健身吃不吃蛋白粉差别很大嘛？ - 知乎7被浏览2428分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起supplierchannel吃蛋白粉和普通饮食练出来肌肉到底有什么区别?
吃蛋白粉和普通饮食练出来肌肉到底有什么区别?
没吃过蛋白粉的人总是觉得吃蛋白粉练出的肌肉不扎实，那么吃蛋白粉和普通饮食练出来肌肉到底有什么区别？我先不怀好意的怼一下：麻烦健身者先健脑，谣言止于智者。别让你的无知成为你传播歪理的借口！不知道第一个始作俑者是谁，但也不排除是故意抹黑。但凡了解蛋白粉是什么东西的健身者，绝对不会有这样的疑问。有些人总觉得吃蛋白粉练出来的肌肉就好比激素催起来一样，停训就会塌下来，而且这种肌肉没力气也不扎实。但这些无一幸免统统都属于臆测！真正的蛋白粉一定不是激素，更不是类固醇。如果你还还不知道激素和类固醇是什么，可以自己去查一查。蛋白粉顾名思义就是富含蛋白质的粉末，一般都是通过分离牛奶中乳清获得的。也就是说蛋白粉是一种从牛奶中提纯的蛋白质。还有植物蛋白粉，这一般是从豆类中提取的。总之，并不是什么人工合成的可怕的东西，而完全是从大自然食物中提取的，只不过纯度提高了不少。再回到标题中的问题，既然蛋白粉也是从普通食物中提纯的，那么吃了蛋白粉练出来的肌肉和普通食物肯定就是没区别了。蛋白粉仅仅是为了更好的让人体吸收蛋白质去合成肌肉而已，相对而言普通食物吸收效率等都要差一些。不吃蛋白粉一样可以练出大肌肉。
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作者最新文章谁知道体育锻炼吃哪种蛋白粉效果好些
目前最好的是肌肉科技的蛋白粉 一个要600到700之间 效果很明显最经济的是OP的[欧普特蒙]100%金牌乳清蛋白 价格在400左右 （若您对我的答复满意，请点击下方“有用”，谢谢您的采纳。）
其他答案（共12个回答）
药店能买到？
药店可以买到，也可以淘宝看看，很多的
估计身高的问题是很多人的困扰把，像我自己来说，本来遗传的条件就不是很好，又不是很喝牛奶所以长高对于我来说很难啊，招兼职工作也因为身高问题很不...
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答: 后期多运动真的对生产有帮助吗？怎样锻炼更好呢？
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。体育运动项目篮球、足球、垒球、网球（含软式网球）...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415健身新人，请问一下如何正确吃蛋白粉，在增肌期间不会伤肾等等一些健身问题~~~
45回复 82303浏览
& & & 各位虎扑的大神们，楼主健身新人，希望大家可以指导我一下，给我一些建议，非常感谢。& & & 首先介绍一下楼主自己：楼主今年20岁，178cm,75kg，想要趁着假期增肌减脂，大目标是在22岁前完成小时候的扣篮梦想。楼主小学练过6年的武术，从小热爱运动，各种运动都玩，最爱的是篮球，高一可以双手抓框，百米最快时11秒85，所以身体素质在同龄人中算比较好的吧。但是去年4月打比赛韧带撕裂，养伤一年导致体型有点走样，现在重回球场，由于脚伤也沦为地板流，所以想接着暑假好好提高自己，目前已经进行了三周提高锻炼，早上去打球，健身房去三天休息一天，期间还是发现了一些疑问，请大家帮忙指导一下，非常感谢！& & & 1，如何在健身期间正确吃蛋白粉？什么时候吃？吃多少？怎样效果最好，不会伤肾？& & & 2，现在打球时感觉老是发不上力，我自己觉得是核心力量差，请问是这个原因吗？如何高效的提高核心力量？& & & 3，如何在健身房里提高爆发力？& & & 4，因为脚伤现在可能只好了百分之八十，弹跳力想在几乎可以无视，有什么方法可以在伤害脚踝和膝盖最小的情况下，提高弹跳力，对训练弹跳力有什么好的方法计划？& & & 5，楼主现在只有178，净高还没有我爸爸高，请问有什么方法可以能长点个子吗？& & & 基本上就这些了，请大家多给点意见，万分感谢！！[ 此帖被Hey别淘气在 10:04修改 ]
我就回答第一个问题吧
早上，晚睡前，训练后都是蛋白粉补充的好时间，以基础饮食为主补寄为辅，配合碳水和微量元素对蛋白质的吸收较好，1、2勺对身体应该影响不大
下面几个问题针对训练的，我不是很在行，不过你玩篮球就别按照健美的路子练，等高人指点吧
完全不会伤肾 如果硬要说伤的话 还没牛肉伤
引用1楼 @ 发表的:
我就回答第一个问题吧
早上，晚睡前，训练后都是蛋白粉补充的好时间，以基础饮食为主补寄为辅，配合碳水和微量元素对蛋白质的吸收较好，1、2勺对身体应该影响不大
非常感谢！！
引用3楼 @ 发表的:
完全不会伤肾 如果硬要说伤的话 还没牛肉伤
谢谢！！
只要你的训练有质有量，就不会对身体造成负担，而且在健身期间补充蛋白质是一个全天的过程，在每天3餐的基础饮食上在加餐3次，每次吃个6层饱就ok，最好同时在配以氨基酸一起吃，可以让你吃的蛋白粉发挥更多的功效，基础饮食要吃的好这是最重要的，蛋白粉之类的只是运动营养补剂
怎么补充碳水化合物呢？
你这点吃的一点问题没有
提高核心力量可以硬拉，妥妥的亲
楼主，我今年29岁，针对你的第一个问题，我也摸索了一段时间，最后在bodybuilding上看了一篇议论文后，有了答案。希望对你有参考价值。
首先，吃多少？你可以将自己的体重换算成镑，然后吃同等数字，或不大于该数字1.5倍，以克计算的蛋白粉。距离来说，如果你的体重是150镑，那么你就吃150克到225克蛋白粉。
其次，什么时候吃？早餐，训练后，睡前。
最后，吃什么样的蛋白粉？早餐吃whey蛋白，whey蛋白可以快速分解为氨基酸供给肌肉，在体内1个小时最有就会被消耗。所以，这种快消耗蛋白适合早上为肌肉带来活力。训练后吃hydrobuilder，这类蛋白是whey，casin，creatine等混合而成，时候肌肉的生长和恢复。睡前和casin蛋白，casin是慢消耗蛋白，在分解成氨基酸并消化的过程需要3到4个小时，所以睡前喝，保证睡眠中肌肉的生长。
另外，我都是用1.5%脂肪的牛奶冲服。
训练后半小时到一小时内吧。训练前可以适当来点。但是补充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉。否则蛋白质会成为肾脏的负担。
引用10楼 @ 发表的:
楼主，我今年29岁，针对你的第一个问题，我也摸索了一段时间，最后在bodybuilding上看了一篇议论文后，有了答案。希望对你有参考价值。
首先，吃多少？你可以将自己的体重换算成镑，然后吃同等数字，或不大于该数字1.5倍，以克计算的蛋白粉。距离来说，如果你的体重是150镑，那么你就吃150克到225克蛋白粉。
其次，什么时候吃？早餐，训练后，睡前。
最后，吃什么样的蛋白粉？早餐吃whey蛋白，whey蛋白可以快速分解为氨基酸供给肌肉，在体内1个小时最有就会被消耗。所以，这种快消耗蛋白适合早上为肌肉带来活力。训练后吃hydrobuilder，这类蛋白是whey，casin，creatine等混合而成，时候肌肉的生长和恢复。睡前和casin蛋白，casin是慢消耗蛋白，在分解成氨基酸并消化的过程需要3到4个小时，所以睡前喝，保证睡眠中肌肉的生长。
另外，我都是用1.5%脂肪的牛奶冲服。
这回答科学吗？我好像看过版主的一篇帖子说75kg的话一天150-200蛋白质就可以了，150-225蛋白粉？每天5-7勺？这太多了吧
ke'x引用12楼 @ 发表的:
这回答科学吗？我好像看过版主的一篇帖子说75kg的话一天150-200蛋白质就可以了，150-225蛋白粉？每天5-7勺？这太多了吧
科学而合理的。理由如下：
引用13楼 @ 发表的:ke'x
科学而合理的。理由如下：
这难道不是说的包括饮食的蛋白质？
引用14楼 @ 发表的:
这难道不是说的包括饮食的蛋白质？
说的是食物+蛋白粉的总蛋白质
引用14楼 @ 发表的:
这难道不是说的包括饮食的蛋白质？
当然包括。
引用10楼 @ 发表的:
楼主，我今年29岁，针对你的第一个问题，我也摸索了一段时间，最后在bodybuilding上看了一篇议论文后，有了答案。希望对你有参考价值。
首先，吃多少？你可以将自己的体重换算成镑，然后吃同等数字，或不大于该数字1.5倍，以克计算的蛋白粉。距离来说，如果你的体重是150镑，那么你就吃150克到225克蛋白粉。
其次，什么时候吃？早餐，训练后，睡前。
最后，吃什么样的蛋白粉？早餐吃whey蛋白，whey蛋白可以快速分解为氨基酸供给肌肉，在体内1个小时最有就会被消耗。所以，这种快消耗蛋白适合早上为肌肉带来活力。训练后吃hydrobuilder，这类蛋白是whey，casin，creatine等混合而成，时候肌肉的生长和恢复。睡前和casin蛋白，casin是慢消耗蛋白，在分解成氨基酸并消化的过程需要3到4个小时，所以睡前喝，保证睡眠中肌肉的生长。
另外，我都是用1.5%脂肪的牛奶冲服。
非常感谢呀，感觉特别专业，蛋白粉我也不太懂，买了一个汤臣倍健和纽崔莱的，你说的哪几种我不太清楚
引用11楼 @ 发表的:
训练后半小时到一小时内吧。训练前可以适当来点。但是补充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉。否则蛋白质会成为肾脏的负担。
非常感谢~~~
引用9楼 @ 发表的:
提高核心力量可以硬拉，妥妥的亲
啥叫硬拉亲
引用11楼 @ 发表的:
训练后半小时到一小时内吧。训练前可以适当来点。但是补充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉。否则蛋白质会成为肾脏的负担。
充分刺激肌肉这个问题我也想请教一下，在训练时，比如举哑铃，我是应该做那种举起来比较吃力次数组数较少还是做举起来不费劲，但是大量做呢？这两种有区别吗
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