学习一些对手不经意留下的习惯性小动作。但这样一来，用来为其他普通战术做准备的时间就更少了。这是wildcat在职业联赛中让人头疼的最大原因。&br&&br&wildcat formation的优点:&br&1. 耗费对手准备时间，让对手还没上阵，就先输了一筹。&br&2. 战术诡异多变，让人防不胜防。&br&3. 阵型中的队员个人能力突出，一旦发动并取得成功，杀伤力很大（这些超级球员通常都在大学和职业联赛中担任过跑锋、四分卫、外接手，甚至防守队员等多个角色）。&br&4. 每次的开球动作都一致，让防守组无法判断wildcat运用的战术。&br&&br&wildcat formation的缺点：&br&1. 对个人能力极度突出的球员太过依赖，一旦有人受伤，阵型立马被废掉。&br&2. 能够变化的战术其实有限，一旦被研究透了，其实就是在碰运气。&br&3. 由于四分卫在外接手的位置上，有时需要接球，更有时甚至需要做区域阻挡(zone blocking，以后为大家介绍)，太容易暴露四分卫，对手可能会不惜犯规去故意伤害四分卫。&br&&br&&br&wildcat formation其实就是发动自散弹阵型 － shotgun formation（shotgun formation详见：&a href=&///?target=http%3A///home/link.php%3Furl%3Dhttp%3A//%252Fhome%252Fspace.php%253Fuid%253Damp%253Bdo%253Dblog%2526amp%253Bid%253D981& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/home/space.php?uid=84544&do=blog&id=981&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）的几种较为诡异的战术&br&&br&wildcat formation能够发动的攻势有以下几种：&br&1. 跑锋接到开球后，将球交给侧向跑动的另一名跑锋（有些队伍用外接手代替这名跑锋），这名跑锋跑侧向(running back sweep详见：&a href=&///?target=http%3A///home/link.php%3Furl%3Dhttp%3A//%252Fhome%252Fspace.php%253Fuid%253Damp%253Bdo%253Dblog%2526amp%253Bid%253D1039& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/home/space.php?uid=84544&do=blog&id=1039&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)路线进攻。&br&2. 跑锋接到开球后，假动作将球交给侧向跑动的跑锋/外接手，然后自己直接跑球，可选择前冲，也可选择左右侧。&br&3. 跑锋真正变身成为四分卫，假装把球交给侧向跑动的跑锋后，发动空中传球攻势。这种play-action pass（play-action pass详见：&a href=&///?target=http%3A///home/link.php%3Furl%3Dhttp%3A//%252Fhome%252Fspace.php%253Fuid%253Damp%253Bdo%253Dblog%2526amp%253Bid%253D818& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/home/space.php?uid=84544&do=blog&id=818&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）也被称之为halfback option. （实际上wildcat formation是以发动地面进攻为主的阵型，但是传球的跑锋往往更容易被人记住，因此很多人误以为wildcat是一种以传球为主的战术。）&br&&br&（注：中锋将球开给四分卫以外的队员叫做direct snap）&br&&br&NFL里用wildcat formation最多的当然是海豚队，其他运用wildcat的还有达拉斯牛仔队（利用新人外接手Dez Bryant)，克里夫兰布朗队（多功能外接手Josh Cribbs），和纽约喷气机队的全能超人外接手Brad Smith（他同时充当四分卫和跑锋时真的很可怕）。&br&&br&很多人认为wildcat其实只是原来业余球队在缺乏出色四分卫的情况下不得以而制定的一种阵型，但其实这种阵型在职业联赛中的威力是有目共睹的，尤其是在端区线上的时候经常能够打开局势。可惜这种阵型对某个特定的球员实在是太过依赖（有目共睹的“痞子堡”钢人队对阵布朗队的时候，Joshua Cribbs第一次用wildcat就被我们伟大的钢人linebacker James Harrison的铁头功一击废掉，从此wildcat再也无法发动，实在是看得我太爽了，哈哈哈哈～）&br&&br&对不起，我是钢人队的铁杆球迷。&br&&br&个人认为西雅图海鹰队也可以成功运用wildcat formation，海鹰的跑锋Michael Robinson和外接手Deon Butler是我的大学同学，Robinson在大学时期可是我们的明星四分卫，在进入NFL之后才被转型为跑锋，而Deon Butler的能力也超强。不过我不喜欢Pete Carroll, Penn State和Carroll当年执掌的USC有着深仇大恨～ 那是后话～～&br&&br&&br&（这次就不给大家附图片了，我怀疑上次帖子被删就是图片的缘故，有兴趣的话自己去google一下wildcat formation就好了，见谅！）
这个是我2010年写的，里面很多信息已经比较老了，可以看看。 ------------------- wildcat formation是一个战术极其诡异的阵型，诡异之处在于几乎所有主力进攻球员都不在自己本来的位置上。跑锋站在了四分卫的位置上，四分卫则成为了外接手，而外接手则变成…
安全卫一般意义上是防守组的最后一道保险，绝对不能错失擒抱，这点是最根本的，否则就是对手达阵。这就意味着，作为安全卫首先要有稳定的擒抱能力、敏锐补防的意识以及能追得上对手的速度。&br&&br&安全卫分游卫和强卫，强卫属于半个线卫，经常要对抗高大的近端锋，或者面对已经提速了的跑卫，因此作为一个强卫，还必须要够狠、够拼，否则无法胜任。游卫更偏重于速度，主要负责协防大外接，针对纵深的长传。&br&&br&如果战术设计中，如果没有上前盯人或者突袭任务，安全卫一开始都是后撤，一边后撤一边观察对手，判断进攻方式。大多数情况下，进攻线向前则是地面推进，进攻线后退基本上是传球。&br&&br&防传比较简单，不要让对方球员跑到自己身后就行，找一个跑的最深的外接手盯住即可。&br&&br&防跑比较复杂点，要跟着进攻方向移动，但不能冲太快，先看清对手的移动路线，防止被变相摆脱，或者因为自己冲进人堆而失去追击路线。
安全卫一般意义上是防守组的最后一道保险，绝对不能错失擒抱，这点是最根本的，否则就是对手达阵。这就意味着，作为安全卫首先要有稳定的擒抱能力、敏锐补防的意识以及能追得上对手的速度。 安全卫分游卫和强卫，强卫属于半个线卫，经常要对抗高大的近端锋…
谢邀&br&美式橄榄球中的“越位”是指防守方的犯规：Off side &br&防守队员在攻方启球（Hike，Snap）之前先越过启球线，并且未能在攻方启球前退回至启球线后。&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/3d147cfcaa0c53e0f3c6c1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/3d147cfcaa0c53e0f3c6c1_r.jpg&&&br&图中黑色的线是直播实时电脑特效加上的，就是开球线，如果左侧白色球衣的防守方超过了这条线，进攻方在他退回线后之前将球开出（只要离开地面），防守方会被判罚越位犯规。&br&越位不会被立即判罚，场上裁判员会扔出黄旗（Flag），比赛继续进行。当此档进攻完成后，进攻方可选择接受判罚，前进五码并重复此档进攻；或不接受判罚，维持现有结果。&br&所以进攻方四分卫有时会喊假开球口号，欺骗防守方越线犯规，然后打一次长传球，如果完成就有大码数推进，如果失败，即使被防守方抄截，依然可以得到5码的判罚码数，因为犯规在先。更有还差不到5码拿到首攻时，依靠对方越位犯规，向前罚5码超过首攻线，拿到新的四次进攻机会等等等等。&br&另外，如果防守队员在启球前越过启球线并接触到攻方队员，则不是越位，而会被判罚为越线侵入（Encroachment）。越线侵入将被立即吹罚犯规。&br&以上暂时想到这么多，还有什么问题可以评论区讨论，我再补充。&br&&br&谢谢各位评论区知友指出错误，现已改正关于进攻早动锋线7名球员不能有任何动作的时间点描述，改正如下：&br&应评论区要求，补充进攻方的早动犯规&br&早动（false start）：进攻方除线后平行移动的一名球员外，有人在发球前移动。处罚：退后5码。需要补充的是进攻锋线上的球员，中卫开球前1秒，任何动作都不能有，就好像静止一样，否则哪怕微微一动都要被判犯规。
谢邀 美式橄榄球中的“越位”是指防守方的犯规：Off side 防守队员在攻方启球（Hike，Snap）之前先越过启球线，并且未能在攻方启球前退回至启球线后。 图中黑色的线是直播实时电脑特效加上的，就是开球线，如果左侧白色球衣的防守方超过了这条线，进攻方在…
分几种方式。&br&&br&正常的也是最基础的form tackle的动作标准是膝盖弯曲，身体前倾，头抬起来（千万不要低头，头眼睛尽量往上看），在距离持球者一码或半码处break down后，立刻用与持球者持球手相反的腿往前踏入对方两脚之间，同时降低身体高度，用臀部和大腿发力、内侧肩膀撞入对方的腹部、大腿甚至膝盖，同时两条手臂抱住对方并用向前的惯性将对方往后退或直接带倒。一定要注意的是你的头永远都不会首先接触对方，而且一定要在对方身体的一侧（通常为外侧或持球手一侧），否则轻则颈部肌肉或斜方肌、上背部等拉伤，重则脑震荡、颈椎受伤。&br&例子：WVU vs Oklahoma 2012&img src=&/18e7e889397eac79b894d4c0ca28e385_b.png& data-rawwidth=&1045& data-rawheight=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1045& data-original=&/18e7e889397eac79b894d4c0ca28e385_r.png&&&img src=&/909e25367dfd92e777bcd8e_b.png& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&/909e25367dfd92e777bcd8e_r.png&&&img src=&/f7e392c58c285d68da6fa6d3_b.png& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/f7e392c58c285d68da6fa6d3_r.png&&&br&在这个基础上，抱住对方球员（大腿，尤其是膝盖及以下后，可以顺势往外侧旋转并同时倒地。这种Tackle方式叫做Roll Tackle，相比普通的tackle方式更加粗暴，因为你在倒地同时对对方膝盖/小腿/脚踝的旋转有更大几率使对方膝盖和脚踝受伤，但好处是更有效率，尤其是面对比你大个的球员。所以训练对队友不要这样tackle，比赛你就可劲儿艹对方吧。&br&慢动作分镜教程（角度1）：&img src=&/a78fbded908bea290029cdd4_b.png& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&/a78fbded908bea290029cdd4_r.png&&&br&&img src=&/a4a424e3b1d_b.png& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&/a4a424e3b1d_r.png&&&img src=&/7ff65aa93bd41b52fe743b29_b.png& data-rawwidth=&527& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&/7ff65aa93bd41b52fe743b29_r.png&&&img src=&/0b15e4987ac3bedc7b56547dead32ebe_b.png& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&/0b15e4987ac3bedc7b56547dead32ebe_r.png&&&img src=&/fbf2cc16fd85_b.png& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&/fbf2cc16fd85_r.png&&&br&角度2：这个例子里防守者将头放在了持球者的内侧身体，虽然没问题，但相较放于外侧需要更大力量来完成Tackle。当然如果说目的是不想让对方出界而game clock停止这样来耗时间的话就另当别论了。&br&&img src=&/644e0bff50dd1dd05e720e5_b.png& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&/644e0bff50dd1dd05e720e5_r.png&&&img src=&/66c64af32bd16b12c686ffcd_b.png& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/66c64af32bd16b12c686ffcd_r.png&&&img src=&/5a7cfa8f007f2d_b.png& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&/5a7cfa8f007f2d_r.png&&&img src=&/feae9eebaf8_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/feae9eebaf8_r.png&&&img src=&/576b8ad69967deee5ead9_b.png& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/576b8ad69967deee5ead9_r.png&&&br&&br&另外一种源于英式橄榄球。这种方式要求和规范和我前面说的都差不多，除一点：两手环抱时一只手抱腰，另一只勾住大腿后侧，让对方一脚腾空失去平衡后直接带倒。&br&例子：&br&&img src=&/bd16a4be6df5_b.png& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&/bd16a4be6df5_r.png&&&img src=&/45dcd9d826fe76c00664a29_b.png& data-rawwidth=&712& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&/45dcd9d826fe76c00664a29_r.png&&&br&还有一种一般能不用就不用，除非你对自己的力量和冲击速度都非常有把握，或者临时救急。基本上就是将身体斜侧过去，用自己的内侧肩膀和手臂横向与持球者接触，接触点一定要低，起码是在膝盖处或者更往下。&br&例子（Troy Polamalu）：&br&&img src=&/c22ab36fb79aebc5303714_b.png& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/c22ab36fb79aebc5303714_r.png&&&img src=&/287d26eac9f7d80dcc53b_b.png& data-rawwidth=&673& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&673& data-original=&/287d26eac9f7d80dcc53b_r.png&&&br&这种tackle方式的常规版很像冰球里的“shoulder checking”：用一侧肩膀和手肘快速撞入对方身体（大约下胸到腹部）。最喜欢这样tackle别人的有Steelers去年退役的泡面头safety Troy Polamalu和Seahawks的safety Kam Chancellor，Ray Lewis也经常这么干。 这样tackle的条件是你得够壮，向目标前进的加速度够快，而且一般是在别人的盲侧或者没有注意到的情况下才能有效的让对方倒地甚至掉球。这样tackle的最好结果是对方球员被拦腰撞飞，导致fumble或者pass incompletion，最坏结果是对方一个变向直接躲过你，或者直接重心降的比你还低用力冲，把你给弹开（这种情况下飞起来的就是你了……）。&br&&br&最后，说一下训练时和真正比赛时Tackle以及防守组的要点。&br&&br&1. Team Tackling：很多情况下面对一个身体素质超于常人的对手，tackle都是由两、三个球员共同完成的。所以在做好自己的职责（防跑，Zone/Man Coverage，Blitz)后，一定要注意对方的动向然后帮助自己的队友&u&（但一定要是在做好自己的本职工作后）&/u&。比如说下面这个我随便找的例子：&br&&img src=&/abaecc963aa1_b.png& data-rawwidth=&446& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&/abaecc963aa1_r.png&&&img src=&/508f9fe0e6ee594a065f5b238bb80874_b.png& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/508f9fe0e6ee594a065f5b238bb80874_r.png&&&br&&img src=&/bbac5dabe35_b.png& data-rawwidth=&538& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&538& data-original=&/bbac5dabe35_r.png&&防守组确认是路面进攻后四个人立刻在保持自己的leverage的同时从左右中侧包围RB，最后三个人一起完成Tackle。&br&反面教材则是去年季后赛Seahawks vs Vikings，Vikings防守组在Seahawks Center开球失误后对Russell Wilson的冲击包围线路（lost leverage）：&img src=&/0ae6dc902f15ecda7a2cdd_b.png& data-rawwidth=&934& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&934& data-original=&/0ae6dc902f15ecda7a2cdd_r.png&&&br&一般来说，在两个人包夹一个人的情况下要遵循“5&5原则”，即你和你的目标横向和纵向都保持5码的距离、然后在这个方向下逐渐逼近为4&4，3&3，2&2然后进行tackle。&br&&br&2. Communication&br&一般教练都会告诉防守组球员，不管是在训练时还是真正比赛时，都要大声把Watch Run&, &Watch Pass (routes: out, in, slant, deep, seam, etc.)&, &Watch QB Boot/Sneak&, &Run&, &Pass&, 吼出来，越大声越好，这样能够增加防守组的效率和减少失误几率。&br&&br&3. Pursuit&br&通常来说，在对方进攻组运用outside run之类的进攻战术时，整个防守组都要（在假设对方QB/RB能够摆脱对位的防守者的情况下）按照对方球员可能的跑动路线进行Pursuit。一个简单的例子如下：RG pull blocks DE, Swing Back blocks Weak side LB, RT blocks Nose Tackle (右侧DT), Center blccks Middle LB, LT/LG block DE/DT, strong side WO/Slot Back block FS/Strong side LB. &img src=&/c3f789e48c05f5aebbd11c7_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c3f789e48c05f5aebbd11c7_r.png&&在这样的blocking scheme成功的情况下，SS和RB只能一对一；一旦SS错失tackle就是to the house TD。所以说，防守组一旦判断出是outside run，就立即要摆脱block，并按照以下的pursuit lane来进行pursuit然后team tackle：Weak side CB, WLB, MLB &set the edge&; SLB, SS, DL尝试tackle RB; Strong side CB, FS作为最后防线往end zone的sideline跑，以防RB突过所有人沿着sideline TD. &br&&img src=&/8d5ce85fa2c82a63b274db_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/8d5ce85fa2c82a63b274db_r.png&&图是我在电脑的画图工具画的，比较粗糙不要介意。强侧和弱侧的定义我沿用了加拿大CFL的规则，即开球时球在左侧hashmark上为Strong Left，其余时间都为Strong Right. 我好像记得NFL说是有TE的一侧是Strong side还是啥，记不清了。&br&&br&4. &Chop the trees& &br&Front 7在面对比自己大个很多的OL时，判断出是run play后立刻直接扑向OL的小腿和脚踝然后滚动带倒对方，俗称“chop the trees”。要点&hit low, hit hard&. 当然，这种方式如果导致对方的受伤，有可能会被吹unnecessary roughness或者personal foul。不过在4-3甚至5-2这种注重防跑的front 7战术，”chop the trees&是非常有用的。我们学校的一场比赛面对的学校有一个场均3个TD的RB和平均体重260磅的OL；我们的大部分战术就从4-3 cover 3变成了5-2 cover 3, 我作为OLB被当做多余的DL，几乎每个play都会进行blitz。想让我一个1米78左右，175磅的LB去冲击将近195， 体重300磅的OT显然是痴人说梦，所以教练在比赛前几天对我单独训练时就让我不断练习“chop the trees”，比赛时虽然没有什么出彩的数据，但是至少让对方和我对位的OL无法冲破DL去block LB，或者pull block。&br&&br&5. 最后一点，就是要敢于让自己承受撞击，千万不要怕。我们队里最好的tackler之一是一个体重仅155磅的Safety，但他可以全场不断一对一tackle一个230磅，浑身肌肉的RB后毫发无损。他告诉我，他之所以能够成功且有效的tackle对方，关键的一点就是极其迅速的将身体降低到和对方膝盖甚至小腿齐平的高度然后用力往前撞。从我自己的个人经验来看，一开始我是不敢面对一个又高又壮的球员用尽全力tackle的，但时间久了以后就明白，比赛时对方不会手下留情，而且想变得更加勇敢强壮只能通过不断地、120%投入地和队友和道具训练。&br&&br&这应该是最终版本了，如果还有问题就再私信我吧。
分几种方式。 正常的也是最基础的form tackle的动作标准是膝盖弯曲，身体前倾，头抬起来（千万不要低头，头眼睛尽量往上看），在距离持球者一码或半码处break down后，立刻用与持球者持球手相反的腿往前踏入对方两脚之间，同时降低身体高度，用臀部和大腿发…
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