在健身房怎么减肥，要做什么运动，要多久_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等等。据统计，去健身房锻炼的人大部分还是为了减肥，那么在健身房怎么减肥，要做什么运动，要多久才能有效果呢？针对在健身房怎么减肥，要做什么运动？要多久才能有效果？这两个问题，本文将给予详细的解答。百度经验:jingyan.baidu.com1首先解答关于在健身房怎么减肥，要做什么运动？这里提供三种方法：&2第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。3有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。4第二种方法：纯有氧运动减肥纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。5第三种方法：循环训练减肥循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。6以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。7去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。8关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼1.5小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。9最后还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术活，而是体力活，坚持去健身房锻炼是减肥的根本。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(40)已投票(40)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验210001热门杂志第5期一起去打羽毛球吧961次分享第2期锻炼肌肉的方法4196次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略890次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈减肥需要每天都运动吗？ - i薄荷
减肥需要每天都运动吗？
回复：27&|&浏览：19546
&发表于08-21 21:07
减肥需要每天都运动吗？我每天都运动，假如某一天因为一些原因没能运动我就好难受，感觉会发胖。
&发表于08-21 21:09
多运动，要是不运动就多走走，多动动。嘿嘿
&发表于08-21 21:13
谢谢亲，其实我基本上每天都做1个小时的有氧运动，有氧运动每周做几天最有利于减肥呢？
&发表于08-21 21:16
不要 一定要给自己肌肉休息的时间
一周4-5次就够了
&发表于08-21 21:18
LZ跟我一样啊，都得了运动强迫症了。。。我要是哪天一不运动，就会感觉自己第二天就会变胖。。。哎~~~
每天就算再不想动，也硬是要自己动起来。。。
&发表于08-21 21:21
我这段时间也是，每天运动前都要思想斗争很久，强迫自己起来运动！
但不得不承认，一旦运动完，心里一下子就轻松很多。。。
&发表于08-21 21:24
偶也一样，一天不运动，心里好像少了点什么。这两天没有跑步，都快走的，感觉就浑身不舒服，想还是慢跑比较好。
&发表于08-21 21:24
我也是好像得了强迫症，这属不属于病态啊？
&发表于08-21 21:30
我是强迫自己停下来一两天..好比今天!
&发表于08-21 21:32
这么多同命相连的亲们，四楼的亲说得对，一定要给肌肉休息的时间
&发表于08-21 21:34
真佩服大家可以运动那么久，我为什么运动个几分钟就感觉累了呢，鄙视下自己～～～
&发表于08-21 21:35
我今天也没有运动，因为今天下雨了，不能出去了，我一般都是在室外快走或慢跑，有时在家里爬楼梯，但爬楼梯实在太无聊了，很难坚持……
&发表于08-21 21:36
11楼的亲可以做一些自己感兴趣的运动，这样就不觉得那么累了
&发表于08-21 21:38
我也想知道这个问题，不动的话好像心里就会很难受，就怕胖，一个星期到底运动几天才好呢？各位，帮帮吧
&发表于08-21 21:46
我给自己规定是5到6天
&发表于08-21 21:54
当然需要，运动加适当饮食是最健康的减肥方法。我做运动到现在都成习惯了，开始的时候比较拼，天天都跳，感觉身体累了就休息两天，现在成习惯了每周要运动5天，休息两天。MC一定不做剧烈运动，可以换散步。
&发表于08-21 21:58
MC期间不做有氧运动会胖吗？
&发表于08-21 22:18
有那天吃多了就一定要去快走，不然我觉得不安
一个星期，我大概去快走4日，感觉出汗舒服多了！
&发表于08-21 22:23
一周至少休息一天比较好，肌肉也需要休息
&发表于08-21 22:29
我现在貌似也4这样，一天吃好饭饭不下去走走，就觉得心里不舒服，会感觉前面吃的许多东西热量，卡路里全部变成肉肉长在身上似的
&发表于01-10 12:45
亲们每天运动当然好，但是如果你没有时间也没必要非得每天运动，隔天运动1次或每周运动3次就可以了。 　　运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速体内的脂肪燃烧。 　　每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，因此每两天运动1次或每周运动3次，每次30分钟以上，就可以保持身体燃烧300卡以上的热量，达到减肥的目的。 　　而且每周2-3次有氧运动还能保证我们身体的基础代谢率不至于随年龄增长而减缓，保持身体年轻态。愿亲们都能健康的瘦下来！一起加油！
&发表于01-10 12:50
我只要一天不运动，第二天运动就变得不情愿，第三天就不想动了。
&发表于01-10 21:26
我也有强迫症。。。觉得不运动就会胖。。。。尤其稍微吃多点。。。今晚上吃多了还因为下雨没跑步。。。罪恶中
&发表于01-10 23:52
不是非要每天运动才会瘦啊
&发表于01-11 05:28
和22楼一样，觉得每天运动更容易坚持所以尽量每天做&&
我是这么理解的，对肌肉负荷不是很大的有氧运动适合每天，针对性的力量练习则必须隔天做
但是一旦养成了经常运动的习惯，身体机能就整个跟上了，代谢也提高了，并不是缺一天两天就会胖起来的
&发表于01-11 05:56
海星娃娃写道：
亲们每天运动当然好，但是如果你没有时间也没必要非得每天运动，隔天运动1次或每周运动3次就可以了。
运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速体内的脂肪燃烧。
每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，因此每两天运动1次或每周运动3次，每次30分钟以上，就可以保持身体燃烧300卡以上的热量，达到减肥的目的。
而且每周2-3次有氧运动还能保证我们身体的基础代谢率不至于随年龄增长而减缓，保持身体年轻态。愿亲们都能健康的瘦下来！一起加油！
這個很有道理。。。
&发表于01-11 08:41
twinkle.811写道：
LZ跟我一样啊，都得了运动强迫症了。。。我要是哪天一不运动，就会感觉自己第二天就会变胖。。。哎~~~ 每天就算再不想动，也硬是要自己动起来。。。
&发表于07-13 10:44
减肥一个星期跑3次，每次慢跑30分钟以上可以达到效果，每天跑步容易引起肌肉疲劳不利于减肥。
共&28&个回复&一天中什么时间运动减肥最好 运动减肥的最佳时间_腾牛健康网
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一天中什么时间运动减肥最好 运动减肥的最佳时间
导读：在现代生活中，运动减肥是很常见的一种减肥瘦身方法，很多女性朋友都会通过运动来减肥瘦身。那么一天中什么时候运动减肥最好呢？
在一天之中，锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7―8点最佳。因而，晚上7点到8点是运动减肥的最佳时间。下面让我们具体来看看吧！一天什么时候运动减肥最好早晨7：30-8：00早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。下午14：00-16：00这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。傍晚17：00―19：00傍晚17：00―19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。晚上20：00―22：00在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。运动减肥的最佳时间积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。首先，锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7―8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。运动减肥饭前好还是饭后好饭前45分钟在饭前45分钟运动，会使大脑皮质运动中枢和交感神经处于比较兴奋的状态，相对的食物中枢则处于抑制状态，消化腺的分泌量就会受到抑制，从而使得食欲减退，食量减少，摄入食物热量减少，自然也就能有减肥的效果。饭后45分钟在饭后45分钟运动，能够引起肾上腺素大量分泌、交感神经兴奋，而且血液会大量的提供给运动肌肉和器官，相对的胃肠等消化器官的血液流量就会减少，导致肠胃蠕动减弱，从而使得消化吸收功能会随之减弱，也就达到减肥瘦身的效果。
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一天什么时间运动减肥效果最好。
我听说运动减肥，最好是急速运动，10钟就可以减肥，是真的吗
我有更好的答案
　　运动减肥的最佳时间， 来看看：　　运动减肥被称为是最健康最好的一种减肥方式，但是不是任何时间运动都对减肥有好处呢，这个答案是否定点，进行运动减肥也需要挑选合适的时间才行。如果掌握不好运动时间,不仅身体很吃不消，效果也不好。　　运动减肥的最佳时间　　积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。　　首先，锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。　　其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。　　一、饭后一段时间不适宜运动原因：　　1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。　　2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。　　3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。　　4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。　　二、一天中最佳减肥时间　　研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：　　上午时段：早餐后3小时至午餐前　　下午时段：午餐后3小时至晚餐前　　晚间时段：晚餐后3小时至睡前
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引用cn#aGBGQQpQkV的回答：5-7点这么早，不是树木释放二氧化碳吗？
5-7点这么早，不是树木释放二氧化碳吗？
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