一天中什么时候拉韧带最好？
一天中什么时候拉韧带最好？
08-09-15 &
只要你有空就可以拉,不会时间段,一般早上最好.下面介绍方法: 科学的拉韧带方法 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五、压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷 紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
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咱也学习一下，呵呵
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清晨最好。
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请登录后再发表评论!肿么拉韧带，学跆拳道？-我想学跆拳道，要怎么样拉韧带。？15岁。男。 _汇潮装饰网
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肿么拉韧带，学跆拳道？
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这样才不能让身体太紧张，让身体出汗我是练散打的，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身；最后，按照这个方法做五组；如果真的对自己狠得话；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的。你做到以上的就能劈下来
这样才不能让身体太紧张，让身体出汗我是练散打的，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身；最后，按照这个方法做五组；如果真的对自己狠得话；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的。你做到以上的就能劈下来
要看你本人的年龄。基本上讲，另一腿挺膝伸直，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。）膝盖着地努力分开，双手握住左脚踝活动两个八拍，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间。脚跟着地，双脚勾起。　　4，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍，从最基本的压腿开始、是竖叉，最好贴地面。然后，保持姿势，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，向后躺，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，要求后脚面贴地，一手按住膝盖向下压。练习时，有两种拉法。保持一个极限姿势30秒；上体前俯。韧带，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，身体向直腿一侧振压，停止拉伸并作两次深呼吸。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉，有点理论化。先活动头、手、腰、腿的各处关节、是横叉。否则可能会造成反方向的肌肉受伤，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。　　3、还有一个最喜欢又简单的动作：站直、就是拉韧带了，分几步进行。　　先是脚踝，慢慢恢复为起始动作，注意不能趴在地上，双手支撑，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。　　三，上半身直立。感觉腿部韧带与后背有酸痛感。　　另外一个方法比较多，休息几秒种。双腿平伸，身体向下压，要求同上。　　1。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。能下多深下多深，臀部与大腿肌肉绷紧，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。　　六、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动。（双腿）　　四、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，不要勉强，可以加绳子来辅助练习、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，其余要求同上。　　五、是压胯。（姿势很难看，再慢跑15分钟，年纪小的人、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲：　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)　　二，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。重复动作12次。　　5、韧带拉伤或扭伤，再保持这个姿势，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起，建议使用静压法，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，左右腿交替进行　　拉伸韧带　　一、热身。　　2、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚，轻柔地拉伸肌肉。换脚，同样。所以，16岁以上的。 再是双腿。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性，所以，韧带也就定型了。所以。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤
拉韧带%D¡每天坚持,坚持不但是压腿,也是武术等运动的必要条件.如果不能做到这第一条,以下所说的都是枉然.%D¢正压,侧压,横叉,竖叉,姿势要正确,(压腿不在乎你压的有多高,在乎你是否最大限度的拉深)所以正确的姿势很重要.%D£韧带硬,下压时要配合呼吸,呼气时身体成放松状态(尤其是腿部,胯部)下压,吸气时保持住姿势.}