增强肾功能 防衰老 强腰拍打功
来源：中医中药秘方网
发布时间：
　　强腰健肾拍打功是通过自己拍打全身各部位强腰健肾的穴位，来达到增强肾功能及防止衰老的目的。
　　站立拍打关元、气海穴健肾法
　　两脚打开，与肩同宽，屈膝下蹲，膝关节不过脚尖，两手掌自然重叠，手心劳宫穴对准神阙穴，两眼微闭，&目视前方，采用腹式呼吸，意想肚脐部位微微跳动、发热，站立5分钟后用手心拍打腹部关元、气海穴。
　　双手背拍打命门、阳关穴健肾法
　　两脚打开，呈大马步站立姿势，屈膝下蹲，双手在胸前相搓30次左右，至手掌部发热，然后将两手手背置于背部的命门、阳关穴处，由轻渐重拍打至腰背部有发热的感觉。此式具有补益肾气、强健腰腿功效。命门及阳关穴具有增强肾的精气储藏及加强肾脏的通调水道的作用。
　　行走甩手拍打腰腹健肾法
　　甩手拍打腰腹也是一种强腰健肾的好方法。采取济阴步行走的方式，此步的要领是：自然行走过程中，采取脚尖翘起，脚跟先着地的方法。手部动作配合拍打腰腹的顺序是：当右转腰时，用右手手背拍打腰部命门处，用左手拍打腹部。当左转腰时，则用左手拍打腰部，用右手拍打腹部。要求：手臂甩打要轻灵，自然呼吸，目视前方，命门是人体生命的重要门户，拍打此穴可以起到壮腰强健筋骨的作用。拍打不少于100次，以身体发热，舒适为宜。
　　行走握腕拍打肾俞健肾法
　　握腕拍打肾俞健肾法也是一种防止性衰老的有效方法。用左手或用右手握住手腕，置于腰部的肾俞处，采取济阴步行走的方式，此步的要领是：自然行走过程中，采取提脚跟，脚尖先着地的方法。每向前行走一步，用手腕背部拍打肾俞穴。
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仰卧起坐练的是腹部的力量。不能练到腰。如果想练腰的话，可以用下面的方法：
早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
　　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
　　站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约...
仰卧起坐练的是腹部的力量。不能练到腰。如果想练腰的话，可以用下面的方法：
早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
　　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
　　站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
　　闭眼前
　　睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
　　注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
　　将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
　　将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
其他答案（共4个回答）
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
答: 刚坐完月子能剧烈运动吗？比如打篮球
答: 有时候有直播。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
答: 建议你不要去弄，很麻烦，MP4一般支持的格式不多，转换后看不清楚，转换还很耗时间。去买个MP5吧，什么格式都可以看。虎扑网上就有很多NBA赛事可以下载。
答: 十一期间阿联随国家队打友谊赛着，中欧篮球对抗赛
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415请教一下，如何练腰部力量
22回复 10112浏览
想请教一下健身区的健身达人，如何练腰部力量。尤其是在健身房以外，现在上半身和下半身都有方法了就是觉得平时在打篮球突破或背身单打时别人一按我腰我就突然不敢使劲了，另外觉得自己腰部最细，最没力量，缺乏爆发力，想把腰部力量练起了，腰练粗，该如何做。大家有什么好的徒手的方法可以推荐指点一下吗？ 不胜感激！
同等，同求。
引用0楼 @ 发表的:
想请教一下健身区的健身达人，如何练腰部力量。尤其是在健身房以外，现在上半身和下半身都有方法了就是觉得平时在打篮球突破或背身单打时别人一按我腰我就突然不敢使劲了，另外觉得自己腰部最细，最没力量，缺乏爆发力，想把腰部力量练起了，腰练粗，该如何做。大家有什么好的徒手的方法可以推荐指点一下吗？ 不胜感激！
有很多大神写的帖子 多留意
引用2楼 @ 发表的:
有很多大神写的帖子 多留意
一直很关注健身区
硬拉。。。
最简单实用的
根据自己实际情况给自己定量
每组做多少个
做前先热身
腹肌撕裂者非常有效
你说的其实还是下背那块的力量...硬拉吧 个人觉得非常有效
引用5楼 @ 发表的:
最简单实用的
仰卧起坐
仰卧起坐的话腹肌可能好点，背肌得要长时间练，我想到另外一个，与仰卧起坐相反的那个锻炼方法，不知道叫什么名字
引用8楼 @ 发表的:
你说的其实还是下背那块的力量...硬拉吧 个人觉得非常有效
硬拉是？
引用4楼 @ 发表的:
硬拉。。。
这个不太懂，求解
引用7楼 @ 发表的:
腹肌撕裂者非常有效
是什么东西？
引用12楼 @ 发表的:
是什么东西？
一个锻炼腹肌的视频，网上有，不过好像毁誉参半
各种仰卧起坐，山羊起，可以负重做
硬拉是核心力量动作，只有核心力量动作才能使肌肉块增大，练背肌硬拉才是王道。
不知道硬拉是什么，你可以去百度，健身区里说的肯定是健身动作。
我上次看到这个区里有个关于硬拉的贴，讲得很不错。去找找吧
引用16楼 @ 发表的:
硬拉是核心力量动作，只有核心力量动作才能使肌肉块增大，练背肌硬拉才是王道。
不知道硬拉是什么，你可以去百度，健身区里说的肯定是健身动作。
我上次看到这个区里有个关于硬拉的贴，讲得很不错。去找找吧
好嘞~~~3Q
引用15楼 @ 发表的:
各种仰卧起坐，山羊起，可以负重做
山羊起是不是和仰卧起坐相反的
引用18楼 @ 发表的:
山羊起是不是和仰卧起坐相反的
对，如果每组做超过20个的话就可以负重了
引用10楼 @ 发表的:
硬拉是？
额，，，这个东西 百度一下 有视屏有讲解 肯定比我说几句清楚
健身区其实也有很多帖子 自己找一下吧
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怎样锻炼腰部力量，增强肾功能想柯大夫帮您解决什么问题：感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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