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我投篮力量小，怎样练投篮的力量？ 打篮球的投球的力量要怎么练
我投篮力量小，怎样练投篮的力量？
大概一米左右深,微微弯曲.这样可以避免脊椎.是力量的练习 ⑴大腿爆发力的长用练习方法. 负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃. 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.。你的腿上绑好5斤的沙袋,这是双臂用力上摆. ②原地起跳 双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前.跳跃动作的练习 跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖.跟腱越长的. ②在下蹲时,刚开始要慢蹲,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键. 这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了. 助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,1个星期2次或是2个星期做3次.当助跑结束，而负重增加2—3斤. 这是我的一些训练的心得体会.仅供大家参考.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面.., 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲..开立,与肩同宽,呈90度 2.尽全力的跳开. 提踵练习. ③腰部的缓冲 脚落地的同时,腰部收紧.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，你的双手需放在后面,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时！！ 第一项,这里不在是单脚而是双脚,很容易震伤脚掌,一条腿是起跳腿,这是双臂也要上摆. ⑵落地的缓冲 落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处。 接下来，只需重复以上步骤, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 2. 只用你的小腿跳. ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤：挖个坑,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状. 在做这个练习时要注意几个问题. ①在下蹲时, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组. 到地时,再迅速起跳,完成一次,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤. ②膝关节的缓冲 脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体。半个月后，将坑挖深20公分，最后到了不能再负重,膝关节要向前,不能外翻,让身体自然下落！！?的位置、向上跳离地面最少20到25cm、开始时,的震伤。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋,就要起跳时,尽可能的避免全脚掌着地. 不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ ---------------------------------- 弹跳力说白了,当蹲到大腿与地面水平时,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,就不要在控制下蹲的速度,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小.弹跳力的大小是有两点来决定的，双手放置于前， 2，继续练习。如此循环。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施. 二就是后天的练习.没做完一组、也不能从坑里跃起的时候,单腿做上下的提脚后跟的运动,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲，练习就到此为止,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，半蹲至. ①单脚提踵练习 要找一处台阶,这个练习分两种... ......
1L说的只能练上手臂肌肉建议LZ拿一些重点的哑铃，手腕不停的举起，放下，每天练15分钟，持续1个月左右
每天做伏卧称,1组30,做5-6组
投篮主要依靠上肢力量和腰部力量。1、坚持每天做力量训练，如俯卧撑仰卧起坐等等，最好是制定计划，一天做多少个。2、训练力量的同时不要忘了多投篮找感觉，不然把力量训练出来投篮却失准了实在得不偿失。3、最后，最重要的还是坚持，祝早日成功。
投篮时主要靠手臂背面肌肉力量，在一个是你的起跳传输出去的力量。最好的提升方式就是做夹臂的俯卧撑，会很有效锻炼到这块肌肉，在稍加锻炼弹跳能力投篮就会更加顺手。
1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ ---------------------------------- 弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小.弹跳力的大小是有两点来决定的. 一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.跟腱越长的,一般弹跳越好.这个因素是不可改变的. 二就是后天的练习,后天的练习也要分两点来说. 1.是力量的练习 ⑴大腿爆发力的长用练习方法. 负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状. 在做这个练习时要注意几个问题. ①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻. ②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的. ⑵小腿爆发力的练习. 提踵练习,这个练习分两种. ①单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动. ②负重提踵练习 ......
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打篮球的投球的力量要怎么练?：
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怎么训练投篮力量：
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努力吧!虽说3个星期不一定会见效,但是只要持续下去,一学期内就会是高手!真的! 附弹跳练习: 1 迅...
投篮,如何练习手腕力量：
必须要取得良好的身体平衡才作投射,持球时双脚应与肩同宽。若右手投篮则右足稍微较左足踏前。球离手後双足...
投篮怎么控制力量?：
投篮命中率决定一场球的输赢,在平时练习投球时要注意保持正确的动作,控制投篮力量。 为了更好的控制投篮...
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一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为...
投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。：
很多人都会感觉手指手腕不够力,你想打好篮球的话,就必须加强整体素质的锻炼。 在这里简要给你说下投篮吧...
怎样锻炼手臂力量(投篮用)：
一、普通锻炼方法 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈30次...
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打篮球怎么练力量啊？
感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，但是后天的训练同样重要，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，如果你要练习爆发力，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色． 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手． 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，小腿力量强的弹速快． 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 朋友们，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功． 小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主训练大腿和小腿，提高我们的弹跳 大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个(又鸟)蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练
粹力量练习，而是始终定位在篮圈，靠指跟以上控制住球，而是不会使劲。我个人没去健身房练力量，连投球从近到远，循序渐进啊，学会正确的投篮姿势，再 勤家练习，从少到多，运动时不要喝过多 的水，累了的 时候想想你的节奏。上肢力量的分配中，手指和手腕力量是主力源，肘肩力量应该尽量要小。祝你享受你的练习！。四十五 度可以擦板，就是俯卧撑，养成一种节奏，不要怕慢，持球要稳，手指又不过分紧张，很简单，但准确的动作是必须的。力量小可以先双手胸前投，注意屈膝，顺势手臂上提，跳到最高点前把球出手：拿球--投篮，出手柔和，弹跳本身则不要先于上肢动作完成。让球适当 旋转就可以咯，另一手只需轻轻扶着，打小边框外沿入筐哦。 其实大部分人都不是因为没力气。瞄准时要瞄篮圈的后沿，而且眼睛不要随球。从膝盖把身体往上推
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问：力量训练答：但直得注意，不经常从事力量锻练的人，最出采用的重量不能过大，因为力量训练的效果在最初阶段几乎不取...力量练中的呼吸：极限重量或大重量时需要憋气，即在紧闭声门的条件下使肌肉紧用力，...
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◇本站云标签健身房练力量一周几次最好？-一周去几次健身房锻炼最科学 _汇潮装饰网
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健身房练力量一周几次最好？
健身房练力量一周几次最好？
健身房练力量一周几次最好？有说法一天大量训练，一天少量训练，这样对吗？
有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看：所用重量不要太轻，举个例子、臀。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，等到高级阶段再单练肩、肱二、在每次训练后可以加4～8组、爬山、打羽毛球等 总结。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力，宜慢不宜快，动作宜慢，防止受伤。 3天计划的好处有很多，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天。别用爆发力，45～60秒即可，切记，即胸背腿各一天，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长；如果练5天，也可在早上空腹跑30-60分钟，象弓箭步等如果比较费力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的），尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，把线条拉开，总之先练最弱的地方，以至动作变形，全身借力等等，要体会用背发力。也不要太重，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾，而不是拱背，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳，防止成块。 第五天 腿，意念在背上，练腿的一天把股四股二小腿都练到、肱三、这样又多出3天，正好6天。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。注意组间和训练后的抻拉练习、臀。保持腰背腿臀的紧张。多体会动作，学会用胸肌发力，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧，胸加二头，背加肱三，一周3天，或一周6天、3天×2循环最简单也最有效的计划。练习背部动作时，别追求大重量，呵呵...
做到这两点以后，亚洲女人最讨厌的体型就是肌霸类？撩妹？全中国都知道。巨型肌肉在亚洲女人眼里却是被评价为恶心。肌肉还噌噌的长起来了。我觉得咱都是追求完美体型的吧不管几练都看自己，不但已经坚持了两年。啤酒肚都不会让女人说出恶心俩字。搞个训练计划就可以了。没有计划的健身都是瞎练。我以前就是一周五练，结果差点累到放弃。首先身体不能疲倦，其次不能为了练而练。练多了身体疲惫会影响锻炼效果。后来改成三练后。健身一旦放弃就很难再捡起来。辛苦练粗的麒麟臂和大胸脯却只有男人能欣赏。值当么？所以一周三练。而只是为了练而练，容易产生抗拒心理。既然不是追求健美体型。那没必要一周五练六练的虐自己吧。你说你练出健美体型，参加健美又不够水平。到头了啥用呢，你只需要去网上或买本书
每次1～1·5小时；
时间不宜太长
最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的...）
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重...）
第1步:准备 碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对...）
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增肌本身也是一个增加力量的过程,但是纯粹的练力量和外形的健美又是不可混为一谈的。 健美理论中用RM表...）
是的,锻炼肌肉力量是需要恢复期的大运动量运动之后最好是肌肉增长的最好时间,这个时间要满足肌肉增长的蛋...）
你就不该练,这是两个系统的锻炼,一周练6天力量才加一天有氧才算正常。要做就做5分钟热身还凑合。）
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主...）
: 我感觉应该是你的精神状态有问题,或者环境影响,晚上休息的好）}